Bánh mì lành mạnh nhất bạn có thể ăn là gì? Điều đó có thể phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe, mục tiêu sức khỏe và dị ứng thực phẩm của bạn, nhưng bánh mì Ezekiel có thể là lựa chọn lành mạnh hơn cho bạn so với ổ bánh mì hiện tại của bạn.
Bánh mì Ezekiel là một loại bánh mì ngũ cốc mọc được chuẩn bị bằng các phương pháp ngâm, mọc và nướng truyền thống. Những phương pháp này đã tồn tại hàng ngàn năm – và vì lý do chính đáng. Bánh mì Ezekiel được làm bằng cách sử dụng ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và đôi khi là hạt.
Hầu hết các loại không chứa đường, không chất bảo quản và không có thành phần nhân tạo, không giống như hầu hết các loại bánh mì thương mại khác.
Tại sao bánh mì ezekiel tốt cho sức khỏe? So với bánh mì don don có chứa ngũ cốc nảy mầm, dinh dưỡng bánh mì Ezekiel bao gồm nhiều protein, chất xơ và vitamin và khoáng chất hấp thụ. Nó cũng chứa các chất chống độc ít gây hại hơn, như axit phytic, và thậm chí có thể ít cô đặc hơn với gluten.
Bánh mì Ezekiel là gì?
Bánh mì Ezekiel là một loại bánh mì ngũ cốc mọc mầm. Nó nhận được tên của nó từ một công thức dựa trên một phần của Kinh thánh, biến nó thành một top 10 thực phẩm Kinh Thánh. Theo một nhà sản xuất, Thức ăn cho cuộc sống, Các sản phẩm của Ezekiel 4: 9 được chế tạo theo cách tương tự như câu Kinh thánh Ezekiel 4: 9 để đảm bảo dinh dưỡng trung thực vô song và hương vị thơm ngon, tinh khiết.
Thành phần bánh mì Ezekiel thường bao gồm: lúa mì nảy mầm hữu cơ, nước lọc, lúa mạch mạch nha hữu cơ, lúa mạch đen hữu cơ, lúa mạch nảy mầm hữu cơ, mầm hữu cơ Yến mạch, hữu cơ mọc lên cây kê, ngô nảy mầm hữu cơ, gạo lứt hữu cơ, men tươi, gluten lúa mì hữu cơ và muối biển.
Bánh mì Ezekiel có gluten không?
Chế độ ăn không có gluten là một xu hướng lớn hiện nay và các sản phẩm không chứa gluten đang mọc lên khắp các kệ hàng trong siêu thị. Nhưng bánh mì Ezekiel là không phải Không chứa gluten vì nó thường được làm bằng cách sử dụng hạt lúa mì cổ xưa mọc mầm, lúa mạch và lúa mạch đen, tất cả đều chứa gluten protein.
Đây là một trong những lý do chính không khuyến khích mọi người biến bánh mì Ezekiel thành một món ăn chính trong chế độ ăn kiêng của mình. Trong khi quá trình ngâm và nảy mầm, và nấu nhẹ các sản phẩm lúa mì có thể làm giảm hàm lượng gluten của chúng, họ đã thắng hoàn toàn loại bỏ nó.
Theo gần đây nghiên cứu, đối với những người phản ứng tiêu cực với việc ăn gluten, ngay cả khi họ không mắc bệnh celiac, thì tốt nhất là tránh các loại ngũ cốc và sản phẩm có chứa gluten từ chế độ ăn uống. Những người mắc hội chứng ruột kích thích (IBS) và các dạng rối loạn tiêu hóa khác cũng có thể gặp khó khăn khi tiêu thụ lượng chất xơ cao và hạt trong bánh mì ngũ cốc nguyên hạt.
Bánh mì Ezekiel so với lúa mì nguyên chất
Một trong những khác biệt lớn nhất giữa bánh mì Ezekiel và bánh mì nguyên chất tiêu chuẩn là toàn bộ lúa mì không được nảy mầm. Do đó, bánh mì không mọc mầm có thể có ít chất dinh dưỡng sinh học, có thể nhiều gluten hơn và không dễ dàng cho một số người tiêu hóa.
Hầu hết các loại bánh mì lúa mì trong cửa hàng tạp hóa ngày nay đều được tinh chế rất cao, vì vậy don Gậy bị đánh lừa bởi nhãn mác ngũ cốc nguyên hạt. Nhiều sản phẩm có nhãn như vậy vẫn được nạp với lượng calo rỗng và hầu như không có chất dinh dưỡng.
Khi bạn ăn chúng quá mức, các loại ngũ cốc tinh chế có thể cung cấp cho bạn hàm lượng cao các hợp chất nhất định có thể làm tổn thương quá trình trao đổi chất của bạn, bao gồm gluten, tinh bột và axit phytic.
Giá trị dinh dưỡng
Theo Food For Life, các nhà sản xuất một trong những loại bánh mì Ezekiel phổ biến nhất, một lát (khoảng 34 gram) Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt Ezekiel 4: 9 có khoảng:
- 80 calo
- 15 gram carbohydrate
- 4 gram protein
- 0,5 gram chất béo
- 3 gram chất xơ
- 0,7 miligam sắt (4 phần trăm DV)
- 80 miligam kali (2 phần trăm DV)
Là bánh mì Ezekiel có lượng carbs thấp? Và trong trường hợp bạn tự hỏi: bạn có thể ăn bánh mì Ezekiel trong chế độ ăn keto không?
Ezekiel bánh mì calo và carbs tương đối thấp. Tuy nhiên, nếu bạn làm theo chế độ ăn ketogen, bạn có thể tránh bất kỳ và tất cả các loại ngũ cốc. Điều đó có nghĩa là không có bánh mì.
Nếu bạn chuyển sang chế độ ăn keto theo chu kỳ hoặc chế độ ăn uống đi xe đạp, một số loại bánh mì ngũ cốc mọc mầm có thể được chấp nhận vào những ngày nạp carb của bạn.
Nó không được liệt kê trên nhãn đặc biệt này, nhưng bánh mì mọc mầm cũng là một nguồn vitamin B dồi dào như vitamin B2, B5 và B6, cộng với nó chứa 18 axit amin, bao gồm cả chín axit amin thiết yếu (phenylalanine, valine, threonine, tryptophan, methionine, leucine, isoleucine, lysine và histidine).
Là bánh mì ezekiel thuần chay? Có, hầu hết các loại là, vì chúng không chứa sữa, bơ hoặc trứng (bạn muốn kiểm tra nhãn thành phần cho mật ong).
Những lợi ích
1. Mầm giúp cải thiện khả năng tiêu hóa các chất dinh dưỡng
Lý do mà bánh mì này là lựa chọn lành mạnh hơn hầu hết các loại bánh mì khác phải làm với sự chuẩn bị của nó, cụ thể là các loại ngũ cốc được sử dụng để làm bánh mì Ezekiel được mọc lên.
Nhiều loại thực phẩm thực vật, đặc biệt là ngũ cốc, có chứa các yếu tố có thể độc hại và gây rối với niêm mạc ruột của bạn. Các loại ngũ cốc đặc biệt có chứa thuốc chống độc.
Thuốc chống vi trùng là xác định như các hợp chất được tìm thấy trong thực phẩm như ngũ cốc, các loại đậu và các loại hạt liên kết với khoáng chất và khiến cơ thể không sử dụng được. Vì vậy, mặc dù ngũ cốc nguyên hạt có chất dinh dưỡng trong chúng, nhưng sự hiện diện của chất chống độc có nghĩa là bạn không thực sự hấp thụ hầu hết các khoáng chất và vitamin từ ngũ cốc.
Thực phẩm nảy mầm và lên men làm tăng hàm lượng chất dinh dưỡng của chúng và làm cho chúng dễ tiêu hóa hơn. Nó cũng phá vỡ tinh bột trong ngũ cốc và biến chúng thành các loại đường đơn giản dễ tiêu hóa hơn.
Có lẽ là quan trọng nhất, nghiên cứu cho thấy các hạt nảy mầm làm mất tác dụng ức chế chất dinh dưỡng (chất chống độc). Điều này có nghĩa là so với các loại bánh mì mà aren nảy mầm, các chất dinh dưỡng của bánh mì Ezekiel dễ dàng hơn cho cơ thể. Bạn cũng ít gặp phải các vấn đề về tiêu hóa khi ăn nó.
2. Nguồn protein tốt
Bánh mì Ezekiel chứa 18 axit amin, khối xây dựng của protein, bao gồm tất cả chín axit amin thiết yếu.
3. Cải thiện hàm lượng vitamin / khoáng chất
Mầm phá vỡ các chất chống độc, các chất ức chế enzyme có thể cản trở khả năng hấp thụ canxi, magiê, sắt, đồng và kẽm của bạn trong các loại ngũ cốc. Điều này có nghĩa là nó làm tăng mức độ hấp thụ vitamin và khoáng chất:
Vitamin C, vitamin B và vitamin E dường như cũng trở nên cô đặc hơn khi mọc.
4. Nguồn chất xơ tốt
Bánh mì mọc mầm được làm bằng cách sử dụng kết hợp ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu, cả hai đều có hàm lượng chất xơ cao giúp tiêu hóa và làm cho bạn cảm thấy no.
Rủi ro và tác dụng phụ
Tại sao bánh mì Ezekiel có thể là món xấu cho bạn? Ngoài việc chứa gluten, lúa mì còn có nhiều hợp chất có thể kích hoạt các vấn đề GI, bao gồm gliadins, gluteomorphin, glutenin, giảng đường và mầm lúa mì agglutinin.
- Gliadins chiếm phần lớn gluten và rất khó để một số người tiêu hóa, vì vậy chúng có thể gây ra phản ứng tự miễn (khi hệ thống miễn dịch của bạn tấn công các mô của chính bạn).
- Mầm lúa mì agglutinin là một loại thảo dược gây ra các vấn đề nghiêm trọng cho những người mắc bệnh celiac hoặc nhạy cảm với gluten. Hạt lúa mì nảy mầm không loại bỏ giảng đường này. WGA đã được kiểm tra trong quá trình kiểm tra không dung nạp gluten và nó có thể làm hỏng các mô của con người ngay cả khi bị dị ứng hoặc nhạy cảm.
Thông thường cách duy nhất để biết bạn có thể dung nạp ngũ cốc và gluten lúa mì hay không là để ý xem bạn có gặp bất kỳ loại triệu chứng nào liên quan đến ngũ cốc không, chẳng hạn như hội chứng rò rỉ ruột hoặc nhạy cảm với gluten.
Nếu bạn không dung nạp gluten, bạn có thể hoặc không thể thấy rằng bánh mì Ezekiel là một lựa chọn bánh mì tốt cho sức khỏe của bạn. Nếu bạn đã được khuyên nên tránh hoàn toàn gluten, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi thêm bất kỳ loại bánh mì nào vào chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn bị bệnh celiac, hãy tìm ngũ cốc không chứa gluten và các sản phẩm không chứa gluten trong đó thực hành lên men đã được sử dụng.
Tiêu thụ ngũ cốc nảy mầm thường tốt cho sức khỏe hơn là ăn chúng với mỗi bữa ăn. Quy tắc tương tự cũng xảy ra với bánh mì Ezekiel: Nó có thể đóng vai trò trong chế độ ăn uống lành mạnh đối với một số người, nhưng tốt nhất là đừng nghĩ nó là một phần chính trong chế độ ăn kiêng của bạn.
Tìm ở đâu
Loại bánh mì nào tốt nhất cho sức khỏe? Về việc mua bánh mì ezekiel ở đâu, hãy xem các cửa hàng tạp hóa lớn, những nơi như Trader Joe, (người tự làm bánh mì ezekiel) và trong các cửa hàng thực phẩm sức khỏe.
Một số thương hiệu phổ biến nhất của bánh mì mọc lên là:
- Food For Life (đây là công ty sản xuất bánh mì Ezekiel 4: 9)
- Phố Alvarado
- Bánh mì Manna
- Công ty Sha Sha
- Hữu cơ Everfresh
- Tiệm bánh bạc
Bánh mì ngũ cốc tự chế, đặc biệt là bánh mì bột chua, cũng có thể được tìm thấy tại các chợ nông sản và tiệm bánh truyền thống. Hỏi về các phương pháp chuẩn bị để đảm bảo hạt được nảy mầm trước và những gì bạn mua là thực sự là ngũ cốc nguyên hạt.
Cách cất giữ
Bạn có phải giữ bánh mì Ezekiel trong tủ lạnh? Bạn có nên giữ bánh mì Ezekiel đông lạnh?
Thông thường, nó được lưu trữ trong phần đông lạnh trong các cửa hàng tạp hóa vì không chứa chất bảo quản và do đó, nhanh hỏng hơn các loại bánh mì khác.
Bột nảy mầm có xu hướng phát triển nấm mốc theo thời gian, do đó, nó khuyến nghị nên đóng băng bánh mì của bạn trong vòng 2 Lần3 sau khi làm. Nếu không thì bảo quản trong tủ lạnh để kéo dài độ tươi.
Bạn cũng có thể thử làm bánh mì mọc mầm (hoặc bánh nướng xốp, bánh quy, v.v.) với số lượng lớn và đông lạnh chúng sau này, chúng sẽ giữ cho chúng tươi trong vài tháng.
Cách làm
Một số người thích tự làm bánh mì mọc mầm để đảm bảo họ có được sản phẩm tươi ngon nhất với các thành phần tốt nhất. Nếu bạn muốn thử làm bánh mì tự mọc, hãy tìm các loại ngũ cốc nguyên hạt chưa qua chế biến trong các cửa hàng thực phẩm sức khỏe (thường là trong phần lớn) hoặc thử mua chúng trực tuyến.
Bạn có thể nảy mầm gần như bất kỳ loại ngũ cốc nào, nhưng bạn cần bắt đầu với các loại quả mọng nguyên hạt và không phải là loại đã được xay, cuộn, vẩy hoặc chuẩn bị theo những cách khác. Những phương pháp đó ngăn cản chúng mọc lên.
Một số loại ngũ cốc và hạt tốt nhất có trong bánh mì mọc mầm là: lúa mì, lúa mạch, đánh vần, yến mạch, kiều mạch, gạo nâu, lúa mì bạch quả, cũng như các loại hạt khác nhau như hạt vừng, anh túc, hạt chia và hạt lanh.
Quá trình làm bánh mì tự chế bao gồm:
- Ngâm hạt: Bạn có thể làm điều này trong một bát lớn hoặc thậm chí là một crockpot / nồi nấu chậm.
- Thoát nước các hạt: Bạn cần một bộ lọc có các lỗ nhỏ trong đó hoặc ống tay áo / vải. Bước này là để tách các hạt ngâm khỏi nước họ ngồi.
- Hạt khô hoặc mất nước: Bạn cần làm khô các hạt ra sau khi chúng mọc lên để biến chúng thành bột. Bạn có thể làm điều này bằng cách nướng chúng ở nhiệt độ thấp trong lò, hoặc một số người chọn cách khử nước.
- Nghiền hạt thành bột: Bạn có thể sử dụng máy xay sinh tố tốc độ cao hoặc chọn mua máy xay dành riêng cho máy xay. Có một loạt các máy nghiền ngũ cốc có sẵn trên thị trường khác nhau về giá cả và khả năng, tùy thuộc vào những gì bạn đang tìm kiếm.
Công thức nấu ăn
Bạn có thể sử dụng bánh mì Ezekiel giống như bạn làm trong các loại bánh mì khác cho bánh sandwich: với trứng, cho bánh mì nướng kiểu Pháp, danh sách này cứ lặp đi lặp lại. Dưới đây là một công thức cơ bản cho bánh mì Ezekiel tự làm:
Thành phần công thức bánh mì Ezekiel tự làm:
- 3,5 chén ngũ cốc nguyên hạt chưa qua xử lý (thử kết hợp như sau: ½ chén bột lúa mạch, ¼ chén bột đậu nghiền mịn (đậu fava), ¼ chén bột kê, 1 chén bột mì cứng / bột mì đánh vần, ½ chén bột đậu lăng nghiền mịn )
- 1 muỗng canh giấm
- 1,5 muỗng cà phê muối
- 2,25 muỗng cà phê hoặc một gói ounce men khô hoạt động
Hướng:
Để làm cho các loại bột mọc lên:
- Đặt ngũ cốc vào một cái bát lớn và đậy lại bằng nước ấm khoảng hai inch, sau đó thêm giấm. Khuấy đều để kết hợp.
- Để các hạt ngâm trong bát trong 18 đến 24 giờ, tùy thuộc vào loại.
- Để ráo hạt và rửa sạch chúng. Sau đó đặt chúng vào một cái bát / đĩa / hộp cạn có lỗ mở rộng để không khí có thể lưu thông. Bạn có thể thêm 1 muỗng2 nước cho độ ẩm, nhưng các hạt không nên ngâm nữa. Để các hạt trên bàn trong một không gian nhiệt độ phòng.
- Cho phép các hạt ngồi và nảy mầm trong 2 ngày 3 (tùy thuộc vào loại). Cứ sau 12 giờ, khi họ ngâm mình, rửa sạch chúng. Để chúng mọc lên cho đến khi bạn nhìn thấy những mầm nhỏ màu kem nổi lên ở cuối hạt.
- Sau khi nảy mầm, rửa sạch và hạt khô. Chuyển các hạt vào lò nướng hoặc một bộ khử nước được lót bằng một tấm không dính. Mất nước trong 12 đến 18 giờ. Bạn có thể đóng băng các loại ngũ cốc để sử dụng sau này tại thời điểm này, hoặc nghiền chúng thành bột / bột để sử dụng ngay. Để nghiền chúng thành bột để nướng vào bánh mì, hãy làm theo hướng dẫn dưới đây để làm bánh mì.
Để làm bánh mì tự làm:
- Thêm khoảng một nửa số ngũ cốc vào một bộ xử lý thực phẩm / máy xay và rắc một nửa muối lên trên. Quá trình cho đến khi hỗn hợp kết hợp với nhau thành một quả bóng. Đặt nó trong một thùng chứa kín, kín. Nếu bạn muốn bánh mì của bạn có vị chua lên men, hãy để hộp ở nhiệt độ phòng trong 1 đến 2 ngày. Nếu không, hãy để nó ra ngoài không quá 12 giờ.
- Thêm men và nhào bột. Làm điều này trên một quầy sạch bằng cách rắc men khô lên bột và nhào không dưới 20 phút.
- Cho phép men hoạt động bằng cách chuyển bột vào một cái bát và tạo thành một quả bóng. Đậy bát bằng một túi nhựa và để yên trong khoảng 1,5 giờ để men và ngũ cốc có thể tương tác, và bột sẽ nổi lên.
- Làm nóng lò nướng của bạn lên 350 độ F (177 C). Mỡ một chảo bánh mì và ấn vào bột của bạn. Nướng trong khoảng 60 phút (hoặc nếu bạn có nhiệt kế, cho đến khi nhiệt độ bên trong của bánh mì đo được đạt khoảng 180 đến 190F).
Lịch sử
Kinh thánh nói gì về bánh mì Ezekiel? Ezekiel 4: 9® Bánh mì ngũ cốc được lấy cảm hứng từ câu Kinh thánh: Kiếm cũng lấy lúa mì, lúa mạch, đậu và đậu lăng, và kê, và đánh vần, và đặt chúng vào một bình, và làm bánh mì Giáo chí
Bánh mì Ê-xê-chi-ên 4: 9 được cho là được chế tạo theo cách giống như Kinh thánh, câu Ezekiel 4: 9. Biệt Ezekiel 4: 9 đề cập đến một đoạn trong Kinh thánh mô tả cách chuẩn bị bánh mì mọc mầm bằng lúa mì, lúa mạch , đậu, đậu lăng, kê và fitches (được đánh vần). Đoạn văn này dành cho những người Do Thái sẽ lưu vong trong 390 ngày.
Nó tin rằng công thức bánh mì trong Kinh thánh là nhằm giúp mọi người sống sót sau nạn đói trong một cuộc bao vây sắp tới. Một số loại ngũ cốc, như lúa mạch và kê, chẳng hạn, trong suốt lịch sử thực sự được coi là một phần của một người đàn ông nghèo thức ăn. Điều này là do những hạt cứng này có thể tồn tại qua thời kỳ hạn hán và băng giá, và khi các hạt được nảy mầm và kết hợp lại với nhau, chúng tạo ra một nguồn protein hoàn chỉnh có thể nuôi dưỡng dân số.
Bánh mì tương tự đã được thực hiện từ thời cổ đại, với các nền văn hóa khác nhau điều chỉnh công thức theo nhiều cách khác nhau. Ví dụ, bánh mì Essence là một loại bánh mì tiếng Do Thái cổ đại được sản xuất theo cách tương tự như bánh mì Ezekiel ngày nay. Bánh mì tinh chất được cho là bắt nguồn từ hàng ngàn năm trước vào khoảng thời gian của 2thứ Thế kỷ BC.
Suy nghĩ cuối cùng
- Bánh mì Ezekiel là gì? Nó có một loại bánh mì mọc lên được cho là được chế tạo theo cách giống như Kinh thánh, câu Ezekiel 4: 9 ..
- Lợi ích dinh dưỡng bánh mì Ezekiel chủ yếu đến từ thực tế là nó được làm bằng các loại hạt nảy mầm. Xem xét thực tế rằng nó mọc lên và không có bất kỳ chất phụ gia hay chất bảo quản đáng ngờ nào (như hầu hết các loại bánh mì thông thường), nó là một lựa chọn tốt hơn so với nhiều loại bánh mì khác.
- Bánh mì Ezekiel có gluten không? Không; Các loại hạt nảy mầm vẫn chứa gluten và aren có nghĩa là đối với những người không dung nạp gluten (bệnh celiac).
- Hạt nảy mầm và lên men có thể làm giảm hàm lượng gluten và chất ức chế enzyme, đồng thời làm tăng hàm lượng dinh dưỡng và chế phẩm sinh học có lợi. Bởi vì nó làm giảm chất chống độc, nó có thể làm cho ngũ cốc dễ tiêu hóa hơn.