Cách uống hạt chia giảm cân hiệu quả | Mẹo hay

Bạn đang muốn giảm cân một cách tự nhiên nhanh chóng? Bạn đã cố gắng giảm cân nhưng thất bại? Hãy thử ngay cách uống hạt chia giảm cân.

Khi bắt đầu ăn kiêng, bao giờ bạn cũng cần có những thói quen ăn uống đều đặn và nghiêm ngặt. Bạn nên ăn gì, và cần phải tránh xa những món ăn nào.

Đối với hạt chia, chúng ta cũng cần phải tuân thủ từng bước một để nhận được tối hóa hiệu quả mà nó mang lại.

Hạt chia là một trong những món ăn giúp bạn giảm cân hiệu quả; và hạt chia đang dần trở nên phổ biến đến nhiều nước trên thế giới nhờ tác dụng này.

Cũng giống như bao sản phẩm khác, hạt chia cũng có công thức riêng để sử dụng. Bởi vì chúng có thể gây ra ảnh hưởng phụ nếu ăn không đúng cách.

Trong bài viết này mình sẽ giải thích tại sao hạt chia có thể giảm cân; và giới thiệu đến các bạn cách uống hạt chia giảm cân hiệu quả.

Uống hạt chia giảm cân có được không?

Có. Hãy điểm lại 1 trong những thành phần quan trọng của hạt chia: đó là chất xơ.

Chất xơ trong hạt chia sẽ làm bạn ngừng ham muốn ăn những thức ăn khác. Vì thế sẽ làm bạn giảm cân nếu bạn sử dụng hạt chia thường xuyên. Hạt chia có khối lượng nhỏ nhưng có một lượng chất xơ vô cùng lớn.

Do đó, chỉ với một lượng nhỏ hạt chia hàng ngày, bạn không chỉ giảm được lượng thức ăn đưa vào cơ thể, mà còn làm bạn ăn ít hơn trong bữa ăn chính.

Để nhận được hiệu quả tốt nhất của hạt chia, nên sử dụng hạt chia organic nhé.

Hạt chia giảm cân tốt không?

Chắc có lẽ bạn nghĩ rằng: nếu hạt chia làm mình ăn ít đi thì mình sẽ thiếu đi chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì cơ thể hoạt động.

Như bạn đã biết đấy, hạt chia chứa rất nhiều chất dinh dưỡng khác nhau. Không chỉ là chất xơ, mà nó còn chứa Omega-3, chất đạm, canxi, cũng như các chất oxy hóa; giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể.

Trong lịch sử, những người Tarahumara đã từng được coi là những vận động viên điền kinh có độ bền và nhanh nhất nhờ sử dụng hạt chia trước khi tham gia thi đấu.

Lưu ý: Bạn cần phải biết tác dụng phụ của hạt chia. Xem thêm bằng cách click vào đây.

Công thức uống hạt chia giảm cân

Bạn đang tự hỏi công thức uống hạt chia giảm cân nào là tốt nhất?

Hạt chia có thể kết hợp được với nhiều thực phẩm khác nhau. Một trong những thức uống phổ biến khi sử dụng hạt chia là chia Pudding. Làm chia pudding đơn giản thì chỉ cần cho hạt chia vào nước theo đúng tỉ lệ là được.

Mình cũng đã có video làm chia pudding như thế nào để có kết quả tốt nhất. Bạn hãy click vào đây để xem cách uống hạt chia giảm cân bằng pudding nhé.

Chế biến hạt chia giảm cân với chia pudding có hiệu quả cao hơn cách dùng hạt chia giảm cân khác. Bởi vì Pudding giúp làm đầy dạ dày của bạn do hạt chia nở ra trong nước rất nhiều.

Gel hạt chia Pudding cũng làm chậm quá trình tiêu hóa và quá trình hấp thu lượng carbohydrate trong cơ thể. Điều này làm cho bạn không có ham muốn ăn thứ gì cả. Vì thế bạn sẽ ăn ít hơn, nhưng vẫn đủ năng lượng để hoạt động trong cuộc sống hàng ngày.

Giảm cân với hạt chia còn có tác dụng “ẩn mình” khác nữa có thể bạn chưa nhận ra. Hạt chia giúp cho cơ thể bạn tẩy rửa những phân tử độc hại trong hệ thống tiêu hóa bạn.

Khi bạn sử dụng hạt chia hàng ngày; những món ăn snack, đồ ngọt như chocolate, đồ chiên … sẽ không ở trong dạ dày bạn nữa. Vì thế đường ruột và hệ thống tiêu hóa sẽ thông sạch hơn.

Cách uống hạt chia giảm cân hàng ngày

Chế độ ăn uống lành mạnh

Bạn nên biết rằng, không có một loại thức ăn đơn lẻ nào có thể giúp bạn giảm cân hoàn toàn tuyệt đối được. Vì thế, bạn cần phải có một kế hoạch ăn kiêng thực hiện thường xuyên đều đặn.

Một công thức để giảm cân đó là: lượng calo hấp thu vào cơ thể < lượng calo đốt ra ngoài. Đây là cách duy nhất để sử dụng chất béo dự trữ trong cơ thể để làm năng lượng.

Số lượng calo bạn đốt và thoát ra ngoài phụ thuộc vào nhiều yếu tố; chẳng hạn như cân nặng, chiều cao, tuổi tác, hoạt động thể dục, … Bạn cần biết rằng đốt cháy 500 calo mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm được 1 pound hàng tuần.

Sử dụng 1 ounce (28g) hạt chia cung cấp cho bạn 138 calo. Caclo trong chia cũng cung cấp cho bạn những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Sử dụng hạt chia vào bữa sáng

Một mẹo để có một thân hình cân đối là ăn sáng với đầy đủ dưỡng chất. Bên cạnh đó, nếu bạn ăn nhiều chất xơ vào buổi sáng, tác dụng của nó sẽ tăng lên gấp đôi. Có được nhiều chất xơ, cơ thể bạn sẽ không muốn ăn các món ăn phụ vô bổ khác trong thời gian còn lại trong ngày.

Sử dụng hạt chia để giảm cân rất thuận tiện và linh hoạt vì hạt chia có thể ăn kết hợp với nhiều món ăn khác nhau. Ví dụ như để chuẩn bị buổi sáng, bạn có thể rắc hạt chia lên sinh tố hoặc có thể rắc lên trứng chiên, ngũ cốc, hạt diêm mạch, trái cây, pudding …

Có thể nói là bạn có thể ăn kèm hạt chia với bất cứ món nào mà bạn hay thường ăn sáng.

Thêm hạt chia vào các bữa ăn khác.

Mặc dù việc ăn hạt chia vào các thời gian sau bữa sáng có thể làm bạn tăng cân; bạn có thể kết hợp ăn hạt chia đúng cách để giảm cân hiệu quả vào các bữa ăn trưa và tối.

Có thể thêm hạt chia vào sữa hạnh nhân không đường để làm pudding. Đây là một món ăn tráng miệng dinh dưỡng tuyệt vời thay thế cho các loại bánh ngọt. Ngoài ra, để tăng thêm mùi vị, các bạn có thể thêm vào pudding các nguyên liệu khác như quế, trái cây, hoặc thậm chí 1 ít chocolate.

Cách uống hạt chia giảm cân cho các món khác:

• Làm mứt trái cây với hạt chia
• Ăn kèm với bánh nướng, bánh bông lan
• Uống hạt chia với nước

->> Bạn có thể tham khảo thêm cách ngâm hạt chia như thế nào tại đây

Từ khóa:

Cách uống hạt chia giảm cân | giảm cân với hạt chia | cách giảm cân bằng hạt chia | Công thức uống hạt chia giảm cân.