Carrageenan có hại cho sức khỏe của bạn không? Các lựa chọn thay thế an toàn hơn là gì?

Carrageenan có nghĩa đen ở khắp mọi nơi. Hầu như không thể tìm thấy một cửa hàng tạp hóa nào không bán các sản phẩm bao gồm nó như một chất phụ gia. Ngay cả các cửa hàng thực phẩm tự nhiên cũng có đầy đủ của nó. Bạn có thể tìm thấy nó trong sữa chua hữu cơ, đậu phụ, sữa dừa, sữa bột trẻ em ngay cả trong vết cắt cũ gà tây không có nitrite của bạn.

Mặc dù nó rất phổ biến trong các thực phẩm đóng gói và có lẽ bạn đang tiêu thụ nó, dưới hình thức này hay hình thức khác, trong suốt cả tuần, carrageenan có một danh tiếng lâu dài và gây tranh cãi là chất nhũ hóa gây tổn hại cho hệ tiêu hóa.

Ủy ban Tiêu chuẩn Hữu cơ Quốc gia đã bỏ phiếu vào tháng 11 năm 2016 để loại bỏ carrageenan khỏi danh sách các chất được phép trong thực phẩm hữu cơ USDA. Tuy nhiên, FDA vẫn chấp thuận thành phần này là phụ gia thực phẩm.

Thoạt nhìn, có vẻ như carrageenan an toàn. Nó có nguồn gốc từ rong biển đỏ và được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm Sức khỏe của người Bỉ. Nhưng đây là điểm mấu chốt – carrageenan có thể gây viêm và các vấn đề về tiêu hóa, và mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn về con người để hiểu hoàn toàn những nguy cơ tiềm ẩn của nó, nhưng bây giờ nên tránh.

Carrageenan là gì?

Bắt nguồn từ tảo đỏ hoặc rong biển từ những năm 1930, carrageenan được chế biến thông qua quy trình kiềm để tạo ra thứ mà nhiều người coi là một thành phần thực phẩm tự nhiên. Thật thú vị, nếu bạn chuẩn bị cùng một loại rong biển trong một dung dịch axit, bạn sẽ có được những gì được gọi là carrageenan thoái hóa hoặc poligeenan.

Được biết rộng rãi về các đặc tính gây viêm của nó, poligeenan thường được sử dụng trong các thử nghiệm thuốc để gây viêm theo nghĩa đen và các bệnh khác ở động vật thí nghiệm. Điều này đã làm tăng một số lông mày nghiêm trọng bởi vì sự khác biệt giữa một loại carrageenan gây bệnh và đối tác thực phẩm tự nhiên của nó có nghĩa đen chỉ là một vài điểm pH.

Carrageenan dùng để làm gì?

Khi trả lời câu hỏi của Carrageenan là gì, điều quan trọng là phải nhận ra rằng nó được sử dụng rộng rãi cho hai mục đích chính:

• Phụ gia thực phẩm: Mặc dù carrageenan không có giá trị dinh dưỡng hoặc hương vị, nhưng cấu trúc hóa học độc đáo của nó làm cho nó đặc biệt hữu ích như một chất kết dính, chất làm đặc và chất ổn định trong nhiều loại thực phẩm và các sản phẩm chăm sóc sức khỏe, như carrageenan trong kem đánh răng.
• Thuốc thông thường: Carrageenan là một thành phần hoạt động trong các giải pháp được sử dụng để điều trị mọi thứ, từ ho đến các vấn đề về đường ruột. Được biết đến để giảm đau và sưng, thậm chí đã được báo cáo rằng dạng axit thường được sử dụng như một thuốc nhuận tràng số lượng lớn và để điều trị loét dạ dày tá tràng.

Lịch sử và tranh cãi

Toàn bộ lịch sử của Carrageenan, khá hấp dẫn vì các ưu tiên thay đổi trong giới y tế công cộng, đã đặt tình trạng điều tiết của nó trong tình trạng thay đổi liên tục trong nhiều thập kỷ. Thậm chí ngày nay, các cơ quan y tế không chắc chắn làm thế nào để xử lý tình huống này, với lời kêu gọi từ một số nhà nghiên cứu và những người ủng hộ sức khỏe để cấm phụ gia từ thực phẩm và các sản phẩm khác.

Việc sử dụng carrageenan như một thuốc nhuận tràng đặc biệt thú vị bởi vì nó đã được liên kết với các điều kiện đường tiêu hóa (GI) khác nhau từ cuối những năm 1960 FDA thậm chí đã cân nhắc việc hạn chế carrageenan vào chế độ ăn kiêng vào năm 1972, nhưng điều đó đã không thắng thế. Năm 1982, Cơ quan Nghiên cứu Ung thư Quốc tế đã xác định đầy đủ bằng chứng về các đặc tính gây ung thư của poligeenan ở động vật, nhưng điều này không nhất thiết phải chuyển sang sử dụng carrageenan chưa phân hủy mà sử dụng trong thực phẩm.

Điều đó đã được nói, nó đã được tuyên bố của một nhà nghiên cứu đặc biệt là tác dụng thúc đẩy ung thư của carrageenan chưa được phân tích trong các mô hình thí nghiệm đã được chứng minh và nên được FDA coi là một lý do để hạn chế carrageenan ăn kiêng.

Tranh cãi nằm ở chỗ không có nghiên cứu nào của con người chứng minh rằng những nguy hiểm carrageenan không được phân tích là một mối đe dọa nghiêm trọng. Cho đến khi chúng ta biết chắc chắn, chúng ta có tiếp tục tiêu thụ thực phẩm có chứa phụ gia rong biển hay chúng ta lựa chọn thực phẩm và đồ uống miễn phí carrageenan thay thế?

Carrageenan có hại cho sức khỏe không? (Nguy hiểm & Tác dụng phụ)

Các nhà nghiên cứu và những người ủng hộ sức khỏe đã nhấn mạnh rằng carrageenan là nguy hiểm thường trích dẫn một trong nhiều nghiên cứu tuyên bố liên kết phụ gia thực phẩm rong biển với các vấn đề sức khỏe như:

• Loét ruột lớn và viêm loét đại tràng: Nghiên cứu động vật đề nghị rằng cả carrageenan không phân hủy và thoái hóa tạo ra loét ở ruột già. Điều này đã được nghiên cứu trên chuột lang và thỏ.
• Độc tính thai nhi & dị tật bẩm sinh: Nghiên cứu từ những năm 1980 gợi ý rằng phụ gia thực phẩm có thể có những mối nguy tiềm ẩn.
• Ung thư đại trực tràng và gan: An nghiên cứu động vật xuất bản năm 1981 cho thấy rằng sự xuống cấp trong quá trình đi qua đường GI có thể làm tăng nguy cơ ung thư carrageenan cấp thực phẩm.
• Không dung nạp glucose và kháng insulin: Nghiên cứu trên chuột và tế bào người đề nghị rằng phụ gia thực phẩm làm suy yếu dung nạp glucose, tăng sức đề kháng insulin và ức chế tín hiệu insulin.
• Viêm: Nghiên cứu trên chuột và tế bào cho thấy phụ gia tảo đỏ gây ra sự kích hoạt các con đường viêm.
• Ức chế miễn dịch: Nghiên cứu trên chuột cho thấy phản ứng kháng thể tạm thời bị ức chế sau khi tiêu thụ phụ gia cấp thực phẩm.
• Thúc đẩy sự phát triển của các tuyến đại tràng bất thường: A Nghiên cứu năm 1997 Cho thấy carrageenan cung cấp như một loại thạch thúc đẩy sự phát triển của các tuyến đại tràng bất thường, là tiền chất của polyp.

Các chuyên gia carrageenan độc lập như Joanne Tobacman, MD, phó giáo sư y học lâm sàng tại Đại học Illinois tại Chicago, khẳng định rằng tiếp xúc với carrageenan rõ ràng gây ra viêm.

Trong cô ấy Nghiên cứu năm 2013 Chỉ ra rằng carrageenan là một chất phụ gia thực phẩm tự nhiên của người Hồi giáo đang làm cho người Mỹ bị bệnh, Tobacman cho rằng lượng carrageenan trong các sản phẩm thực phẩm là đủ để gây viêm và carrageenan cấp poligeenan và thực phẩm đều có hại.

Học

Nhiều nguồn tin cho rằng nhiều cá nhân gặp phải các triệu chứng tiêu hóa (từ đầy hơi nhẹ đến hội chứng ruột kích thích đến bệnh viêm ruột nặng) đã nhận thấy rằng việc loại bỏ carrageenan khỏi chế độ ăn uống dẫn đến cải thiện sâu sắc sức khỏe đường tiêu hóa.

Dựa theo nghiên cứu được công bố bởi Viện CornucopiaCác nghiên cứu trên động vật đã nhiều lần chỉ ra rằng carrageenan cấp thực phẩm gây viêm đường tiêu hóa và tỷ lệ tổn thương đường ruột, loét và thậm chí là khối u ác tính cao hơn.

Tuy nhiên, có những nghiên cứu mâu thuẫn. Theo một Bài viết năm 2014 được công bố trên tạp chí Nhận xét quan trọng trong độc chất học:

• Do trọng lượng phân tử của nó, carrageenan không được cơ thể chúng ta hấp thụ hoặc chuyển hóa đáng kể, điều này có nghĩa là nó chảy qua đường GI của bạn như hầu hết các loại sợi khác và được bài tiết qua phân của bạn.
• Carrageenan không ảnh hưởng đáng kể đến sự hấp thụ chất dinh dưỡng.
• Với liều tới 5 phần trăm trong chế độ ăn kiêng, carrageenan không có tác dụng độc hại.
• Các tác dụng phụ duy nhất liên quan đến tiêu thụ carrageenan lên đến 5 phần trăm trong chế độ ăn uống bao gồm phân mềm và có thể tiêu chảy, thường gặp đối với các loại sợi không tiêu hóa được.
• Với liều tới 5 phần trăm trong chế độ ăn, carrageenan cấp thực phẩm không gây loét đường ruột.
• Carrageenan có thể gây rối loạn chức năng miễn dịch khi tiêm tĩnh mạch, không phải khi tiêu thụ dưới dạng phụ gia thực phẩm.
• Carrageenan ăn kiêng không liên quan đến ung thư, khối u, độc tính gen, khiếm khuyết phát triển hoặc sinh sản.
• Carrageenan trong sữa bột trẻ em cũng đã được chứng minh là an toàn trong nghiên cứu về khỉ đầu chó và người.

Điều này có ý nghĩa gì về an toàn và tác dụng phụ của carrageenan? Chà, chúng tôi aren khá chắc chắn chưa. Chắc chắn có những ý kiến ​​trái ngược nhau về việc liệu carrageenan cấp thực phẩm (không bị suy giảm carrageenan hay poligeenan) gây viêm, ung thư và các vấn đề sức khỏe lớn khác.

Thực phẩm và nguồn thực phẩm Carrageenan (Cộng với việc sử dụng có an toàn không?)

Bởi vì carrageenan được tìm thấy trong màu đỏ tảo hoặc rong biển, nó thường được sử dụng làm phụ gia thực phẩm trong chế độ ăn chay và các sản phẩm chay. Youllll thường tìm thấy carrageenan trong các món tráng miệng thuần chay và thực phẩm không có sữa làm chất làm đặc.

Nó hoạt động tương tự như gelatin, có nguồn gốc từ collagen trong các bộ phận của động vật, hoạt động như một chất dính, giống như gel trong thực phẩm và các sản phẩm làm đẹp / sức khỏe. Nhưng trong khi gelatin có thành phần axit amin ấn tượng, carrageenan không có giá trị dinh dưỡng.

Một số loại thực phẩm và nguồn thực phẩm phổ biến nhất bao gồm:

• sữa hạnh nhân
• sữa dừa
• Sữa Hemp
• sữa gạo
• sữa đậu nành
• sô cô la sữa
• Sữa bơ
• vỏ trứng
• kefir
• kem
• phô mai
• kem
• kem chua
• Sữa chua
• thịt nguội
• súp đóng hộp và nước dùng
• pizza đông lạnh
• bữa ăn tối với lò vi sóng
• sữa bột trẻ em
• đồ uống dinh dưỡng

Viện Cornucopia đã tạo ra một phạm vi rộng hướng dẫn mua sắm để giúp bạn tránh thực phẩm hữu cơ với carrageenan. Ngoài ra, hãy cẩn thận với các nguồn ẩn giấu trên mạng. Không phải tất cả các loại thực phẩm có carrageenan đều có chất phụ gia được liệt kê trên nhãn thành phần bởi vì nó được sử dụng làm chất hỗ trợ chế biến.

Có những nơi khác sử dụng carrageenan nhưng thường không được liệt kê, kể cả trong các loại bia (như một chất làm rõ), thức ăn cho vật nuôi và thậm chí cả các chất bổ sung dinh dưỡng thông thường. Khi nói đến việc tránh carrageenan trong thức ăn cho chó và thức ăn cho mèo, hãy nhớ đọc danh sách thành phần cẩn thận và nghiên cứu nhà sản xuất.

Carrageenan có an toàn không? Mặc dù nhiều nghiên cứu trên người là cần thiết để hiểu đầy đủ nếu carrageenan có hại cho sức khỏe, nên tránh thực phẩm và các sản phẩm sức khỏe có chứa carrageenan. Chọn các sản phẩm hữu cơ được chứng nhận và đọc nhãn thành phần cho carrageenan sẽ đảm bảo rằng chất phụ gia có mặt trong thực phẩm của bạn.

Lựa chọn thay thế lành mạnh hơn

Có những chất phụ gia thực phẩm khác được sử dụng làm chất làm đặc và chất ổn định thực phẩm và don don đi kèm với một mối đe dọa tiềm tàng về tác dụng phụ. Những tác dụng này có thể được nhân rộng bởi các chất phụ gia thực phẩm sau:

• Thạch thạch: Thạch thạch là một loại gelatin thuần chay và chất làm đặc thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật mà cũng có nguồn gốc từ tảo đỏ. Nó có thể thúc đẩy sức khỏe tiêu hóa, hỗ trợ cảm giác no và giúp điều chỉnh lượng đường trong máu.
• Kẹo cao su: Kẹo cao su là một sản phẩm dạng bột mà sườn dùng làm chất ổn định, nhũ hóa và chất làm đặc. Bạn có thể tìm thấy nó trong sữa hạnh nhân, sữa chua, súp và chất xơ. Nó cũng có thể được sử dụng để giúp hình thành các món nướng không chứa gluten.
• Kẹo cao su: Gum arabic được làm từ nhựa cứng tự nhiên. Nó thường được sử dụng trong nhiều món tráng miệng, sản phẩm hàng ngày và kem. Có một số lợi ích đối với kẹo cao su arabic, bao gồm khả năng điều trị IBS và táo bón, chống lại tình trạng kháng insulin và điều chỉnh cholesterol. Nhưng nó cũng có thể dẫn đến khí hư, đầy hơi và khó tiêu, trong một số trường hợp.
• gelatin: Gelatin là một loại protein có nguồn gốc từ quá trình thủy phân một phần collagen. Nó có thể cải thiện sức khỏe đường ruột và tiêu hóa của bạn, cải thiện sức khỏe làn da của bạn và hỗ trợ sức khỏe của khớp.
• Pectin: Pectin là một loại carbohydrate được tìm thấy trong trái cây họ cam quýt và được sử dụng để tạo thành một chất giống như gel. Nó được đóng gói với chất xơ và có thể giúp giảm cholesterol.

Ngoài ra còn có sữa hạnh nhân không có carrageenan và đồ uống miễn phí hàng ngày, kem không có carrageenan và thực phẩm hữu cơ được làm mà không có phụ gia. Bạn có thể thấy rằng đồ uống không có carrageenan có xu hướng tách ra, nhưng bạn có thể chỉ cần lắc chúng trước khi uống.

Suy nghĩ cuối cùng

• Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng carrageen thoái hóa (còn được gọi là poligeenan) có tác dụng gây viêm, nguy hiểm. Tuy nhiên, bằng chứng về tác dụng phụ của carrageen không bị hạn chế chỉ giới hạn ở các nghiên cứu trên động vật và tế bào.
• Là carrageenan thực sự có hại cho sức khỏe của bạn? Các nhà nghiên cứu không đồng ý về nguy cơ viêm carrageenan, nhưng có những báo cáo giai thoại rằng tránh thực phẩm carrageenan giúp giảm đau dạ dày và các vấn đề tiêu hóa.
• Nếu bạn lo ngại về những rủi ro của chất phụ gia này, thì tốt nhất là tránh carrageenan trong thực phẩm và thậm chí cả các sản phẩm chăm sóc da cho đến khi có nhiều nghiên cứu chứng minh rằng nó hoàn toàn an toàn. Cũng có khả năng bị dị ứng carrageenan, vì vậy nếu bạn có phản ứng bất lợi với thực phẩm có chứa tảo, hãy tránh ăn ngay.

Đọc tiếp: 7 phụ gia thực phẩm kích hoạt ruột