Củ nghệ có lợi cho tâm trạng, làn da, giảm cân và hơn thế nữa

Chứng cứ dựa trên

Bởi Liên kết Rachael, MS, RD

Ngày 12 tháng 2 năm 2019

Củ nghệ là một loại gia vị đã được sử dụng trong nấu ăn và y học tự nhiên trong nhiều thế kỷ, củng cố vị thế xứng đáng của nó như là một thành phần siêu thực phẩm. Nghệ không chỉ được chứng minh là làm dịu viêm, mà nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra một số tiềm năng khác lợi ích của củ nghệ thuốc, bao gồm giảm đau khớp, tăng giảm cân, sức khỏe làn da tốt hơn và nhiều hơn nữa. Tuyệt vời nhất, bởi vì nó hiện có sẵn ở dạng viên nang tiện lợi, việc thêm bột nghệ vào thói quen hàng ngày của bạn chưa bao giờ dễ dàng hơn thế.

Vì vậy, những lợi ích của việc uống thuốc nghệ, và bạn nên dùng bao nhiêu để có được nhiều tiếng nổ nhất? Hãy cùng xem xét kỹ hơn.

Lợi ích của thuốc củ nghệ

1. Giảm viêm

Curcumin, thành phần chính được tìm thấy trong củ nghệ, nổi tiếng với đặc tính chống viêm, được coi là một trong những lợi ích của thuốc nghệ hàng đầu. Học chỉ chất curcumin có thể giúp giảm viêm bằng cách ngăn chặn hoạt động của một số enzyme chủ yếu liên quan đến quá trình viêm. Thật thú vị, một nghiên cứu trong ống nghiệm được phát hành trong Ung thư thực sự phát hiện ra rằng chiết xuất curcumin có hiệu quả hơn các thuốc chống viêm thông thường như aspirin và ibuprofen trong việc giảm viêm.

Viêm đặc biệt quan trọng đối với những người mắc các bệnh tự miễn, như bệnh Crohn, viêm loét đại tràng, lupus hoặc viêm khớp dạng thấp. Tuy nhiên, nó cũng có nghĩ đóng vai trò trung tâm trong sự phát triển của các điều kiện khác, bao gồm bệnh tim, tiểu đường và ung thư.

2. Kiểm soát lượng đường trong máu

Nghiên cứu cho thấy uống thuốc nghệ có thể giúp ích điều hòa lượng đường trong máu mức độ để hỗ trợ kiểm soát đường huyết. Trên thực tế, một nghiên cứu về Iran thực sự tìm rằng nghệ có thể giúp duy trì lượng đường trong máu bằng cách tăng tiết insulin, giảm tổng hợp glucose và thúc đẩy sự hấp thu glucose ra khỏi máu và vào các tế bào. Nó cũng có thể hỗ trợ trong Phòng ngừa của bệnh tiểu đường và làm chậm sự tiến triển của nó bằng cách cải thiện chức năng của các tế bào tuyến tụy sản xuất insulin.

3. Tăng cường tâm trạng

Ngoài tác dụng của chúng đối với sức khỏe thể chất, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thuốc nghệ có thể giúp tối ưu hóa sức khỏe tinh thần. Ví dụ, đánh giá sáu nghiên cứu được công bố trong Tạp chí của Hiệp hội Giám đốc Y khoa Hoa Kỳ lưu ý Curcumin có hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng trong vòng bốn đến tám tuần. Củ nghệ cũng có thể giúp Bơm lên cấp độ, mức độ DHA, đó là một axit béo omega-3 liên quan chặt chẽ đến việc điều chỉnh chức năng và tâm trạng của não.

4. Giảm đau khớp

Nhờ tác dụng chống viêm mạnh mẽ của chúng, thuốc nghệ có thể là một cách hiệu quả để giảm thiểu đau khớp do các tình trạng viêm như viêm khớp dạng thấp. Học chỉ chất curcumin có thể hoạt động như một loại thuốc giảm đau tự nhiên và có thể đóng vai trò trung tâm trong việc kiểm soát cơn đau. Theo một học Ra khỏi Ấn Độ, dùng curcumin thậm chí còn hiệu quả hơn trong việc giảm sưng khớp và đau hơn so với natri diclofenac, một loại thuốc thường được sử dụng để điều trị viêm khớp dạng thấp.

5. Hỗ trợ giảm cân

Nhiều người thử dùng thuốc nghệ để giảm cân vì khả năng tăng cường đốt cháy chất béo và ngăn ngừa tăng cân. Một mô hình động vật được thực hiện bởi Trường Khoa học Kinesiology và Sức khỏe tại Đại học York cho thấy chất curcumin đó có thể hạn chế tăng cân và tăng trưởng mô mỡ ở chuột. Một nghiên cứu khác của Milan đã xem xét tác dụng của chất curcumin ở những người mắc hội chứng chuyển hóa và tìm Nó giúp tăng cân, giảm mỡ cơ thể và giảm chỉ số khối cơ thể trong những người tham gia.

6. Cải thiện sức khỏe làn da

Trong những năm gần đây, vô số lợi ích của củ nghệ cho da đã bắt đầu được đưa ra ánh sáng. Vì đặc tính chống viêm và chống oxy hóa, nghiên cứu đề nghị rằng nghệ có thể giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào, tăng cường lắng đọng collagen và tăng tốc độ chữa lành vết thương. Nó cũng được cho xem để giúp điều trị các vấn đề khác, chẳng hạn như bệnh vẩy nến, đó là một tình trạng phổ biến gây ra các triệu chứng như bong tróc, khô và bong tróc da. Vì lý do này, bạn thường có thể tìm thấy bột nghệ trong huyết thanh và mỹ phẩm, và nhiều người thường khuyên dùng thuốc nghệ để trị mụn, đỏ, chàm và hơn thế nữa.

Cách chọn viên thuốc nghệ

Chọn thuốc curcumin nghệ chất lượng cao có thể tối đa hóa lợi ích sức khỏe tiềm năng của chất bổ sung của bạn và đảm bảo bạn nhận được nhiều nhất cho số tiền của mình. Tốt nhất, hãy tìm một chất bổ sung có chứa nồng độ curcumin cao, đây là hợp chất chịu trách nhiệm cho lợi ích sức khỏe của củ nghệ. Các chất bổ sung chất lượng cao nên chứa ít nhất 500 miligam curcumin và phải được chuẩn hóa hoàn toàn đến 95% curcuminoids.

Những viên thuốc nghệ tốt nhất cũng nên chứa piperine, một chất hóa học được tìm thấy trong tiêu đen giúp tăng cường hấp thụ curcumin. Theo một mô hình động vật được công bố trong Meda thực vật, quản lý piperine có thể tăng hấp thụ curcumin lên đến 2.000 phần trăm.

Nó cũng khuyến cáo nên lựa chọn thuốc bột nghệ hữu cơ bất cứ khi nào có thể và tìm kiếm viên nang curcumin đã trải qua lên men, có thể làm tăng sự hấp thụ hơn nữa. Ngoài ra, hãy chắc chắn luôn luôn mua từ một nhà sản xuất có uy tín và kiểm tra đánh giá thuốc nghệ trước khi mua.

Củ nghệ Liều dùng và Cách sử dụng

Vậy bạn nên dùng bao nhiêu củ nghệ mỗi ngày? Thay vào đó, nghệ có an toàn khi dùng hàng ngày hay bạn nên hạn chế ăn chỉ vài lần mỗi tuần?

Mặc dù liều lượng củ nghệ lý tưởng có thể thay đổi dựa trên nhiều yếu tố khác nhau, nghiên cứu thường cho thấy rằng bạn nên dùng ít nhất một gram chất curcumin mỗi ngày để tăng cường sức khỏe tốt hơn. Tuy nhiên, liều lên đến tám gram mỗi ngày đã được cho xem được an toàn và dung nạp tốt bởi hầu hết mọi người. Tuy nhiên, để giảm nguy cơ tác dụng phụ bất lợi, tốt nhất bạn nên tuân thủ các nguyên tắc của nhà sản xuất về cách sử dụng bột nghệ và chỉ sử dụng theo chỉ dẫn.

Ngoài thuốc nghệ, có một số lựa chọn khác để nhận được liều hàng ngày của bạn. Bột nghệ, ví dụ, có thể được sử dụng để pha trà nghệ hoặc thêm vào các món ăn cho thêm một chút hương vị và màu sắc. Nó cũng thường được thêm vào các sản phẩm chăm sóc da để giúp điều trị viêm và sưng tại nguồn.

Phòng ngừa

Mặc dù có nhiều lợi ích sức khỏe tiềm năng liên quan đến củ nghệ, nhưng cũng có một số tác dụng phụ cũng cần được xem xét, đặc biệt là khi dùng liều cao hoặc khi nó được bôi trực tiếp lên da với lượng cô đặc.

Tác dụng phụ của củ nghệ là gì? Một vài trong số các tác dụng phụ của thuốc nghệ phổ biến nhất bao gồm:

• Lượng đường trong máu thấp
• Bệnh tiêu chảy
• Buồn nôn
• Tăng nguy cơ chảy máu
• Thay đổi kinh nguyệt
• Giảm khả năng sinh sản

Điều tốt nhất là làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất về cách sử dụng bột nghệ để giúp giảm thiểu tác dụng phụ tiềm ẩn. Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng tiêu cực nào sau khi uống nghệ, hãy giảm liều và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để giải quyết bất kỳ mối lo ngại nào.

Lưu ý rằng uống nghệ có thể suy yếu hấp thu sắt và góp phần vào các vấn đề như thiếu sắt thiếu máu. Thuốc nghệ cũng không được khuyến cáo cho phụ nữ mang thai, vì chúng có thể kích thích co bóp tử cung và gây ra chuyển dạ sớm. Ngoài ra, nếu bạn bị tiểu đường và dùng thuốc để hạ đường huyết, tốt nhất nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu bổ sung.

Đọc tiếp: Ức chế sự thèm ăn tự nhiên hoạt động mà không có rủi ro của thuốc giảm cân