Tin sức khỏe
Canxi cho bà bầu: loại nào tốt? Uống khi nào là tốt nhất?
Th11
Canxi cho bà bầu: loại nào tốt? Uống khi nào là tốt nhất?
Canxi rất quan trọng trong thời kỳ mang thai để đảm bảo sự phát triển của răng và xương của em bé. Điều đó rất quan trọng, vì nếu bạn không tiêu thụ đủ canxi cho thai nhi đang lớn, cơ thể bạn sẽ cạn kiệt nguồn dự trữ của chính nó – khiến bạn có nguy cơ cao bị mất xương khi mang thai và tăng nguy cơ loãng xương sau này trong cuộc sống. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin đầy đủ nhất về canxi cho bà bầu: Tầm quan trọng của bổ sung canxi cho bà bầu trong quá trình thai kỳ, hướng dẫn uống canxi đúng cách theo tiêu chuẩn quốc tế, và các thực phẩm giàu canxi cho bà bầu, …
Tại sao canxi cho bà bầu lại quan trọng?
Canxi giúp củng cố hệ xương và răng đang phát triển nhanh chóng của bé, đồng thời thúc đẩy sự phát triển của cơ, tim và thần kinh. Ngoài ra, nó vẫn quan trọng đối với răng và xương của bạn. Nếu bạn không cung cấp đủ canxi trong chế độ ăn uống của mình, cơ thể bạn sẽ lấy những gì em bé cần. Đó là trường hợp đặc biệt trong tam cá nguyệt thứ ba, khi sự phát triển của xương đạt đỉnh 250 đến 350 miligam được chuyển từ bạn và con bạn mỗi ngày.
Không bổ sung canxi khi mang thai một cách đầy đủ khiến bạn dễ bị loãng xương, hoặc có thể gây tình trạng gây giòn xương. Nhiều phụ nữ phục hồi khối lượng xương đã mất sau khi mang thai và cho con bú, nhưng vẫn nên tiếp tục và bổ sung canxi trong thai kỳ.
Bà bầu cần bao nhiêu canxi?
Phụ nữ mang thai cần khoảng 1.000 miligam canxi mỗi ngày và phụ nữ từ 18 tuổi trở xuống cần 1.300 miligam mỗi ngày. Nói chung, điều đó có nghĩa là bạn nên ăn bốn phần thực phẩm giàu canxi mỗi ngày.
Hầu hết các loại vitamin trước khi sinh không chứa đủ canxi để đáp ứng 1.000 miligam được khuyến nghị mỗi ngày, nhưng các nguồn canxi trong chế độ ăn uống sẽ tăng lên nhanh chóng.
Khi ước tính lượng canxi trong thai kỳ, hãy lưu ý đến lượng canxi đã có trong vitamin trước khi sinh của bạn. Ngoài ra, hãy nhớ rằng nhiều viên giảm chứng ợ nóng không kê đơn có chứa canxi, vì vậy hãy kiểm tra nhãn nếu bạn đang sử dụng chúng để giúp khắc phục chứng ợ nóng khi mang thai.
Theo như Vinmec Việt Nam hãy bổ sung canxi cho bà bầu theo liều lượng sau đây”
- Đối với 3 tháng đầu, nhu cầu canxi rơi vào khoảng 800mg/ngày
- Giai đoạn 3 tháng giữa của thai kỳ, nhu cầu là 1.000mg/ngày
- Vào 3 tháng cuối thai kỳ và khi nuôi con bú, lượng canxi cần thiết tăng lên đến 1.500mg/ngày.
Thực phẩm giàu canxi tốt nhất cho bà bầu
Sữa là nguồn cung cấp canxi tốt nhất, chứa khoảng một phần ba nhu cầu hàng ngày của bạn trong một ly 8 ounce; nó đặc biệt hiệu quả nếu bạn chọn sữa được bổ sung canxi. Nếu bạn không thích uống sữa, hãy ngụy trang nó trong sinh tố và súp. Hoặc trộn với các nguồn sữa khác, như sữa chua ăn trực tiếp từ hộp đựng, trong sinh tố hoặc làm lớp phủ cho trái cây.
Phô mai cũng cung cấp một lượng khoáng chất mạnh (chỉ cần đảm bảo rằng loại phô mai bạn ưa thích đã được tiệt trùng – may mắn thay, hầu hết các loại phô mai được bán ở Hoa Kỳ là như vậy). Trộn một thanh mozzarella với bánh quy giòn, rắc Parmesan lên mì ống của bạn hoặc rưới nước sốt pho mát ít béo lên trên rau hấp.
Ăn gì bổ sung canxi cho bà bầu:
- Sữa chua nguyên chất ít béo: 415 mg mỗi 8 ounce
- Nước cam tăng cường canxi: 349 mg mỗi 1 cốc
- Phô mai mozzarella tách béo một phần: 333 mg trên 1 ½ ounce
- Cá mòi đóng hộp có xương: 325 mg / 3 ounce
- Phô mai cheddar: 307 mg trên 1 ½ ounce
- Sữa tách béo: 299 mg mỗi 8 ounce
- Sữa đậu nành tăng cường canxi: 299 mg mỗi 8 ounce
- 2 phần trăm sữa: 293 mg mỗi 8 ounce
- Sữa bơ ít béo: 284 mg mỗi 8 ounce
- Collard xanh: 266 mg mỗi 1 cốc
- Phô mai que: 187 mg mỗi 1 cốc
- Không dung nạp lactose hay không ăn sữa? Hầu hết các sản phẩm thay thế sữa không chứa sữa đều được bổ sung canxi; hãy chắc chắn để kiểm tra nhãn. Ngoài các nguồn không phải sữa ở trên, bạn cũng có thể bổ sung nhiều thực phẩm và đồ uống giàu canxi khác trong ngày:
- Đậu phụ: 253 mg mỗi ½ cốc
- Cá hồi đóng hộp: 181 mg mỗi 3 ounce
- Hạt Chia: 179 mg mỗi 1 ounce
- Cải ngọt: 160 mg mỗi 1 cốc
- Củ cải xanh: 148 mg mỗi 1 cốc
- Đậu mắt đen: 106 mg mỗi ½ cốc
- Cải xoăn: 55 mg mỗi 1 cốc
- Bông cải xanh: 21 mg mỗi ½ cốc
- Hãy nhớ rằng cơ thể bạn cần vitamin D để xử lý canxi, vì vậy hãy bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, cá ngừ, trứng và nấm. Cơ thể của bạn cũng sản xuất D để phản ứng với ánh sáng mặt trời, vì vậy dành vài phút dưới ánh nắng mặt trời mỗi ngày (đừng quên SPF!) Có thể giúp tăng mức độ của bạn. Để tối đa hóa sự hấp thụ canxi, hãy kiểm tra xem vitamin có trong ánh nắng mặt trời cũng có trong cơ thể bạn trước khi sinh.
Lưu ý khi sử dụng canxi cho bà bầu
Thuốc bổ sung canxi thường được coi là an toàn cho các bà mẹ sắp sinh, tuy nhiên, quá nhiều canxi từ các chất bổ sung có thể gây ra các tác dụng phụ khó chịu như đầy hơi hoặc táo bón. Sử dụng thuốc bổ sung canxi cho bà bầu kết hợp với nguồn thực phẩm cung cấp đủ canxi trong ngày, thường sẽ cung cấp đủ khoáng chất để hỗ trợ cả bạn và em bé của bạn trong suốt thai kỳ.
Nếu bạn nghĩ rằng mức tiêu thụ của bạn có thể thấp hoặc nếu bạn ăn chay trường hoặc không dung nạp lactose, hãy chú ý thêm đến các nguồn thực vật giàu canxi – chẳng hạn như rau lá xanh đậm, đậu phụ và các loại hạt – và hỏi bác sĩ xem bạn có nên cân nhắc việc bổ sung hay không.
Bác sĩ có thể đề nghị bổ sung canxi nếu bạn ăn không đủ và có nguy cơ phát triển chứng tiền sản giật. Nếu bạn cũng đang dùng chất bổ sung sắt, hãy lưu ý rằng bạn không nên uống canxi cùng lúc, vì nó có thể cản trở sự hấp thụ sắt (đợi hai giờ sau mỗi lần bổ sung).
Điểm mấu chốt: Một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và vitamin tốt trước khi sinh nói chung sẽ cung cấp tất cả nhu cầu canxi của bạn trong thai kỳ. Nhưng nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể sẽ thiếu hụt – đặc biệt nếu bạn ăn chay – hãy thảo luận về việc bổ sung với bác sĩ của bạn.
Triệu chứng thiếu canxi cho bà bầu
Sự thiếu hụt canxi có nhiều khả năng gây ra biến chứng nếu đó là do vấn đề sức khỏe như vấn đề về thận, phẫu thuật hoặc cần phải dùng một số loại thuốc.
Không tiêu thụ đủ canxi có thể dẫn đến:
- Huyết áp cao khi mang thai
- Sinh non
- Cân nặng khi sinh thấp
- Tê và ngứa ran ở các ngón tay
- Em bé chậm lớn
- Em bé không nhận đủ canxi trong xương
- Vấn đề tim mạch
- Chuột rút cơ và chân
- Chán ăn
- Trong một số trường hợp hiếm hoi, nguy cơ gãy xương tăng lên.
- Trong trường hợp nghiêm trọng và hiếm gặp, quá ít canxi có thể dẫn đến tử vong. Có thể hiểu được, nhiều biến chứng trong số này là nguyên nhân gây ra lo lắng, nhưng hãy nhớ rằng bạn có khả năng nhận được một số canxi mà không cần cố gắng. Thêm vào đó, bạn nên có đủ lượng dự trữ trong xương để cung cấp cho thai nhi đang lớn.
- Trong trường hợp bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào được liệt kê có nhiều khả năng dẫn đến quá ít canxi, bác sĩ sẽ biết rõ và làm việc chặt chẽ với bạn để ngăn ngừa bất kỳ biến chứng nào.
Bổ sung quá nhiều canxi cho bà bầu
Rất hiếm khi có quá nhiều canxi từ thực phẩm bạn ăn. Rất có thể bạn sẽ hấp thụ quá nhiều canxi nếu bạn sử dụng chất bổ sung.
Điều quan trọng là phải hiểu chất dinh dưỡng nào và hàm lượng của từng chất dinh dưỡng có trong vitamin trước khi sinh và bất kỳ chất bổ sung nào khác mà bạn dùng. Bạn có thể nhận được thêm mà không hề biết.
Tốt nhất bạn nên nói chuyện với bác sĩ về bất kỳ loại vitamin nào bạn đang dùng hoặc đang cân nhắc, để bạn có được thứ mình cần mà không cần dùng quá nhiều. Nếu bạn từ 19 tuổi trở lên, bạn không muốn dùng quá 2.500mg canxi mỗi ngày, và nếu bạn từ 18 tuổi trở xuống, bạn không muốn quá 3.000 mg mỗi ngày
Ăn quá nhiều canxi cho bà bầu có thể gây ra:
- Táo bón
- Sỏi thận
- Có thể khó hấp thụ các khoáng chất khác, chẳng hạn như sắt và kẽm
- Nhịp tim không đều
- Canxi thấp trong cơ thể em bé
Canxi cho bà bầu nào tốt
Vitamin trước khi sinh, cùng với các chất bổ sung vitamin và khoáng chất khác mà bác sĩ khuyên dùng, là một cách tuyệt vời để lấp đầy bất kỳ khoảng trống dinh dưỡng nào.
Hãy nhớ rằng thực phẩm bổ sung chỉ dùng để bổ sung vào chế độ ăn uống lành mạnh, không thay thế nó.
Bạn vẫn nên cố gắng ăn uống đúng cách và nhận đủ dinh dưỡng cần thiết mỗi ngày.
Khi nào sử dụng thuốc bổ sung canxi cho bà bầu?
Nếu bạn không nhận được những gì bạn cần trong chế độ ăn uống hàng ngày, bạn có thể cần phải bổ sung, đặc biệt là nếu bạn gặp khó khăn trong việc cung cấp đủ canxi vì:
- Buồn nôn và nôn mửa nghiêm trọng
- Không dung nạp lactose
- Chế độ ăn kiêng không bao gồm các sản phẩm từ sữa
- Tình trạng sức khỏe như IBS hoặc bệnh celiac
- Thuốc bổ sung cũng thường được khuyến nghị nếu bạn có nguy cơ phát triển tiền sản giật hoặc tăng huyết áp thai kỳ.
- Hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chất bổ sung mới nào của riêng bạn. Mặc dù bạn muốn chắc chắn rằng bạn đang nhận đủ canxi, nhưng bạn cũng sẽ muốn chắc chắn rằng bạn không nhận được quá nhiều.
- Hãy cho bác sĩ của bạn biết nếu bạn đã sử dụng vitamin trước khi sinh không kê đơn, bổ sung canxi hoặc thuốc kháng axit. Bác sĩ của bạn sẽ tư vấn cho bạn về các chất bổ sung an toàn nhất hoặc cung cấp cho bạn một đơn thuốc cho những gì bạn cần.
Xem thêm:
Các loại chất bổ sung canxi cho bà bầu
Thuốc bổ sung canxi cho bà bầu bao gồm:
Vitamin trước khi sinh
Mặc dù chúng thường chứa một ít canxi, nhưng nó không đủ để đáp ứng nhu cầu hàng ngày của bạn. Bạn sẽ vẫn phải nhận canxi qua chế độ ăn uống của mình. Các nhãn hiệu khác nhau có lượng vitamin và khoáng chất khác nhau, vì vậy hãy kiểm tra nhãn và trao đổi với bác sĩ.
Canxi Citrat
Bác sĩ có thể đề nghị bổ sung canxi citrat nếu bạn gặp khó khăn trong việc cung cấp đủ canxi hoặc bạn có nguy cơ bị huyết áp cao trong thai kỳ.
Canxi Cacbonat
Canxi cacbonat là thành phần hoạt tính trong một số thuốc kháng axit như Tums. Hãy cho bác sĩ biết nếu bạn sử dụng Tums để giảm chứng ợ nóng và làm theo lời khuyên của bác sĩ về cách dùng thuốc. Tùy thuộc vào số lần bạn uống Tums mỗi ngày và chế độ ăn uống tổng thể của bạn, bạn có thể nhận được quá nhiều canxi.
Tác dụng phụ tiềm ẩn
- Nói chung, ngoài những biến chứng tiềm ẩn do quá nhiều canxi gây ra, việc bổ sung canxi có thể khiến bạn bị đầy hơi, chướng bụng và táo bón.
- Nếu bạn có những tác dụng phụ này, có thể nên thử một nhãn hiệu khác. chế độ ăn kiêng để giảm bớt các thức ăn gây đầy hơi, hoặc tìm các phương pháp có thể giảm bớt các tác dụng phụ này.
Vitamin D
- Vitamin D là một loại vitamin thiết yếu cho bà bầu vì nhiều lý do. Một trong những điều mà nó làm là giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi. Vitamin D và canxi cho bà bầu có tác dụng hỗ trợ thúc đẩy xương chắc khỏe.
- Trong thời kỳ mang thai, các chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung 600 IU vitamin D mỗi ngày.
- Cơ thể bạn sử dụng ánh sáng mặt trời để tạo ra vitamin D tự nhiên. Tuy nhiên, bạn cũng có thể nhận được vitamin D từ một số loại thực phẩm hoặc thực phẩm bổ sung.
- Để có được lượng vitamin D cần thiết mỗi ngày, bạn có thể:
- Dành một ít thời gian dưới ánh nắng mặt trời. Ánh nắng mặt trời chuyển hóa một chất hóa học trong da thành vitamin D.
- Tiêu thụ các sản phẩm tăng cường. Nhiều loại thực phẩm giàu canxi cũng được tăng cường vitamin D như sữa, nước cam, ngũ cốc, sữa chua và trứng.
- Uống vitamin trước khi sinh. Hầu hết các loại vitamin trước khi sinh đều chứa vitamin D. Tuy nhiên, hãy nhớ đọc nhãn và kiểm tra với bác sĩ của bạn.
- Hỏi về thuốc bổ sung vitamin. Bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào. Điều quan trọng là phải bổ sung đủ vitamin D, nhưng quá nhiều có thể gây nguy hiểm.
- Caffeine ảnh hưởng đến canxi như thế nào
- Caffeine có thể hoạt động như một chất lợi tiểu và khiến bạn phải đi tiểu nhiều hơn. Tăng đi tiểu có thể khiến một số canxi rời khỏi cơ thể của bạn. Tuy nhiên, sự mất mát này sẽ rất nhỏ nếu bạn tuân thủ các hướng dẫn được khuyến nghị về caffeine trong thai kỳ.14
Kết luận
Canxi cho bà bầu là một trong những khoáng chất quan trọng cho quá trình thai kỳ — cùng với các vitamin và khoáng chất khác. Cơ thể bạn cung cấp canxi cho em bé để hỗ trợ sự phát triển của các cấu trúc quan trọng như khung xương. Hãy liên hệ ngay Xuất Xứ Úc để mua ngay thuốc bổ sung canxi cho bà bầu tốt nhất chính hãng.
Tham khảo:
- Canxi Úc cho bà bầu
- https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/huong-dan-bo-sung-canxi-cho-ba-bau-trong-suot-thai-ky/
