Dysthymia: Đối phó với trầm cảm mãn tính (+ 7 Boosters tâm trạng)

Dysthymia – còn được gọi là rối loạn trầm cảm kéo dài, trầm cảm mãn tính hoặc rối loạn dysthymic – là một dạng trầm cảm lâm sàng kéo dài. Nó thường kéo dài trong vài năm tại một thời điểm, với các triệu chứng đến và đi, thay đổi từ ngày này sang ngày khác và tuần này sang tuần khác. (1)

Nhiều người mắc chứng loạn trương lực cơ hoặc tâm trạng dysthymic có thể được hưởng lợi từ cả liệu pháp nói chuyện và điều trị y tế. Với những thay đổi trong lối sống và sự hiểu biết mạnh mẽ về những gì giúp cá nhân bạn đối phó với chứng loạn trương lực, bạn cũng có thể sử dụng các phương pháp tự nhiên để tăng cường tâm trạng và kiểm soát các triệu chứng của mình.

Chứng loạn trương lực là gì?

Nội dung chính Hiện

Dysthymia – còn được gọi là rối loạn dysthymic hoặc rối loạn trầm cảm kéo dài – là một loại trầm cảm liên tục và kéo dài (mãn tính). Nó từng được coi là một chẩn đoán nhẹ hơn so với trầm cảm lớn, nhưng hiện tại nó được biết là có tác động nghiêm trọng đến cuộc sống của người dân và khả năng hoạt động bình thường của họ. (2) Tình trạng này ảnh hưởng đến 3 đến 6 phần trăm số người ở Hoa Kỳ (3)

Dysthymia thường bắt đầu ở thời thơ ấu, thanh thiếu niên hoặc trưởng thành sớm và có thể kéo dài trong nhiều năm. Nó khiến mọi người có nguy cơ bị rối loạn nhân cách và lạm dụng chất gây nghiện khác và có thể gây ra vấn đề với các mối quan hệ, trường học hoặc công việc và các hoạt động hàng ngày. (4)

Ở người lớn, chứng loạn trương lực kéo dài từ hai năm trở lên tại một thời điểm; ở trẻ em, nó kéo dài ít nhất một năm. Những người mắc chứng loạn dưỡng có sự dao động trong cách họ cảm nhận. Họ có thể không phải lúc nào cũng chán nản đến mức họ có thể hoạt động, nhưng họ thường có các triệu chứng trầm cảm có thể khiến họ khó có thể tận hưởng các hoạt động hoặc cảm thấy tốt về bản thân hoặc cuộc sống của họ. Tại bất kỳ thời điểm nào, các triệu chứng có thể nhẹ, trung bình hoặc nặng. Những người mắc chứng loạn dưỡng có thể nghỉ ngơi trong tâm trạng chán nản, nhưng những lần nghỉ này không có gì kéo dài hơn hai tháng một lần. (5)

Dysthymia so với trầm cảm của các loại khác

không giống rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), xuất hiện và đi cùng với các mùa và cũng có sự thay đổi về cường độ, chứng loạn trương lực không phụ thuộc vào mức độ tiếp xúc với ánh sáng và thời gian trong năm.
Các cơn trầm cảm lớn có thể xảy ra ở những người mắc chứng loạn dưỡng. Tuy nhiên, các tập này ngắn hơn dysthymia, thường nặng và thường cần điều trị riêng hoặc bổ sung. Khi một người mắc chứng loạn dưỡng cơ có một giai đoạn trầm cảm lớn, nó được gọi là trầm cảm đôi.7)
Trầm cảm sau sinh là một loại trầm cảm đôi khi xảy ra sau khi phụ nữ sinh con. Nó có thể chia sẻ các triệu chứng với chứng loạn trương lực nhưng thường không kéo dài. Tuy nhiên, dysthymia có thể bắt đầu vào khoảng thời gian sinh con (được gọi là loạn trương lực cơ peripartum). (số 8)
Dysthymia có thể có các tính năng khác nhau ở những người khác nhau, bao gồm các triệu chứng lo âu, u sầu, rối loạn tâm thần và nhiều hơn nữa.

Dấu hiệu & triệu chứng

Các triệu chứng của rối loạn này tương tự như các dấu hiệu và triệu chứng trầm cảm nói chung. Để được chẩn đoán mắc chứng rối loạn đặc biệt này, bạn phải có các triệu chứng loạn trương lực này: (9)

Tâm trạng chán nản (cảm thấy suy sụp và không hứng thú với các hoạt động thường xuyên) trong hầu hết các ngày trong hầu hết các ngày
- kéo dài hai năm ở người lớn và một năm ở trẻ em và thanh thiếu niên
- khó chịu có thể nổi bật hơn tâm trạng chán nản đối với trẻ em và thanh thiếu niên

Ngoài ra, bạn phải có hai hoặc nhiều trong số các triệu chứng này: (10)

Ăn kém hoặc ăn quá nhiều
Ngủ quá nhiều hoặc không đủ
Cảm thấy rất mệt mỏi hoặc kiệt sức về thể chất
Lòng tự trọng thấp
Không thể tập trung
Khó đưa ra quyết định
Cảm thấy tuyệt vọng

Cũng như các loại trầm cảm khác, bạn cũng có thể tức giận hoặc cáu kỉnh quá mức, cảm giác tội lỗi hoặc lo lắng, mong muốn tránh các hoạt động xã hội và giảm năng suất. (11)

Về chứng loạn trương lực - Bác sĩ Axe

Nguyên nhân gây ra chứng loạn trương lực

Không có nguyên nhân duy nhất được biết đến cho chứng loạn trương lực. Nó xuất hiện phổ biến hơn trong các gia đình có những người khác bị ảnh hưởng bởi trầm cảm. (12) Điều này cho thấy có một số thành phần di truyền. Tuy nhiên, không có bất thường về gen hoặc sinh học gây ra chứng loạn trương lực.

Một số người có mức độ interleukin-1 và serotonin không bình thường. (13) Interleukin-1 có vai trò trong viêm và chức năng miễn dịch. Serotonin có liên quan đến giao tiếp giữa các tế bào trong hệ thống thần kinh được kết nối với tâm trạng và hoạt động xã hội.

Các yếu tố nguy cơ của chứng loạn trương lực bao gồm: (14, 15, 16)

Thành viên gia đình với bất kỳ loại rối loạn trầm cảm
Căng thẳng trong thời thơ ấu hoặc trưởng thành
Cô lập và thiếu sự hỗ trợ
Vấn đề y tế dài hạn
Chiến lược đối phó kém
Mất người thân hoặc sự kiện đau thương khác
Lòng tự trọng kém, tiêu cực
Chẩn đoán với một rối loạn nhân cách khác, chẳng hạn như hành vi chống đối xã hội, phụ thuộc hoặc tâm thần phân liệt

Điều trị thông thường

Như với hầu hết các rối loạn sức khỏe tâm thần, điều trị chứng loạn trương lực thay đổi từ người này sang người khác. Loại điều trị phù hợp với bạn sẽ phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng, mức độ sẵn sàng đối với các triệu chứng cảm xúc của bạn và liệu bạn có quan tâm đến việc xử lý các tình huống trong cuộc sống ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn hay không. Điều trị y tế cũng sẽ phụ thuộc vào việc bạn có các vấn đề sức khỏe khác hay không, loại thuốc bạn đã thử trong quá khứ và cách cơ thể bạn phản ứng với từng loại thuốc. (17)

Đối với các loại trầm cảm khác, điều trị loạn trương lực thường kết hợp liệu pháp nói chuyện (tâm lý trị liệu) và thuốc. Các loại thuốc dùng để điều trị chứng loạn trương lực thường bao gồm các thuốc chống trầm cảm sau: (18, 19)

Chọn lọc serotonin chất ức chế tái hấp thu (SSRI)
Thuốc ức chế tái hấp thu serotonin và norepinephrine (SNRI)
Thuốc chống trầm cảm ba vòng (TCAs)
Các chất ức chế monoamin oxydase (MAOIs)
Các thuốc Noradrenergic, như mirtazapine, nefazodone, venlafaxine, duloxetine và bupropion

Dysthymia: 7 cách tự nhiên để cải thiện tâm trạng của bạn

Dysthymia là một tình trạng sức khỏe tâm thần nghiêm trọng không nên điều trị bằng thuốc thay thế một mình. (20) Tuy nhiên, có rất nhiều cách tự nhiên để giảm trầm cảm điều đó có thể làm tăng tâm trạng của bạn, giảm căng thẳng và giúp bạn đối phó với các triệu chứng của bạn.

Những cách tự nhiên để cải thiện tâm trạng của bạn và kiểm soát các triệu chứng loạn trương lực bao gồm:

Tập thể dục
Chủ động kiểm soát căng thẳng của bạn
Nhận trị liệu
Ở lại xã hội
Ăn để hỗ trợ sức khỏe tinh thần của bạn
Xem xét liệu pháp mùi hương
Hỏi về các chất bổ sung và các loại thảo mộc

Tập thể dục

Có bằng chứng đáng kể rằng tập thể dục cải thiện tâm trạng. (21) Điều này có thể là do tập thể dục làm tăng số lượng cố gắng và serotonin trong não của bạn. Những hợp chất tự nhiên này đều hỗ trợ cải thiện tâm trạng. Theo một nghiên cứu nhìn vào một cơ thể lớn của nghiên cứu về tập thể dục và trầm cảm: (22)

Tập thể dục có cấu trúc có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm lâm sàng.
Tập thể dục có thể dẫn đến một tâm trạng vui vẻ hơn.
Những cải tiến có thể kéo dài chừng ba đến 12 tháng sau khi chương trình đào tạo kết thúc.
Lợi ích có thể tương tự giữa tập thể dục nhịp điệu (chạy, đi bộ, bơi lội) và rèn luyện sức đề kháng hoặc sức mạnh (nâng tạ, kéo dài).
Tập thể dục có thể cũng có ích như liệu pháp nói chuyện.
Đối với một số người, tập thể dục có thể có tác dụng cũng như dùng thuốc để giảm triệu chứng trầm cảm trong thời gian ngắn và nó có thể có tác dụng lâu dài hơn.

Trước khi bạn bắt đầu một chương trình tập thể dục, hãy nói chuyện với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Dưới đây là một số mẹo sử dụng tập thể dục để điều trị các triệu chứng trầm cảm: (23)

Bắt đầu từ từ và chọn một cái gì đó bạn thích.
- Đi bộ hoặc chạy bộ ít nhất là 20 phút mỗi ngày, ba ngày mỗi tuần có thể đủ để giảm đáng kể các triệu chứng và tăng cường tâm trạng.
- Tập thể dục không phải là siêu cường độ hoặc dài để bạn có được một lợi ích.
Có kế hoạch dự phòng cho những ngày có thời tiết xấu hoặc khi không an toàn hoặc thoải mái để tập thể dục bên ngoài.
Chọn một nơi và thời gian để thực sự lên lịch tập thể dục vào ngày của bạn. Hãy chắc chắn rằng nó thuận tiện cho bạn.
Theo dõi tiến trình của bạn bằng cách sử dụng nhật ký tập thể dục, máy đếm bước chân hoặc một loạt các mục tiêu hàng tuần hoặc hàng tháng.

Chủ động kiểm soát căng thẳng của bạn

Chủ động quản lý căng thẳng của bạn có thể giúp ngăn chặn vấn đề trước khi chúng bắt đầu. Bằng cách làm giảm các nguồn căng thẳng, bạn sẽ ít làm bạn khó chịu hơn. Theo Mayo Clinic, bạn có thể cải thiện khả năng thư giãn và kiểm soát căng thẳng bằng cách thiền hoặc thực hành thư giãn cơ bắp tiến bộ, yoga hoặc tai Chi. (24)

Bạn có thể làm việc để tìm ra các tác nhân gây ra các triệu chứng căng thẳng và trầm cảm và tránh chúng nếu có thể. Các kích hoạt phổ biến bao gồm: (25)

Khối lượng công việc không thực tế hoặc không ngừng gửi email và thời hạn
Gánh nặng tài chính
Thay đổi lớn trong cuộc sống, chẳng hạn như di chuyển
Những nỗi sợ hãi, thái độ và niềm tin nội bộ
Thiếu kiểm soát các tình huống

Một khi bạn biết những gì gây ra căng thẳng cho bạn, bạn có thể phát triển các chiến lược để đối phó với nó. Bằng cách cải thiện kỹ năng giải quyết vấn đề của bạn và làm việc trên các hành vi tích cực, bạn có thể giảm căng thẳng.

Bạn cũng có thể thử những lời khuyên này để chủ động kiểm soát căng thẳng và làm giảm hoặc ngăn ngừa các triệu chứng trầm cảm của bạn: (26)

Có được một sở thích mà thư giãn bạn.
Nói không có trách nhiệm với những trách nhiệm mà bạn không muốn hoặc muốn, chẳng hạn như các dự án làm việc thêm hoặc các nghĩa vụ không quan trọng khác.
Nghỉ giải lao từ thói quen của bạn, chẳng hạn như một kỳ nghỉ.
Dành thời gian với bạn bè và gia đình hỗ trợ.
Tham gia các dịch vụ tôn giáo.
Làm bài tập thở để làm chậm nhịp tim của bạn.
Tránh các tình huống gây ra căng thẳng, trầm cảm hoặc lo lắng.
Tránh uống rượu và thuốc giải trí.

Nhận trị liệu

Nghiên cứu cho thấy rằng liệu pháp ngắn hạn có thể giúp điều trị chứng loạn trương lực. (27) Có một số loại trị liệu tâm lý hoặc liệu pháp nói chuyện khác nhau có thể hữu ích, bao gồm: (28)

Trị liệu hành vi nhận thức
Hệ thống phân tích hành vi nhận thức của tâm lý trị liệu (CBASP)
Tâm lý trị liệu giữa các cá nhân (IPT)
Trị liệu theo nhóm bằng tay
Trị liệu giải quyết vấn đề
Liệu pháp vợ chồng, gia đình hoặc nhóm
Liệu pháp kết hợp

Loại trị liệu bạn có thể muốn hoặc cần sẽ phụ thuộc vào tính cách, mục tiêu và triệu chứng của bạn. (29) Trị liệu có thể giúp bạn xác định suy nghĩ tiêu cực hoặc mô hình hành vi và cách thay đổi chúng. Nó cũng có thể giúp bạn đối phó với các tác nhân gây trầm cảm, chẳng hạn như căng thẳng, mất mát, cô lập, từ chối và các trải nghiệm khó chịu khác. Nói chung, trị liệu có thể giúp bạn phát triển các kỹ năng và chiến lược để vượt qua các rào cản về cảm xúc và tâm lý xã hội để có sức khỏe tinh thần tốt hiện tại và trong tương lai.

Dysthymia: đánh bại blues - Tiến sĩ Axe

Ở lại xã hội

Mặc dù bạn có thể có lợi từ việc tránh các hoàn cảnh công cộng hoặc xã hội căng thẳng, chẳng hạn như nói trước công chúng hoặc quá cam kết với các hoạt động không cần thiết, điều quan trọng là phải tham gia vào các hoạt động với bạn bè, gia đình và cộng đồng. Tương tác với người khác và duy trì kết nối với mọi người giúp ngăn ngừa các triệu chứng trầm cảm. (30)

Bạn có thể nhận được hoặc tham gia theo nhiều cách:

Tình nguyện với một tổ chức từ thiện, tôn giáo hoặc nhóm cộng đồng quan trọng đối với bạn. (31)
Tham gia các cuộc họp mặt xã hội với bạn bè và hàng xóm. (32)
Tập trung vào những chuyến đi chơi mà bạn thấy thú vị nhất và điều đó khiến bạn cảm thấy ít hơn cô đơn. (33)
Dành thời gian để làm việc trên các mối quan hệ quan trọng nhất của bạn, ví dụ như với gia đình, vợ / chồng và những người bạn thân nhất. (34, 35)
Thu nhỏ lại số lượng nền tảng truyền thông xã hội bạn sử dụng để nhấn mạnh chất lượng hơn số lượng. (36)

Ăn để hỗ trợ sức khỏe tinh thần của bạn

Mặc dù chế độ ăn một mình không thể chữa được chứng loạn trương lực hoặc trầm cảm, nhưng nó có thể giúp giảm bớt viêm, tăng cường tâm trạng và giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh để bạn có thể đối phó với căng thẳng tốt hơn. Một chế độ ăn uống lành mạnh cũng có thể khiến bạn dễ dàng thuyên giảm các triệu chứng trầm cảm. Thử nghiệm SMILES tại Úc cho thấy một phiên bản sửa đổi của kế hoạch ăn kiêng Địa Trung Hải đã giúp nhiều người thuyên giảm bệnh trầm cảm hơn so với những người nhận được hỗ trợ xã hội thay thế. (37) Nếu bạn muốn, bạn có thể thử sửa đổi chế độ ăn Địa Trung Hải cũng như sử dụng số lượng khẩu phần hàng ngày sau đây cho mỗi nhóm thực phẩm này: (38)

5 phần 8 của ngũ cốc
6 phần rau
3 phần trái cây
2 phần 3 của sữa ít béo, không đường
1 khẩu phần hạt thô, không ướp muối
3 muỗng canh dầu ô liu mỗi ngày

Kế hoạch này được gọi là Chế độ ăn kiêng ModiMed và cũng bao gồm 3 phần ăn 4 củ họ đậu, 2 phần cá, 3 phần4 thịt nạc đỏ, 2 con3 thịt gia cầm và tối đa 6 quả trứng mỗi tuần. Chế độ ăn uống cũng khuyến cáo nên tránh (hoặc đóng nắp không quá ba mỗi tuần) ngũ cốc tinh chế, thức ăn nhanh, thức ăn ngọt, thịt chế biến, rượu (trừ rượu vang đỏ với thức ăn) và đồ uống có đường. Calo và tổng số lượng thực phẩm không bị giới hạn trong chế độ ăn kiêng này, vì giảm cân không phải là mục tiêu.

Nghiên cứu riêng biệt cũng hỗ trợ việc sử dụng axit béo không bão hòa đa omega-3 như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh để giảm các triệu chứng trầm cảm. (39)

Xem xét liệu pháp mùi hương

Có một lịch sử sử dụng lâu dài tinh dầu trị trầm cảm sự đối xử. Mặc dù nhiều loại dầu đã được sử dụng để làm giảm các triệu chứng, cho đến nay chỉ có nghiên cứu khoa học hạn chế về liệu pháp này. Nghiên cứu hiện đại có thể hỗ trợ việc sử dụng liệu pháp mùi hương và xoa bóp dầu thơm để làm giảm các triệu chứng trầm cảm.

Mặc dù một số nghiên cứu bao gồm có chất lượng thấp, một đánh giá về các nghiên cứu trầm cảm liên quan đến hương liệu cho thấy hít tinh dầu hoặc xoa bóp dầu thơm có thể có lợi cho một số người bị trầm cảm. (40) Trong một số trường hợp, những người trải qua ít căng thẳng cảm xúc và ít triệu chứng trầm cảm hơn sau khi hít tinh dầu như hoa oải hương và hoa hồng. Tương tự như vậy, xoa bóp cộng với liệu pháp làm giảm các triệu chứng trầm cảm – trong một số trường hợp nhiều hơn là xoa bóp một mình.
- Trong nghiên cứu này, các loại dầu phổ biến nhất được sử dụng một mình hoặc kết hợp bao gồm hoa oải hương và cam bergamot. Các loại dầu khác bao gồm petitgrain, Yuzu, gỗ tuyết tùng, và otto hoa hồng.
- Đối với liệu pháp hít vào, phương pháp điều trị thay đổi từ hàng ngày đến hai lần mỗi tuần trong khoảng thời gian vài ngày đến tám tuần. Đối với massage, phương pháp điều trị thay đổi từ hàng tuần đến hai tuần một lần trong tối đa tám buổi. Các hiệu ứng dường như tăng lên khi có nhiều phiên dài hơn trong một khoảng thời gian dài hơn.
Trong một nghiên cứu về những người bị trầm cảm và viêm khớp, hít một hỗn hợp hoa oải hương, lá kinh giới, tinh dầu khuynh diệp, hương thảo và bạc hà (trong một loại dầu mang) làm giảm đáng kể đau và trầm cảm. (41)
Trong một nghiên cứu về những con chuột có hành vi giống như trầm cảm và căng thẳng, hít tinh dầu từ Heterotropoides Asarum (gừng hoang dã) giúp giảm triệu chứng và cải thiện mức độ điều chỉnh tâm trạng trong não. (42) Theo các tác giả của nghiên cứu, hít dầu chanh và dầu oải hương đã được tìm thấy có tác dụng chống lo âu và chống trầm cảm tương tự đối với động vật trong các nghiên cứu khác.
Hít phải tinh dầu quế đã được tìm thấy để làm giảm các hành vi giống như trầm cảm trong một nghiên cứu khác trên chuột. (43)

Ngoài các nghiên cứu trên, nhiều khuyến nghị tồn tại cho các loại tinh dầu khác nhau để cải thiện các triệu chứng trầm cảm. Các nghiên cứu được đề cập ở trên và các nguồn khác thảo luận về việc sử dụng các loại tinh dầu cho bệnh trầm cảm cho thấy rằng các loại dầu này có thể hữu ích như liệu pháp mùi hương: (44, 45)

Bergamot
Hoa oải hương
Hoa cúc La Mã
Ylang ylang
Quả cam ngọt
Bưởi
Chanh
Quế
Neroli
Trầm hương
Gỗ đàn hương
Gỗ tuyết tùng
Hoa nhài
Gừng hoang dã

Bạn có thể hít dầu trực tiếp từ chai, nhỏ một vài giọt vào quả bóng bông và hít vào, thêm vào máy khuếch tán, nhỏ vài giọt vào bồn tắm, hoặc pha loãng trong dầu massage và chà xát vào da. Tuy nhiên, nếu bạn thường rất nhạy cảm với mùi hương mạnh hoặc nếu bạn bị dị ứng với các loại dầu mang thông thường (như dừa hoặc dầu hạnh nhân), bạn nên tiến hành thận trọng hoặc xem xét một liệu pháp khác.

Hỏi về các chất bổ sung và các loại thảo mộc

Phòng khám Mayo khuyến cáo mạnh mẽ rằng bất cứ ai xem xét thuốc thay thế hoặc thuốc bổ sung cho bệnh trầm cảm, bao gồm các chất bổ sung và thảo dược, trước tiên nên thảo luận về các lựa chọn của họ với bác sĩ của họ. Điều này là do các chất bổ sung thường được sử dụng để điều trị trầm cảm, chẳng hạn như John John wort, có thể tương tác với các loại thuốc khác, như thuốc làm loãng máu, ngừa thai, thuốc trị ung thư, thuốc chống trầm cảm và các loại khác. (46)

Trước khi bạn bắt đầu hoặc ngừng bất kỳ loại thuốc, thảo dược hoặc bổ sung nào để kiểm soát các triệu chứng loạn trương lực của bạn, hãy nói chuyện với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Một số bằng chứng tồn tại hỗ trợ việc sử dụng:

John John wort, SAMe và omega-3 bổ sung axit béo: Một đánh giá của hàng chục nghiên cứu kiểm tra các loại thảo mộc và chất bổ sung cho các triệu chứng trầm cảm cho thấy St. John, Wort, SAMe (S-adenosyl methionine) và axit béo omega-3 đều có nghiên cứu đầy hứa hẹn hỗ trợ hiệu quả của chúng. (47)
- Nghiên cứu đã báo cáo kết quả mâu thuẫn từ các nghiên cứu của St. tuy nhiên, nhiều thử nghiệm bao gồm những người không phải là những người được chẩn đoán nghiêm trọng về rối loạn trầm cảm chính (như các loại trầm cảm khác) đã tìm thấy kết quả tích cực để cải thiện tâm trạng với liều từ khoảng 900 đến 1.500 miligam / ngày.
- Nghiên cứu cho thấy nghiên cứu sớm về SAMe có thể chỉ ra rằng nó có thể là một bổ sung hữu ích cho một số loại thuốc chống trầm cảm bằng cách tăng tỷ lệ đáp ứng và thuyên giảm. Liều lượng dao động từ 200 đến 1.600 miligam / ngày.
- Nghiên cứu cũng báo cáo rằng 20 thử nghiệm chất lượng cao hỗ trợ việc sử dụng các chất bổ sung axit béo omega-3 gấp khoảng năm lần so với chế độ ăn uống tiêu chuẩn ở Hoa Kỳ.
Passionflower, kava, L-lysine cộng với L-arginine và magiê: Một báo cáo đánh giá khác hứa hẹn nghiên cứu hỗ trợ hoa hướng dương, kava, L-lysine và L-argininevà magiê như các chế phẩm và chất bổ sung thảo dược có thể làm giảm lo lắng và mất ngủ. (48)
Kẽm: Một thử nghiệm ngẫu nhiên cho thấy những người bị trầm cảm nặng được bổ sung kẽm 25 miligam hàng ngày cùng với thuốc chống trầm cảm đã cải thiện các triệu chứng so với những người được bổ sung giả dược (giả dược). (49)
Axit folic và vitamin B12: Theo một nghiên cứu, folate thấp và thấp vitamin B12 mức độ có liên quan đến trầm cảm ở người. Các nhà nghiên cứu cho rằng nghiên cứu sớm chỉ ra tính hữu ích của các chất bổ sung này để cải thiện kết quả điều trị trong trầm cảm. Họ đề nghị liều 800 microgam axit folic mỗi ngày và 1 miligam / ngày vitamin B12 nên được nghiên cứu. (50)
Y học cổ truyền Trung Quốc (TCM): Một đánh giá của nhiều nghiên cứu về các loại thảo mộc truyền thống được sử dụng ở Trung Quốc để điều trị trầm cảm cho thấy công thức Xiao Yao San là liệu pháp hứa hẹn nhất dựa trên nghiên cứu hiện có. (51) Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng chế phẩm này được thực hiện với các kết hợp thảo dược khác nhau từ nghiên cứu đến nghiên cứu, vì vậy có thể khó xác định chính xác phần nào trong công thức cho thấy hứa hẹn cho các triệu chứng trầm cảm.

Phòng ngừa

Đừng cố gắng tự chẩn đoán chứng loạn trương lực. Nó chia sẻ các triệu chứng với nhiều loại trầm cảm và các rối loạn nhân cách khác. Được đánh giá bởi một chuyên gia y tế nếu bạn tin rằng bạn có thể bị loạn trương lực.
Hầu hết những người mắc chứng loạn trương lực cần dùng thuốc và liệu pháp nói chuyện để trở nên tốt hơn. Đừng cố gắng tự điều trị. Trầm cảm có thể dẫn đến những suy nghĩ và hành động tự tử, và một kế hoạch điều trị y tế có thể giúp đảm bảo bạn đang nhận được sự chăm sóc mà bạn cần để giúp tránh các biến chứng nghiêm trọng từ tình trạng của bạn.
Đừng ngừng dùng thuốc theo toa mà không nói chuyện với bác sĩ trước.
Không bắt đầu bất kỳ loại thảo mộc, chất bổ sung hoặc liệu pháp thay thế nào cho chứng loạn trương lực của bạn mà không hỏi ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe, người biết về chẩn đoán chính thức của bạn và tất cả các loại thuốc và chất bổ sung khác mà bạn dùng.
Nếu bạn đang có ý nghĩ tự tử, hãy nói với ai đó và tìm kiếm sự chăm sóc tâm thần hoặc y tế chuyên nghiệp ngay lập tức.

Điểm chính Dysthymia

Dysthymia là trầm cảm mãn tính. Nó có thể kéo dài trong nhiều năm và thay đổi cường độ theo thời gian. Nó cũng có thể tồn tại cùng lúc với các tập phim trầm cảm lớn.
Không có nguyên nhân gây ra chứng loạn trương lực và không có cách chữa trị hiệu quả duy nhất.
Điều trị thông thường cho tình trạng này thường bao gồm sự kết hợp của thuốc chống trầm cảm và liệu pháp nói chuyện.
Không cố gắng tự chẩn đoán hoặc tự điều trị chứng loạn trương lực, vì nó có thể gây hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe và cũng có thể dễ bị nhầm lẫn với các vấn đề sức khỏe tâm thần khác.

Những cách tự nhiên để kiểm soát các triệu chứng của bạn và thậm chí cải thiện tâm trạng loạn dưỡng bao gồm:

Tập thể dục.
Chủ động kiểm soát căng thẳng của bạn.
Nhận trị liệu.
Ở lại xã hội tham gia.
Ăn để hỗ trợ sức khỏe tinh thần của bạn.
Hãy xem xét liệu pháp mùi hương.
Hỏi về các chất bổ sung và các loại thảo mộc.

Đọc tiếp: Liệu pháp âm nhạc: Lợi ích và công dụng cho sự lo âu, trầm cảm + Khác

Source link

Dầu cá