Thực phẩm chức năng bổ sung
9 chất bổ sung Keto tốt nhất và cách chúng hoạt động
Th11
Bạn có thể bổ sung trên keto? Chắc chắn, và có nhiều lý do tại sao bạn nên. Bổ sung Keto mang lại lợi ích như giúp bạn tham gia ketosis nhanh hơn, giảm thiểu tác dụng phụ của cúm keto và kiểm soát sự thèm ăn của bạn.
Bổ sung Keto – chẳng hạn như ketone ngoại sinh, một loại vitamin tổng hợp với chất điện giải và bột protein chất lượng – có thể không hoàn toàn cần thiết để thấy kết quả từ chế độ ăn keto, nhưng họ chắc chắn sẽ đi một chặng đường dài để chuyển sang chế độ sống ít chất béo, ít béo hơn.
Ngay cả khi bạn chọn chỉ làm theo chế độ ăn keto trong vài tháng hoặc để chuyển sang một cái gì đó như đi xe đạp sau một thời gian, bạn có thể tiếp tục sử dụng các chất bổ sung tương tự được đề cập dưới đây để nhận được các lợi ích như hỗ trợ hệ thống miễn dịch, sức khỏe tâm thần và phục hồi tập thể dục.
Tại sao nên bổ sung chế độ ăn keto?
Uống bổ sung chế độ ăn keto có thể giúp bạn:
- Tránh các triệu chứng như mệt mỏi, sương mù não, đau đầu và táo bón.
- Tăng tốc Làm thế nào nhanh chóng bạn nhận được vào ketosis và bắt đầu tạo ra ketone.
- Giảm khả năng bạn sẽ gặp phải tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng, như mất cân bằng điện giải hoặc mất nước.
- Kiểm soát sự thèm ăn và thèm ăn của bạn, giúp hỗ trợ giảm cân nếu đó là mục tiêu chính của bạn.
- Cải thiện khả năng tiêu hóa chất béo.
- Giúp ngăn ngừa táo bón và các vấn đề GI.
- Cung cấp cho bạn đủ năng lượng để duy trì hoạt động vừa phải và phục hồi sau khi tập thể dục.
- Giúp giảm viêm, đau nhức cơ bắp và đau.
Chế độ ăn ketogen không giống như nhiều kế hoạch ăn kiêng khác, thậm chí khác chế độ ăn kiêng low-carb, bởi vì nó thay đổi nguồn nhiên liệu thực tế mà cơ thể bạn cạn kiệt. Thay vì sử dụng glucose từ carbohydrate để tạo năng lượng, bạn bắt đầu đốt cháy chất béo bằng chế độ ăn keto làm nhiên liệu. Điều này nghe có vẻ đơn giản, nhưng cơ thể bạn phải mất một thời gian và công sức để thực hiện chuyển đổi trao đổi chất này, có thể gây ra một số tác dụng phụ tạm thời.
Các triệu chứng có xu hướng xảy ra trong 1 tuần22 đầu tiên của một người bắt đầu chế độ ăn keto đã được đặt biệt danh là cúm Keto, Chỉ và tránh những triệu chứng khó chịu này là một trong những lý do thuyết phục nhất để sử dụng chất bổ sung keto.
Các chất bổ sung keto tốt nhất cung cấp hỗ trợ dinh dưỡng trong khi bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và khó chịu. Chúng giúp bạn dễ dàng mắc bệnh ketosis và ở đó (giả sử bạn thực hiện đúng chế độ ăn kiêng), và thậm chí có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, cải thiện tiêu hóa, chống lại cảm giác thèm ăn carbs hoặc đường, và cho phép bạn tiếp tục hoạt động.
10 chất bổ sung Keto tốt nhất
Những chất bổ sung bạn nên dùng trong chế độ ăn ketogen?
1. Ketone ngoại sinh
Làm thế nào để bạn nhận được vào ketosis nhanh? Lý tưởng nhất là bạn thực hiện chế độ ăn keto nghiêm ngặt một cách chính xác, cộng với dùng ketone ngoại sinh để được hỗ trợ thêm.
Các ketone ngoại sinh (có nghĩa là ngoài bên ngoài) là các chất bổ sung cung cấp cho bạn một nguồn ketone tức thì, thường ở dạng beta-hydroxybutyrate (BHB), giúp đẩy bạn vào ketosis và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn. Bột hoặc muối Ketone có thể được sử dụng trước khi tập luyện, giữa các bữa ăn hoặc trong khi bạn ăn chay để giữ cho bạn đi đúng hướng.
2. Bột protein từ nước dùng xương (hoặc một loại mà dựa trên Keto)
Nếu bạn đang tìm kiếm các chất bổ sung keto để giảm cân, hãy xem xét việc có được một loại bột protein chất lượng, chẳng hạn như một loại làm từ nước dùng xương. Bột protein rất tốt cho việc kiểm soát sự thèm ăn của bạn và cung cấp một lượng axit amin tốt với tương đối ít calo và rất ít carbs. Một phần thưởng bổ sung là chất lượng protein keto protein và nước dùng xương xương cũng có thể cung cấp chất điện giải, Dầu MCT và các hợp chất có lợi khác, chẳng hạn như collagen hoặc glucosamine tốt cho tiêu hóa, sức khỏe khớp và hơn thế nữa.
Nếu bạn mua sắm cho chung bột protein không đặc trưng cho chế độ ăn keto, hãy đảm bảo rằng chúng có lượng carb thấp và gần như không có đường (hãy tìm những loại có sử dụng stevia hoặc trái cây nhà sư như chất ngọt tự nhiên zero-carb). Bạn cũng có thể tìm kiếm một loại bột protein keto bao gồm các thành phần như caffeine, creatine và các loại thảo mộc có thể hỗ trợ bạn trong quá trình tập luyện và làm cho sản phẩm dễ tiêu hóa hơn.
3. Đa Collagen
Mặc dù nhiều người có thể chuyển sang chế độ ăn keto để giúp giảm cân, nhưng điều này khác xa với lợi ích sức khỏe duy nhất mà Lùng liên quan đến ketosis. Nếu bạn đang tìm cách cải thiện sức khỏe tiêu hóa, chức năng hệ thống miễn dịch, sức khỏe khớp và thậm chí là sức khỏe của da, tóc và móng, thì bổ sung protein collagen là điều khôn ngoan.
Collagen là loại protein phong phú nhất được tìm thấy trong cơ thể con người, giúp hình thành mô liên kết, sửa chữa vết thương và giữ cơ thể với nhau như keo. Hãy tìm loại bột collagen thân thiện với keto không chứa đường và ít carbs. Bởi vì collagen hầu như không có vị và không mùi, nên hãy tự mình sử dụng một ít trong sinh tố keto.bom chất béo, Cà phê với cà phê, vv
4. Dầu MCT
Dầu MCT, là một nguồn tập trung của triglycerides chuỗi trung bình, là một trong những chất bổ sung phổ biến nhất giúp bạn duy trì tình trạng ketosis, cộng với nó có lợi ích nếu giảm cân là một trong những mục tiêu của bạn. Vì MCT là một loại chất béo có thể được sử dụng dễ dàng cho năng lượng, nên chúng rất hữu ích cho việc sản xuất ketone, ngăn chặn sự thèm ăn của bạn, giữ cho năng lượng của bạn và thậm chí cải thiện sức bền và hiệu suất thể chất.
Sử dụng dầu MCT một mình bằng cách nuốt một muỗng canh, hoặc thêm một ít vào cà phê, sinh tố, v.v. Ngoài ra, bạn có thể uống viên nang dầu MCT và nhận được một số MCT từ việc ăn dầu dừa.
5. Vitamin tổng hợp Keto
Khi bạn theo chế độ ăn keto nghiêm ngặt, có vẻ khó khăn để có đủ vitamin, khoáng chất và chất xơ trên cơ sở hàng ngày, xem xét bạn làm giảm sự đa dạng của thực phẩm bạn ăn. Mặc dù các loại rau không chứa tinh bột vẫn nên xuất hiện đều đặn trên đĩa của bạn, nhưng uống vitamin tổng hợp là một kế hoạch bảo hiểm tốt cho trẻ em để đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng của bạn được đáp ứng.
Chế độ ăn keto cũng khiến thận bài tiết thêm nước, natri và các chất điện giải khác với tốc độ nhanh. Vitamin tổng hợp chất lượng tốt có thể phục vụ như chất bổ sung chất điện giải, vì chúng cung cấp các khoáng chất như magiê, kali và canxi bị mất trong chế độ ăn ketogen.
Thay thế cho việc uống viên nang vitamin, bạn cũng có thể sử dụng thức uống xanh có chứa chất điện giải, một số chất xơ, chất chống oxy hóa và các thành phần chức năng như tảo xoắn và chlorella. Ngoài việc uống nhiều, hãy chắc chắn để có đủ natri (chất điện giải khác) bằng cách thêm một chút muối biển thực sự vào bữa ăn của bạn, và uống nhiều nước.
6. Ashwagandha
Bạn có thể ăn chế độ ăn uống lành mạnh nhất trên thế giới, nhưng nếu bạn chiến đấu với căng thẳng mãn tính hàng ngày, sức khỏe của bạn vẫn sẽ bị ảnh hưởng. Đây là đâu thảo dược thích nghi – bao gôm ashwagandha và những người khác như rhodiola hoặc Astralagus – đi vào chơi.
Ashwagandha có thể giúp kiểm soát mức độ hoóc môn gây căng thẳng của cơ bắp, cortisol, kiểm tra và bảo vệ chống lại một số những tác động tiêu cực mà stress gây ra đối với hormone của bạn, cân nặng, giấc ngủ và sức khỏe tinh thần. Trong các nghiên cứu, ashwagandha đã được chứng minh là có đặc tính điều chỉnh tuyến giáp, bảo vệ thần kinh, chống lo âu, chống trầm cảm và chống viêm. Nó thậm chí có thể giúp bạn xây dựng sức mạnh cơ bắp và phục hồi sau khi tập luyện tốt hơn.
Hình thức phổ biến nhất của ashwagandha là chiết xuất từ rễ, nhưng chiết xuất lá cũng có sẵn ở dạng viên nang và dạng bột. Bắt đầu bằng cách uống khoảng 300 đến 500 miligam ashwagandha một hoặc hai lần mỗi ngày, sau đó từ từ tăng liều nếu bạn thích trong khi theo dõi các tác dụng phụ tiềm ẩn. Nhiều chất bổ sung khuyến nghị trong khoảng 1.0001.500 miligam mỗi ngày với liều lượng đầy đủ (hoặc có khả năng cao hơn).
7. Enzyme tiêu hóa chất béo
Thực tế là chế độ ăn keto rất giàu chất béo, enzim tiêu hóa giúp bạn tiêu hóa đúng cách chất béo là một số bổ sung tốt nhất để dùng keto. Enzyme có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn đang chuyển từ chế độ ăn kiêng trước đây đã bao gồm nhiều chất béo hoặc nếu bạn có tiền sử gặp khó khăn trong việc tiêu hóa chất béo do tình trạng sức khỏe, chẳng hạn như vấn đề về túi mật.
Hãy tìm một sản phẩm có chứa lipase, được tạo ra bởi tuyến tụy của bạn và tiết vào ruột non của bạn. Sau khi trộn với mật, nó giúp tiêu hóa chất béo và chất béo trung tính thành axit béoVì vậy, nó cần thiết để tiêu hóa các thực phẩm chứa chất béo như các sản phẩm từ sữa, các loại hạt, dầu, trứng và thịt.
8. Probiotic
Cho dù bạn có chế độ ăn kiêng low-carb hay không, men vi sinh là các chất bổ sung đa chức năng đã được chứng minh là hỗ trợ sức khỏe tổng thể theo nhiều cách. Sử dụng một chất bổ sung probiotic chất lượng là một cách tuyệt vời để tôichứng minh hệ vi sinh đường ruột của bạn và hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa và miễn dịch, nhưng có một số chi tiết cụ thể mà bạn sẽ muốn biết khi mua.
Dưới đây là những điều quan trọng cần xem xét khi mua bổ sung men vi sinh: mua từ một thương hiệu men vi sinh có uy tín, có số lượng men vi sinh cao, từ 15 tỷ đến 100 tỷ đồng; tìm kiếm các chủng như Bacillus coagulans, Saccharomyces boulardii, Bacillus subtilis, Lactobacillus plantarum, Bacillus clausii và các nền văn hóa khác; mua một công thức có chứa cả prebiotic và các thành phần khác được thiết kế để hỗ trợ tiêu hóa và miễn dịch; tìm một chất bổ sung được giữ lạnh để bảo quản hiệu lực của nó, hoặc một sản phẩm ổn định trong kệ có chứa các sinh vật sống trong đất.
9. Củ nghệ
Khi nói đến việc chống viêm, nghệ là một yêu thích của người hâm mộ và là một trong những chất bổ sung được nghiên cứu nhiều nhất trên thị trường. Nếu bạn không quen thuộc với củ nghệ, thì đó là một loại gia vị màu cam có nguồn gốc từ Ấn Độ có chứa thành phần hoạt chất gọi là curcumin. giúp giảm viêm và các triệu chứng liên quan đến các tình trạng như viêm khớp, cục máu đông, Bệnh tiểu đường, béo phì, đau đầu, viêm đại tràng và nhiều hơn nữa.
Bạn có thể dùng bột nghệ ở dạng viên nang, sử dụng tinh dầu nghệ, hoặc thêm bột nghệ tươi / khô vào trà nghệ, trứng, súp, nước xốt, hoặc lớp phủ low-carb cho thịt gà, thịt, v.v.
Mẹo bổ sung Keto cuối cùng
- Tại sao phải bổ sung keto khi bạn làm cho việc chuyển sang lối sống low carb? Lợi ích của việc bổ sung keto bao gồm: tránh các triệu chứng cúm keto, tăng tốc độ bạn bị nhiễm ketosis nhanh chóng, giảm cơ hội thiếu hụt chất dinh dưỡng, kiểm soát sự thèm ăn và thèm ăn, cải thiện tiêu hóa, tăng năng lượng, cải thiện tâm trạng và chống viêm.
- 10 chất bổ sung tốt nhất để sử dụng keto bao gồm: ketone ngoại sinh, keto / protein nước dùng xương, dầu MCT, đa collagen, vitamin tổng hợp keto, enzyme tiêu hóa, ashwagandha, men vi sinh và nghệ.
Đọc tiếp: Mẹo xây dựng cơ bắp trên Keto (Có, nó có thể!)
