Ăn kiêng
Cách giảm cân nhanh: Chế độ ăn kiêng, tập luyện và lời khuyên tốt nhất
Th11
Có lẽ bạn đã quyết định lấy lại vóc dáng tốt hơn để cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng thêm năng lượng hoặc chuẩn bị cho một cuộc thi hoặc sự kiện đặc biệt. Dù mục tiêu là gì, bạn chắc chắn không cô đơn. Hầu hết mọi người trên thế giới này đều biết những gì nó thích sống với trọng lượng cơ thể tăng thêm, và đó có thể là một cuộc đấu tranh để duy trì giảm cân.
Giả sử bạn không phải là thiếu cân (bạn có thể sử dụng một Máy tính BMI để xác định điều này) và giảm cân một cách lành mạnh, sau đó, LỚP không bao giờ là thời điểm tồi tệ để có được vóc dáng cân đối và đạt được cân nặng khỏe mạnh hơn.
Nhưng nếu bạn đã từng cố gắng giảm béo trong quá khứ, bạn sẽ biết rằng nó không nhất thiết phải dễ dàng thay đổi chế độ ăn uống của bạn và tập thể dục nhiều hơn. Đó là lý do tại sao các chuyên gia luôn đưa ra những lời khuyên và đề xuất yêu thích của họ.
Từ việc tập thể dục trong thời gian ngắn, đến thực đơn hàng tuần, thậm chí có một bữa ăn gian lận ở đây và đó, các mẹo ăn kiêng và lối sống dưới đây có thể giúp bạn đạt được mục tiêu về sức khỏe và thể lực. Chỉ cần nhớ rằng, đây không chỉ là giảm cân, mà còn sống một cuộc sống khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn.
5 chìa khóa để giảm cân
1. Loại bỏ chuyển hóa tử vong Thực phẩm chết
Khi nói đến việc học cách giảm cân nhanh và dễ dàng, một số vấn đề phổ biến có thể gặp phải. Đối với một số nghiên cứu cho thấy rằng một hoặc nhiều vấn đề sức khỏe có thể là yếu tố ngăn cản họ giảm cân (ngoài các yếu tố như hoạt động thể chất, di truyền, tình trạng sức khỏe tâm thần và tình trạng kinh tế xã hội). Trước hết, hãy cố gắng xác định bất kỳ rào cản nào đang khiến bạn không nhìn thấy kết quả, chẳng hạn như:
- Các vấn đề về tuyến giáp
- Ruột hội chứng, bệnh tự miễn và viêm
- Các vấn đề về nội tiết và tuyến thượng thận (mệt mỏi tuyến thượng thận)
- Độc tính tế bào
- Candida phát triển quá mức
Để giải quyết những trở ngại này và khắc phục chúng, hãy cân nhắc tránh một số loại thực phẩm có thể góp phần vào việc ăn quá nhiều và gây ra viêm nhiễm bằng cách gây ra các vấn đề liên quan đến đường ruột. Tôi gọi chúng là thực phẩm chết chuyển hóa, Mà bạn sẽ muốn loại bỏ và thay thế bằng các lựa chọn thay thế lành mạnh.
- Thức ăn nhanh và Thực phẩm chế biến: Thật không may, thực phẩm mà các nghiên cứu cho thấy chúng ta có sở thích sinh học cao (những người nhiều đường và calo) và góp phần vào việc ăn quá nhiều, hiện là rẻ nhất và dễ tiếp cận nhất. Cần nỗ lực, nhưng cắt bỏ BẤT K food thức ăn nhanh nào, phụ thuộc vào chất phụ gia và natri quá mức để có hương vị hấp dẫn, và thực phẩm có danh sách thành phần dài khó phát âm. Tiêu thụ cao hơn trái cây và rau và tiêu thụ chất béo / dầu và đồ ngọt / đồ uống thấp hơn đã được hiển thị để giúp ngăn ngừa béo phì. Thay vào đó, phải làm gì: Ăn chế biến tối thiểu, toàn bộ thực phẩm đã được nấu chín lý tưởng từ đầu.
- Thêm đường: Trái với suy nghĩ của nhiều người, chất béo là thứ đầu tiên sẽ khiến bạn béo lên vì nó ăn quá nhiều đường. Đường có thể được ẩn dưới các tên như xi-rô ngô, dextrose, fructose, nước trái cây cô đặc, maltodextrin, đường thô và đường nâu. Những loại đường này thường có thể được giấu trong những thứ nghe có vẻ như thực phẩm tốt cho sức khỏe, bao gồm nước ép trái cây, thanh granola, nước sốt và thanh protein. Thay vào đó, phải làm gì: Loại bỏ và thay thế tất cả các loại đường này bằng chất ngọt tự nhiên như stevia xanh và mật ong thô, nhưng thậm chí có cả hai thứ này trong chừng mực.
- Các loại ngũ cốc tinh chế: Tôi biết có vẻ như ngũ cốc nguyên hạt của người Hồi giáo giống như bánh mì là tốt cho sức khỏe, nhưng hầu hết đều giúp ích cho quá trình trao đổi chất của bạn. Ba trong số các hợp chất chính trong ngũ cốc là gluten, tinh bột và axit phytic, tất cả đều có thể gây ra vấn đề. Gluten có thể gây viêm, tinh bột biến thành đường nhanh chóng và axit phytic liên kết với khoáng chất, ngăn chặn một số sự hấp thụ của chúng. Thay vào đó, phải làm gì: Thay thế lượng ngũ cốc hàng ngày của bạn bằng trái cây và rau quả, hoặc tiêu thụ tối đa một miếng mỗi ngày của một loại bánh mì ngũ cốc hoặc bột chua. Nếu bạn không muốn hạt ngũ cốc hoàn toàn, thay vào đó, hạt đã nảy mầm và lên men, chứa ít hơn thuốc chống độc và được lấp đầy hơn. Khi nói đến việc sử dụng bột mì, hãy chuyển sang hạnh nhân hoặc bột dừa – nó là loại bột hoàn hảo để giảm béo.
- Dầu canola hoặc dầu thực vật: Dầu canola hoặc các loại dầu thực vật khác được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm chế biến có thể làm chậm quá trình giảm mỡ của bạn. Thay vào đó, phải làm gì: Thay thế tất cả các loại dầu thực vật có lợi dầu dừa và bơ ăn cỏ để thúc đẩy giảm béo nhanh hơn.
2. Ăn 4 loại thực phẩm đốt cháy chất béo này hàng ngày
Đây là một số hàng đầu thực phẩm đốt cháy chất béo Điều đó có thể giúp hồi sinh sự trao đổi chất của bạn:
- Protein chất lượng: Nếu bạn muốn biến cơ thể thành một lò đốt chất béo, bạn sẽ cần phải ăn nhiều protein chất lượng. Protein là các khối xây dựng của cơ bắp, hỗ trợ quá trình trao đổi chất khỏe mạnh. Ngoài ra, protein là chất dinh dưỡng đa lượng ít có khả năng được lưu trữ dưới dạng chất béo. Mục đích để có được từ 0,5 đến 1 gram protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Ví dụ, nếu bạn nặng 150 pound, hãy bắn khoảng 80 phút 100 gram protein mỗi ngày. Ăn gì: Thịt bò ăn cỏ, gà hữu cơ, trứng miễn phí, cá đánh bắt tự nhiên như cá hồi, thịt cừu, thịt nai và nước dùng xương là một số thực phẩm tốt nhất giàu protein.
- Dừa: Dừa chứa MCFAs (axit béo chuỗi trung bình), một loại chất béo lành mạnh cơ thể bạn có thể dễ dàng đốt cháy năng lượng. Bạn sẽ muốn thay thế hầu hết các nguồn chất béo và dầu khác bằng những thứ như dầu dừa. Nếu bạn muốn biết làm thế nào để giảm cân đều đặn trong khoảng thời gian 30 ngày và hơn thế nữa, đây là một khởi đầu tuyệt vời. Ăn gì: Dầu dừa để nấu ăn, nước cốt dừa trong sinh tố buổi sáng của bạn và bột dừa có thể thay thế các loại bột khác khi nướng.
- Hạt giống nảy mầm: Hạt giống đã được nảy mầm, chẳng hạn như hạt lanh, hạt chia và hạt gai dầu, được nạp chất xơ lành mạnh có thể hỗ trợ nỗ lực giảm béo của bạn. Ngoài ra, chúng có nhiều protein và chứa omega-3 chất béo, có thể giúp trao đổi chất của bạn. Ăn gì: Sử dụng hạt chia, hạt lanh hoặc hạt gai dầu trong sinh tố buổi sáng của bạn và trong nướng bánh.
- Rau dinh dưỡng đậm đặc: Để giảm những cân không mong muốn đó, bạn không chỉ cần nhận thức được lượng calo của mình mà còn tập trung vào việc nhận thêm chất dinh dưỡng. Rau là nguồn vitamin và khoáng chất cao nhất của bạn, điều chỉnh chức năng trao đổi chất và hỗ trợ các cơ quan như tuyến giáp của bạn. Ăn gì: Rau lá xanh và rau họ cải đứng đầu danh sách. Các món yêu thích khác là cải xoăn, rau bina, bông cải xanh, cải bắp, súp lơ, măng tây và cà rốt. Hấp, xào và nấu trong dầu dừa đều là những lựa chọn tuyệt vời.
Một số thực phẩm khác để bao gồm trong một chế độ ăn uống lành mạnh có thể dẫn đến giảm cân là gì? Chúng bao gồm bưởi và trà xanh. Nghiên cứu mới đang tiết lộ rằng tiêu thụ bưởi có thể có lợi do một loại enzyme gọi là protein kinase kích hoạt AMP (AMPK) giúp cơ thể bạn sử dụng đường. Ngoài ra, nootkatone, một thành phần có trong bưởi, đã được chứng minh là làm tăng đáng kể hoạt động đốt cháy chất béo (AMPK).
Uống 1 ly3 tách trà thảo dược như trà xanh, trà trắng, trà đen và trà rooibos hàng ngày có thể giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn. Theo một nghiên cứu trong Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ, trà xanh có hiệu quả hơn các loại trà khác như oolong trong việc thúc đẩy giảm cân vì hàm lượng catechin cao.
Hãy nhớ có protein, chất xơ và chất béo lành mạnh trong mỗi bữa ăn. Ngoài ra, khi tiêu thụ carbohydrate, như trái cây, hãy cân nhắc việc có chúng vào buổi sáng và xung quanh tập luyện.
Đây là một kế hoạch ăn mẫu một ngày:
Bữa sáng: Sinh tố dừa Berry
- 1/4 cốc nước cốt dừa
- 1 cốc quả mọng
- 1 muỗng bột protein từ nước dùng xương hoặc váng sữa
- 1 muỗng canh bột lanh
- 1/4 muỗng cà phê quế
Bữa trưa: Salad Hy Lạp
- 1 miếng ức gà
- 1 chén rau bina
- 1/4 chén dưa chuột thái lát
- 1/2 quả cà chua thái lát
- 1 ounce phô mai dê
- 1 muỗng canh dầu ô liu
- 1 muỗng canh giấm táo
Bữa tối: Thịt hữu cơ (burger bò rừng, cá hồi, thịt gà)
- 6 con8 ounces thịt hữu cơ
- 1 phục vụ cải xoăn xào
- 1 bông cải xanh xào
3. Tập thể dục ít hơn để giảm cân
Dù bạn có tin hay không, đây là cách giảm cân nhanh bằng tập thể dục: tập ít, không nhiều. Nếu bạn muốn vượt qua một cao nguyên giảm cân, hãy bắt đầu quá trình trao đổi chất của bạn và đốt cháy mỡ bụng nhanh, không có loại bài tập nào tốt hơn tập luyện bùng nổ và Đào tạo Tabata. Nghiên cứu cho thấy rằng loại bài tập này gây ra một hiệu ứng đốt cháy trong cơ thể bạn để bạn tiếp tục đốt cháy chất béo trong nhiều giờ sau khi tập luyện.
Tôi khuyên bạn nên thực hiện đào tạo Burst ba đến bốn ngày một tuần trong khoảng từ 20 đến 40 phút. Nhiều người đã thấy kết quả tuyệt vời với một Đào tạo bùng nổ tập thể dục. Dưới đây là một ví dụ về Tabata 4 phút với 40 giây tập thể dục và sau đó là 20 giây nghỉ ngơi. Bạn sẽ lặp lại bộ này 2 đến 3 lần để tập luyện hoàn chỉnh:
- Chạy nước rút trên xe đạp quay // Nghỉ ngơi
- Chống đẩy nhanh // Nghỉ ngơi
- Ngồi xổm với vai nhấn // Nghỉ ngơi
- Chạy nước rút trên xe đạp quay // Nghỉ ngơi
- Squat lực đẩy // Nghỉ ngơi
- Plank walk (nhện walk) // Nghỉ ngơi
- Chạy nước rút trên xe đạp quay // Nghỉ ngơi
- Phổi với vai bấm // Nghỉ ngơi
Nếu bạn mất toàn bộ về cách bắt đầu một thói quen tập thể dục, bị chấn thương hoặc các vấn đề sức khỏe khác hoặc chỉ đơn giản là muốn học cách tối đa hóa thời gian tập thể dục của bạn, hãy xem xét đầu tư vào một huấn luyện viên cá nhân. Họ có thể giúp định hình một chương trình thể dục để đạt được mục tiêu của bạn trong khi tính đến bất kỳ cân nhắc đặc biệt nào. Một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận có thể là một cách tuyệt vời để bắt đầu lối sống lành mạnh của bạn hoặc giúp bạn vượt qua một cao nguyên giảm cân.
4. Thực hiện các chất bổ sung hỗ trợ giảm béo
- Bột Protein chất lượng – Protein rất cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp săn chắc và hỗ trợ quá trình trao đổi chất khỏe mạnh. Bởi vì đôi khi có thể khó có được tất cả protein bạn cần thông qua việc ăn thịt, bột đạm là một bổ sung tuyệt vời cho việc giảm béo. Bạn có thể thêm nó vào sinh tố, nướng hoặc uống trong nước hoặc nước trái cây. Các loại bột protein tốt nhất có sẵn bao gồm protein whey hữu cơ, protein collagen, protein làm từ nước dùng xương, protein đậu, protein gai dầu và protein gạo lức. Một trong những lợi ích của váng sữa Là một loại protein có tác dụng nhanh nhất, vì vậy tôi khuyên bạn nên tiêu thụ ngay trước hoặc sau khi tập luyện. Collagen là loại protein dễ tiêu hóa nhất và có thể giúp chữa lành cơ thể của bạn ngoài việc giúp trao đổi chất. Bột protein thực vật là những lựa chọn tốt cho những người muốn tránh các sản phẩm động vật hoặc những người có thể chịu đựng được sữa.
- Bột siêu thực phẩm xanh – Bột rau xanh chất lượng có chứa các hợp chất đốt cháy chất béo như trà xanh, cà phê xanh và rhodiola có thể tăng cường năng lượng của bạn. Chúng cũng chứa thực phẩm xanh như chlorella, nước ép lúa mì và cải xoăn có thể giúp cải thiện tiêu hóa và đầy hơi. Hãy thử dùng một muỗng trước hoặc sau khi tập thể dục.
- Dầu cá với vitamin D – Dầu cá là một nguồn axit béo omega-3 phong phú, đặc biệt là EPA và DHA. Những chất béo lành mạnh này có thể giúp giảm viêm và có thể hoạt động để cải thiện thành phần cơ thể và phản tác dụng, chống lại thay đổi chuyển hóa liên quan đến béo phì. Vitamin D là một loại vitamin và pro-hormone có thể giúp cân bằng hormone, giúp giảm béo. Uống 1.000 miligam dầu cá mỗi ngày và 2.000 I.U. vitamin D3.
- Bổ sung Probiotic – Probiotic tham gia vào cân bằng nội môi năng lượng, điều chỉnh sự thèm ăn, chế độ ăn uống và lưu trữ lipid. Uống một chế phẩm sinh học hàng ngày có thể hỗ trợ tiêu hóa và cũng có thể giúp quản lý lượng đường trong máu, đặc biệt khi kết hợp với prebiotic và chế độ ăn nhiều chất xơ.
5. Nhanh không liên tục
Nhịn ăn gián đoạn, còn được gọi là nhịn ăn theo chu kỳ, giúp bạn ngừng ăn uống không suy nghĩ, có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn và có lợi cho việc sản xuất hormone, tiêu hóa và hơn thế nữa. Nghiên cứu cho thấy Ăn chay có thể ổn định lượng đường trong máu, giúp giảm viêm và giúp tim khỏe mạnh.
Bạn có thể muốn thử các phương pháp nhịn ăn như Ăn hạn chế thời gian, Ăn mà bạn nhịn ăn 16 giờ mỗi ngày và hạn chế ăn trong tám giờ (thường là không ăn gì sau bữa tối và bỏ bữa sáng vào sáng hôm sau), hoặc Ngày thay thế Ăn chay, trong đó bạn không ăn gì cả hoặc chỉ một lượng rất nhỏ vào những ngày nhịn ăn, và sau đó ăn bình thường vào những ngày không ăn chay.
Chế độ ăn kiêng tốt nhất để giảm cân nhanh
1. Ăn kiêng
Bạn muốn biết làm thế nào để giảm cân trong 7 ngày hoặc ít hơn? Một lựa chọn là thử chế độ ăn ketogen. Một chế độ ăn ketogen là một chế độ ăn kiêng cực kỳ ít carb, trong đó bạn giảm đáng kể hoặc loại bỏ hoàn toàn lượng glucose bạn ăn. Một khi glucose đã được loại bỏ khỏi cơ thể và không có carbs để cơ thể bạn sử dụng để lấy năng lượng, cơ thể sẽ chuyển sang chất béo dự trữ, đưa bạn vào trạng thái trao đổi chất gọi là ketosis dinh dưỡng.
Ưu điểm:
- Nhiều nghiên cứu cho bạn thấy có khả năng giảm cân, đặc biệt là trong vài tuần và tháng đầu tiên. Khi chúng ta ăn thực phẩm có đường và carbohydrate, cơ thể chúng ta sẽ tiết ra insulin, hormone lưu trữ chất béo. Nó gửi tín hiệu đến các tế bào của bạn để lưu trữ càng nhiều năng lượng dưới dạng glycogen – tức là chất béo – càng tốt. Bằng cách giảm mạnh lượng carbs của chúng ta, cơ thể chúng ta giải phóng ít insulin hơn. Ít insulin trong máu của chúng ta có nghĩa là glycogen được cơ thể chúng ta sử dụng làm năng lượng và không được lưu trữ – và khi nguồn cung cấp đó kết thúc, nó sẽ chuyển sang chất béo tiếp theo.
- Bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, các vấn đề về thần kinh, hội chứng chuyển hóa và các vấn đề sức khỏe khác. Khi bạn chuyển sang chế độ ăn kiêng low-carb, bạn sẽ tự nhiên ăn ít đường và tinh bột hơn. Chế độ ăn nhiều carbs tinh chế có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và béo phì, có nghĩa là chế độ ăn keto có thể bảo vệ chống lại những điều kiện này
- Vì lý tưởng là bạn sẽ thay thế ngũ cốc và các loại carbohydrate khác bằng nhiều thực phẩm giàu protein và chất béo lành mạnh, nên bạn sẽ no hơn và ít đói hơn. Chất béo và protein được biết đến với tác dụng bão hòa, trong khi giảm lượng insulin giúp tắt ghrelin, hoóc môn đói của người Viking.
Nhược điểm:
- Giảm hoặc loại bỏ hoàn toàn carbs có thể dẫn đến thiếu năng lượng và cảm giác mệt mỏi, đó chính xác là động lực bạn cần cho việc tập gym. Nếu bạn đặc biệt tích cực – ví dụ, bạn tập luyện cho một cuộc đua marathon hoặc tăng cường cường độ tập luyện – chế độ ăn kiêng low-carb có thể không cung cấp cho bạn sức chịu đựng mà bạn cần tiếp tục.
- Chế độ ăn keto có thể cảm thấy hạn chế đối với một số người và khiến bạn khó ăn ra ngoài hoặc giao tiếp.
2. Chế độ ăn kiêng low-carb
Nếu bạn đang tìm cách giảm cân nhanh trong hai tuần hoặc lâu hơn, nhưng don phạm muốn hoàn toàn keto, thì a chế độ ăn ít carb là một lựa chọn tốt. Chế độ ăn kiêng low-carb là chế độ ăn hạn chế thực phẩm carbohydrate – chẳng hạn như thực phẩm có thêm đường, ngũ cốc, rau và tinh bột – và nhấn mạnh thực phẩm giàu protein và chất béo.
Có nhiều loại chế độ ăn kiêng low carb tồn tại, một trong số đó là chế độ ăn giàu protein. Chế độ ăn kiêng low-carb có xu hướng rất giàu chất béo hoặc protein cao. Nếu bạn chọn thực hiện chế độ ăn giàu protein, đó là những gì Chế độ ăn kiêng Atkins có thể được xem xét, chế độ ăn uống của bạn sẽ được phân phối khoảng 30 đến 35 phần trăm calo từ protein, 20 phần trăm hoặc ít hơn từ carbohydrate, và khoảng 45 đến 50 phần trăm từ chất béo. Với mỗi bữa ăn, bạn sẽ muốn kết hợp 1 phần protein cỡ lòng bàn tay, chẳng hạn như cá hoặc thịt.
Nhiều người vẫn sẽ trải nghiệm kết quả tuyệt vời khi ăn chế độ ăn keto đã được sửa đổi, có hàm lượng carb cao hơn một chút, hoặc cưỡi keto-cyclingđi xe đạpTrong đó họ tăng lượng carb vào một số ngày nhất định trong tuần.
Ưu điểm:
- Ở đó, không cần đếm calo hay đói. Chế độ ăn kiêng low-carb có xu hướng làm đầy do hàm lượng protein và chất béo cao, có nghĩa là giảm cảm giác đói và thèm ăn (và thời gian nhịn ăn dễ dàng hơn nếu bạn thích kết hợp điều này).
- Loại chế độ ăn kiêng này có thể cải thiện các dấu hiệu sức khỏe như lượng đường trong máu, sức khỏe thần kinh, cân bằng nội tiết tố và nhiều hơn nữa.
- Ăn low-carb có nghĩa là tập trung vào việc loại bỏ các nguồn bổ sung đường và carbohydrate chính – đặc biệt là từ đồ ăn nhẹ có đường, đồ uống ngọt, ngũ cốc tinh chế và có thể cả các loại đậu và sữa thông thường.
Nhược điểm:
- Carbs ẩn nấp ở những nơi không ngờ tới, như trái cây, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt như quinoa. Hoàn toàn loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống của bạn có thể có nghĩa là bỏ lỡ các vitamin và khoáng chất thiết yếu.
- Chế độ ăn kiêng low-carb có thể làm tăng các triệu chứng như mệt mỏi, táo bón, sương mù não và khó chịu ở một số người, cộng với các vấn đề về nội tiết tố ở một số phụ nữ. Những tác dụng phụ này thường hết trong vòng 1 tuần2, mặc dù một số người cuối cùng sẽ cảm thấy tốt hơn khi ăn chế độ ăn kiêng carb vừa phải hơn.
- Ăn nhiều protein từ các sản phẩm động vật làm tăng mối quan tâm về môi trường và đạo đức, vì những thực phẩm này tiêu tốn rất nhiều năng lượng và tài nguyên để sản xuất so với hầu hết các loại thực phẩm thực vật.
3. Ăn chay
Trong khi có nhiều cấp độ khác nhau của người ăn chay và chế độ ăn thuần chay, hầu hết những người ăn chay tránh xa việc ăn thịt, kể cả hải sản và thịt gia cầm. Người ăn chay ăn gì? Chà, họ tiến thêm một bước và tránh tất cả các sản phẩm đến từ động vật, bao gồm cả sữa và trứng.
Nếu bạn có thể chủ yếu dựa vào thực vật nhưng không nên muốn hoàn toàn nix tất cả các sản phẩm động vật, thì đó cũng là một lựa chọn tốt. Đơn giản chỉ cần trao đổi thịt, cá, vv cho các protein sạch như các loại đậu, đậu lăng, quinoa, vv vài lần mỗi tuần hoặc nhiều hơn. Có rất nhiều cách để có được protein mà không cần tiêu thụ quá nhiều thực phẩm có nguồn gốc động vật, chẳng hạn như từ các loại hạt, hạt, đậu, ngũ cốc cổ hoặc bột protein từ thực vật.
Ưu điểm:
- Bạn sẽ theo dõi một chế độ ăn uống từ thực vật Đó là tự nhiên ít chất béo và chất xơ cao. Không cần phải tính lượng calo khi bạn đang nhai rau diếp.
- Chế độ ăn chay đã được liên kết để giảm huyết áp và giảm cholesterol. Nếu bạn đang tìm cách kiểm soát những điều kiện đó một cách tự nhiên, việc loại bỏ thịt có thể giúp ích.
- Thịt ngon, chất lượng có thể đắt tiền và cũng mất phí môi trường. Loại bỏ nó khỏi chế độ ăn uống của bạn thực sự có thể tiết kiệm tiền trong ngân sách thực phẩm của bạn và tốt hơn cả hành tinh.
Nhược điểm:
- Burrito không có thịt, chiên giòn, khoai tây chiên và khoai tây chiên có điểm gì chung? Không ai trong số họ khỏe mạnh, và họ ăn chay / thuần chay. Đơn giản chỉ cần loại bỏ các sản phẩm động vật không đảm bảo bạn sẽ ăn thức ăn bổ dưỡng, lành mạnh.
- Thịt động vật chất lượng cao cung cấp lợi ích dinh dưỡng khó có thể sao chép tự nhiên. Người ăn chay đặc biệt cần cẩn thận với sự thiếu hụt dinh dưỡng nghiêm trọng và nên xem xét bổ sung.
4. Chế độ ăn Địa Trung Hải
Những người theo chế độ ăn kiêng truyền thống Địa Trung Hải biết cách giảm cân một cách tự nhiên mà không đi đến cực đoan. Được phổ biến bởi những người may mắn sống ở một trong những khu vực đẹp nhất trên Trái đất, mọi người trên Chế độ ăn Địa Trung Hải thưởng thức trái cây và rau quả tươi, nắm lấy chất béo như dầu ô liu và ăn thịt gia cầm và hải sản chất lượng cao, tất cả đều ở trạng thái gần gũi với tự nhiên.
Ưu điểm:
- Vì chế độ ăn này tập trung vào các thực phẩm có trong tự nhiên, bạn nên ăn rất ít thực phẩm chế biến sẵn hoặc có đường. Nó có nhiều khả năng bạn ăn vặt trên các loại hạt, ví dụ, hơn là bánh quy.
- Sự phong phú của thực phẩm giàu chất béo lành mạnh giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
- Nó có lẽ là bền vững lâu dài nhất. Với sự cho phép của một ly rượu vang đỏ hoặc bít tết, chế độ ăn kiêng này cho phép bạn thưởng thức thức ăn và sự nuông chiều thường xuyên.
Nhược điểm:
- Nó dễ dàng đi quá mức. Mặc dù chất béo lành mạnh là tốt cho chúng ta, kiểm soát phần vẫn cần phải được thực hiện, điều này có thể gây khó khăn cho một số người.
- Mặc dù ăn theo cách này rất tốt cho cơ thể bạn về lâu dài, nhưng nếu bạn muốn giảm cân nhanh, chế độ ăn kiêng này có lẽ không dành cho bạn.
5. Chế độ ăn kiêng
Chế độ ăn kiêng Paleo so với chế độ ăn thuần chay, cái nào tốt hơn? Đây là hai trong số những chế độ ăn kiêng hợp thời nhất hiện có. Ngày nay, Paleo Paleo là thứ bạn nghe thấy nhiều hơn, đặc biệt là trong các cộng đồng thể thao như CrossFitters. Nó được mô phỏng theo những gì mà tổ tiên xa xưa của chúng ta (cụ thể là Paleolithic) đã ăn hàng ngàn năm trước.
Ưu điểm:
- Khái niệm nhợt nhạt về việc không có hạt có thể mang lại lợi ích rất lớn, khi bạn loại bỏ sự phá sản về mặt dinh dưỡng, lượng tinh bột làm tăng mức insulin và thay vào đó thường thay thế bằng nhiều loại rau hơn.
- Theo lối sống săn bắn hái lượm đó có thể hỗ trợ để có được nhiều khoáng chất hơn, nhiều hơn nữa thực phẩm omega-3, nhiều protein và chất béo lành mạnh hơn trong chế độ ăn uống của bạn. Trên thực tế, nếu bạn thực hiện chế độ ăn kiêng Paleo đúng cách, có bằng chứng nó có thể giúp cải thiện bệnh tự miễn và hỗ trợ giảm cân.
- Cùng với hạt ngũ cốc, đường (một tác nhân gây viêm và bệnh chính) bị cấm. Thay vào đó, chế độ ăn kiêng dựa vào phổ biến thực phẩm chống viêm như cá hồi hoang dã, quả việt quất, rau xanh và các loại hạt.
Nhược điểm:
- Thật không may, cho nhiều người theo dõi ăn kiêngTheo tôi, họ có xu hướng tiêu thụ quá nhiều thịt, cũng như một số chất động vật độc hại.
- Ngoài ra, họ thực sự không căng thẳng hữu cơ trong chế độ ăn kiêng đó. Ví dụ, tôi đã biết những người ăn kiêng Paleo trong đó chế độ ăn kiêng của họ bao gồm tiêu thụ bơ thông thường và thịt xông khói chiên – nếu bạn ăn mỗi bữa ăn, nó có thể được coi là chế độ ăn kiêng Paleo.
6. Chế độ ăn ít chất béo
Chế độ ăn ít chất béo làm giảm tổng lượng (bạn đoán được) tổng lượng chất béo bạn ăn trong một ngày. Chế độ ăn kiêng trở nên đặc biệt phổ biến ở Mỹ sau khi chính phủ liên bang phát hành hướng dẫn chế độ ăn uống vào năm 1980, dẫn đến sự gia tăng của lượng thức ăn ít chất béo.
Ưu điểm:
- Thực phẩm giàu chất béo thường cũng có lượng calo cao. Nếu bạn chơi một trò chơi số nghiêm ngặt, giảm thực phẩm nhiều calo thường sẽ giúp bạn giảm cân.
- Cắt bỏ những nhân vật phản diện chứa đầy chất béo, như kẹo và soda, có thể giúp bạn giảm cân; Thêm vào đó, nó rất tốt cho cơ thể của bạn.
Nhược điểm:
- Thực phẩm ít chất béo thường là thực phẩm chế biến chứa đầy đường và các thành phần không tự nhiên được thiết kế để làm cho thực phẩm ít calo có vị giống như các đối tác đầy đủ chất béo của chúng. Những thành phần được thêm vào thực sự có thể nguyên nhân tăng cân.
- Bằng cách chọn thực phẩm ít chất béo, nó dễ dàng hơn để chế biến. Điều này xảy ra vì hai lý do: Các phiên bản ít béo don lồng có cùng sở thích và các thành phần trong đó, và chúng tôi có khả năng tiếp cận với cookie thứ hai đó khi chúng tôi nghĩ rằng nó có hàm lượng calo thấp hơn.
- Cơ thể chúng ta cần chất béo! Mặc dù các loại thực phẩm như bơ hoặc bơ có thể có lượng calo cao, nhưng chúng lại chứa đầy chất béo lành mạnh mà cơ thể chúng ta khao khát và cần phải hoạt động bình thường. Thêm vào đó, bạn thích ăn gì hơn: bơ được chế biến từ một con bò hoặc một chất giống như bơ bơ được tạo ra trong phòng thí nghiệm?
Liên quan: Chế độ ăn kiêng Okinawa: Thực phẩm + Thói quen giúp tăng tuổi thọ
35 mẹo nhanh để thua Cân nặng Nhanh
1. Lịch trình tập luyện
Bút chì tập luyện vào kế hoạch hàng ngày của bạn giống như cách bạn làm bữa tối với bạn bè hoặc cuộc họp kinh doanh quan trọng đó. Cân nhắc bắt đầu một ngày của bạn bằng một buổi tập luyện nếu bạn liên tục thấy rằng ở đó không đủ thời gian trong ngày để tập luyện.
Tập thể dục vào buổi sáng có rất nhiều đặc quyền: Bạn sẽ được tiếp thêm năng lượng suốt cả ngày, những cam kết về thời gian không mong đợi đã giành được nguy hiểm cho kế hoạch tập thể dục của bạn và bạn có nhiều khả năng đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn.
2. Chia tay tập luyện suốt cả ngày
Bạn có thể khắc sâu 30 phút hoặc một giờ tập thể dục trong một lần không? Thay vào đó, hãy chọn các bài tập ngắn hơn trong suốt cả ngày, điều mà khoa học cho thấy có lợi ích tương tự với việc tập luyện lâu hơn. Hãy thử một mạch tim mạch nhanh vào buổi sáng, đi dạo nhanh trong giờ ăn trưa và buổi tập sức mạnh sau bữa tối.
3. Don Tiết cho phép đi du lịch làm hỏng nỗ lực của bạn
Tránh xa thói quen bình thường của bạn không có nghĩa là những nỗ lực lành mạnh của bạn cần được đưa ra bên lề. Chạy bộ một vài dặm trên máy chạy bộ phòng tập thể dục của khách sạn của, phạm vi ra một studio barre địa phương và pop trong một lớp, phải mất một tour đi bộ của thành phố, thuê một chiếc xe đạp và khám phá, hoặc làm một workout nhanh chóng trong phòng khách sạn của bạn (thử mang theo ban nhạc để bạn có thể làm những điều đơn giản bài tập ban nhạc kháng chiến).
4. Thêm sự đa dạng vào thói quen của bạn
Giữ cho cơ bắp của bạn đoán bằng cách đào tạo chéo và thử các bài tập khác nhau hoặc điều chỉnh thói quen thông thường của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng bạn có nhiều khả năng gắn bó với thói quen tập thể dục hàng ngày của bạn nếu bạn tăng cường tập luyện, chẳng hạn như bằng cách thực hiện CrossFit, một vài lớp yoga và đi bộ vài lần mỗi tuần. Nếu bạn ghét một hoạt động, bạn có thể ít có khả năng gắn bó với nó hơn; làm việc nên không phải là một việc vặt, nó nên là một cái gì đó bạn mong đợi!
5. Thực hiện trên ngân sách
Thật dễ dàng để nghĩ rằng để có được hình dạng sẽ tốn kém, nhưng nó không phải là như vậy. Ngoài các hoạt động ngoài trời như đi bộ, chạy bộ và đi bộ đường dài, có nhiều cách khác để có được một buổi tập luyện tuyệt vời mà không tốn nhiều tiền, chẳng hạn như thử tập luyện trên YouTube hoặc các lớp học tại các trung tâm thể dục cộng đồng chi phí thấp.
6. Làm nổi bật âm nhạc
Nó đã được khoa học cho thấy rằng nghe nhạc lạc quan trong khi tập thể dục giúp bạn làm việc chăm chỉ hơn và tận hưởng cả việc tập luyện và âm nhạc nhiều hơn. Tất cả bạn phải làm là thêm ùn tắc nhanh yêu thích của bạn vào danh sách phát và di chuyển.
7. Tập thể dục với một nhóm
Không chỉ các hoạt động như các bài tập thể dục theo nhóm giúp bạn có trách nhiệm với thời gian và địa điểm tập luyện cụ thể, nó còn là một cách tuyệt vời để gặp gỡ bạn bè. Các lớp học cũng cung cấp một cơ hội để thử một cái gì đó mới trong một môi trường an toàn, hỗ trợ. Từ các nhóm đang chạy đến đi bộ để giảm cân đối với các cộng đồng đi xe đạp, có lẽ một nhóm quan tâm đến các hoạt động tương tự như bạn.
8. Bỏ qua thang đo
Khi bạn đang cố gắng giảm cân, quy mô có thể bị đánh lừa bởi vì nó không tính đến việc bạn có thể đang thêm cơ bắp. Và trong khi một pound chất béo vẫn giống như một pound cơ bắp, bởi vì cơ bắp săn chắc và mịn màng, bạn có thể giảm cân trong khi vẫn giữ nguyên trọng lượng.
Để có được một mô tả chính xác hơn về cách cơ thể bạn thay đổi, thay vào đó hãy sử dụng băng đo cơ thể để theo dõi kích thước và tiến độ của bạn.
9. Kết hợp nâng tạ
Có thể nâng tạ thực sự là một trong những cách nhanh nhất để giảm cân? Những người tập thể dục có hiểu biết biết rằng những bài tập luyện tốt nhất không chỉ bao gồm tập luyện tim mạch, mà còn kết hợp cả việc rèn luyện sức mạnh. Xây dựng cơ bắp giúp bạn giảm cân xung quanh, duy trì sự trao đổi chất sau khi rời phòng tập và cũng sẽ giúp bạn trông đẹp hơn. Các nhà nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra rằng tập thể hình có thể là có lợi hơn để giảm mỡ bụng hơn tập thể dục nhịp điệu.
10. Uống nhiều nước
Thay vì lo lắng về đầy hơi và trọng lượng nước, nhận ra rằng nước thực sự sẽ làm giảm đầy hơi và trọng lượng tổng thể. Uống nước không chỉ giữ độc tố chất béo di chuyển ra khỏi cơ thể, nó còn giữ cho sự trao đổi chất của bạn hoạt động tối ưu. Trong thực tế, trong một Nghiên cứu năm 2013 cho thấy 14 người đàn ông và phụ nữ khỏe mạnh đã tăng tỷ lệ trao đổi chất lên 30% sau khi uống khoảng 16 ounce nước.
11. Đóng gói đồ ăn nhẹ của riêng bạn
Bỏ qua máy bán hàng tự động và thực phẩm đóng gói khi đang di chuyển và thay vào đó hãy tự chuẩn bị đồ ăn nhẹ lành mạnh để đi làm, đi học hoặc bất cứ khi nào bạn ra ngoài. Từ khoai tây chiên cho đến khi di chuyển sinh tố lành mạnh, đóng gói đồ ăn nhẹ của riêng bạn sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng đồng thời cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng cần thiết mà không cần chất bảo quản icky từ thực phẩm chế biến đắt tiền, chế biến.
12. Tăng lượng protein của bạn
Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, tôi khuyên bạn nên tiêu thụ một nửa trọng lượng cơ thể của bạn bằng gram protein mỗi ngày (ít nhất là). Đối với những người tìm cách đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp, hãy đặt mục tiêu tiêu thụ 0,7 đến 1 gram mỗi pound trọng lượng cơ thể. Ví dụ, nếu bạn nặng 150 pound, bạn sẽ nhận được 75 đến 150 gram protein mỗi ngày (tùy thuộc vào mục tiêu của bạn). Kiểm tra danh sách này của hàng đầu thực phẩm protein.
13. Nhận chất xơ của bạn
Thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giúp giảm cảm giác thèm đường, cộng với chất xơ đã được chứng minh là cân bằng lượng đường trong máu, giảm cholesterol và hơn thế nữa. Một người trung bình chỉ nhận được 15 quả20 gram chất xơ mỗi ngày khi họ nhận được 30 Mu40 gram mỗi ngày từ nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ.
14. Ăn 90 phần trăm bữa ăn của bạn ở nhà
Bạn muốn biết một bí mật liên quan đến cách giảm cân nhanh mà không cần tập thể dục? Làm cho phần lớn các bữa ăn nhẹ và bữa ăn của riêng bạn từ toàn bộ thực phẩm ở nhà. Bắt đầu bằng cách cam kết thực hiện một bữa ăn mỗi ngày tại nhà. Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn trong nhà bếp, hãy tăng số lượng đó.
Tiết kiệm tiền bằng cách chọn các bữa ăn sử dụng sản phẩm trong mùa và kết hợp các bữa ăn của bạn với tờ rơi bán hàng tạp hóa địa phương của bạn. Và don Hãy quên đi thức ăn thừa. Sử dụng chúng để tạo ra các bữa ăn mới (ví dụ, làm món xào với thịt và rau nấu chín còn sót lại) hoặc có một đêm hàng tuần, nơi tất cả thức ăn thừa được đưa ra ngoài và mọi người trong gia đình có thể ăn lại món yêu thích của họ.
15. Dự trữ đồ ăn nhẹ lành mạnh ở nhà
Giữ tủ và tủ lạnh của bạn dự trữ với đồ ăn nhẹ tươi, lành mạnh để họ ở phía trước và trung tâm. Hãy thử rửa trái cây và rau tươi và lưu trữ chúng trong ly hoặc bát đẹp trên quầy hoặc kệ tủ lạnh nơi chúng sẽ được nhìn thấy rõ nhất.
16. Chậm lại!
Khi bạn ăn nhanh, nó rất dễ ăn quá nhiều. Mất khoảng 20 phút để dạ dày của bạn đăng ký rằng nó đầy đủ. Thực hành ăn trong chánh niệm, nhai chậm và thưởng thức hương vị thức ăn của bạn. Quá trình này sẽ đảm bảo rằng bạn không chỉ tiêu thụ ít calo hơn, nó còn giúp giảm tiêu hóa và giúp não của bạn bắt kịp với cơ thể.
17. Cửa hàng Donith khi bụng đói
Một nửa trong chuyến đi mua sắm của bạn, bạn đã bao giờ thấy rằng dạ dày của bạn bắt đầu réo lên và đột nhiên những củ khoai tây đó trông hấp dẫn hơn nhiều so với bình thường? Giải pháp tốt nhất? Lấp đầy trước khi bạn đi khi bạn không chiến đấu với cơn đói, điều này giúp cho việc lựa chọn lành mạnh dễ dàng hơn rất nhiều.
18. Trao đổi sức khỏe
Ăn sạch không có nghĩa là bạn phải từ bỏ các loại thực phẩm yêu thích của bạn. Thay vào đó, hãy nghĩ cách để chăm sóc sức khỏe cho chính họ, điều đó có nghĩa là bạn có thể thưởng thức những món ăn ngon và tốt cho sức khỏe cũng thỏa mãn cơn thèm của bạn. Bạn cũng có thể mang theo thực phẩm lành mạnh của riêng bạn để tụ tập. Cho dù đó là món khai vị tốt cho sức khỏe, món ăn ngon hay món ưa thích của bạn ăn sạch sẽ món tráng miệng, bạn sẽ biết có ít nhất một lựa chọn tốt cho sức khỏe mà bạn có thể bổ sung trong khi giảm thiểu lượng thức ăn không tốt cho sức khỏe.
19. Xem các phần của bạn và thu nhỏ kích thước của bạn
Hãy thử giảm kích thước đĩa của bạn, vì cùng một khẩu phần thức ăn trông giống như ít thức ăn hơn trên đĩa lớn hơn, lừa bộ não của bạn ăn ít hơn.
Bạn có đang ở một bữa tiệc với những món khai vị và món khai vị mà bạn có thể từ chối không? Quyết định bạn sẽ ăn chỉ một loại thực phẩm có kích thước cắn và từ chối phần còn lại. Hoặc, văn phòng của bạn có một bữa tiệc pizza và mùi của sự ngon lành quá khó cưỡng? Chọn lát được nạp với rau, thưởng thức và sau đó quay đi.
20. Thêm vào một số loại thảo mộc đốt cháy chất béo
Hầu hết các chế độ ăn kiêng hầu như không thảo luận về các loại thảo mộc, nhưng thêm một số loại thảo mộc tốt cho bất cứ loại thực vật nào bạn ăn vào có thể chỉ là những gì bạn cần để giảm cân nhanh chóng! Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các loại thảo mộc như ớt cayenne, nghệ, quế và bồ công anh đều có thể làm cho bữa ăn ngon hơn và tất cả có thể giúp thúc đẩy giảm cân.
21. Làm sạch hoặc cai nghiện
Cho dù đó là một vài ngày hoặc vài tuần, làm một cái gì đó như làm sạch nước rau quả hoặc Daniel nhanh có hiệu quả cao. Một cách đơn giản khác để làm sạch là bắt đầu uống thứ này Thức uống giải độc bí mật.
22. Làm bữa sáng ngon hơn
Bắt đầu ngày mới bằng chân phải và nạp năng lượng cho cơ thể bằng bữa sáng thịnh soạn. Nó sẽ cung cấp cho bạn năng lượng trong vài giờ đầu tiên khi bạn thức dậy. Thêm vào đó, vì bữa sáng là bữa ăn đầu tiên trong ngày, bạn sẽ có cả ngày để đốt cháy những calo đó.
23. Don mệnh uống calo của bạn
Đồ uống có nhiều kem, có thể có hương vị thơm ngon, nhưng chúng có thể có đủ lượng calo để phục vụ như một bữa ăn – và đó thậm chí còn không tính đến lượng đường và chất bảo quản mà chúng chứa. Thay vào đó hãy tạo các phiên bản khỏe mạnh hơn. Từ lưới gia vị bí ngô đến gia vị táo nóng, có một sự thay thế bổ dưỡng cho hầu hết các loại đồ uống có hàm lượng calo cao
24. Thay đổi nhỏ
If you’re desperately trying to figure out how to lose weight in a week, remember, this is a marathon, not a sprint. Changing every part of your lifestyle at once is overwhelming and sets you up for failure. Decide on making just one healthy change a week to allow yourself time to adapt.
25. Let those close to you know of your intentions
It can help eliminate bad feelings that arise once you start making different choices. For instance, if you’re constantly turning down dinner invitations with friends, they might assume you’re just not interested in spending time with them. Instead, explain that you’re trying to incorporate a healthy lifestyle and, while that new restaurant isn’t in your plans, you’d love to go see a movie or get together for coffee instead.
Let people know that you’ll be up for a run and ask if anyone wants to join you. Share a post-workout selfie or join an online community where members cheer each other on. Try wearing a theo dõi thể dục or download an app to keep a list of what you’re eating, how how many miles you’re running, etc.
27. Track your progress
Track your progress from the start to see how much you’ve accomplished. Whether you track how many inches you’ve lost, keep a food diary or maintain a journal about the healthy changes you’ve made, it’s encouraging to see what a great job you’re doing. Keeping an exercise or food diary can help you see weaknesses in your routine, push yourself out of a fitness plateau or notice what situations drive you to eat more or exercise less.
28. Treat yourself!
If knowing that your body is thanking you for making healthier choices isn’t enough (and that’s ok!), treat yourself — but don’t tie these “rewards” to food. For instance, if you worked out five days each week for the entire month, splurge on that new tennis racquet you’ve been wanting or indulge in a manicure or pedicure.
A cheat bữa ăn — not a day! — is something you might also need from time to time in order to keep on track, especially when you’re first getting used to a healthier lifestyle. Sometimes giving yourself a little cheat takes the wind out of those cravings and keeps your week on track, so start with one cheat meal a week and gradually scale back.
29. Get active with friends
Embracing a healthy lifestyle means cutting out some things you might have taken for granted, like after-work happy hours with coworkers or weekend brunches with friends. But there’s no reason your social life has to suffer. Instead, suggest fun alternatives, like taking a new exercise class together, going on a hike or checking out a spin class.
30. Set and go after a goal
Setting a fitness goal gives you a specific purpose for your workouts and the satisfaction once you’ve completed it. Whether it’s deciding to run your first 10k, learning how to do a headstand when practicing yoga or completing 50 push-ups without stopping, a challenge might be just what you need to get out of a fitness rut.
31. Sleep more
A chronic thiếu ngủ is linked to obesity, diabetes and more. Plus, sleep is an important time to rebuild muscle from your workout routine and give your brain a chance to process and heal. If you’re constantly sleeping less than seven or eight hours a night, your health — and waistline — will suffer. Some studies suggest that sleep-deprived people are more likely to choose larger portions of snacks than those who sleep at least eight hours at night. If you’re having trouble sleeping, try some of these all-natural ways to fall asleep.
32. Figure out if you’re hungry or just bored
Một 2015 study published in the journal Frontiers in Psychology showed that experiencing boredom actually not only increased the amount of snacking, but also the amount of unhealthy eating overall. Before you eat something, drink some water and ask yourself if you’re truly hungry, go on a quick walk outside or around the office or just wait 20 minutes or so before eating.
33. Use essential oils to curb cravings
Take control of cravings naturally by using tinh dầu like peppermint, grapefruit, ginger, cinnamon or lemon. Instead of consuming another coffee or snack, dab a drop on your wrists to boost energy or calm hunger.
34. Weekends count, too
We often eat well and exercise throughout the week only to let weekends get out of control. If you decide that Friday through Sunday doesn’t count, remember that’s almost half of the week! Commit to keeping a similar schedule throughout the entire week or use the extra weekend time to your advantage: Try doing a longer workout you normally don’t have time for, take the dog on an extra-long walk or hike or use the extra time to prep meals for the upcoming week.
35. Don’t beat yourself up
The best thing to remember is that no one decision will derail your efforts. If you ate more than you intended at your last meal, don’t skip the next few, but instead choose filling, protein-rich foods. Couldn’t work out as much as you wanted? Squeeze in a 10-minute workout and remind yourself to do more the next time you can.
Phòng ngừa
Remember, you don’t have to follow a specific diet’s rule completely, especially for these supposed best diet plans to lose weight. Some aspects of a particular diet might appeal to you while others don’t. For example, you might want to be vegetarian one or two days a week to give your wallet a little breathing room and encourage your family to try a variety of seasonal veggies. Or you might reduce your carb intake for a few weeks to level out your insulin levels and jump-start your diet, then switch to a Mediterranean diet, where whole grains are consumed in moderation.
Diet plan shouldn’t be looked at as something to follow for a few weeks or months until you’ve reached a goal weight and then it’s back to your old ways. In fact, that’s the exact reason researchers say diets don’t work.
Instead, a diet plan should be a lifestyle change, something you’re able to stick to because, unlike starving yourself or eating weird concoctions, it’s something sustainable. The way you eat should leave you feeling your best, while providing your body with the nutrients it needs so you can live a long and happy, healthy life.
Suy nghĩ cuối cùng
- Looking for tips regarding how to lose weight in 10 days or less? Start with these five steps: remove inflammatory, processed foods from your diet; add in fat-burning, filling, and high-fiber foods; exercise less but smarter; take helpful supplements; and try intermittent fasting.
- A number of different diets are capable of helping you lose weight. These include: the keto diet, low carb diets, vegan/plant-based diets, Mediterranean diet, low fat diet, and paleo diet.
- Other tips for losing weight include: cooking more at home; not drinking your calories; eating more fiber and protein; scheduling workouts; using social networks and technology to keep you accountable; slowing down when eating; and tracking your progress.
Đọc tiếp: 9 Reasons Why Women Struggle to Lose Weight + Solutions
Từ âm thanh của nó, bạn có thể nghĩ ruột bị rò rỉ chỉ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa,
nhưng trong thực tế nó có thể ảnh hưởng nhiều hơn. Bởi vì Leaky Gut rất phổ biến và là một bí ẩn
Tôi đã cung cấp một hội thảo trên web miễn phí về tất cả những thứ bị rò rỉ.
Nhấn vào đây để tìm hiểu thêm về hội thảo trên web.
