Bao lâu bạn nên nghỉ ngơi giữa các buổi tập?

Bây giờ, điều đó không thể nói rằng bạn có thể làm việc vào ngày hôm sau. Bạn hoàn toàn có thể. Bạn có thể tập chân, lưng hoặc bắp tay. Nhưng một lần nữa, bạn muốn dành cho đôi vai của mình ít nhất một ngày nghỉ ngơi đầy đủ trước khi bạn hoàn toàn mệt mỏi trở lại.

Nói chung, điều này cũng hoạt động cho hệ thống tim mạch của bạn. Trước đây, tôi đã thực hiện ba môn phối hợp và khi bạn tập luyện trong tuần, bạn thực sự chỉ nên có một ngày mà bạn sẽ đi theo tốc độ cuộc đua. Bạn sẽ mặc cơ thể của bạn ra. Và bạn hoàn toàn phải cho cơ thể của bạn một cơ hội để phục hồi từ chấn thương chạy phổ biến, chẳng hạn như nẹp ống chân, viêm gân (đầu gối của Á hậu) và đau gân Achilles chẳng hạn.

Học cách nâng cao bài tập của bạn & ‘Lắng nghe cơ thể của bạn

Một lần nữa, phần còn lại làm tăng hiệu suất. Điều này thực sự đã được chứng minh trong các nghiên cứu thể thao, và đây thực sự là một nguyên tắc gọi là giảm dần. Khi bạn có một cuộc đua lớn sắp tới, một trong những điều lý tưởng bạn có thể làm là tiếp tục xây dựng âm lượng của mình theo thời gian.

Mỗi tuần, luôn luôn có một ngày nghỉ hoàn toàn từ tập thể dục. Một đến hai ngày nghỉ hoàn toàn, mỗi tuần, từ tập thể dục, là khoảng thời gian lý tưởng.

Khi bạn có 5k sắp tới, hoặc ba môn phối hợp hoặc đó Cuộc thi CrossFitvà bạn muốn đạt hiệu suất cao nhất trong tập thể dục, bạn muốn thực sự tăng âm lượng của mình theo thời gian. Tuy nhiên, tuần thi đấu, hoặc thậm chí vài ngày trước đó, hãy đảm bảo bạn thực hiện một tải nhẹ hơn – chỉ cần tập thể dục rất nhẹ, có thể bằng một nửa những gì bạn thường làm, và điều đó sẽ cho phép cơ thể bạn nghỉ ngơi và phục hồi cho ngày tiếp theo.

Ngoài ra, giấc ngủ rất quan trọng để cải thiện hiệu suất. Ngủ đủ tám tiếng mỗi đêm là hoàn toàn cần thiết. TôiNếu bạn chỉ ngủ sáu tiếng một đêm hoặc chỉ có thể ngủ, sau đó, bạn bắt buộc phải có thêm Zzzs hoặc tìm các biện pháp tự nhiên để giúp bạn ngủ ngon hơn, vì thời gian ngủ là thời gian sửa chữa cho toàn bộ cơ thể bạn – cơ bắp, gân, dây chằng, các cơ quan (bao gồm cả não!), v.v.

Vì vậy, hãy lắng nghe, đừng làm việc quá sức. Nhiều hơn là luôn luôn tốt hơn; bạn muốn từ từ, tự nhiên, liên tục tăng âm lượng của mình theo thời gian, thường là khoảng 10 phần trăm một tuần, cho dù đó là chạy hay nâng hoặc thực hiện một môn thể thao nào đó như bóng rổ, bóng đá hoặc bóng đá. Đó là cách mà bạn thực sự muốn làm điều đó.

Hãy nhớ rằng, lịch trình trong những khoảng thời gian nghỉ ngơi. Hãy chắc chắn rằng bạn đang nghỉ ngơi nhiều giữa các bài tập, bộ phận cơ thể, chạy, v.v. Nếu bạn làm theo những lời khuyên đó, bạn sẽ hoàn toàn tăng hiệu suất thể thao của bạn.

Nếu bạn muốn có thêm lời khuyên về cách lấy lại vóc dáng nhanh chóng, đăng ký kênh YouTube của tôi. Tôi luôn luôn vượt qua những lời khuyên hàng đầu để phục hồi, xây dựng cơ bắp, đốt cháy chất béo và tăng thể thao hiệu suất.