Ít năng lượng - low cab
Lợi ích súp lơ, dinh dưỡng và công thức nấu ăn
Th10
Súp lơ được nhiều người coi là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất trên Trái đất, và có lý do chính đáng tại sao. Với nguồn cung cấp sức khỏe phong phú phytonutrients, mức độ cao của các hợp chất chống viêm, và khả năng ngăn ngừa ung thư, bệnh tim, bệnh não và thậm chí tăng cân, có vẻ như không có nhiều loại rau này không thể làm được.
Súp lơ là thành viên của rau cải gia đình – còn được gọi là Brassica oleracea gia đình – cùng với bông cải xanh, bắp cải, cải xoăn, cải Brussels và một số giống ít phổ biến khác. Nhờ tất cả sự chú ý mà rau họ cải đã nhận được khi nói đến phòng chống ung thư, các cuộc khảo sát cho thấy rằng tiêu thụ rau họ cải đã tăng trong hai thập kỷ qua ở Hoa Kỳ
Những lợi ích sức khỏe của việc ăn súp lơ là gì? Các nghiên cứu mở rộng cho thấy rằng rau họ cải là một nguồn chất chống oxy hóa tự nhiên tuyệt vời, cũng như các nhà cung cấp tốt các vitamin thiết yếu, carotenoids, chất xơ, đường hòa tan, khoáng chất và các hợp chất phenolic. Trên thực tế, nó tin rằng Brassica oleracea Rau là nguồn hợp chất phenolic lớn nhất trong chế độ ăn uống của con người, và sau khi đọc tất cả về lợi ích của dinh dưỡng súp lơ, bạn sẽ thấy lý do tại sao.
Lịch sử và thành phần dinh dưỡng của súp lơ
Súp lơ xuất hiện lần đầu tiên ở khu vực châu Á từ nhiều năm trước dưới dạng biến thể của một loại cải bắp nhà máy không còn được cho là tiêu thụ. Nó lần đầu tiên trở nên phổ biến như một loại cây ăn được ở khu vực Địa Trung Hải vào khoảng năm 600 B.C, và ngày nay chúng ta vẫn thấy nó được sử dụng trong nhiều món ăn Ý, Tây Ban Nha, Thổ Nhĩ Kỳ và Pháp.
Người Ý tin rằng súp lơ đã đến Hoa Kỳ vào giữa thế kỷ 16. Tại thời điểm này, nó đã trở thành một loại rau thường được thu hoạch được sử dụng trong nhiều món ăn khác nhau. Ngày nay, rau được sử dụng trong hầu hết các loại ẩm thực trên thế giới: Trung Quốc, Nhật Bản, Ý, Pháp, Ấn Độ, Mỹ, v.v. Hầu hết mọi người chọn chỉ nấu và tiêu thụ món súp đầu trắng của súp lơ trắng, vì thân và lá cứng hơn có thể gây khó chịu tiêu hóa cho một số người và có xu hướng khó khăn hơn trong kết cấu.
Nó được cho là rất có lợi do sự kết hợp đặc biệt của hóa chất thực vật được gọi là caroten, tocopherols và axit ascobic. Đây là tất cả các dạng chất chống oxy hóa hiện đang được nghiên cứu rộng rãi để hiểu thêm về cách chúng giữ cho cơ thể khỏe mạnh.
Do tìm kiếm gần đây, Đồng thau các loại cây trồng như súp lơ hiện có mối tương quan cao với việc ngăn ngừa các bệnh mãn tính, bao gồm các bệnh tim mạch, tiểu đường, rối loạn thoái hóa thần kinh và các dạng ung thư khác nhau, chỉ là một vài tên.
Theo USDA, một chén phục vụ (khoảng 100 gram) dinh dưỡng súp lơ thô (aka (Brassica oleracea var. botrytis L) chứa khoảng:
- 25 calo
- 5,3 gram carbohydrate
- 2 gram protein
- Chất béo 0,1 gram
- 2,5 gram chất xơ
- 46,4 miligam vitamin C (77 phần trăm DV)
- 16 microgam vitamin K (20 phần trăm DV)
- 57 microgam folate (14 phần trăm DV)
- 0,2 miligam vitamin B6 (11 phần trăm DV)
- 303 miligam kali (9 phần trăm DV)
- Mangan 0,2 miligam (8 phần trăm DV)
- 0,7 miligam axit pantothenic (7 phần trăm DV)
- 0,1 miligam thiamine (4 phần trăm DV)
- 0,1 miligam riboflavin (4 phần trăm DV)
- 15 miligam magiê (4 phần trăm DV)
- 44 miligam phốt pho (4 phần trăm DV)
Hãy ghi nhớ những giá trị này chỉ dành cho một cốc của súp lơ. Do khối lượng lớn nhưng lượng calo thấp của loại rau này, nó rất dễ ăn hai chén súp lơ nấu chín trở lên cùng một lúc, đặc biệt là khi bạn sử dụng nó nghiền hoặc cắt nhỏ một cách sáng tạo trong các công thức nấu ăn khác nhau. Điều này có nghĩa là bạn có thể nhận được hai đến ba lần lợi ích sức khỏe của súp lơ mà không có vấn đề gì.
Là súp lơ là một carb hoặc protein? Mặc dù nó có chứa một số protein, như hầu hết các loại rau quả, nhưng về mặt kỹ thuật, nó đã xem xét một loại carbohydrate vì nó là một loại thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật. Súp lơ có thân thiện với keto không? Có – mặc dù có chứa một số carbs, nhưng nó vẫn tương đối ít carbohydrate khi xem xét hàm lượng chất xơ cao của nó, làm cho nó trở thành một lựa chọn tốt cho những người dùng chế độ ăn kiêng low-carb.
8 lợi ích hàng đầu của dinh dưỡng súp lơ
1. Giúp giảm nguy cơ ung thư
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng có một mối liên hệ chặt chẽ giữa chế độ ăn kiêng của ai đó và nguy cơ phát triển ung thư. Các nghiên cứu chứng minh rằng các loại rau họ cải như súp lơ đặc biệt hữu ích cho ngăn ngừa ung thư vú Ngoài ung thư ruột kết, gan, phổi và dạ dày. Đó là lý do tại sao họ là một trong số hàng đầu thực phẩm chống ung thư xung quanh.
Tại sao súp lơ là một siêu thực phẩm khi nói đến phòng chống ung thư? Nó đã được chứng minh là có các tác nhân hóa học ngăn chặn các giai đoạn phát triển ung thư sớm để giúp ngăn chặn sự phát triển của khối u. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng các loại rau họ cải như súp lơ có thể có hiệu quả ức chế sự phát triển của hóa học gây ra gây ung thư, hoạt động như một chất chống đột biến ngăn chặn các tế bào khối u tái sản xuất. Súp lơ cũng có tác dụng hóa học nhờ khả năng điều chế các enzyme chuyển hóa chất gây ung thư.
Khi nói đến phòng chống ung thư, tốt hơn cho bạn, bông cải xanh hoặc súp lơ? Bông cải xanh có nhiều vitamin C, vitamin A, vitamin K và canxi so với súp lơ. Tuy nhiên, cả hai đều là rau họ cải và việc ăn từ họ thực vật này đã được chứng minh là hỗ trợ phòng chống ung thư, theo Viện Ung thư Quốc gia. Rau họ cải rất giàu glucosinolates – một nhóm lớn các hợp chất chứa lưu huỳnh có lợi. Sự kết hợp đặc biệt của các hợp chất này là những gì mang lại cho các loại rau họ cải như bắp cải, bông cải xanh, rau mầm và súp lơ có mùi đặc trưng của chúng khi chúng được nấu chín.
Những hóa chất bảo vệ này được biết là bị phá vỡ trong quá trình nhai và tiêu hóa thành các hợp chất hoạt tính sinh học giúp ngăn ngừa các tế bào ung thư phát triển. Glucosinolates về cơ bản hoạt động như thuốc trừ sâu tự nhiên trong tế bào thực vật. Khi chúng được con người tiêu thụ, chúng được sử dụng để sửa chữa DNA và giúp ngăn ngừa ung thư bằng cách làm chậm sự phát triển của các tế bào ung thư bị đột biến.
2. Viêm chiến đấu
Viêm là trung tâm của gần như tất cả các bệnh mãn tính mà chúng ta đang phải đối mặt rất phổ biến ngày nay. Súp lơ rất giàu chất chống oxy hóa và các hợp chất chống viêm, làm giảm căng thẳng oxy hóa và sự hiện diện của các gốc tự do trong cơ thể chúng ta. Phạm vi quan trọng của các chất chống oxy hóa được tìm thấy trong súp lơ – bao gồm các vitamin được liệt kê ở trên nhưng cũng beta-carotene, beta-cryptoxanthin, axit caffeic, axit cinnamic, axit ferulic, quercetin, rutin và kaempferol – giúp giảm căng thẳng oxy hóa trong cơ thể. Khi không được kiểm soát, stress oxy hóa có thể dẫn đến ung thư và các tình trạng khác.
Chỉ một chén súp lơ có chứa khoảng 77 phần trăm giá trị vitamin C được khuyên dùng hàng ngày, giúp giảm viêm, tăng khả năng miễn dịch và giữ cho cơ thể không có vi khuẩn có hại, nhiễm trùng và cảm lạnh thông thường. Trong thực tế, một Nghiên cứu năm 2017 được thực hiện tại Khoa Khoa học của Đại học Basilicata ở Ý đã kiểm tra tác dụng chống oxy hóa và chống viêm của chế độ ăn uống giàu bột lá súp lơ trên thỏ. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng việc bổ sung phòng ngừa với CLP có thể bảo vệ thỏ khỏi viêm và stress oxy hóa gây ra bởi LPS.
3. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim và rối loạn não
Các nhà nghiên cứu hiện biết rằng mức độ viêm cao có tương quan với một tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và rối loạn thoái hóa thần kinh như Alzheimer Lát và Parkinson Lát dịch bệnh.
Khả năng chống viêm của súp lơ – đặc biệt là trong việc cung cấp vitamin K, vitamin C, các chất chống oxy hóa và axit béo omega-3 khác nhau – giúp giữ cho các động mạch và mạch máu không bị tích tụ mảng bám, làm giảm nguy cơ huyết áp cao và mất kiểm soát mức cholesterol. Những tình trạng nghiêm trọng này có thể dẫn đến viêm thêm, dị ứng, phản ứng tự miễn dịch và thậm chí có thể ngừng tim. Các chất dinh dưỡng mạnh mẽ của Cauliflower, giúp ngăn chặn hệ thống miễn dịch hoạt động quá mức, tạo ra các phản ứng tự miễn dịch có thể dẫn đến stress oxy hóa có khả năng làm hỏng các tế bào não.
4. Cung cấp nhiều Vitamin và Khoáng chất (Đặc biệt là Vitamin C và Vitamin K)
Ngoài vitamin C và các chất chống oxy hóa khác, súp lơ cũng là một nguồn vitamin K. Vitamin K là một vitamin tan trong chất béo. Điều này có nghĩa là nó được hấp thụ trong ruột cùng với chất béo. Đây là một lý do tại sao ăn súp lơ – cùng với một nguồn chất béo lành mạnh – là quan trọng. Vitamin K chịu trách nhiệm giữ cho cấu trúc xương khỏe mạnh và giúp ngăn ngừa các điều kiện liên quan đến mất mật độ xương như loãng xương. Ngoài ra, nó còn giúp đông máu cũng như vôi hóa xương. Tuy nhiên, có lẽ thậm chí quan trọng hơn, vitamin K đã được chứng minh là có tác động tích cực trực tiếp đến việc tắt viêm trong cơ thể.
Nó tin rằng chế độ ăn uống nghèo nàn – giống như chế độ ăn kiêng tiêu chuẩn của người Mỹ ngày nay – là một trong những yếu tố quan trọng thiếu vitamin K mà rất nhiều người trải nghiệm. Các lý do khác cho việc thiếu vitamin K bao gồm sử dụng kháng sinh lâu dài, các vấn đề về tiêu hóa và đường ruột – như bệnh viêm ruột mãn tính – và các loại thuốc dược phẩm làm giảm cholesterol phổ biến. May mắn thay, súp lơ có thể cung cấp một lượng lớn vitamin cần thiết rất cần thiết, có thể giúp bù đắp các vấn đề liên quan đến chế độ ăn uống kém và thói quen lối sống không lành mạnh.
5. Cải thiện tiêu hóa và giải độc
Một số hợp chất được tìm thấy trong súp lơ – sulforaphane, glucobrassicin, glucoraphanin và gluconasturtiian – rất hữu ích để giúp cơ thể giải độc do cách chúng hỗ trợ chức năng gan. Rau họ cải là có lợi cho sức khỏe gan, tiêu hóa và giải độc vì cung cấp nhiều hợp chất chứa lưu huỳnh gọi là glucosinolates, hỗ trợ hấp thụ chất dinh dưỡng thích hợp và loại bỏ độc tố và chất thải.
Glucosinolates kích thích những gì được gọi là enzyme giai đoạn II, hệ thống chống oxy hóa tự nhiên của cơ thể. Vì vậy, họ giúp kích hoạt gan sản xuất enzyme giải độc ngăn chặn thiệt hại gốc tự do. Glucosinolate cũng có thể giúp bảo vệ niêm mạc dễ bị tổn thương của dạ dày, làm giảm cơ hội phát triển hội chứng rò rỉ ruột hoặc rối loạn tiêu hóa khác. Đồng thời sulforaphane tạo điều kiện cho việc giải độc và tiêu hóa bằng cách ngăn chặn sự phát triển quá mức của vi khuẩn trong hệ vi sinh đường ruột, giữ cho vi khuẩn xấu xâm nhập hệ thống tiêu hóa và cho phép vi khuẩn tốt phát triển.
6. Hỗ trợ giảm cân
Tại sao súp lơ tốt cho việc giảm cân? Nó rất ít calo (chỉ 25 calo mỗi cốc), có lượng chất béo gần như bằng 0, rất ít carbs và đường, nhưng vẫn có khối lượng và làm đầy cao chất xơ. Điều này làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn giảm cân, vì bạn có thể tiêu thụ một lượng lớn súp lơ và làm đầy mà không tiêu thụ quá nhiều calo, chất béo, đường hoặc carbs.
Là súp lơ là thuốc nhuận tràng? Mặc dù tác dụng của nó tinh tế hơn nhiều so với các chất bổ sung nhuận tràng, súp lơ có thể giúp giảm táo bón và giữ chất thải dư thừa hoặc trọng lượng nước di chuyển ra khỏi cơ thể, điều này giúp bạn cảm thấy tốt hơn ngay lập tức.
7. Giúp cân bằng nội tiết tố
Tiêu thụ một chế độ ăn giàu thực phẩm toàn phần và các loại rau chứa đầy chất chống oxy hóa như súp lơ đã được chứng minh là có ích cân bằng nội tiết tố một phần bởi giảm mức estrogen không lành mạnh. Thực phẩm giàu estrogen có thể gây hại cho sức khỏe khi chúng bắt đầu phá hủy sự cân bằng nội tiết tố dễ bị tổn thương mà nhiều người đấu tranh để duy trì.
Một chế độ ăn uống kém và lối sống không lành mạnh làm mất cân bằng nội tiết tố rất phổ biến. Thực phẩm chế biến như đậu nành, thịt, sữa, men và đường tinh luyện đều có thể dẫn đến mức estrogen không lành mạnh trong cơ thể. Quá nhiều estrogen trong máu có liên quan đến các vấn đề sức khỏe như suy giáp, bệnh tự miễn, mệt mỏi mãn tính và ung thư buồng trứng.
8. Bảo tồn sức khỏe mắt
Các sulforaphane được tìm thấy trong súp lơ đã được chứng minh là bảo vệ các mô dễ bị tổn thương của vùng võng mạc khỏi stress oxy hóa điều đó có thể dẫn đến mù lòa, đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng và nhiều hơn nữa.
Các loại và công dụng
Tin hay không, có hơn 80 loại súp lơ ăn được bán trên khắp thế giới. Có bốn nhóm súp lơ chính mà các giống này rơi vào: Ý (bao gồm trắng, Romanesco, nhiều màu nâu, xanh lá cây, tím và vàng), Bắc Âu (được thu hoạch ở châu Âu và Mỹ vào mùa hè và mùa thu), Tây Bắc châu Âu ( thu hoạch vào mùa đông và đầu mùa xuân) và châu Á (được trồng ở Trung Quốc và Ấn Độ). Trong khi hầu hết súp lơ được tìm thấy trong các giống màu trắng, các loại khác như súp lơ tím, vàng và xanh lá cây có thể được tìm thấy ở một số nơi trên thế giới và rất bổ dưỡng.
May mắn là súp lơ là một trong những loại rau linh hoạt nhất. Thêm nhiều hơn vào chế độ ăn uống của bạn một cách thường xuyên không nên rất khó khăn. Dưới đây là một số cách sử dụng phổ biến cho súp lơ:
- Bạn có thể chọn nghiền súp lơ hấp với sữa chua giàu men vi sinh thành một kết cấu mịn mượt có thể thay thế khoai tây
- Nghiền nó thành các hạt giống như gạo để làm súp lơ trắng
- Sử dụng nó như một chất thay thế thịt bằng cách nhúng nó vào trong một quả trứng, gia vị và bột hạnh nhân để làm cho súp lơ nugget
- Làm súp lơ nướng với trâu hoặc nước sốt nóng (một người ăn chay đứng cho cánh trâu)
- Sử dụng nó cho độ ẩm và như một tác nhân liên kết và một chất tăng cường kết cấu trong vỏ bánh pizza súp lơ
Cả súp lơ và khoai tây thường được sử dụng thay thế ngũ cốc. Bạn có thể sử dụng chúng để làm cơm gạo, các loại bánh pizza không hạt ngũ cốc, hạt gnocchi và nhiều hơn nữa. Một lợi ích của việc sử dụng súp lơ so với khoai tây trong các công thức nấu ăn là nó có hàm lượng carb thấp hơn, làm cho nó phù hợp với những người trên chế độ ăn keto hoặc chế độ ăn kiêng low-carb khác.
Cách nấu súp lơ và súp lơ
Thu mua súp lơ:
Khi nói đến việc mua súp lơ, hãy tìm loại súp lơ được đóng gói chặt chẽ với các miếng được ép chặt với nhau và không mở ra. Nó nên có một kết cấu và màu sắc đồng đều trên toàn bộ đầu của súp lơ và không có vết bầm tím hoặc đốm màu trên đầu súp lơ. Tốt nhất là nên sử dụng súp lơ trong vòng ba đến bảy ngày sau khi mua nếu có thể để đảm bảo tất cả các chất dinh dưỡng của nó vẫn còn nguyên vẹn.
Súp lơ chưa nấu chín tồn tại trong tủ lạnh của bạn lâu hơn súp lơ nấu chín (khoảng một tuần), vì vậy hãy bảo quản nó trong hộp khô hoặc túi nhựa nếu có thể, cùng với khăn giấy để hút ẩm và giữ cho nó không bị mốc.
Súp lơ nấu ăn:
Là súp lơ tốt hơn cho bạn nấu chín hay sống? Các nhà nghiên cứu đã xem xét các cách khác nhau để chuẩn bị và nấu súp lơ để hiểu phương pháp nấu nào bảo quản súp lơ có lợi nhất cho sức khỏe.
Theo các nghiên cứu, quá trình đun sôi nước và chần nước có tác động lớn nhất đến giảm súp lơ dinh dưỡng. Những phương pháp này đã gây ra sự mất mát đáng kể về chất khô, protein, và các thành phần khoáng chất và phytochemical (mất khoảng 20% đến 30% một số chất dinh dưỡng sau năm phút đun sôi, 40% đến 50% sau 10 phút và 75% sau 30 phút).
Thay vào đó, thật đáng ngạc nhiên, súp lơ giữ nguyên chất dinh dưỡng của nó khi được nướng bằng lò vi sóng hoặc xào nhẹ. Những phương pháp nấu ăn này duy trì chiết xuất methanolic của súp lơ tươi và bảo quản đáng kể hoạt động chống oxy hóa cao nhất.
Phương pháp tốt nhất để nấu súp lơ dường như nhẹ nhàng xào nó trên bếp, với một chút nước, nước dùng, nước chanh hoặc một nguồn chất béo lành mạnh, có thể làm cho chất dinh dưỡng của nó dễ hấp thụ hơn. Tất nhiên, ăn nó sống, có lẽ nhúng vào một số món khai vị lành mạnh hoặc một loại nhúng khác, cũng bảo tồn chất dinh dưỡng của nó. Nếu bạn vội vàng thực hiện bữa tối cuối tuần đó, súp lơ có thể được chuẩn bị nhanh chóng hoặc thậm chí cắt nhỏ và ăn sống.
Bí quyết súp lơ:
Hãy thử một trong những cách lành mạnh và dễ dàng công thức súp lơ dưới đây để giúp bạn bắt đầu với việc sử dụng súp lơ một cách sáng tạo thay cho các thành phần kém lành mạnh hơn và cũng là một món ăn tuyệt vời và đầy đủ.
Đó chưa phải là tất cả. Bạn có thể thử nghiệm với thịt hầm súp lơ, súp lơ nướng parmesan, súp lơ bít tết thịt bò và một số công thức nấu ăn theo xu hướng khác sử dụng loại rau đa năng này.
Tác dụng phụ và biện pháp phòng ngừa
Điều gì xảy ra khi bạn ăn quá nhiều súp lơ? Hãy cùng xem một số lo ngại về việc tiêu thụ súp lơ:
1. Chức năng tuyến giáp
Theo nghiên cứu, cần một lượng lớn rau họ cải để gây ra suy giápvà dường như rủi ro này chỉ tồn tại với những người đã có thiêu I ôt. Một nghiên cứu ở người cho thấy rằng tiêu thụ năm aoxơ một ngày rau họ cải nấu chín (cụ thể là Brussels) trong bốn tuần không có tác dụng phụ trên chức năng tuyến giáp. Nếu bạn có vấn đề về tuyến giáp, thì tốt nhất là nên ăn rau họ cải đã được nấu chín và giữ chúng khoảng một đến hai phần mỗi ngày.
2. Vấn đề tiêu hóa, bao gồm cả khí
Một số người gặp khó khăn trong việc tiêu hóa các loại rau họ cải sống, bao gồm bắp cải, bông cải xanh và súp lơ. Nấu các loại rau này thường giúp giảm bớt vấn đề. Vấn đề được cho là xảy ra do Các carbohydrate được tìm thấy trong các loại rau (mà tất cả các loại rau thực sự chứa ở một mức độ nào đó) không bị phá vỡ hoàn toàn trong đường tiêu hóa, kết hợp với lượng chất xơ và lưu huỳnh cao.
3. Có thể tăng cường các triệu chứng ở những người có sỏi thận hoặc bệnh gút hiện có
Rau họ cải có chứa các hợp chất gọi là purin, đôi khi có thể phá vỡ để tạo thành axit uric trong nước tiểu. Nếu bạn có một tình trạng có sẵn như sỏi thận và bệnh gút, bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi tiêu thụ một lượng lớn súp lơ, mặc dù với liều lượng nhỏ, nguy cơ nếu không nghĩ là bất cứ điều gì phải lo lắng.
Suy nghĩ cuối cùng
- Súp lơ là thành viên của gia đình rau họ cải – còn được gọi là Brassica oleracea gia đình – cùng với bông cải xanh, cải bắp, cải xoăn, cải Brussels và một số giống ít phổ biến khác.
- Nó được coi là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất trên trái đất do nguồn cung cấp chất phytochemical có lợi cho sức khỏe, hàm lượng hợp chất chống viêm cao và khả năng ngăn ngừa ung thư, bệnh tim, bệnh não và thậm chí tăng cân.
- Lợi ích của súp lơ bao gồm khả năng giúp giảm nguy cơ ung thư, chống viêm, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và rối loạn não, cung cấp lượng vitamin và khoáng chất cao, cải thiện tiêu hóa và giải độc, hỗ trợ giảm cân, cân bằng hormone và bảo vệ sức khỏe của mắt.
- Cách tốt nhất để nấu nó là nhẹ nhàng xào hoặc xào để duy trì chất dinh dưỡng của nó – hoặc, tất nhiên, để tiêu thụ nó sống.
- Tốt nhất là nên sử dụng súp lơ trong vòng ba đến bảy ngày sau khi mua nếu có thể để đảm bảo tất cả các chất dinh dưỡng của nó vẫn còn nguyên vẹn.
Đọc tiếp: Dinh dưỡng mầm Brussels: Máy bay tiêm kích bệnh hoặc rối loạn tuyến giáp?
