Đại dịch sẽ gây ra PTSD cho một số người. Chúng ta có thể làm gì với nó
- Các chuyên gia sức khỏe tâm thần hy vọng đại dịch COVID-19 sẽ gây ra PTSD ở một số người.
- Kiểm soát căng thẳng và đau khổ bây giờ có thể giúp sức khỏe tâm thần trong dài hạn.
- Giúp đỡ người khác và thực hành chăm sóc bản thân có thể giúp bạn đối phó trong đại dịch.
Helaina Hovitz Regal đang theo học trường trung học ba khối từ Trung tâm Thương mại Thế giới khi tòa tháp đôi bị đánh vào ngày 9/11. Chứng kiến sự kiện và sống qua hậu quả đã gây ra chấn thương của cô trong nhiều năm sau đó. Cô chiến đấu với sự lo lắng, nghiện ngập và rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) trong suốt những năm tuổi thiếu niên và tuổi trưởng thành sớm.
Trong hồi ký của mình, Mười sau 9/11: Một cô gái Hành trình xuyên qua bóng tối đến một khởi đầu mới, cô đã bao gồm một đoạn trích từ tạp chí của mình, cô giữ khi còn là một đứa trẻ 12 tuổi.
Mọi người đều có mặt nạ trên. Nó là một thị trấn ma. Bệnh viện bên kia đường chuẩn bị cho thương vong. Họ nói với chúng tôi rằng đừng đi ra ngoài, cô ấy đã viết.
Mười chín năm sau, mô tả về thành phố New York này cảm thấy quá quen thuộc với Hovitz Regal. Đại dịch đang mang đến những nỗi sợ hãi tương tự khiến cô đau khổ sau ngày 11/9, như bị tổn thương, mất người thân, người dễ bị tổn thương và nhân viên tuyến đầu, và không biết bao nhiêu mối đe dọa, trong trường hợp này, COVID-19, sẽ gây ra .
Nếu tôi để bản thân suy nghĩ về điều đó quá lâu, tôi có thể đến một nơi thực sự rất tồi tệ, vì vậy tôi cố gắng tập trung vào những gì tôi có thể làm, như kiểm tra người hàng xóm lớn tuổi bên cạnh và tặng những gì tôi có thể chi trả cho nơi trú ẩn động vật địa phương ở đây, Regal Hovitz Regal nói với Healthline.
Khung tâm trí của cô là kết quả của một hành trình phục hồi kéo dài hàng thập kỷ từ PTSD. Tuy nhiên, cô biết mình dễ bị tác động bất lợi trong thời gian này.
Tiến sĩ Shaili Jain, một bác sĩ tâm thần và tác giả của cuốn The The Unspeakable Mind: Story of Trauma and Healing from the Frontlines of PTSD Science, đã nói rằng những kinh nghiệm trong quá khứ như Hovitz Regal tựa có thể ảnh hưởng đến cách chúng ta phản ứng với đại dịch.
Tất cả chúng ta đang tiếp cận đại dịch này và đối phó với ảnh hưởng của những gì đã trải qua trước đó, vì vậy chắc chắn những người bị chấn thương có thể bị kích hoạt bởi rất nhiều những gì họ đang trải qua và chứng kiến, ném Jain nói với Healthline.
Mặc dù có sự khác biệt giữa những gì xảy ra vào ngày 9/11 và những gì xảy ra hiện tại, cô cho biết những cảm xúc mà mọi người đang trải qua là tương tự nhau, bao gồm lo lắng, sợ hãi, thiếu kiểm soát và hoảng loạn, cũng như sợ chết.
Cái lớn mà tôi nghe được từ các bệnh nhân là khi các cửa hàng tạp hóa không có thức ăn và khi mọi người xếp hàng cho các nhu yếu phẩm cơ bản. Cảm giác hoảng loạn hoặc không an toàn hoặc sợ hãi có thể kích hoạt những trải nghiệm về chấn thương trước đây khi bạn cảm thấy những cảm xúc tương tự, ngay cả khi những gì bạn đang phản ứng là khác nhau, Jain nói.
Trong khi trong và sau đại dịch, một số người sẽ trải qua chấn thương và do đó, PTSD, Tiến sĩ Joshua Morganstein, chủ tịch Ủy ban Tâm thần Hoa Kỳ về Kích thước Tâm thần của Thảm họa, cho biết có dữ liệu hỗn hợp về việc có hay không có quá khứ chấn thương khiến bạn có nguy cơ cao hơn.
Trong quá trình nghiên cứu, ông cho biết thời gian của một chấn thương trên tàu thường không rõ ràng.
Có thể có những người khi chúng tôi nghiên cứu những người vừa trải qua chấn thương và đang gặp khó khăn trong thời điểm này, và cũng có thể có những người nói, “Có tôi đã trải qua chấn thương, nhưng đó là những năm trước đây” và họ đã tìm ra cách để đối phó và thích nghi và phát triển mạnh. Kinh nghiệm đó có thể phục vụ để tăng cường khả năng quản lý hiệu quả các yếu tố gây căng thẳng và chấn thương trong tương lai, ông Morgan Morganstein nói với Healthline.
Nghiên cứu về PTSD sau thảm họa cho thấy cái nhìn sâu sắc rằng sẽ có tỷ lệ PTSD tăng cao trong các tuần, tháng và năm theo sau đại dịch, Jain nói.
Cô dự đoán PTSD chủ yếu ảnh hưởng đến:
- Những người đã mất một người thân yêu. Không thể có mặt ở đầu giường của họ là khó khăn. Đám tang aren xảy ra, vì vậy tất cả những điều mà chúng ta làm như một xã hội để bảo vệ chính mình và để vượt qua sự mất mát của Aren ở đó, Keith Jain nói.
- Những người sống sót của COVID-19. Nghiên cứu cho thấy, có rất nhiều PTSD trong số những người sống sót từ phòng chăm sóc đặc biệt vì nhiều người có thể nhớ rằng họ sẽ chết.
- Người dân bị ảnh hưởng về kinh tế. Jain Chúng tôi biết khi chúng tôi đang trong thời kỳ suy thoái và tỷ lệ thất nghiệp cao, rất nhiều chấn thương xảy ra, và thật không may, chúng tôi thấy tỷ lệ bạo lực gia đình và bạo lực đối tác cao hơn và bạo lực có thể góp phần gây ra căng thẳng sau chấn thương, Jain nói.
- Công nhân tiền tuyến. Nhân viên y tế phải đối mặt với cái chết và chết và mối đe dọa tự chết. Nguy cơ tiếp xúc với COVID-19 cũng có thể gây chấn thương ở những người lao động thiết yếu.
Bất cứ ai sống sót sau chấn thương sẽ có dấu hiệu PTSD trong những giờ đầu, ngày và tuần sau đó.
Một lần nữa, tôi cảm thấy bình thường khi cảm thấy khó chịu, buồn ngủ, giấc ngủ bị xáo trộn và những ký ức về chấn thương. Nó cải thiện bộ não của bạn Cách thích nghi với chấn thương. Nó có nghĩa là hyperalert trong trường hợp bạn cần tự bảo vệ mình. [Most] sẽ trở lại bình thường, ném Jain nói.
Nếu các triệu chứng tiếp tục trong nhiều tháng và ngày càng trở nên tồi tệ hơn sau thảm họa hoặc sự kiện không còn là mối đe dọa nữa, nếu mức độ căng thẳng của bạn khiến bạn không thể làm việc hoặc chăm sóc cho những người bạn chịu trách nhiệm hoặc nếu bạn có suy nghĩ về việc làm tổn thương chính mình hoặc người khác, bạn có thể đang trải qua một rối loạn tâm lý, chẳng hạn như trầm cảm, lo lắng hoặc PTSD.
Tuy nhiên, Morganstein cho biết những điều kiện này xảy ra theo thời gian và ít thường xuyên hơn.
Phản ứng đau khổ, chẳng hạn như khó ngủ, cảm thấy mất tập trung, cảm thấy tức giận, cảm thấy không an toàn và lo lắng về việc phát triển COVID-19, sẽ xảy ra với nhiều người và sớm hơn PTSD.
Những điều như cảm thấy không an toàn và không ngủ ngon có ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe và là vấn đề sức khỏe cộng đồng lớn, theo Morgan Morganstein.
Như một cách để đối phó với đau khổ, ông nói mọi người sẽ tham gia vào các hành vi nguy cơ sức khỏe khác nhau, chẳng hạn như tăng sử dụng rượu, thuốc lá và thuốc theo toa. Ngoài ra, đau khổ có thể gây ra nhiều xung đột gia đình và, trong một số trường hợp, bạo lực gia đình sẽ gia tăng.
Người dân cũng gặp khó khăn trong việc cân bằng công việc tại nhà, vì vậy họ sẽ tập trung vào các vấn đề tại nơi làm việc và / hoặc công việc tự nhiên để quản lý các thách thức của cuộc khủng hoảng ở mức độ mà sức khỏe cơ bản và hạnh phúc và các mối quan hệ xã hội và những thứ khác của họ giúp đệm và bảo vệ chúng trong thời gian dài có thể bị bỏ bê, ông nói.
Tin tốt là nhiều người thể hiện sự kiên cường.
Phần lớn mọi người cuối cùng sẽ làm tốt, bao gồm cả những người gặp khó khăn trên đường đi và những người có tình trạng sức khỏe tâm thần hiện tại và tiềm ẩn, Mitch Morganstein nói.
Trên thực tế, nghiên cứu về các thảm họa và căng thẳng trước đây nói chung ngụ ý rằng nhiều người sẽ trải nghiệm cái được gọi là tăng trưởng sau chấn thương của Hồi giáo do hậu quả của đại dịch.
Tăng trưởng sau chấn thương là một sự gia tăng trong nhận thức của họ về khả năng quản lý những khó khăn trong tương lai. Chúng tôi biết rằng mọi người có toàn bộ các vấn đề sinh học, các vấn đề tâm lý và các vấn đề xã hội, cả hai đều củng cố chúng trong thời gian nghịch cảnh và có thể thêm vào những thách thức của họ, ông nói.
Chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn bây giờ là cách tốt nhất để đối phó.
Chúng tôi với tư cách là một xã hội có thể làm mọi việc và hỗ trợ bản thân và những người khác cuối cùng sẽ cải thiện sự thịnh vượng của toàn xã hội trước khi chúng ta gặp phải vấn đề phát triển các rối loạn tâm lý, theo Morgan Morganstein.
Ông nói rằng hãy nghĩ về đại dịch như một cuộc đua marathon chứ không phải chạy nước rút.
Cúc[Health experts] nói rằng chúng ta đang xem xét nhiều năm với sự bùng nổ này vào những thời điểm khác nhau, có lẽ khi chúng ta thay đổi theo mùa và khi chúng ta mở cửa trở lại, do đó, sức chịu đựng đến từ [continuously] quan tâm đến những điều cơ bản Điều đó có nghĩa là những thứ như ăn uống lành mạnh, ngủ và tạo ra các mô hình cuộc sống và thói quen mới sẽ vẫn là những phần quan trọng trong cách chúng ta trải nghiệm sự kiện này. Nó nói những hành động nhỏ này xảy ra lặp đi lặp lại, anh nói.
Jain đồng ý, lưu ý rằng sự thay đổi là hằng số duy nhất ngay bây giờ.
Một phần của nó là chấp nhận tình hình cho nó là như vậy. Có sự linh hoạt, không chỉ trong hành động của bạn mà trong cách bạn suy nghĩ. Nếu bạn là một người thích một thói quen cứng nhắc hoặc cần biết rằng kế hoạch của họ sẽ đi theo cách họ muốn, thì đây không phải là môi trường tốt cho bạn. Đó là một ranh giới tốt giữa sự chấp nhận và tính linh hoạt, cô nói.
Các cách khác để quản lý đau khổ bao gồm:
1. Giúp đỡ người khác
Hovitz Regal thấy thoải mái khi kiểm tra gia đình, bạn bè và hàng xóm.
Tại một thời điểm như thế này, nó rất quan trọng để duy trì kết nối với bạn bè và gia đình, không chỉ là cho họ mượn tai mà còn được lắng nghe chính mình. Kết nối và hỗ trợ của con người là rất quan trọng, cô nói.
Morganstein cho biết chỉ cần lắng nghe mọi người có thể giúp họ cảm thấy bình tĩnh.
Những điều chúng tôi biết giúp mọi người trong thảm họa và các sự kiện bất lợi giúp họ cảm thấy an toàn và bình tĩnh hơn bao gồm tăng cường cảm giác kết nối xã hội, cải thiện cảm giác phụ thuộc cộng đồng và cải thiện cảm giác hy vọng và lạc quan của chúng tôi, ông nói.
Những người tin rằng họ sống trong các cộng đồng mạnh hơn có tỷ lệ PTSD thấp hơn sau thảm họa, ông nói thêm.
Cúc[Building strong communities] Ông thực sự có thể có một tác động sức khỏe tâm thần đáng kể theo cách tích cực cho tất cả xã hội, ông nói.
2. Thực hành chăm sóc bản thân
Các hoạt động lành mạnh giúp cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn nên là một phần trong thói quen hàng ngày của bạn, Jain nói.
Cho dù đó là Thiền, yoga, chánh niệm, đi dạo, nghe nhạc, nấu một bữa ăn đẹp hay đọc sách. Dù chiến lược đối phó lành mạnh của bạn là gì, bạn phải tăng gấp đôi và thực hiện chúng ít nhất một lần một ngày, cô nói.
Đối với Hovitz Regal, một phần của việc tự chăm sóc bao gồm tham gia vào những phiền nhiễu lành mạnh.
Ngay bây giờ, không có gì sai với việc xem binge, nghe binge-podcast, đọc binge; bất cứ điều gì bạn cần làm. Chúng ta cần một lối thoát lành mạnh từ những gì mà xảy ra ngay bây giờ. Và đây là những lựa chọn thay thế tốt hơn nhiều so với những thứ khác mà chúng ta làm để tự xoa dịu và cố gắng trốn thoát, như uống rượu, ma túy, đánh bạc trực tuyến quá mức, hoặc mua sắm, cô nói.
3. Hạn chế tiêu thụ tin tức
Mặc dù tin tức có thể giúp bạn thông báo về các thông tin quan trọng liên quan đến đại dịch, nhưng chu kỳ tin tức 24 giờ và truy cập phương tiện truyền thông xã hội có thể áp đảo.
Đôi khi mọi người có thể kéo nhau đi. Vẫn thông báo, nhưng chọn nguồn tin tức bạn thích, và đảm bảo bạn có nhiều thời gian bạn không có tin tức và COVID để cho bộ não của bạn nghỉ ngơi và bị phân tâm. Donith xem nó trước khi ngủ hoặc trước mặt trẻ em, Jain nói.
Tránh tin tức giúp Hovitz Regal bảo vệ bản thân khỏi bị kích hoạt. Vài tuần sau đại dịch, cô xem một bộ phim tài liệu dài 5 phút của New York Times về một bệnh viện ở thành phố New York.
Đó là một điều đã giải phóng nhiều cảm xúc đau thương mà tôi đã trải qua vào khoảng ngày 9/11 – buồn, giận dữ, sợ hãi, bất lực, hoảng loạn – đến nỗi tôi bị cuốn vào phản ứng đóng băng (thứ xuất hiện khi bạn có thể ‘ Tôi tham gia chiến đấu hoặc bay), khóc và khóc hàng giờ liền, không thể di chuyển khỏi vị trí của tôi trên chiếc ghế dài, và tôi phải gọi bác sĩ trị liệu của tôi trước tiên vào buổi sáng, cô nói.
Cô đề nghị lan truyền những câu chuyện tích cực và hy vọng.
Vì rất nhiều điều xấu, hãy xem liệu bạn có thể tìm thấy điều tốt hay không, và nếu bạn có thể, hãy là sự thay đổi mà bạn muốn thấy trên phương tiện truyền thông xã hội. Cung cấp cho mọi người nội dung nâng cao và hạnh phúc. Xem nếu bạn có thể tìm thấy những điều thú vị và vui vẻ, hoặc những câu chuyện tích cực liên quan đến những người đang giúp đỡ ngay bây giờ, Reg Hovitz Regal nói.
4. Biết rằng nó sẽ kết thúc
Biết được đại dịch cuối cùng sẽ kết thúc mang lại cho Hovitz Regal sự thoải mái.
Tôi đang nói như một người chứng kiến và sống qua những gì cảm thấy như ngày tận thế và nghĩ rằng sẽ không có gì sẽ ổn nữa, và điều quan trọng nhất tôi có thể nói là nhớ rằng đến một lúc nào đó, nó sẽ kết thúc, cô ấy nói.
Trong khi chúng tôi chờ đợi kết thúc, cô ấy nói thêm, Để có thể cải thiện cá nhân chúng tôi, chúng tôi phải đảm bảo rằng chúng tôi đang làm công việc cần thiết cho bản thân để xử lý những gì khó chịu, đầy thách thức và mới theo cách lành mạnh và học cách chăm sóc bản thân tốt nhất trong tương lai.
5. Nhận trợ giúp
Nhiều nhà trị liệu đang cung cấp dịch vụ viễn thông để bạn có thể điều trị tại nhà
Jain cho biết, chúng tôi có dữ liệu tốt để hỗ trợ điều trị PTSD qua telehealth cũng hiệu quả như điều trị PTSD trực diện, Jain nói.
Hovitz Regal thường xuyên điều trị và đề nghị tìm một chuyên gia trị liệu chuyên về các vấn đề bạn đang gặp phải, cũng như nhận được sự giới thiệu cá nhân nếu có thể.
Vươn ra để được giúp đỡ không phải là một dấu hiệu của sự yếu đuối, mà là sức mạnh. Không có lý do gì để phải trắng tay vì đau khổ về mặt cảm xúc, đặc biệt là khi sức khỏe tinh thần cũng có tác động mạnh mẽ đến sức khỏe thể chất như vậy, cô nói.
Nếu bạn đã chờ đợi thời điểm thích hợp để tiếp cận, thì ngay bây giờ.