Dầu cá
Endorphin là gì? (Thêm vào đó, hack để lừa cơ thể bạn sản xuất thêm các hóa chất tốt này)
Có thể bạn đã nghe nhiều về cơ thể hóa chất tự nhiên, cảm giác tốt, nhưng chính xác thì endorphin là gì? Những hóa chất peptide tự nhiên được sản xuất trong cơ thể bạn tương tác với các thụ thể trong não để giúp bạn cảm thấy tập trung, ít bị tác động bởi cơn đau và đưa bạn vào tâm trạng tốt hơn. Trên thực tế, endorphin có rất nhiều điểm chung với thuốc chống lo âu theo toa và thuốc giảm đau dạng thuốc phiện. Mặc dù có vẻ đáng sợ khi biết rằng endorphin hoạt động theo cách tương tự như các loại thuốc kiểm soát tâm trạng như morphin, phần còn lại đảm bảo rằng chúng cung cấp lợi ích mà không có tất cả rủi ro. Các chất làm thay đổi tâm trí thường gây ra tác dụng phụ, bao gồm thay đổi tâm trạng, mệt mỏi, sương mù não và thậm chí là nghiện – nhưng thực sự không có nhược điểm nào trong việc giải phóng nhiều endorphin tự nhiên để cảm thấy tốt hơn.
Chúng tôi thường xuyên phát hành các hóa chất dạng thuốc phiện (đá endorphin ') để đáp ứng với các nguồn đau hoặc căng thẳng. Niềm vui mà chúng tôi nhận được từ các hóa chất thần kinh này – có tác dụng tương tự như các hormone như dopamine và serotonin – đều hợp pháp và tốt cho bạn lâu dài. Endorphin hoạt động với thiết kế cơ thể của bạn, không chống lại nó, và kết thúc có lợi cho kết nối cơ thể – tâm trí của bạn theo những cách mà bạn có thể không nhận ra.
Một số điều tăng cường endorphin tự nhiên bạn có thể làm để đạt đến trạng thái tinh thần khỏe mạnh hơn, mà không có tác dụng phụ nguy hiểm của thuốc là gì? Khi bạn học, chúng bao gồm các thói quen như tập thể dục với số lượng phù hợp, ăn uống đúng cách và sử dụng khác thuốc giảm căng thẳng, Bao gồm kết nối cộng đồng hoặc thiền định.
Endorphin là gì
Endorphin là thuật ngữ phổ biến cho các chất hóa học được gọi là peptide thuốc phiện. Các loại hóa chất thần kinh nào đủ điều kiện là endorphin, đá và endorphin làm gì chính xác?
Endorphin bao gồm enkephalin và dynorphin, các chất liên quan đến cảm giác khoái cảm, tình dục / cảm giác, hưng phấn và giảm đau. Về cơ bản, endorphin thúc đẩy một loại hạnh phúc trên mạng xã hội, cung cấp một cảm giác hạnh phúc. Mức độ endorphin thấp có liên quan đến các tác dụng ngược: đau thể xác và cảm xúc (bao gồm cả đau mãn tính liên quan đến các rối loạn như đau cơ xơ), nghiện và tỷ lệ mắc các hành vi chấp nhận rủi ro cao hơn.
Khi hầu hết mọi người nói về endorphin, họ cũng đề cập đến các chất dẫn truyền thần kinh khác bên cạnh các peptide dạng thuốc phiện, bao gồm dopamine và serotonin.
Dưới đây, một tổng quan nhanh về cách phát hành endorphin:
Về mặt y học, chúng tôi đề cập đến các sứ giả hóa học của tâm trí gây ra cảm xúc như dẫn truyền thần kinh. Endorphin được sản xuất bởi hệ thống thần kinh trung ương (não, tủy sống và dây thần kinh của bạn kết nối với nhiều bộ phận khác trên cơ thể bạn). (1) Thông qua việc sản xuất một số chất dẫn truyền thần kinh, tuyến yên trong não của bạn nhận được tín hiệu để giải phóng endorphin cụ thể tùy thuộc vào tình huống, sau đó liên kết với các thụ thể tế bào thần kinh. Cũng có bằng chứng rằng hệ thống miễn dịch giải phóng một số endorphin nhất định dựa trên mức độ viêm tăng lên, đây là một cơ chế hữu ích để giảm đau. (2)
Có nhiều chất dẫn truyền thần kinh khác nhau có vai trò giải phóng endorphin, và chúng chủ yếu được tạo ra từ các chất dinh dưỡng chúng ta có được từ chế độ ăn uống của chúng ta – bao gồm axit amin (khối xây dựng của protein), vitamin, axit béo và khoáng chất. Đây là lý do tại sao một chế độ ăn uống lành mạnh, đặc biệt là khi kết hợp với các chất bổ sung tăng cường tâm trạng, là chìa khóa để duy trì tâm trạng vui vẻ hơn, tập trung, năng lượng và tâm trạng tích cực khác.
Một số endorphin hoạt động như thuốc giảm đau tự nhiên, có nghĩa là chúng làm giảm nhận thức của bạn về cơn đau. Những người khác là thuốc an thần tự nhiên, cho phép bạn cảm thấy đủ thư giãn để trở nên buồn ngủ và buồn ngủ tại một số điểm nhất định trong ngày. Và các chất dẫn truyền thần kinh, bao gồm dopamine và serotonin, giúp bạn cảm thấy có động lực để hoàn thành nhiệm vụ, kết nối với người khác và bình tĩnh hơn khi đối mặt với căng thẳng hoặc nghịch cảnh.
Dopamine so với Serotonin: Tác dụng & sự khác biệt chính của chúng
Hệ thống nội tiết (nội tiết tố) của bạn hoạt động với tốc độ chậm hơn hệ thống thần kinh của bạn, nhưng cả hai phải làm việc cùng nhau để duy trì sự cân bằng và hạnh phúc bên trong. Thực tế có hàng trăm hóa chất khác nhau trong não mà chúng ta gọi là chất dẫn truyền thần kinh hoặc endorphin. Những thứ này gây ra cảm giác tích cực, nhưng hai thứ có lẽ được biết đến nhiều nhất là dopamine và serotonin.
Sự kết hợp của dopamine, serotonin, oxytocin và endorphin dạng thuốc phiện thường được gọi là nhóm tứ tấu. Họ cùng nhau, họ chịu trách nhiệm cho hầu hết nhận thức của chúng ta về hạnh phúc. (3) Hãy để Hãy xem cách các hóa chất này hoạt động và chơi với nhau:
- Serotonin. Serotonin thường được gọi là hoóc môn hạnh phúc, vì nó giúp cải thiện tâm trạng của bạn và giúp đánh bại trầm cảm. Chúng ta cần mức serotonin lành mạnh để ổn định tâm trạng, ngủ ngon, mơ mộng và hình dung. Nó cũng ảnh hưởng đến nhiều chức năng sinh lý mà bạn có thể sẽ mong đợi, chẳng hạn như mức huyết áp, tiêu hóa và điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Mức serotonin đầy đủ cung cấp sự ổn định về cảm xúc và xã hội, trong khi mức serotonin thấp có liên quan đến các rối loạn tâm thần khác nhau bao gồm: trầm cảm, lo lắng, PMS, thèm đường / carbohydrate, khó ngủ, suy nghĩ ám ảnh và nghiện rượu hoặc ma túy.
- Dopamine. (Nó có liên quan chặt chẽ với hormone noradrenalin, còn được gọi là norepinephrine). Dopamine được coi là một trong những hoocmon tốt nhất cảm giác mạnh nhất (chất dẫn truyền thần kinh) khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, động lực và kiểm soát. Cả dopamine và noradrenaline đều có liên quan đến niềm vui, động lực, sự tỉnh táo, sự tập trung và hưng phấn. Chúng được nuôi dưỡng bởi các nguồn gây căng thẳng, nhưng điều này không phải lúc nào cũng có nghĩa là căng thẳng tồi tệ. Mức độ Noradrenaline có xu hướng cao hơn ở các trạng thái căng thẳng tích cực của tình trạng như tình dục, tình yêu, trong khi tập thể dục hoặc làm những việc vui vẻ khác như nhảy, cười và đang nghe nhạc. Nồng độ dopamine / norepinephrine thấp có liên quan đến: trầm cảm, thiếu tập trung (sương mù não), động lực kém và khó khăn khi bắt đầu và / hoặc hoàn thành nhiệm vụ.
Ngoài ra còn có các hóa chất thần kinh quan trọng khác để làm quen với bạn, bao gồm:
- GABA (gamma-aminobutyric acid): thư giãn và làm dịu sau khi gặp căng thẳng, vì nó có tác dụng làm ẩm hệ thần kinh trung ương
- Catecholamine: chất kích thích hoặc chất kích thích tự nhiên
- Adrenaline (còn gọi là epinephrine): động lực mạnh mẽ, kích thích bạn đối phó và vượt qua căng thẳng
- Acetylcholine: cải thiện trí nhớ và tinh thần tỉnh táo
- Tryptamines: giúp hình thành liên kết và kết nối
- Melatonin: giúp bạn hòa hợp với các chu kỳ của thiên nhiên và ngày / đêm
- DMT (dimethyltryptamine): hữu ích để giữ tinh thần lạc quan và nhìn thấy hình ảnh lớn của Cameron khi bị căng thẳng
7 lợi ích của endorphin
1. Có thể giúp bạn khắc phục chứng nghiện
Việc phát hành endorphin có thể hữu ích cho phép bạn thoát khỏi nghiện, bao gồm một số mà bạn thậm chí không nhận ra mình có – chẳng hạn như ăn quá nhiều /ăn nhạt hoặc các nguồn bình thường khác của người Việt Nam về tình trạng quá tải (như phụ thuộc vào phương tiện truyền thông xã hội). Khi endorphin hoặc các mức độ hóa học thần kinh khác giảm xuống, bạn có nhiều khả năng tìm kiếm các nguồn an ủi hoặc phần thưởng không lành mạnh, bao gồm cả thuốc và rượu. Đây là lý do tại sao các thói quen lành mạnh như tập thể dục có thể mạnh mẽ để đối phó với nghiện, trầm cảm và tăng cường phục hồi.
2. Cung cấp cứu trợ từ căng thẳng, trầm cảm hoặc lo âu
Như bạn đã học, serotonin, dopamine, oxytocin và endorphin đều có khả năng tăng cường tâm trạng mạnh mẽ. Một số loại thuốc chống trầm cảm phổ biến (như Prozac hoặc Zoloft) được gọi là chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc, tên hay SSRI. Chúng có tác dụng làm giảm các triệu chứng trầm cảm bằng cách ngăn chặn tế bào thần kinh Tái hấp thu serotonin, để lại nhiều hơn và lưu thông trong máu. Điều này giúp nâng cao tâm trạng của bạn, mặc dù giả tạo. Các đặc tính serotonin và endorphin tương tự, mặc dù thường ở mức độ thấp hơn, có thể được cảm nhận từ việc tăng mức độ một cách tự nhiên thông qua những thứ như chế độ ăn uống, sở thích và giấc ngủ của bạn (xem bên dưới).
3. Bảo vệ trái tim của bạn
Một điều có thể làm bạn ngạc nhiên về hoóc môn âu yếm của người Hồi giáo oxytocin là nó dường như cải thiện chức năng miễn dịch và thậm chí bảo vệ trái tim của bạn khỏi căng thẳng. (4) Hãy xem xét lý do này một lý do khác để có được một massage hoặc ôm một người vì sức khỏe của bạn.
4. Làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ, nhưng cũng chống lại sự mệt mỏi
Endorphin, và đặc biệt là serotonin, ảnh hưởng đến tâm trạng chung của bạn, mức độ buồn ngủ và khả năng chịu đau – tất cả các phần quan trọng trong việc điều chỉnh đồng hồ nội bộ của bạn Gọi là nhịp sinh học. Nhịp sinh học của bạn giúp bạn trực giác biết các chu kỳ của ngày / thức so với đêm / ngủ. Điều này giúp bạn thức dậy sảng khoái nhưng cảm thấy buồn ngủ trước khi ngủ và trong đêm. Melatonin, dopamine và các hóa chất khác, chẳng hạn như adrenaline, cũng ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của bạn và gửi tín hiệu cho não của bạn khi nó Lướt xuống hoặc trồi lên hoặc tỏa sáng.
5. Giữ cho bộ não của bạn sắc nét
Một số endorphin rất có lợi cho nhận thức, cũng như thúc đẩy sự sáng tạo và cảm hứng. Chúng ta có thể cảm ơn việc phát hành endorphin và hóa chất thần kinh như dopamine vì đã cho phép chúng ta duy trì động lực và đủ hấp dẫn để tạo ra các tác phẩm nghệ thuật, âm nhạc và văn bản tuyệt vời, để tạo ra các công thức khoa học và thậm chí trải nghiệm những đột phá tâm linh.
6. Giúp bạn đối phó với nỗi đau
Beta-endorphin là một loại neuropeptide liên quan đến việc kiểm soát cơn đau, sở hữu các hiệu ứng giống như morphin, theo một báo cáo được công bố trong Tạp chí Y khoa Hawaii. (5)
Các thụ thể tế bào thần kinh mà endorphin liên kết để giúp giảm nhận thức về cơn đau giống như một số đơn thuốc. Trên thực tế, một số loại thuốc giảm đau nhất định hoạt động trên cùng một vị trí gắn kết mà endorphin làm. Ở liều thấp, morphin và codein của opiates thực sự được tìm thấy trong dịch não tủy bình thường bao quanh não và tủy sống. Tuy nhiên, khi mức độ của chúng được tăng lên đáng kể, chúng gây ra mạnh mẽ tác dụng giảm đau. Trong trường hợp bình thường không có thuốc phiện lưu hành trong hệ thống của bạn, endorphin đảm nhận vai trò kiểm soát cơn đau đủ để giúp bạn tiếp tục khi bị thương hoặc bị bệnh.
7. Giúp bạn cảm thấy kết nối với người khác
Coi con người là một loài có tính xã hội cao, không có gì đáng ngạc nhiên khi chúng ta cảm thấy một người cao tự nhiên – nhờ vào việc giải phóng các chất hóa học thần kinh như oxytocin – khi chúng ta trải nghiệm cảm giác đoàn kết với những người xung quanh, kết nối sâu sắc với cộng đồng hoặc gia đình và chia sẻ ý thức về mục đích của cuộc sống. Oxytocin được giải phóng trong những khoảnh khắc rất xúc động như sinh con, khi bạn tình yêu và cũng trong lúc cực khoái. (6) Nó giúp tăng sự trung thực và một vợ một chồng trong các mối quan hệ, thúc đẩy chúng tôi tăng cường kết nối cá nhân, giúp chúng tôi trung thực và tạo điều kiện cho lòng trắc ẩn / sự đồng cảm đối với người khác.
7 cách tự nhiên để tăng endorphin & hóa chất tốt
Điều đáng kinh ngạc về bộ não và cơ thể con người là tất cả chúng ta đều có khả năng tạo ra những đỉnh cao tự nhiên của riêng mình, mà không cần dùng các chất bất hợp pháp hoặc theo toa để được giúp đỡ. Tâm trạng tích cực cũng rất may làm việc theo mô hình chu kỳ: khi chúng ta giải phóng endorphin theo các hành vi như tập thể dục hoặc dành thời gian cho người khác, chúng ta có động lực để lặp lại những hành vi này trong tương lai. Khi chúng ta tự hỏi, những gì endorphin là gì, thì nó rất quan trọng để hiểu cách tăng mức độ endorphin một cách tự nhiên.
1. Tập thể dục thường xuyên
Một nghiên cứu lớn cho thấy những người tập thể dục thường xuyên có thêm sự bảo vệ chống trầm cảm, có xu hướng đối phó với sự lo lắng tốt hơn và cũng có được giấc ngủ ngon hơn. (7) Tập thể dục là một trong những điều thúc đẩy endorphin nhất mà chúng ta có thể làm, mang lại nhiều lợi ích cho cả cơ thể và tâm trí của chúng ta (do đó có tên là Á hậu Chạy bộ cao cấp). Các nghiên cứu cho thấy tập thể dục thậm chí hoạt động tương tự như thiền để tăng cường hạnh phúc. Một số cách tập thể dục giải phóng endorphin và do đó cải thiện tâm trạng của bạn bao gồm: (số 8)
- Tăng lòng tự trọng; chúng tôi cảm thấy tốt về việc chăm sóc sức khỏe của chính mình
- Mang lại cho bạn cảm giác hoàn thành và làm chủ khi bạn tiến bộ (do dopamine)
- Tăng mức năng lượng và giúp bạn ngủ ngon hơn (nhờ adrenaline và serotonin)
- Giữ cho bạn có động lực để tiếp tục cố gắng và cải thiện trong tương lai (do dopamine)
- Để lại cho bạn một cái nhìn lạc quan, tích cực và tràn đầy năng lượng hơn về cuộc sống
2. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Bởi vì chế độ ăn uống của bạn là chìa khóa để tạo ra các chất dẫn truyền thần kinh, bạn có thể xem một số loại thực phẩm lành mạnh là gần như hoàn hảothực phẩm bổ nãoThực phẩm đậm đặc dinh dưỡng có thể cải thiện cảm giác và suy nghĩ của bạn, cộng với cân bằng lượng đường trong máu, hoạt động như nhiên liệu của não và cơ thể. Ổn định tâm trạng của bạn bằng chế độ ăn uống lành mạnh cũng có thể cho phép bạn phá vỡ sự phụ thuộc vào các chất thực phẩm chế biến gây cản trở hóa học não bình thường và làm cạn kiệt năng lượng của bạn theo thời gian. Dưới đây, cách làm tăng sự giải phóng endorphin như serotonin thông qua các lựa chọn chế độ ăn uống của bạn:
- Tiêu thụ đủ protein. Serotonin được sản xuất chủ yếu thông qua việc ăn các loại thực phẩm giàu tryptophan, chẳng hạn như gà tây hoặc sữa. Hầu hết tất cả các nguồn protein sẽ giúp giải phóng serotonin, bao gồm thịt, cá, gà, thịt gia cầm, phô mai, sữa và trứng, là những protein hoàn chỉnh.
- Don Bỏ qua thực phẩm thực vật. Bạn cũng có thể kết hợp một số loại thực phẩm thực vật khác nhau, chẳng hạn như đậu với các loại hạt nảy mầm, để có được tác dụng tương tự. Nói chung, toàn bộ thực phẩm như hạt, quả hạch, đậu, đậu lăng, đậu Hà Lan, ngô hoặc mầm của ngũ cốc, như kiều mạch và yến mạch, đều là những nguồn axit amin thực vật tốt giúp tăng serotonin. Ngay cả một số loại rau, như bông cải xanh, rau bina hoặc súp lơ, tương đối giàu protein.
- Tiêu thụ nhiều thực phẩm chống oxy hóa. Các gốc tự do là nguyên nhân chính của quá trình lão hóa và cũng góp phần gây ra bệnh tâm thần, vì chúng tấn công các tế bào não và góp phần gây viêm. Tăng lượng tiêu thụ của bạn thực phẩm chống oxy hóa bằng cách ăn các loại thực vật nhiều màu sắc như rau xanh, khoai lang, bí, cam quýt, quả việt quất, quả mâm xôi, dâu tây, quả mâm xôi, mận, bông cải xanh và mầm cỏ linh lăng.
- Ăn chất béo lành mạnh. Chất béo chiếm 60 phần trăm của bộ não. Các axit béo thiết yếu sản xuất hormone gọi là eicosanoids, cần thiết cho nhiều quá trình hóa học trong cơ thể. Chúng kích thích hệ thống miễn dịch, chống viêm và hỗ trợ hoạt động của các chất dẫn truyền thần kinh, bao gồm cả serotonin. Nhận chất béo lành mạnh từ dừa hoặc dầu ô liu, cá đánh bắt tự nhiên như cá hồi Alaska, các loại hạt, hạt và quả bơ.
- Tránh tiêu thụ nhiều rượu và caffeine. Sử dụng và lạm dụng các chất này có thể khiến cơ thể bù đắp bằng cách xây dựng một dung sai do điều chỉnh xuống. Điều này làm cho việc bỏ thuốc trở nên khó khăn hơn, đòi hỏi bạn phải tăng lượng tiêu thụ để cảm thấy cùng một tâm trạng và gây ra tác dụng phụ của việc rút tiền trong một số trường hợp.
3. Cười nhiều hơn!
Tiếng cười về cơ bản là một cách khắc phục nhanh chóng để cảm thấy tốt hơn gần như ngay lập tức, nhờ vào việc phát hành endorphin. Các nghiên cứu thậm chí đã liên kết tiếng cười với ngưỡng đau tăng cao. (9) Cố gắng thường xuyên làm một cái gì đó để giữ sự hài hước của bạn, chẳng hạn như chơi với trẻ em, xem một cái gì đó hài hước, nhớ lại một khoảnh khắc hài hước, chia sẻ những câu chuyện cười hoặc tham dự các sự kiện hài kịch trực tiếp.
4. Kết nối với người khác (Điều này bao gồm cảm ứng, tình nguyện và tìm kiếm mục đích)
Kết nối – thông qua các phương tiện như được chạm vào khi được mát-xa hoặc ôm, tình nguyện giúp đỡ người khác hoặc chỉ nói chuyện sâu sắc với người mà bạn tin tưởng – tất cả đều giải phóng oxytocin và các hóa chất khác giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và thoải mái. Châm cứu và các phương pháp điều trị thực hành khác dường như cũng có tác dụng tương tự theo một số nghiên cứu. (10) Dành thời gian để thúc đẩy các mối quan hệ lành mạnh, tiếp cận những người cần giúp đỡ, tìm ý thức về mục đích và nhận thấy bạn cảm thấy tốt như thế nào khi bạn làm điều gì đó tốt đẹp cho người khác.
5. Học một cái gì đó mới
Dopamine là chất dẫn truyền thần kinh chính liên quan đến việc học tập kích thích, vì vậy nó có thể giúp chúng ta học các hành vi tích cực và duy trì động lực khi sử dụng lợi thế của mình. (11) Tất nhiên, điều ngược lại cũng đúng: một sự giải phóng dopamine cũng được kích hoạt khi chúng ta tham gia vào một thói quen có hại (chẳng hạn như ăn quá nhiều thức ăn thô sơ). Điều này hướng chúng ta theo hướng muốn lặp lại những hành vi này một lần nữa.
Sử dụng dopamine, củng cố các khả năng cho lợi ích của bạn bằng cách học một cái gì đó mới, trải nghiệm điều gì đó mới lạ, chẳng hạn như vị trí mới khi đi du lịch hoặc tiến bộ trong một sở thích hoặc tại nơi làm việc. Những thứ này đều có thể giải phóng cảm giác hóa học thần kinh tốt, khiến bạn muốn lặp lại chúng. Hãy thử thách bản thân thường xuyên bằng cách tìm ra những nguồn tham gia mới, và đừng ngại thực hiện những nhiệm vụ khó khăn có thể sẽ mang lại lợi ích lâu dài.
6. Kết hợp hương vị nhẹ nhàng, mùi và tinh dầu
Liệu pháp mùi hương, hoặc đơn giản là ngửi thứ gì đó nhắc nhở bạn về thời gian an ủi (chẳng hạn như bánh quy mới nướng) có liên quan đến việc giải phóng endorphin. Mùi hương tinh dầu như vani, hoa cúc, hoa hồng và Hoa oải hương có thể giúp bạn thực sự cảm thấy bình tĩnh gần như ngay lập tức. Và tương tự như vậy, việc tiêu thụ những thú vui tội lỗi của người Viking như sô cô la đen có thể mang lại cảm giác thoải mái, nhờ sự giải phóng các hóa chất như theobromine.
Tự hỏi nếu cảm giác khúc khích, êm dịu mà bạn có thể nhận được từ rượu có liên quan đến endorphin? Theo các nghiên cứu gần đây, uống rượu có thể giải phóng một lượng nhỏ hormone cảm thấy tốt (đặc biệt là khi bạn uống nước trong khi liên kết với bạn bè), nhưng thực sự quá nhiều sẽ gây ra tác dụng ngược. (12)
7. Dành thời gian trong tự nhiên & dưới ánh mặt trời
Tiếp xúc với thiên nhiên và ánh nắng mặt trời trong khoảng 20 phút mỗi ngày giúp làn da của bạn hấp thụ tia UV và sản sinh vitamin D, đó là quan trọng cho tâm trạng của bạn. Ánh nắng mặt trời và thiên nhiên dường như cũng giúp điều chỉnh sự giải phóng các chất hóa học thần kinh như serotonin và melatonin.
Endorphin là gì? Suy nghĩ cuối cùng
- Endorphin là chất dẫn truyền thần kinh, hoặc hóa chất opiat-peptide tự nhiên, truyền tín hiệu từ tế bào thần kinh này sang tế bào thần kinh tiếp theo, gây ra cảm giác hoặc cảm xúc.
- Sự giải phóng endorphin có liên quan đến cảm giác khoái cảm, tình dục / cảm giác, động lực, hưng phấn, kết nối xã hội và giảm đau. Mức độ endorphin thấp có liên quan đến đau đớn, nghiện ngập, buồn bã hoặc trầm cảm, khó ngủ, sương mù não và tỷ lệ mắc các hành vi chấp nhận rủi ro cao hơn.
- Những cách tự nhiên để giải phóng endorphin bao gồm tập thể dục, ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cười, làm việc theo sở thích thú vị, học một cái gì đó mới và kết nối với người khác.
Đọc tiếp: Làm thế nào Yoga thay đổi bộ não của bạn (Nó là một điều tốt!)
