Chế độ ăn kiêng cho giảm cân có an toàn không?

Trong khi kết hợp nhịn ăn vào một chế độ ăn uống cân bằng có thể dẫn đến cải thiện sức khỏe nhất định cho nhiều người, theo nhiều người học, chỉ ăn vài bữa mỗi tuần có thể không có tác dụng tương tự

Chế độ ăn của rắn – liên quan đến việc có một bữa ăn khổng lồ vào mỗi ngày hoặc lâu hơn nữa, đã được gọi là một trong những conxu hướng ăn kiêng kỳ lạ nhấtMột số chuyên gia về sức khỏe.

Trong khi chế độ ăn kiêng rắn có thể dẫn đến giảm cân nhanh chóng, giảm cân không có khả năng giảm. Chế độ ăn kiêng cũng không nhấn mạnh tầm quan trọng của chất lượng dinh dưỡng và khó có thể áp dụng nếu bạn là người thích ăn bữa ăn xã giao với người khác, bao gồm gia đình, bạn bè và đồng nghiệp.

Chế độ ăn kiêng rắn là gì?

Chế độ ăn của rắn là một kế hoạch ăn uống kéo dài ăn chay và chỉ ăn một bữa mỗi ngày (hoặc ít hơn), vài ngày mỗi tuần. Trong khi nhịn ăn, một loại đồ uống có tên là Snake Snake Juice, cũng được cho phép, về cơ bản là hỗn hợp chất điện phân dạng bột hòa tan trong nước.

Một trong những mục tiêu của chế độ ăn kiêng là giúp bạn đi vào trạng thái dinh dưỡng ketosis để tăng cường giảm cân. Trong khi ở ketosis, cơ thể bạn tạo ra cơ thể ketone, được sử dụng cho năng lượng thay vì sử dụng glucose từ carbohydrate. Tuy nhiên, chế độ ăn của rắn và chế độ ăn ketogen rất khác nhau, như được giải thích nhiều hơn dưới đây.

Chế độ ăn kiêng rắn được tạo ra bởi một người đàn ông tên Cole Robinson, người tự gọi mình là huấn luyện viên nhịn ăn và huấn luyện viên thể hình. Tại sao nó được gọi là chế độ ăn rắn? Rõ ràng bởi vì nó bắt chước cách mà các loài bò sát, bao gồm cả rắn, ăn: Chúng thường chỉ ăn một bữa lớn mỗi ngày, hoặc thậm chí vài ngày một lần, và sau đó don don ăn lại trong một hoặc hai ngày nữa.

Phương pháp:

Chính thức Trang web Snake Diet nói rằng chế độ ăn kiêng là một lối sống tập trung nhịn ăn, thúc đẩy thói quen ăn uống chủ động.

Chế độ ăn của rắn được chia thành ba giai đoạn:

Giai đoạn 1 – Giai đoạn đầu tiên là để bắt đầu chế độ ăn kiêng, giúp bạn quen với việc nhịn ăn và đưa bạn vào tình trạng ketosis. Bạn bắt đầu chế độ ăn kiêng với thời gian nhanh ban đầu là 48 giờ (2 ngày) hoặc lâu hơn. Có giới hạn 1 giờ2 giờ, sau đó nhanh chóng trở lại trong 72 giờ nếu có thể.

Giai đoạn 2 – Giai đoạn thứ hai nhằm mục đích giảm cân và cho phép ai đó đạt được mục tiêu thành phần cơ thể của họ. Tiếp tục chu kỳ giữa nhịn ăn và có những lần ăn ngắn. Hãy thử nhịn ăn trong 48 phút72 giờ hoặc tối đa 96 giờ.

Giai đoạn 3 –Giai đoạn cuối cùng dự định là một kế hoạch bảo trì trực tuyến, giúp bạn duy trì cân nặng mong muốn. Ăn chay vẫn được kết hợp và đạp xe với thức ăn.

Dưới đây là các bước chi tiết hơn liên quan đến việc tuân theo giao thức ăn rắn:

• Khi bạn đã đạt được trọng lượng mục tiêu của mình, bạn đã hướng dẫn tiếp tục đạp xe ra vào trong thời gian ngắn, ăn một bữa mỗi 24 giờ48 giờ.
• Giữ một cửa sổ cho ăn 1 trận2 giờ trước khi bắt đầu nhanh. Điều này có nghĩa là bạn chỉ nên ăn một hoặc hai bữa trong cả ngày, sau đó nhịn ăn trong 22 giờ23 còn lại trong ngày hoặc lâu hơn.
• Khoảng thời gian bạn có thể ăn và ăn nhanh được gọi là chế độ ăn kiêng rắn rắn. Trong khi ăn, bạn được khuyến khích tập trung vào việc ăn ít carb, các bữa ăn giàu chất béo, bao gồm rau không có tinh bột, thịt và chất béo như dầu. Tuy nhiên, không có hướng dẫn nghiêm ngặt về những gì nên ăn trong khi ăn nhanh.
• Giữa các bữa ăn, bổ sung với Nước ép rắn, một loại đồ uống điện giải được mô tả nhiều hơn dưới đây. Giấm táo và nước chanh cũng được khuyến nghị để giúp giải độc và kiểm soát sự thèm ăn.
• Nếu có thể, hãy tiêu thụ ít hơn 3.500 calo mỗi tuần khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, theo hướng dẫn của chế độ ăn kiêng.
• Khi bạn đã quen với việc tuân theo chế độ ăn kiêng, hãy tăng lượng calo lên tới 10.000 đến 20.000 calo mỗi tuần (nam giới được khuyến khích ăn nhiều hơn phụ nữ).

Nó có thể dẫn đến giảm cân?

Bởi vì chế độ ăn của rắn liên quan đến việc hạn chế lượng calo cực lớn trong khi nhịn ăn, nên nó không ngạc nhiên khi nó có thể gây giảm cân. Tuy nhiên, giảm cân nhanh isn luôn luôn là điều lành mạnh nhất cho cơ thể của bạn, không đề cập đến tâm trí của bạn.

Những loại kết quả bạn có thể mong đợi từ chế độ ăn uống? Ví dụ, bạn có thể giảm 10 pound trong một tuần như một số người yêu cầu không?

Cole Robinson (người tạo ra chế độ ăn kiêng) yêu cầu bồi thường rằng anh ấy đã giảm 8 £ 9 trong tuần đầu tiên bắt đầu chế độ ăn kiêng, tuy nhiên những kết quả này có thể không điển hình. Khi nhịn ăn trong vài ngày liên tiếp, bạn có thể mong đợi sẽ nhanh chóng giảm được vài cân, thường là sự kết hợp giữa trọng lượng nước, cơ bắp và chất béo. Bạn có thể giảm vài cân trong tuần đầu tiên của chế độ ăn kiêng, nhưng việc giảm cân sẽ chậm lại khi quá trình trao đổi chất của bạn bắt đầu thích nghi.

Một khi cơ thể bạn nhận được tín hiệu rằng bạn nên nhịn ăn thường xuyên hơn và tiêu thụ ít calo hơn, quá trình trao đổi chất sẽ khiến bạn sử dụng ít calo hơn và bạn sẽ duy trì cân nặng trong khi ăn ít hơn.

Lợi ích tiềm năng

Khác với giảm cân, chế độ ăn uống có mang lại lợi ích sức khỏe thực sự nào không?

Chưa có nghiên cứu nào đáng tin cậy, được kiểm soát tốt cho thấy chế độ ăn của rắn đặc biệt bảo vệ chống lại bất kỳ điều kiện sức khỏe. Người tạo ra chế độ ăn uống cho rằng nó có thể bảo vệ chống lại các vấn đề như tiểu đường loại 2, viêm và béo phì, nhưng những tuyên bố này chưa được kiểm tra hoặc chứng minh.

Mặt khác, có một số nghiên cứu đã tìm thấy bằng chứng cho thấy rằng nhịn ăn dài hạn có thể có lợi ích tiềm năng. Ví dụ, một nghiên cứu nhận thấy rằng khi người lớn nhịn ăn dài hạn (từ 4 ngày trở lên, tối đa 21 ngày) trong khi tiêu thụ dưới 300 calo mỗi ngày, họ đã trải qua những cải thiện về tâm trạng, điều chỉnh lượng đường trong máu và huyết áp.

Cũng có nhiều học Cho thấy việc nhịn ăn không liên tục, thường dẫn đến hạn chế lượng thức ăn hàng ngày, có thể dẫn đến giảm cân và cải thiện sức khỏe, bao gồm triglyceride lành mạnh, cholesterol toàn phần, cholesterol lipoprotein mật độ thấp, huyết áp, glucose, insulin và protein phản ứng C cấp độ.

Ăn kiêng rắn so với nhịn ăn gián đoạn

Nhịn ăn không liên tục đề cập đến một công cụ ăn kiêng trong đó các bữa ăn chỉ được tiêu thụ trong một khoảng thời gian được xác định nghiêm ngặt, cho dù trong một ngày hay một tuần.

Một cơ thể lớn của nghiên cứu chỉ ra rằng nhịn ăn gián đoạn có thể có hiệu quả để giảm cân, ngoài việc cung cấp nhiều lợi ích khác như tác dụng chống viêm, bảo vệ tim mạch và tăng cường nhận thức.

Chế độ ăn của rắn, tuy nhiên, nếu rất khác so với hầu hết các giao thức nhịn ăn gián đoạn (IF) phổ biến.

• Chế độ ăn của rắn tương tự như giao thức nhịn ăn gián đoạn bao gồm thời gian nhịn ăn 24 giờ, xen kẽ với thời gian ăn 24 giờ, lặp lại hai hoặc ba lần một tuần. Điều này đôi khi được gọi là kế hoạch 5: 2 và hoặc 4: 3, trong đó hạn chế calo được sử dụng trong hai hoặc ba ngày một tuần và chế độ ăn kiêng đều đặn cho những ngày còn lại.
• Đối với hầu hết mọi người, một cách tiếp cận phổ biến và an toàn hơn để thực hành IF là bám vào một cửa sổ ăn của người ăn, trong khoảng 4 giờ8 mỗi ngày. Bằng cách nhịn ăn khoảng 16 đến 20 giờ mỗi ngày, điều này cho phép có đủ thời gian để tiêu thụ hai bữa ăn hàng ngày và dẫn đến hạn chế lượng calo ít nghiêm trọng hơn so với chế độ ăn của rắn.
• Nhiều người thấy phương pháp này ít hạn chế hơn so với các phương pháp hạn chế calo truyền thống. Mục tiêu không nhất thiết là cắt giảm lượng calo, nhưng để đưa ra những lựa chọn chánh niệm và chú ý đến tín hiệu đói / no của bạn, điều này có thể cho phép bạn đi trong thời gian dài hơn mà không cần ăn.

Một lưu ý khác, việc nhịn ăn có thể làm tăng cơ thể Sản xuất ketone của cơ thể, đó là lý do tại sao những người theo chế độ ăn rắn được khuyến khích kiểm tra mức độ ketone của họ.

Ketone có thể được kiểm tra theo nhiều cách, chẳng hạn như sử dụng dải ketone trong nước tiểu hoặc mẫu máu. Hầu hết mọi người trên ketone kiểm tra chế độ ăn kiêng bằng cách sử dụng dải nước tiểu, có sẵn trong hầu hết các cửa hàng thuốc, dễ sử dụng và đắt tiền.

Thành phần nước ép rắn

Trong khi theo chế độ ăn kiêng rắn và thực hành nhịn ăn kéo dài. Nó khuyên bạn nên tiêu thụ nhiều nước, chất điện giải dưới dạng nước ép rắn,, và cũng có thể là caffeine, nước chanh và / hoặc giấm táo.

Nước ép rắn có một loại nước giải khát được làm bằng các nguyên liệu đơn giản. Nó có ý định giúp bổ sung các chất điện giải mà bạn mất trong khi nhịn ăn ketosis, đặc biệt là natri. Nó có thể được mua trực tuyến hoặc làm tại nhà bằng cách sử dụng các thành phần như muối hồng và muối epsom.

Dưới đây là một công thức cơ bản của Snake Snake Juice:

• 8 cốc (2 lít) nước
• 1/2 muỗng cà phê (2 gram) Đá muối hồng Himalaya
• 1 muỗng cà phê (5 gram) kali clorua không muối (chất thay thế muối)
• 1/2 muỗng cà phê (2 gram) muối Epsom cấp thực phẩm

Hỗn hợp trên có thể được tiêu thụ riêng, hoặc trộn với cà phê để tạo ra cà phê ăn kiêng rắn.

Bạn nên tiêu thụ bao nhiêu nước rắn mỗi ngày? Nếu bạn sử dụng các gói hỗn hợp chất điện giải dạng bột để pha nước cốt rắn, hướng dẫn chế độ ăn kiêng khuyên bạn nên có không quá ba gói mỗi ngày. Nếu bạn tự làm hỗn hợp tại nhà, không có hướng dẫn rõ ràng về việc tiêu thụ bao nhiêu.

Các chuyên gia cảnh báo rằng một vấn đề với việc tiêu thụ nước rắn là nồng độ natri cao. Nước ép rắn có giá trị trong một ngày có thể chứa tới 4.000 miligam natri, gần gấp đôi lượng mà hầu hết người trưởng thành cần. Điều này có thể góp phần vào các vấn đề sức khỏe như huyết áp cao, các vấn đề về thận và nhiều hơn nữa.

Nó có an toàn không?

Mặc dù bạn có thể giảm cân từ việc bỏ bữa và cắt giảm lượng calo, nhưng đây là nhược điểm của chế độ ăn kiêng như chế độ ăn của rắn: Chúng cũng gây rủi ro cho sức khỏe tổng thể của bạn và có thể gây ra một số tác dụng phụ, cả ngắn hạn và dài hạn.

Một điều làm cho chế độ ăn của rắn có khả năng gây nguy hiểm là mức độ hạn chế của nó về mặt calo. Điều này có thể đưa cơ thể của bạn vào chế độ đói nghèo và làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn.

Người tạo ra chế độ ăn uống khuyến nghị nên có 3.500 calo hoặc ít hơn mỗi tuần khi bắt đầu chế độ ăn kiêng. Điều này có thể được so sánh với nhu cầu calo của nam giới và phụ nữ trưởng thành theo hướng dẫn của USDA, đó là từ khoảng 12.000 đến 21.000 calo mỗi tuần (nam giới thường cần nhiều hơn).

Rủi ro liên quan đến việc hạn chế calo nghiêm trọng bao gồm phát triển sự thiếu hụt chất dinh dưỡng và gặp các tác dụng phụ như:

• mệt mỏi
• chóng mặt / chóng mặt
• hạ đường huyết
• thay đổi tâm trạng liên quan như khó chịu
• khó ngủ
• kém tập trung
• đau đầu
• táo bón
• ham muốn thấp
• và nhiều triệu chứng khác

Cũng có những nhược điểm tâm lý tiềm ẩn khi tuân theo chế độ ăn kiêng khắc nghiệt như vậy. Ví dụ, một số người tin rằng chế độ ăn mốt có thể làm tăng nguy cơ phát triển các vấn đề như ăn nhạt và thời gian không đều ở phụ nữ.

Ngay cả trang web ăn rắn chỉ ra mà bạn có thể tìm thấy sự lựa chọn của mình khi xảy ra mâu thuẫn với tiêu chuẩn, trong những tình huống đặc biệt: trong những dịp đặc biệt, chức năng gia đình, họp mặt hoặc hội nghị, họp mặt tình bạn, v.v.

Vì vậy, những gì các dòng dưới cùng về sự an toàn của chế độ ăn rắn? Bạn có thể tốt hơn nhiều khi tập trung vào việc thực hiện các thay đổi bền vững sẽ dẫn đến giảm cân dần dần (khoảng 1 £ 3 mỗi tuần) mà không gây ra tác dụng phụ tiêu cực. Nếu bạn thực sự muốn giảm cân nhanh chóng, một lựa chọn tốt hơn là thử chế độ ăn ketogen và / hoặc nhịn ăn gián đoạn.

Miễn là bạn có nguy cơ gặp phải các phản ứng bất lợi khi nhịn ăn do tình trạng sức khỏe hiện có, đây là những mẹo có thể giúp bạn bắt đầu an toàn với việc nhịn ăn gián đoạn:

• Bắt đầu với 14 giờ 16 giờ tương đối dễ dàng. Thời gian nhịn ăn bao gồm cả giờ qua đêm khi bạn ngủ.
• Ăn trong vòng 8 giờ 10 giờ đầu tiên và sau đó xem xét giảm cửa sổ ăn của bạn nếu bạn phản ứng tốt.
• Trong khi không nhịn ăn, tập trung vào ăn đầy và thực phẩm lành mạnh, toàn bộ. Chúng bao gồm các loại thực phẩm giàu chất xơ như nhiều rau, chất béo lành mạnh và nguồn protein chất lượng giúp kiểm soát cơn đói.
• Hãy chắc chắn uống nhiều nước trong suốt cả ngày (mặc dù tiêu thụ hỗn hợp chất điện giải là không cần thiết).

Suy nghĩ cuối cùng

• Chế độ ăn kiêng rắn (còn gọi là chế độ ăn nước rắn) là gì? Đó là một chế độ ăn kiêng liên quan đến việc nhịn ăn dài hạn và hạn chế lượng calo nghiêm trọng, nhằm đưa ai đó vào tình trạng ketosis và giảm cân nhanh chóng.
• Trong khi thực hiện chế độ ăn kiêng, bạn nhịn ăn trong 1 ngày 3 lần, chỉ ăn tối đa 1 giờ2 mỗi ngày. Trong khi nhịn ăn, bạn đã khuyến khích uống nước rắn rắn, là một hỗn hợp chất điện giải được làm từ muối, nước và kali.
• Chế độ ăn kiêng có an toàn không? Kết quả khác nhau tùy thuộc vào thời gian và thường xuyên có người kéo dài trong thời gian dài, cộng với việc anh ấy / cô ấy cắt giảm lượng calo của họ, cũng như các yếu tố khác như di truyền.
• Nhìn chung, chế độ ăn uống được coi là rủi ro và có khả năng gây ra tác dụng phụ như thiếu hụt chất dinh dưỡng, mệt mỏi, khả năng nhận thức kém, thay đổi tâm trạng và nhiều hơn nữa.