Hệ nội tiết
Axit Aspartic: Tăng cường Testosterone hay Dud?
Th11
Bạn có thể đã nghe nói về axit D-aspartic cho tăng nồng độ testosterone và giúp xây dựng cơ bắp, nhưng nó thực sự hoạt động? Trong khi một số nghiên cứu cho thấy rằng nó có hiệu quả, thì những nghiên cứu khác cho thấy rằng nó không gây ra bất kỳ sự khác biệt nào về testosterone hoặc thành phần cơ thể. Vì vậy, câu hỏi vẫn còn: axit aspartic làm gì trong cơ thể, và nó có hoạt động không?
Giống như tất cả axit amin, nó đóng một vai trò trong nhiều chức năng cơ thể, và nó giúp giữ cho cơ thể trong cân bằng nội môi. Nhưng cơ thể chúng ta tạo ra các axit amin không thiết yếu này một cách tự nhiên và việc bổ sung chúng có thể không phải lúc nào cũng cần thiết hoặc hiệu quả.
Axit Aspartic là gì?
Axit aspartic là một axit amin không thiết yếu có vai trò trong sản xuất hormone và chức năng hệ thần kinh. Nó có một trong hai axit amin có tính axit, loại còn lại là axit glutamic. Các axit amin có tính axit chịu trách nhiệm duy trì khả năng hòa tan và liên kết ion của protein. Nó có điện tích âm tổng thể và đóng vai trò tổng hợp các axit amin khác, như axit citric. Măng tây, arginine và lysine được tổng hợp bởi các axit amin, trong số các nucleotide khác.
Cấu trúc axit aspartic gần giống như alanine, một loại axit amin khác, nhưng với một trong những beta hydrogens được thay thế bằng nhóm axit cacboxylic. Axit aspartic và oxaloacetate, một hợp chất được biết đến để tăng cường sức khỏe của não, có thể chuyển đổi lẫn nhau và có thể chuyển từ nhóm amin này sang nhóm amin khác.
Axit aspartic có thể xảy ra ở hai dạng khác nhau: axit L-aspartic và axit D-aspartic (còn gọi là DAA), có cùng công thức hóa học nhưng cấu trúc phân tử hình ảnh phản chiếu.
Hai dạng axit amin axit aspartic đóng vai trò khác nhau trong cơ thể. Axit L-aspartic được sản xuất bởi cơ thể con người và đóng vai trò là khối xây dựng cho protein, giống như các axit amin khác. Mặt khác, axit D-aspartic được sử dụng để xây dựng protein nhưng hoạt động để sản xuất và giải phóng hormone trong cơ thể.
Axit D-aspartic đến từ đâu?
Các axit amin xảy ra tự nhiên trong cơ thể và được tìm thấy trong hệ thống thần kinh và nội tiết của con người và nhiều động vật. Các nghiên cứu liên quan đến con người và động vật cho thấy DAA được tìm thấy trong hệ thống thần kinh trung ương, cũng như các cơ quan nội tiết, bao gồm tuyến tùng, tuyến yên, tuyến tụy, tuyến thượng thận và tinh hoàn.
Là axit aspartic giống như asparagine?
Cả hai đều là axit amin không thiết yếu có liên quan đến các chức năng cơ thể khác nhau. Asparagine là một dẫn xuất của axit aspartic và tiền chất chuyển hóa của axit amin aspartate. Aspartate thường xảy ra ở dạng L, được tìm thấy ở động vật và thực vật. L-aspartate là bazơ liên hợp của axit L-aspartic, có nghĩa là nó hình thành khi mất ion hydro. Vì vậy, khi nhìn vào axit aspartic so với aspartate, nó thực sự chỉ là một sự khác biệt của ion hydro. Cả hai loại axit amin đều thúc đẩy chức năng cơ thể bình thường.
Tác dụng với Testosterone
Tăng cường testosterone tốt nhất là gì?
Axit amin này được biết đến với khả năng tăng sản xuất testosterone một cách tự nhiên. Điều đó nói rằng, đánh giá axit D-aspartic là hỗn hợp, với một số nghiên cứu cho thấy rằng nó không hiệu quả.
Một đánh giá hệ thống xuất bản trong Tạp chí quốc tế về sinh sản sinh sản đánh giá 23 nghiên cứu trên động vật và bốn nghiên cứu trên người. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng axit D-aspartic cho testosterone giúp tăng nồng độ hormone trong các nghiên cứu trên động vật nhưng cho thấy kết quả không nhất quán trong các thử nghiệm ở người.
Một nghiên cứu tiến hành tại Ý nhận thấy rằng axit D-aspartic có vai trò trong việc điều hòa giải phóng và tổng hợp hormone luteinizing và testosterone ở người và chuột. Đối với con người, một nhóm gồm 23 người đàn ông đã được tiêm D-aspartate hàng ngày trong 12 ngày, trong khi một nhóm gồm 20 người đàn ông nhận được giả dược. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng D-aspartate được tổng hợp trong tuyến yên và tinh hoàn và có thể làm tăng nồng độ testosterone.
Một học xuất bản trong Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế nhận thấy rằng khi nam giới tham gia tập luyện sức đề kháng đã uống sáu gram axit D-aspartic mỗi ngày trong 14 ngày, nồng độ testosterone thực sự giảm. Những người dùng ba gram bổ sung DAA mỗi ngày không gặp phải bất kỳ thay đổi nào trong các dấu hiệu testosterone.
Cũng đã có những nghiên cứu đánh giá hiệu quả của axit D-aspartic đối với thể hình. Nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Baylor thấy rằng bổ sung DAA không hiệu quả để tăng sức mạnh và khối lượng cơ bắp sau khi dùng chất bổ sung trong thời gian 28 ngày trong khi tập luyện sức đề kháng.
Nó rất an toàn khi nói rằng bồi thẩm đoàn vẫn chưa biết liệu axit aspartic có hoạt động để tăng mức testosterone hay không. Cần nhiều nghiên cứu hơn về con người để xác định hiệu quả và liều lượng thích hợp để tăng cường testosterone và thúc đẩy xây dựng cơ bắp.
Liên quan: Threonine: Axit amin cần thiết cho sản xuất collagen
Lợi ích của axit aspartic
1. Thúc đẩy chức năng hệ thống thần kinh
Nghiên cứu cho thấy axit D-amino được tìm thấy trong hệ thống thần kinh và nội tiết. DAA được tìm thấy trong hệ thống thần kinh và được biết là kiểm soát nhiều tuyến trên khắp cơ thể chịu trách nhiệm sản xuất và tiết ra hormone.
Những hormone này điều hòa cơ thể, nhiều quá trình sinh lý, bao gồm sinh sản, ngủ, huyết áp và sử dụng năng lượng. Nếu không có sự sản xuất và tổng hợp hoóc môn thích hợp, cơ thể chúng ta sẽ cân bằng – hoặc cân bằng nội môi.
2. Tăng cường sản xuất và phát hành hoóc môn
Chúng ta biết rằng axit amin D-aspartic axit đóng vai trò chính trong việc sản xuất và giải phóng hormone. Điều này thúc đẩy sự điều chỉnh các hoạt động khác nhau của cơ thể, bao gồm huyết áp, chế độ ngủ, sử dụng năng lượng, sinh sản, tiêu hóa, thay đổi khẩu vị và chuyển hóa. Bằng cách tiêu thụ thực phẩm giàu axit aspartic, bạn làm việc để cân bằng nội tiết tố của bạn một cách tự nhiên.
Các học Các chất bổ sung DAA để tăng cường điều hòa hormone được trộn lẫn, nhưng các nghiên cứu trên chuột in vitro đã chứng minh rằng nó làm tăng mức độ testosterone, hormone luteinizing, progesterone và hormone tăng trưởng. Có một số bằng chứng ở người cho thấy axit D-aspartic có thể hoạt động để tăng nồng độ testosterone. DAA có thể giúp tăng sản xuất hormone bằng cách tích lũy trong tuyến yên và tinh hoàn, gây ra phản ứng nội tiết tố.
3. Có thể tăng khả năng sinh sản của nam giới
Giống như tác dụng của nó đối với nồng độ testosterone, nghiên cứu về axit D-aspartic cho khả năng sinh sản của nam giới còn hạn chế, nhưng có một số nghiên cứu đầy hứa hẹn. Một nghiên cứu được công bố trong Những tiến bộ trong y học tình dục nhận thấy rằng việc bổ sung D-aspartate làm tăng đáng kể nồng độ và khả năng vận động của tinh trùng trong một nhóm 30 nam giới.
Ở những bệnh nhân có số lượng tinh trùng thấp và khả năng di chuyển của tinh trùng, sự gia tăng nồng độ tinh trùng được tìm thấy là gấp đôi. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng sử dụng D-aspartate trong thời gian 90 ngày đã cải thiện tỷ lệ mang thai của bạn tình, với 27% trong số họ mang thai trong suốt nghiên cứu.
Tác dụng phụ của axit Aspartic
Khi nói đến tác dụng phụ và an toàn của axit aspartic, nó dường như an toàn khi được sử dụng ở dạng bổ sung. Một số tác dụng phụ có thể bổ sung bao gồm đau đầu và khó chịu. Hầu hết các nghiên cứu liên quan đến bổ sung axit D-aspartic không báo cáo về tác dụng phụ của nó, vì vậy có thể cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu đầy đủ các rủi ro.
Có phải axit D-aspartic gây tăng cân?
Không có bằng chứng nào cho thấy DAA sẽ khiến bạn tăng cân. Đối với các nghiên cứu đánh giá khả năng DAA, tăng khả năng tăng cơ và hiệu suất tập luyện, kết quả chỉ ra rằng bổ sung axit amin không có tác động.
Thực phẩm axit Aspartic
Thực phẩm nào chứa axit aspartic?
Các axit amin được tìm thấy tự nhiên trong thực vật và động vật. Các loại thực phẩm axit D-aspartic hàng đầu bao gồm:
Thêm các thực phẩm DAA này vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp tăng mức axit amin một cách tự nhiên và giảm sự phụ thuộc của bạn vào các chất bổ sung mà các nghiên cứu gần đây cho là không hiệu quả.
Bổ sung và khuyến nghị liều dùng
Bổ sung DAA thường được sử dụng để tăng nồng độ testosterone. Một liều lượng axit D-aspartic điển hình là từ 2,5 sắt3 gram mỗi ngày. Dựa theo nghiên cứu được tiến hành tại Đại học Western Sydney ở Úc, các công ty bổ sung hiện đang khuyến nghị ba gram axit amin một lần đến hai lần một ngày và những khuyến nghị này đã được rút ra từ các nghiên cứu liều lượng duy nhất ở người.
Một số nghiên cứu cho thấy những người đàn ông luyện tập sức đề kháng hoặc thể hình có thể cần liều axit amin cao hơn để tăng nồng độ hormone, nhưng không có đủ bằng chứng để đưa ra khuyến nghị này. Trên thực tế, một nghiên cứu cho thấy rằng uống sáu gram DAA mỗi ngày thực sự làm giảm nồng độ testosterone ở nam giới.
Uống axit D-aspartic trước khi ngủ hoặc sau khi tập luyện là phổ biến nhất.
Axit Aspartic có an toàn không? Phòng ngừa và tương tác thuốc
Có tính đến các tác dụng phụ của axit D-aspartic, axit amin được coi là an toàn khi dùng với lượng thích hợp. Thực hiện theo các hướng dẫn trên nhãn sản phẩm, hãy nhớ rằng một liều lượng điển hình là từ 2,5 gram3 gram mỗi ngày.
Không có đủ bằng chứng để khuyến nghị sử dụng các chất bổ sung axit aspartic trong khi mang thai hoặc cho con bú, vì vậy, tốt nhất nên tránh nó trừ khi được chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn khuyên.
Có phải axit D-aspartic là chất cấm?
Mặc dù các chất bổ sung DAA đôi khi được sử dụng để cải thiện sức mạnh và sức mạnh cơ bắp, nhưng nó không bị cấm bởi Cơ quan chống doping thế giới.
Suy nghĩ cuối cùng
- Axit aspartic là gì? Nó là một axit amin không thiết yếu xảy ra ở hai dạng, axit L-aspartic và axit D-aspartic.
- Cơ thể cần các axit amin quan trọng này để duy trì cân bằng nội môi. Nó hoạt động để sản xuất và tiết ra các hormone quan trọng giúp cơ thể hoạt động tốt.
- Axit aspartic có hoạt động không? Ngay cả các chất bổ sung DAA tốt nhất cũng có thể không giúp tăng mức testosterone hoặc tăng cơ, theo một số nghiên cứu. Nhưng có bằng chứng cho thấy nó giúp cải thiện vô sinh nam.
- Liều DAA điển hình là giữa 2,5 gram3 gram mỗi ngày. Bạn cũng có thể tăng mức DAA bằng cách ăn thịt và cá hữu cơ, cũng như măng tây, bơ, trứng và các sản phẩm từ sữa.
Đọc tiếp: 6 lợi ích của BCAA (Axit amin chuỗi nhánh), bao gồm cả cơ bắp và hiệu suất
