Mất ngủ, căng thẳng liên quan đến nhịp tim không đều sau mãn kinh

Đã kiểm tra thực tế

Qua Joe Boland

Ngày 20 tháng 11 năm 2023

Không có gì ngạc nhiên khi căng thẳng và thiếu ngủ có thể tác động tiêu cực đến mọi khía cạnh của sức khỏe, vì vậy không có gì đáng ngạc nhiên khi nghiên cứu của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) vào năm 2023 cho thấy căng thẳng và mất ngủ có liên quan đến nhịp tim không đều ở phụ nữ sau mãn kinh. .

Như AHA đã lưu ý:

Tác giả chính của nghiên cứu cho biết các yếu tố tâm lý xã hội là “mảnh ghép còn thiếu” có thể dẫn đến rung tâm nhĩ, hay AFib. Những phát hiện này đã được công bố… trong Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ.

Tác giả chính, Tiến sĩ Susan X. Zhao, cho biết: “Tôi thấy nhiều phụ nữ sau mãn kinh có sức khỏe thể chất hoàn hảo phải vật lộn với giấc ngủ kém và trải nghiệm hoặc cảm xúc tâm lý tiêu cực mà chúng tôi biết có thể khiến họ có nguy cơ mắc chứng rung tâm nhĩ”. một thông cáo báo chí. Zhao là bác sĩ tim mạch tại Trung tâm Y tế Thung lũng Santa Clara ở California.

Nghiên cứu: Căng thẳng, mất ngủ liên quan đến nhịp tim không đều sau mãn kinh

Để khám phá mối liên hệ giữa các yếu tố tâm lý xã hội và rung tâm nhĩ, các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu về phụ nữ sau mãn kinh từ Sáng kiến ​​​​Sức khỏe Phụ nữ. Tổng cộng, có 83.736 phụ nữ có độ tuổi trung bình gần 64 tuổi – trong khoảng 50–79 – được đưa vào, với 23.954 trường hợp rung tâm nhĩ được phát hiện sau khi theo dõi khoảng 10 năm sau (hơn 28% số người tham gia).

Để xác định các yếu tố tiềm ẩn ở những phụ nữ có tỷ lệ nhịp tim không đều, các tác giả nghiên cứu đã yêu cầu phụ nữ hoàn thành bảng câu hỏi đề cập đến một số loại sau:

• sự kiện căng thẳng trong cuộc sống
• tinh thần lạc quan
• hỗ trợ xã hội
• mất ngủ

Như AHA đã nói:

Những người tham gia trả lời các câu hỏi về các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống, chẳng hạn như mất người thân, bệnh tật, ly hôn, áp lực tài chính và lạm dụng gia đình, bằng lời nói, thể chất hoặc tình dục. Các câu hỏi về thói quen ngủ của họ tập trung vào chất lượng tổng thể và liệu họ có khó ngủ hoặc thức dậy vào ban đêm hay không. Các câu hỏi khác đề cập đến cuộc sống, hỗ trợ xã hội và tinh thần lạc quan của họ.

Các nhà nghiên cứu nhận thấy: “Đối với mỗi điểm bổ sung trong thang điểm mất ngủ, khả năng phát triển rung tâm nhĩ cao hơn 4%. Tương tự, đối với mỗi điểm bổ sung trên thang đo sự kiện căng thẳng trong cuộc sống, khả năng mắc chứng rung tâm nhĩ cao hơn 2%.

Zhao cho biết trong thông cáo báo chí: “Sự kết nối giữa tim và não đã được thiết lập từ lâu trong nhiều điều kiện. “Rung tâm nhĩ là một bệnh của hệ thống dẫn điện và dễ bị thay đổi nội tiết tố do căng thẳng và ngủ kém. Những con đường phổ biến này có thể củng cố mối liên hệ giữa căng thẳng và mất ngủ với chứng rung tâm nhĩ.”

Lời khuyên giúp ngăn ngừa AFib

1. Tìm cách giảm mức độ căng thẳng

Vì chúng ta biết căng thẳng đóng một vai trò trong chứng rối loạn nhịp tim nên nên kết hợp thuốc giảm căng thẳng và các cách tự nhiên để giảm căng thẳng. Bao gồm các:

2. Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ có liên quan đến đủ loại vấn đề về tim, bao gồm cả rung tâm nhĩ. Dưới đây là một số lời khuyên để thúc đẩy giấc ngủ ngon:

• Sử dụng các chất hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên, chẳng hạn như thực phẩm thúc đẩy giấc ngủ, canxi, magie, tinh dầu, hoa lạc tiên, rễ cây nữ lang và St. John’s wort.
• Thực hành các phương pháp hay nhất về vệ sinh giấc ngủ, bao gồm tuân thủ một lịch trình nhất quán, tạo thói quen đi ngủ, tạo môi trường ngủ thoải mái, hạn chế tiếp xúc với màn hình trước khi đi ngủ, xem những gì bạn ăn và uống, tập thể dục thường xuyên, hạn chế ngủ trưa, kiểm soát căng thẳng, tránh xem đồng hồ , lấy ánh sáng tự nhiên vào ban ngày, v.v.
• Hãy thử một chiếc chăn có trọng lượng.

3. Bảo vệ sức khỏe tim mạch

Một số cách tốt nhất để bảo vệ tim và tránh các vấn đề về nhịp tim không đều như rung tâm nhĩ và nhịp tim nhanh bao gồm:

• các thao tác phế vị, chẳng hạn như ho, cúi xuống, thổi qua ống tiêm, kích thích lạnh vào mặt, nôn và xoa bóp động mạch cảnh
• ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, chống viêm
• thường xuyên tập thể dục
• từ bỏ hút thuốc
• duy trì cân nặng khỏe mạnh
• giảm căng thẳng
• châm cứu
• được bác sĩ kiểm tra hàng năm
• giảm lượng chất độc
• tránh nước tăng lực và hạn chế rượu