Điều trị tự nhiên cho người chạy bộ đầu gối (Gợi ý, phẫu thuật hầu như không cần thiết)

Hội chứng đau Patellofemoral, thường được gọi là đầu gối của người chạy bộ, đã được phát hiện là một trong những chấn thương liên quan đến tập thể dục hàng đầu ở người lớn – thậm chí còn phổ biến hơn những người khác chấn thương chạy như hội chứng ma sát ban nhạc iliotibial, viêm cân gan chân, chấn thương kinh nguyệt của hội chứng căng thẳng đầu gối và xương chày.

Mặc dù đối với một số người trưởng thành, cơn đau đầu gối chỉ bắt đầu khi họ mới tập chạy, nhưng các chuyên gia tin rằng việc chạy một mình thường không phải là nguyên nhân duy nhất của đầu gối Á hậu. Phần lớn những người bị chấn thương xương bánh chè trải qua đau đớn do sự kết hợp của cả hai yếu tố bên ngoài và bên trong. Điều này bao gồm những thứ như hình thức kém hoặc lỗi tập luyện khi tập thể dục, mang giày cũ hoặc mòn, tập thể dục trên bề mặt không bằng phẳng, mất cân bằng cơ bắp và / hoặc làm nặng thêm các chấn thương trước đó. Các vận động viên cũng không phải là vận động viên duy nhất dễ bị chấn thương đầu gối; Những người đi xe đạp nhiều, hoặc bất cứ ai thực hiện nhiều động tác uốn, nhảy hoặc nảy nhiều lần cũng có thể bị đau đầu gối.

Bạn có thể làm gì để giúp đảo ngược và điều trị các triệu chứng đầu gối của Á hậu? Phương pháp điều trị tự nhiên cho người chạy bộ đầu gối bao gồm kéo dài chân, tăng cường sức mạnh và cơ tứ đầu để giảm bù, nhìn thấy một chuyên gia để điều chỉnh liên kết tư thế và chữa lành mô liên kết bị viêm bằng cách sử dụng các phương pháp như liệu pháp tăng sinh / PRP.

Người chạy bộ đầu gối (hay Hội chứng đau Patellofemoral) là gì?

Đầu gối Á hậu là tên gọi khác của hội chứng đau xương bánh chè (PFPS), gây viêm và đau khớp ở mô liên kết nối với đầu gối. Người chạy bộ đầu gối thực sự là một loại chấn thương cụ thể, thay vì một thuật ngữ được sử dụng để mô tả một nhóm các triệu chứng đau đầu gối tập thể. (1)

Xương bánh chè được gọi là xương bánh chè, rất dễ bị chấn thương vì nó chịu rất nhiều trọng lượng cơ thể của chúng tôi và thường bị ảnh hưởng bởi suy thoái khớp hoặc bù cơ bắp bắt nguồn từ hông, tứ giác và gân kheo. Mất sụn do lão hóa, thêm áp lực hoặc trọng lượng đặt trên đầu gối, hoặc kích thích và viêm do chấn thương trong quá khứ đều có thể ảnh hưởng đến các khu vực xung quanh xương bánh chè. Chúng bao gồm sụn bên dưới đầu gối (chondromalacia patella), khu vực phía sau đầu gối hoặc nơi đầu gối gặp đùi.

Chạy thường liên quan đến đau đầu gối vì nó gây ra ma sát ở khớp và gân kết nối các bộ phận khác nhau của chân trên cho phép di chuyển chất lỏng. Mô liên kết có thể nới lỏng hoặc kéo dài quá mức khi sử dụng quá mức theo cách lặp đi lặp lại, khiến đầu gối bị rung lắc từ bên này sang bên kia. Điều này ném ra sự liên kết tự nhiên.

Nguyên nhân nào khiến Á hậu đầu gối?

Tự hỏi nếu, như tên của nó, chạy hoặc tập thể dục là nguyên nhân thực sự của các triệu chứng đầu gối của bạn? Nhìn chung, các nghiên cứu cho thấy kết quả hỗn hợp khi nói đến rủi ro dài hạn liên quan đến việc chạy thường xuyên. Một số xác định mối liên quan giữa chạy bộ khoảng cách thường xuyên và đau khớp hoặc thoái hóa khớp gối, nhưng những người khác thì không.

Một nghiên cứu năm 2008 được công bố trên Tạp chí y học dự phòng Mỹ không tìm thấy bằng chứng thuyết phục rằng thậm chí chạy đường dài trong hai thập kỷ đã góp phần vào đau khớp Chỉ định phát triển viêm xương khớp. (2)

Mục tiêu của nghiên cứu là xác định xem việc chạy bộ thường xuyên có gây ra thoái hóa khớp ở đầu gối khiến những người chạy bộ ở độ tuổi trung niên có nguy cơ mắc các vấn đề về khớp giống như xương khớp khi so sánh với những người không chạy bộ khỏe mạnh. Sau khi so sánh 49 người chạy với 53 người không chạy, thử nghiệm chụp X quang cho thấy người chạy không phổ biến hơn triệu chứng viêm khớp ở đầu gối, hoặc các trường hợp viêm xương khớp nghiêm trọng hơn so với người không chạy bộ. Các nhà nghiên cứu không tìm thấy mối liên quan đáng kể nào giữa đau khớp xương khớp và giới tính, giáo dục, chấn thương đầu gối trước đó hoặc thời gian tập thể dục trung bình.

Và nếu bạn là một người chạy, ở đây, Tin tức thậm chí còn tốt hơn: có rất nhiều bằng chứng cho thấy tập thể dục mạnh mẽ (bao gồm cả chạy bộ) ở tuổi trung niên và hơn thế nữa có liên quan đến giảm thiểu khuyết tật trong cuộc sống sau này, cộng với một lợi thế sinh tồn đáng kể của người Viking và tăng nguy cơ sống lâu hơn. (3) Tất cả các loại bài tập khác nhau được lặp đi lặp lại cho thấy cải thiện nhiều kết quả sức khỏe, bao gồm cả sức khỏe tinh thần và thể chất, ở mọi người ở mọi lứa tuổi. Các nhà nghiên cứu từ Trường Y Đại học Stanford đã quản lý các câu hỏi liên quan đến thói quen tập thể dục đối với 284 người chạy bộ và 156 kiểm soát sức khỏe, sau đó theo dõi các đối tượng đánh dấu sức khỏe trên 21 năm. Họ phát hiện ra rằng những người chạy bộ có xu hướng gầy hơn, ít hút thuốc hơn và có nguy cơ tử vong thấp hơn ở tuổi già (được gọi là lợi ích sống còn của Hồi giáo).

Điều đó đang được nói, bằng chứng khác tồn tại cho thấy chấn thương khi chạy là rất phổ biến và có thể ảnh hưởng từ 24 đến 65 phần trăm của tất cả các vận động viên. (4) Trong khi không phải tất cả các chấn thương đều ảnh hưởng đến đầu gối (chúng cũng thường gây đau ở cẳng chân, như nẹp ống chân, bàn chân hoặc gân kheo), đau đầu gối là một sự xuất hiện thường xuyên ở hầu hết các vận động viên ít nhất là theo thời gian. Vậy điểm mấu chốt về việc bạn có nên chạy hay không? Bạn có thể không nên bỏ chạy nếu bạn thích nó để rảnh đầu gối, chỉ cần chú ý đến bất kỳ dấu hiệu hoặc triệu chứng đau đớn. Khi bạn học, bạn có thể ngăn ngừa chấn thương đầu gối bằng cách sửa chữa hình thức chạy của bạn, kéo dài và đào tạo chéo để khắc phục sự mất cân bằng cơ bắp.

Ngoài việc chạy bộ, loại yếu tố nào có thể đóng góp cho đầu gối của người chạy bộ? Các yếu tố nguy cơ của hội chứng patellofemoral bao gồm: (5)

• Hình thức kém khi tập thể dục, đặc biệt nếu bạn thực hiện các bài tập đòi hỏi chuyển động lặp đi lặp lại của chân. Chúng có thể bao gồm leo cầu thang, nhảy múa, plyometrics, vv.
• Bắt đầu tập thể dục mạnh mẽ quá nhanh, tăng số dặm hoặc cường độ chạy quá nhanh và mang giày mòn khi tập thể dục
• Trải qua chấn thương hoặc đánh trực tiếp vào đầu gối, hoặc quỳ xuống
• Có chỉ số BMI cao, hoặc thừa cân / béo phì
• Tiền sử viêm khớp, viêm xương khớp hoặc rối loạn tự miễn ảnh hưởng đến khớp của bạn
• Có vấn đề cơ sinh học di truyền ảnh hưởng đến khớp gần đầu gối, chẳng hạn như những người làm suy yếu mắt cá chân, bàn chân hoặc hông; sự hiếu động của đầu gối, bàn chân phẳng, đầu gối mở ra một bên và hông không đều có thể góp phần gây ra sai lệch và thêm áp lực lên đầu gối chẳng hạn. (6)
• Là phụ nữ: mặc dù không phải mọi nghiên cứu đều tìm thấy mối liên hệ với đau ở đầu gối và giới tính, nhưng nhiều người cho thấy phụ nữ thường gặp phải triệu chứng đau đầu gối. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí y học thể thao Anh phát hiện ra rằng phụ nữ đã phát triển đầu gối gấp hai lần so với nam giới. (7) Các nhà nghiên cứu tin rằng điều này có thể đúng bởi vì phụ nữ có hông mang rộng hơn, ảnh hưởng đến việc trọng lượng cơ thể của họ được phân phối trên đầu gối.
• Trẻ từ trung niên đến trung niên: Đáng ngạc nhiên, những người dưới 34 tuổi được phát hiện có nhiều khả năng phát triển đầu gối của Á hậu.
• Là người mới tập thể dục: người lớn mới tập thể dục, ngay cả những người đã hoạt động dưới 8,5 năm, có xu hướng bị chấn thương ở chân thường xuyên nhất.

Các triệu chứng của Hội chứng Đầu gối / Hội chứng Patellofemoral

Các dấu hiệu và triệu chứng phổ biến của đầu gối người chạy bộ có thể bao gồm:

• Đau và nhói ở một hoặc cả hai đầu gối; đôi khi nỗi đau có thể âm ỉ và sắc nét với người khác (đặc biệt là khi bạn đang di chuyển)
• Gặp khó khăn khi đi hoặc chạy, leo trèo, ngồi xổm xuống hoặc uốn cong đầu gối – chuyển động rất có thể khó khăn khi bạn trên địa hình không bằng phẳng hoặc tăng thêm trọng lượng, lên và xuống, hoặc khi đi bộ hoặc chạy lên đồi
• Đau và đôi khi sưng phía sau, bên dưới hoặc tỏa ra từ đầu gối bị ảnh hưởng
• Điểm yếu ở đầu gối, hoặc cảm giác giống như nó
• Dấu hiệu sưng gần đầu gối, chẳng hạn như giữ nước, đỏ và nóng
• Popping hoặc nhấp vào tiếng ồn ở đầu gối khi bạn di chuyển

Điều trị thông thường cho Hội chứng đau Patellofemoral

Nhiều bác sĩ chọn sử dụng thuốc tiêm có chứa corticosteroid để giúp giảm viêm liên quan đến đau đầu gối. Mặc dù điều này có thể giúp giảm đau nhói và sưng tấy, nhưng nó không khắc phục được vấn đề tiềm ẩn và đã giành được các triệu chứng nhất thiết phải ngăn chặn các triệu chứng quay trở lại. Steroid cũng không thể được sử dụng lâu dài và không được dung nạp tốt bởi tất cả các bệnh nhân. Ngay cả khi bạn được tiêm thuốc để giảm viêm đầu gối, bạn sẽ tự bảo vệ mình khỏi những chấn thương hoặc đau đớn trong tương lai nếu bạn cố gắng kéo dài, nghỉ ngơi khi tập thể dục khi cần thiết và cải thiện tư thế và hình thức.

Phương pháp điều trị tự nhiên cho đầu gối

1. Kéo dài và tăng cường sức mạnh và cơ tứ đầu

Theo Á hậu Thế giới trang web, các triệu chứng đầu gối của Á hậu thường có thể được truy nguyên từ các cơ tứ đầu có điều kiện kém và gân kheo chặt chẽ.số 8) Nếu cơ tứ đầu của bạn (nằm ở phía trước đùi) yếu, có thể sẽ phải chịu nhiều áp lực hơn trên đầu gối và gân guốc vì cơ thể bạn buộc phải bù lại. Chân trên yếu có thể không hỗ trợ đúng cách cho đầu gối (xương bánh chè), khiến nó bị lung lay và rời khỏi vị trí phù hợp. Làm thêm giờ, các khớp nối với đầu gối có thể bị kéo dài ra khỏi vị trí và bị sai lệch mặc dù điều này có thể cảm thấy bình thường. Một nghiên cứu năm 2008 xuất hiện trong Y học năng động cũng nhận thấy rằng gân kheo và hông yếu hoặc cứng góp phần vào vấn đề tương tự. (9)

Làm thế nào bạn có thể giảm căng thẳng trên đầu gối của bạn bằng cách cải thiện hình thức và tư thế tổng thể khi chạy hoặc tập thể dục?

• Thêm đào tạo chéo, đặc biệt là các bài tập để tăng cường sức mạnh cho toàn bộ chân và kéo dài theo thói quen của bạn.
• Tăng cường và kéo dài cơ tứ đầu, hông và gân kheo của bạn sẽ giữ cho sự liên kết của bạn tập trung hơn, các khớp / cơ bắp của bạn không bù đắp quá nhiều và trọng lượng của bạn phân bổ đều hơn.
• Lý tưởng nhất là tiến về phía trước, bạn sẽ tăng cường luyện tập cho chân 2 đến 3 lần mỗi tuần, luôn bắt đầu bằng một động tác khởi động năng động, sau đó là các bài tập sức mạnh và đa khớp, sau đó kết thúc bằng các bài tập cô lập.
• Tuy nhiên, nếu thực hiện các bài tập chân chỉ làm cho cơn đau của bạn tồi tệ hơn, hãy dành thời gian nghỉ ngơi và chỉ cần duỗi nhẹ chân trước khi bắt đầu bất cứ điều gì mới (xem thêm bên dưới về nghỉ ngơi). Đôi khi các bài tập dưới đây có thể làm đau đầu gối nếu bạn không cho thời gian chấn thương để bắt đầu lành.

• Thực hiện lunges và squats
• Thang máy chân bên và thang máy cầu glute
• Khai thác vào lợi ích của yoga
• Bơi và thể dục nhịp điệu nước
• Đạp xe nhẹ (nếu bạn không cảm thấy đau khi làm như vậy)
• Đứng thẳng hai chân, uốn cong từ hông để vươn tới ngón chân
• Trong khi đứng, uốn cong một đầu gối và nắm lấy mắt cá chân của bạn phía sau bạn
• Nằm ngửa, uốn cong cả hai đầu gối trong không khí, bắt chéo một mắt cá chân qua đầu gối đối diện, sau đó kéo đùi để giải phóng hông

2. Cân nhắc nghỉ ngơi và cho đầu gối nghỉ ngơi

Tham gia vào bất kỳ bài tập nào mà không có đủ thời gian nghỉ ngơi và phục hồi sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương mới và làm nặng thêm các triệu chứng. Nếu bạn tập luyện thường xuyên theo cách gây áp lực lên đầu gối, thì thực tế các triệu chứng của bạn có thể là kết quả của chấn thương khi chạy. Dưới đây là những dấu hiệu cho thấy bạn nên nghỉ chạy và cho đầu gối có thời gian để chữa lành:

• Cơn đau hoặc triệu chứng của bạn bắt đầu trong hoặc ngay sau khi chạy.
• Các triệu chứng bắt đầu ngay khoảng thời gian bạn bắt đầu chạy và giảm khi bạn dừng lại.
• Bạn đã trải qua cơn đau đầu gối trong khi chạy hoặc tập thể dục đến mức bạn phải dừng lại giữa chừng. Nếu nỗi đau là đủ đáng kể để lực lượng tập luyện của bạn để kết thúc, các chuyên gia khuyên bạn nên dừng hoặc giảm đáng kể số dặm đang chạy và tìm kiếm sự trợ giúp y tế. Sau một thời gian bạn có thể bắt đầu lại, nhưng rất có thể, bạn cần ít nhất vài tuần nghỉ.
• Để giúp điều kiện trong khi bạn nghỉ ngơi, hãy thử nâng cao chân khi ngồi và tránh đứng trong thời gian rất dài. Đặt chân bị thương lên trên ghế với một cái gối dưới chân, cộng với băng đầu gối của bạn trong 20 đến 30 phút mỗi 3 đến 4 giờ trong vài ngày.
• Bạn cũng có thể muốn xem xét bọc đầu gối bị thương để giảm giữ nước. Bạn có thể hỏi bác sĩ về một miếng băng mà anh ấy hoặc cô ấy đề nghị hoặc tự mua một miếng băng thun hoặc dây đeo.

3. Xem một chuyên gia cho các bài tập & điều trị tư thế

Sửa chữa hình thức và tư thế của bạn có thể giúp giảm căng thẳng đặt lên các khớp dễ bị tổn thương (bao gồm cả đầu gối của bạn) và giảm sự bù đắp. Cân nhắc đến gặp bác sĩ trị liệu vật lý trị liệu hoặc bác sĩ chỉnh hình nếu nghi ngờ rằng bạn có thể gặp vấn đề với sai lệch ở hông, xương chậu, mắt cá chân hoặc bàn chân. Tôi khuyên bạn nên tìm một nhà trị liệu tư thế EgosTHER và / hoặc gặp bác sĩ chỉnh hình cột sống trong khu vực của bạn nếu các triệu chứng vẫn tồn tại. Bạn cũng có thể yêu cầu bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu khuyên bạn nên tự mình kéo dài để thực hành tại nhà hoặc cung cấp cho bạn những miếng chèn đặc biệt để đặt vào giày để được hỗ trợ thêm.

Đây là một số bài tập tư thế để bắt đầu, quá.

4. Cân nhắc các liệu pháp mô mềm, bao gồm cả liệu pháp tăng sinh

Các liệu pháp mô mềm có thể giúp giảm căng cơ, tăng lưu lượng máu đến các mô bị tổn thương, tư thế đúng và thậm chí giúp xây dựng lại mô mới trong các chấn thương dài hạn (tùy thuộc vào loại cụ thể).

Liệu pháp tăng sinh/ PRP là một lựa chọn điều trị rất hữu ích để giảm cả chấn thương cấp tính và mãn tính của chân. Phương pháp điều trị PRP sử dụng thuốc tiêm huyết tương giàu tiểu cầu (từ mẫu máu lấy từ cơ thể của chính bạn) có chứa tiểu cầu, tế bào gốc và các yếu tố tăng trưởng giúp sửa chữa các mô bị hỏng.

Các loại phương pháp điều trị tăng sinh khác sử dụng thuốc tiêm có chứa các chất như dextrose hoặc glucose để kích hoạt tình trạng viêm cục bộ trong các tổn thương mô cũ mà ngừng đáp ứng với các phương pháp điều trị khác và tự chữa lành vết thương. Nếu đầu gối của Á hậu là một vấn đề đang diễn ra với bạn, tôi khuyên bạn nên gặp một bác sĩ PRP / prol Liệu pháp, đặc biệt là một người từ phòng khám Regenexx mà tôi đã đến thăm.

Các phương pháp điều trị mô mềm khác mà không cần tiêm, nhưng có thể giúp chữa lành cơn đau mãn tính, bao gồm: Kỹ thuật phát hành tích cực (ART), Kỹ thuật Grastone®, Kim châm khô và Liệu pháp thần kinh (NKT).

5. Giảm viêm với chế độ ăn uống & bổ sung lành mạnh

Khỏe mạnh, thực phẩm chống viêm chế độ ăn uống cung cấp tất cả các vitamin, chất chống oxy hóa, khoáng chất và chất điện giải bạn cần để thực hiện chữa lành tự nhiên hệ thống cơ xương. Bạn có thể không liên kết chế độ ăn uống kém hoặc dị ứng thực phẩm với đau khớp và chấn thương, nhưng thiếu chất dinh dưỡng quan trọng góp phần gây lão hóa, suy thoái, viêm và giảm lưu lượng máu.

Để có được tất cả các hợp chất chữa bệnh mà bạn cần, tôi khuyên bạn nên tăng lượng thức ăn nguyên chất như rau tươi và trái cây, cá đánh bắt tự nhiên và các nguồn protein sạch khác, hạt, hạt, và chất béo lành mạnh như dầu dừa hoặc dầu ô liu. Ngoài ra, bạn có thể thu được nhiều chất chống oxy hóa hơn bằng cách tiêu thụ chất bổ sung resveratrol, uống trà xanh và sử dụng nấm dược liệu như đông trùng hạ thảo. Một số chất bổ sung có thể giúp bảo vệ sức khỏe của khớp và mô liên kết khi bạn già đi, bao gồm: nghệ, gừng, chiết xuất quả mọng, bromelain và axit béo omega-3.

6. Tăng lượng Collagen của bạn

Ngoài việc tiêu thụ một chế độ ăn chống viêm, tôi cũng khuyên bạn nên thường xuyên uống nước dùng xươnghoặc sử dụng bột protein làm từ nước dùng xương trong công thức nấu ăn. Cả hai đều là nguồn tự nhiên của collagen loại 2, glucosamine, chondroitin và axit hyaluronic, có chứa tác dụng chống lão hóa và hỗ trợ sửa chữa mô để bảo vệ khớp. Ngoài ra, bạn có thể tìm kiếm bột collagen bò, có chứa collagen loại 1 và 3.

Sự kiện & Con số đầu gối của Á hậu

• Một số nghiên cứu cho thấy, đầu gối của Á hậu là chấn thương chạy phổ biến nhất mà người lớn gặp phải. Gần 10 phần trăm của tất cả các chuyến thăm phòng khám chấn thương thể thao là do đau patellofemoral (PFPS); từ 25 đến 40 phần trăm chấn thương khi chạy có liên quan đến các vấn đề về khớp gối.
• Phụ nữ dường như có nguy cơ gia tăng đầu gối của Á hậu so với nam giới.
• Những người trẻ dưới 34 tuổi thường xuyên được điều trị cho người chạy bộ đầu gối, đặc biệt nếu họ mới tập thể dục và không nên nghỉ ngơi đủ giữa các buổi tập.
• Điểm yếu của gân kheo và cơ tứ đầu thường nằm ở gốc của đầu gối của người chạy bộ. Các nghiên cứu cho thấy 49 phần trăm vận động viên bị đau đầu gối bị yếu cơ tứ đầu; 60 phần trăm có độ căng cơ tứ đầu.
• Hơn hai phần ba trong số tất cả các bệnh nhân đầu gối của Á hậu có thể được điều trị thành công thông qua các phác đồ phục hồi tự nhiên như kéo dài, tăng cường, nghỉ ngơi và đóng băng. Một số nghiên cứu cho thấy các giao thức phục hồi có thể đảo ngược 80 đến 90 phần trăm các triệu chứng đầu gối của Á hậu. Khoảng 68 phần trăm người trưởng thành với đầu gối của Á hậu duy trì các cải thiện triệu chứng trong ít nhất 16 tháng sau khi phục hồi chức năng.
• Ở những vận động viên có nguy cơ cao thường xuyên tập thể dục, các nghiên cứu cho thấy rằng sự kết hợp của tập luyện thể chất, bao gồm tập luyện tim mạch, plyometrics, tập luyện dây thể thao, rèn luyện sức mạnh và sự linh hoạt, có thể làm giảm đáng kể chấn thương cơ thể thấp hơn, bao gồm đầu gối của người chạy bộ, trong khoảng 33% bệnh nhân .

Thận trọng khi điều trị Á hậu Đầu gối

Mặc dù hầu hết các trường hợp đau đầu gối từ nhẹ đến vừa phải nên tự khỏi khi nghỉ ngơi, đóng băng và kéo dài, một số trường hợp nặng hơn và cần can thiệp. Nói chuyện với bác sĩ của bạn hoặc chỉnh hình nếu các triệu chứng không giảm bớt trong vòng 2 đến 3 tuần khi nghỉ ngơi. Chỉ hiếm khi đầu gối của Á hậu yêu cầu phẫu thuật hoặc chăm sóc dài hạn. Tuy nhiên, nếu đau đầu gối của bạn là do rối loạn như viêm xương khớp, các phương pháp điều trị khác ngoài những điều trị được đề cập ở trên có thể là cần thiết.

Những suy nghĩ cuối cùng về đầu gối

• Đầu gối của người chạy bộ (hội chứng đau xương bánh chè hoặc PFPS) gây ra các triệu chứng đau đầu gối như đau nhói, giảm phạm vi chuyển động và khó tập thể dục.
• Các yếu tố rủi ro để phát triển đầu gối của Á hậu bao gồm: tập thể dục quá sức (đặc biệt là giày bị mòn hoặc dáng kém), bắt đầu tập thể dục quá nhanh hoặc mạnh, có tiền sử chấn thương ở chân gây ra sự bù trừ cơ xương, tư thế kém và trượt dài.
• Các phương pháp điều trị tự nhiên cho các triệu chứng đầu gối của Á hậu bao gồm nghỉ ngơi, đóng băng và duỗi chân, tăng cường cơ bắp và cơ tứ đầu, gặp bác sĩ trị liệu để điều chỉnh căn chỉnh tư thế và nhận các phương pháp điều trị mô mềm bao gồm trị liệu / PRP.

Đọc tiếp: Làm thế nào một cơ bắp yếu Psoas tác động đến toàn bộ cơ thể của bạn

Từ âm thanh của nó, bạn có thể nghĩ ruột bị rò rỉ chỉ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa,
nhưng trong thực tế nó có thể ảnh hưởng nhiều hơn. Bởi vì Leaky Gut rất phổ biến và là một bí ẩn
Tôi đã cung cấp một hội thảo trên web miễn phí về tất cả những thứ bị rò rỉ.
Nhấn vào đây để tìm hiểu thêm về hội thảo trên web.