Sức khỏe của não
Hướng dương Lecithin: Bổ sung tăng cường trí não hay phụ gia không lành mạnh?
Th10
Lướt qua bất kỳ thực phẩm hay sản phẩm làm đẹp yêu thích nào của bạn và có một cơ hội khá tốt bạn sẽ thấy lecithin đậu nành, trứng hoặc hướng dương trên nhãn thành phần. Thường được sử dụng làm chất nhũ hóa và chất làm mềm trong cả hai thực phẩm chế biến và mỹ phẩm cũng vậy, lecithin hướng dương cũng đã bắt đầu đạt được sức hút trong thế giới bổ sung nhờ các đặc tính tăng cường sức khỏe mạnh mẽ.
Chỉ cần một vài lợi ích lecithin hướng dương tiềm năng bao gồm giảm mức cholesterol, cải thiện sức khỏe tiêu hóa, chức năng não tốt hơn, da mềm hơn và giảm nguy cơ biến chứng khi cho con bú. Thêm vào đó, lecithin hướng dương cũng là một lựa chọn tốt hơn so với các nguồn lecithin khác bởi vì nó không chứa GMO, dựa trên thực vật và được sản xuất bằng phương pháp chiết xuất nhẹ nhàng hơn.
Hướng dương lecithin là gì?
Vậy lecithin là gì, và lecithin hướng dương nói riêng là gì? Lecithin là một chất béo được tìm thấy trong cơ thể bạn cũng như vô số nguồn thực vật và động vật. Một số loại lecithin phổ biến nhất bao gồm đậu nành, lòng đỏ trứng và lecithin hướng dương. Nó cũng được tìm thấy trong thực phẩm như thịt, hải sản và các sản phẩm từ sữa.
Lecithin cũng được thêm vào một số loại thực phẩm như một chất nhũ hóa, giúp ổn định hỗn hợp và ngăn chặn các phần khác nhau tách ra. Nó cũng có sẵn như là một bổ sung và được sử dụng để giúp giảm mức cholesterol, hỗ trợ cho con bú và hỗ trợ chức năng não tốt hơn. Nó có thể được tìm thấy ở dạng viên nang, chất lỏng hoặc dạng hạt cho một cách đơn giản và thuận tiện để tăng lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn.
Lợi ích hướng dương
- Giảm mức cholesterol
- Cải thiện sức khỏe tiêu hóa
- Hỗ trợ nuôi con bằng sữa mẹ
- Hỗ trợ sức khỏe làn da
- Tăng cường chức năng não
- An toàn hơn các nguồn khác của lecithin
1. Giảm mức cholesterol
Một trong những lợi ích lecithin hướng dương đáng chú ý nhất đối với cả nam và nữ là tác dụng tích cực đối với sức khỏe của tim và khả năng giúp đỡ của nó giảm cholesterol cấp độ. Nghiên cứu cho thấy việc bổ sung lecithin có thể cắt giảm tổng lượng cholesterol tới 42% và giảm mức cholesterol LDL của Bad bad trên 56% chỉ sau hai tháng.
Thêm vào đó, một số nghiên cứu cho thấy rằng lecithin cũng có thể tăng mức độ có lợi chất béo, có thể giúp giữ cho dòng máu rõ ràng bằng cách loại bỏ sự tích tụ của mảng bám mỡ từ các động mạch.
2. Cải thiện sức khỏe tiêu hóa
Lecithin hướng dương có thể đặc biệt có lợi cho những người có điều kiện tiêu hóa, chẳng hạn như viêm đại tràng, Bệnh Crohn hay hội chứng ruột kích thích. Điều này là do khoảng 70 phần trăm tổng số phospholipid trong lớp chất nhầy của ruột được tạo thành từ lecithin, giúp hình thành một hàng rào bảo vệ để ngăn chặn sự xâm nhập của vi khuẩn có hại.
Theo một nghiên cứu được công bố trong Bệnh tiêu hóa, hàm lượng chất nhầy của hàng rào phospholipid này giảm khoảng 70% ở những người bị viêm loét đại tràng, có khả năng mở cửa cho các vi khuẩn nguy hiểm và làm tăng nguy cơ viêm ruột. Mặc dù nghiên cứu vẫn còn hạn chế, điều này cho thấy việc bổ sung lecithin hướng dương có thể có tác dụng chữa bệnh đối với sức khỏe tiêu hóa đối với những người mắc phải các tình trạng này.
3. Hỗ trợ nuôi con bằng sữa mẹ
Ống dẫn sữa bị tắc là một vấn đề phổ biến nhưng gây khó chịu cho phụ nữ cho con bú. Đặc trưng bởi các triệu chứng như đỏ, đau và sưng, ống dẫn sữa bị tắc có thể gây đau đớn và khó khăn để giải quyết. Tệ nhất là, ống dẫn bị tắc có khả năng dẫn đến viêm vú nếu có biện pháp phòng ngừa thích hợp thì aren đã thực hiện.
Nhiều chuyên gia khuyên dùng lecithin hướng dương cho những phụ nữ bị tái phát, đau ống dẫn sữa. Mặc dù chăm sóc đúng cách là vô cùng cần thiết để giúp điều trị một ống dẫn bị tắc hiện tại, lecithin có thể giúp giảm độ nhớt của sữa mẹ, làm cho nó ít có khả năng xảy ra một lần nữa trong tương lai.
4. Hỗ trợ sức khỏe làn da
Lật lại bất kỳ sản phẩm chăm sóc da yêu thích nào của bạn và bạn có thể chỉ cần nhìn thấy một số dạng lecithin trong danh sách các thành phần. Lecithin đặc biệt hiệu quả trong việc làm giảm da bị kích thích và khô. Nó cũng có đặc tính làm mềm có thể giữ cho da cảm giác mềm mại.
Khi kết hợp với một một loạt các thành phần làm dịu da khác và áp dụng tại chỗ, lecithin đã được chứng minh là hỗ trợ điều trị các tình trạng như chàm và viêm da dị ứng. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định lecithin ở dạng bổ sung có thể ảnh hưởng đến sức khỏe làn da nói chung như thế nào.
5. Tăng cường chức năng não
Hướng dương lecithin là một nguồn choline tuyệt vời, một chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết cho một số khía cạnh khác nhau của sức khỏe. Choline đặc biệt quan trọng khi nói đến sức khỏe của não vì nó là tiền thân của acetylcholine, một dẫn truyền thần kinh liên quan đến học tập và trí nhớ.
Thật thú vị một nghiên cứu xuất bản trong Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ thực sự thấy rằng một lượng choline cao hơn có liên quan đến chức năng nhận thức được cải thiện. Một nghiên cứu khác được thực hiện bởi Trung tâm nghiên cứu lâm sàng tại Viện Công nghệ Massachusetts cho thấy bổ sung choline đã giúp cải thiện chức năng bộ nhớ ở người lớn tuổi có trí nhớ kém.
6. An toàn hơn các nguồn khác của lecithin
So với các dạng lecithin khác có nguồn gốc từ đậu nành hoặc ngô, lecithin hướng dương là lựa chọn tốt nhất của bạn nếu bạn đang tìm cách giảm thiểu lượng nguyên liệu đã bị biến đổi gen. Điều này là do, không giống như các nguồn lecithin khác, hạt giống hoa hướng dương không bao giờ biến đổi gen. Hạt hướng dương cũng có thể được ưa chuộng hơn các loại lecithin khác vì quá trình chiết xuất không yêu cầu sử dụng các hóa chất khắc nghiệt và có khả năng gây hại, không giống như lecithin được sản xuất từ đậu nành hoặc lòng đỏ trứng.
Dinh dưỡng hướng dương
Hướng dương lecithin được đóng gói với nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng mà cơ thể bạn cần để hoạt động và phát triển mạnh. Đặc biệt, lecithin hướng dương thường chứa các chất dinh dưỡng sau:
Khi dùng trong bữa ăn, lecithin hướng dương cũng có thể hỗ trợ hấp thụ một số vitamin tan trong chất béo, chẳng hạn như vitamin A, D, E và K, đảm bảo rằng bạn có thể đáp ứng các yêu cầu hàng ngày của bạn đối với các vi chất dinh dưỡng chính này.
Hướng dương lecithin trong y học cổ truyền
Mặc dù lecithin hướng dương không được sử dụng phổ biến trong hầu hết các dạng của y học cổ truyền, nhưng hạt hướng dương chắc chắn là có. Hạt hướng dương là một trong những nguồn cung cấp lecithin tốt nhất và cung cấp vô số vitamin, khoáng chất và các đặc tính tăng cường sức khỏe quan trọng khác làm cho chúng trở thành một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống lành mạnh, tròn trịa.
Trên một Chế độ ăn kiêng, hạt hướng dương được cho là rất thỏa mãn và bổ dưỡng. Giống như các loại hạt và hạt khác, chúng có thể được sử dụng để giúp làm dịu vata và cũng có thể có lợi cho những người có pitta dosha.
Trong khi đó, trong Y học cổ truyền Trung Quốc, hạt hướng dương được sử dụng để tăng cường tiêu hóa và hỗ trợ thường xuyên. Không chỉ vậy, chúng còn được cho là giúp tăng cường sức khỏe của da, ngăn ngừa ho và cải thiện chức năng phổi.
Hướng dương so với lecithin đậu nành so với lòng đỏ trứng
Lecithin có nguồn gốc từ một số nguồn khác nhau, bao gồm hạt hướng dương, đậu nành và lòng đỏ trứng. Cả ba đều có cùng một loạt các lợi ích sức khỏe, nhưng có một số khác biệt giữa chúng.
Đậu nành lecithin là phổ biến nhất trong ba loại. Tuy nhiên, nó không phải lúc nào cũng là lựa chọn tốt nhất bởi vì nó được sản xuất từ đậu nành, thường được biến đổi gen. Ngoài ra, đậu nành cũng rất dễ gây dị ứng và được coi là một trong những chất gây dị ứng của Big Big 8, có nghĩa là nó là một trong những nguồn gây dị ứng thực phẩm phổ biến nhất. Trong khi vài nghiên cứu cho thấy các loại dầu tinh chế cao như đậu nành lecithin don lồng chứa đủ protein đậu nành để gây ra phản ứng dị ứng ở hầu hết mọi người, nó vẫn là thứ mà bạn có thể muốn xem xét nếu bạn nhạy cảm với đậu nành.
Lòng đỏ trứng lecithin là một nguồn phổ biến khác của lecithin. Giống như lecithin đậu nành, nó thường không phải là mối quan tâm đối với những người bị dị ứng với trứng, nhưng nó có thể không phù hợp với những người theo dõi chế độ ăn chay hoặc tìm cách hạn chế tiêu thụ sản phẩm động vật của họ. Thêm vào đó, giống như lecithin đậu nành, nó cũng yêu cầu sử dụng các hóa chất khắc nghiệt trong quá trình chiết xuất.
Sử dụng chất nhũ hóa hoặc bổ sung lecithin hướng dương là một thay thế tuyệt vời cho cả trứng và đậu nành lecithin bởi vì nó ăn chay thuần chay, không gây dị ứng, không biến đổi gen và yêu cầu các phương pháp chiết xuất nhẹ nhàng hơn mà không sử dụng các hóa chất độc hại.
Bổ sung và hướng dẫn sử dụng lecithin hướng dương
Hướng dương lecithin có sẵn rộng rãi ở dạng bổ sung. Nó có thể được tìm thấy dưới dạng viên nang cũng như chiết xuất chất lỏng lecithin hướng dương, bột và thậm chí là hạt lecithin. Trong hầu hết các trường hợp, bạn sẽ có thể tìm thấy nó tại cửa hàng dược phẩm hoặc thực phẩm sức khỏe tại địa phương của bạn, nhưng nó cũng có sẵn trực tuyến nếu bạn gặp khó khăn khi tìm thấy nó gần bạn.
Mặc dù không có liều lượng khuyến cáo chính thức, nhưng hầu hết các nhà sản xuất khuyên nên dùng khoảng 1 muỗng1,5 muỗng bột lecithin hướng dương, hạt hoặc chất lỏng hàng ngày. Trong khi đó, ở dạng viên nang, 2.400 miligam mỗi ngày thường được khuyến nghị, có thể chia thành nhiều liều và uống trong bữa ăn. Hãy nhớ rằng liều lượng có thể thay đổi dựa trên một số yếu tố, chẳng hạn như tuổi tác, giới tính, trọng lượng cơ thể và các mối quan tâm sức khỏe cụ thể.
Ngoài ra, lưu ý rằng bổ sung không được vượt quá 5.000 miligam mỗi ngày. Nhiều hơn thế có thể làm tăng nguy cơ tác dụng phụ như tiêu chảy, đau bụng, buồn nôn và đầy hơi.
Lịch sử / Sự kiện
Các chất bổ sung lecithin đã nổi lên trong vài thập kỷ qua khi nghiên cứu đi sâu vào các đặc tính tăng cường sức khỏe của họ đã đưa ra một số kết quả khá ấn tượng. Tuy nhiên, lecithin thực sự đã tồn tại lâu hơn nhiều và đã được sử dụng trong ngành công nghiệp thực phẩm như một chất nhũ hóa tự nhiên trong nhiều năm.
Lecithin xuất hiện lần đầu tiên vào những năm 1920 khi Hermann Bollmann nhận được bằng sáng chế về quy trình kiếm được từ lecithin từ nguyên liệu thực vật. Sau đó, một nhà máy được xây dựng ở Virginia với mục đích chiết xuất lecithin từ thực vật. Chỉ vài năm sau, bài nghiên cứu đầu tiên về lecithin đậu nành đã được xuất bản ở New York.
Lecithin đậu nành xuất hiện trên thị trường vào năm 1929 và ban đầu được nhập khẩu từ Đức trong vài năm cho đến khi Tập đoàn lecithin của Mỹ bắt đầu sản xuất lecithin tiên phong tại Hoa Kỳ. Cho đến năm 1935, lòng đỏ trứng là nguồn cung cấp lecithin hàng đầu nhưng sau đó đã bị đậu nành vượt qua, đây vẫn là nguồn phổ biến nhất được sử dụng trong sản xuất lecithin ngày nay.
Ngày nay, việc sử dụng lecithin vượt xa các đặc tính dược liệu mạnh của chúng. Trong đồ ngọt và bánh kẹo, lecithin được sử dụng để cải thiện thời hạn sử dụng, kiểm soát sự kết tinh của đường, cải thiện độ dày và giúp các thành phần trộn với nhau đồng đều hơn. Trong các thực phẩm khác, nó giúp ổn định lên men, tăng cường kết cấu của sự lây lan, giảm sự lan tỏa trong quá trình nấu ở nhiệt độ cao đối với các chất béo như bơ thực vật và tăng khối lượng của các món nướng.
Phòng ngừa
Lecithin được tìm thấy tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm bạn đã ăn, chẳng hạn như các sản phẩm từ sữa, bơ thực vật, kem và nhiều hơn nữa. Trong những thực phẩm này, lecithin hướng dương thường an toàn và có thể được tiêu thụ với rủi ro tác dụng phụ tối thiểu.
Có rất ít rủi ro sức khỏe lecithin hướng dương, nhưng việc sử dụng có thể liên quan đến một số tác dụng phụ lecithin hướng dương khi tiêu thụ với số lượng lớn. Các triệu chứng bất lợi phổ biến nhất liên quan đến lecithin bao gồm tiêu chảy, đau bụng, buồn nôn và đầy hơi. Nếu bạn gặp những điều này hoặc bất kỳ tác dụng phụ nào khác, hãy xem xét giảm liều hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ nếu các triệu chứng vẫn tồn tại.
Nếu dùng bổ sung lecithin, hãy chọn lecithin hướng dương bất cứ khi nào có thể. Đây không chỉ là nguồn lecithin không biến đổi gen được bảo đảm duy nhất, mà còn còn được sản xuất bằng các phương pháp chiết xuất nhẹ nhàng hơn mà don sắt yêu cầu sử dụng các hóa chất khắc nghiệt và có khả năng nguy hiểm.
Suy nghĩ cuối cùng
- Lecithin là gì? Lecithin là một chất béo được tìm thấy trong cơ thể bạn cũng như trong các nguồn thực phẩm, chẳng hạn như đậu nành, hạt hướng dương và lòng đỏ trứng. Đặc biệt lecithin hướng dương là một chất nhũ hóa và bổ sung phổ biến liên quan đến một số lợi ích sức khỏe.
- Lợi ích lecithin hướng dương tiềm năng bao gồm giảm mức cholesterol, chức năng não tốt hơn, tăng cường sức khỏe làn da và cải thiện sức khỏe tiêu hóa ở những người có tình trạng như viêm loét đại tràng.
- Một số chuyên gia cũng khuyên dùng lecithin hướng dương khi cho con bú, vì nó có thể giúp giảm độ nhớt của sữa mẹ để ngăn ống dẫn sữa bị tắc.
- Thêm vào đó, nó không có đậu nành, được làm bằng các thành phần không biến đổi gen và không cần sử dụng các hóa chất khắc nghiệt trong quá trình chế biến, làm cho nó trở thành một sự thay thế tuyệt vời so với các nguồn lecithin khác.
Đọc tiếp: Caffeine Pills: Không tốt cho bạn hay Cách lành mạnh để sửa chữa Caffeine?
