Các thực phẩm tốt nhất cho thói quen chăm sóc tóc của bạn là gì?

Kiểm tra thực tế

Bởi Maggie Gama, MD

Ngày 19 tháng 3 năm 2019

Tất cả chúng tôi tự hỏi về bí quyết để mái tóc sáng bóng, quyến rũ. Có lẽ chúng tôi đã cố gắng mô phỏng các mô hình tóc sáng bóng bằng cách thử các loại dầu gội có công thức đặc biệt cho loại tóc và kết cấu chính xác của chúng tôi, với rất ít hiệu quả.

Thay vì chi tiền cho các sản phẩm chăm sóc tóc tạo ra kết quả mờ nhạt, hãy xem xét sức khỏe tổng thể của bạn ảnh hưởng đến chất lượng tóc như thế nào. Thực hiện theo chế độ ăn uống lành mạnh cho tóc có thể giúp bạn mọc tóc dày hơn, bóng hơn. Những gì chúng ta ăn ảnh hưởng đến mọi khía cạnh của sức khỏe của chúng ta, bao gồm cả đỉnh đầu của chúng tôi.

Thực phẩm tốt nhất cho sự phát triển và độ dày của tóc khỏe mạnh

Rụng tóc hoặc tỉa thưa có thể là một viễn cảnh đau khổ, và nó là kết quả của nhiều yếu tố. Những thay đổi nội tiết tố tự nhiên xảy ra khi chúng ta già đi, ví dụ, có thể dẫn đến tóc mỏng. Một số loại thuốc và phương pháp điều trị cũng có thể góp phần gây hói hoặc rụng tóc. Căng thẳng và thiếu hụt dinh dưỡng cũng đóng một vai trò chất lượng và độ dày tóc của chúng tôi.

Biết thực phẩm nào giúp mọc tóc có thể cải thiện sức khỏe và tình trạng tóc của bạn. Cân nhắc thêm những thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn để kích thích mọc tóc, củng cố nang tóc và cải thiện chất lượng và sức khỏe tổng thể của mái tóc của bạn. Thêm một số thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn cũng có thể giúp giải quyết các nguyên nhân gốc gây rụng tóc của bạn, chẳng hạn như thiếu hụt chất dinh dưỡng hoặc thậm chí mất cân bằng nội tiết tố.

1. Tìm kiếm thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, chẳng hạn như trái cây và rau quả, là thực phẩm hoàn hảo cho tóc mọc. Chất chống oxy hóa chống viêm và tăng sản xuất hồng cầu, tất cả đều giúp tạo điều kiện sửa chữa trong cơ thể. Tăng cường nang tóc thông qua chế độ ăn uống có thể giúp thúc đẩy tăng trưởng tóc và ngăn ngừa mất thêm.

Quả mọng

Dâu tây, quả việt quất, quả mâm xôi và quả mâm xôi là một trong những loại trái cây giàu dinh dưỡng nhất, được đánh giá cao cho hồ sơ chống oxy hóa của chúng. Vitamin C tự nhiên tăng cường collagen và hỗ trợ hấp thu sắt, bắt buộc phải sản xuất hồng cầu. Khi tăng lưu thông đến da đầu, nang vẫn mạnh và giảm nguy cơ tổn thương và hói đầu. Một số ít quả mọng mỗi ngày có thể giúp giữ mỏng.

Trái bơ

Bơ có một danh tiếng tuyệt vời như một thực phẩm sức khỏe vì lý do tốt. Một nguồn tự nhiên quý hiếm vitamin E, chúng giúp ngăn ngừa tổn thương gốc tự do và cải thiện cách cơ thể bạn sử dụng oxy, có thể làm tăng lưu thông đến da đầu của bạn. Một chút vitamin B và axit béo omega 9 cũng giúp cung cấp ánh sáng. Nhắm tới 1 quả bơ cỡ trung bình 2 lần4 mỗi tuần – ném vào xà lách, bánh sandwich hoặc nghiền nát như guacamole.

Rau lá xanh

Các loại rau như củ cải Thụy Sĩ, rau bina, cải xoăn và cải bắp chứa nhiều vitamin A, C và K – musts cho sự phát triển của tóc. Vitamin K đóng vai trò quan trọng trong đông máu và lưu thông, thúc đẩy dòng máu giàu oxy đến các mô của bạn. Ăn nhẹ với cải xoăn, ăn salad với củ cải Thụy Sĩ, hoặc đánh bông xà lách giòn với giấm táo để tăng cường sức khỏe cho tóc.

Liên quan: 6 loại vitamin hàng đầu cho sự phát triển của tóc (# 2 là điều cần thiết)

2. Thực phẩm chứa Silica tự nhiên

Bạn có thể nhận thấy rằng nhiều loại dầu gội có gốc silicone, vì nó bao phủ tóc và làm cho nó trở nên sáng bóng. Tuy nhiên, điều này chỉ thêm bảo vệ cho trục tóc. Ăn thực phẩm có hợp chất silica tự nhiên có thể giúp củng cố nang trứng, ngăn ngừa vỡ và thúc đẩy sức khỏe từ bên trong.

Trái xoài

Thịt cam của loại trái cây nhiệt đới này có nhiều trong silica khoáng chất, một phần thiết yếu của chế độ ăn uống cho sự phát triển của tóc. Hãy thử cắt lát và ăn trái xoài toàn bộ như một bữa ăn nhẹ sau bữa tối ngọt ngào, hoặc pha trộn vào một ly sinh tố xanh cho bữa sáng.

Các loại ngũ cốc

Các loại ngũ cốc như lúa mì, lúa mạch, yến mạch và gạo nâu đều chứa silica, một khối collagen tự nhiên. Thưởng thức những lát bánh mì nướng nguyên hạt, bột yến mạch qua đêm với quả mọng, hoặc xào với gạo nâu và rau để kết hợp tác dụng của thức ăn cho tóc chắc khỏe.

3. Đừng yêu sợ chất béo

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, chế độ ăn giàu axit béo omega 3, omega 6 và omega 9 giúp tăng cường sức mạnh cho tóc. Một nghiên cứu trên 120 phụ nữ cho thấy kết hợp nhiều hơn Axit béo omega-3 kết hợp với tăng chất chống oxy hóa cải thiện mật độ tóc.

Cá hồi

Giàu protein và nguồn omega 3 vô song, siêu thực phẩm này thực sự là một phần thiết yếu của chế độ ăn uống lành mạnh. Lựa chọn cá hồi hoang dã giống và trộn với một món salad xanh với quả mọng.

Cá trích

Một con cá bị đánh giá thấp, cá trích là một nguồn protein nạc tuyệt vời và tốt cho nhiều thứ hơn là chỉ ngâm. Hãy thử xào, tráng trong nước cốt chanh và gấp thành tacos.

Quả hạch

Một lựa chọn thân thiện với thực vật, thuần chay cho chất béo dinh dưỡng, nhất định các loại hạt tốt cho sức khỏe như quả óc chó, hạnh nhân và quả hồ đào đóng gói một cú đấm dinh dưỡng. Chế biến chúng với đậu lăng để làm bánh mì kẹp thịt và xào để làm bánh sandwich với một giòn thỏa mãn.

Dầu ăn

Việc chuẩn bị thực phẩm có thể thêm chất béo và chất dinh dưỡng thiết yếu vào chế độ ăn uống của bạn tạo ra một tác dụng hiệp đồng thúc đẩy tăng trưởng tóc. Dầu canola và dầu bơ là cả hai nguồn dinh dưỡng dày đặc của axit béo thiết yếu. Xào rau hoặc xào trứng trong đó có thể giúp bạn tăng thêm chất dinh dưỡng và thúc đẩy chế độ ăn uống giúp tóc chắc khỏe từ bên trong.

Kết hợp rụng tóc với chế độ ăn kiêng theo cách tự nhiên

Chúng ta có thể luôn luôn ngăn ngừa rụng tóc hoặc mỏng tóc. Một số yếu tố – chẳng hạn như bố trí di truyền, điều kiện y tế, phương pháp điều trị như hóa trị hoặc mất cân bằng nội tiết tố – đều có thể góp phần gây ra rụng tóc.

Tuy nhiên, thực hiện một cách tiếp cận toàn diện bằng cách ăn thực phẩm lành mạnh có thể giúp cải thiện sức khỏe của tóc và thúc đẩy tăng trưởng. Hãy thử kết hợp một số siêu thực phẩm tóc này vào kế hoạch chăm sóc sức khỏe của bạn.

Tiến sĩ Maggie Gama thành lập Phong cách sống Synergy để phản ánh các giá trị chăm sóc bệnh nhân toàn diện và được cá nhân hóa, tập trung vào việc hiểu và giải quyết từng nhu cầu chăm sóc sức khỏe độc ​​đáo của bệnh nhân. Niềm đam mê lớn nhất của cô là phòng chống bệnh tật. Nhiều bệnh mãn tính ngày nay có liên quan đến lựa chọn lối sống kém, độc tố môi trường và các bệnh truyền nhiễm khác nhau có thể tàn phá cơ thể chúng ta, thậm chí nhiều năm sau đó. Tiến sĩ Gama tin rằng sức khỏe là kết quả của sự phối hợp giữa tâm trí, cơ thể và tinh thần, chỉ có thể được thiết lập thông qua các liên kết chân chính, từ bi và không thể phá vỡ được thiết lập thông qua chăm sóc từ bi và quan hệ đối tác bệnh nhân chân chính.