Lo lắng ảnh hưởng đến viêm họng: Nguyên nhân, triệu chứng, điều trị, phòng ngừa
Khi bạn cảm thấy lo lắng, bạn có thể nhận ra rằng cổ họng của bạn bị đau. Bạn cũng có thể cảm thấy đau thắt, nghẹn họng hoặc khó nuốt.
Mặc dù chúng ta có thể nghĩ về lo lắng là một vấn đề sức khỏe cảm xúc hoặc tinh thần, nhưng nó thực sự có thể ảnh hưởng đến cơ thể của bạn theo nhiều cách khác nhau. Đau họng chỉ là một trong nhiều triệu chứng thực thể tiềm ẩn.
Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn về sự lo lắng có thể ảnh hưởng đến cổ họng của bạn như thế nào, các mẹo để ngăn chặn điều đó xảy ra và khi nào bạn có thể muốn gặp bác sĩ.
Khi bạn bị căng thẳng hoặc cảm thấy lo lắng, cơ thể bạn sẽ phản ứng lại bằng cách giải phóng adrenaline và cortisol vào máu. Ngoài việc tăng nhịp tim và huyết áp, việc giải phóng các hormone này có thể dẫn đến một loạt các phản ứng vật lý, chẳng hạn như:
- thở nhanh, nông
- thở bằng miệng
- tăng thông khí
- ho lo lắng
- căng cơ
Điều này, đến lượt nó, có thể dẫn đến:
Khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng, các hormone căng thẳng trong cơ thể bạn cũng có thể gây ra các loại vấn đề về họng sau đây:
Rối loạn căng cơ
Rối loạn căng thẳng cơ bắp là một vấn đề phối hợp liên quan đến cơ bắp và nhịp thở liên quan đến giọng nói của bạn. Khi bạn căng thẳng, các cơ điều khiển hộp thoại của bạn có thể căng lên. Điều này có thể gây khàn giọng, giọng nói bị nứt hoặc cần phải làm căng giọng để nghe.
Chứng khó nuốt
Chứng khó đọc là một rối loạn nuốt có thể trở nên trầm trọng hơn do lo lắng. Một triển vọng gần đây, đa trung tâm học thấy rằng lo lắng nội tạng là một trong những yếu tố dự báo mạnh nhất về mức độ nghiêm trọng của chứng khó nuốt.
Cảm giác Globus
Nếu bạn có một khối u trong cổ họng, nhưng thực sự không có gì ở đó, đó gọi là cảm giác ảm đạm. Nó thường không đau, nhưng nó có thể trở nên tồi tệ hơn với sự lo lắng và căng thẳng.
Nghiên cứu cho thấy các sự kiện cuộc sống căng thẳng thường xảy ra trước khi xuất hiện các triệu chứng. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng có tới 96 phần trăm bệnh nhân có cảm giác ảm đạm báo cáo các triệu chứng xấu đi trong giai đoạn cảm xúc cao.
Các yếu tố đóng góp khác
Nếu bạn có một tình trạng ảnh hưởng đến cổ họng của bạn, chẳng hạn như dị ứng, viêm amidan, cảm lạnh thông thường, trào ngược axit hoặc GERD, lo lắng có thể làm cho đau họng và các triệu chứng cổ họng khác tồi tệ hơn.
Nếu đau họng của bạn là do lo lắng, nó có thể sẽ nổi lên khi bạn cảm thấy căng thẳng cảm xúc dữ dội. Khi bạn chuyển sang trạng thái bình tĩnh hơn, đau hoặc căng họng sẽ có thể bắt đầu giảm bớt.
Dưới đây là một số dấu hiệu khác cho thấy đau họng của bạn có thể là do lo lắng:
Đau họng của bạn có thể không liên quan đến lo lắng nếu nó tiếp tục bị đau một khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn. Ngoài ra, nó có thể không phải do lo lắng nếu bạn có các triệu chứng như:
Trong những lúc căng thẳng, có những bước bạn có thể thực hiện để làm dịu sự lo lắng của mình:
- Tập trung vào việc thở chậm và sâu. Hít vào bằng mũi và cho phép phổi của bạn lấp đầy hoàn toàn. Thở ra từ từ qua miệng của bạn. Bạn có thể làm điều này bất cứ nơi nào bất cứ lúc nào. Nếu có thể, có thể giúp tìm một nơi yên tĩnh, thoải mái để ngồi và nhắm mắt trong khi bạn thở sâu.
- Đi dạo. Ra ngoài và đi dạo, chú ý đến sải chân của bạn và môi trường xung quanh hơn là những điều khiến bạn lo lắng.
- Nghe hoặc chơi nhạc. Hãy để âm nhạc hoặc nhạc phim yêu thích của bạn đưa bạn đi. Hoặc dành một vài phút để chơi một nhạc cụ.
- Tập trung vào một hoạt động yêu thích. Đánh lạc hướng bản thân bằng cách chơi trò chơi, giải câu đố, đọc sách, xem thứ gì đó khiến bạn cười hoặc đam mê sở thích yêu thích của bạn.
- Nói với một người bạn. Tiếp cận với một người bạn hoặc thành viên gia đình. Nếu bạn không thể nói chuyện trực tiếp với họ, hãy gọi hoặc nhắn tin cho họ.
- Nếu có quá nhiều thứ đang đến với bạn cùng một lúc, hãy rút phích cắm. Thực hiện một số thời gian yên tĩnh bằng cách tắt điện thoại của bạn và các thiết bị khác. Ngay cả 15 phút thời gian yên tĩnh cũng có thể đủ để giúp bạn vượt qua và cảm thấy bình tĩnh hơn.
- Nhật ký suy nghĩ của bạn. Trong thời gian căng thẳng hoặc lo lắng, viết có thể giúp bạn sắp xếp cảm xúc của mình.
Về lâu dài, có một số điều chỉnh lối sống có thể giúp bạn quản lý và giảm cảm giác lo lắng và căng thẳng:
- Tập thể dục thường xuyên. Điều này không có nghĩa là tập luyện cho một cuộc đua marathon hoặc cử tạ tại phòng tập thể dục. Ngay cả một cuộc đi bộ nhanh 10 phút, một số động tác kéo dài đơn giản hoặc một buổi tập yoga ngắn có thể giúp làm dịu các dây thần kinh bị căng thẳng của bạn.
- Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh. Cố gắng tránh sử dụng thực phẩm cho thoải mái. Hạn chế ăn các thực phẩm có đường, chất béo và tập trung vào các thực phẩm lành mạnh có thể cung cấp năng lượng cho bạn với các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần.
- Tránh rượu và thuốc lá. Uống rượu hoặc hút thuốc lá lúc đầu có thể giúp bạn bình tĩnh, nhưng cảm giác lo lắng của bạn có thể trở lại với sự báo thù một khi tác dụng đã hết. Trở nên phụ thuộc vào rượu hoặc thuốc lá có thể làm tăng thêm căng thẳng và lo lắng của bạn.
- Cắt giảm lượng caffeine. Liều cao của caffeine có thể làm tăng sự lo lắng của bạn và thậm chí khiến bạn cảm thấy bồn chồn. Nếu bạn cảm thấy lo lắng sau khi uống cà phê, trà hoặc nước tăng lực, hãy cân nhắc cắt giảm hoặc lựa chọn đồ uống không chứa caffein.
- Hãy chắc chắn rằng bạn đang ngủ đủ giấc. Việc thiếu ngủ có thể làm trầm trọng thêm cảm giác lo lắng. Cố gắng tạo thói quen đi ngủ thư giãn, tắt các thiết bị và thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ và giữ cho phòng ngủ của bạn mát mẻ, tối và yên tĩnh.
- Học cách thiền. Mục tiêu của thiền là thay thế những suy nghĩ hỗn loạn trong tâm trí của bạn bằng cảm giác bình tĩnh bằng cách tập trung vào khoảnh khắc hiện tại. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng đó là một công cụ hiệu quả cao để giảm căng thẳng.
- Hãy thử các bài tập thở. Thực hiện các bài tập thở cụ thể có thể giúp giảm bớt một số triệu chứng liên quan đến lo lắng và căng thẳng.
- Hình dung nơi hạnh phúc của bạn. Vẽ một bức tranh trong tâm trí của bạn về một nơi khiến bạn cảm thấy thư giãn và hạnh phúc có thể giúp làm dịu bộ não và cơ thể của bạn.
- Duy trì kết nối xã hội. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng có sự hỗ trợ xã hội tốt có thể giúp bạn vượt qua thời gian căng thẳng và giảm nguy cơ lo lắng.
Nó có thể sẽ được thực hành, nhưng bạn có thể ngăn cơn đau họng phát triển. Dưới đây là một số gợi ý cần lưu ý ở dấu hiệu lo lắng đầu tiên:
- Bạn đang thở bằng miệng? Cố gắng kiểm soát hơi thở của bạn bằng cách hít thở sâu và dài bằng mũi và ra khỏi miệng.
- Miệng của bạn có khô không Có một tách trà khử caffein hoặc một ly nước. Hoặc thử súc miệng bằng nước muối ấm.
- Cơ bắp của bạn có chặt không? Hãy thử các bài tập thở sâu, kéo dài, thiền hoặc yoga để làm dịu tâm trí và làm dịu cơ thể.
- Bạn có bị ho hay lo lắng không? Hãy thử một giọt ho nhẹ nhàng hoặc một thìa mật ong trong một cốc nước ấm.
Lo lắng thường xuyên do căng thẳng không phải là bất thường và không cần đến bác sĩ, đặc biệt là nếu bạn không có các triệu chứng khác.
Tuy nhiên, hãy đi khám bác sĩ nếu:
- Bạn thường xuyên cảm thấy căng thẳng quá mức hoặc nghĩ rằng bạn đang có những cơn lo âu.
- Lo lắng đang cản trở khả năng hoạt động hoặc đi về cuộc sống hàng ngày của bạn.
- Bạn có các triệu chứng thể chất liên quan đến bạn.
Hãy nhớ rằng, có thể có sự lo lắng và đau họng do một thứ khác gây ra. Nếu bạn lo lắng về chứng đau họng của mình và nghĩ rằng đó có thể là do một tình trạng khác hơn là lo lắng, thì đáng để chẩn đoán để bạn có thể bắt đầu bất kỳ điều trị cần thiết nào.
Lo lắng có thể gây ra nhiều triệu chứng thực thể, bao gồm đau họng. Khi bạn cảm thấy lo lắng, cơ thể bạn sẽ tiết ra adrenaline và cortisol. Bên cạnh việc khiến nhịp tim và huyết áp của bạn tăng lên, những hormone này cũng có thể khiến bạn hít thở nhanh, nông qua miệng. Cơ bắp của bạn cũng có thể căng lên. Điều này có thể dẫn đến đau hoặc căng họng.
Đau họng của bạn có thể không liên quan đến lo lắng nếu nó tiếp tục bị đau một khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn. Ngoài ra, nó có thể không phải do lo lắng nếu bạn có các triệu chứng khác như nghẹt mũi, sốt, ho, đau nhức cơ thể hoặc sưng amidan.
Nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào về sự lo lắng của bạn hoặc tin rằng chứng đau họng của bạn có thể là do một điều gì đó hoàn toàn khác, hãy đến gặp bác sĩ. Lo lắng và các triệu chứng lo âu có thể được điều trị và quản lý hiệu quả.