8 lợi ích mát xa mô sâu, bao gồm điều trị đau lưng mãn tính

Cho dù bạn là một vận động viên có nhu cầu cao hàng ngày trên cơ thể hoặc phục hồi sau chấn thương hoặc bệnh tật, massage mô sâu có thể có một số lợi ích để cung cấp cho bạn.

Xoa bóp đã được sử dụng trong hàng ngàn năm trên khắp thế giới để giảm căng thẳng cả về thể chất và tâm lý. Và ngày nay, nghiên cứu tiếp tục cho thấy rằng dù được sử dụng một mình hay kết hợp với các phương pháp điều trị khác, massage trị liệu là một cách hiệu quả để giúp điều trị các tình trạng phổ biến như viêm khớp, lo lắng và đau lưng mãn tính.

Các lợi ích xoa bóp mô sâu bao gồm giảm đau và khó chịu, đồng thời cải thiện khả năng tự chữa lành cơ thể. Không chỉ là loại mát xa thư giãn – học cho thấy họ cũng giúp kéo dài và giải phóng các cơ bắp mà thường xuyên cảm thấy căng thẳng và bị mắc kẹt trong các kiểu cầm không thoải mái.

Hãy cùng khám phá những gì, chính xác, massage mô sâu và tất cả những cách nó có thể mang lại lợi ích cho cơ thể và tâm trí của bạn.

Massage mô sâu là gì?

Massage mô sâu, như được định nghĩa bởi một Bài viết năm 2018 bên trong Tạp chí Liệu pháp Thân xe và Chuyển động, liên quan đến việc thao túng các lớp mô sâu trong cơ thể, bao gồm cả fascia và các mô hỗ trợ khác tạo nên các khớp. Mục đích là để đạt được các lớp này để thư giãn, kéo dài và giải phóng các mô hình giữ có hại.

So với các loại kỹ thuật massage phổ biến khác – bao gồm massage Thụy Điển hoặc bấm huyệt, có xu hướng nhẹ hơn về áp lực và có thể liên quan đến việc di chuyển cơ thể vào một số vị trí nhất định – thường là xoa bóp mô sâu thực hiện chậm hơn và chắc chắn

Hầu hết các liệu pháp mô sâu tập trung vào các nhóm cơ chính – như cổ hoặc lưng dưới – cùng với các khớp và gân dễ bị căng hoặc chấn thương. Một số khu vực của cơ thể có xu hướng căng thẳng trong thời gian căng thẳng, bao gồm vai, cổ và hông, thường có thể có lợi nhất từ ​​loại thao tác sâu này.

Nhiều người cho rằng mát-xa thể thao là một hình thức mát xa mô sâu. Chúng liên quan đến điều trị vật lý chủ yếu cho các hệ thống thần kinh cơ xương để điều trị đau và tàn tật, cải thiện phục hồi cơ bắp và huy động chung, và ngăn ngừa thương tích.

Các phương pháp điều trị tự nhiên để điều trị đau tự nhiên và các vấn đề sức khỏe khác đã được sử dụng trong hơn 3.000 năm, có từ thời nền văn minh Ai Cập và Trung Quốc cổ đại. Mát xa áp lực đã được sử dụng để cải thiệnTềKim (sinh lực hoặc năng lượng), giải độc cơ thể và thúc đẩy chức năng gan tốt hơn – điều mà ngày nay có thể được giải thích thông qua quá trình kích hoạt hệ thống bạch huyết.

Các chuyên gia tin rằng người Ai Cập cổ đại là những người đầu tiên sử dụng áp lực rất mạnh, sâu để điều trị đau mãn tính. Ở phương Tây, massage mô sâu bắt đầu thu hút sự chú ý trong giữa thế kỷ 19, bắt đầu ở Canada và thực hiện trên khắp nước Mỹ.

Những lợi ích

Những lợi ích của massage mô sâu là gì? Dưới đây là một số điều kiện sức khỏe mà loại massage này có thể giúp điều trị:

1. Điều trị đau lưng mãn tính

Một nghiên cứu so sánh hiệu quả của hai loại mát xa khác nhau để điều trị đau lưng mãn tính, xoa bóp trị liệu so với xoa bóp mô sâu (DTM), cho thấy điều trị DTM trong 10 ngày giúp cải thiện cơn đau tốt hơn đáng kể so với xoa bóp trị liệu.

Đặc biệt học, xuất bản năm Nghiên cứu về công nghệ y tế và tin học, massage trị liệu bao gồm các kỹ thuật của khai thác và ma sát, trong khi DTM sử dụng áp lực xiên và kết hợp giữa các nét dài và sợi chéo. Tất cả các phiên dài 30 phút và được thực hiện hàng ngày trong 10 ngày.

Tất cả những người tham gia đã không nhận được bất kỳ phương pháp điều trị nào khác trong suốt quá trình nghiên cứu.

Các nghiên cứu khác đã cho thấy những phát hiện tương tự. Một Nghiên cứu năm 2014 xuất bản trong Tạp chí khoa học thế giới thậm chí còn phát hiện ra rằng điều trị DTM đơn thuần cũng có tác dụng tích cực trong việc giảm đau ở những người có triệu chứng mãn tính so với xoa bóp và thuốc giảm đau NSAID được sử dụng cùng nhau.

Một Học năm 2017 phát hiện ra rằng nhiều loại xoa bóp, bao gồm cả mô sâu, dường như cũng có lợi ích lâm sàng trong điều trị viêm cột sống dính khớp, một dạng viêm khớp ảnh hưởng chủ yếu đến cột sống.

2. Giúp hạ huyết áp

Một học xuất bản trong Tạp chí y học thay thế và bổ sung phát hiện ra rằng xoa bóp mô sâu có tác dụng tích cực đối với việc đo huyết áp tâm thu, tâm trương và huyết áp động mạch trung bình ở người lớn bị đau và triệu chứng huyết áp cao.

Nghiên cứu có sự tham gia của 263 tình nguyện viên với độ tuổi trung bình 48,5. Co thắt cơ bắp / căng cơ nói chung được mô tả là vừa hoặc nặng cho mỗi bệnh nhân trước khi điều trị, bao gồm một lần mát-xa trong khoảng thời gian 45 phút60 phút.

Kết quả cho thấy giảm huyết áp tâm thu trung bình 10,4 mm / Hg, giảm huyết áp tâm trương 5,3 mm / Hg, giảm áp lực động mạch trung bình 7,0 mm / Hg và giảm nhịp tim trung bình 10,8 nhịp mỗi phút sau khi điều trị xoa bóp.

3. Giảm căng thẳng, lo âu và căng cơ

Tại sao massage tốt cho những người đối phó với sức khỏe kém do căng thẳng? Chủ yếu là vì nó giúp kích thích lưu lượng máu và giảm căng cơ, đồng thời làm giảm căng thẳng tâm lý và giải phóng hoóc môn hạnh phúc. serotonin và oxytocin.

Viêm gây ra bởi căng thẳng mãn tính và căng cơ có thể dẫn đến sức khỏe tổng thể xấu đi, thời gian phục hồi lâu hơn, giảm chức năng miễn dịch và các vấn đề về tim mạch, chẳng hạn như huyết áp cao. Học đã phát hiện ra rằng liệu pháp xoa bóp có thể giúp giảm mức cortisol và thậm chí tăng cường sản xuất hormone gọi là oxytocin, giúp thư giãn cơ thể và có tác dụng làm dịu.

Oxytocin là hoóc môn chính chịu trách nhiệm duy trì các liên kết xã hội ở người và tăng động lực cho các hành vi hợp tác, đó là lý do tại sao nó thường được gọi là hoóc môn âu yếm và được phát hành trong quá trình ôm, sinh, gắn kết xã hội và khi chạm vào.

Một số cơ chế để massage sâu tác dụng giảm căng thẳng tự nhiên bao gồm khả năng làm giãn mạch máu và hoạt động thấp hơn của hệ thống limbic (bao gồm vùng dưới đồi), chịu trách nhiệm điều hòa hệ thần kinh tự chủ và bài tiết cortisol.

Massage dường như cải tiến thư giãn bằng cách tăng cường hoạt động của hệ thần kinh đối giao cảm, được đo bằng nhịp tim, huyết áp và biến thiên nhịp tim.

4. Phá vỡ mô sẹo và chất kết dính

Mát xa mô sâu thường được sử dụng sau chấn thương vì nghiên cứu gợi ý massage giúp phá vỡ mô sẹo mới hình thành có thể làm cho việc phục hồi khó khăn hơn và dẫn đến cứng khớp.

Massage đã được chứng minh là giúp giảm viêm và co thắt cơ bắp bằng cách kích thích lưu lượng máu, nới lỏng các cơ bắp để cho phép nhiều oxy hơn và cũng giúp làm giảm hệ thống thần kinh phản ứng căng thẳng tự động.

Sau khi bị thương, và đặc biệt là nếu nó cũng rất căng thẳng, viêm có thể ngăn lưu lượng máu thích hợp đến mô bị tổn thương và có thể cắt đứt các chất dinh dưỡng và oxy quan trọng. Điều này có thể khiến độc tố tích tụ xung quanh các mô bị tổn thương, chỉ làm tăng sưng và đau.

Một số học đã phát hiện ra rằng ngay cả việc tự xoa bóp cùng với đóng băng có thể giúp giảm đau liên quan đến viêm cân gan chân và các chấn thương phổ biến khác. Trong trường hợp này, xoa bóp ma sát chéo đến bàn chân dường như là hiệu quả nhất để giảm đau.

5. Cải thiện hiệu suất và phục hồi thể thao

Nghiên cứu được công bố trong Tạp chí y học thể thao và thể dục báo cáo phát hiện về một xu hướng tích cực cho mát xa mô sâu liên quan đến cải thiện hiệu suất và phục hồi thể thao. Loại massage mô sâu có lợi nhất cho các vận động viên được coi là massage thể thao, loại thường được thực hiện trước các sự kiện thể thao để giúp làm ấm cơ thể và ngăn chặn chấn thương hoặc ngay sau đó để cải thiện phục hồi.

Các báo cáo cho thấy khoa học về massage thể thao đã trở thành mối quan tâm ngày càng tăng đối với các vận động viên, huấn luyện viên thể thao, huấn luyện viên và nhà sinh lý học thể thao. Các nghiên cứu cho thấy mát xa mô sâu có thể giúp cải thiện sự thanh thải của sữa mẹ, trì hoãn sự đau nhức cơ bắp, mệt mỏi cơ bắp, phòng ngừa chấn thương và điều trị chấn thương.

Các nhà nghiên cứu cũng lưu ý rằng có những lợi ích tâm lý cho các vận động viên nhận được mát xa, mà các nghiên cứu khác cho thấy có thể bao gồm sự tập trung và sự tự tin được cải thiện. Mặc dù vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn trên quy mô dài hạn, cả chữa lành mô và tác động tâm lý của mát xa là những lĩnh vực có vẻ hứa hẹn cho cả vận động viên chuyên nghiệp và giải trí.

6. Có thể giúp giảm đau và chuyển dạ

Nhiều phụ nữ mang thai giờ chuyển sang dùng các loại thuốc thay thế / bổ sung để giúp kiểm soát cơn đau chuyển dạ và hỗ trợ quá trình sinh nở tự nhiên như Phương pháp Bradley. Trên thực tế, các cuộc khảo sát cho thấy các liệu pháp thay thế phổ biến nhất được khuyên dùng trong thai kỳ là liệu pháp xoa bóp, châm cứu và trị liệu thần kinh cột sống.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng liệu pháp xoa bóp có thể có hiệu quả trong thai kỳ do tác dụng giảm lo âu của nó và phụ nữ nhận được mát xa trước và trong khi chuyển dạ có xu hướng giảm trầm cảm, lo lắng và đau chân và lưng. Kết quả từ một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ được mát xa trước và trong khi chuyển dạ giảm đau đáng kể, cộng với lao động của họ trung bình ngắn hơn ba giờ và cần ít thuốc hơn.

Bởi vì mức độ cortisol giảm sau khi xoa bóp và lưu lượng máu được cải thiện, phụ nữ mang thai cũng được bảo vệ tốt hơn khỏi hoạt động quá mức của thai nhi và nguy cơ sinh non.

7. Giảm Triệu chứng viêm khớp

Theo Tổ chức viêm khớp, massage thường được sử dụng để làm giảm các triệu chứng phổ biến của nhiều loại viêm khớp, bao gồm đau khớp mãn tính, cứng khớp, lo lắng, phạm vi chuyển động hạn chế trong các khớp và khó ngủ. Mát xa công ty có thể được sử dụng hàng ngày để giảm đau tự nhiên, cho dù được thực hiện bởi một chuyên gia hoặc bởi chính bệnh nhân.

Nghiên cứu cho thấy mát xa mạnh hơn với nhiều áp lực hơn có thể giúp giảm đau viêm khớp đáng kể so với mát xa nhẹ hơn, cũng như viêm gân và các loại đau tương tự. Massage nhẹ hơn có xu hướng khơi dậy (không thư giãn) vì thường nhịp tim tăng.

Tuy nhiên, với áp lực vừa phải, nhịp tim thường đi xuống, và điều này kích thích thư giãn và giảm căng thẳng.

8. Có thể giúp giảm đau cổ và vai

Khảo sát cho thấy các rối loạn cơ xương khớp, đặc biệt là các bệnh ảnh hưởng đến vai và đầu gối, là một số tình trạng sức khỏe phổ biến nhất mà người trưởng thành gặp phải, ảnh hưởng từ 20% đến 50% dân số toàn cầu.

Một Nghiên cứu năm 2015 nhận thấy rằng việc bổ sung massage mô mềm vào chương trình tập thể dục đang diễn ra (trong trường hợp này nhắm vào vai) mang lại lợi ích bổ sung liên quan đến sự cải thiện về đau, khuyết tật và phạm vi chuyển động.

Kết quả từ một Đánh giá năm 2017 Gợi ý rằng liệu pháp xoa bóp có hiệu quả trong việc cải thiện sự uốn cong và bắt cóc của vai, cũng như giải phóng độ cứng cơ bắp, có thể góp phần giảm đau và giảm phạm vi chuyển động ở phần trên cơ thể.

Theo một bài báo được viết bởi Trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia, một nghiên cứu khác năm 2013 về 12 nghiên cứu cho thấy bằng chứng cho thấy xoa bóp rất hữu ích cho việc giảm đau cổ và vai. Tuy nhiên, lợi ích là ngắn hạn trong một số nghiên cứu.

Một đánh giá riêng cho thấy rằng massage có thể giúp giảm đau cổ nhất khi điều trị thường xuyên và đủ lâu.

Những gì mong đợi và làm thế nào nó so sánh với massage khác

Điều gì xảy ra khi bạn nhận được một massage mô sâu? Người nhận được massage thường nằm sấp hoặc nằm ngửa ở một tư thế, trong khi áp lực sâu được áp dụng cho các khu vực mục tiêu của cơ thể bởi một nhà trị liệu massage được đào tạo.

Các nhà trị liệu xoa bóp được đào tạo về kỹ thuật massage mô sâu thường cung cấp cho khách hàng của họ một số dịch vụ:

• Họ có khả năng điều trị an toàn các khu vực đặc biệt căng thẳng thêm hoặc đã bị thương trước đó.
• Họ có thể đưa ra những lời khuyên cải thiện tư thế, có thể giúp giảm căng thẳng và đau mãn tính.
• Họ thường có kiến ​​thức về các bài tập hữu ích hoặc kéo dài có thể được thực hiện tại nhà giữa các buổi mát xa.
• Họ cũng thường có giáo dục bổ sung về giảm lo lắng hoặc căng thẳng được tổ chức trong cơ thể và cải thiện thư giãn.

Bao lâu bạn nên có được một massage mô sâu?

Hầu hết các chuyên gia giới thiệu một kế hoạch bảo trì nhận được khoảng một massage mô sâu mỗi tháng. Tuy nhiên, số lượng cuộc hẹn của bạn sẽ thay đổi nếu bạn bị chấn thương cấp tính, đau mãn tính hoặc một tình trạng phức tạp hơn.

Vận động viên và những người bị chấn thương có thể muốn trải qua loại massage này thường xuyên hơn, chẳng hạn như hai tuần một lần hoặc mỗi tuần một lần.

Massage mô sâu so với Massage Thụy Điển

Nếu bạn đã từng nhận được một massage được thực hiện theo kiểu Thụy Điển – liên quan đến những nét dài di chuyển dọc theo các cơ bắp – một massage mô sâu có lẽ sẽ cảm thấy như một chút trải nghiệm khác.

Mát xa mô sâu thường là hạt chéo của người Viking, động tác chống lại cơ bắp để giảm đau hoặc đau thay vì di chuyển với họ. Điều này đôi khi có thể cảm thấy đau hơn một chút do kết quả so với mát xa thư giãn tiêu chuẩn.

Tuy nhiên, áp lực liên quan đến mát xa sâu thực sự là một điều tốt. Nó cung cấp nhiều lợi ích mà loại massage trị liệu này mang lại.

Mát xa mô sâu cũng có xu hướng chậm hơn và dài hơn so với nhiều loại mát xa khác, lý tưởng là dài khoảng 1,5 giờ, giúp mô cơ thể có đủ thời gian để làm nóng và sau đó thư giãn.

Massage trị liệu so với Rolfing

• Rolfing là một loại thực hành thao tác sâu có nhiều lợi ích giống như mát xa. Nó giúp giảm đau, cải thiện sự chữa lành, đúng tư thế, giảm căng thẳng và giảm căng thẳng.
• Rolfing được thành lập vào những năm 1950 bởi Tiến sĩ Ida Rolf, người đã tạo ra một thực hành để giúp điều trị chứng mê hoặc bị tổn thương, đó là các dải hoặc các sợi mô liên kết trong cơ thể hình thành bên dưới da để ổn định các cơ quan và cơ bắp.
• Ngày nay, việc quay cuồng thường được thực hiện trong chuỗi 10 buổi bởi các học viên được đào tạo để điều trị các tình trạng như hạn chế vận động, đau lưng hoặc cổ, căng thẳng và năng lượng thấp.
• Dựa theo Hoa Kỳ, so với massage mô sâu, tập trung nhiều vào việc thư giãn và giảm bớt sự khó chịu của cơ bắp, thì Rolfing nhằm mục đích cải thiện sự liên kết và hoạt động của cơ thể. Các học viên của Rolfing tập trung vào toàn bộ cơ thể để cải thiện tư thế / sự liên kết, thay vì chỉ một khu vực mục tiêu là căng thẳng.

Massage trị liệu so với chăm sóc thần kinh cột sống

• Chăm sóc thần kinh cột sống có một số điểm tương đồng với liệu pháp massage nhưng cũng khác nhau. Điều chỉnh chiropractic chủ yếu tập trung vào thao tác và điều chỉnh căn chỉnh cột sống, giúp điều chỉnh tư thế và giảm tổn thương thần kinh gây đau.
• Giống như mát xa, chăm sóc thần kinh cột sống có thể có lợi cho việc giảm đau và cải thiện sự phục hồi. Nó cũng được chứng minh là giảm căng thẳng, đau đầu và nhiều hơn nữa. Một cách mà chiropractors giúp điều trị đau là giảm nén cơ học và kích thích khớp cột sống, có thể gửi tín hiệu thần kinh khắp cơ thể làm tăng viêm và kích ứng.
• So với các nhà trị liệu xoa bóp, chiropractors được đào tạo chính quy hơn nhiều. Họ là những bác sĩ cần giáo dục đại học bốn năm và cũng là tiến sĩ bốn năm về chương trình trị liệu thần kinh cột sống. Nhiều người cũng được giáo dục trong nhiều năm về liệu pháp dinh dưỡng và nhiều phương thức chữa bệnh khác giúp giảm căng thẳng tâm lý và cải thiện khả năng miễn dịch.

Rủi ro và tác dụng phụ

Mát xa mô sâu không dành cho tất cả mọi người, và điều rất quan trọng là tìm một nhà trị liệu được đào tạo tốt để tránh mọi nguy hiểm tiềm tàng.

Nếu bạn đang tích cực chữa lành vết thương sau phẫu thuật, bị tổn thương thần kinh hoặc chấn thương hiện có, bạn có thể đeo băng bó hoặc đeo niềng răng, hoặc nói chuyện với bác sĩ trước khi tìm đến bác sĩ massage.

Mặc dù hiếm gặp, nhưng tác dụng phụ của mô sâu có thể xảy ra khi việc massage được thực hiện kém. Điều này đôi khi có thể gây tăng đau, bầm tím, đau nhức, viêm và các biến chứng khác ở những bệnh nhân có nguy cơ cao.

Làm thế nào để tìm một nhà trị liệu mát xa

Những nơi như Massage Envy có làm mát xa mô sâu không? Nó phụ thuộc vào vị trí và các nhà trị liệu cụ thể đang làm việc ở đó.

Mặc dù một số nhà trị liệu xoa bóp có hiểu biết cơ bản về massage mô sâu, nhưng điều tốt nhất là tìm một nhà trị liệu được đào tạo tốt, được công nhận. Điều này đặc biệt là trường hợp nếu bạn có kế hoạch thử liệu pháp thần kinh cơ (NMT), bao gồm các nét sâu nhắm vào các mô mềm mỏng xung quanh dây thần kinh.

Theo Trung tâm trị liệu thần kinh cơ, NMT là một loại kỹ thuật xoa bóp sâu, tập trung vào việc áp dụng liệu pháp thủ công vào mô mềm với áp lực tĩnh tĩnh động cơ nhằm kích thích cơ vân. Ngoài việc xoa bóp một cơ đau hoặc bị viêm, khu vực xung quanh cơ bị ảnh hưởng thường hỗ trợ nó cũng được mát xa để giải phóng căng thẳng.

Các nhà trị liệu NMT thường tập trung vào một số yếu tố có thể gây ra các rối loạn chức năng cơ hoặc mô, bao gồm bệnh lý khớp, định vị tư thế, thói quen sử dụng gây rối, các thành phần dinh dưỡng, sức khỏe cảm xúc, dị ứng và độc tố thần kinh.

• Một số nhà trị liệu xoa bóp có đào tạo chuyên môn về các kỹ thuật giúp điều trị cho những người bị thương, viêm, chảy nước mắt và hạn chế. Mặc dù thường cần nhiều hơn một buổi mát xa để giảm đau và cải thiện cơn đau, nhưng các nhà trị liệu được đào tạo tốt thường có thể khuyên bạn nên thực hành hoặc kéo dài để bạn thử tại nhà có thể giúp cải thiện khả năng chữa bệnh.
• Yêu cầu đối với trị liệu viên massage và các quy định cho cấp phép khác nhau giữa các tiểu bang (và quốc gia với quốc gia). Thông thường, hầu hết các nhà trị liệu được cấp phép cần phải tốt nghiệp chương trình trị liệu xoa bóp được công nhận và vượt qua bài kiểm tra MBLEx.
• Đối với các kỹ thuật chuyên dụng như xoa bóp thần kinh cơ, hãy nhớ rằng điều này có thể có hại hơn là có lợi nếu được thực hiện không chính xác, đặc biệt là nếu bạn đã bị thương và làm việc để chữa bệnh.
• Đó là một ý tưởng tốt để đề cập đến lịch sử y tế, chấn thương và các khu vực nhạy cảm của bạn với bác sĩ trị liệu trước khi massage bắt đầu.
• Nhiều đào tạo các chương trình hiện có sẵn trên toàn thế giới yêu cầu tối thiểu 500 giờ đào tạo trị liệu xoa bóp cơ bản, ngoài các khoản tín dụng giáo dục liên tục có thể cần tới 400 còn 500 giờ nữa.
• Luôn đảm bảo rằng bạn có thể sử dụng tốt tay bằng cách kiểm tra trước tiên rằng một nhà trị liệu có trình độ và kinh nghiệm phù hợp, đặc biệt hỏi về đào tạo về NMT, liệu pháp kích hoạt điểm, xoa bóp thể thao, quản lý đau, giải phóng cơ và xoa bóp chỉnh hình.

Suy nghĩ cuối cùng

• Massage mô sâu là gì? Loại massage này sử dụng áp lực và vận động vững chắc, vận động để giải phóng các lớp mô sâu, bao gồm gân và fascia (lớp bảo vệ bao quanh cơ, xương và khớp).
• Lợi ích xoa bóp mô sâu bao gồm giải phóng căng cơ mãn tính, giảm co thắt, điều trị lo âu, giảm các triệu chứng viêm khớp, hạ huyết áp và cải thiện phục hồi sau chấn thương.
• So với massage Thụy Điển hoặc massage thư giãn, massage mô sâu sử dụng nhiều áp lực hơn, thường chậm hơn và có thể kéo dài trong thời gian dài hơn.