Lợi ích của Yoga và cách chúng thay đổi dựa trên loại thực hành

Lợi ích của yoga - Tiến sĩ Axe

Có vẻ như nước Mỹ đang có được bản ghi nhớ: Những lợi ích của yoga rất đáng giá. Một khảo sát phỏng vấn sức khỏe quốc gia năm 2012 (NHIS) đã kết luận rằng gần 10 phần trăm của tất cả người Mỹ, hoặc hơn 21 triệu người, hiện thường xuyên tập yoga (tăng đáng kể từ 6 phần trăm của tất cả người Mỹ trong năm 2007 và 5 phần trăm trong năm 2002). (1)

Yoga đã phát triển để trở thành một trong những phương pháp sức khỏe bổ sung và thay thế được sử dụng phổ biến nhất trên thế giới. Ngày nay, nó còn phổ biến hơn cả điều chỉnh chiropractic và thao tác nắn xương, thiền, trị liệu bằng thảo dược và liệu pháp xoa bóp. NHIS báo cáo rằng những lý do phổ biến nhất cho cả người lớn và trẻ em chuyển sang tập yoga bao gồm giảm bớt mãn tính đau thắt lưng, cải thiện chức năng tổng thể, giảm căng thẳng và cải thiện thể lực tổng thể, sức mạnh và tính linh hoạt. Yoga cũng là một cách tuyệt vời để chống lại các tác động ngồi quá nhiều.

Một trong nhiều điều hay về yoga là có rất nhiều loại yoga khác nhau, có chắc chắn đó là một loại phù hợp với tính cách của bạn và truyền cảm hứng cho bạn.


Yoga là gì?

Yoga mang tính thiền định, thực hành chuyển động cơ thể tâm trí của người Hồi giáo lần đầu tiên đến châu Âu và Hoa Kỳ từ châu Á (chủ yếu là Ấn Độ) vào khoảng giữa những năm 1800. Mặc dù vậy, nó đã thực sự bắt đầu trở nên phổ biến cho đến khoảng những năm 1960 và 70 tại đây. Bởi vì nó liên quan đến cả chuyển động và kiểm soát hơi thở và sự tập trung, nhiều lợi ích của yoga tương tự như của tai Chi hoặc võ thuật.

Hàng chục giáo viên có ảnh hưởng trong suốt lịch sử đã định hình yoga. Nhiều người thực sự đã tạo ra những trường phái yoga độc đáo của riêng họ và bắt đầu dòng dõi tiếp tục thu hút hàng triệu tín đồ tận tâm. Rễ Yoga Yoga quay trở lại Ấn Độ cổ đại, mặc dù bản thân việc tập luyện không mang tính tôn giáo. Ngày nay, các trường yoga phổ biến nhất bao gồm Vinyasa, Ashtanga, Bikram (còn được gọi là yoga nóng) và Iyengar. Tất cả các loại yoga này bắt nguồn từ một hình thức yoga gọi là Hatha. Và mỗi người có một bộ nguyên tắc cốt lõi riêng, phong cách giảng dạy, phương pháp và lợi ích vật lý.

Tạp chí Yoga định nghĩa rộng rãi Hatha Yoga là:

Một bộ các bài tập thể chất (được gọi là asana hoặc tư thế) và chuỗi asana, được thiết kế để sắp xếp da, cơ và xương của bạn. Các tư thế cũng được thiết kế để mở nhiều kênh của cơ thể – đặc biệt là kênh chính, cột sống – để năng lượng có thể chảy tự do. (2)

So với các hình thức tập thể dục phổ biến khác, Yoga yoga có bản chất toàn diện hơn vì nó kết hợp chuyển động vật lý với các kỹ thuật thở có kiểm soát. Trong yoga, các tư thế được gọi là asana. Sự điều hòa của hơi thở được gọi là pranayama. Cùng nhau, những điều này hợp nhất để mang lại sự tập trung thiền định tuyệt vời và các khía cạnh của thư giãn. (3) Đây chính xác là lý do tại sao các tín đồ yoga báo cáo lợi ích của yoga bao gồm cả cải thiện tình trạng cơ xương khớp và sức khỏe tâm thần. (4)

Lợi ích của yoga - Tiến sĩ Axe

Theo hàng trăm nghiên cứu được thực hiện trong hơn 40 năm qua, lợi ích của yoga:

  • Giảm căng thẳng và lo lắng
  • Ít triệu chứng trầm cảm
  • Cân bằng tốt hơn và linh hoạt
  • Cải thiện chất lượng giấc ngủ
  • Tăng khả năng miễn dịch do kích thích hệ thống bạch huyết
  • Giải độc thông qua việc giúp cơ thể thải độc tố và kim loại nặng
  • Tăng sức mạnh và sức chịu đựng
  • Cải thiện lưu lượng máu
  • Chức năng tiêu hóa tốt hơn, bao gồm giảm triệu chứng của IBS
  • Giảm các triệu chứng liên quan đến trầm cảm khi mang thai và sau sinh
  • Cơn đau mãn tính ít hơn, bao gồm cả những nguyên nhân gây ra bởi các vấn đề về cơ xương khớp như đau lưng dưới hoặc do đau đầu thường xuyên
  • Chấp nhận cơ thể tốt hơn và giảm các triệu chứng rối loạn hình ảnh cơ thể

Và có những khoản đầu tư lớn trong việc khám phá và chứng minh nhiều lợi ích yoga hơn nữa. Các nghiên cứu lớn do chính phủ tài trợ hiện đang được nghiên cứu về lợi ích của yoga đối với: nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, HIV và chức năng miễn dịch thấp, viêm khớp, triệu chứng mãn kinh, đa xơ cứng, rối loạn căng thẳng sau chấn thương, nghiện và cai thuốc lá.


6 lợi ích sức khỏe của Yoga

1. Giảm căng thẳng và kiểm soát căng thẳng

Thực hành yoga thường xuyên – đặc biệt là khi kết hợp với khác thuốc giảm căng thẳng thích đi bộ bên ngoài hoặc thiền chánh niệm – có thể giúp chống lại nhiều tác động vật lý của căng thẳng và lo lắng. Đó là do những lợi ích của yoga tác động đến hệ thống thần kinh trung ương (CNS) và hệ thống miễn dịch.

Nghiên cứu được thực hiện bởi Viện nghiên cứu y học hành vi tại Đại học bang Ohio cho thấy yoga giảm thiểu các phản ứng viêm đối với các cuộc gặp gỡ căng thẳng. Điều đó, đến lượt nó, giảm gánh nặng sức khỏe gây căng thẳng lên một cá nhân. Sau khi so sánh 25 người mới tập yoga với 25 chuyên gia yoga, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng các buổi tập yoga thường xuyên:

  • những người tham gia được tăng cường kiểm soát các phản ứng viêm hoặc nội tiết
  • giảm nồng độ interleukin huyết thanh (IL) -6
  • giảm mức protein phản ứng C (CRP)
  • giảm kích thích lipopolysacarit để đáp ứng với các sự kiện căng thẳng. (5)

Yoga gây chú ý đến những cách khác nhau để chúng ta giữ căng thẳng trong cơ thể: nghiến răng, nghiến chặt hàm (có thể dẫn đến Triệu chứng TMJ), nhún vai, căng cổ và cứng bụng và lưng dưới chẳng hạn. Nghiên cứu cho thấy lợi ích yoga cũng bao gồm giảm các triệu chứng lo âu. Điều này có nghĩa là yoga thực sự có thể giúp giảm bớt các tác dụng phụ lo lắng như tim đua, huyết áp cao và các vấn đề về giấc ngủ.

2. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Hóa ra yoga là một trong những hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên bạn có thể tin tưởng Các nghiên cứu cho thấy yoga 4 đến 8 tuần mang lại hiệu quả tích cực về hiệu quả giấc ngủ, tổng thời gian ngủ, tổng thời gian thức, độ trễ khởi phát giấc ngủ và thời gian thức sau khi ngủ ở bệnh nhân bị rối loạn giấc ngủ bao gồm mất ngủ. (6)

Đối với nhiều người trưởng thành, giấc ngủ kém là kết quả của mức độ căng thẳng cao, mất cân bằng hormone hoặc đau. Thường xuyên dành thời gian để điều chỉnh những cách mà stress sống trong cơ thể bạn có thể dạy bạn nhận ra những dấu hiệu cảnh báo sớm của nó. và sau đó hành động để ngăn chặn cuộc chiến trên mạng hay phản ứng căng thẳng của chuyến bay trở nên tồi tệ hơn, điều này ảnh hưởng tích cực đến chất lượng giấc ngủ. Bởi vì yoga giúp kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm (PNS) và giảm hoạt động của hệ thống thần kinh giao cảm (SNS), nó có thể làm giảm rối loạn giấc ngủ và giúp ích điều trị triệu chứng mất ngủ.

3. Cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động

Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên Tạp chí quốc tế về Yoga cho thấy tập luyện yoga thường xuyên có thể làm tăng tính linh hoạt, cân bằng và thậm chí các biện pháp khác nhau về hiệu suất ở các vận động viên. (7) Sau 10 tuần luyện tập yoga, các phép đo về độ linh hoạt và cân bằng đã được cải thiện trong các bài kiểm tra sau: Tiếp cận với tư thế ngồi, vai linh hoạt, đứng cò và góc khớp. Các tư thế yoga được biết là có lợi cho sự linh hoạt bao gồm: chó hướng xuống, gập người về phía trước, xoắn, phổi và tư thế đưa đầu gối về phía ngực. Yoga cũng là một trong những phương pháp để cải thiện chức năng của cơ bắp, một cơ bắp bụng sâu được gọi là cơ bắp Linh hồn. Cơ bắp psoas khỏe mạnh có liên quan đến việc không chỉ cải thiện chuyển động mà còn tốt hơn cho sức khỏe cảm xúc.

4. Giúp cải thiện sự cân bằng và ngăn ngừa té ngã

Giữ thăng bằng là một huyết mạch cho người lớn tuổi. Nó giúp họ khỏe mạnh và duy trì sự độc lập. Vì vậy, trong khi những người trẻ tuổi hơn có thể được cân bằng, điều đó cực kỳ quan trọng đối với tất cả chúng ta, đặc biệt là người già.

Một phân tích tổng hợp được công bố trên Jy học thay thế và bổ sung thấy rằng khoảng 75 phần trăm trong số 15 nghiên cứu được xem xét đã phát hiện kết quả dương tính rất mạnh liên quan đến việc cải thiện yoga thêm một kết quả trong các bài kiểm tra và đo cân bằng. Những lợi ích đặc biệt mạnh mẽ ở những người lớn tuổi tập yoga. Tổng quan bao gồm 5 thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng, 4 thử nghiệm gần đúng, 2 nghiên cứu cắt ngang và 4 nghiên cứu đơn nhóm. (số 8)

Các tác giả của báo cáo phân tích tổng hợp cho rằng ở người lớn 65 tuổi, mất thăng bằng và sợ ngã thường là kết quả của nhiều yếu tố rủi ro được chia sẻ, chẳng hạn như yếu tố tâm lý xã hội, tình trạng sức khỏe và thể lực. Họ phát hiện ra rằng khi nói đến việc ngăn ngừa té ngã ở người lớn tuổi, yoga là một ứng cử viên mạnh mẽ cho can thiệp trị liệu, vì nó cung cấp một cách tiếp cận toàn diện, tích hợp có thể giải quyết nhiều yếu tố rủi ro cùng một lúc, điều này bao gồm nỗi sợ ngã, có thể hạn chế hơn nữa mức độ hoạt động, tăng sự lo lắngvà làm giảm sự tự tin. Hơn nữa, các tác giả cho biết việc tập yoga có tỷ lệ tác dụng phụ thấp, nguy cơ chấn thương thấp và không có tương tác với thuốc kê đơn.

5. Giảm mệt mỏi & não Não Sương mù

Mệt mỏi để đáp ứng với giấc ngủ kém, cùng với trải nghiệm sương mù não vào buổi chiều, thực sự là những dấu hiệu bình thường cho thấy đồng hồ nội bộ của bạn (nhịp sinh học) đang hoạt động trơn tru. Mặc dù nó hoàn toàn tự nhiên để cảm thấy năng lượng giảm xuống sau một đêm dài, hoặc đối với một số người vào cuối buổi chiều, sự mệt mỏi không giải thích được và thiếu tập trung vào những lúc khác có thể gây ra vấn đề tại nơi làm việc và những nơi khác.

Yoga thường được coi là một cách hiệu quả để tăng cường sự rõ ràng, tập trung và năng lượng. Đây là ba phẩm chất rất quan trọng đối với hoạt động thể chất và tinh thần. Kéo dài, thậm chí trong khoảng thời gian ngắn chỉ từ 1 đến 2 phút, có thể mang lại hiệu quả rất lớn đối với mức năng lượng, đặc biệt đối với những người dành nhiều giờ mỗi ngày để ngồi ở bàn làm việc hoặc nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính.

Các bài tập yoga giúp bạn tỉnh táo và tỉnh táo hơn bao gồm: uốn cong và chạm ngón chân (gập người về phía trước), ngồi xổm xen kẽ và sau đó đứng hai tay trên đầu, bất kỳ hình thức uốn cong lưng hoặc thậm chí nghỉ 10 phút ngắn để thực hành một bài tập thở hoặc thiền.

6. Có thể giúp giảm đau và cải thiện chất lượng cuộc sống

Các nghiên cứu cho thấy một số tư thế yoga có thể giúp giảm đau lưng, đau cổ và đau nửa đầu. Bên cạnh đó, lợi ích của yoga cũng bao gồm cải thiện khả năng đi lại và di chuyển, quản lý triệu chứng viêm khớp và giảm bớt khó chịu tiêu hóa. Một trung tâm quốc gia về nghiên cứu điều trị y tế bổ sung và tích hợp điều trị các chứng đau lưng mãn tính cho thấy những người tham gia yoga được giảm thiểu đáng kể tình trạng khuyết tật, đau và trầm cảm sau 6 tháng tập luyện Iyengar thường xuyên. (9)

Không chỉ cải thiện tính linh hoạt và lưu lượng máu giúp kiểm soát cơn đau, mà các thành phần tinh thần của yoga cũng cải thiện khả năng chịu đau. Đúng rồi. Bây giờ chúng tôi thực sự biết Yoga thay đổi bộ não của bạn như thế nào. Những người luyện tập yoga thường xuyên có mức độ chất xám lành mạnh hơn trong não, đặc biệt là trong các lĩnh vực liên quan đến điều chế cơn đau. (10) Điều này làm cho yoga trở thành một trong những lý tưởng nhất thuốc giảm đau tự nhiên ngoài đó.

7. Có thể giúp tăng cân và xây dựng cơ bắp

Đôi khi bạn có thể tự hỏi: Yoga có được coi là tập thể dục không? Câu trả lời nhanh là không. Đó là khi bạn đang xem xét 30 phút hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh mẽ được đề nghị mỗi ngày. Nhưng như bạn có thể thấy qua nghiên cứu mà tôi chia sẻ, có một tấn các lý do khác để khai thác lợi ích của yoga. Và những thứ bao gồm xây dựng cơ bắp và giảm cân, những thứ chúng ta thường kết hợp với tập thể dục.

Một số phong cách yoga có thể giúp thúc đẩy giảm cân (hoặc duy trì cân nặng khỏe mạnh) bằng cách giảm viêm, cân bằng hormone, kiểm soát sự thèm ăn, tăng khối lượng cơ bắp và có lợi cho quá trình trao đổi chất của bạn. Mặc dù một số lớp yoga chắc chắn có thể khiến bạn đổ mồ hôi, đốt cháy nhiều calo và làm săn chắc cơ thể, nhưng lợi ích thực sự của yoga khi giảm cân có thể là do tác động của nó đối với căng thẳng.

Vì tin tưởng vào cơ thể của chính mình, tin rằng bạn có khả năng chữa lành hoặc thay đổi và từ bỏ khả năng chống lão hóa được nhấn mạnh trong yoga, nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng yoga có thể giúp khắc phục những bất an cơ thể khác nhau. Chúng bao gồm quản lý các triệu chứng của hình ảnh cơ thể hoặc rối loạn ăn uống, rối loạn tiêu hóa ảnh hưởng đến sự thèm ăn hoặc lựa chọn thực phẩm, và thậm chí các bệnh nghiêm trọng liên quan đến béo phì như bệnh tim chẳng hạn.


Các loại Yoga khác nhau

Một phần của những gì làm cho yoga có vẻ đáng sợ đối với người mới bắt đầu là có hàng chục trường, lớp học và phong cách yoga khác nhau hiện nay, bao gồm (nhưng không giới hạn):

  • Vinyasa
  • Iyengar
  • Ashtanga
  • Yini
  • Ananda
  • Hậu môn
  • Xe đạp
  • Tích phân
  • Kali Ray Tri
  • Kripalu
  • Forrest
  • Kundalini
  • Sivananda

Vinyasa Yoga vs Bikram xông nóng Yoga so với Ashtanga Yoga:

  • Mặc dù hầu hết các phong cách yoga có thể phù hợp với các mức độ thể dục và kinh nghiệm khác nhau – cộng với nhiều giáo viên đưa ra các sửa đổi tùy thuộc vào khả năng của ai đó – một số phong cách yoga có xu hướng thách thức và đòi hỏi nhiều hơn so với những người khác. Lợi ích của việc tập luyện yoga có thể thay đổi đáng kể tùy thuộc vào loại cụ thể được thực hành.
  • Nếu bạn đang tìm kiếm các lớp yoga thư giãn giúp làm dịu căng thẳng hoặc đau đớn, các kiểu yoga nên thử bao gồm yoga Yin, Gentle và Restorative. (10)
  • Nếu bạn đang tìm kiếm một lớp học mạnh mẽ, mặt khác, thách thức sức chịu đựng, sức mạnh và sự phối hợp của bạn, các phong cách để thử bao gồm Vinyasa, Ashtanga, Bikram, và một số lớp Iyengar và Hatha nhất định, tùy thuộc vào giáo viên cụ thể. (11)
  • Ashtanga và Vinyasa tương tự nhau vì cả hai đều ghép hơi thở và tư thế với nhau và có những phẩm chất giống như dòng chảy. Tùy thuộc vào tốc độ của lớp học, nhiệt độ của phòng (một số lớp được làm nóng) và các tư thế cụ thể được thực hiện, những phong cách này có thể là thách thức và khiến bạn thực sự đổ mồ hôi.
  • Các lớp Ashtanga / Vinyasa liên quan đến việc đồng bộ hóa hơi thở với một loạt asana tiến bộ (tư thế). Theo các học viên yoga Ashtanga, mục tiêu của Ashtanga yoga là tạo ra sức nóng bên trong mãnh liệt và làm sạch mồ hôi, thanh lọc mồ hôi giải độc cơ bắp và các cơ quan. Nhiều học viên cảm thấy rằng phong cách này là một trong những nghiêm ngặt nhất. Một điều độc đáo của Ashtanga yoga là nó liên quan đến việc thực hiện các tư thế giống hệt nhau theo cùng một thứ tự, làm cho nó trở thành một thực hành kỷ luật và tiến bộ hơn so với một số phong cách khác. (12)
  • Iyengar yoga nổi tiếng nhất là chú ý đến chi tiết và sự liên kết chính xác của các tư thế. Các lớp học có xu hướng di chuyển với tốc độ chậm hơn và được học theo thời gian với thực hành và nỗ lực thường xuyên. (13)
  • Yoga / Bikram yoga nóng được thực hiện trong phòng rất nóng, đôi khi hơn 105 độ F. Nhiệt có thể giúp tăng tính linh hoạt, có tác dụng giải độc (vì nó làm tăng tiết mồ hôi, tương tự như phòng xông hơi / phòng tắm hơi) và có thể làm dịu cho các cơ bắp căng cứng hoặc căng thẳng.
  • Nhiều người cũng tìm thấy yoga nóng / Bikram để thư giãn và thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn, đặc biệt là khi tập luyện vào ban đêm trong những tháng mát mẻ. Tuy nhiên, yoga nóng đôi khi có thể gây chóng mặt hoặc mất nước, vì vậy hãy giữ an toàn bằng cách uống nhiều nước, mặc quần áo phù hợp và tránh kiểu này nếu bạn có tiền sử bệnh tim (không được bác sĩ giải quyết), bệnh phổi, say nắng hoặc ngất xỉu.

Ý nghĩa của Vinyasa & Sơ lược về lịch sử của Yoga

Một trong những hình thức tập thể dục lâu đời nhất được biết đến, trực tiếp, nó ước tính rằng nguồn gốc yoga Yoga có từ hơn 5.000 năm trước. Yoga đã phát triển mạnh mẽ trong khoảng thời gian này và ngày nay có hàng tá phong cách khác nhau tồn tại. Mỗi người bắt nguồn từ một loạt các người và hệ thống niềm tin. Trong những ngày đầu của yoga, giáo viên và các học viên tập trung cao độ vào lợi ích tinh thần của yoga, thậm chí còn hơn cả thể chất. Những người tập yoga sớm nhất có một số mục tiêu chung bao gồm: kết nối cơ thể và tâm trí, khuyến khích tinh thần chánh niệm, liên kết mọi người với cộng đồng và các đồng tu của họ, và cũng cải thiện sức khỏe thể chất ngay cả khi về già. (14)

Ashtanga yoga được nhiều người coi là hệ thống yoga phổ biến nhất được thực hành ở phương Tây hiện nay và là một trong những phong cách tương tự như yoga cổ điển. Ashtanga bắt nguồn từ các thực hành yoga cổ điển có nguồn gốc từ Ấn Độ cổ đại và được đưa đến phương Tây chủ yếu bởi một người đàn ông tên Sri K. Pattabhi Jois bắt đầu vào khoảng năm 1960. Trong tiếng Phạn, (một ngôn ngữ cổ được sử dụng để mô tả các tư thế yoga không còn tồn tại) từ này Ashtanga có nghĩa là tám chân, nghĩa là tám nghĩa của yoga được đề cập trong văn bản yoga cổ điển Kinh Yoga của Patanjali. Mặc dù hầu hết mọi người đều cho rằng yoga chỉ đơn thuần là một chuỗi các vật lý asas Hồi (tư thế), nhưng thực ra đây chỉ là một trong những chi cổ của yoga. Pranayama (thở có kiểm soát) và thiền là hai chi khác của yoga vẫn được kết hợp vào nhiều giáo lý yoga khác nhau. (15)

Bản thân Yoga không phải là một thực hành tôn giáo và có thể được thực hành thế tục hoặc kết hợp với bất kỳ hình thức tâm linh nào. Nhiều người lầm tưởng rằng yoga là một nhánh của Ấn Độ giáo, nhưng thực tế, nó đã tin rằng yoga tồn tại ngay cả trước Ấn Độ giáo và sau đó đã được đưa vào tôn giáo này do những lợi ích khác nhau của nó. Mặc dù các loại khác nhau, hoặc các trường dạy học, các môn yoga đã được thành lập nhằm thúc đẩy việc học hỏi từ giáo sư Hồi giáo và các giáo viên, nó hoàn toàn có thể hưởng lợi từ yoga ngay cả khi không quy định cho bất kỳ hệ thống niềm tin cụ thể nào. Mọi người ở mọi lứa tuổi, tôn giáo, khả năng thể chất và quốc tịch hiện đang tận dụng nhiều lợi ích của yoga – và bạn cũng có thể.

Ý nghĩa của Vinyasa là gì?

Trong các lớp học yoga, giáo viên thường hướng học sinh đến tập biểu diễn vinyasa, viết tắt của một loạt các tư thế bao gồm: Plank Pose, Chaturanga Dandasana (tư thế nhân viên bốn chân), tư thế chó hướng lên và chó hướng xuống. Tuy nhiên, Vinyasa cũng có một ý nghĩa rộng lớn hơn, quan trọng hơn trong truyền thống yoga. Vinyasa là viết tắt của sự tiến bộ dần dần của người Hồi giáo Tạp chí Yoga. (16)

Nó được sử dụng để mô tả dòng chuyển động trong yoga liên quan đến hơi thở và năng lượng / lực đưa học viên yoga qua một chuỗi yoga được lên kế hoạch giúp họ giải phóng căng thẳng và mang lại lợi ích về mặt tinh thần và cảm xúc theo những cách khác.


Thận trọng về Yoga

  • Yoga được coi là rất an toàn, ngay cả đối với người lớn tuổi hoặc người khuyết tật. Tuy nhiên, nó vẫn quan trọng để thận trọng khi bắt đầu.
  • Mặc dù yoga có thể được tùy chỉnh để đáp ứng các mục tiêu và nhu cầu cụ thể của bạn, Viện Y tế Quốc gia khuyến cáo rằng bất kỳ ai bị huyết áp cao, hen suyễn, bệnh tăng nhãn áp, đau thần kinh tọa và phụ nữ mang thai đều được bác sĩ giải cứu trước khi bắt đầu. Nó cũng rất thông minh khi nói chuyện với giáo viên yoga về các mẹo để sửa đổi một cách an toàn hoặc tránh một số tư thế yoga có thể làm nặng thêm các triệu chứng của bạn, đặc biệt là nếu bạn bị chấn thương gần đây.
  • Cách tốt nhất để xác định một lớp yoga phù hợp với bạn là hỏi một nguồn đáng tin cậy để được giới thiệu, chẳng hạn như bác sĩ hoặc bác sĩ chỉnh hình.
  • Đặc biệt nếu bạn chưa quen với yoga, hãy tìm một người hướng dẫn được công nhận có chứng nhận thông qua một tổ chức đáng tin cậy như Liên minh Yoga. Liên minh Yoga yêu cầu ít nhất 200 giờ đào tạo yoga thực hành. Điều đó bao gồm một số giờ nhất định cần thiết trong các lĩnh vực bao gồm kỹ thuật, phương pháp giảng dạy, giải phẫu, sinh lý học và triết học.

Suy nghĩ cuối cùng về lợi ích của Yoga

  • Yoga là một phương pháp luyện tập cơ thể bao gồm các yếu tố kiểm soát hơi thở, thiền định và áp dụng các tư thế cơ thể cụ thể (được gọi là asana).
  • Lợi ích của Yoga bao gồm giảm đau và cải thiện sự cân bằng và linh hoạt. Điều này giúp giảm lo lắng, cải thiện giấc ngủ và xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp.
  • Các phong cách phổ biến nhất của yoga được thực hành ở Hoa Kỳ và Châu Âu bắt nguồn từ các phương pháp yoga Hatha. Chúng bao gồm Vinyasa, Ashtanga, Kundalini, Yin, Bikram / yoga nóng và Iyengar.
  • Yoga thường rất an toàn, ngay cả đối với người lớn tuổi hoặc những người bị hạn chế do chấn thương, nhưng nếu bạn bị huyết áp cao, hen suyễn, tăng nhãn áp, đau thần kinh tọa hoặc đang mang thai, tốt nhất bạn nên thận trọng và nhờ bác sĩ giải quyết trước.

Đọc tiếp: Đây có phải là nguyên nhân thực sự của chứng đau thắt lưng của bạn?

Từ âm thanh của nó, bạn có thể nghĩ ruột bị rò rỉ chỉ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa,
nhưng trong thực tế nó có thể ảnh hưởng nhiều hơn. Bởi vì Leaky Gut rất phổ biến và là một bí ẩn
Tôi đã cung cấp một hội thảo trên web miễn phí về tất cả những thứ bị rò rỉ.
Nhấn vào đây để tìm hiểu thêm về hội thảo trên web.



Source link

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *