Ít năng lượng - low cab
Đi xe đạp để làm việc giảm tỷ lệ tử vong + Thêm lợi ích của việc đi xe đạp
Th11
Gần đây, chúng tôi đã nói rất nhiều về tỷ lệ tử vong và các cách để giảm bớt nó, bao gồm cả việc chạy. Nhưng đi xe đạp để làm việc thì sao? Có thể đây tập thể dục giúp bạn sống lâu hơn? Nó chỉ ra rằng nó có thể, theo nghiên cứu gần đây từ Đại học Glasgow ở Scotland.
Cho những gì chúng ta đã biết về làm thế nào một lối sống ít vận động có thể làm tăng tỷ lệ tử vong và bệnh tật, điều này không gây ngạc nhiên. Tuy nhiên, các chi tiết về cách đạp xe để làm việc giảm tỷ lệ tử vong là khá đáng chú ý. Vì vậy, hãy để Lốc nhìn vào nghiên cứu này, cách nó được thực hiện, những gì nó tìm thấy và cách đạp xe để làm việc có thể cải thiện sức khỏe và tuổi thọ của bạn như một sự thật mở rộng cuộc sống.
Nghiên cứu: Đi xe đạp để làm việc giảm tỷ lệ tử vong
Trong một nghiên cứu lớn từ Đại học Glasgow và được công bố trên Tạp chí y học Anh, 263.450 người tham gia ở độ tuổi từ 40 đến 69 đã đi làm và đi làm đã được tuyển dụng trên 22 địa điểm ở Anh Một số người đi bộ, một số khác đi xe đạp, một số có chế độ vận chuyển hỗn hợp và phần còn lại đi làm theo kiểu không hoạt động, chẳng hạn như thông qua xe hơi hoặc phương tiện giao thông công cộng.
Các nhà nghiên cứu theo dõi với những người tham gia. Trong thời gian theo dõi, là trung bình của năm năm, 2.430 người tham gia đã chết (496 liên quan đến bệnh tim mạch, 1.126 liên quan đến ung thư), 1.110 đã bệnh tim tỷ lệ mắc và 3.748 bị ung thư. (1)
Vì vậy, cuối cùng họ đã tìm thấy gì?
Đi lại bằng cách đi bộ có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh và tử vong CVD thấp hơn. Tuy nhiên, đi lại bằng cách đi xe đạp có liên quan đến nguy cơ thấp nhất trong số này cũng như rủi ro thấp hơn trong tất cả các nguyên nhân gây tử vong và ung thư, với mối quan hệ phụ thuộc liều cho tất cả các kết quả. Đi lại chế độ hỗn hợp có liên quan đến một số lợi ích nhưng chỉ khi thành phần hoạt động bao gồm đi xe đạp.
Đi sâu hơn một chút, đạp xe đi làm có liên quan đến việc giảm 46% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và giảm 45% nguy cơ ung thư, và lý do đạp xe đi làm dường như còn có lợi hơn so với đi bộ được cho là do khoảng cách: (2)
“Đây có thể là do người đi bộ giảm xuống khoảng cách ngắn hơn so với người đi xe đạp – thường 6 dặm mỗi tuần, so với 30 dặm mỗi tuần – và đi bộ nói chung là một cường độ thấp hơn tập thể dục hơn đi xe đạp”, tác giả nghiên cứu Carlos Một Celis-Morales cho biết trong một tuyên bố.
Đây rõ ràng là tin tốt cho người đi xe đạp, và nó nên là động lực để nhiều người bắt đầu đạp xe đi làm. Thêm vào đó, ngoài việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư, do đó làm giảm tỷ lệ tử vong, có nhiều lợi ích hơn của việc đạp xe đối với sức khỏe và môi trường của bạn.
4 lợi ích chính của việc đi xe đạp
1. Giảm căng thẳng và hỗ trợ sức khỏe tâm thần
Chúng ta biết căng thẳng căng thẳng có thể ảnh hưởng đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Theo Hiệp hội lo âu và trầm cảm Hoa Kỳ, nhiều chuyên gia chăm sóc sức khỏe khuyên bạn nên tập thể dục dưới hình thức này hay hình thức khác để giúp đỡ giảm bớt căng thẳng. (3)
Trên thực tế, theo nghiên cứu từ Trung tâm Y tế Đại học Nebraska, Đại học Creighton và Trung tâm Y tế Omaha VA, tập thể dục như đạp xe có thể cải thiện sức khỏe tâm thần theo các cách sau: (4)
-
Cải thiện giấc ngủ
-
Tăng hứng thú trong tình dục
-
Độ bền tốt hơn
-
Giảm stress
-
Cải thiện tâm trạng
-
Tăng năng lượng và sức chịu đựng
-
Giảm mệt mỏi có thể làm tăng sự tỉnh táo của tinh thần
-
Giảm cân
-
Giảm cholesterol và cải thiện thể dục tim mạch
2. Dễ dàng hơn cho các khớp của bạn hơn là chạy
So với chạy bộ, đi xe đạp có tác động thấp hơn nhiều, giảm nguy cơ chấn thương. Theo Andy Clarke, chủ tịch của Hiệp hội người đi xe đạp Mỹ, Cho dù bạn đang hồi phục chấn thương, tìm kiếm một lựa chọn luyện tập chéo hoặc hy vọng duy trì đầu gối của bạn để chạy New York Marathon khi bạn 85 tuổi, đạp xe sẽ giúp bạn chân di chuyển và tim bạn đập mà không đập mạnh khớp.5)
3. Xây dựng cơ bắp, tăng cường xương và đốt cháy chất béo
Đạp xe là một bài tập aerobic có thể bật hiệu ứng đốt cháy, giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo, xây dựng cơ bắp và thậm chí củng cố xương. Theo Trường Y Harvard, đi xe đạp đòi hỏi phải sử dụng các cơ gluteus, tứ giác, bắp chân, gân guốc, cơ bắp uốn cong, cơ bụng, cánh tay và vai. Đạp xe lặp đi lặp lại có thể xây dựng tất cả những cơ bắp. (6)
Hơn nữa, Tiến sĩ Clare Safran-Norton, một nhà trị liệu vật lý tại Bệnh viện Phụ nữ và Brigham trực thuộc Harvard, cho biết, các hoạt động Kháng chiến, như đạp bàn đạp, kéo cơ, và sau đó cơ kéo vào xương, làm tăng mật độ xương .
4. Giúp phục hồi chấn thương
Vì đi xe đạp làm giảm căng thẳng cho khớp và cơ thể so với các hình thức tập thể dục khác, nó thực sự có thể giúp phục hồi sau chấn thương. Nó thường được các nhà trị liệu vật lý sử dụng như một cách để giới thiệu lại cơ thể để tập thể dục sau chấn thương, và theo Tổ chức viêm khớp, tập thể dục như đạp xe là một trong những phương pháp điều trị và phòng ngừa tốt nhất cho viêm khớpđau và tổn thương liên quan. (7)
Điều đó không phải tất cả các xe đạp có thể làm cho bạn, tất nhiên. Vì nó là một hình thức tập thể dục, nó cũng cung cấp tất cả lợi ích của việc tập thể dục nói chung, và nó cũng tốt cho môi trường. Bạn càng đạp xe để làm việc trái ngược với lái xe, lượng khí thải carbon của bạn càng thấp và càng tốt cho môi trường.
Làm thế nào để kết hợp nhiều đi xe đạp vào cuộc sống của bạn
Cách đầu tiên và rõ ràng nhất để kết hợp việc đạp xe nhiều hơn vào cuộc sống của bạn là bắt đầu đạp xe đi làm. Ngay cả khi bạn không sẵn sàng đạp xe đi làm mỗi ngày, hãy thử một hoặc hai lần một tuần. Bạn càng quen với nó, bạn càng cảm thấy thoải mái, và chẳng mấy chốc, bạn có thể tìm cho mình một chiếc xe đạp hàng ngày để đi làm.
Bạn cũng có thể kết hợp đạp xe vào một số phổ biến tập thể dục, nhu la:
- khám phá thị trấn của bạn thông qua chiếc xe đạp của bạn
- đạp xe chậm với chó thay vì đi bộ hoặc chạy bộ đơn giản
- gặp gỡ bạn bè để tập luyện
- thuê xe đạp vào các kỳ nghỉ thay vì taxi / ứng dụng xe hơi
- lên lịch tập luyện, thậm chí trên xe đạp đứng yên như Xe đạp Peloton
- đi xe cùng con
- sử dụng phương tiện truyền thông xã hội để tìm các sự kiện xe đạp, tuyến đường, đường mòn, v.v.
- đi xe đạp trong khi xem TV
- đặt mục tiêu
- sử dụng một theo dõi thể dục để khuyến khích bạn
Phòng ngừa đạp xe / đi xe đạp
Mặc dù đạp xe đi làm là một ý tưởng tuyệt vời cho sức khỏe và môi trường của bạn, nhưng cũng có một số nguy hiểm đối với việc đạp xe. Ví dụ, như với bất kỳ loại bài tập nào, tập luyện quá sức có thể là một vấn đề Hãy chắc chắn rằng bạn cung cấp cho mình đủ nghỉ ngơi giữa các buổi tập và cung cấp cho cơ thể của bạn đầy đủ phục hồi cơ bắp thời gian.
Hơn nữa, theo Học viện Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ, các chấn thương đạp xe phổ biến nhất bao gồm: (số 8)
- chấn thương mô mềm
- chấn thương cơ xương
- chấn thương đầu
- chấn thương lạm dụng
Để chống lại những điều này, bạn có thể điều chỉnh xe đạp của mình để có sự thoải mái tốt hơn, chẳng hạn như chiều cao ghế và tay lái. Ngoài ra còn có những mối nguy hiểm cố hữu đi kèm với việc chia sẻ hành trình với xe cơ giới. Nó rất quan trọng để đội mũ bảo hiểm, quần áo bảo hộ và phản quang và có đèn phản quang trên xe đạp của bạn. Người đi xe đạp cũng phải tuân thủ luật giao thông, tín hiệu và phải cảnh giác cao độ mọi lúc. Điều này đặc biệt quan trọng, vì nhiều người lái xe không biết gì về người đi xe đạp.
Những suy nghĩ cuối cùng về việc đạp xe đi làm
- Theo nghiên cứu gần đây của Đại học Glasgow, đạp xe đi làm có thể làm giảm tỷ lệ tử vong bằng cách giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư.
- Ngoài ra, những lợi ích của việc đi xe đạp bao gồm giảm căng thẳng, hỗ trợ sức khỏe tinh thần, cải thiện giấc ngủ, tăng ham muốn tình dục, sức chịu đựng tốt hơn, cải thiện tâm trạng, tăng năng lượng và sức chịu đựng, giảm mệt mỏi có thể làm tăng sự tỉnh táo, giảm cân, giảm cholesterol, cải thiện sức khỏe tim mạch , hỗ trợ chung, và phục hồi chấn thương. Đạp xe cũng giúp xây dựng cơ bắp, tăng cường xương và đốt cháy chất béo. Thêm vào đó, nó rất tốt cho môi trường.
- Bạn có thể kết hợp đạp xe nhiều hơn vào cuộc sống của mình bằng cách đạp xe đi làm, khám phá thị trấn của bạn bằng xe đạp, đạp xe với chó thay vì đi bộ / chạy, thuê xe đạp trong các kỳ nghỉ, đạp xe cùng gia đình, v.v.
- Luôn đảm bảo mặc quần áo bảo hộ và đội mũ bảo hiểm, tuân thủ luật giao thông và siêu ý thức về môi trường xung quanh để tránh tai nạn. Ngoài ra, hãy lắng nghe cơ thể của bạn, cho bản thân đủ thời gian nghỉ ngơi và phục hồi để ngăn ngừa chấn thương.
Đọc tiếp: Chạy bộ + Tập thể dục khác có thể giúp bạn sống lâu hơn không? ĐÚNG
(webinarCta web = tại đây
