Dầu cá
Đau bụng kinh + 9 cách tự nhiên để giảm đau bụng kinh
Đau bụng kinh là thuật ngữ y học cho chứng đau bụng kinh mà nhiều phụ nữ gặp phải trước và trong thời kỳ của họ. Và đó là chứng rối loạn kinh nguyệt được báo cáo phổ biến nhất – hơn một nửa số phụ nữ trải qua một số mức độ chuột rút ở bụng tại một số thời điểm trong cuộc sống của họ. (1)
Nhưng đối với gần 10 phần trăm phụ nữ, mức độ đau đớn và khó chịu trong chu kỳ kinh nguyệt cũng như các triệu chứng cùng xảy ra tạm thời bị vô hiệu hóa.
Trên thực tế, chuột rút kinh nguyệt là nguyên nhân hàng đầu gây ra sự vắng mặt ở phụ nữ dưới 30 tuổi (2)
Bởi vì chuột rút kinh nguyệt ảnh hưởng đến việc đi học và hiệu suất của trường, cũng như tham gia công việc và năng suất, nghiên cứu quan trọng đã được hoàn thành và đang tiếp tục cho các triệu chứng đau bụng kinh, nguyên nhân và phương pháp điều trị.
Đối với hầu hết phụ nữ, các triệu chứng đau bụng kinh thường bắt đầu một vài ngày trước khi chảy máu bắt đầu và tiếp tục trong vài ngày trong giai đoạn này. Đau và chuột rút ở bụng dưới có thể từ khó chịu nhẹ đến đau suy nhược. Chuột rút này là kết quả tự nhiên của chu kỳ kinh nguyệt; cơn đau được gây ra khi tử cung co lại để tạo điều kiện cho việc thoát ra khỏi niêm mạc tử cung.
Prostaglandin đóng một vai trò trong mức độ nghiêm trọng của chuột rút. Nghiên cứu chỉ ra rằng những phụ nữ có mức độ cao của các sứ giả hóa học giống như hormone này có thể bị chuột rút và đau dữ dội hơn. Phụ nữ trẻ hơn và các cô gái vị thành niên có xu hướng có mức độ cao hơn, và đó là lý do tại sao họ có thể trải qua cơn đau dữ dội hơn so với phụ nữ ở độ tuổi 30, 40 hoặc 50. (3)
Trong khi chuột rút có thể gây đau đớn và thậm chí là suy nhược, các bác sĩ thường khuyên dùng thuốc giảm đau không kê đơn (OTC) để điều trị chứng khó chịu. Tuy nhiên, có nhiều biện pháp tự nhiên đã được chứng minh là làm giảm phổ biến Triệu chứng PMS và chuột rút.
Đau bụng kinh nói chung không phải là một nguyên nhân để báo động. Tuy nhiên, tìm kiếm sự chăm sóc y tế khẩn cấp ngay lập tức nếu bạn gặp phải:
- Chuột rút cùng với chảy máu quá nhiều
- Nếu mô đi trong dòng chảy kinh nguyệt
- Nếu bạn bị sốt hoặc ớn lạnh
- Nếu cơn đau đột ngột xuất hiện hoặc trở nên tồi tệ hơn
- Nếu bạn ngất xỉu hoặc trở nên chóng mặt
- Nếu bạn có thể mang thai
Đau bụng kinh là gì?
Đau bụng kinh là thuật ngữ dùng để chỉ những cơn đau trải qua Chuột rút PMS. Chuột rút thường bắt đầu một vài ngày trước khi giai đoạn bắt đầu và tiếp tục trong hai đến ba ngày trong suốt thời gian. Cảm giác đau đớn được gây ra khi tử cung co bóp vật lý để hỗ trợ trong việc trục xuất niêm mạc tử cung.
Đau rất khác nhau từ phụ nữ sang phụ nữ, và có thể từ khó chịu nhỏ đến suy nhược tạm thời. Mức độ nghiêm trọng của chuột rút có xu hướng giảm dần khi phụ nữ có tuổi và mức độ tuyến tiền liệt giảm tự nhiên. Loại chuột rút này trong chu kỳ kinh nguyệt được gọi là đau bụng kinh nguyên phát.
Đau bụng kinh nguyên phát xảy ra ở phụ nữ khỏe mạnh do tử cung co bóp. Đau là phổ biến ở bụng dưới hoặc lưng, và thậm chí nó có thể tỏa ra qua đùi và xuống chân. Cường độ đau có thể từ nhẹ đến nặng và có thể kèm theo buồn nôn, nôn, mệt mỏi và bệnh tiêu chảy. Đau bụng kinh nguyên phát thường trở nên ít đau hơn khi phụ nữ có tuổi và nó có thể chấm dứt hoàn toàn sau khi sinh.
Khi có một rối loạn sinh sản tiềm ẩn hoặc bệnh góp phần hoặc gây ra chuột rút trong chu kỳ kinh nguyệt, nó được gọi là đau bụng kinh thứ phát. Đối với phụ nữ bị đau bụng kinh thứ phát, cơn đau có xu hướng đến sớm hơn trong chu kỳ và kéo dài hơn. Tuy nhiên, không giống như những người bị đau bụng kinh nguyên phát, sự khó chịu thường không kèm theo buồn nôn, nôn, mệt mỏi hoặc tiêu chảy.
Dấu hiệu và triệu chứng đau bụng kinh
Các dấu hiệu và triệu chứng phổ biến của đau bụng kinh bao gồm: (2)
- Đau bụng dưới
- Áp lực khó chịu trong bụng
- Đau lưng
- Đau ở hông
- Đau ở đùi trong
- Đau đi xuống đùi và bắp chân
- Buồn nôn
- Nôn
- Bệnh tiêu chảy
- Nhức đầu
- Cáu gắt
- Yếu đuối
- Ngất xỉu
Nguyên nhân và yếu tố rủi ro
Đau bụng kinh nguyên phát là do các cơn co thắt cơ tử cung xảy ra nhằm tạo điều kiện thuận lợi cho việc thoát khỏi niêm mạc tử cung. Các cơn co thắt nghiêm trọng có thể làm hẹp các mạch máu nuôi tử cung dẫn đến một cơn đau dữ dội tương tự như cảm giác đau ngực khi các mạch máu bị chặn giữ cho tim không bị oxy. (4)
Mặt khác, đau bụng kinh thứ phát là do rối loạn sinh sản tiềm ẩn hoặc bệnh. Mối quan tâm sức khỏe phổ biến có thể gây ra nó bao gồm: (5, 6)
- U xơ tử cung
- Lạc nội mạc trong tử cung
- Bệnh viêm vùng chậu (PID)
- Hẹp cổ tử cung
- Lạc nội mạc tử cung
- Sự nhiễm trùng
- Vòng tránh thai
- U nang buồng trứng
- Mang thai ngoài tử cung
Các yếu tố rủi ro được công nhận bao gồm: (7)
- Bạn từ 30 tuổi trở xuống
- Kinh nguyệt bắt đầu khi bạn 12 tuổi hoặc nhỏ hơn
- Chảy máu nhiều trong thời kỳ của bạn là phổ biến
- Bạn có chảy máu kinh nguyệt không đều hoặc chu kỳ
- Những người phụ nữ khác trong gia đình bạn bị đau bụng kinh
- Bạn không bao giờ có thai
- Bạn không bao giờ sinh con
- Bạn hút thuốc lá
- Bạn thừa cân hoặc béo phì
- Bạn uống rượu
- Bạn gặp các triệu chứng PMS phổ biến
- Bạn có bệnh viêm vùng chậu (PID)
- Bạn đã được khử trùng
- Bạn có chỉ số khối cơ thể thấp
- Bạn là nạn nhân của lạm dụng tình dục
Điều trị thông thường
Khi bạn ban đầu trải qua các triệu chứng chuột rút trong chu kỳ kinh nguyệt, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Để chẩn đoán chính xác và loại trừ bất kỳ tình trạng tiềm ẩn nào, bác sĩ sẽ khám toàn bộ, bao gồm khám phụ khoa. Nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào gây lo ngại, bác sĩ có thể yêu cầu siêu âm, CT scan, MRI hoặc nội soi.
Phương pháp điều trị truyền thống cho đau bụng kinh nguyên phát bao gồm: (số 8)
- Thuốc giảm đau không kê đơn
- Sức mạnh kê đơn NSAID
- Kiểm soát sinh sản nội tiết bao gồm thuốc viên, thuốc tiêm, miếng dán hoặc vòng tránh thai ngăn ngừa rụng trứng và giảm mức độ đau
Đối với đau bụng kinh thứ phát, điều trị sẽ giải quyết các nguyên nhân cơ bản như u xơ hoặc lạc nội mạc tử cung và cũng có thể bao gồm thuốc giảm đau. (9)
9 cách tự nhiên để kiểm soát đau bụng kinh
1. Canxi.
Nghiên cứu gần đây trong điều trị các triệu chứng PMS bao gồm mệt mỏi, ủ rũ và đầy hơi, nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng 1.000 miligam canxi mỗi ngày có hiệu quả để giảm cường độ đau kinh nguyệt. Trong một thử nghiệm mù đôi ngẫu nhiên nhỏ, những người tham gia đã cung cấp 1.000 miligam canxi từ ngày thứ 15 của chu kỳ cho đến khi cơn đau biến mất, trong ba chu kỳ kinh nguyệt đầy đủ, báo cáo mức độ giảm đau đáng kể. (10)
Trong thời kỳ của bạn, tăng lượng thức ăn giàu canxi như whey protein, cá mòi, kefir sữa dê, sữa tươi và đậu trắng có thể giúp giảm các triệu chứng ngoài việc hỗ trợ xương chắc khỏe, huyết áp khỏe mạnh và chức năng cơ bắp và thần kinh thích hợp. (10, 11)
2. Vitamin D.
Với nghiên cứu chỉ ra rằng có lẽ có đến 90 phần trăm người trưởng thành ở Hoa Kỳ thiếu vitamin D, tăng mức độ thông qua bổ sung và thay đổi chế độ ăn uống là phổ biến. Và, nghiên cứu hiện cho thấy một liều hàng tuần 50.000 IU vitamin D uống làm giảm đáng kể mức độ nghiêm trọng của cơn đau đối với những người bị đau bụng kinh nguyên phát. (12)
Thử nghiệm lâm sàng kiểm soát giả dược mù đôi ngẫu nhiên được công bố trên tạp chí đánh giá ngang hàng Nội tiết phụ khoa phát hiện ra rằng phụ nữ bị đau bụng kinh nguyên phát với liều hàng tuần trong tám tuần ít đau hơn và thậm chí một tháng sau khi điều trị đã chấm dứt, mức độ đau vẫn tốt hơn trước khi điều trị.
Ngoài việc bổ sung, hãy tăng lượng vitamin D của bạn bằng cách dành nhiều thời gian hơn dưới ánh mặt trời mà không cần dùng kem chống nắng. Ánh nắng mặt trời là cách số 1 để dễ dàng và an toàn tăng mức vitamin D của bạn và chỉ cần 10 đến 20 phút mỗi ngày là tất cả những gì bạn cần. Để tăng cường thêm, hãy thêm các thực phẩm giàu vitamin D bao gồm các loại cá đánh bắt tự nhiên như cá bơn, cá thu, cá hồi và cá kiếm, cũng như nấm tiếp xúc với tia cực tím, vào chế độ ăn uống của bạn.
3. Vitamin E
Vitamin tan trong chất béo này nổi tiếng với khả năng cân bằng cholesterol, thúc đẩy làn da và mái tóc khỏe mạnh, cải thiện thị lực và thậm chí cân bằng nội tiết tố. Và bây giờ, nghiên cứu cho thấy 500 IU vitamin E hai ngày trước khi chu kỳ của bạn bắt đầu, và tiếp tục trong ba ngày sau khi chu kỳ của bạn bắt đầu, có thể làm giảm co thắt kinh nguyệt. (13)
Trong thử nghiệm ngẫu nhiên, có đối chứng giả dược này đối với những học sinh bị đau bụng kinh nguyên phát, một nửa được dùng giả dược và nửa còn lại được cung cấp vitamin E trong hai chu kỳ kinh nguyệt liên tiếp. Trong khi cả hai nhóm cho thấy sự cải thiện trong các triệu chứng, nhóm nhận được vitamin E có tác dụng và giảm đau nhiều hơn.
Điều đó nói rằng, bổ sung vitamin E là thích hợp cho tất cả mọi người. Nếu bạn đang dùng thuốc làm loãng máu, mắc bệnh tim, tiểu đường, viêm võng mạc sắc tố hoặc ung thư đầu, cổ hoặc tuyến tiền liệt, bạn nên tránh dùng vitamin E liều cao. Thay vào đó, hãy tăng mức độ bằng cách đưa thực phẩm giàu vitamin E vào chế độ ăn uống của bạn như hạnh nhân , rau bina, khoai lang và bơ.
4. Vitamin B.
Mặc dù thiếu vitamin B6 rất hiếm ở Hoa Kỳ, nhưng nó có thể gây ra các triệu chứng PMS tồi tệ hơn, trầm cảm, lo lắng, khó chịu, nhầm lẫn và đau cơ. Theo Phụ nữ Sức khỏe Phụ nữ, một bộ phận của Văn phòng Sức khỏe Phụ nữ, thuộc Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, vitamin B6 có thể giúp với các triệu chứng PMS phổ biến bao gồm buồn rầu, hay quên, đầy hơi và lo lắng. RDA cho vitamin B6 cho phụ nữ ở độ tuổi 19 1950 là 1,3 miligam mỗi ngày. (14)
Ngoài ra, vitamin B1 cho thấy hứa hẹn giảm đau ở phụ nữ bị đau bụng kinh nguyên phát. Khi xem xét các thử nghiệm lâm sàng, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy trong một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng lớn rằng phụ nữ được cung cấp 100 miligam vitamin B1 mỗi ngày ít bị đau hơn so với những phụ nữ được dùng giả dược. (15)
Để hỗ trợ sức khỏe nói chung và giúp giảm bớt một loạt các triệu chứng trong thời kỳ của bạn, hãy bổ sung vitamin B chất lượng cao có chất dinh dưỡng từ các nguồn thực phẩm thực sự.
5. Axit béo Omega-3.
Cơ thể của chúng ta không có sản xuất axit béo omega-3, vì vậy chúng ta phải lấy nó từ thực phẩm và chất bổ sung chất lượng cao. Được biết đến với việc hỗ trợ sức khỏe tim mạch, sức khỏe não bộ, giảm viêm và nhiều hơn nữa, một nghiên cứu ngẫu nhiên mù đôi, kiểm soát giả dược được công bố trên tạp chí Sức khỏe sinh sản tìm thấy 1 đến 2 gram axit béo mỗi ngày có thể giúp giảm chuột rút và các triệu chứng PMS khác. (16, 17)
Trong khi một thử nghiệm nhỏ, những phát hiện rất có ý nghĩa. Một nhóm nhận được 1 gram axit béo omega-3 mỗi ngày trong khi một nhóm khác nhận được 2 gram axit béo omega-3 mỗi ngày. Cả hai nhóm đều báo cáo giảm đau đáng kể sau ba tháng, nhưng nhóm nhận được liều 2 gram trải nghiệm thậm chí còn có kết quả quan trọng hơn.
Là một bổ sung, chỉ sử dụng 1 muỗng canh chất lượng cao dầu cá chỉ cung cấp hơn 4,5 gram axit béo omega-3. Ngoài một chất bổ sung chất lượng cao, thêm cá thu hoang dã, quả óc chó, hạt chia, cá hồi Alaska và hạt lanh vào chế độ ăn uống của bạn.
6. Yoga và Thiền.
Được biết đến để giảm căng thẳng và lo lắng cũng như cải thiện sự cân bằng và phối hợp, nghiên cứu cho thấy thực hành yoga hàng ngày cùng với thiền có thể giảm đau liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt.
Trong một nghiên cứu trên 113 sinh viên y khoa được chẩn đoán mắc chứng đau bụng kinh nguyên phát, những người đã hoàn thành chương trình ba tháng tập yoga 40 phút mỗi ngày, cùng với pranayama và thiền trong 10 phút mỗi ngày, đã giảm đau đáng kể. Trên thực tế, 83,33 phần trăm của nhóm nghiên cứu báo cáo giảm đau hoàn toàn. (18)
7. Châm cứu.
Được sử dụng cho một loạt các bệnh bao gồm đau đầu, dị ứng theo mùa, rối loạn tâm trạng, đau mãn tính và nghiện, nghiên cứu hiện hỗ trợ châm cứu cho bệnh nhân đau bụng kinh. Trong một phân tích từ một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng lớn được công bố trên tạp chí BMC bổ sung và thuốc thay thế, châm cứu đã được đưa ra tại các điểm Spleen 6, GB39 hoặc không bấm huyệt. Tất cả ba nhóm báo cáo giảm đau đáng kể. (19)
Trong một thử nghiệm lâm sàng được thực hiện bởi Trung tâm Osher for Integrative Medicine tại Đại học California, San Francisco châm cứu cộng vitamin K tiêm đã được thử nghiệm ở những phụ nữ bị đau bụng kinh nguyên phát. Những người được tiêm vitamin K1 tại Spleen 6 khi bắt đầu kinh nguyệt đã giảm đáng kể cường độ đau và giảm thời gian của các triệu chứng kinh nguyệt khác. Đáng chú ý, 80 phần trăm những người trong thử nghiệm báo cáo muốn tiếp tục điều trị hàng tháng. (20)
8. Thể dục nhịp điệu dưới nước / Tập thể dục dưới nước.
Mặc dù tập thể dục thường được khuyến nghị để giảm các triệu chứng PMS, bao gồm chuột rút, tập thể dục mạnh mẽ thường là quá nhiều cho những người gặp khó chịu đáng kể. Tuy nhiên, một nghiên cứu nhỏ ở những phụ nữ trẻ không tập thể dục bị đau bụng kinh nguyên phát thấy rằng mức độ nghiêm trọng và thời gian của cơn đau giảm đáng kể sau 12 tuần tập thể dục dưới nước. Các nhà nghiên cứu đã chỉ định các bài tập được thực hiện, nhưng bơi lap và thể dục nhịp điệu dưới nước có thể có lợi trong việc giảm đau. (21)
9. Giảm đau tại chỗ.
Theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland, một gói dầu thầu dầu có thể làm giảm cơn đau liên quan đến chứng chuột rút kinh nguyệt. Ứng dụng dầu thầu dầu trực tiếp vào da, trên cùng với một miếng vải flannel mềm và sau đó bọc trong bọc nhựa. Đặt một chai nước nóng hoặc miếng sưởi ấm trên gói và nghỉ ngơi trong một giờ. Làm điều này khi cơn đau xuất hiện và tiếp tục mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.
Hãy thoải mái thêm tinh dầu yêu thích của bạn vào dầu thầu dầu trước khi thoa lên da. Tinh dầu oải hương là một lựa chọn tuyệt vời vì nó được biết đến để cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và giảm đau. (22, 23, 24)
Phòng ngừa
Hầu hết phụ nữ trải qua một số mức độ chuột rút kinh nguyệt tại một số thời điểm trong cuộc sống của họ. Tuy nhiên, chuột rút nghiêm trọng có thể là dấu hiệu của một tình trạng y tế nghiêm trọng tiềm ẩn như lạc nội mạc tử cung, nhiễm trùng, mang thai ngoài tử cung, bệnh viêm vùng chậu, bệnh adenmyosis hoặc u xơ tử cung.
Tìm kiếm sự chăm sóc y tế khẩn cấp ngay lập tức nếu cơn đau đột ngột, tồi tệ hơn bình thường hoặc kèm theo chảy máu quá nhiều, bất kỳ dấu hiệu nào của sốt, bạc hoặc mô xám được truyền trong dòng chảy kinh nguyệt hoặc nếu bạn có thể mang thai. (25)
Một lưu ý về lạc nội mạc tử cung và hội chứng ruột kích thích. Như lạc nội mạc tử cung và IBS chia sẻ nhiều triệu chứng giống nhau, nên thảo luận về tất cả các triệu chứng của bạn với bác sĩ, bao gồm cả tiền sử gia đình bị lạc nội mạc tử cung hoặc IBS. Một phân tích hồi cứu của phụ nữ tham gia một phòng khám IBS ở New Zealand cho thấy bệnh nhân bị lạc nội mạc tử cung đồng thời và IBS được hưởng lợi từ mức thấp FODMAP Ăn kiêng trong bốn tuần. Các thành viên trong nhóm nghiên cứu đã báo cáo sự cải thiện 50% hoặc nhiều hơn trong các triệu chứng. (26)
Điểm đau bụng kinh
- Chuột rút là nguyên nhân hàng đầu của sự vắng mặt ở phụ nữ dưới 30 tuổi.
- Đau bụng kinh nói chung không phải là một nguyên nhân gây lo ngại, nhưng nếu chuột rút xảy ra với bất kỳ dấu hiệu nhiễm trùng, đau đột ngột hoặc trở nên tồi tệ hơn, mô được truyền trong dòng chảy kinh nguyệt hoặc bạn có thể mang thai, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế khẩn cấp ngay lập tức.
- Đau bụng kinh nguyên phát là nguyên nhân phổ biến nhất và là kết quả của sự co bóp cơ thể của tử cung.
- Đau bụng kinh thứ phát là do một số tình trạng bệnh lý tiềm ẩn bao gồm u xơ tử cung, adenomyosis, PID, hẹp cổ tử cung hoặc lạc nội mạc tử cung.
- Các phương pháp điều trị tự nhiên có thể giúp giảm đau và khó chịu của các triệu chứng PMS phổ biến bao gồm chuột rút.
Top 9 phương pháp điều trị tự nhiên đau bụng kinh
- Canxi. 1.000 mg canxi mỗi ngày để giảm cường độ đau kinh nguyệt.
- Vitamin D. 50.000 IU vitamin D uống hàng tuần làm giảm đáng kể mức độ nghiêm trọng của cơn đau đối với những người bị đau bụng kinh nguyên phát.
- Vitamin E. 500 IU vitamin E hai ngày trước khi giai đoạn bắt đầu và tiếp tục trong ba ngày sau khi bắt đầu kỳ kinh nguyệt có thể làm giảm chứng chuột rút kinh nguyệt.
- Vitamin B. Tăng lượng vitamin B với chất bổ sung phức hợp vitamin B chất lượng cao. Uống 100 mg vitamin B1 mỗi ngày và 1,3 miligam B6 mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.
- Axit béo omega-3. Uống tối thiểu 1 đến 2 gram axit béo omega-3 mỗi ngày để giảm chuột rút và các triệu chứng PMS khác.
- Yoga và Thiền. Thực hành yoga và thiền hàng ngày để giảm đau đáng kể nếu bạn bị đau bụng kinh nguyên phát.
- Châm cứu. Châm cứu khi bắt đầu chu kỳ kinh nguyệt có thể giảm đau đáng kể. Một mũi tiêm vitamin K1 vào Lách 6 có thể làm giảm đáng kể cường độ của cơn đau và giảm thời gian của các triệu chứng kinh nguyệt khác.
- Bài tập dưới nước. Bơi hoặc tập thể dục nhịp điệu dưới nước hàng ngày trong tối thiểu 12 tuần để giảm thời gian và mức độ nghiêm trọng của cơn đau nếu bạn bị đau bụng kinh nguyên phát.
- Giảm đau tại chỗ. Áp dụng một gói dầu thầu dầu với nhiệt trong một giờ mỗi ngày cho đến khi giảm đau. Sử dụng dầu hoa oải hương để tăng thêm giảm đau và làm dịu sự lo lắng và căng thẳng.
Đọc tiếp: Vitex, hoặc Chasteberry, Trái cây thân thiện với phụ nữ cho PMS và hơn thế nữa
