Là ba lô để đổ lỗi cho đau lưng? Tìm hiểu cách giảm rủi ro

Kiểm tra thực tế

Bởi Tiến sĩ Brent Wells, DC

Ngày 18 tháng 10 năm 2019

Đau lưng là một trong những tình trạng liên quan đến đau phổ biến nhất ở Hoa Kỳ với 28,4% người lớn yêu cầu bồi thường để trải nghiệm đau lưng vào năm 2016. Trong khi có nhiều lý do tại sao mọi người bị đau lưng, một vật đơn giản hàng ngày có thể là nguồn gốc của chứng đau lưng phát triển ở cả người lớn và trẻ em: ba lô.

Nhìn chung, chúng tôi mang theo rất nhiều hành lý. Vâng, hành lý tình cảm, nhưng hành lý nặng nề về thể chất. Thật dễ dàng để lấp đầy ba lô cho trường học và làm việc đến tận cùng với bữa trưa, máy tính xách tay, máy tính xách tay, thư mục, chất kết dính, chai nước lớn và các mặt hàng linh tinh khác.

Mang theo những vật nặng này hàng ngày, từ thời thơ ấu cho đến khi trưởng thành, tàn phá lưng và lưng dưới. Ba lô nặng khiến chúng ta phải có tư thế xấu, nghiêng sang một bên nhiều hơn bên kia, và đặt căng ở cổ, vai, cột sống và lưng cơ bắp.

Nguy cơ đeo ba lô nặng khi còn nhỏ

Mang theo một chiếc ba lô nặng hàng ngày trong thời thơ ấu ảnh hưởng đến cột sống và lưng nhiều hơn bạn nghĩ. Học xác nhận trẻ em có xu hướng mang giữa 30 phần trăm và 40 phần trăm trọng lượng của họ trong ba lô của họ. Hầu hết các nghiên cứu giới thiệu trẻ em chỉ nên mang theo trung bình 10 phần trăm đến 15 phần trăm trọng lượng cơ thể của họ trên lưng mọi lúc.

Vì trẻ em đi học mang nhiều hơn đáng kể so với khi đi học và đi học, các vấn đề về lưng đang gia tăng ở trẻ nhỏ, có thể tiếp tục trong cuộc sống trưởng thành của chúng. Nó được xác nhận rằng tải ba lô nặng có thể nguyên nhân nén đĩa ở một đứa trẻ, lưng dưới, dẫn đến đau lưng và khó chịu ở hiện tại và tương lai.

Một nghiên cứu khác tìm trọng lượng của ba lô nặng có thể gây ra sự suy giảm ở vùng thắt lưng cột sống, có thể dẫn đến các vấn đề về lưng và tư thế xấu sau này trong cuộc sống.

Trẻ em cũng thay đổi tư thế khi chúng mang vác nặng, điều này có thể dẫn đến sự khó chịu hơn nữa ở lưng dưới. Nhìn chung, nó là kết luận những đứa trẻ đó không nên mang quá 10 phần trăm trọng lượng cơ thể của họ trong ba lô để tránh tư thế và vấn đề cột sống. Tuy nhiên, đây thường không phải là trường hợp và hầu hết trẻ em tiếp tục mang nhiều hơn số lượng cân nặng được đề nghị.

Trong nỗ lực chống lại vấn đề quá phổ biến này, cha mẹ phải nỗ lực có ý thức để đảm bảo ba lô con của họ không quá nặng so với trọng lượng cơ thể của họ.

Một mẹo để giảm trọng lượng trong ba lô là gửi chúng đến trường với một chai nước rỗng mà chúng đổ đầy ở trường thay vì ở nhà trước khi nghỉ phép trong ngày.

Ba lô nặng ở tuổi trưởng thành

Trẻ em không phải là người duy nhất bị đau lưng do đeo ba lô nặng. Người lớn ở trường đại học mang theo ba lô rất nặng hàng ngày, thường trong thời gian dài hơn trẻ nhỏ.

Đi bộ trong khuôn viên rộng lớn, đến lớp, đến thư viện, vv có nghĩa là sinh viên đại học đang mang theo một chiếc ba lô trong hầu hết thời gian trong ngày. Hơn nữa, nhiều người lớn sẽ mang ba lô đến và đi làm hàng ngày với đầy những vật nặng. Những người sống trong thành phố và đi bộ đến và đi làm có thể mang theo ba lô bên mình để vận chuyển tất cả các vật dụng cần thiết đến và đi từ văn phòng.

Dấu hiệu Ba lô của bạn quá nặng

Nếu bạn nghĩ rằng ba lô của bạn quá nặng, rất có thể là như vậy. Có vài dấu hiệu phổ biến điều đó cho thấy chiếc ba lô bạn đang mang là quá nặng:

• Khó mặc và cởi ra
• Bạn cảm thấy căng ở cổ và vai
• Các dây đai để lại dấu vết trên cổ và vai của bạn
• Bạn bị ngứa ran hoặc tê
• Tư thế của bạn thay đổi – bạn nghiêng về phía trước, lùi hoặc nghiêng về một bên, v.v.

Bạn cũng có thể nhận thấy nếu bạn đi ngang qua gương hoặc cửa sổ phản chiếu mà bạn đang gù vai và chúng có vẻ tròn từ một góc nhìn bên. Điều này cho thấy ba lô của bạn gây ra tư thế không phù hợp thường dẫn đến đau cổ, đau lưng, đau vai và đau lưng dưới.

Tác dụng của ba lô nặng ở tuổi trưởng thành

Người lớn có nhiều khả năng có đau lưng và các vấn đề bắt đầu do tuổi tác ngày càng tăng. Do đó, mang vác nặng chỉ làm cho vấn đề tồi tệ hơn và đau đớn hơn. Mang một vật nặng trên lưng có thể làm hỏng các mô mềm ở vai có thể gây tổn thương cho dây thần kinh của bạn.

Một nghiên cứu tìm rằng thiệt hại cho các dây thần kinh từ việc mang ba lô có thể từ nhẹ đến nặng. Ở một đầu, bạn có thể bị kích thích nhẹ đối với các dây thần kinh và khả năng thần kinh, nhưng mặt khác, bạn cũng có thể gặp phải khả năng hạn chế cho các cơ phản ứng với tín hiệu não. Điều này có thể dẫn đến các cử động tay và ngón tay bị suy yếu.

Nghiên cứu cũng tìm thấy rằng mang theo những vật nặng trong ba lô có thể được chuyển xuống dưới da và có thể gây tổn thương cho các cơ quan nội tạng và mô. Sử dụng một mô hình máy tính, nghiên cứu đã có thể chứng minh làm thế nào tải và áp lực từ tải xuyên qua da và chuyển đến các dây thần kinh đám rối cánh tay.

Do đó, tải cơ học rộng rãi đã được nhìn thấy có tác động sinh lý cao. Tải trọng ba lô áp dụng căng thẳng cho các dây thần kinh này giải thích về giáo sư Amit Gefen. Ông lưu ý rằng thiệt hại dẫn đến, 'dẫn đến giảm tốc độ dẫn – nghĩa là tốc độ truyền tín hiệu điện qua các dây thần kinh.' Với sự chậm trễ hoặc giảm biên độ hoặc cường độ tín hiệu, giao tiếp thần kinh không thể đúng chức năng.

Một nghiên cứu khác cũng tìm đi bộ với một cái ba lô nặng làm cho nguy cơ đau lưng của bạn tăng hơn nữa. Một chiếc ba lô nặng có thể gây tổn thương cho các cơ, khớp và dây chằng ở lưng và hông của bạn.

Khi bạn đang đi bộ với trọng lượng lớn hơn trên lưng, nó buộc cơ thể bạn phải bù cho trọng lượng bổ sung theo một cách nào đó. Sự bù trừ này ở một số khu vực nhất định trên cơ thể, như lưng và hông, không thể tiếp tục mãi mãi một cách hiệu quả và những bộ phận trên cơ thể bạn bắt đầu suy giảm.

Sự suy giảm này có thể dẫn đến các vấn đề như:

• Độ cứng
• Giảm phạm vi chuyển động
• Đau đớn
• Căng cơ
• Ngay cả đau đầu

Làm thế nào để giảm rủi ro của ba lô nặng và đau lưng

Không phải tất cả sẽ mất nếu bạn mang một chiếc ba lô nặng khi còn nhỏ, người lớn hoặc thậm chí là đến tuổi trưởng thành. Mặc dù có một số điều bạn có thể không thể khắc phục hoàn toàn, nhưng tin tốt là bạn luôn có thể làm những việc trong hiện tại để ngăn ngừa thiệt hại thêm và đau lưng nhiều hơn.

1. Luôn chú ý đến tư thế của bạn khi mang ba lô. Hãy chắc chắn rằng lưng của bạn thẳng, không gồng vai hoặc làm tròn chúng, và giữ cho đầu và cổ thẳng hàng với cột sống của bạn. Ngoài ra, giữ vai của bạn xuống và cách xa tai của bạn sẽ ngăn ngừa đau cổ và vai, điều này cũng có thể dẫn đến đau đầu.
2. Mang ba lô của bạn gần với cơ thể của bạn và không để nó chảy xuống về phía mông của bạn. Giữ trọng lượng gần hơn với cơ thể của bạn cho phép phân phối đồng đều hơn và giảm áp lực cho cột sống và lưng của bạn.
3. Đặt vật nặng vào giữa ba lô của bạn. Một lần nữa, điều này sẽ giúp phân phối trọng lượng đồng đều hơn và giảm áp lực.
4. Chỉ đóng gói những gì bạn thực sự cần. Cố gắng lấy ra những món đồ không cần thiết hoặc bạn hầu như không sử dụng một cách thường xuyên. Ba lô của bạn càng nhẹ thì lưng bạn sẽ càng cảm thấy tốt hơn và bạn sẽ ít bị đau lưng hơn.

Đảm bảo bạn có một lưng khỏe, vai khỏe và cốt lõi cũng sẽ giúp ngăn ngừa đau lưng và chấn thương khi mang ba lô nặng hầu hết các ngày trong tuần. Lõi mạnh sẽ tự động làm cho tư thế của bạn tốt hơn, và bạn sẽ dễ dàng đứng và đi cao hơn và với tư thế thích hợp khi bạn mang vác một vật nặng hơn. Một lưng mạnh mẽ cũng sẽ giúp với tư thế và làm cho nó dễ dàng hơn để mang theo trọng lượng.

Làm thế nào để thoát khỏi đau lưng và giảm đau lưng do ba lô gây ra là một thách thức, nhưng chắc chắn không phải là không thể. Thực hiện một vài điều chỉnh cho cách bạn mang ba lô và mức độ nặng của ba lô sẽ đi một chặng đường dài để giảm đau lưng nếu nó gây ra bởi một vật nặng.

Tiến sĩ Brent Wells là tác giả của hơn 700 bài báo trực tuyến đã được đăng trên các trang web như Tiến sĩ Axe và Lifehack. Những bài viết này bao gồm nhiều loại thông tin khác nhau về cách bạn có thể sống một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc. Ông thành lập Phục hồi chức năng & Phục hồi sức khỏe tốt hơn tại Alaska vào năm 1998. Bác sĩ Wells đã là một bác sĩ chỉnh hình trong hơn 20 năm và đã điều trị cho hàng ngàn bệnh nhân bị các vấn đề khác nhau. Khi anh ấy không làm việc, Tiến sĩ Wells có thể được tìm thấy huấn luyện cho trẻ em môn bóng đá, tập yoga và tập tạ.