Làm thế nào để giảm cân với hạt chia?

Nội dung chính Hiện

Hạt chia có rất nhiều công dụng khác nhau và giảm cân là một trong số đó. Nếu bạn muốn biết cách giảm cân với hạt chia như thế nào, hãy theo dõi bài viết này nhé.

Hạt Chia rất phổ biến trong thế giới thực phẩm; và ngày càng được ưa chuộng trên toàn thế giới trong nhiều năm qua.

Nhờ hàm lượng Calo vừa phải, axit béo Omega-3 và hàm lượng chất xơ cao; chúng trở thành một phần không thể thiếu trong chế độ ăn kiêng của nhiều người.

giảm cân với hạt chia — Giảm cân với hạt chia

Giảm cân như thế nào mới khoa học?

Không một loại thức ăn, thậm chí là chất dinh dưỡng nào có thể phá vỡ các mô mỡ thừa của bạn bằng chính bản thân bạn.

Bạn cần phải có một chế độ ăn uống cân bằng và rèn luyện cơ thể hợp lý.

Làm sao cơ thể nhận ít lượng calo hơn lượng calo được đốt cháy mỗi ngày.

Có thể thông qua hoạt động thân thể, hoặc tập thể dục.

Theo cách đó, nguồn chất béo – mỡ thừa hiện có trong cơ thể bạn sẽ được sử dụng như một nguồn năng lượng.

Nên kết hợp tập thể dục để giảm cânNên kết hợp tập thể dục để giảm cân — Nên kết hợp tập thể dục để giảm cân

Số lượng calo cần thiết hằng ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố.

Bao gồm: chiều cao, cân nặng, cấu tạo cơ thể, mức độ hoạt động và giới tính của bạn.

Bạn có thể thử nghiệm để có thể tính toán được lượng calo mà bạn cần đốt mỗi ngày.

Nhưng việc cắt giảm 500 calo mỗi ngày sẽ giúp giảm trung bình 1 pound mỗi tuần (khoảng 453gram).

Đây là tỉ lệ an toàn cho việc giảm cân tiêu chuẩn.

Dinh dưỡng trong hạt Chia:

1 pounce (khoảng 28gr) cung cấp 138 calo:

Khoảng 9% giới hạn calo hàng ngày cho chế độ ăn kiêng 1.500 calo.
Hay là khoảng 7% của chế độ ăn kiêng 2.000 calo.

Đây là một phần quan trọng cho lượng calo cần thiết hàng ngày của mỗi người.

Hơn nữa, bạn cũng sẽ nhận được rất nhiều giá trị dinh dưỡng bằng việc cung cấp calo cho mình.

Vì vậy, hạt Chia là nguồn bổ sung đáng giá cho chế độ giảm cân cho mỗi người.

Vì sao hạt chia có thể giảm cân?

Lượng chất xơ cao (khoảng 10gr / 28gr) trong hạt Chia góp phần rất lớn vào lượng chất xơ cần thiết mỗi ngày.

Bạn có thể sử dụng khoảng từ 21 đến 38gr hạt Chia mỗi ngày; tùy thuộc vào giới tính và độ tuổi.

Theo báo cáo của trường Y Harvard; ăn nhiều chất xơ là một cách tuyệt vời và đơn giản để giảm cân. Và hạt Chia là nguồn cung cấp chất xơ lý tưởng nhất.

Có hai ý kiến trái chiều liệu hạt Chia có khả năng giảm cân hay là không:

Một nghiên cứu được đăng trên Nutrición Hospitalaria năm 2014 xem xét độ hiệu quả của việc ăn Chia mỗi ngày trong 12 tuần. Kết quả cho thấy những người ăn hạt chia giảm cân nhiều hơn so với những người không tiêu thụ hạt chia. Những đối tượng sử dụng hạt chia cũng cho thấy vòng eo của họ nhỏ hơn. Điều này chứng tỏ hạt chia có thể đốt cháy mỡ bụng.

Hạt chia đốt cháy mỡ bụng — Hạt chia có thể đốt cháy mỡ bụng

Tuy nhiên, một nghiên cứu trước đó, xuất bản trong Nutrition Research năm 2009 cho thấy rằng hạt Chia đã không có tác dụng giảm cân.

Vì vậy, tuy hạt Chia có các chất dinh dưỡng giúp bạn giảm cân; nhưng bạn không nên coi nó là một loại thực phẩm “ma thuật” để làm tiêu hao chất béo cho cơ thể.

->> Sau đây là lợi ích có thể bạn chưa biết về hạt chia

Xem thêm công dụng của hạt chia tại đây:

->> Hạt Chia Úc và các công dụng không ngờ.

Bắt đầu ngày mới bằng hạt chia

Hãy bắt đầu ngày mới của bạn bằng hạt chia

Hãy bắt đầu ngày mới của bạn với một bữa ăn có chứa hạt Chia để có thể giúp bạn giảm cân với hạt chia một cách hiệu quả.
Không chỉ là bữa sáng giúp việc kiểm soát cân nặng của bạn tốt hơn, bắt đầu ngày mới với loại thực phẩm giàu chất xơ như hạt Chia có thể giúp bạn cảm thấy no hơn và tránh ăn vặt vào buổi sáng.