Tin sức khỏe
Làm thế nào Yoga thay đổi bộ não của bạn (Nó là một điều tốt!)
Th11
Nội dung của Tiến sĩ Axe này được xem xét y tế hoặc kiểm tra thực tế để đảm bảo thông tin thực sự chính xác.
Với các hướng dẫn tìm nguồn biên tập chặt chẽ, chúng tôi chỉ liên kết với các tổ chức nghiên cứu học thuật, các trang truyền thông có uy tín và, khi nghiên cứu có sẵn, các nghiên cứu được đánh giá ngang hàng về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn (1, 2, v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.
Thông tin trong các bài viết của chúng tôi KHÔNG nhằm thay thế mối quan hệ một đối một với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe có trình độ và không nhằm mục đích tư vấn y tế.
Bài viết này dựa trên bằng chứng khoa học, được viết bởi Các chuyên gia và thực tế được kiểm tra bởi đội ngũ biên tập viên được đào tạo của chúng tôi. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn (1, 2, v.v.) là các liên kết có thể nhấp để nghiên cứu được đánh giá ngang hàng về mặt y tế.
Nhóm của chúng tôi bao gồm các chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia dinh dưỡng được cấp phép, các chuyên gia giáo dục sức khỏe được chứng nhận, cũng như các chuyên gia về sức khỏe và điều hòa được chứng nhận, huấn luyện viên cá nhân và các chuyên gia tập thể dục khắc phục. Nhóm của chúng tôi nhằm mục đích không chỉ kỹ lưỡng với nghiên cứu của mình, mà còn khách quan và không thiên vị.
Thông tin trong các bài viết của chúng tôi KHÔNG nhằm thay thế mối quan hệ một đối một với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe có trình độ và không nhằm mục đích tư vấn y tế.
Ngày 21 tháng 9 năm 2016
Bạn đã bao giờ tự hỏi làm thế nào yoga thay đổi bộ não của bạn? Hóa ra, niềm hạnh phúc sau buổi học mà bạn cảm thấy không chỉ là trong đầu. Sử dụng quét não, các nhà khoa học hiện có thể chứng minh rằng yoga thực sự thay đổi hóa học não của bạn. Và đó là một điều tốt. Giống như luyện tập tai chi di chuyển, sử dụng yoga như một hình thức tập thể dục và thiền có thể giúp điều trị một cách tự nhiên một loạt các vấn đề sức khỏe, đặc biệt là những vấn đề bắt nguồn từ não.
Yoga thay đổi bộ não của bạn như thế nào
Trong khi các liệu pháp tự nhiên, bao gồm yoga, don hiến có rất nhiều tài trợ cho các nghiên cứu lớn so với các ngành công nghiệp dược phẩm và công nghệ sinh học, chúng ta bắt đầu thấy một số khoa học hấp dẫn xuất hiện. Một số khoa học tốt nhất cho đến nay cho thấy yoga thay đổi bộ não của bạn như thế nào liên quan đến yoga, tác động đến sự lo lắng, trầm cảm và khả năng chịu đau.
Yoga giải phóng GABA
Bạn có biết yoga là một tự nhiên phương thuốc cho sự lo lắng? Điều đó bởi vì yoga tác động đến mức độ GABA não của chúng ta. GABA là viết tắt của axit gamma-aminobutryic, đôi khi được gọi là cơ thể của bạn. GABA rất quan trọng để ngăn chặn hoạt động thần kinh. Chất dẫn truyền thần kinh GABA của bạn tạo ra một tác dụng làm dịu tương tự như uống rượu (không có tác dụng phụ có hại). Và, tất nhiên, các hiệu ứng làm dịu rượu cồn chỉ là tạm thời, với sự lo lắng thường tăng lên một khi tiếng vo vo biến mất. (1, 2)
Yoga tăng cường sản xuất GABA tự nhiên của bạn mà không cần thuốc chống lo âu truyền thống được thiết kế để giúp cơ thể bạn giải phóng GABA. (Việc loại bỏ các loại thuốc benzodiazepine này có thể dẫn đến các triệu chứng cai thuốc nghiêm trọng.) Yoga có vẻ tốt hơn nhiều so với chứng mất ngủ, co giật và trớ trêu thay, lo lắng hơn liên quan đến việc cai thuốc. (3)
Mang theo asana! Trong khi đi bộ để giảm cân thực sự hoạt động, nó có thể không phải là bảo vệ tốt nhất của bạn chống lại sự lo lắng. Thực hành yoga giải phóng GABA gây lo lắng nhiều hơn trong não não đồi thị hơn là đi bộ, theo một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên Tạp chí y học thay thế và bổ sung. So với việc đọc niềm vui trong một giờ, một buổi tập yoga kéo dài 60 phút giúp tăng mức GABA lên 27%. (4) Vì sự kết hợp giữa hơi thở, thiền và chuyển động, yoga có thể là một trong những bài tập tốt nhất để chống lại sự lo lắng.
Yoga xây dựng chất xám khỏe mạnh hơn trong não
Yoga thực sự có thể ngăn ngừa hoặc đảo ngược tác động của cơn đau mãn tính lên não, theo Viện Y tế Quốc gia. Trên thực tế, những người bị trầm cảm có thể đã giảm chất xám trong não do hậu quả của cơn đau mãn tính.
Chất xám nằm ở vỏ não và các khu vực dưới vỏ não. Chất xám giảm có thể dẫn đến suy giảm trí nhớ, các vấn đề về cảm xúc, khả năng chịu đau kém hơn và giảm chức năng nhận thức.
Nhưng yoga và thiền có tác dụng ngược với não là đau mãn tính. Và nhận được điều này: Những người thường xuyên tập yoga có mức độ chất xám mạnh mẽ hơn trong não của họ trong các lĩnh vực liên quan đến điều chế cơn đau. Điều này có nghĩa là yoga có thể là một phương thuốc hiệu quả cho một số loại trầm cảm – và là một trong những loại hàng đầu thuốc giảm đau tự nhiên Bạn có thể tin tưởng. (5)
Yoga thậm chí hoạt động như một thuốc chống trầm cảm tự nhiên ở phụ nữ mang thai dễ bị trầm cảm. Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trong Liệu pháp bổ sung trong thực hành lâm sàng tìm thấy yoga thiền định làm giảm đáng kể các triệu chứng trầm cảm ở phụ nữ có nguy cơ. (6)
Suy nghĩ cuối cùng về cách Yoga thay đổi bộ não của bạn
Yoga có thể là hình thức tập thể dục quan trọng nhất để chống lại sự lo lắng, nhờ vào hơi thở độc đáo, các bài tập thiền và kéo dài được cuộn thành một bài tập. Mặc dù có nhiều hình thức yoga khác nhau, tôi khuyến khích bạn nên bắt đầu với yoga nhẹ nhàng và thử nghiệm để tìm ra loại phù hợp nhất với bạn.
Nghiên cứu y học cho chúng ta biết rằng yoga thay đổi bộ não của bạn theo những cách tuyệt vời. Chúng bao gồm làm ngập não với GABA làm dịu và làm tăng chất xám trong các khu vực của não khiến chúng ta có thể chịu đựng cơn đau. Điều này là rất quan trọng cho những người sống với nỗi đau mãn tính. Quá nhiều bác sĩ quá nhanh chóng để kê toa thuốc giảm đau. Thay vào đó, hãy thử yoga. Bộ não của bạn sẽ cảm ơn bạn.
Đọc tiếp: 5 lợi ích khí công đã được chứng minh + bài tập cho người mới bắt đầu
