Dầu cá
CLA (Axit Linoleic liên hợp) tăng cường hệ thống giảm mỡ và miễn dịch
Th11
Trong khi nhiều người nghe thấy bơ bơ và thịt bò và nghĩ ngay đến đau tim và tăng cân, thì sự thật là tất cả các loại chất béo tự nhiên khỏe mạnh và thậm chí có lợi khi bạn ăn các phiên bản chất lượng cao của chúng và có chúng trong chừng mực.
Axit linoleic liên hợp (hay CLA) là tên được đặt cho nhóm các hóa chất được tìm thấy trong axit béo được gọi là axit linoleic. Một vài trong số các nguồn chính của CLA trong chế độ ăn uống bao gồm các sản phẩm từ sữa đầy đủ chất béo, thịt bò và bơ. Mặc dù hầu hết mọi người nghĩ về những thực phẩm này là nguồn chất béo bão hòa không lành mạnh, nhưng họ cũng cung cấp CLA thiết yếu, đây là một loại chất béo không bão hòa đa mà chúng ta phải có từ chế độ ăn uống.
Cơ thể cần cả ba loại chất béo để có sức khỏe tối ưu vì tất cả chúng đều có các chức năng khác nhau, từ mang thai đến tiêu hóa đến chức năng não. Không chỉ đúng là ăn chất béo không làm cho bạn béo, nhưng một số loại chất béo lành mạnh thực sự là một số thực phẩm đốt cháy chất béo tốt nhất có sẵn. Nhưng chất lượng rất quan trọng đối với chất béo, đặc biệt là các loại đến từ các sản phẩm động vật.
CLA làm gì cho cơ thể của bạn? CLA được biết đến với việc chống ung thư, ngăn chặn tăng cân và giúp xây dựng cơ bắp, và nó gần như chỉ có trong thịt bò và bơ chất lượng cao từ khỏe mạnh, ăn cỏ bò hoặc động vật khác.
CLA (Axit Linoleic liên hợp) là gì?
Axit linoleic liên hợp, hay CLA, là một loại chất béo không bão hòa đa, đặc biệt là một axit béo omega-6. Nó có dạng axit linoleic, đây là loại axit béo omega-6 phổ biến nhất có trong thực phẩm. Có thực sự 28 hình thức khác nhau của CLA, bao gồm 16 đồng phân CLA tự nhiên đã được xác định, nhưng hai chất dường như là quan trọng nhất. Chúng được gọi là những món ăn c9, t11, và t10, c12.
Dựa theo nghiên cứu, Lợi ích axit linoleic liên hợp có thể bao gồm:
- giúp giảm cân
- xây dựng cơ bắp và cải thiện sức mạnh
- tác dụng chống ung thư
- lợi ích xây dựng xương
- hỗ trợ tăng trưởng và phát triển
- đảo ngược xơ vữa động mạch (xơ cứng động mạch)
- cải thiện tiêu hóa
- giảm dị ứng thực phẩm và nhạy cảm
- giúp bình thường hóa lượng đường trong máu
Có một liều CLA được khuyến nghị hàng ngày, nhưng nghiên cứu cho thấy lượng tiêu thụ trung bình hàng ngày là khoảng 152 chiếc212 miligam cho phụ nữ và nam giới không ăn chay. Bởi vì CLA được tìm thấy trong các sản phẩm động vật, người ăn chay và ăn chay thường có mức độ thấp hơn.
Nhưng Aren lồng Omega-6 Chất béo có tính chất viêm?
CLA được tìm thấy trong các sản phẩm sữa, thịt động vật nhai lại, và cả trong dầu thực vật hydro hóa công nghiệp và các sản phẩm tổng hợp khác. Nó tin rằng một số vi khuẩn sống trong đường tiêu hóa của động vật nhai lại, bao gồm bò, cừu và dê, chuyển axit linoleic thành các dạng CLA khác nhau thông qua một quá trình hydro hóa sinh học. Quá trình này thay đổi vị trí và cấu hình của các liên kết đôi Fat fat, dẫn đến một liên kết đơn giữa một hoặc cả hai liên kết đôi.
Tất cả các loại chất béo (lipid) – cho dù từ các sản phẩm động vật, trứng, sữa, dầu, quả hạch, hạt hoặc dừa – được tạo thành từ các axit béo. Một số chất béo được coi là thiết yếu, bởi vì cơ thể không thể tự sản xuất chúng, trong khi những chất béo khác là không cần thiết vì cơ thể có thể tổng hợp chúng từ các chất dinh dưỡng khác. Các chất béo thiết yếu chúng ta cần có từ chế độ ăn uống của chúng tôi bao gồm đa không bão hòa Axit béo omega-3 (tìm thấy trong cá, hải sản, trứng và một số loại hạt hoặc hạt) và chất béo omega-6 không bão hòa đa (chủ yếu được tìm thấy trong dầu thực vật, các loại hạt và hạt).
Omega-3 được biết đến như là chống viêm trong khi omega-6 được cho là gây viêm. Sự thật là chúng ta cần cả hai loại chất béo thiết yếu để cân bằng các chức năng miễn dịch, hormone, tiêu hóa và hệ thần kinh, đó là lý do tại sao rất nhiều nguy cơ ăn kiêng ít chất béo tồn tại khi ai đó bỏ qua ăn đủ chất béo lành mạnh.
Dầu omega-6 thường được tiêu thụ quá mức bởi những người ăn chế độ ăn phương Tây tiêu chuẩn và do đó nguy hiểm, chủ yếu là do chúng được tìm thấy trong dầu thực vật được sử dụng để làm đồ ăn vặt chế biến. Lý tưởng nhất là chế độ ăn uống sẽ ngang bằng với lượng axit béo omega-3 và omega-6, nhưng chế độ ăn kiêng tiêu chuẩn của người Mỹ lại cao hơn nhiều so với omega-6, đó là lý do tại sao nó được biết đến vì bị viêm. viêm là căn nguyên của hầu hết các bệnh mãn tính – bao gồm ung thư, bệnh tim, tiểu đường, trầm cảm, rối loạn tự miễn và mất trí nhớ.
Cả hai loại chất béo thiết yếu không chỉ cần được lấy từ thực phẩm chúng ta ăn, mà nó còn thực sự quan trọng là chúng ta ăn chúng với số lượng phù hợp. Axit linoleic liên hợp là một loại chất béo omega-6 chúng ta có thể đủ khả năng để ăn nhiều hơn vì nó có xu hướng hoạt động như một thực phẩm omega-3 trong cơ thể, giúp giảm viêm và thúc đẩy các khía cạnh khác của sức khỏe. Nó cũng giúp tắt đói (bằng cách kiểm soát hoocmon đói gọi là ghrelin) và có thể cải thiện khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của bạn.
Liên quan: Cách cân bằng axit béo Omega 3 6 9
6 lợi ích axit linoleic liên hợp
1. Giúp giảm cân và đốt cháy chất béo
Bạn có thể thấy khó tin, nhưng hóa ra bơ có thể là một thực phẩm đốt cháy chất béo! CLA đã được chứng minh là giúp giảm béo ở nhiều người động vật và một số nghiên cứu của con người, đó là lý do tại sao ở dạng cô đặc, nó là một trong những chất bổ sung giảm cân phổ biến nhất trên thế giới. Một số nghiên cứu đã tìm thấy bằng chứng cho thấy CLA không chỉ làm giảm trọng lượng cơ thể và khối lượng mỡ trong cơ thể, mà còn có thể giúp tăng khối lượng nạc ở các loài khác nhau.
CLA giúp bạn giảm cân như thế nào? Theo một báo cáo năm 2009 được công bố trong Tạp chí hóa sinh dinh dưỡng, nó tin rằng CLA làm giảm adiposity (chất béo) vì tác động của nó lên 1) chuyển hóa năng lượng, 2) adipogenesis, 3) viêm, 4) chuyển hóa lipid và 5) apoptosis. Trong một số nghiên cứu động vật, CLA (cụ thể là loại 10 và 12) cũng đã được tìm thấy dẫn đến tăng chi tiêu năng lượng, tăng quá trình oxy hóa chất béo và nâu của mô mỡ dưới da (còn gọi là mỡ trắng).
Bổ sung bằng hỗn hợp CLA (nồng độ bằng nhau của các đồng phân 10,12 và 9,11) hoặc đồng phân 10,12 làm giảm khối lượng mỡ trong cơ thể, theo kết quả từ nhiều nghiên cứu trên động vật. Trong số hai đồng phân chính, 10,12 đặc biệt dường như chịu trách nhiệm về tác dụng chống béo phì của CLA.
Trong các nghiên cứu ở người, kết quả của CLA về giảm cân có phần hỗn hợp, mặc dù vẫn còn nhiều triển vọng. Một nghiên cứu nhận thấy rằng bổ sung hỗn hợp CLA ở người thừa cân và béo phì (ba đến bốn gram mỗi ngày trong 24 tuần) làm giảm khối lượng mỡ trong cơ thể và tăng khối lượng cơ thể gầy. Môn học khác đã cho thấy kết quả tương tự và CLA cũng không có tác dụng phụ đối với lipid máu tổng thể, mức độ viêm và phản ứng insulin ở người trưởng thành khỏe mạnh, thừa cân và béo phì.
Nó tin rằng một số người trải nghiệm kết quả tốt hơn so với những người khác do các yếu tố bao gồm: kết hợp đồng phân CLA so với các đồng phân riêng lẻ, liều CLA và thời gian điều trị, giới tính, cân nặng, tuổi và tình trạng trao đổi chất của các đối tượng. Một trong những điều có thể cơ chế tiềm năng nhờ đó CLA làm giảm khối lượng mỡ trong cơ thể có thể là giảm lượng năng lượng hoặc tăng chi tiêu năng lượng. Một nghiên cứu đã chứng minh rằng những con chuột được bổ sung hỗn hợp CLA trong bốn tuần đã giảm lượng thức ăn và cải thiện chức năng gan, mặc dù các nghiên cứu đã cho thấy tác dụng tương tự ở người.
CLA có giảm mỡ bụng không? Có bất kỳ loại thực phẩm hoặc chất bổ sung nào sẽ nhắm mục tiêu cụ thể vào mỡ bụng, hoặc mỡ nằm ở nơi khác trên cơ thể. Điều đó đang được nói, bởi vì CLA có thể giúp giảm cân nói chung và cân bằng lượng đường trong máu, điều đó có thể giúp bạn có thể giảm mỡ bụng nếu bạn tiêu thụ nhiều CLA hơn.
2. Điều chỉnh lượng đường trong máu và giúp cải thiện chức năng insulin
Có bằng chứng mạnh mẽ rằng có một mối liên hệ nghịch đảo tồn tại giữa lượng CLA trong chế độ ăn uống của ai đó và nguy cơ phát triển của họ Bệnh tiểu đường. Các giả thuyết là CLA có thể liên quan đến quy định insulin. Chúng tôi cũng biết rằng các nguồn thực phẩm tốt nhất của CLA, bao gồm các chất béo lành mạnh như bơ hoặc thịt bò ăn cỏ, có thể ổn định lượng đường trong máu và giúp ai đó dính vào một loại đường thấp, chế độ ăn kiêng low-carb Rằng có lợi cho việc kiểm soát bệnh tiểu đường.
3. Cải thiện chức năng miễn dịch và có thể giúp chống ung thư
Axit lienoic liên hợp đã cho thấy tác dụng tăng cường miễn dịch và các hoạt động chống ung thư trong một số nghiên cứu động vật. CLA có trong thực phẩm chất béo bão hòa có thể bù đắp những tác động bất lợi về hàm lượng chất béo bão hòa và có lợi cho mọi thứ từ kiểm soát lượng đường trong máu, đến điều hòa hormone, phòng chống ung thư tự nhiên.
Nghiên cứu nhiều lần cho thấy chất lượng axit béo trong chế độ ăn uống của ai đó rất quan trọng trong việc giảm nguy cơ ung thư nói chung và axit linoleic liên hợp (đặc biệt là axit rumenic) đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe theo nhiều cách, đặc biệt là giảm viêm. Viêm dưới là dấu hiệu của ít thiệt hại gốc tự do (hoặc stress oxy hóa) có liên quan đến nguy cơ ung thư thấp hơn.
CLA dường như điều chỉnh phản ứng miễn dịch và viêm cũng như cải thiện khối lượng xương. Nghiên cứu về tác dụng của axit linoleic liên hợp để ngăn ngừa ung thư vú có phần mâu thuẫn, nhưng một số nghiên cứu ban đầu cho thấy rằng lượng CLA cao hơn từ thực phẩm tự nhiên có liên quan đến nguy cơ phát triển ung thư vú thấp hơn. Các kết quả nghiên cứu khác cho thấy nó có thể có lợi cho việc chống lại ung thư của các cơ quan tiêu hóa và có thể cải thiện giải độc thông qua khỏe mạnh hơn chức năng gan, quá.
4. Giảm các triệu chứng dị ứng và hen suyễn
Tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều CLA hoặc uống bổ sung CLA trong 12 tuần dường như cải thiện các triệu chứng và sức khỏe tổng thể ở những người mắc bệnh triệu chứng dị ứng theo mùa. Tương tự, một số nghiên cứu cho thấy rằng đối với những người mắc bệnh hen suyễn, CLA có thể là một phương pháp điều trị tự nhiên cho bệnh hen suyễntriệu chứng liên quan, do khả năng của nó để giúp kiểm soát viêm. Mười hai tuần bổ sung dường như để cải thiện độ nhạy đường thở và khả năng tập thể dục.
5. Cải thiện triệu chứng viêm khớp dạng thấp
Nghiên cứu sớm Cho thấy CLA có lợi cho việc giảm viêm và do đó bệnh tự miễn như viêm khớp dạng thấp. Dùng axit linoleic liên hợp một mình hoặc cùng với các chất bổ sung khác như lợi ích vitamin E những người bị viêm khớp bằng cách giảm các triệu chứng, bao gồm đau và cứng khớp buổi sáng.
Các dấu hiệu đau và viêm bao gồm sưng đã được cải thiện đối với người lớn bị viêm khớp dùng CLA so với các triệu chứng trước điều trị hoặc những người không dùng CLA, có nghĩa là CLA có thể tự nhiên điều trị viêm khớp.
6. Có thể cải thiện sức mạnh cơ bắp
Mặc dù các phát hiện cũng có phần mâu thuẫn, một số nghiên cứu cho thấy chỉ dùng axit linoleic liên hợp hoặc cùng với các chất bổ sung như creatine và váng sữa có thể giúp tăng sức mạnh và cải thiện khối lượng mô nạc. Đây là lý do tại sao CLA thường được thêm vào một số chất bổ sung thể hình, bột protein và công thức giảm cân.
Nguồn thực phẩm tốt nhất của CLA
Theo một báo cáo được công bố trong Tạp chí Thành phần và Phân tích Thực phẩm, nguồn thực phẩm hàng đầu của CLA bao gồm:
- Bơ từ bò ăn cỏ (lý tưởng hữu cơ)
- Đầy đủ chất béo, tốt nhất là nguyên liệu, sản phẩm sữa như kem, sữa, sữa chua hoặc phô mai
- Thịt bò ăn cỏ (lý tưởng hữu cơ)
- Cũng được tìm thấy trong các sản phẩm sữa từ cừu hoặc dê, như sữa dê, ngoài bò
- Tìm thấy với số lượng nhỏ hơn trong thịt cừu, thịt bê, gà tây và hải sản ăn cỏ
Những gì một con vật ăn và các điều kiện mà chúng được nuôi dưỡng ảnh hưởng lớn đến việc CLA (và các chất béo hoặc chất dinh dưỡng khác) mà thịt hoặc sữa của chúng sẽ cung cấp.
Tỷ lệ của CLA nằm trong khoảng 0,34 Ít1,07% tổng lượng chất béo có trong các sản phẩm sữa (làm cho nó trở thành nguồn cao nhất), theo sau là khoảng 0,12 trốn0,68% tổng lượng chất béo trong các sản phẩm thịt bò sống hoặc chế biến (nguồn tốt thứ hai). Tuy nhiên, khi nói đến các sản phẩm động vật, giống và đặc biệt là chất lượng của chế độ ăn uống và lối sống động vật thực sự ảnh hưởng đến chất béo mà bạn sẽ có được khi bạn ăn động vật. Nói cách khác, không phải tất cả thịt bò hoặc sữa đều được tạo ra như nhau khi cung cấp cho chúng ta chất béo lành mạnh như CLA.
Ngay cả mùa, chất lượng đất trong trang trại và tuổi của động vật cũng ảnh hưởng đến hàm lượng CLA. Một nghiên cứu, chẳng hạn, nhận thấy hàm lượng CLA trong thịt bò và sữa từ bò ăn cỏ cao hơn 300, 500% so với bò ăn ngũ cốc!
Thịt bò ăn cỏ chứa hàm lượng CLA cao hơn (và thậm chí nhiều chất béo omega-3 và vitamin nữa) so với thịt bò từ các động vật được nuôi tại nhà máy. Điều tương tự cũng xảy ra với các sản phẩm sữa chúng ta nhận được từ bò, bao gồm cả kem hoặc bơ. Một trong những cách tốt nhất để tìm thịt bò ăn cỏ chất lượng cao là mua trực tiếp từ các trang trại nhỏ, cho dù đến thăm chợ nông dân, tham gia một nhóm nông nghiệp do cộng đồng tài trợ hoặc thậm chí tìm kiếm trực tuyến. Nếu bạn có thể tìm thấy sản phẩm hoàn hảo, ví dụ 100% thịt bò hữu cơ và cỏ, hãy làm tốt nhất có thể trong khi cũng tập trung vào việc hạn chế chất béo công nghiệp và nhân tạo từ chế độ ăn uống của bạn.
Nếu tất cả những lời khuyên này về việc thu được nhiều chất béo khác nhau dường như quá sức đối với bạn, hãy nhớ rằng bạn đã làm cơ thể tốt nhất khi bạn ăn tất cả các loại chất béo tự nhiên khác nhau, ở dạng tự nhiên. Bơ, thịt bò và kem là không có gì phải sợ, miễn là bạn tiêu thụ chất lượng cao nhất có thể, giống như dân số truyền thống đã làm trong hàng ngàn năm.
Liên quan: Chất béo chế độ ăn keto tốt nhất so với những người cần tránh
Bạn có nên bổ sung CLA?
Nó cũng có thể có được CLA từ các chất bổ sung, nhưng giống như với hầu hết các chất dinh dưỡng, CLA ở dạng bổ sung Thắng thường nhất thiết phải có tác dụng sức khỏe tương tự như CLA từ thực phẩm tự nhiên, thực sự.
Có thể các loại CLA được tìm thấy trong các chất bổ sung không phải là loại hiệu quả nhất; toàn bộ thực phẩm được làm từ c9, t11 CLA, trong khi nhiều chất bổ sung có nhiều t10, c12 CLA.
Mặc dù bổ sung CLA đã cho thấy một số tác động tích cực để kiểm soát rủi ro và triệu chứng đối với một số bệnh, hầu hết có thể thiếu mức độ cao axit rumenic, đó là dạng CLA chiếm ưu thế được tìm thấy trong thực phẩm tự nhiên. Điều này bao gồm khoảng 90 phần trăm CLA được tìm thấy trong thịt động vật nhai lại và các sản phẩm từ sữa và các dạng hoạt tính sinh học nhất (9,11 và 10,12 đồng phân).
Mặt khác, trong nhiều trường hợp, CLA được tìm thấy trong các chất bổ sung được tạo ra bằng cách thay đổi hóa học axit linoleic từ dầu thực vật không lành mạnh.
Cách uống CLA:
- Đối với một số lợi ích nhất định như giảm mỡ cơ thể ở bệnh nhân béo phì, một liều 1,8 đến 7 gram mỗi ngày của CLA đã được sử dụng thành côngy. Nhưng số tiền ở phía nhỏ hơn trong phạm vi đó có thể rất nhiều, vì một số nghiên cứu cho thấy rằng lớn hơn 3,4 gram mỗi ngày, dường như luôn luôn cung cấp bất kỳ lợi ích bổ sung nào. Một nghiên cứu khác cho thấy rằng liều CLA tối thiểu 3 gram mỗi ngày có thể cần thiết để thấy hiệu quả. Nó khuyến cáo rằng nên chia liều hàng ngày thành 2 liều chia3.
- Hầu hết các nghiên cứu đã sử dụng liều CLA từ 3 đến 6,5 gram mỗi ngày. Uống 6 gram mỗi ngày được coi là an toàn cho hầu hết người lớn.
- Hầu hết các nghiên cứu đã thử nghiệm tác dụng của việc dùng CLA trong thời gian từ 8 tuần đến khoảng 7 tháng.
- CLA dường như hoạt động tốt nhất khi được tiêu thụ trước hoặc trong bữa ăn.
- Làm thế nào nhanh chóng để bổ sung CLA làm việc? Có thể mất đến 6 đến 12 tuần để thấy kết quả về sự thay đổi thành phần cơ thể. Các tác dụng khác như giảm cơn đói có thể được cảm nhận sớm hơn, trong vòng vài tuần sau khi dùng CLA.
Liên quan: Sữa tươi có lợi cho da, dị ứng và miễn dịch
Phòng ngừa và tác dụng phụ CLA tiềm năng
Trước khi bắt đầu dùng CLS, điều quan trọng là phải xem xét những gì chúng ta biết về cả lợi ích và nguy hiểm của CLA. CLA đã được cấp phép Nói chung được công nhận là tình trạng An toàn tại Hoa Kỳ để sử dụng như một chất bổ sung chế độ ăn uống. Tuy nhiên, không phải tất cả các nghiên cứu cho thấy dùng liều bổ sung cao là an toàn.
Tác dụng phụ của việc dùng CLA là gì? CLA được coi là an toàn khi ăn như một phần của toàn bộ, thực phẩm tự nhiên hoặc uống bằng một lượng vừa phải vẫn lớn hơn so với những gì được tìm thấy trong thực phẩm. Đối với một số người, có thể rằng việc bổ sung CLA có thể gây ra tác dụng phụ tạm thời như đau dạ dày, tiêu chảy, buồn nôn và mệt mỏi.
Có một số bằng chứng cho thấy dùng CLA liều cao có thể góp phần gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn, đặc biệt là những bệnh ảnh hưởng đến gan. Trong một số nghiên cứu trên động vật và người, CLA đã được chứng minh là tăng tích tụ mỡ trong gan (còn gọi là gan nhiễm mỡ) Và khuyến khích viêm. Điều này có khả năng làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề như kháng insulin, hội chứng chuyển hóa, tiểu đường tuýp 2 và giảm cholesterol HDL tốt. Tuy nhiên, nhìn chung đã có cphát hiện gây bệnh về việc CLA chủ yếu là viêm hay không.
Gan có thể bị ảnh hưởng nhiều nhất khi ăn nhiều CLA vì nó đóng vai trò quan trọng trong cân bằng nội môi năng lượng và chuyển đổi glucose trong chế độ ăn uống quá mức (từ carbs và đường) thành axit béo. Nghiên cứu cho thấy tác dụng của CLA đối với sức khỏe gan phụ thuộc vào các yếu tố như mức độ CLA trong chế độ ăn uống và loại CLA chính xác, thời gian dùng liều cao và tình trạng sức khỏe / sinh lý chung của ai đó.
Liên quan đến axit linoleic liên hợp cho trẻ em, tốt nhất là tránh cho trẻ uống bổ sung CLA vì tại thời điểm này không có đủ bằng chứng để biết liệu sử dụng lâu dài có an toàn hay không. Tuy nhiên, các nguồn thực phẩm như bơ và thịt bò chắc chắn an toàn và được khuyến khích, vì chúng không chỉ cung cấp CLA, mà còn là các chất dinh dưỡng quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển, bao gồm các vitamin, khoáng chất và protein hòa tan trong chất béo.
Nếu bạn đang phẫu thuật hoặc có tiền sử chức năng gan kém hoặc rối loạn chảy máu, hãy nhớ rằng bổ sung CLA có thể không an toàn. Axit linoleic liên hợp có thể làm chậm quá trình đông máu và làm tăng nguy cơ bị bầm tím và chảy máu, nhưng việc ăn lại thực phẩm với CLA sẽ không gây nguy hiểm.
Suy nghĩ cuối cùng
- Axit linoleic liên hợp (CLA) là một loại chất béo không bão hòa đa, đặc biệt là axit béo omega-6.
- CLA được tìm thấy tự nhiên trong các thực phẩm như các sản phẩm sữa đầy đủ chất béo và thịt từ bò, cừu và dê. CLA cũng có sẵn ở dạng bổ sung.
- Các nghiên cứu cho thấy lợi ích của CLA có thể bao gồm: giảm mỡ cơ thể, hỗ trợ tăng trưởng khối lượng cơ nạc, bình thường hóa lượng đường trong máu, cải thiện tiêu hóa và chức năng miễn dịch, giảm dị ứng và bảo vệ chống lại một số yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim.
- Tác dụng phụ của CLA có thể bao gồm khó chịu ở dạ dày, tiêu chảy, buồn nôn và mệt mỏi. Tác dụng phụ nghiêm trọng hơn có thể xảy ra nếu bạn dùng liều cao, chẳng hạn như tích tụ mỡ trong gan và tăng viêm.
Đọc tiếp: Chế độ ăn keto cho người mới bắt đầu thực hiện dễ dàng: Hướng dẫn cơ bản về cách ăn thịt
Từ âm thanh của nó, bạn có thể nghĩ ruột bị rò rỉ chỉ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa,
nhưng trong thực tế nó có thể ảnh hưởng nhiều hơn. Bởi vì Leaky Gut rất phổ biến và là một bí ẩn
Tôi đã cung cấp một hội thảo trên web miễn phí về tất cả những thứ bị rò rỉ.
Nhấn vào đây để tìm hiểu thêm về hội thảo trên web.
