Dầu cá
Làm từ chối và Don Phục hồi cơ bắp
Nội dung của Tiến sĩ Axe này được xem xét y tế hoặc kiểm tra thực tế để đảm bảo thông tin thực sự chính xác.
Với các hướng dẫn tìm nguồn biên tập chặt chẽ, chúng tôi chỉ liên kết với các tổ chức nghiên cứu học thuật, các trang truyền thông có uy tín và, khi nghiên cứu có sẵn, các nghiên cứu được đánh giá ngang hàng về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn (1, 2, v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.
Thông tin trong các bài viết của chúng tôi KHÔNG nhằm thay thế mối quan hệ một đối một với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe có trình độ và không nhằm mục đích tư vấn y tế.
Bài viết này dựa trên bằng chứng khoa học, được viết bởi Các chuyên gia và thực tế được kiểm tra bởi đội ngũ biên tập viên được đào tạo của chúng tôi. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn (1, 2, v.v.) là các liên kết có thể nhấp để nghiên cứu được đánh giá ngang hàng về mặt y tế.
Nhóm của chúng tôi bao gồm các chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia dinh dưỡng được cấp phép, các chuyên gia giáo dục sức khỏe được chứng nhận, cũng như các chuyên gia về sức khỏe và điều hòa được chứng nhận, huấn luyện viên cá nhân và các chuyên gia tập thể dục khắc phục. Nhóm của chúng tôi nhằm mục đích không chỉ kỹ lưỡng với nghiên cứu của mình, mà còn khách quan và không thiên vị.
Thông tin trong các bài viết của chúng tôi KHÔNG nhằm thay thế mối quan hệ một đối một với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe có trình độ và không nhằm mục đích tư vấn y tế.
Ngày 17 tháng 7 năm 2015
(Dưới đây là bản ghi video của tôi về phục hồi cơ bắp, cùng với thông tin bổ sung về chủ đề này.)
Hôm nay, tôi sẽ nói chuyện với bạn về việc tập luyện và phục hồi cơ bắp. Cho dù bạn đang cố gắng đốt cháy chất béo hay xây dựng cơ bắp, những gì bạn làm về tập thể dục, chế độ ăn uống và thời gian ở giữa là rất quan trọng cho cách bạn đốt cháy chất béo và cách bạn xây dựng cơ bắp.
Phục hồi cơ bắp
Đầu tiên, hãy để Lốc bắt đầu với donts. Số 1 don lồng trong phục hồi cơ bắp là don vượt qua. Nghe này, cơ thể bạn cần nghỉ ngơi để phát triển, nhưng cơ bắp của bạn không phát triển khi bạn tập thể dục. Chúng thực sự phát triển trong khi bạn ngủ và nghỉ ngơi và hồi phục. Vì vậy, don lồng qua. Bạn muốn cất cánh ít nhất một ngày một tuần. Đối với hầu hết mọi người, bạn muốn nghỉ hai ngày một tuần. Hoàn toàn để cơ bắp của bạn nghỉ ngơi.
Các don lớn khác là don Patrick tiêu thụ một loạt các loại đường và thức ăn nhanh. Nếu bạn nghiện đường và tiêu thụ nó thường xuyên, nó gây ra chứng viêm mà làm chậm quá trình phục hồi của bạn. Điều tương tự cũng xảy ra với thức ăn nhanh và dầu hydro hóa, cả hai sẽ kích hoạt viêm gây bệnh. Đây là tất cả thực phẩm để ngừng ăn và hoàn toàn sẽ làm chậm quá trình phục hồi cơ bắp của bạn.
Và don don cuối cùng mà bạn chắc chắn don don muốn làm hay bạn muốn bỏ qua? Don Phòng làm rất nhiều phong trào bị cô lập. Nếu bạn đang xây dựng cơ bắp, bạn muốn làm nhiều hơn những gì chúng tôi sẽ gọi là chuyển động ghép (xem bên dưới).
Liên quan: Bài tập bọt lăn 5 cách có thể cải thiện tập luyện của bạn
Phục hồi cơ bắp
Bây giờ, đây là một trò chơi lớn mà bạn muốn làm khi bạn tiến tới phục hồi cơ bắp thích hợp. Điều số 1 bạn muốn làm là tiêu thụ thực phẩm chống viêm. Bạn muốn tải lên và nhận được nhiều Axit béo omega-3 tìm thấy trong những thứ như cá hồi hoang dã; bạn cũng muốn có được lợi ích dầu cá từ một bổ sung, cộng với tiêu thụ hạt chia, hạt lanh, quả óc chó và thịt bò ăn cỏ. Đơn giản, nhận được nhiều hơn thực phẩm omega-3 trong chế độ ăn uống của bạn.
Điều thứ hai bạn phải làm để phục hồi cơ bắp là nhận được nhiều protein và axit amin. Rất nhiều người ngày nay không đủ thực phẩm protein. Bạn muốn đo trọng lượng cơ thể của bạn bằng pound, và thông thường nếu bạn là một người đàn ông đang cố gắng xây dựng cơ bắp, hãy kiếm được nhiều gram protein mỗi ngày và ít nhất là nhận được một nửa trọng lượng cơ thể của bạn bằng gram protein mỗi ngày nếu bạn đang cố gắng xây dựng cơ bắp.
Ngay sau khi tập luyện, bạn muốn có được một số axit amin collagen chất lượng tốt và whey protein cho sức khỏe và sức mạnh. Đó là lý tưởng để phục hồi cơ bắp ngay khi bạn tập luyện xong. Vì vậy, thực sự theo dõi lượng protein và axit amin của bạn.
Một điều khác bạn hoàn toàn phải làm để cải thiện phục hồi cơ bắp và xây dựng cơ bắp là thực hiện các động tác kết hợp với các nhóm cơ lớn.
Nếu bạn đang đi đến phòng tập thể dục và chỉ cần thực hiện một loạt các động tác uốn cong bắp tay và bắp chân, thì đó sẽ không tạo ra số lượng cơ bắp tối đa. Bạn muốn tập các nhóm cơ lớn nhất, bao gồm chân và lưng, cũng như ngực và vai.
Nhưng bạn muốn sử dụng các nhóm cơ lớn hơn và thực hiện các động tác ghép đầy đủ – vì vậy những thứ như squats với báo chí trên cao kết hợp. Những loại bài tập được xếp chồng lên nhau và kéo lên nơi bạn sử dụng toàn bộ cơ thể. Đây là những loại bài tập tốt nhất bởi vì bạn đang tập các nhóm cơ lớn nhất của mình, nó sẽ giải phóng hoóc môn tăng trưởng nhất của con người, xây dựng testosterone một cách tự nhiên và giúp bạn phục hồi nhanh hơn nữa.
Và cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, hãy ăn nhiều trái cây và rau quả trong chế độ ăn uống của bạn. Thật dễ dàng khi bạn đang cố gắng xây dựng cơ bắp để nói rằng, tôi biết tôi cần protein. Bạn cũng cần vitamin và khoáng chất trong trái cây và rau quả. Mục tiêu cho năm đến 10 phần trái cây và rau quả mỗi ngày.
Nếu bạn làm theo những điều này và từ chối, bạn hoàn toàn sẽ thấy sự cải thiện trong quá trình phục hồi cơ bắp của mình.
Đọc tiếp: 20 bài tập thể dục để lén tập thể dục nhiều hơn vào ngày của bạn
