Mệt mỏi tuyến thượng thận là gì? 3 bước để vượt qua tự nhiên

Bạn có biết rằng căng thẳng mãn tính có thể ảnh hưởng đến khả năng phục hồi cơ thể của bạn khỏi căng thẳng về thể chất, tinh thần hoặc cảm xúc? Đây có thể là lý do tại sao hầu hết mọi người đã đối phó với mệt mỏi tuyến thượng thận tại một số điểm trong cuộc sống của họ.

Nhiều người ủng hộ tình trạng này ước tính rằng hầu hết mọi người đều có thể bị mệt mỏi tuyến thượng thận, còn được gọi là hypoadrenia, ở một mức độ nào đó tại một điểm đặc biệt căng thẳng trong cuộc sống của họ.

Bởi vì tuyến thượng thận ảnh hưởng đến nhiều bộ phận của cơ thể, các triệu chứng mệt mỏi ở tuyến thượng thận có thể bắt chước một số rối loạn và không phải lúc nào cũng dễ dàng nhận ra.

Triệu chứng mệt mỏi tuyến thượng thận, như sương mù não, tâm trạng và khó ngủ, có thể là dấu hiệu của nhiều rối loạn và thường bị các bác sĩ bỏ qua. Nhưng ngày càng có nhiều người bắt đầu nhận ra rằng sự kết hợp của các vấn đề sức khỏe này thường cho thấy sự khởi đầu của mệt mỏi tuyến thượng thận.

Nếu bạn bị mệt mỏi tuyến thượng thận, nó có thể có ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tổng thể của bạn. May mắn thay, bạn có thể cải thiện vấn đề phổ biến này một cách tự nhiên bằng cách tập trung vào lựa chọn dinh dưỡng và lối sống.

Mệt mỏi tuyến thượng thận là gì?

Một thuật ngữ tương đối mới, mệt mỏi tuyến thượng thận, được đề xuất như một điều kiện mới vào năm 1998 bởi Tiến sĩ James L. Wilson, một người tự nhiên và chiropractor. Giả định của ông là sự kích thích quá mức của tuyến thượng thận (hay còn gọi là tuyến thượng thận) do căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến mức độ không nhất quán cortisol (hormone căng thẳng) trong máu.

Ngoài sự quá tải hoặc mức độ hoóc môn căng thẳng không phù hợp này, những người bị mệt mỏi tuyến thượng thận thường không có đủ DHEA, nội tiết tố cha mẹ của người chịu trách nhiệm cho việc tạo ra nhiều hormone cần thiết trong cơ thể.

Bác sĩ Wilson mô tả sự tiến triển độc đáo của mệt mỏi tuyến thượng thận trong suốt cả ngày như sau:

• bạn thức dậy và không thể hoạt động mà không có một lượng caffeine đáng kể
• cuối cùng bạn cũng cảm thấy một sự tăng cường năng lượng trong thời gian đầu ngày
• sau đó mức năng lượng của bạn sụp đổ khoảng 2 giờ chiều, tăng khoảng 6 giờ chiều, lại rơi vào khoảng 9 giờ tối.
• năng lượng của bạn cuối cùng đã đạt đỉnh trở lại vào lúc 11 giờ

Mệt mỏi tuyến thượng thận có thật không?

Vấn đề chính với việc nhận biết hoặc chẩn đoán mệt mỏi tuyến thượng thận là không có khả năng phân biệt các triệu chứng và mô hình của nó với các rối loạn khác. Các thông số cho tình trạng này là không đặc hiệu, thật không may, đã dẫn đến một cuộc tranh cãi lớn xung quanh chủ đề này, mặc dù bản chất của cortisol và hormone cơ thể là tác dụng của chúng rất sâu rộng.

Chẩn đoán cho tình trạng này là khó khăn vì nồng độ hoóc môn căng thẳng thường rơi vào thứ mà y học thông thường sẽ gọi là trong phạm vi bình thường, mặc dù các triệu chứng rõ ràng đối với những người mắc bệnh này.

Những người tin rằng mệt mỏi tuyến thượng thận là một mối quan tâm sức khỏe thực sự thường nói rằng mức độ căng thẳng mãn tính nhất quán không ảnh hưởng đến tuyến thượng thận và các rối loạn nội tiết thực sự duy nhất là những bệnh gây ra bởi các bệnh khác và tổn thương trực tiếp đến tuyến thượng thận.

Tuy nhiên, nhiều người hành nghề y học tự nhiên biết, từ kinh nghiệm trong thực hành chăm sóc sức khỏe và hỗ trợ bằng chứng khoa học, chứng giảm tải là rất thật và liên quan đến một số biến chứng.

Ngoài ra, điều trị mệt mỏi tuyến thượng thận là tương đối không xâm lấn và có lợi cho sức khỏe của bạn, bất kể chẩn đoán. Tất nhiên, bạn nên được chăm sóc bởi một chuyên gia y tế có trình độ, chẳng hạn như bác sĩ chức năng, bạn tin tưởng và gặp họ về bất kỳ triệu chứng nào bạn gặp phải (về bất kỳ bệnh nào) để họ có thể xác định phương pháp điều trị phù hợp.

Tuyến thượng thận của bạn là gì?

Tuyến thượng thận của bạn (tuyến thượng thận) là hai cơ quan có kích thước bằng ngón tay cái nằm phía trên thận của bạn và là một phần của hệ thống nội tiết. Còn được gọi là các tuyến siêu âm, họ có liên quan đến việc sản xuất hơn 50 loại hormone điều khiển hầu hết mọi chức năng của cơ thể, nhiều trong số đó rất cần thiết cho sự sống.

Các tuyến thượng thận hoạt động chặt chẽ với vùng dưới đồi và tuyến yên trong một hệ thống được gọi là trục dưới đồi-tuyến yên-tuyến thượng thận (Trục HPA).

Tuyến thượng thận đóng một vai trò rất lớn trong phản ứng căng thẳng. Ở đây, cách thức hoạt động của nó:

• Bộ não của bạn đăng ký một mối đe dọa, cho dù là cảm xúc, tinh thần hoặc thể chất.
• Tủy thượng thận giải phóng hormone cortisol và adrenaline để giúp bạn phản ứng với mối đe dọa ( chiến đấu hoặc chuyến bay phản ứng), đổ máu lên não, tim và cơ bắp của bạn.
• Vỏ thượng thận sau đó giải phóng corticosteroid để làm giảm các quá trình như tiêu hóa, đáp ứng hệ thống miễn dịch và các chức năng khác không cần thiết cho sự sống còn ngay lập tức.

Tuyến thượng thận của bạn cũng chịu trách nhiệm cho cân bằng nội tiết tố.

So sánh

Khi thảo luận về các vấn đề với chức năng tuyến thượng thận, điều quan trọng là phải hiểu rằng mệt mỏi tuyến thượng thận không giống như suy tuyến thượng thận, bệnh Addison, hoặc hội chứng Cushing / bệnh Cushing.

Ở đây, một sự cố nhanh chóng về những điều kiện này và cách chúng khác với sự mệt mỏi của tuyến thượng thận:

Suy tuyến thượng thận và bệnh Addison

• Các triệu chứng được tìm thấy trong suy thượng thận không được tìm thấy trong mệt mỏi tuyến thượng thận bao gồm các vấn đề tiêu hóa lớn, giảm cân, lượng đường trong máu thấp, đau đầu và đổ mồ hôi.
• Suy thượng thận nguyên phát là bệnh được gọi là bệnh Addison, và xảy ra khi tuyến thượng thận bị tổn thương do một số loại chấn thương và có thể sản xuất đủ cortisol hoặc aldosterone.
• Suy thượng thận thứ phát (thường gặp hơn) xảy ra khi tuyến yên ngừng sản xuất adenocorticotropin (ACTH). ACTH là những gì kích thích tuyến thượng thận sản xuất cortisol.
• Điều gì phân biệt tình trạng này với mệt mỏi tuyến thượng thận? Thường xuyên hơn không, mệt mỏi tuyến thượng thận được mô hình hóa bởi sự dư thừa nồng độ hormone căng thẳng, thường là vào thời điểm sai lầm của Hồi giáo, trong khi suy tuyến thượng thận là không có khả năng sản xuất cortisol.
• Sự khác biệt lớn nhất giữa họ là những người bị mệt mỏi tuyến thượng thận thường có nồng độ cortisol giảm ở mức bình thường, nhưng không tối ưu, trong khi bệnh nhân suy tuyến thượng thận có mức cortisol luôn ở ngoài mức bình thường.

Hội chứng Cushing

• Bệnh Cushing là một căn bệnh cực kỳ hiếm gặp liên quan đến việc sản xuất quá mức cortisol, ngoài mức bình thường, thường ảnh hưởng đến phụ nữ trong khoảng từ 25 chàng40.
• Tình trạng này đôi khi là kết quả của khối u và trong các trường hợp khác, không có nguyên nhân được biết đến.
• Cushing có thể được đảo ngược và được định nghĩa là một điều kiện có thể điều chỉnh được bởi Viện sức khỏe quốc gia.
• Các triệu chứng độc đáo của hội chứng Cushing, được gọi là bệnh Cushing, khi gây ra bởi một khối u tuyến yên) bao gồm tăng cân bụng / mặt, bất lực nam, không có kinh nguyệt, tăng nguy cơ sảy thai, lượng đường trong máu cao và huyết áp cao.

Nguyên nhân

Mệt mỏi tuyến thượng thận là tình trạng cơ thể và tuyến thượng thận của bạn có thể theo kịp với mức độ căng thẳng hàng ngày rất nhiều người gặp phải. Đôi khi bị hiểu nhầm là một rối loạn tự miễn, mệt mỏi tuyến thượng thận có thể bắt chước một số tiền thân của các bệnh và bệnh thông thường khác.

Các bác sĩ và học viên chăm sóc sức khỏe tin rằng một giai đoạn căng thẳng cấp tính hoặc kéo dài (đặc biệt là trong hơn một năm), căng thẳng liên tục có thể khiến tuyến thượng thận bị quá tải và không hiệu quả, sau đó giải phóng cortisol không đúng cách. Họ tin chứng giảm tải có thể được gây ra bởi:

• Những trải nghiệm căng thẳng như cái chết của người thân, ly hôn hay phẫu thuật
• Tiếp xúc với độc tố môi trường và ô nhiễm
• Căng thẳng kéo dài do khó khăn tài chính, các mối quan hệ xấu hoặc môi trường làm việc và các điều kiện khác kéo theo cảm giác bất lực
• Suy nghĩ tiêu cực và chấn thương cảm xúc
• Thiếu ngủ
• Chế độ ăn uống kém (bao gồm chế độ ăn kiêng và dinh dưỡng không phù hợp) và thiếu tập thể dục
• Đau đớn
• Nhạy cảm với thực phẩm
• Sự kiện bất lợi trong thời thơ ấu
• Phẫu thuật
• Sự phụ thuộc vào các chất kích thích như caffeine hoặc nước tăng lực
• Viêm khớp dạng thấp
• Bệnh tiểu đường / mức glucose bị suy giảm

Căng thẳng có thể gây ra mệt mỏi cực độ? Vâng, nó hoàn toàn có thể. Một nghiên cứu nhận thấy rằng các sinh viên trải qua căng thẳng mãn tính, lâu dài khi chuẩn bị cho các kỳ kiểm tra y tế vào cuối sự nghiệp giáo dục của họ làm suy yếu phản ứng thức tỉnh của sinh viên.

Bằng cách hạn chế sự gia tăng cortisol này xảy ra một cách tự nhiên vào mỗi buổi sáng khi bạn thức dậy để giúp bạn tỉnh táo, căng thẳng sẽ ức chế khả năng thức dậy đầy đủ của bạn, bất kể bạn ngủ bao nhiêu.

Một nghiên cứu khác, phát hành năm 2005, phát hiện ra rằng các sinh viên được chẩn đoán mắc Hội chứng mệt mỏi mãn tính có sự thay đổi trong chức năng tuyến thượng thận, đặc biệt là ở nữ giới, cho thấy rằng tuyến thượng thận của họ không còn nhận được một lượng kích thích bình thường.

Trầm cảm cũng có thể đóng một vai trò trong sự phát triển hoặc ảnh hưởng của mệt mỏi tuyến thượng thận. Nghiên cứu cho thấy rằng sau một giai đoạn trầm cảm lớn, các phản ứng cortisol không dễ dàng điều chỉnh lại mức bình thường và có thể chịu trách nhiệm phần nào cho sự tái phát của Phiền muộn.

Và đây là nghiên cứu cho thấy rối loạn chức năng vùng dưới đồi là phổ biến trong bệnh đa xơ cứng, một bệnh tự miễn. Các nhà nghiên cứu đang đánh giá tại sao rối loạn chức năng của trục hạ đồi-tuyến yên-tuyến thượng thận là phổ biến trong bệnh đa xơ cứng, nhưng nó được cho là có liên quan đến sự tiết cortisol bất thường.

Triệu chứng

Điều gì xảy ra khi tuyến thượng thận ngừng sản xuất hormone hiệu quả?

Mọi chức năng cơ thể đều bị ảnh hưởng, và khi nồng độ hoóc môn tuyến thượng thận tăng vọt và chảy bất thường, ngay cả những chú chó bình thường khác cũng nhận được từ chúng biến mất.

Học biểu thị các triệu chứng mệt mỏi tuyến thượng thận bao gồm:

• Điều kiện tự miễn
• Mệt mỏi mãn tính (luôn cảm thấy mệt mỏi)
• Sương mù não
• Rụng tóc
• Sự mất cân bằng hóc môn
• Phản ứng căng thẳng suy yếu
• Kháng insulin
• Ánh sáng
• Giảm ham muốn tình dục / ham muốn tình dục
• Tâm trạng và cáu kỉnh
• Phiền muộn
• Mất cơ bắp hoặc xương
• Bệnh ngoài da
• Rối loạn giấc ngủ / ngưng thở khi ngủ
• Tăng cân
• Thèm đồ ăn mặn và ngọt
• Ăn mất ngon

Như bạn có thể thấy, có một số triệu chứng có thể liên quan đến các rối loạn tiềm ẩn khác, bao gồm một số vấn đề sức khỏe rất phổ biến của phụ nữ.

May mắn thay, các cách để chống lại những vấn đề này rất giống nhau và sẽ có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn. Nếu bạn đã trải qua bất kỳ tác dụng phụ mệt mỏi tuyến thượng thận nào, hãy bình tĩnh, vì bây giờ có nhiều cách tự nhiên để điều trị và hỗ trợ hệ thống tuyến thượng thận của bạn.

Chẩn đoán

Nhiều người đi một thời gian mà không hỏi ý kiến ​​bác sĩ đa khoa hoặc bác sĩ nội tiết về một số triệu chứng của mệt mỏi tuyến thượng thận. Đây là một lý do chính tại sao chẩn đoán tình trạng này là không phổ biến.

Tuy nhiên, trải qua các triệu chứng cortisol cao trong một thời gian dài thực sự có thể gây ra một số điện thoại. Ngoài ra, một số triệu chứng có thể là dấu hiệu của tình trạng nghiêm trọng hơn.

Nó có lẽ đã đến lúc đến bác sĩ nội tiết nếu:

• Bạn gặp một hoặc một sự kết hợp của các triệu chứng mệt mỏi tuyến thượng thận trong một thời gian dài
• Các triệu chứng của bạn đã bắt đầu can thiệp vào các mối quan hệ và / hoặc hoạt động cuộc sống bình thường, chẳng hạn như công việc, thời gian gia đình hoặc trường học
• Đánh giá chế độ ăn uống và lối sống đã không cải thiện đáng kể các triệu chứng của bạn
• Kiểu ngủ của bạn đã chuyển sang chứng mất ngủ và / hoặc bạn không còn có thể có được giấc ngủ ngon, bất kể bạn ngủ bao lâu trên giường
• Bạn bị nám da, hoặc các mảng da sẫm màu trên cơ thể
• Bạn là một người phụ nữ đã ngừng kinh nguyệt
• Bạn bị chóng mặt và / hoặc suy yếu tổng thể trong nhiều ngày liên tiếp mà không có nguyên nhân có thể giải thích được (chẳng hạn như cúm, chấn động hoặc tập thể dục quá mức)
• Bạn không chắc chắn về cách hoặc không thể nghiên cứu các chất bổ sung gây mệt mỏi tuyến thượng thận để sử dụng chúng một cách an toàn, hoặc không chắc chắn về cách cấu trúc chế độ ăn uống mệt mỏi ở tuyến thượng thận

Xét nghiệm mệt mỏi tuyến thượng thận

Các thử nghiệm cho sự mệt mỏi của tuyến thượng thận, thật không may, là một nguồn gây nhầm lẫn cho nhiều người. Bạn nên biết trước rằng những xét nghiệm này phải được thực hiện bởi một người hiểu rõ bản chất của mệt mỏi tuyến thượng thận và các xét nghiệm về mệt mỏi tuyến thượng thận hiếm khi dứt khoát.

Các xét nghiệm phổ biến nhất bao gồm kiểm tra chất lỏng cơ thể cho cortisol. Xét nghiệm máu hầu như không bao giờ hữu ích trong vấn đề này, nhưng bảng nước bọt 24 giờ có thể giúp bác sĩ nhận ra các mẫu cortisol bất thường, bao gồm thiếu hoặc quá tải phản ứng căng thẳng.

Nhiều bác sĩ cũng kiểm tra chức năng tuyến giáp kết hợp với nồng độ cortisol vì cách các hệ thống nội tiết tố này được kết nối với nhau.

Các xét nghiệm khác có thể được sử dụng để giúp chẩn đoán hoặc xác nhận mệt mỏi tuyến thượng thận bao gồm:

• Thử thách ACTH
• Xét nghiệm TSH (hormone kích thích tuyến giáp)
• T3 miễn phí (FT3)
• Tổng số thyroxine (TT4)
• Tỷ lệ Cortisol / DHEA
• Tỷ lệ 17-HP / Cortisol
• Xét nghiệm dẫn truyền thần kinh

Ngoài ra còn có hai bài kiểm tra tại nhà an toàn mà bạn có thể thử, bao gồm:

• Thử nghiệm co thắt Iris: Lý thuyết đằng sau thử nghiệm này là mống mắt sẽ không thể co bóp đúng cách khi tiếp xúc với ánh sáng ở những người có chức năng tuyến thượng thận bị suy yếu. Bài kiểm tra bao gồm ngồi trong một căn phòng tối và chiếu đèn pin nhanh chóng qua mắt. Nếu bạn bị mệt mỏi tuyến thượng thận, điều đó có thể là sự co thắt của mắt sẽ kéo dài không quá hai phút và mắt sẽ giãn ra ngay cả khi vẫn tiếp xúc với ánh sáng trực tiếp.
• Xét nghiệm huyết áp thấp tư thế: Ở những người khỏe mạnh, huyết áp tăng khi tăng từ vị trí đặt. Sử dụng máy đo huyết áp, bạn có thể kiểm tra áp lực của mình khi nằm xuống và sau đó đứng. Nếu bạn thấy không tăng hoặc giảm cấp độ, thì có thể là tuyến thượng thận của bạn đã bị suy yếu.

Điều trị thông thường

Do tính chất gây tranh cãi của tình trạng này, bạn có thể cần tìm kiếm một người tự nhiên, người sẽ giúp bạn điều trị mệt mỏi tuyến thượng thận bằng sự kết hợp của lời khuyên về chế độ ăn uống và các khuyến nghị bổ sung, cũng như bất kỳ loại thuốc nội tiết hoặc thuốc nào khác cần thiết.

Học biểu thị một số liều uống 20 miligam hydrocortisone được khuyến nghị bởi một số người để quản lý cortisol thường quy, trong khi đó có thể chỉ định liều 50 miligam, nhưng không nên dùng thường xuyên hoặc với liều cao hơn.

Bác sĩ hoặc bác sĩ nội tiết của bạn sẽ giúp bạn hiểu tác dụng phụ tiềm ẩn của thuốc này và bất kỳ loại thuốc nào khác mà họ khuyên dùng.

Phương pháp điều trị tự nhiên

Điều trị mệt mỏi tuyến thượng thận bao gồm:

• giảm căng thẳng cho cơ thể và tâm trí của bạn
• loại bỏ độc tố
• tránh suy nghĩ tiêu cực
• bổ sung cho cơ thể bạn những thực phẩm lành mạnh, chất bổ sung và cách suy nghĩ

Nếu bạn hỏi, tôi có thể giúp tuyến thượng thận của mình như thế nào? Câu trả lời có thể gần hơn bạn nghĩ – điều trị mệt mỏi tuyến thượng thận trông rất giống với chế độ ăn uống lành mạnh, lành mạnh để giúp chống lại các vấn đề tiềm ẩn gây ra một số tình trạng.

1. Thực hiện theo chế độ ăn kiêng mệt mỏi tuyến thượng thận

Trong mọi trường hợp phục hồi tuyến thượng thận, chế độ ăn uống là một yếu tố rất lớn. Có một số thực phẩm cung cấp hỗ trợ tuyến thượng thận, giúp bổ sung năng lượng tuyến thượng thận của bạn để hệ thống của bạn có thể trở lại đầy đủ sức khỏe. Nhưng trước tiên, bạn phải bắt đầu bằng cách loại bỏ bất kỳ loại thực phẩm khó tiêu hóa và bất kỳ độc tố hoặc hóa chất nào trong môi trường của bạn.

Ý tưởng đằng sau chế độ ăn kiêng mệt mỏi ở tuyến thượng thận là loại bỏ bất cứ thứ gì đánh thuế tuyến thượng thận của bạn.

Thực phẩm cần tránh bao gồm:

• Caffeine: Caffeine có thể cản trở chu kỳ giấc ngủ của bạn và khiến cho tuyến thượng thận của bạn khó phục hồi. Nếu bạn phải uống cà phê hoặc đồ uống chứa caffein, thì nên hạn chế vào buổi sáng trước buổi trưa.
• Đường và chất ngọt: Cố gắng tránh càng nhiều đường càng tốt. Điều này bao gồm tránh xi-rô ngô hàm lượng cao fructose và chất làm ngọt nhân tạo là tốt. Tránh thực phẩm có đường, ngũ cốc, kẹo và đồ ngọt. Hãy lưu ý rằng đường là một chất phụ gia trong nhiều loại bánh mì, gia vị và nước sốt. Tìm kiếm mật ong thô hoặc stevia như một sự thay thế, và luôn kiểm duyệt việc sử dụng chất làm ngọt của bạn dưới bất kỳ hình thức nào.
• Carbohydrate: Mặc dù carbohydrate không tốt cho bạn, nhưng tình trạng viêm mà chúng có thể gây ra đặc biệt khó khăn khi bị mệt mỏi tuyến thượng thận. Nhiều người khao khát thực phẩm nặng carb khi họ nhấn mạnh, điều này mang lại sự hài lòng nhất thời nhưng cuối cùng lại đánh thuế tuyến thượng thận nhiều hơn. Nếu bạn bị choáng ngợp và căng thẳng, hãy thử đá gluten và tinh bột trong một khoảng thời gian để xem liệu điều đó có thể điều chỉnh mức độ mệt mỏi và năng lượng của bạn.
• Thực phẩm chế biến và lò vi sóng: Trước hết, lò vi sóng có những mối nguy hiểm riêng, nhưng ngoài ra, hầu hết các loại thực phẩm siêu nhỏ, chế biến siêu nhỏ đều có nhiều chất bảo quản và chất độn khó tiêu hóa và làm hao mòn năng lượng và chu trình tiêu hóa của cơ thể. Cố gắng mua thực phẩm trên các bức tường bên ngoài của cửa hàng tạp hóa của bạn và chuẩn bị thức ăn của riêng bạn bất cứ khi nào có thể.
• Thịt chế biến: Quá tải protein có thể làm căng thẳng hormone của bạn nhiều hơn bạn nghĩ, và các hormone bổ sung và thiếu dinh dưỡng trong các loại thịt chế biến thông thường (đặc biệt là thịt đỏ như thịt bò và bít tết) có thể khiến hệ thống của bạn bị hỏng liên tiếp. Khi mua thịt để hỗ trợ tuyến thượng thận, hãy ăn thịt bò ăn cỏ và gà hoặc gà tây miễn phí, và chỉ ăn những loại thịt nặng protein này ở mức độ vừa phải.
• Dầu hydro hóa: Dầu thực vật như đậu nành, cải dầu và dầu ngô có tính viêm cao và có thể dẫn đến viêm tuyến thượng thận. Cố gắng chỉ sử dụng chất béo tốt như dầu dừa, dầu ô liu, bơ hữu cơ hoặc ghee.

Tiếp theo, bạn muốn thêm các loại thực phẩm đậm đặc chất dinh dưỡng, dễ tiêu hóa và có chất lượng chữa bệnh.

Thực phẩm để thêm vào chế độ ăn uống của bạn bao gồm:

• Dừa
• Quả ô liu
• Trái bơ và các chất béo lành mạnh khác
• Các loại rau họ cải (súp lơ, bông cải xanh, mầm Brussels, v.v.)
• Cá béo (ví dụ, cá hồi hoang dã)
• Gà và gà tây miễn phí
• Nước dùng xương
• Các loại hạt, chẳng hạn như quả óc chó và hạnh nhân
• Hạt giống như bí ngô, hạt chia và hạt lanh
• Tảo bẹ và rong biển
• Muối biển Celtic hoặc Himalaya
• Thực phẩm lên men giàu men vi sinh
• Chaga và nấm đông trùng hạ thảo

Những thực phẩm này giúp khắc phục mệt mỏi tuyến thượng thận vì chúng có chứa nhiều chất dinh dưỡng, ít đường và có chất béo và chất xơ lành mạnh.

2. Bổ sung và các loại thảo mộc

Một thay đổi lớn khác để khắc phục mệt mỏi tuyến thượng thận là sử dụng các chất bổ sung phù hợp bằng cách sử dụng các loại thảo mộc hỗ trợ. Bởi vì nó vẫn có thể là một thách thức để có đủ chất dinh dưỡng bạn cần mỗi ngày, các chất bổ sung có thể được sử dụng để đảm bảo rằng bạn đang nhận được các vitamin và khoáng chất rất quan trọng để hỗ trợ tuyến thượng thận.

Ngoài ra, có một số loại thảo mộc, gia vị và tinh dầu có thể giúp chống mệt mỏi tuyến thượng thận và hỗ trợ một cuộc sống tràn đầy năng lượng.

• Thảo dược thích nghi ashwagandha, rhodiola rosea, schisandra và thánh húng quế: Nghiên cứu trình diễn cái đó thảo dược thích nghi có thể giúp giảm mức cortisol và làm trung gian cho các phản ứng căng thẳng trong cơ thể. Bằng cách sử dụng các loại thảo mộc này trong chế biến thực phẩm, bạn có thể làm giảm bớt một số căng thẳng trên tuyến thượng thận của bạn.
• Rễ cây cam thảo: Gia vị này có sẵn ở dạng chiết xuất và đã được hiển thị để giúp tăng lượng DHEA trong cơ thể bạn. Rễ cam thảo có liên quan đến một số tác dụng phụ và đôi khi có thể tránh được bằng cách sử dụng cam thảo DGL. Nghiên cứu đề nghị Phụ nữ mang thai và những người có vấn đề về tim, gan hoặc thận nên tránh dùng rễ cam thảo. Donith mang nó trong hơn bốn tuần cùng một lúc. Hãy chắc chắn để theo dõi huyết áp, vì mức độ có thể tăng ở một số bệnh nhân.
• Dầu cá (EPA / DHA): Có rất nhiều lợi ích của việc bổ sung dầu cá (hoặc, đối với những người ăn chay hoặc chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật khác, dầu tảo). Một số trong số này bao gồm chống lại một số triệu chứng và biến chứng liên quan đến mệt mỏi tuyến thượng thận, chẳng hạn như tiểu đường, rối loạn chức năng tâm thần, viêm khớp, chức năng hệ thống miễn dịch, các vấn đề về da, tăng cân và lo lắng / trầm cảm.
• Magiê: Magiê là một trong những chất dinh dưỡng cần thiết để chống suy tuyến thượng thận. Mặc dù các cơ chế của aren này hoàn toàn hiểu rõ, bạn có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung magiê nếu bạn đang bị mệt mỏi tuyến thượng thận.
• Vitamin B-Complex: Nghiên cứu tìm thấy thiếu vitamin B12 có thể liên quan đến căng thẳng ở vỏ thượng thận ở một số động vật. Vitamin B5 là một loại vitamin thường bị thiếu ở những người bị căng thẳng tuyến thượng thận. Đặc biệt là nếu bạn giảm hoặc loại bỏ thịt khỏi chế độ ăn uống của bạn để chống mệt mỏi tuyến thượng thận, nó có thể phục vụ tốt cho bạn để bổ sung vitamin B chất lượng cao.
• Vitamin C: Được biết đến như một chất dinh dưỡng làm giảm căng thẳng của người Viking, vitamin C xuất hiện để giảm thiểu ảnh hưởng của căng thẳng đối với con người cũng như giảm thời gian cần thiết để phục hồi từ các sự kiện căng thẳng.
• Vitamin D: Ngoài việc duy trì cân bằng nội môi giữa magiê và phốt pho trong cơ thể và hỗ trợ xương chắc khỏe, vitamin D có thể sự va chạm các điều kiện khác, bao gồm rối loạn chức năng tuyến thượng thận và bệnh.
• Selen: Ít nhất một nghiên cứu động vật thấy rằng thiếu hụt selen có thể tác động tiêu cực đến chức năng tuyến thượng thận.
• Dầu oải hương: Nghiên cứu về người và động vật chỉ tinh dầu oải hương có tác dụng làm dịu có thể làm giảm căng thẳng. Nghiên cứu cũng đề nghị rằng nó có thể làm giảm mức cortisol cao khi hít vào.
• dầu hương thảo: Tinh dầu hương thảo (cùng với hoa oải hương) có thể giảm bớt nồng độ cortisol và giảm căng thẳng oxy hóa trên các tế bào.

Hãy nhớ sử dụng các chất bổ sung toàn thực phẩm từ các công ty có uy tín và chỉ sử dụng 100%, loại trị liệu, tinh dầu hữu cơ được chứng nhận USDA. Hãy chắc chắn rằng bạn tin tưởng những gì bạn mua.

3. Giảm căng thẳng

Chìa khóa cuối cùng và quan trọng nhất để khôi phục chức năng tuyến thượng thận của bạn là chú ý đến nhu cầu tâm trí và căng thẳng của bạn. Hãy chú ý đến cơ thể của bạn và thử những điều sau đây thuốc giảm căng thẳng tự nhiên:

1. Nghỉ ngơi khi bạn cảm thấy mệt mỏi nhất có thể.
2. Ngủ 8 giờ10 một đêm.
3. Tránh thức khuya và duy trì chu kỳ ngủ đều đặn – lý tưởng nhất là trên giường trước 10 giờ đêm.
4. Cười và làm điều gì đó vui vẻ mỗi ngày.
5. Giảm thiểu công việc và căng thẳng quan hệ tuy nhiên có thể.
6. Ăn theo chu kỳ thực phẩm thường xuyên, và giảm nghiện caffeine và đường.
7. Tập thể dục (thậm chí tập thể dục vừa phải và đi bộ có thể giúp đỡ). Yoga, đặc biệt, có thể giúp cải thiện chất lượng cuộc sống và giảm các phản ứng căng thẳng. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi sau khi tập thể dục, đôi khi có ích khi chỉ đi bộ cho đến khi tuyến thượng thận được chữa lành đầy đủ.
8. Tránh những người tiêu cực và tự nói chuyện.
9. Dành thời gian cho bản thân (làm điều gì đó thư giãn).
10. Tìm kiếm tư vấn hoặc hỗ trợ cho bất kỳ kinh nghiệm đau thương.

Hãy để nói chuyện về những người tự nói chuyện với nhau trong một phút. Cơ thể của chúng ta được tạo ra để chữa lành. Tuy nhiên, những lời chúng ta nói có tác động rất lớn đến cơ thể và khả năng chữa lành của chúng ta. Bất kể bạn ăn kiêng và bổ sung gì, xung quanh là một trong những thành phần quan trọng nhất

Vì vậy, hãy tử tế với chính mình. Cố gắng tránh nói những điều tiêu cực về bản thân và người khác. Điều quan trọng là chọn xung quanh những người tích cực và lạc quan lên về bản thân bạn

Nhiều người tròn mắt trước những lời khuyên như vậy, nhưng nó khoa học chứng minh rằng nó có thể giảm bớt lo lắng bệnh lý bằng cách thực hành thay thế suy nghĩ, một cách thực hành tự nói chuyện tích cực liên quan đến việc đọc thuộc lòng kết quả tích cực đối với các tình huống căng thẳng.

4. Phục hồi

Mất bao lâu để hồi phục? Nó không phải là một câu hỏi dễ trả lời vì thời gian phục hồi mệt mỏi tuyến thượng thận chưa bao giờ được nghiên cứu.

Phục hồi cho mệt mỏi tuyến thượng thận có thể mất một chút thời gian, mặc dù. Rốt cuộc, phải mất nhiều tháng, có thể nhiều năm, để làm hao mòn tuyến thượng thận của bạn; vì vậy phải mất một ít thời gian để xây dựng sức mạnh của họ một lần nữa.

Để phục hồi hoàn toàn tuyến thượng thận, bạn có thể mong đợi nó thực hiện:

• 6 tháng 9 tháng cho mệt mỏi tuyến thượng thận nhỏ
• 12 tháng18 cho mệt mỏi vừa phải
• Lên đến 24 tháng cho mệt mỏi thượng thận nghiêm trọng

Cách tiếp cận tốt nhất là tạo ra những thay đổi vững chắc cho lối sống của bạn để có kết quả lâu dài. Một số người nhận thấy sự khác biệt về sức khỏe tổng thể của họ chỉ sau một vài tuần thực phẩm tốt hơn hỗ trợ giải độc cơ thể và bổ sung mệt mỏi tuyến thượng thận.

Nếu bạn hướng đến một lối sống cân bằng với một giấc ngủ lành mạnh, tập thể dục, vui vẻ và môi trường tích cực, thì rất có thể bạn sẽ giữ cho hệ thống tuyến thượng thận của bạn phát triển mạnh mẽ!

Rủi ro và tác dụng phụ

Đầu tiên, hãy nhớ rằng bất kỳ chế độ ăn kiêng mới hoặc bổ sung các chất bổ sung trong lối sống của bạn nên được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ / naturopath mà bạn tin tưởng.

Nói chung, việc đưa nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật vào lối sống của bạn và loại bỏ các chất kích thích, thực phẩm có đường và các mặt hàng chế biến với một tấn natri hoặc hóa chất được thêm vào sẽ giúp bạn cảm thấy và sống tốt hơn, bất kể điều kiện bạn có thể có hoặc không có .

Mối quan tâm lớn hơn đến khi đề cập đến các loại thảo mộc, gia vị, chất bổ sung và tinh dầu được sử dụng để chống mệt mỏi tuyến thượng thận. Don mệnh mù quáng sử dụng bất kỳ chất bổ sung mới, thảo mộc hoặc tinh dầu mà không có sự giám sát y tế hoặc giáo dục đúng cách về mức độ, mức độ, tần suất và thời gian sử dụng các chất bổ sung này.

Có một số loại thảo mộc không nên được sử dụng khi mang thai hoặc cho con bú. Điều này bao gồm nấm dược liệu, thảo dược thích nghi và một số loại tinh dầu.

Suy nghĩ cuối cùng

• Mệt mỏi tuyến thượng thận là một tình trạng gây tranh cãi được coi là một tình trạng sức khỏe giữa các vùng của người Hồi giáo, trước khi đạt đến trạng thái có thể chẩn đoán được.
• Nó nói rằng nguyên nhân là do mức độ căng thẳng mãn tính cao dẫn đến việc đánh thuế tuyến thượng thận, buộc họ phải sản xuất quá mức hoặc sản xuất quá mức cortisol, hormone gây căng thẳng, không đúng lúc.
• Các triệu chứng phổ biến của mệt mỏi tuyến thượng thận bao gồm mệt mỏi nghiêm trọng, sương mù não, giảm ham muốn tình dục, rụng tóc, kháng insulin và những người khác.
• Để chống mệt mỏi tuyến thượng thận một cách tự nhiên, hãy loại bỏ các thực phẩm gây viêm ra khỏi chế độ ăn uống của bạn như đường và carbohydrate dư thừa, và ăn nhiều thực phẩm có màu, thực vật, thịt nạc miễn phí như thịt gà hoặc gà tây và nhiều chất béo lành mạnh.
• Có nhiều loại thảo mộc, gia vị, chất bổ sung và tinh dầu có thể được sử dụng để chống mệt mỏi tuyến thượng thận. Chúng nên được sử dụng dưới sự giám sát y tế.