Chế độ ăn keto cho PCOS: Nghiên cứu tìm thấy lợi ích tiềm năng cho khả năng sinh sản

Đã kiểm tra thực tế

Nội dung Dr. Axe này được xem xét về mặt y tế hoặc kiểm tra thực tế để đảm bảo thông tin chính xác về mặt thực tế.

Với các nguyên tắc tìm nguồn biên tập nghiêm ngặt, chúng tôi chỉ liên kết với các tổ chức nghiên cứu hàn lâm, các trang truyền thông có uy tín và, khi có sẵn nghiên cứu, các nghiên cứu được bình duyệt về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn (1, 2, v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào đến các nghiên cứu này.

Thông tin trong các bài viết của chúng tôi KHÔNG nhằm mục đích thay thế mối quan hệ trực tiếp với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe có trình độ và không nhằm mục đích tư vấn y tế.

Bài viết này dựa trên bằng chứng khoa học, được viết bởi các chuyên gia và được kiểm chứng thực tế bởi đội ngũ biên tập viên đã qua đào tạo của chúng tôi. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn (1, 2, v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào để dẫn đến các nghiên cứu được bình duyệt về mặt y tế.

Nhóm của chúng tôi bao gồm các chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia dinh dưỡng được cấp phép, các chuyên gia giáo dục sức khỏe được chứng nhận, cũng như các chuyên gia về sức mạnh và thể chất được chứng nhận, huấn luyện viên cá nhân và chuyên gia tập thể dục chỉnh sửa. Nhóm của chúng tôi đặt mục tiêu không chỉ nghiên cứu kỹ lưỡng mà còn khách quan và không thiên vị.

Thông tin trong các bài viết của chúng tôi KHÔNG nhằm mục đích thay thế mối quan hệ trực tiếp với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe có trình độ và không nhằm mục đích tư vấn y tế.

Qua

Chế độ ăn keto cho PCOS - Tiến sĩ Axe

Nguyên nhân số 1 gây vô sinh nữ ở Hoa Kỳ là hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), một tình trạng nội tiết tố khiến phụ nữ không rụng trứng hoặc rụng trứng không đều. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, có tới 5 triệu phụ nữ trong độ tuổi sinh sản ở Mỹ mắc phải tình trạng này, khiến nhiều phụ nữ và các cặp vợ chồng phải tìm cách khắc phục các vấn đề liên quan đến tình trạng rối loạn nội tiết tố này.

Chúng tôi biết chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng đối với tất cả các khía cạnh của sức khỏe, vì vậy các nhà nghiên cứu từ Malaysia đã xem xét những thay đổi tiềm năng trong chế độ ăn uống có thể giúp tăng tỷ lệ sinh sản cho phụ nữ mắc PCOS. Cụ thể hơn, họ đã kiểm tra tác động của chế độ ăn ketogen đối với kết quả PCOS và những gì họ nhận thấy đều đầy hứa hẹn.

Chế độ ăn keto cho kết quả PCOS

Được xuất bản trong Tạp chí của Hiệp hội Nội tiết vào tháng 9 năm 2023, các nhà nghiên cứu đã tổng hợp các thử nghiệm lâm sàng từ Scopus, ScienceDirect, Web of Science và PubMed về tác động của chế độ ăn keto đối với PCOS. Theo nghiên cứu, “dữ liệu được tổng hợp bằng cách sử dụng mô hình hiệu ứng ngẫu nhiên”.

Sau khi kiểm tra tất cả dữ liệu này, các tác giả nghiên cứu xác định rằng sau ít nhất 45 ngày can thiệp bằng chế độ ăn keto cho phụ nữ được chẩn đoán PCOS, “sự cải thiện đáng kể đã được quan sát thấy ở mức độ hormone sinh sản”, bao gồm mức testosterone tự do thấp hơn, giảm hormone kích thích nang trứng. tỷ lệ – có thể cải thiện sự rụng trứng – và tăng nồng độ globulin liên kết với hormone trong huyết thanh.

Ngoài ra, “việc giảm cân đáng kể đã được nhất trí quan sát thấy trong tất cả các nghiên cứu được đưa vào.”

Quảng cáo

Tác giả nghiên cứu Karniza Khalid, MBBS, M.Med.Sc., thuộc Bộ Y tế Malaysia tại Kuala Lumpur, cho biết: “Chúng tôi đã tìm thấy mối liên quan giữa chế độ ăn keto và sự cải thiện nồng độ hormone sinh sản, ảnh hưởng đến khả năng sinh sản ở phụ nữ mắc PCOS”. Lumpur, Malaysia, trong thông cáo báo chí của Hiệp hội Nội tiết. “Những phát hiện này có ý nghĩa quan trọng về mặt lâm sàng, đặc biệt đối với các bác sĩ nội tiết, bác sĩ phụ khoa và bác sĩ dinh dưỡng, những người ngoài việc điều trị nội khoa nên lập kế hoạch cẩn thận và tùy chỉnh các khuyến nghị về chế độ ăn uống cho từng cá nhân cho phụ nữ mắc PCOS.”

Điều này khiến các tác giả kết luận rằng “chế độ ăn ketogenic ngắn hạn có khả năng cải thiện sự mất cân bằng nội tiết tố thường liên quan đến PCOS”.

Cách ăn Keto cho PCOS

Nếu bạn hoặc người thân của bạn mắc chứng PCOS và đang tìm kiếm một cách tự nhiên để giúp khắc phục các triệu chứng, ăn nhiều thực phẩm ăn keto là một khởi đầu tốt. Dưới đây là một số thực phẩm hàng đầu nên ăn khi thực hiện chế độ ăn keto cho PCOS:

  • Chất béo lành mạnh, đặc biệt là chất béo keto như omega-3. Chúng bao gồm các loại thực phẩm như dầu MCT, dừa, trái cây cọ, dầu ô liu, hạt lanh, macadamia, bơ, ghee, dầu bơ, bơ ca cao, v.v.
  • Thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như thịt bò ăn cỏ, thịt nội tạng, thịt gia cầm, trứng nuôi và cá đánh bắt tự nhiên.
  • Các loại rau không chứa tinh bột, chẳng hạn như rau lá xanh, rau họ cải, cần tây, bí xanh, hẹ, tỏi tây, một số loại rau lên men và thảo mộc tươi.
  • Trái cây ít đường với số lượng nhỏ, bao gồm cả quả mọng và bơ.
  • Nước hầm xương.
  • Gia vị tốt cho sức khỏe, như nước sốt nóng không đường và giấm táo.
  • Nước.
  • Cà phê đen và trà.

Bạn nên hạn chế hoặc tránh thực phẩm nào khi thực hiện chế độ ăn keto cho PCOS? Những thực phẩm sau đây chỉ nên được tiêu thụ ở mức hạn chế:

  • Sữa đầy đủ chất béo
  • Rau có hàm lượng tinh bột trung bình
  • Đậu và các loại đậu
  • Các loại hạt và hạt giống
  • Hầu hết trái cây
  • Hầu hết các loại gia vị
  • Nước ép rau tươi
  • Nước cốt dừa hoặc hạnh nhân không đường
  • nước dùng
  • Nước với chanh và/hoặc nước cốt chanh

Dưới đây là những thực phẩm thường bị hạn chế khi thực hiện chế độ ăn keto cho PCOS:

  • Đường, bao gồm xi-rô, mật ong, cây thùa và các loại đường khác
  • Hạt
  • Hầu hết các loại trái cây không phải quả mọng
  • Thực phẩm chế biến
  • Đồ uống có hàm lượng calo cao và ngọt

Những cách khác để quản lý PCOS

Ngoài việc tuân theo chế độ ăn keto cho PCOS, còn có những cách tự nhiên khác để giúp kiểm soát tình trạng này. Bao gồm các:

  • Nghỉ ngơi đầy đủ
  • tập thể dục
  • Tránh các chất gây rối loạn nội tiết, chẳng hạn như thuốc trừ sâu, bisphenol A, phthalates, dioxin, phytoestrogen, DEHP và DBP
  • Bổ sung inositol
  • Thử châm cứu
  • Nhận thêm vitamin D
  • Sử dụng các chất bổ sung PCOS tiềm năng, như magiê, kẽm, canxi, omega-3, crom, N-acetylcystein, axit folic và ashwagandha



Source link

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *