Dầu cá
8 cách đáng ngạc nhiên để giảm nguy cơ sa sút trí tuệ
Chứng mất trí nhớ là một thuật ngữ ô cho một nhóm các triệu chứng gây ra bởi các rối loạn ảnh hưởng đến não, bao gồm các bệnh tàn phá như dạng mất trí nhớ phổ biến nhất, bệnh Alzheimer và các dạng mất trí nhớ ít được biết đến như Cơ thể thon thả mất trí nhớ. Ngay cả đột quỵ cũng có thể gây mất trí nhớ.
Hơn 5 triệu người ở Hoa Kỳ một mình đang sống chung với bệnh Alzheimer, vì vậy, có một cơ hội tốt để bạn biết ai đó bị ảnh hưởng bởi chứng mất trí. Có thể rất khó để theo dõi người bạn yêu đối phó với các triệu chứng sa sút trí tuệ, thường bao gồm mất trí nhớ và rắc rối với ngôn ngữ, cùng với thay đổi tính cách, ảo tưởng, kích động và ít khả năng giải quyết vấn đề hoặc kiểm soát cảm xúc của họ. Điều quan trọng cần lưu ý là mặc dù nguy cơ sa sút trí tuệ tăng theo tuổi tác, nhưng đó là không phải một phần của bình thường quá trình lão hóa. (1)
Khi cái chết đáng tiếc của nữ huấn luyện viên bóng rổ huyền thoại của Đại học Tennessee, Pat Summitt nhắc nhở chúng ta, chứng mất trí nhớ có thể tấn công ngay cả những người trẻ tuổi hơn – cô được chẩn đoán mắc bệnh Alzheimer khởi phát sớm ở tuổi 59 và qua đời ở tuổi 64.
Nó chắc chắn rõ ràng rằng có rất nhiều đau đớn và đau khổ liên quan đến Alzheimer Látvà thuốc Alzheimer đã liên tục xuất hiện trong thời gian ngắn để chữa khỏi bệnh. Có ánh sáng ở cuối đường hầm, mặc dù. Một nghiên cứu nhỏ, đột phá gần đây được công bố trên tạp chí Sự lão hóa tìm thấy bằng cách sử dụng một cách tiếp cận toàn diện, cá nhân hóa, bao gồm cả chế độ ăn uống và tập thể dục, thực sự đảo ngược triệu chứng của bệnh Alzheimer. Kết quả rất mạnh mẽ và bền vững đến mức nhiều người tham gia nghiên cứu đã có thể trở lại làm việc. (2)
Với các phương pháp điều trị toàn diện trên đường chân trời, chúng ta có thể cảm thấy hy vọng rằng các phương pháp tích hợp, cá nhân hóa có thể là chìa khóa để chống lại căn bệnh này. Tuy nhiên, trong thời gian đó, điều này cũng rất quan trọng, bạn thực hiện các bước tương đối đơn giản để giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ – trước khi căn bệnh này có cơ hội được thiết lập. Theo một báo cáo năm 2017 được công bố trong Lancet, khoảng 35 phần trăm các trường hợp mất trí nhớ thực sự có thể bị trì hoãn hoặc thậm chí ngăn chặn nếu chú ý đến chín yếu tố rủi ro có thể thay đổi: giáo dục sớm, tăng huyết áp trung niên, béo phì, giảm thính lực, trầm cảm trong cuộc sống sau này, tiểu đường, không hoạt động thể chất, hút thuốc và cách ly xã hội . (3) Ngoài việc giải quyết chín yếu tố rủi ro này, chúng ta hãy xem xét một số cách mới khác để giảm rủi ro dựa trên nghiên cứu.
8 cách để giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ
Bạn có thể đã biết rằng tránh thực phẩm chế biến, ủng hộ một chế độ ăn Địa Trung Hải và tập thể dục giảm nguy cơ sa sút trí tuệ. Có những bước tương đối đơn giản, có ý nghĩa khác mà bạn có thể thực hiện để giảm rủi ro.
1. Coi chừng mức độ đồng cao trong nước của bạn
Bạn cần một lượng kim loại nặng đồng để sống sót bởi vì nó rất quan trọng đối với sức khỏe của xương, nội tiết tố và thần kinh. Tuy nhiên, quá nhiều điều tốt có thể xấu cho não của bạn. Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia phát hiện ra rằng đồng có thể kích hoạt sự khởi phát của Alzheimer và gây ra căn bệnh này. Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy đồng trong nước uống ở mức một phần mười về các tiêu chuẩn chất lượng nước do Cơ quan Bảo vệ Môi trường đặt ra đã gây ra sự tích lũy độc hại của beta amyloid protein pro-Alzheimer. (4)
Các nhà nghiên cứu có thể nói rằng mức độ chính xác của đồng quá nhiều đồng là bao nhiêu, nhưng nếu bạn có ống nước bằng đồng, thì việc kiểm tra lượng nước dư thừa của bạn là một nơi tốt để bắt đầu. Bộ lọc nước được chứng nhận NSF theo NSF / ANSI 53 để giảm đồng sẽ giảm đồng xuống dưới mức ô nhiễm tối đa EPA hoặc thấp hơn. (5)
2. Nếu có thể, hãy tránh các loại thuốc dị ứng và các loại thuốc khác liên quan đến chứng mất trí nhớ
Thuốc liên quan đến chứng mất trí bao gồm dị ứng thông thường và thuốc ngủ, bao gồm các loại thuốc phổ biến như Benadryl, Dramamine, Advil PM và Unison, trong số những loại khác. Những viên thuốc được biết là có kháng cholinergic hiệu ứng, một cái gì đó các nhà nghiên cứu đang ngày càng liên kết với chứng mất trí.
Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trong Thần kinh học JAMA là một công cụ duy nhất sử dụng hình ảnh não để phát hiện các thuốc chống cholinergic tác động đến não. Bằng cách sử dụng công nghệ hình ảnh quét MRI và PET, các nhà nghiên cứu đã có thể chỉ ra cách những người dùng thuốc kháng cholinergic trải qua quá trình chuyển hóa não thấp hơn và teo não cao hơn. Những người tham gia dùng thuốc kháng cholinergic cũng thử nghiệm tồi tệ nhất trong các bài kiểm tra trí nhớ. (6)
Các nhà khoa học của Đại học Washington cũng tìm thấy việc sử dụng mãn tính một số loại thuốc hỗ trợ ngủ chống cholinergic và thuốc hạ sốt cỏ khô làm tăng nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ. Nghiên cứu chỉ tìm thấy liên kết cho những người dùng các loại thuốc này trong ba năm trở lên. (7)
Tìm hiểu xem thuốc của bạn có thuộc tính kháng cholinergic. Ngoài các loại thuốc dị ứng cũ và một số loại thuốc ngủ, một số thuốc chống trầm cảm, COPD và thuốc hen suyễn, cùng với thuốc cho các vấn đề bàng quang hoạt động quá mức, có thể. Nếu có, hãy tìm xem có sẵn các lựa chọn an toàn hơn không, hoặc làm việc với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để có thể thực hiện các phương pháp điều trị tự nhiên hơn trong kế hoạch chữa bệnh của bạn.
Chẳng hạn, học cách sử dụng tinh dầu cho dị ứng có thể làm giảm các triệu chứng của bạn. Một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên Tạp chí Dân tộc học Cho thấy dầu bạc hà hoạt động như một chất thư giãn và thể hiện hoạt động chống co thắt, ức chế các cơn co thắt khiến bạn ho. (số 8) (Dầu bạc hà không phải là lựa chọn tốt cho trẻ dưới 30 tháng tuổi vì nó có thể tác động đến tim, phổi và tuần hoàn theo những cách nguy hiểm.) (9)
3. Ngủ trong tư thế thân thiện với não này
Tư thế ngủ vấn đề. Hầu hết mọi người – và động vật hoang dã – ngủ nghiêng. Bây giờ, chúng ta có thể hiểu rõ hơn lý do thân thiện với não bộ là trường hợp này. Vào năm 2015, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng ngủ nghiêng về phía bạn có thể cải thiện một trong các quy trình làm sạch chất thải của bộ não, giảm nguy cơ mắc các bệnh về thần kinh như Alzheimer và Parkinson Lát.
Mối liên hệ giữa một số loại chứng mất trí và giấc ngủ được thiết lập tốt, nhưng một nghiên cứu gần đây đã xem xét kỹ hơn cách thức giấc ngủ của bạn tác động đến việc thoát các chất có hại trong não. Các Tạp chí khoa học thần kinh nghiên cứu phát hiện ra rằng con đường glymphatic não, một hệ thống phức tạp giúp loại bỏ chất thải và các hóa chất độc hại khác khỏi não, hoạt động tối ưu nhất khi mọi người ngủ nghiêng, trái ngược với người ngủ bụng hoặc lưng. Tương tự như cách hệ thống bạch huyết của cơ thể loại bỏ chất thải từ các cơ quan, con đường glymphatic chịu trách nhiệm lọc dịch não tủy qua não và trao đổi nó với chất lỏng kẽ để loại bỏ chất thải như amyloid (amyloid) và các protein hóa học nếu họ xây dựng lên. (10, 11)
4. Tránh thuốc trừ sâu gây hại cho não
Nó ngày càng rõ ràng rằng chứng mất trí chỉ là một vấn đề di truyền và các yếu tố kích hoạt môi trường thường có mặt. Đó là trường hợp của DDT, thuốc diệt côn trùng từng nghĩ là an toàn, nhưng sau đó bị cấm vào những năm 1970. Nghiên cứu do Viện Khoa học Sức khỏe Môi trường Quốc gia dẫn đầu cho thấy những người có nồng độ DDT cao hơn trong máu có nhiều khả năng được chẩn đoán mắc bệnh Alzheimer. Trung bình, những người mắc bệnh Alzheimer, có nồng độ DDE cao gấp 3,8 lần, một sản phẩm phân hủy DDT, trong máu so với những người không mắc bệnh Alzheimer. (12)
DDT được coi là một người gây ô nhiễm di sản bởi vì, mặc dù bị cấm, nó vẫn tồn tại trong môi trường trong nhiều thập kỷ. May mắn thay, mức độ DDT và các sản phẩm phân hủy của nó ở người đang dần giảm xuống, mặc dù ngày nay bạn có khả năng bị phơi nhiễm thông qua các nguồn thực phẩm cao hơn trong chuỗi thức ăn. Thực phẩm động vật và chất béo chứa hàm lượng DDT và các sản phẩm phân hủy cao nhất vì chúng được lưu trữ trong chất béo và tăng nồng độ khi chúng di chuyển lên chuỗi thức ăn. (13) Cũng tránh ăn các sản phẩm vô cơ nhập khẩu từ các quốc gia vẫn sử dụng DDT và tuân thủ các tư vấn về cá nếu bạn cho cá ăn. (14, 15)
Còn đối với hóa chất hiện đang sử dụng? Chúng tôi không nhất thiết phải biết tác động lâu dài mà họ có thể có trên bộ não của chúng tôi. Nghiên cứu mới nổi cho thấy nhiều loại thuốc trừ sâu được phê duyệt là có tác dụng gây hại cho não. Chẳng hạn, một nghiên cứu năm 2015 cho thấy những người ăn thức ăn được điều trị bằng acetamiprid, một loại thuốc trừ sâu neonicotinoid, phàn nàn về các triệu chứng như mất trí nhớ, run ngón tay và đau đầu, trong số những thứ khác. Một số loại thuốc trừ sâu neonicotinoid cũng bị đổ lỗi cho sự chết chưa từng thấy của ong và dơi. (16) Để tránh 12 loại thực phẩm có nhiều thuốc trừ sâu nhất, hãy luôn mua phiên bản hữu cơ của các mặt hàng sản xuất trên danh sách tá bẩn.
5. Sống một cuộc sống có mục đích
Các nhà nghiên cứu từ Trung tâm Y tế Đại học Rush đã phát hiện ra mối liên hệ thú vị giữa một người Ý thức về mục đích và nguy cơ mất trí nhớ. Những người tham gia nghiên cứu đã báo cáo điểm số cao nhất trong bài kiểm tra mục đích sống có khả năng phát triển bệnh Alzheimer thấp hơn 2,4 lần so với những người có điểm số thấp nhất. Sống một cuộc sống đầy mục đích, theo định nghĩa của nghiên cứu này, liên quan đến những việc như có ý thức định hướng và mục đích trong cuộc sống và cảm thấy tốt khi nghĩ về những thành tựu trong quá khứ và hy vọng mọi thứ sẽ hoàn thành trong tương lai. (17)
Điều này có nghĩa là tìm thấy một cái gì đó làm cho bạn hạnh phúc (tình nguyện về một thứ gì đó mà bạn đam mê hoặc học cách chơi một nhạc cụ là những ví dụ tuyệt vời) và gắn bó với nó có thể làm nên điều kỳ diệu cho bộ não của bạn. Là một lưu ý phụ thú vị, sửa chữa tư thế đầu về phía trước được chứng minh một cách khoa học để làm cho bạn hạnh phúc hơn, vì vậy hãy xem xét việc sửa chữa tư thế bị lỗi trong khi bạn cũng vậy.
6. Cảnh giác với mức Vitamin D thấp
Vào năm 2015, các nhà nghiên cứu của Vương quốc Anh đã công bố một nghiên cứu trong Thần kinh đề nghị mọi người nghiêm túc thiếu vitamin D (dưới 10 ng / mL) đối mặt với a 122 phần trăm tăng nguy cơ sa sút trí tuệ. Những người chỉ bị thiếu hụt (ít hơn 20 ng / mL) có nguy cơ mắc chứng mất trí do mọi nguyên nhân cao hơn 51%. (Lưu ý, một số kết quả xét nghiệm vitamin D có dạng nmol / L, do đó có thể cần chuyển đổi sang ng / mL.) (18)
Để tìm ra mức vitamin D cơ bản của bạn, hãy hỏi bác sĩ để xét nghiệm máu 5-hydroxyv vitamin D hoặc 25 (OH) D. Hãy chắc chắn để có được số kết quả thử nghiệm thực tế, quá. Thử nghiệm của bạn có thể trở lại dưới dạng Bình thường, nếu nó trên 30 ng / mL, nhưng sự thật là nhiều bác sĩ và nhà nghiên cứu y học chức năng tin rằng mức tối thiểu 60 hoặc thậm chí 80 ng / mL là cần thiết để ngăn ngừa nhiều vấn đề sức khỏe. Một khi bạn biết mức độ của mình, bạn có thể tăng vitamin D, nếu cần, bằng cách tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và làm việc thực phẩm giàu vitamin D vào chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn cần bổ sung, hãy chắc chắn rằng nó có dạng vitamin D3, có sẵn cho cơ thể bạn hơn so với D2.
7. Hãy là một Stickler cho sức khỏe răng miệng tốt
Chăm sóc răng và nướu cũng giúp bảo vệ não của bạn. Một nghiên cứu lớn điều tra thói quen nha khoa của khoảng 5.500 người già trong khoảng thời gian 18 năm cho thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa những người có vệ sinh răng miệng kém và sự phát triển của bệnh Alzheimer. Những người báo cáo đánh răng ít hơn một lần một ngày có khả năng mắc chứng mất trí nhớ cao hơn tới 65% so với những người đánh răng hai lần một ngày. (19) Bệnh nướu răng tác giả nghiên cứu lưu ý, vi khuẩn có thể tìm đường đến não, tạo ra một quá trình viêm gây tổn thương não. (20)
Ngoài việc đánh răng, thực hành Ayurveda của kéo dầu bằng dầu dừa cũng có thể cải thiện sức khỏe răng miệng. Và tin hay không, bạn thực sự có thể sâu răng tự nhiên sử dụng chế độ ăn uống.
8. Đi bộ 3 lần một tuần
Một nghiên cứu năm 2017 đã phân tích suy giảm nhận thức mạch máu, dạng sa sút trí tuệ phổ biến thứ hai trên toàn thế giới và cách tập thể dục ảnh hưởng đến bệnh nhân. Nói chung, trong các nghiên cứu quét não, những người bị suy giảm nhận thức mạch máu cho thấy hoạt động thần kinh tăng lên trong các phần của bộ não có liên quan đến trí nhớ, ra quyết định và chú ý. Điều này có nghĩa là bộ não của họ phải làm việc chăm chỉ hơn bộ não khỏe mạnh.
Để xem việc tập thể dục có thể giúp não hoạt động ít hơn hay không, các nhà nghiên cứu đã tuyển 38 người lớn tuổi được chẩn đoán mắc chứng suy giảm nhận thức mạch máu nhẹ, sớm. Không ai tập thể dục vào thời điểm đó. Các nhà nghiên cứu đo lường người tham gia hoạt động não bộ và sau đó bắt đầu chế độ tập thể dục: ba buổi một giờ được giám sát một tuần. Các giám sát viên đã hướng dẫn người tham gia di chuyển đủ nhanh để tăng nhịp tim lên khoảng 65% công suất tối đa của họ.
Vào cuối cuộc nghiên cứu, người đi bộ thường có áp lực máu thấp hơn hơn nhóm kiểm soát. Thêm vào đó, bộ não của họ đã làm việc khác nhau. Bộ não của bộ đi bộ cho thấy hoạt động ít hơn trong các phần của não cần cho sự chú ý và ra quyết định nhanh chóng. (21)
Một nghiên cứu năm 2018 đã xác nhận thêm điều này bằng cách kiểm tra xem liệu thể dục tim mạch ở phụ nữ trung niên có giảm nguy cơ sa sút trí tuệ hay không. Nghiên cứu đã kiểm tra phụ nữ Thụy Điển ở độ tuổi 38 đến 60 và tiết lộ rằng những phụ nữ tham gia tập thể dục cao đã trì hoãn chứng mất trí ít nhất năm năm so với những người tham gia tập thể dục trung bình. Các phát hiện kết luận rằng sự tham gia chung vào sức khỏe tim mạch có thể giúp ngăn ngừa chứng mất trí nhớ. (22)
Từ những nghiên cứu này, chúng ta có thể kết luận rằng đi bộ và các bài tập tập trung vào tim mạch tổng thể cải thiện chức năng não và kỹ năng tư duy, và trong khi có nhiều câu hỏi khác được trả lời về mối liên hệ giữa tập thể dục và chứng mất trí nhớ, đi bộ xung quanh khối có vẻ như là bước đầu tiên khả thi cho một bộ não khỏe mạnh.
Yếu tố nguy cơ sa sút trí tuệ và nguyên nhân gốc rễ
Khi các nhà khoa học tiếp tục nghiên cứu về căn bệnh này, nó rõ ràng rằng một số yếu tố ảnh hưởng đến một người có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ. Một số trong những điều này không thể tránh được, như già đi. Tuy nhiên, tin tuyệt vời là nhiều nguyên nhân tiềm ẩn của chứng mất trí có thể được tránh
Dưới đây là các yếu tố nguy cơ nổi tiếng nhất của chứng mất trí nhớ: (23, 24)
- Tuổi tác. Bạn càng lớn tuổi, nguy cơ phát triển một dạng sa sút trí tuệ càng lớn.
- Rượu. Uống rượu vừa phải có thể bảo vệ bạn khỏi chứng mất trí, nhưng uống quá nhiều trong một thời gian dài thực sự làm tăng nguy cơ của bạn. (Tốt nhất là tránh uống quá nhiều rượu vì nhiều lý do. Nguy cơ ung thư vú và rượu cũng được liên kết chặt chẽ, ví dụ.)
- Xơ vữa động mạch. Khi chất béo và cholesterol tích tụ trong động mạch và viêm làm dày thành mạch máu, não của bạn không thể nhận được máu cần thiết.
- Nồng độ cholesterol LDL cao
- Bệnh tiểu đường loại 2
- Hội chứng Down
- Di truyền học
- Tăng huyết áp
- Phiền muộn
- Hút thuốc
- Giáo dục sớm
- Béo phì
- Mất thính lực
- Không hoạt động thể chất
- Cách ly xã hội
Chứng mất trí nhớ không xảy ra qua đêm và được đặc trưng bởi những thay đổi và tổn thương dần dần trong não. Dưới đây là các loại mất trí nhớ và nguyên nhân gốc rễ khác nhau: (25)
Sa sút trí tuệ
Cho dù xảy ra đột ngột với đột quỵ hoặc chậm hơn theo thời gian với chứng xơ vữa động mạch, chứng mất trí nhớ mạch máu xảy ra khi não không nhận đủ máu. Điều này gây ra cái chết tế bào não dẫn đến tổn thương não.
Alzheimer Lát
Loại sa sút trí tuệ phổ biến nhất, Alzheimer, ảnh hưởng đến vỏ não và được đặc trưng bởi bệnh dịch hạch và tình trạng rối rắm, dẫn đến mất tế bào não và làm co rút não.
Hóa chất dẫn truyền thần kinh mất khả năng chuyển tiếp thông điệp lành mạnh giữa các tế bào não dưới dạng mất trí nhớ này.
Sa sút trí tuệ với các cơ quan của Lewy
Khám nghiệm tử thi cho thấy não của nam diễn viên quá cố Robin Williams bị ảnh hưởng với loại chứng mất trí nhớ này. Tình trạng này được đặc trưng bởi các cục protein nhỏ, tròn phát triển phía trong của các tế bào não. Vẫn còn nhiều điều chúng ta không biết về căn bệnh này, nhưng nó có thể ảnh hưởng đến các sứ giả hóa học dopamine và acetylcholine.
Chứng mất trí trước mắt
Loại mất trí nhớ này được đặc trưng bởi thiệt hại và co lại ở thùy thái dương và phía trước. Nó một loại chứng mất trí phổ biến hơn ở những người dưới 65 tuổi; khoảng 20 phần trăm các trường hợp có đột biến gen di truyền từ cha mẹ của họ.
Rarer nhiều nguyên nhân gây mất trí nhớ
Các tác nhân gây ra chứng mất trí nhớ hoặc các triệu chứng giống như mất trí nhớ sau đây được coi là có thể điều trị được, hoặc ít nhất, chúng không tiến triển như các dạng mất trí nhớ truyền thống:
Triệu chứng sa sút trí tuệ
Sa sút trí tuệ là một thuật ngữ ô cho một nhóm các rối loạn nhận thức thường được đặc trưng bởi:
- Suy giảm trí nhớ
- Khó khăn với ngôn ngữ
- Vấn đề với nhận dạng đối tượng
- Khó khăn trong hoạt động của động cơ
- Vấn đề lập kế hoạch và tổ chức
Bệnh Alzheimer là loại bệnh mất trí nhớ phổ biến nhất, chiếm từ 60% đến 80% các trường hợp mất trí nhớ.
Sa sút trí tuệ là một thuật ngữ chung cho việc mất trí nhớ và các khả năng tinh thần khác đủ nghiêm trọng để can thiệp vào cuộc sống hàng ngày. Nó gây ra bởi những thay đổi vật lý trong não. Trên khắp thế giới, hơn 44 triệu người mắc bệnh Alzheimer hay chứng mất trí liên quan. (26)
Tác động kinh tế của chứng mất trí nhớ
Sa sút trí tuệ không chỉ là một cuộc khủng hoảng sức khỏe cộng đồng, mà còn là một vấn đề kinh tế. Ngày nay, một mình Alzheimer đã tiêu tốn của nền kinh tế Hoa Kỳ $ 226 tỷ. Nếu không có gì được thực hiện để làm chậm bệnh, Alzheimer có thể là mối đe dọa thực sự cho nền kinh tế, có khả năng phá sản Medicare. Nếu số người sống chung với Alzheimer, đạt 16 triệu vào năm 2050 như dự đoán, nó có thể khiến nền kinh tế Hoa Kỳ mất 1,1 nghìn tỷ đô la, các nhà kinh tế nói. (27)
Suy nghĩ cuối cùng về chứng mất trí nhớ
Nó đánh thuế cảm xúc khi chứng kiến người thân suy giảm khi chứng mất trí bắt đầu và tiến triển, nhưng ngày càng có nhiều hy vọng và bằng chứng cho thấy cách tiếp cận toàn diện, cá nhân hóa có thể có tác dụng làm chậm hoặc thậm chí đảo ngược bệnh tật.
Chúng tôi cũng biết rằng trong khi một số nguyên nhân gây mất trí nhớ là do di truyền, các yếu tố lối sống cũng đóng một vai trò lớn. Đó là một tin tuyệt vời vì nó cho phép bạn kiểm soát nhiều hơn để hành động và ngăn ngừa các triệu chứng bằng cách:
- theo chế độ ăn Địa Trung Hải
- tập thể dục thường xuyên, ít nhất 150 phút mỗi tuần
- lọc đồng thừa từ nước của bạn
- tìm một mục đích trong cuộc sống
- thực hành vệ sinh răng miệng tốt
- tránh các thuốc không cần thiết liên quan đến chứng mất trí
- ngủ về phía bạn
- ăn nhiều hoặc sản phẩm hữu cơ
- duy trì mức vitamin D khỏe mạnh
- giải quyết vấn đề giáo dục, tăng huyết áp giữa đời, béo phì, giảm thính lực, trầm cảm, tiểu đường, không hoạt động thể chất, hút thuốc và cách ly xã hội
Đọc tiếp: 15 thực phẩm bổ não giúp tăng cường sự tập trung và trí nhớ
