6 lợi ích sức khỏe của việc ở ngoài trời

Kiểm tra thực tế

Bởi Kissairis Munoz

Ngày 19 tháng 7 năm 2019

Bạn có biết rằng người Mỹ chúng ta chi tiêu 90 phần trăm cuộc sống của chúng ta trong nhà? Giữa việc đi lại và từ công việc của chúng tôi, dành hơn tám giờ mỗi ngày để làm việc và đi công tác hàng ngày bình thường, chúng tôi thấy thiên nhiên trên TV nhiều hơn so với thực tế.

Không chỉ là một thống kê đáng buồn, mà còn có những lợi ích sức khỏe thực sự khi ở ngoài trời mà chúng tôi đã bỏ lỡ khi chúng tôi bị giam hãm trong nhà và các tòa nhà văn phòng. Nghiên cứu để xuất rằng chỉ cần 120 phút (mà hai giờ) mỗi tuần có liên quan đến sức khỏe và phúc lợi. Từ việc cải thiện tâm trạng của chúng ta để cảm thấy thư giãn hơn, ở ngoài trời là điều mà tất cả chúng ta có thể sử dụng nhiều hơn.

6 lợi ích sức khỏe của việc ở ngoài trời

1. Hít thở không khí tốt hơn

Giữa ô nhiễm, Dị ứng theo mùa và những con bò đáng sợ bên ngoài, một số người trong chúng ta muốn ở bên trong càng thường xuyên càng tốt. Nhưng nếu bạn nghĩ rằng bạn đang hít thở không khí tốt hơn bên trong, tôi ghét phải chia sẻ với bạn: ô nhiễm không khí trong nhà có thể tồi tệ hơn gấp 10 lần so với những gì bạn đang hít vào ngoài trời.

Hầu hết chúng ta nghĩ về ô nhiễm như khói nhà máy hoặc khí thải xe hơi, nhưng ô nhiễm không khí trong nhà có nghĩa là nhà của chúng ta cũng bị tải và thường ở cấp độ cao hơn đáng kể hơn những gì bạn đã tìm thấy bên ngoài. Thông gió không đầy đủ, sơn, hóa chất từ ​​các sản phẩm gia dụng và cá nhân và nấm mốc đều góp phần. Vì vậy, nếu bạn cần hít thở không khí trong lành, hãy đến lúc đi ra ngoài.

2. Hấp thụ vitamin D

Một trong những thiếu sót phổ biến nhất ở người Mỹ trưởng thành là Thiếu vitamin D. Điều làm cho vitamin khác biệt với hầu hết những loại chúng ta cần là cơ thể chúng ta thực sự sản xuất hầu hết vitamin D mà chúng ta cần, thay vì dựa vào thực phẩm chúng ta ăn để cung cấp. Cơ thể chúng ta chuyển đổi ánh nắng mặt trời, chúng ta hấp thụ thành các hóa chất biến nó thành vitamin D mà tất cả chúng ta đều biết và yêu thích.

Tuy nhiên, nếu chúng ta không có đủ ngoài trời, cơ thể chúng ta phải vật lộn để có đủ ánh nắng để tạo ra vitamin D. Bất cứ khi nào có thể, hãy cố gắng để có ít nhất 10 đến 15 phút thời gian không được bảo vệ dưới ánh mặt trời mỗi ngày và gặt hái những lợi ích sức khỏe của việc ngoài trời.

3. Giúp chống lại rối loạn cảm xúc theo mùa

Mặc dù điều này có thể chỉ áp dụng trong nửa năm, nhưng nó lại là một vấn đề lớn. Rối loạn cảm xúc theo mùahay SAD, là một loại trầm cảm xuất hiện vào đầu mùa thu và trở nên tồi tệ hơn vào mùa đông. Trong khi các nhà nghiên cứu không chắc chắn nguyên nhân gây ra nó chính xác, thì việc thiếu ánh sáng và vitamin D bị nghi ngờ có vai trò.

Ngay cả khi bạn không có SAD, việc thiếu ánh sáng tự nhiên trong thời tiết mát mẻ thực sự có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Giảm thiểu tác dụng và tăng lượng vitamin D của bạn cùng một lúc bằng cách đi ra ngoài.

4. Thưởng thức trong rừng tắm

Không, nó không liên quan đến vòi hoa sen ngoài trời. Nó gần hơn với cắm trại. Nhưng tắm rừng, hay trị liệu rừng, dựa trên khái niệm Shinrin-yoku của Nhật Bản, trong đó nhấn mạnh việc dành thời gian rời khỏi sự hối hả và nhộn nhịp của các thành phố và đón nhận thiên nhiên.

Người Nhật, đã khôn ngoan với họ. Chế độ ăn kiêng Okinawa, đang ở một cái gì đó. Hòa mình vào thiên nhiên có thể thúc đẩy hoạt động của một loại bạch cầu giúp chống nhiễm trùng và các tế bào khối u. Nó cũng giúp hạ thấp bạn huyết áp và giảm căng thẳng, một cái gì đó tất cả chúng ta có thể sử dụng.

5. Dễ lo lắng

Cảm thấy lo lắng về một cái gì đó? Đi dạo bên ngoài có thể giúp đỡ. Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy chỉ cần ở ngoài trời trong tự nhiên có thể cải thiện cảm giác hạnh phúc tổng thể của bạn và giảm lo lắng. Thoát khỏi trong nhà và đi ra ngoài cũng có thể thúc đẩy các loại nước ép sáng tạo – đó là lý do tại sao các cuộc họp đi bộ đang trở nên phổ biến hơn.

6. Thực hành nền tảng của bạn

Bạn đã nghe nói về nền tảng, hoặc tiếp đất, trước? Nó có một cách kết nối với năng lượng trái đất bằng cách đi chân trần. Đôi chân của chúng ta rút ra những điện tích trái đất, cho phép chúng chảy qua chúng ta. Kết quả là giấc ngủ được cải thiện, giảm viêm và có nhiều thời gian hơn trong tự nhiên – tất cả đều thắng. Và tất nhiên, bạn cần ở bên ngoài để kết nối với trái đất; thảm hoặc sàn gỗ cứng don don có tác dụng tương tự!

Làm thế nào để dành nhiều thời gian ngoài trời

Đấu tranh để tìm ra làm thế nào bạn có thể thêm các lợi ích sức khỏe của việc ở ngoài trời vào lối sống của bạn và dành nhiều thời gian bên ngoài? Nó không khó như bạn nghĩ.

Tập thể dục ngoài trời. Thực hiện các buổi tập yoga của bạn đến sân sau hoặc bỏ qua máy chạy bộ và ghé thăm công viên thay thế.

Đi dạo. Phá vỡ sự suy sụp giữa buổi chiều với một cuộc đi bộ ngắn bên ngoài, hoặc đi dạo khi bạn trò chuyện qua điện thoại.

Đi ăn bên ngoài. Tận hưởng một sự thay đổi của cảnh quan và ăn bữa ăn của bạn ngoài trời.

Nắm bắt các hoạt động theo mùa. Lạnh bên ngoài? Chơi trong tuyết, đi đến công viên hoặc đi bộ nhanh. Ấm ra? Hãy thử đi bộ đường dài hoặc xem đội bóng chày yêu thích của bạn chơi.

Vì vậy, bất kể mùa nào, đó là thời gian để rời khỏi chiếc ghế dài và tận hưởng không gian ngoài trời tuyệt vời. Sức khỏe của bạn sẽ cảm ơn bạn.