Chế độ ăn uống ADHD: Thực phẩm được khuyến nghị, thực phẩm bổ sung & tinh dầu

Kiểm tra thực tế

Bởi Tiến sĩ Josh Axe, DC, DMN, CNS

Ngày 21 tháng 9 năm 2017

(Dưới đây là bản ghi video của tôi về cách điều trị ADHD tự nhiên bằng chế độ ăn ADHD, cùng với thông tin bổ sung về chủ đề này.)

Hôm nay, tôi sẽ chia sẻ với bạn những thực phẩm hàng đầu, thực phẩm bổ sung, phương pháp điều trị tự nhiên và tinh dầu trong điều trị ADHD. Và tôi đảm bảo rằng nếu bạn làm theo những lời khuyên này với chính mình hoặc một đứa trẻ mà bạn đang làm việc cùng, bạn sẽ nhận thấy những cải tiến tuyệt vời trong việc tập trung và giảm thiểu những điều đó triệu chứng của ADHD.

Tôi được chẩn đoán mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) khi còn nhỏ và tôi vẫn có thể nhớ ngày hôm nay mẹ tôi đi và kiểm tra tôi mọi lúc vì tôi gặp quá nhiều khó khăn trong việc tập trung. Có một số điều mà tôi đã làm sau này trong cuộc sống mà tôi thực sự tìm thấy đã ảnh hưởng lớn đến khả năng tập trung của tôi, đặc biệt là áp dụng chế độ ăn kiêng ADHD.

ADHD là gì?

Tôi muốn bắt đầu nói rằng ADHD không thực sự là một căn bệnh. ADHD là con người, và dù là nam hay nữ, nó thực sự là cách hóa học não của bạn hoạt động – và một số trong đó là đặc điểm tính cách. Tôi sẽ nói về điều này muộn hơn một chút, nhưng hầu hết những người bị ADHD là nam giới, đặc biệt là trẻ em nam. Ngoài ra, rất nhiều lần có nhiều kiểu học khác nhau cho những người bị ADHD; mọi người có thể là người học động học hoặc người học thính giác, vì vậy tôi cũng sẽ nói về điều đó.

ADHD và rối loạn thiếu tập trung (ADD) là các tình trạng liên quan đến thần kinh và hành vi gây khó khăn trong việc tập trung, bốc đồng và năng lượng quá mức. Những người bị ADHD không chỉ có một thử thách trong việc tập trung, mà còn có một thử thách ngồi yên. Những người bị ADHD thường gây rối hơn so với những người có THÊM.

ADHD thường có 7 tuổi khởi phát, nhưng rối loạn này có thể tiếp tục qua tuổi thiếu niên và bước vào tuổi trưởng thành. Nó đã ước tính rằng ADHD ảnh hưởng đến 9 phần trăm trẻ em Mỹ trong độ tuổi từ 13 đến 18 và hơn 4 phần trăm người lớn. (1)

Theo Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia NIH, thì số lượng trẻ em được chẩn đoán mắc ADHD đang gia tăng, nhưng không rõ tại sao. (2) Hầu hết các bác sĩ và nghiên cứu chỉ ra rằng sự gia tăng ADHD có liên quan trực tiếp đến thực phẩm chúng ta ăn.

Những thực phẩm cần tránh trong chế độ ăn kiêng ADHD

Không còn nghi ngờ gì nữa, cho dù đó là một đặc điểm tính cách hay thiếu hụt dinh dưỡng, những lời khuyên này sẽ giúp ích. Vì vậy, hãy bắt đầu nói về chế độ ăn uống ADHD.

Bây giờ, điều số 1 mà hầu hết các bạn biết là bạn đã loại bỏ đường và đặc biệt là gluten từ trẻ em hoặc người lớn bị ADHD. Đường là một vấn đề lớn bởi vì nó sẽ gây ra đột biến lượng đường trong máu, sau đó thực sự khiến mức độ tập trung giảm xuống khi lượng đường trong máu giảm xuống – điều này sẽ gây ra sự thiếu tập trung. Sau đó, trên một đột biến cao, nó sẽ gây ra hành vi hiếu động đó. Vì vậy, đá của bạn nghiện đường và đưa đường ra khỏi chế độ ăn kiêng, đặc biệt là đường chế biến, là số 1.

Những thực phẩm khác cần tránh bao gồm:

• Gluten
• Sữa thông thường
• Màu thực phẩm và thuốc nhuộm
• Caffeine
• Bột ngọt và HVP
• Nitrat
• Chất ngọt nhân tạo
• Đậu nành
• Nhạy cảm và dị ứng thực phẩm cá nhân

Thực phẩm và thực phẩm bổ sung cho chế độ ăn kiêng ADHD

Bước tiếp theo về chế độ ăn uống là nạp cho con bạn chất đạm, chất béo và chất xơ lành mạnh trong bữa ăn. Rằng sẽ giữ cho lượng đường trong máu ổn định. Vì vậy, tuân theo chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng – chế độ ăn nhiều rau, trái cây, các loại hạt và hạt, và thịt hữu cơ – là chế độ ăn kiêng lý tưởng cho bất kỳ ai có triệu chứng ADHD. Cũng là một chế độ ăn kiêng cao Axit béo omega-3.

Chế độ ăn uống ADHD điển hình nên bao gồm:

Điều đó dẫn tôi đến các chất bổ sung hàng đầu trong chế độ ăn uống ADHD để điều trị bệnh. Bổ sung số 1 là dầu cá. Đối với hầu hết trẻ em, tôi khuyên bạn nên dùng bất cứ nơi nào từ 500 đến 1.000 miligam dầu cá mỗi ngày. Một số nghiên cứu cho thấy dầu cá và dầu gan cá tuyết đã rất hiệu quả trong điều trị ADHD. Lợi ích dầu cá những người bị ADHD do omega-3 trong dầu cá.

Bổ sung tiếp theo có thể giúp ADHD là một phức hợp vitamin B. Phức hợp vitamin B chứa những thứ như vitamin B6, vitamin B12, folate và biotin, và những vitamin này rất cần thiết để hỗ trợ hệ thần kinh và não và cải thiện sự tập trung.

Trên thực tế, vitamin B12 rất quan trọng, bởi vì nó thực sự giúp cải thiện mức năng lượng và chức năng tế bào, và vì lý do đó, việc sử dụng phức hợp vitamin B chất lượng, tốt là rất quan trọng. Ngoài ra, trẻ bị ADHD có xu hướng tiêu thụ nhiều carbohydrate hơn và vitamin B thực sự hỗ trợ cơ thể trong việc chế biến và chuyển hóa carbohydrate. Vì vậy, các chất bổ sung tốt nhất là dầu cá và vitamin B.

Tinh dầu cho ADHD

Là một phần của chế độ ăn uống ADHD dành cho trẻ em, tôi muốn nói về một thứ khác mà tôi nghĩ là không thể tin được – tinh dầu cho ADHD. Các loại tinh dầu hiệu quả nhất là cỏ vetiver và tinh dầu gỗ tuyết tùng. Trong thực tế, một nghiên cứu được công bố trong Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ thấy rằng dầu cỏ vetiver có tỷ lệ hiệu quả 100% trong việc điều trị ADHD và dầu gỗ tuyết tùng có tỷ lệ hiệu quả 83%. (3)

Lấy hai giọt dầu cỏ vetiver, hai giọt dầu gỗ tuyết tùng, và chỉ cần xoa chúng lên cổ trẻ con hoặc cổ của bạn và sau đó lên xung quanh khu vực đền. Nếu bạn cần pha loãng nó một chút, bạn có thể sử dụng một ít dầu dừa; chà xát nó trên khu vực, và điều đó cũng sẽ giúp cải thiện sự tập trung.

Khác tinh dầu bạn có thể sử dụng để điều trị ADHD bao gồm:

Học ADHD

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, hiểu rằng những đứa trẻ khác nhau có cách học khác nhau. Hầu hết trẻ em hoặc người lớn mắc ADHD đều là những người học động học – điều đó có nghĩa là họ là những người học thực hành. Vì vậy, hãy biết rằng nếu bạn cố gắng đặt chúng vào một lớp học và bảo chúng ngồi đó và không di chuyển trong tám giờ liền, đó thực sự là điều tự nhiên đối với chúng.

Điều đó không có nghĩa là bằng cách làm theo những lời khuyên này, họ không thể làm điều đó – tôi chắc chắn rằng họ có thể – nhưng tìm kiếm một hệ thống trường học hoặc giáo viên thực sự hiểu về học động học, đó là kiên nhẫn, và đó có thể là thực hành một trong những cách tốt nhất để học và hỗ trợ trẻ bị ADHD.

Đọc tiếp: Triệu chứng của ADHD, Ăn kiêng & Điều trị