Vitamin và khoáng chất
Cách chọn chất bổ sung chất xơ tốt nhất cho IBS, giảm cân và hơn thế nữa
Th11
Bạn ăn đủ chưa thực phẩm giàu chất xơ? Nếu không, bạn có thể muốn xem xét bổ sung chất xơ hàng ngày. Nhiều người chuyển sang bổ sung chất xơ cho táo bón. Cũng có hy vọng rằng nếu bạn bổ sung chất xơ giảm cân có thể dẫn đến. Chất xơ có giúp bạn giảm mỡ bụng? Đúng, chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan, có thể giúp giảm mỡ bụng.
Vì thế bao nhiêu chất xơ Bạn thậm chí có thể ăn mỗi ngày? Theo Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng, lượng chất xơ được khuyên dùng hàng ngày là khoảng 14 gram cho mỗi 1.000 calo – hoặc khoảng 25 gram cho phụ nữ và 38 gram cho nam giới. Tại Hoa Kỳ, lượng chất xơ trung bình là 17 gram mỗi ngày với chỉ 5 phần trăm của dân số đáp ứng đủ mức nhập. Điều đó có nghĩa là 95 phần trăm người Mỹ không có đủ chất xơ.
Tất nhiên, cách tốt nhất để có được chất xơ là tiêu thụ nó thông qua chế độ ăn uống lành mạnh, đặc biệt giàu rau, trái cây, đậu và các loại hạt. Tuy nhiên, nhiều người đấu tranh với việc đáp ứng các mục tiêu chất xơ hàng ngày. Đây là khi bổ sung chất xơ tự nhiên có thể là một bổ sung lành mạnh cho thói quen hàng ngày của bạn. Như Phòng khám Mayo khôn ngoan chỉ ra:
Nó tốt nhất để lấy chất xơ từ thực phẩm, bởi vì chất bổ sung don Cung cấp vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác mà thực phẩm giàu chất xơ làm. Nhưng chất bổ sung chất xơ có thể đóng góp vào lượng khuyến cáo hàng ngày.
Bổ sung chất xơ tốt nhất là gì? Câu trả lời đó khác nhau tùy thuộc vào người bạn hỏi, nhưng chắc chắn có một số lựa chọn tốt hơn so với những người khác – và bổ sung chất xơ tự nhiên không chứa các thành phần gây hại chắc chắn là lựa chọn thông minh hơn.
Các loại chất bổ sung chất xơ
Chất bổ sung chất xơ có nhiều hình dạng và kích cỡ. Bạn có thể chọn cho một chất xơ không hòa tan bổ sung hoặc bổ sung chất xơ hòa tan. Có gì khác biệt? Chất xơ không hòa tan làm tăng khối lượng phân, đồng thời giúp cân bằng nồng độ pH trong ruột. Loại chất xơ này thúc đẩy nhu động ruột thường xuyên và giúp tránh táo bón. Chất xơ không hòa tan không hòa tan trong nước và không lên men với vi khuẩn trong ruột kết. Chất xơ hòa tanmặt khác, hòa tan trong nước, và nó tạo thành một vật liệu giống như gel có thể giúp giảm mức cholesterol trong máu và glucose.
Bạn có thể tự hỏi về một số chất bổ sung chất xơ chính thống hoặc thông thường. Chẳng hạn, lợi ích hay Metamucil tốt hơn? Bổ sung chất xơ Metamucil chứa psyllium trấu (một nguồn chất xơ tự nhiên), nhưng nó cũng chứa các thành phần đáng ngờ, như hương cam nhân tạo, màu vàng 6 và aspartame. Yellow 6 là thuốc nhuộm thực phẩm có chứa benzidine, một chất gây ung thư cho người và động vật được phép ở mức thấp, có lẽ là an toàn trong thuốc nhuộm thực phẩm. Thành phần chính trong Lợi ích® là dextrin lúa mì, một chất xơ hòa tan tự nhiên. Ngoài dextrin lúa mì, cam cũng có lợi chứa đựng axit citric, hương cam tự nhiên, kali citrat, aspartame, keo keo, kali acesulfame, maltodextrin, Lactose (sữa), triglyceride, sucrose acetate isobutyrate (thêm một lượng đường không đáng kể), bột bắp biến tính, Vàng 6 và Đỏ 40.
Vì vậy, lợi ích hoặc Metamucil là một chất bổ sung chất xơ không gluten?
Theo trang web của công ty:
Tất cả Lợi íchCác sản phẩm bột ® chứa ít hơn 20ppm gluten và được coi là không chứa gluten, dựa trên định nghĩa của FDA dưới 20ppm. Tuy nhiên, những người gặp phải tình trạng không dung nạp gluten không nên tiêu thụ bất kỳ sản phẩm nào, kể cả lợi ích®, có chứa bất kỳ mức độ gluten nào trừ khi có chỉ định của bác sĩ.
Tất cả Metamucil Bột và viên nang là gluten miễn phí (dưới 20 ppm). Tuy nhiên, Meta Fiber Thins chứa gluten (Apple Crisp 0,7 gram / khẩu phần; Cinnamon Spice 0,5 gram / khẩu phần) vì chúng có thành phần bột mì.
Bạn có thể chọn một chất bổ sung bột sợi, được thực hiện với một chất lỏng như nước. Loại bột này cũng có thể được thêm vào những thứ như bột yến mạch, sữa chua, táo hoặc bánh nướng xốp tự làm. Thuốc bổ sung chất xơ hoặc viên nhai là những lựa chọn khác có thể thuận tiện, đặc biệt nếu bạn muốn dùng chúng khi đang di chuyển hoặc khi đi du lịch,
Các chất bổ sung chất xơ thường chứa chất xơ chức năng. Các sợi chức năng có thể có nguồn gốc tự nhiên hoặc có thể được tạo ra trong phòng thí nghiệm. Nguồn chất xơ tự nhiên được sử dụng bao gồm lignin (một hợp chất được tìm thấy trong tế bào thực vật), cellulose (một loại đường được tìm thấy trong tế bào thực vật), pectin (một loại đường được tìm thấy trong trái cây và quả mọng) và psyllium trấu (chất xơ bổ sung duy nhất được hiển thị để giúp giảm cholesterol LDL kém xấu). Ví dụ về các loại sợi được sản xuất bao gồm polydextrose, polyol (còn được gọi là rượu đường) và maltodextrin.
Lợi ích của chất bổ sung chất xơ
Các những lợi ích của một chế độ ăn nhiều chất xơ bao gồm:
- Nhu động ruột khỏe mạnh và giảm khả năng táo bón hoặc tiêu chảy.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh trĩ, túi nhỏ ở đại tràng (bệnh túi thừa) và ung thư đại trực tràng.
- Giảm mức cholesterol, đặc biệt là từ chất xơ hòa tan.
- Có khả năng giảm huyết áp và viêm.
- Kiểm soát lượng đường trong máu bằng cách làm chậm quá trình hấp thụ đường. Chất xơ không hòa tan cũng có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2.
- Giúp mục tiêu cân nặng khỏe mạnh vì chất xơ giúp bạn cảm thấy no hơn, sau đó khiến bạn có khả năng ăn ít hơn và hài lòng lâu hơn.
- Thường được chứng minh là kéo dài thời gian sống bằng cách giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim và tất cả các bệnh ung thư.
Cách chọn chất bổ sung chất xơ tốt nhất cho bạn
Bổ sung chất xơ tốt nhất để dùng là gì?
Việc bổ sung chất xơ tốt nhất phụ thuộc vào mục tiêu sức khỏe cụ thể của bạn và mối quan tâm về sức khỏe.
Bổ sung chất xơ tốt nhất để giảm cân là gì?
Glucomannan, còn được gọi là chất xơ konjac, có thể là lựa chọn tốt nhất để giảm cân, theo vài nghiên cứu, nhưng các nghiên cứu cho đến nay đã được trộn lẫn.
Bổ sung chất xơ tốt nhất cho táo bón là gì?
Cả hai chất bổ sung chất xơ hòa tan và không hòa tan có thể cải thiện táo bón. Bột trấu Psyllium là một chất xơ hòa tan và prebiotic Vì vậy, một trong những lựa chọn. Một lựa chọn khác là chất xơ không hòa tan như hạt lanh đất.
Bổ sung chất xơ tốt nhất cho tiêu chảy là gì?
Nếu bạn phải vật lộn với trường hợp tiêu chảy, chất bổ sung chất xơ hòa tan thường hữu ích nhất vì chúng hấp thụ nước và tăng khối lượng phân.
Bổ sung chất xơ tốt nhất cho IBS là gì?
Lựa chọn bổ sung chất xơ với chất xơ không hòa tan. Theo một bài báo khoa học được công bố vào năm 2017 trong Tạp chí quốc tế về y học phân tử, Bổ sung chất xơ, đặc biệt là psyllium, vừa an toàn và hiệu quả trong việc cải thiện các triệu chứng IBS trên toàn cầu.
Bổ sung chất xơ tốt nhất cho bệnh túi thừa là gì?
Psyllium lại thường xuyên đề nghị cho bệnh nhân mắc bệnh túi thừa.
Cai gi la tot nhat sợi keto phần bổ sung?
Tất nhiên, chất bổ sung chất xơ tốt nhất cho người ăn keto phải là chất bổ sung chất xơ không đường, ít carb. Một số tùy chọn bao gồm sợi keo, hạt lanh hoặc bổ sung chất xơ psyllium.
Khuyến nghị bổ sung chất xơ
Đọc nhãn sản phẩm cẩn thận, và không vượt quá liều khuyến cáo hàng ngày của chất bổ sung chất xơ trừ khi được nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn hướng dẫn khác. Liều lượng chất xơ hàng ngày thường dựa trên tuổi. Nếu bạn không chắc chắn về liều lượng chất xơ hàng ngày lý tưởng của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ để biết thêm thông tin hoặc nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào.
Khi bắt đầu bổ sung chất xơ, hãy bắt đầu từ từ bằng cách thêm từ hai đến ba gram chất xơ mỗi ngày để cho phép cơ thể bạn có thời gian điều chỉnh. Uống bổ sung với một ly nước lớn, và đảm bảo bạn giữ nước trong suốt cả ngày.
Khi nào bạn nên bổ sung chất xơ?
Chất bổ sung chất xơ có thể giảm hấp thu các thuốc khác Vì vậy, nó thường khuyên bạn nên bổ sung chất xơ cách nhau ít nhất hai giờ so với khi bạn dùng các loại thuốc khác. Nếu dùng chất xơ để giảm cân, nó thường được khuyên dùng trước khi ăn.
Bổ sung chất xơ an toàn và phòng ngừa
Là quá nhiều chất xơ xấu?
Có thể đưa vào quá nhiều chất xơ thông qua chế độ ăn uống và / hoặc bổ sung của bạn. Tác dụng phụ của chất xơ (cũng là dấu hiệu của quá nhiều chất xơ nói chung) có thể bao gồm đầy hơi, đầy hơi, táo bón, chuột rút và / hoặc tiêu chảy. Nó cũng có thể trải nghiệm sự thèm ăn hoặc no sớm. Các triệu chứng như đầy hơi và khí có thể xảy ra khi có sự gia tăng chất xơ và sau đó trở nên tốt hơn theo thời gian.
Khác tác động tiêu cực của chất xơ dư thừa lượng tiêu thụ, đặc biệt là hơn 70 gram mỗi ngày, có thể bao gồm giảm hấp thu các vi chất chính như canxi, magiê, kẽm và sắt. Nó cũng hiếm khi có thể gặp phải tắc nghẽn đường ruột nếu tiêu thụ quá nhiều chất xơ mà không đủ chất lỏng.
Nếu bạn bị tiểu đường, điều quan trọng là phải biết rằng bổ sung chất xơ có thể làm giảm lượng đường trong máu, có thể cần phải điều chỉnh insulin hoặc các loại thuốc khác.
Kiểm tra với bác sĩ nhi khoa trước khi sử dụng chất bổ sung chất xơ cho trẻ em. Đồng thời kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi sử dụng chất bổ sung chất xơ nếu bạn đang mang thai, cho con bú, có tình trạng y tế (đặc biệt là các vấn đề về đường ruột, chẳng hạn như có tiền sử tắc ruột hoặc bệnh Crohn) và / hoặc hiện đang dùng thuốc.
Đọc tiếp: 6 lợi ích của sợi Inulin, công dụng và sự thật đáng ngạc nhiên
