Các triệu chứng và nguồn thiếu vitamin D để đảo ngược nó!

Lợi ích vitamin D

1. Đóng góp cho sức khỏe xương

Vitamin D đóng vai trò trong việc hấp thụ canxi vào xương. Calcitriol (vitamin D chuyển đổi) hoạt động với hormone tuyến cận giáp để duy trì mức canxi.

Ngoài ra, nó có tác dụng đối với các vitamin và khoáng chất quan trọng khác góp phần vào cả sức khỏe, bao gồm vitamin K và phốt pho. Vitamin D chịu trách nhiệm một phần trong việc duy trì nồng độ phốt pho trong máu, và vì nó ảnh hưởng đến khả năng liên kết với protein của canxi, nên nó tin rằng nó cũng liên kết với vitamin K.

Sự thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến việc làm mềm xương của bạn, được gọi là chứng xương khớp, hoặc một bất thường về xương được gọi là còi xương. Ngoài ra, sự thiếu hụt làm tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương và bị gãy xương hoặc gãy xương.

Các nghiên cứu đã chỉ ra Liều 800 800.000 đơn vị quốc tế mỗi ngày có thể cải thiện sức khỏe cơ xương bằng cách làm chậm sự lão hóa tự nhiên của cấu trúc xương và giảm tỷ lệ gãy xương và té ngã ở người lớn tuổi trên 65 tuổi.

Người lớn tuổi có mức vitamin D đầy đủ có nhiều khả năng hoạt động, cải thiện sức mạnh cơ bắp và ít bị té ngã và chấn thương.

Khi mức độ thấp, tuyến cận giáp trở nên hoạt động quá mức. Điều này được gọi là cường cận giáp và kết quả là giảm phốt pho.

Photpho, ngoài canxi và các hợp chất khác, là cần thiết để khoáng hóa mật độ xương đúng cách.

2. Giúp quản lý lượng đường trong máu và có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường

Các triệu chứng tiểu đường là do thiếu insulin hoặc bài tiết insulin không đầy đủ sau khi tăng kháng insulin. Dựa theo nghiên cứu được thực hiện tại Trường Y và Nha khoa Luân Đôn, canxi là cần thiết cho việc tiết insulin, và vitamin D thúc đẩy sự hấp thụ và sử dụng canxi, do đó góp phần điều hòa bài tiết insulin.

Theo một Nghiên cứu năm 2015 xuất bản năm Đánh giá bệnh tiểu đường hiện tại, thay thế vitamin D có tác dụng có lợi trên tất cả các khía cạnh của bệnh tiểu đường loại 2, bao gồm tỷ lệ mắc, kiểm soát và biến chứng của bệnh. Ngoài ra còn có bằng chứng gắn kết liên kết mức vitamin D thấp với bệnh tiểu đường.

3. Bảo vệ chống ung thư

Các triệu chứng thiếu vitamin D có liên quan đến việc tăng nguy cơ phát triển ung thư, đặc biệt là ung thư vú, ung thư ruột kết và tuyến tiền liệt. Theo nghiên cứu được công bố trong Biên giới trong nội tiết, Vitamin D đóng vai trò trong các yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển của khối u, sự biệt hóa tế bào và quá trình tự hủy.

Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy tăng phơi nhiễm ánh sáng mặt trời và mức độ lưu thông của vitamin D có liên quan đến việc giảm sự xuất hiện và tỷ lệ tử vong ở nhiều loại ung thư.

Nghiên cứu cho thấy nó có thể ảnh hưởng đến nguy cơ ung thư vú, đại tràng và buồng trứng có thể do vai trò của nó trong vòng đời tế bào hoặc khả năng ngăn chặn estrogen dư thừa. Dựa theo nghiên cứu được công bố trong Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ, nâng cao vitamin D và canxi tình trạng dinh dưỡng làm giảm đáng kể nguy cơ ung thư ở phụ nữ mãn kinh.

Khác Học 2018 giúp củng cố những phát hiện ung thư vú này khi các nhà nghiên cứu tìm thấy phụ nữ sau mãn kinh với 60 ng / mL hoặc hơn 25-hydroxyv vitamin D, dạng vitamin D chính trong máu, có nguy cơ mắc ung thư vú bằng 1/5 so với những người dưới 20 ng / mL.

4. Chống lại bệnh tim

Ngày càng có nhiều nghiên cứu chỉ ra thực tế là thiếu vitamin D có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch vì nó có liên quan đến việc điều chỉnh huyết áp, mức cholesterol và viêm.

Nghiên cứu động vật đã chỉ ra rằng sự gián đoạn của tín hiệu vitamin D thúc đẩy tăng huyết áp, xơ vữa động mạch và phì đại tim. Chúng tôi biết rằng những người bị thiếu có nhiều khả năng tử vong vì bệnh tim mạch vành và các triệu chứng liên quan đến tim khác, theo nghiên cứu từ Trung tâm Y tế Đại học Vanderbilt.

5. Tăng cường hệ thống miễn dịch

Vitamin này giúp tái tạo tế bào khỏe mạnh và có thể đóng một vai trò trong việc bảo vệ chống lại sự phát triển của các tình trạng tự miễn dịch ngoài các bệnh cảm lạnh thông thường và cúm.

Các tế bào miễn dịch của chúng ta có chứa các thụ thể cho vitamin D, và nó đã được chứng minh rằng vitamin này dường như ngăn chặn các phản ứng viêm kéo dài hoặc quá mức.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng viêm thường là căn nguyên của nhiều bệnh hiện đại, mãn tính và rối loạn tự miễn dịch, bao gồm:

• đa xơ cứng
• viêm khớp dạng thấp
• hội chứng ruột kích thích và các rối loạn tiêu hóa khác
• huyết áp cao

6. Tạo điều kiện cho Hormone điều hòa và giúp cải thiện tâm trạng

Bởi vì nó hoạt động như một hormone trong cơ thể chúng ta và ảnh hưởng đến chức năng não, thiếu vitamin D đã được liên kết đến tăng nguy cơ rối loạn tâm trạng, bao gồm trầm cảm, rối loạn cảm xúc theo mùa và các vấn đề tâm trạng nghiêm trọng gặp phải trong PMS, mất ngủ và lo lắng.

Mức thấp cũng có thể can thiệp vào việc sản xuất testosterone và estrogen thích hợp, dẫn đến mất cân bằng có thể dẫn đến nhiều triệu chứng không mong muốn.

7. Giúp tập trung, học tập và ghi nhớ

Một số các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin D cũng ảnh hưởng đến khả năng đưa ra quyết định, tập trung và lưu giữ thông tin của chúng ta. Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng những người có trình độ thấp hơn thực hiện kém trong các kỳ thi tiêu chuẩn, có thể có kỹ năng ra quyết định kém và gặp khó khăn với các nhiệm vụ đòi hỏi sự tập trung và chú ý.

Ngoài ra, một số nghiên cứu đã cho thấy mối tương quan giữa mức độ vitamin D thấp và tăng nguy cơ phát triển tâm thần phân liệt và bệnh đa xơ cứng.