Dầu cá
Chế độ ăn kiêng theo kiểu pittông: Ưu điểm, nhược điểm và những điều cần biết
Mặc dù thuật ngữ người Viking pescatarian chỉ bắt nguồn trong vài thập kỷ qua, chế độ ăn kiêng pescatian đã thực sự tồn tại trong nhiều thế kỷ. Được ưa chuộng vì cả lợi ích sức khỏe và môi trường, chế độ ăn kiêng pescatian thường được ghi nhận với những cải thiện về tâm trạng, chức năng não, sức khỏe của tim và giảm cân. Thêm vào đó, nó cũng có thể cung cấp vô số quan trọng vi chất dinh dưỡng, nhiều trong số đó có thể thiếu từ một số chế độ ăn chay hoặc ăn chay.
Vì vậy, pescatarian có khỏe không? Bạn có thể giảm cân ăn pescatarian? Và chính xác một chế độ ăn kiêng pescatian bao gồm những gì? Hãy cùng nhau chia nhỏ những câu hỏi này và xem xét kỹ hơn về chế độ ăn kiêng pescatian.
Một con mèo con là gì? Họ ăn gì?
Theo Merriam-Webster, pescatarian chính thức Định nghĩa Là một người có chế độ ăn kiêng bao gồm cá nhưng không có thịt khác. Tuy nhiên, có hàng tá các kiểu chế độ ăn không có thịt khác nhau, do đó, mỗi người, sở thích cá nhân pescatian có thể khác nhau.
Chế độ ăn kiêng dựa trên pittông đã có từ hàng ngàn năm. Dân số sống ở Nhật Bản, các khu vực khác của Châu Á và các nước Địa Trung Hải như Hy Lạp cũng phụ thuộc rất nhiều vào cá để cung cấp protein và chất dinh dưỡng cho các thế hệ.
Trong khi một số người lựa chọn chế độ ăn kiêng pescatian ngoài sở thích cá nhân, mối quan tâm về môi trường hoặc lý do đạo đức, những người khác quyết định giữ cá và hải sản trong chế độ ăn uống của họ vì sức khỏe của họ. Trên thực tế, có một số lợi ích của việc giữ cá và hải sản trong chế độ ăn uống của bạn, và nó có thể giúp giải quyết một số vấn đề thường gặp ở người ăn chay, chẳng hạn như:
- thiếu hụt chất dinh dưỡng (chẳng hạn như thiếu vitamin B-12)
- thiếu protein, hoặc thiếu một số axit amin trong chế độ ăn uống
- tỷ lệ mất cân bằng của các axit béo thiết yếu (omega-6 và omega-3)
- xu hướng ăn nhiều carbohydrate tinh chế
- thiếu sắt
Các loại pittatarians
Cũng giống như có một số loại chế độ ăn chay khác nhau, cũng có một số loại kế hoạch bữa ăn pescatian khác nhau có sẵn là tốt. Một chế độ ăn chay pesco truyền thống giúp loại bỏ thịt và gia cầm nhưng cho phép tiêu thụ cá, hải sản, trứng và các sản phẩm từ sữa. Tuy nhiên, một số biến thể chế độ ăn hải sản có thể loại trừ trứng, các sản phẩm từ sữa hoặc cả hai. Trong khi đó, các biến thể khác, chẳng hạn như chế độ ăn kiêng pescatian của người Hồi giáo cho phép cá và gia cầm, nhưng không phải thịt đỏ hoặc thịt lợn. Bởi vì có một kích thước không có một kích thước phù hợp với tất cả các chế độ ăn kiêng pescatian, nên nó dễ dàng tìm thấy một biến thể phù hợp với bạn để thử.
Người ăn chay vs Người ăn chay vs Người ăn chay
Người ăn chay, ăn chay và chế độ ăn thuần chay có tất cả liên kết cho một số lợi ích sức khỏe mạnh mẽ, bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư, tiểu đường và hơn thế nữa. Tuy nhiên, có một số khác biệt giữa ba chế độ ăn uống cần được xem xét cẩn thận khi quyết định chế độ nào phù hợp với bạn.
Sự khác biệt chính giữa pescatarian vs ăn chay đôi khi chế độ ăn kiêng pescatian có thể bao gồm cá và hải sản. Thêm các thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp cung cấp một số vitamin và khoáng chất quan trọng, nhiều trong số đó rất khó để có được từ thực phẩm thực vật một mình. Cá hồi hoang dã, ví dụ, chứa một lượng axit béo omega-3, vitamin B12 và protein tốt, tất cả đều rất cần thiết cho sức khỏe tổng thể.
Chế độ ăn chay, mặt khác, thậm chí còn hạn chế hơn chế độ ăn chay và loại bỏ một số thực phẩm được phép trong kế hoạch chế độ ăn kiêng pescatian. Ngoài việc loại trừ thịt, gia cầm và cá, các sản phẩm động vật như sữa, trứng và mật ong cũng không được tiêu thụ trong chế độ ăn thuần chay.
Bạn có thể tự hỏi: pescatarian khỏe mạnh hơn thuần chay? Và nó có lành mạnh hơn chế độ ăn chay? Bất kể bạn tuân theo chế độ ăn kiêng pescatian, chế độ ăn chay hay ăn chay thuần chay, điều quan trọng là phải lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn đúng cách để đảm bảo bạn có thể nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết. Có thể dễ dàng hơn để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bạn bằng cách đưa hải sản vào chế độ ăn uống của bạn, nhưng vẫn có thể có được vitamin và khoáng chất cần thiết cho chế độ ăn chay hoặc ăn chay bằng cách ăn nhiều loại thực phẩm cân bằng và sử dụng các chất bổ sung hoặc các thành phần tăng cường như cần thiết.
7 lợi ích của người dân
- Cung cấp axit béo omega-3
- Giúp giảm viêm
- Tăng cường sức khỏe tim mạch
- Có thể giúp bảo vệ chống ung thư
- Chiến đấu suy giảm nhận thức
- Tăng cường tâm trạng
- Hỗ trợ giảm cân
1. Cung cấp axit béo Omega-3
Một trong những lý do chính khiến cá rất tốt cho chúng ta là do hàm lượng axit béo omega-3 cao. Trong một thế giới nơi hầu hết mọi người tiêu thụ quá nhiều omega-6 từ dầu thực vật tinh chế, nước trộn salad và gia vị chế biến, sự gia tăng thực phẩm omega-3 là rất cần thiết.
Omega-3 hoạt động như một đối trọng chống lại chất béo omega-6, giúp giảm viêm bằng cách cân bằng nồng độ axit béo omega-3 và omega-6. Axit béo omega-3 được coi là chống viêm, trong khi omega-6 là chất chống viêm. Chúng ta cần cả hai loại, nhưng nhiều người đang thiếu omega-3. Tiêu thụ lượng omega-3 cao hơn đã được liên kết với sức khỏe tinh thần tốt hơn, mức chất béo trung tính thấp hơn, sức khỏe sinh sản và khả năng sinh sản được cải thiện, kiểm soát hormone tốt hơn và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn.
2. Giúp giảm viêm
Lý do mà omega-3 được tìm thấy trong cá rất có giá trị chủ yếu đến từ khả năng chống viêm của chúng. Chúng giúp kiểm soát các tình trạng viêm dẫn đến nhiều bệnh, bao gồm ung thư, viêm khớp dạng thấp và hen suyễn.
Cả hai loại chất béo không bão hòa đa được mô tả ở trên đóng một vai trò quan trọng trong cơ thể, giúp hình thành các hormone, màng tế bào và các phản ứng miễn dịch của chúng ta. Nhưng axit béo omega-3 và omega-6 có tác dụng ngược lại khi bị viêm. Nói chung, quá nhiều omega-6 và quá ít omega-3 gây viêm. Viêm được cho là Góp phần đến sự phát triển của các tình trạng mãn tính như ung thư, tiểu đường, bệnh tim và nhiều hơn nữa.
3. Thúc đẩy sức khỏe tim mạch
EPA và DHA là hai axit béo omega-3 rất cần thiết để kiểm soát viêm và thúc đẩy sức khỏe của tim. Các nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ EPA và DHA hàng ngày có thể giúp ích giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tử vong do bệnh tim, đôi khi cũng hiệu quả như thuốc kê đơn như statin. Sự kết hợp các chất dinh dưỡng có trong hải sản cũng giúp điều hòa nhịp tim, giảm huyết áp và mức cholesterol, giảm sự hình thành cục máu đông và triglyceride thấp hơn, tất cả đều có thể giúp bảo vệ chống lại bệnh tim và đột quỵ.
4. Có thể giúp bảo vệ chống lại ung thư
Nghiên cứu cho thấy tiêu thụ nhiều cá và hải sản chứa nhiều omega-3 có lợi cho hệ thống miễn dịch và giúp chống ung thư bằng cách ức chế viêm. Trên thực tế, trong khi chế độ ăn chay có liên quan đến tỷ lệ mắc một số bệnh ung thư thấp nhất (như ung thư ruột kết), thì thực tế pescatarianism liên kết với một nguy cơ thậm chí thấp hơn so với người ăn chay và không ăn chay như nhau, theo một số nghiên cứu.
Một số nghiên cứu cũng cho thấy rằng tiêu thụ nhiều axit béo omega-3 có thể giúp những người đã được chẩn đoán mắc bệnh ung thư tăng trưởng khối u bị đình trệ. Theo lối sống pescatian có hàm lượng omega-3 cao cũng có thể giúp những người trải qua hóa trị liệu hoặc các phương pháp điều trị ung thư khác vì chúng giúp duy trì khối lượng cơ bắp và điều chỉnh các phản ứng viêm, vốn đã bị tổn thương ở những người bị ung thư.
5. Chiến đấu từ chối nhận thức
Omega-3 như DHA rất cần thiết cho sự phát triển đúng đắn của não bộ và bảo tồn chức năng nhận thức khi chúng ta già đi. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mức omega-3 thấp ở người cao tuổi có liên quan đến nhiều dấu hiệu suy giảm chức năng não, bao gồm chứng mất trí nhớ hoặc bệnh Alzheimer. Hàm lượng omega-3 thấp hơn trong thai kỳ thậm chí là liên kết với trẻ em có điểm kiểm tra trí nhớ thấp hơn và khó khăn trong học tập.
6. Tăng cường tâm trạng
Bởi vì chúng chống lại stress oxy hóa làm suy yếu chức năng não thích hợp, omega-3 từ cá và hải sản là liên kết với sức khỏe tinh thần tốt hơn và nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, trầm cảm, lo lắng và ADHD thấp hơn. Điều đó có nghĩa là tuân theo chế độ ăn kiêng pescatian có thể là một phương thuốc tự nhiên cho sự lo lắng và có thể giúp điều trị các triệu chứng của ADHD trong khi tránh được các triệu chứng trầm cảm.
7. Hỗ trợ giảm cân
Nhiều người đã bắt đầu sử dụng chế độ ăn kiêng pescatian để giảm cân, và vì lý do tốt. Lượng omega-3 thấp đã được buộc béo phì và tăng cân. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người ăn nhiều thực phẩm thực vật (bao gồm cả người ăn chay) có xu hướng để có chỉ số BMI thấp hơn và kiểm soát cân nặng tốt hơn, có thể là do họ ăn nhiều chất xơ và ít calo hơn.
Không chỉ vậy, nhưng protein và chất béo lành mạnh rất quan trọng để cảm thấy no, và nhiều chất dinh dưỡng có trong cá có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn. Bất kể chế độ ăn kiêng của bạn là gì, hãy nhắm đến việc ăn nhiều trái cây, rau, protein chất lượng, chất béo lành mạnh, hạt, quả hạch, chất xơ và chất phytochemical – tất cả đều có thể giúp bạn giảm cân nhanh và giữ nó đi.
Những hạn chế đối với chế độ ăn kiêng?
Giống như tất cả các loại chế độ ăn kiêng – từ pescatarian, đến keto và hơn thế nữa – hạn chế các nhóm thực phẩm nhất định có thể dẫn đến các vấn đề. Bạn có thể bắt đầu cảm thấy thiếu thốn khi chỉ tiêu thụ các bữa ăn pescatian vì thịt và hầu hết các sản phẩm từ động vật trở thành giới hạn. Giới tính cũng có thể trở nên nhàm chán với việc ăn cá, trứng, sữa và thực phẩm thực vật mỗi ngày để có đủ protein, có khả năng dẫn đầu thay vào đó là tăng lượng carbohydrate. Điều này đặt ra những rủi ro riêng cho việc tăng cân tiềm năng, thiếu protein, mệt mỏi và các vấn đề sức khỏe khác.
Một điều khác cần xem xét khi tuân theo chế độ ăn kiêng pescatian là lượng thủy ngân của bạn. thủy ngân Trên thực tế, là độc hại, nhưng tác dụng độc hại của nó phần nào được giảm thiểu bởi khoáng chất Selen, có mặt trong hầu hết các loại hải sản đánh bắt tự nhiên. Tuy nhiên, xem xét mức độ độc tố được tìm thấy trong các đại dương ngày nay, độc tính thủy ngân là mối quan tâm thực sự, vì vậy, tốt nhất là tập trung vào việc ăn cá nhỏ hơn và hạn chế tiêu thụ cá có hàm lượng thủy ngân cao, như cá thu vua, cá ngói, cá kiếm và cá mập.
Thêm sự đa dạng vào chế độ ăn uống của bạn và lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn có thể là một công cụ hữu ích để đảm bảo thành công trong chế độ ăn kiêng pescatarian. Chế biến một bữa sáng, bữa trưa và bữa tối pescatian cân đối, đầy đủ mỗi ngày cũng có thể giúp bạn phù hợp với nhiều loại trái cây, rau, chất béo lành mạnh và thực phẩm protein vào chế độ ăn uống của bạn để ép nhiều chất dinh dưỡng vào mỗi ngày. Ngoài ra, thực hành chuẩn bị bữa ăn pescatian và thử nghiệm các công thức nấu ăn pescatian khác nhau cũng có thể tối đa hóa giá trị dinh dưỡng của chế độ ăn uống của bạn.
Suy nghĩ cuối cùng
- Chế độ ăn kiêng pescatian là một loại chế độ ăn kiêng thường bao gồm cá và hải sản nhưng không bao gồm thịt hoặc gia cầm.
- Có rất nhiều biến thể cho chế độ ăn kiêng pescatian. Một số có thể bao gồm gia cầm, trong khi những người khác có thể hạn chế các sản phẩm động vật khác, như trứng, sữa hoặc mật ong.
- Ngoài các lợi ích đạo đức và môi trường tiềm năng của chế độ ăn kiêng pescatian, có một số lợi ích sức khỏe liên quan đến chế độ ăn uống là tốt.
- Một số lợi ích của pescatian bao gồm giảm viêm, cải thiện sức khỏe của tim, tăng cường chức năng nhận thức, tăng giảm cân, cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ ung thư.
- Tuy nhiên, điều quan trọng là lập kế hoạch chế độ ăn uống của bạn một cách cẩn thận và tránh xa các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao để đảm bảo bạn đạt được nhu cầu dinh dưỡng và ngăn ngừa các tác dụng phụ bất lợi.
Đọc tiếp: Chế độ ăn keto thuần chay & Chế độ ăn keto chay: Họ có thể thực hiện được không?
