Tin sức khỏe
Căng thẳng về COVID-19? 6 lời khuyên cho giấc ngủ ngon hơn
Th11
- Căng thẳng và lo lắng có thể khiến việc ngủ đủ giấc mỗi đêm trở nên khó khăn hơn.
- Thường xuyên có đủ giấc ngủ chất lượng là một thành phần quan trọng của sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
- Thiếu ngủ có thể làm giảm hệ thống miễn dịch của bạn và tăng viêm trong cơ thể, khiến bạn dễ bị bệnh hơn.
Tất cả dữ liệu và số liệu thống kê được dựa trên dữ liệu có sẵn công khai tại thời điểm xuất bản. Một số thông tin có thể đã lỗi thời. Ghé thăm trung tâm coronavirus của chúng tôi và theo dõi trang cập nhật trực tiếp của chúng tôi để biết thông tin mới nhất về ổ dịch COVID-19.
Một giấc ngủ ngon vào buổi tối là điều tối quan trọng đối với sức khỏe của não và cơ thể bạn.
Tuy nhiên, khi đại dịch COVID-19 tiếp tục lan rộng, gieo rắc nỗi lo lắng và lo lắng cùng với nó, việc có được một giấc ngủ chất lượng lành mạnh có lẽ không dễ dàng như trước đây.
Và có được giấc ngủ ngon là quan trọng hơn bao giờ hết.
Chúng tôi biết rằng giấc ngủ liên quan trực tiếp đến khả năng miễn dịch về mặt phản ứng sinh lý trong cơ thể: Nếu chúng ta không ngủ, chúng ta có thể làm giảm hệ thống miễn dịch, chúng ta có thể làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể, mà sau đó chúng ta có thể dẫn đến nhiều hơn dễ bị tổn thương bởi các loại virus khác nhau hoặc bất cứ thứ gì có thể có trong môi trường của chúng ta, bác sĩ Brittany LeMonda, tiến sĩ, bác sĩ thần kinh cấp cao tại Bệnh viện Lenox Hill ở thành phố New York nói với Healthline.
Nói cách khác, chất lượng giấc ngủ của bạn đóng một vai trò trực tiếp trong cơ thể của bạn. Khả năng giúp bạn an toàn trước coronavirus mới.
Vì vậy, ngoài tất cả các hành vi vệ sinh được khuyến nghị để tránh bệnh, như rửa tay và xa cách xã hội, hãy xem xét sức khỏe giấc ngủ của chính bạn như một cách khác để được bảo vệ.
Dưới đây là một vài lời khuyên hữu ích để giúp thư giãn và có được một đêm nghỉ ngơi tốt, ngay cả trong những lúc căng thẳng và không chắc chắn này.
Nhiều người đã có cuộc sống hàng ngày hoàn toàn bị ảnh hưởng do hậu quả trực tiếp của đại dịch này. Một số đã bị sa thải. Một số đang điều chỉnh để làm việc tại nhà. Những người khác hiện đang tung hứng công việc và gia đình khi họ chăm sóc những đứa trẻ đã nghỉ học trong thời gian còn lại của năm học.
Cho dù cuộc sống của bạn đã bị ảnh hưởng như thế nào, thì điều quan trọng nhất là phải giữ một thói quen thường xuyên để có được giấc ngủ ngon.
Đây thực sự là một thời gian mà chúng ta cần nhớ và lưu tâm đến cách chúng ta đang sống cuộc sống của chúng ta theo cách rất khác nhau này. Vì vậy, chúng ta cần giữ cuộc sống của mình gần với thói quen của chúng ta nhất có thể,, ông Nav Navya Singh, PysD, nhà tâm lý học và nhà khoa học nghiên cứu tại khoa tâm thần của Đại học Columbia, nói với Healthline
Nếu bạn làm việc ở nhà, hãy thức dậy cùng lúc và mặc quần áo. Bạn có thể chỉ cần đi đến phòng bên cạnh hoặc làm việc từ phòng ngủ của bạn, nhưng chỉ cần có cảm giác bình thường và bình thường như vậy, điều đó sẽ giúp bạn cảm thấy ít bị gián đoạn hơn, cô nói.
Nếu bạn đã thấy mình trong tình trạng tự cách ly hoặc làm việc tại nhà do đại dịch, phòng ngủ hoặc đi văng có thể kết thúc cuộc gọi – quá thường xuyên.
Thêm vào tầm quan trọng của việc thiết lập thói quen cho bản thân, hãy đảm bảo rằng bạn không ngủ trưa quá nhiều, vì điều này thậm chí có thể khiến bạn buồn ngủ hơn vào ban ngày, có khả năng thay đổi hoặc phá vỡ một thói quen ngủ thông thường.
Có một thói quen ngủ bình thường sẽ giúp cho neo đậu cả ngày của bạn, LeMonda nói. Thay vì ngủ trưa, hãy sử dụng thói quen lành mạnh đó để dậy sớm và bắt đầu hoàn thành công việc.
Vâng, phòng tập thể dục của bạn có thể đã đóng cửa, nhưng tập thể dục vẫn nên là một phần của cuộc sống hàng ngày của bạn. Tập thể dục hàng ngày vẫn quan trọng như vậy, đặc biệt là cho giấc ngủ.
Khoảng cách xã hội và đơn đặt hàng tại nhà có thể khiến bạn cảm thấy các lựa chọn của mình bị hạn chế hơn, nhưng có một số cách bạn có thể tập thể dục hiệu quả mà không cần rời khỏi nhà.
Tập thể dục vào ban ngày thực sự rất quan trọng, ông LeMonda nói, Le Chúng tôi biết rằng điều đó gắn liền với giấc ngủ được cải thiện vì lý do sinh lý bệnh: Chúng tôi sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn nếu chúng tôi cố gắng. Chúng tôi cũng sẽ cảm thấy hoàn thành tốt hơn vào ngày hôm đó, vì vậy sẽ có cảm giác về thành tích trước khi đi ngủ.
Chỉ cần tập thể dục trong vòng vài giờ trước khi đi ngủ vì sự kích thích của việc gắng sức có thể khiến bạn khó ngủ hơn.
Nó gần như không thể thoát khỏi dòng chảy đau khổ liên tục của tin tức và thông tin COVID-19 thấm vào cuộc sống hàng ngày ngay bây giờ. Và vâng, liên tục tiêu thụ một chu kỳ tin tức đại dịch 24/7 có khả năng làm tăng sự lo lắng của bạn và ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Ngay khi chúng tôi đi đến tin tức, nó luôn luôn nói về coronavirus mới lạ và nó khá khó chịu. Nó thực tế, nhưng nó cũng có thể làm tăng sự lo lắng của chúng tôi. Tôi sẽ nói lịch trình và cấu trúc thời gian khi bạn kiểm tra điện thoại của mình để cập nhật tin tức, Bình nói Singh.
Hãy siêng năng giới hạn số lần bạn kiểm tra điện thoại mỗi ngày và trong bao lâu, để đọc tin tức liên quan đến đại dịch. Singh cũng khuyên bạn nên điều trị những tin tức tương tự như cách bạn có thể dùng caffeine: don Kiếm tiêu thụ nó trước khi đi ngủ.
Internet đã được chứng minh là một công cụ vô giá để liên lạc và giải trí trong thời gian mà mọi người trên khắp thế giới đã được ủy quyền tự cách ly hoặc trú ẩn tại chỗ.
Tuy nhiên, nhìn chằm chằm vào màn hình cả ngày không hữu ích khi bạn đang cố gắng ngủ.
LeMonda cho biết, trong vòng một giờ trước khi ngủ, người đó cố gắng rút phích cắm và không thực sự xem TV, không nghe điện thoại và chắc chắn không xem bất cứ điều gì có thể gây lo lắng, LeMonda nói.
Thay vào đó, cô đề xuất các hoạt động như đọc sách hoặc nghe nhạc như một phương tiện giải trí trước khi đi ngủ.
LeMonda cho biết, chúng tôi có thể cảm thấy như nếu chúng tôi uống chúng tôi sẽ cảm thấy tốt hơn vào lúc này và cảm thấy như chúng tôi đi ra ngoài, chúng tôi thực sự không ngủ được, ngủ ngon, LeMonda nói. Không có gì để ngủ cả, khi bạn thức dậy và cảm thấy như bạn có thể ngủ trong ngày.
Rượu cũng là một cơ chế đối phó lành mạnh để đối phó với căng thẳng và lo lắng. Một hai cú đấm của rượu và giấc ngủ kém có thể có tác dụng thực sự trong việc làm giảm hệ thống miễn dịch.
