Dầu cá
Không đói? Mất nguyên nhân thèm ăn + 6 biện pháp tự nhiên
Thèm ăn là khao khát được đáp ứng nhu cầu cơ thể. Sự thèm ăn mà chúng ta quen thuộc nhất là đói – khiến chúng ta ăn để chúng ta có đủ calo, nhận vitamin và khoáng chất thiết yếu, và trải nghiệm cảm giác no / no (cảm giác viên mãn trong và sau khi ăn).
Điều đó có nghĩa là gì khi bạn mất cảm giác ngon miệng? Có nhiều lý do để không cảm thấy đói chút nào, hoặc để no nhanh chóng khi bạn bắt đầu ăn. Ví dụ, táo bón, một số bệnh, virus dạ dày, rối loạn ăn uống và thậm chí là ung thư đều có thể làm giảm cơn đói. Để tăng sự thèm ăn và giữ cho cơ thể bạn cân bằng, có nhiều biện pháp tự nhiên có thể hữu ích. Dưới đây bạn sẽ tìm thấy rất nhiều lời khuyên để điều chỉnh cơn đói bằng cách cải thiện chế độ ăn uống, mức độ căng thẳng, tập thể dục và thói quen ăn uống.
Mất cảm giác ngon miệng là gì?
Mất cảm giác ngon miệng được định nghĩa là đói vắng vắng hung hoặc hung khi ham muốn ăn của bạn bị giảm. (1) Về mặt kỹ thuật, chán ăn là thuật ngữ y học mô tả mất cảm giác ngon miệng. Tuy nhiên, điều này thường đề cập đến mất cảm giác ngon miệng không chủ ý, khác với rối loạn ăn uống chán ăn tâm thần có liên quan đến hạn chế thực phẩm có chủ ý.
Điều tiết sự thèm ăn là một quá trình phức tạp được kiểm soát bởi sự giao tiếp giữa các hệ thống khác nhau trong cơ thể. Điều này bao gồm hệ thống thần kinh trung ương (đặc biệt là não), hệ thống tiêu hóa, hệ thống nội tiết và dây thần kinh cảm giác, cùng nhau chi phối sự thèm ăn ngắn hạn và dài hạn. Sự thèm ăn cân bằng, lành mạnh giúp cơ thể luôn ở trạng thái cân bằng nội môi, nghĩa là bạn có thể đáp ứng nhu cầu về năng lượng (calo) và chất dinh dưỡng trong khi vẫn duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.
Mặc dù nhiều người phải vật lộn với cảm giác thèm ăn và có một thời gian khó khăn với việc giảm cân / chất béo, thỉnh thoảng bị mất cảm giác ngon miệng là một vấn đề phổ biến. Là mất cảm giác ngon miệng của bạn nguy hiểm hoặc một cái gì đó để lo lắng? Mất cảm giác ngon miệng ngắn hạn là một vấn đề, và thường là một phản ứng tự nhiên khi bị ốm, quá sức, rất bận rộn hoặc căng thẳng về mặt cảm xúc.
Mặt khác, mất cảm giác ngon miệng có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng nếu bạn bị thiếu hụt chất dinh dưỡng hoặc nhanh chóng giảm cân quá nhiều. Khi bạn không ăn nhiều trong vài ngày hoặc hơn, bạn không thể có đủ chất dinh dưỡng (carbs, protein hoặc chất béo cung cấp năng lượng) hoặc vi chất dinh dưỡng (vitamin và khoáng chất). Điều này khiến cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng, cộng với nó có thể dẫn đến mất khối lượng cơ bắp, giảm sức mạnh và chức năng nhận thức kém.
Ở người cao tuổi, suy dinh dưỡng do mất cảm giác ngon miệng có liên quan đến các vấn đề bao gồm: suy giảm chức năng cơ, giảm khối lượng xương, rối loạn chức năng miễn dịch, thiếu máu, giảm chức năng nhận thức, chữa lành vết thương kém, phục hồi chậm sau phẫu thuật và cuối cùng là tăng tỷ lệ mắc bệnh và tử vong. Nếu bạn mất cảm giác ngon miệng do bị bệnh hoặc mắc bệnh tiềm ẩn, điều này có thể gây ra vấn đề vì lượng chất dinh dưỡng kém có thể làm chậm quá trình phục hồi và hạn chế cải thiện điều trị. (2)
Dấu hiệu và triệu chứng mất cảm giác ngon miệng
Mất cảm giác ngon miệng có thể dẫn đến các triệu chứng mà bạn có thể mong đợi, như không muốn ăn, không cảm thấy đói mặc dù đi trong một thời gian dài mà không có thức ăn (nhịn ăn) và có thể giảm cân không chủ ý. Các triệu chứng khác có thể xảy ra cùng lúc với việc mất cảm giác ngon miệng bao gồm:
- Cảm giác no sau khi ăn chỉ một lượng nhỏ.
- Bị đầy bụng, cảm thấy buồn nôn hoặc có các triệu chứng khó tiêu khác như ợ nóng / đau dạ dày.
- Cảm thấy mệt mỏi và yếu đuối.
- Gặp khó khăn trong việc tập trung và tập trung hoặc trải nghiệm sương mù não.
- Khó ngủ.
- Táo bón.
- Sưng và giữ nước.
- Thay đổi tâm trạng, bao gồm động lực thấp và trầm cảm. (3)
- Bị sốt, ớn lạnh hoặc đau nhức cơ thể nếu bạn ốm.
Mất cảm giác ngon miệng sẽ luôn dẫn đến giảm cân? Nó có thể nếu nó tồn tại hơn một đến hai ngày. Nếu bạn tạm thời mất cảm giác ngon miệng do một thứ gì đó như căng thẳng cảm xúc hoặc bệnh tật, rất có thể bạn sẽ cảm thấy đói bụng một khi bạn cảm thấy tốt hơn. Điều này có thể dẫn đến đói tăng lên trong vài ngày khi bạn hồi phục, vì vậy giảm cân bền vững không có khả năng trong tình huống này. Mặt khác, nếu bạn mất cảm giác ngon miệng trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng do tình trạng sức khỏe thể chất hoặc tinh thần tiềm ẩn, thì việc giảm cân có nhiều khả năng. Ví dụ, trầm cảm và bệnh viêm ruột (IBS) có thể gây ra cơn đói giảm kéo dài trong nhiều tuần.
Nếu bạn mất cảm giác ngon miệng do một tình trạng sức khỏe cụ thể (nhiều hơn về điều này dưới đây), thì bạn có thể gặp nhiều triệu chứng khác ngoài những triệu chứng nêu trên. Ví dụ, nó có vẻ phản trực giác, nhưng vật lộn với chứng rối loạn ăn uống như chán ăn thực sự có thể khiến bạn mất cảm giác ngon miệng do sự chậm chuyển hóa và thay đổi hệ thống tiêu hóa. Điều này có thể rất không lành mạnh vì nó dẫn đến lượng calo rất thấp, gây ra sự thiếu hụt và thay đổi tốc độ trao đổi chất cơ bản, sức khỏe của tim, mật độ xương và mức độ hormone.
Mất nguyên nhân ngon miệng và các yếu tố rủi ro
Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến mức độ đói, hoặc không đói, bạn cảm thấy. Một số ví dụ: (4)
- Hoạt động của các cảm biến trong ruột của bạn phản ứng với sự hiện diện hoặc không có thực phẩm.
- Mức độ hormone được tiết ra từ ruột của bạn. Điêu nay bao gôm ghrelin . sự hiện diện của chất béo và protein).
- Tâm trạng của bạn và bạn cảm thấy căng thẳng như thế nào.
- Bạn cảm thấy mệt mỏi hay tràn đầy năng lượng như thế nào dựa trên giấc ngủ của bạn.
- Phần thưởng bạn nhận được từ thực phẩm mà có sẵn cho bạn (dựa trên hệ thống khoái lạc).
- Các thành phần khác nhau trong thực phẩm bạn đã ăn gần đây, chẳng hạn như đường, carbs, chất béo hoặc protein.
- Trọng lượng cơ thể hiện tại của bạn.
- Sức khỏe tuyến giáp và sự trao đổi chất của bạn.
- Viêm ảnh hưởng đến hệ thống tiêu hóa của bạn.
- Mức độ hormone sinh sản, chẳng hạn như testosterone, estrogen hoặc progesterone có thể dao động trong suốt tháng / chu kỳ kinh nguyệt. (5)
- Mức độ hormone căng thẳng, chẳng hạn như cortisol.
- Thời gian trong ngày, ảnh hưởng đến nhịp sinh học và hormone của bạn.
- Nghèo đói, cô đơn và cô lập xã hội là những yếu tố xã hội đã được tìm thấy góp phần làm giảm lượng thức ăn (bao gồm cả người cao tuổi). (6)
Điều gì có thể khiến bạn mất cảm giác ngon miệng? Một số nguyên nhân gây mất cảm giác ngon miệng phổ biến nhất bao gồm:
- Ăn quá nhiều vào một thời điểm sớm hơn, chẳng hạn như trước đó trong ngày hoặc tuần. Ăn quá nhiều có thể làm tăng hormone bão hòa khiến bạn cảm thấy ít đói hơn. Tất nhiên điều ngược lại cũng đúng: ăn ít hơn có thể làm tăng ghrelin và giảm mức độ leptin, khiến bạn đói bụng.
- Một lối sống ít vận động, vì điều này có thể gây tăng cân hoặc tăng mức độ leptin, khiến bạn cảm thấy ít đói hơn.
- Tuổi cao hơn. Do những thay đổi trong hệ thống tiêu hóa và làm chậm quá trình trao đổi chất, sự thèm ăn kém là một vấn đề phổ biến ở người già, cho dù họ sống ở nhà, ở nhà điều dưỡng / chăm sóc hay ở trong bệnh viện. (7) Sử dụng thuốc, mức độ hoạt động thấp, trầm cảm, đau, răng giả không phù hợp hoặc thay đổi liên quan đến tuổi tác trong mùi vị và mùi là những yếu tố góp phần khác. Giảm cân không chủ ý (giảm hơn 5% trọng lượng cơ thể trong vòng sáu đến 12 tháng) đã được tìm thấy ảnh hưởng đến khoảng 20 phần trăm người cao tuổi và có liên quan đến tăng tỷ lệ mắc bệnh và tử vong. (số 8)
- Buồn nôn, do các điều kiện như virus dạ dày, ngộ độc thực phẩm, một rối loạn tiêu hóa, hoặc mang thai. Rất đột nhiên mất cảm giác ngon miệng thường là các điều kiện ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thống tiêu hóa, chẳng hạn như ngộ độc thực phẩm hoặc bệnh tật.
- Căng thẳng về cảm xúc hoặc thể chất, chẳng hạn như các vấn đề liên quan đến tài chính hoặc công việc, hoặc thậm chí tập thể dục quá sức, làm tăng hormone gây căng thẳng.
- Phản ứng với một số loại thuốc, bao gồm các chất ma túy như codein, digoxin, fluoxetine, quinidine và hydralazine.
- Viêm dạ dày, hoặc viêm dạ dày và xói mòn niêm mạc dạ dày (được gọi là niêm mạc dạ dày).
- Bệnh gan, có thể gây ra sự tích tụ chất lỏng trong bụng (cổ trướng), mệt mỏi và đau đớn.
- Suy thận, có thể gây phù, buồn nôn và đau bụng.
- COPD (bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính), gây khó thở và cần ho trong khi ăn, điều này thật khó chịu. (9)
- Lo lắng, hồi hộp hoặc trầm cảm.
- Bệnh Crohn và các loại bệnh viêm ruột khác.
- Mất cân bằng nội tiết tố. Đôi khi bạn cảm thấy rất đói nhưng những lần khác không thèm ăn? Đây có thể là dấu hiệu của sự dao động lượng đường trong máu, nồng độ cortisol hoặc hormone tuyến giáp. Estrogen và progesterone thay đổi trong suốt chu kỳ kinh nguyệt, mang thai hoặc mãn kinh cũng có thể thay đổi cơn đói.
- Suy giáp.
- Rối loạn ăn uống, chẳng hạn như chán ăn, rối loạn ăn uống hoặc chứng cuồng ăn.
- Sa sút trí tuệ và những thay đổi nhận thức khác.
- Bệnh tim.
- HIV / AIDS.
- Ung thư.
- Bệnh tâm thần. (10)
- Một số chế độ ăn kiêng và thực hành chế độ ăn kiêng cũng có thể làm giảm sự thèm ăn của bạn, chẳng hạn như chế độ ăn ketogen (nhờ vào việc sản xuất các thể ketone giảm sự thèm ăn) hoặc nhịn ăn gián đoạn. (11) Những can thiệp chế độ ăn kiêng don này thường gây ra sự mất cảm giác ngon miệng, nhưng có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và ngăn ngừa ăn quá nhiều. Đây là lý do tại sao chúng là một công cụ tuyệt vời để thúc đẩy giảm cân ở những người thừa cân hoặc béo phì.
- Mất cảm giác ngon miệng và cảm thấy no rất nhanh cũng có thể là kết quả của phẫu thuật giảm cân cho trẻ em, vì điều này làm giảm khối lượng thức ăn mà dạ dày có thể thoải mái giữ.
Mất cảm giác ngon miệng và ung thư:
Theo Hiệp hội Ung thư lâm sàng Hoa Kỳ (ASCO), những thay đổi về khẩu vị là phổ biến với các phương pháp điều trị ung thư và ung thư. (12) Tại sao ung thư gây ra sự thèm ăn? Điều trị ung thư và ung thư, như hóa trị hoặc liệu pháp miễn dịch, có thể gây ra nhiều thay đổi đối với quá trình trao đổi chất, hệ tiêu hóa và sản xuất hormone. Tất cả những yếu tố này có thể làm giảm cơn đói. Ví dụ, một số tác động tiêu cực mà phương pháp điều trị ung thư / ung thư có thể có trên cơ thể dẫn đến mất cảm giác ngon miệng bao gồm:
- Một lá lách mở rộng và dạ dày bị nén, dẫn đến đầy bụng.
- Phù và cổ trướng, hoặc tích tụ chất lỏng trong bụng dẫn đến đầy hơi.
- Mệt mỏi, buồn ngủ hoặc thậm chí bình tĩnh gây ra bởi một số loại thuốc.
- Tăng buồn nôn và nôn.
- Phát triển loét miệng, nhiễm trùng miệng, khô miệng và đau miệng. Những điều này có thể dẫn đến khó nuốt và đau khi nhai.
- Thay đổi về hương vị và mùi làm giảm khoái cảm liên quan đến việc ăn uống.
- Táo bón, chuột rút và đau bụng.
- Trầm cảm và lo lắng, có thể làm cho nó khó ăn.
- Giảm cân không chủ ý. (13)
Những loại ung thư gây mất cảm giác ngon miệng? Ung thư bàng quang, ung thư dạ dày, ung thư trực tràng và ung thư ruột kết là những loại có xu hướng ảnh hưởng đến sự thèm ăn nhất vì những nguyên nhân này gây viêm và những thay đổi tiêu cực khác đối với các cơ quan tiêu hóa. Nhưng bạn có thể cảm thấy chán ăn nếu bạn điều trị bất kỳ loại ung thư nào bằng thuốc, xạ trị hoặc hóa trị.
Thông thường mất phương pháp điều trị thèm ăn
Bước đầu tiên để điều trị mất cảm giác ngon miệng là xác định và giải quyết nguyên nhân cơ bản. Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của một người nào đó, mất cảm giác ngon miệng và bất kỳ biến chứng nào có thể gây ra, các bác sĩ có thể sử dụng nhiều loại thuốc và can thiệp khác nhau để bình thường hóa mức độ đói. Một số phương pháp điều trị có thể được sử dụng để đẩy lùi sự thèm ăn và tác dụng của nó có thể bao gồm:
- Thuốc chống buồn nôn, bao gồm cả những loại dùng để điều trị buồn nôn trong khi mang thai như doxylamine và B6, pyridoxone (vitamin B6), promethazine (một loại thuốc kháng histamine) và cyclizine (một loại thuốc kháng histamine).
- Bổ sung và sản phẩm thay thế bữa ăn có thể cung cấp chất điện giải và giảm táo bón, chuột rút hoặc mệt mỏi.
- Các loại thuốc có chứa progesterone, có thể cải thiện sự thèm ăn và tăng cân. Ví dụ là megestrol acetate hoặc medroxyprogesterone.
- Thuốc steroid, có thể làm giảm các triệu chứng như sưng, buồn nôn, yếu hoặc đau liên quan đến các bệnh tiềm ẩn.
- Metoclopramide, giúp di chuyển thức ăn ra khỏi dạ dày dễ dàng hơn.
- Thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc chống lo âu.
- Một cần sa sản phẩm được gọi là dronabinol được sử dụng để kích thích sự thèm ăn. Ở một số bang ở Hoa Kỳ và các nơi khác trên thế giới, cần sa y tế cũng được sử dụng để tăng cảm giác ngon miệng, giảm đau và giúp giảm bớt lo lắng.
- Chương trình tập thể dục, có thể kích thích tiết hormone thèm ăn.
- Trong trường hợp nghiêm trọng, cho ăn bằng ống có thể được sử dụng để đưa calo và chất dinh dưỡng trực tiếp vào dạ dày để điều trị giảm cân và thiếu hụt chất dinh dưỡng.
6 biện pháp tự nhiên để mất cảm giác ngon miệng
1. Thay đổi cách ăn uống của bạn
Dưới đây là các mẹo để thay đổi thời gian trong ngày bạn ăn, số lượng bạn ăn cùng một lúc và các yếu tố khác cần xem xét:
- Thay vì ăn một hoặc hai bữa ăn lớn có thể dẫn đến chứng khó tiêu hoặc no, hãy chia bữa ăn thành năm đến sáu bữa nhỏ hơn mỗi ngày. Cũng thêm đồ ăn nhẹ bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói.
- Ăn bữa ăn lớn nhất của bạn khi bạn cảm thấy đói nhất, cho dù đó là bữa sáng, giữa trưa hay bữa tối.
- Cố gắng ăn vào thời gian đều đặn mỗi ngày, vì mô hình này giúp rèn luyện cơ thể và điều chỉnh sự thèm ăn của bạn.
- Ăn toàn bộ thực phẩm giàu năng lượng nếu bạn cảm thấy khó ăn các bữa ăn đủ lớn – có nghĩa là thực phẩm cần cung cấp một lượng calo, chất béo và protein tốt cho sức khỏe. Lựa chọn tốt là: dầu ô liu hoặc dừa, bơ ăn cỏ, trứng, thịt bò ăn cỏ, sữa đầy đủ chất béo, các loại hạt và bơ hạt, bơ, và sinh tố protein. Bạn có thể tăng lượng calo của mình mà không cảm thấy quá no bằng cách thêm dầu, bơ, phô mai, nước cốt dừa hoặc hạt bơ vào công thức nấu ăn.
- Làm cho hương vị thức ăn hấp dẫn hơn bằng cách thêm muối biển, gia vị và gia vị mà bạn thích.
- Don Tiết tiêu thụ một lượng rất lớn chất lỏng ngay trước bữa ăn, có thể ngăn chặn sự thèm ăn của bạn. Uống một lượng nước vừa phải giữa các bữa ăn thay vì với bữa ăn, và cố gắng căn cứ vào lượng chất lỏng của bạn theo mức độ khát.
- Giới hạn tiêu thụ caffeine vì caffeine có thể làm tăng sự hồi hộp / lo lắng, kích thích dạ dày của bạn và giảm sự thèm ăn.
- Giữ nhiều loại thực phẩm tươi sống ở nhà để bạn luôn có quyền truy cập vào thứ bạn thích.
- Ăn trong một môi trường thoải mái, nơi bạn không vội vã, chẳng hạn như với gia đình hoặc bạn bè (không phải khi lái xe hoặc làm việc!)
- Thay đổi kết cấu hoặc nhiệt độ của thực phẩm nếu nó dễ tiêu thụ hơn, chẳng hạn như bằng cách trộn, hấp, luộc hoặc làm lạnh.
2. Điều trị buồn nôn
Nó rất phổ biến khi mất cảm giác ngon miệng và buồn nôn xảy ra cùng nhau, đặc biệt là khi mang thai hoặc khi bạn bị bệnh do virus, cúm, v.v … Dưới đây là biện pháp tự nhiên có thể giúp điều trị buồn nôn:
- Ngồi dậy khoảng một giờ sau khi ăn để giảm bớt áp lực lên dạ dày. Cố gắng ăn ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ để giúp bạn tiêu hóa.
- Uống trà gừng hoặc thoa tinh dầu gừng lên ngực hoặc bụng. Để tự pha trà gừng, hãy cắt củ gừng thành lát và đặt chúng vào nồi nước sôi trong 10 phút.
- Hãy bổ sung có chứa vitamin B6, giúp giảm PMS, ốm nghén và các triệu chứng của dạ dày khó chịu. (14)
- Làm đồ uống làm dịu bụng bằng trà hoa cúc và nước chanh.
- Hít tinh dầu bạc hà hoặc chà xát vào cổ và ngực của bạn.
- Có được không khí trong lành, mở một cửa sổ và đi bộ bình tĩnh bên ngoài.
- Hãy thử các liệu pháp thay thế như thiền và châm cứu.
3. Xác định và điều trị các vấn đề tiêu hóa tiềm ẩn
Nếu bạn đối phó với việc mất cảm giác ngon miệng do các vấn đề tiêu hóa như bị táo bón, đầy hơi hoặc ợ nóng, thì việc giải quyết nguyên nhân cơ bản của các triệu chứng của bạn là rất quan trọng. Một số cách giúp cải thiện sức khỏe và tiêu hóa đường ruột bao gồm:
- Ăn một chế độ ăn chống viêm. Bao gồm nhiều loại rau và trái cây tươi, chất béo lành mạnhvà các nguồn protein sạch sạch như cá đánh bắt tự nhiên, thịt ăn cỏ và trứng ăn.
- Ăn thực phẩm giàu chất xơ để giúp ngăn ngừa táo bón, bao gồm hạt chia hoặc hạt lanh, rau nấu chín, quả bơ, rau củ rang và thực phẩm chứa nhiều magiê.
- Ăn thực phẩm sinh học, như sữa chua lên men hoặc rau nuôi cấy.
- Hạn chế hoặc tránh các thực phẩm có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về tiêu hóa như IBS hoặc IBD, bao gồm: các sản phẩm sữa thông thường, thực phẩm chứa gluten, thực phẩm chế biến có phụ gia tổng hợp, dầu tinh chế, thức ăn nhanh, thực phẩm chiên, thịt chế biến và Thực phẩm FODMAP làm các triệu chứng xấu đi.
- Quản lý căng thẳng.
- Ngủ đủ giấc.
- Thực hiện một số lượng bài tập thích hợp (không quá nhiều hoặc quá ít).
- Uống đủ nước.
- Bỏ hút thuốc.
- Không dùng bất kỳ loại thuốc không cần thiết, bao gồm cả thuốc kháng sinh (bạn có thể nói chuyện với bác sĩ về điều này).
4. Thực hiện các bước để điều trị trầm cảm và lo âu
Trầm cảm và sự lo ngại có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn của bạn bằng cách thay đổi hormone căng thẳng và tăng viêm. Nếu bạn đối phó với trầm cảm hoặc lo lắng bằng cách uống rượu, hút thuốc lá và uống nhiều caffeine, hãy biết rằng những chất này cũng sẽ làm giảm cơn đói (đặc biệt là caffeine và hút thuốc). Một số cách bạn có thể kiểm soát căng thẳng và giúp chiến đấu Phiền muộn bao gồm:
- Thực hành yoga, thiền và tập thở.
- Dành nhiều thời gian bên ngoài và tiếp xúc với ánh sáng mặt trời để tăng mức vitamin D.
- Đang lấy thảo dược thích nghi để hỗ trợ hệ thống thần kinh của bạn.
- Tìm kiếm sự hỗ trợ về mặt cảm xúc từ gia đình, bạn bè, nhà trị liệu hoặc nhóm hỗ trợ.
- Unwinding bằng cách sử dụng các loại tinh dầu như hoa oải hương, hoa cúc hoặc húng quế thánh.
- Tắm muối Epsom trước khi ngủ để thư giãn căng cơ.
- Nhận một massage hoặc thăm một bác sĩ châm cứu.
5. Nhận đủ hoạt động thể chất
Tập thể dục được biết đến là một công cụ điều chỉnh sự thèm ăn tự nhiên, đặc biệt là tập thể dục nhịp điệu kéo dài hơn 20 phút30, tập thể dục mạnh mẽ / cường độ cao và rèn luyện sức mạnh để thêm khối lượng cơ bắp vào khung của bạn. Tùy thuộc vào nhiều yếu tố, tập thể dục có thể làm tăng sự thèm ăn của bạn và cũng giúp bình thường hóa lâu dài vì nó ảnh hưởng đến hormone và viêm. (15) Nếu bạn hiện đang khá ít vận động và muốn bắt đầu tập thể dục, hãy bắt đầu với các bài tập nhẹ như đi bộ 30 phút mỗi sáng. Đi dạo trước bữa ăn cũng có thể giúp cải thiện sự thèm ăn của bạn và tăng cường tiêu hóa, ngay cả khi nó đi bộ ngắn, bình thường.
Tập thể dục cũng có nhiều lợi ích sức khỏe khác – bao gồm giúp giảm căng thẳng, giảm viêm, cải thiện giấc ngủ và duy trì khối lượng cơ bắp, có lợi cho quá trình trao đổi chất của bạn, đặc biệt là khi bạn già đi.
6. Chống mệt mỏi và cải thiện mức năng lượng
Nếu bạn cảm thấy chán ăn và mệt mỏi, có một số điều bạn có thể làm để giúp cải thiện mức năng lượng của mình và điều trị mệt mỏi:
- Mục đích để có được bảy đến chín giờ ngủ mỗi đêm. Để điều chỉnh nhịp sinh học của bạn, hãy cố gắng ngủ và thức dậy vào những thời điểm tương tự mỗi ngày.
- Ngủ trong một căn phòng tối, mát mẻ.
- Ăn một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng. Hạn chế đường, ngũ cốc chế biến và caffeine.
- Khuếch tán tinh dâu bạc ha và các loại dầu nâng cao khác trong nhà của bạn.
- Nhâm nhi trà xanh, cung cấp năng lượng ổn định hơn, thay vì cà phê hoặc các chất kích thích khác.
- Thực hành thiền và các hoạt động giảm căng thẳng khác trước khi đi ngủ.
- Hãy cho bản thân nghỉ ngơi tinh thần suốt cả ngày để thư giãn, nghỉ ngơi, đi bộ chậm bên ngoài hoặc tập thở sâu.
Phòng ngừa
Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn thường xuyên gặp các triệu chứng tiêu hóa ngoài việc chán ăn, chẳng hạn như buồn nôn, nôn, đầy hơi, đau và táo bón. Bác sĩ của bạn có thể đề nghị các xét nghiệm có thể giúp xác định nguyên nhân cơ bản. Cũng có thể hữu ích khi gặp một chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký để được tư vấn về kế hoạch bữa ăn, mua sắm thực phẩm và quản lý triệu chứng nếu mất cảm giác ngon miệng làm cản trở chất lượng cuộc sống của bạn.
Những điểm chính về mất cảm giác ngon miệng
- Mất cảm giác ngon miệng được định nghĩa là đói bụng vắng mặt hoặc đói khi giảm ham muốn ăn uống.
- Có nhiều nguyên nhân gây mất cảm giác ngon miệng, một số nguyên nhân chỉ gây ra những thay đổi ngắn hạn trong cơn đói và những nguyên nhân khác gây ra những thay đổi dài hạn.
- Các nguyên nhân phổ biến nhất của việc giảm đói bao gồm: tuổi già, buồn nôn vì bệnh hoặc mang thai, bệnh gan hoặc thận, căng thẳng, trầm cảm, các vấn đề hoặc rối loạn tiêu hóa, rối loạn tuyến giáp, mất cân bằng nội tiết tố và các vấn đề sức khỏe mãn tính như HIV hoặc ung thư.
6 cách tự nhiên để điều trị mất cảm giác ngon miệng bao gồm:
- Thay đổi cách ăn uống của bạn
- Điều trị buồn nôn
- Xác định và điều trị các vấn đề tiêu hóa
- Thực hiện các bước để điều trị trầm cảm và lo âu
- Nhận đủ hoạt động thể chất
- Chống mệt mỏi và cải thiện mức năng lượng
Đọc tiếp: Cổ trướng là gì? (+6 cách tự nhiên để quản lý triệu chứng cổ trướng)
