Dầu cá
6 cách để tăng cường phục hồi nước mắt ACL
Th11
Nước mắt và bong gân ACL là một trong những chấn thương phổ biến nhất trong số các vận động viên chơi các môn thể thao có nguy cơ cao, bao gồm bóng rổ, bóng đá và bóng đá, cũng như trượt tuyết. Nhưng tin hay không, phần lớn các chấn thương ACL xảy ra thông qua các cơ chế không tiếp xúc, theo Học viện phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ. (1) Và trong khi các vận động viên nam có thể được công khai nhất khi rơi nước mắt ACL trong sự nghiệp, thì các vận động viên nữ thực sự có tỷ lệ chấn thương ACL cao hơn so với các vận động viên nam trong một số môn thể thao.
Làm thế nào để bạn biết nếu bạn có một ACL rách? Có đau đớn khi xé ACL của bạn? Thông thường, có, và đôi khi nó rất đau đớn, mặc dù một số người ban đầu trải nghiệm nhiều nỗi đau. Bạn vẫn có thể đi bộ nếu bạn bị rách ACL? Hầu hết những người vừa trải qua một giọt nước mắt ACL sẽ cảm thấy không ổn định ở đầu gối và đáng chú ý đau đầu gối, nhói và / hoặc sưng, cộng với phạm vi chuyển động hạn chế ở phần dưới cơ thể của họ trở nên tồi tệ hơn theo thời gian. (2)
Tất cả các triệu chứng này làm cho khó có thể chịu được trọng lượng, đi bộ và thậm chí cân bằng. Mỗi năm có khoảng 200.000 người Mỹ trải qua phẫu thuật tái tạo ACL, nhưng điều này có luôn cần thiết không? Tùy thuộc vào từng cá nhân, các lựa chọn điều trị khác như vật lý trị liệu, bài tập tăng cường sức mạnh và nẹp đầu gối có thể đủ để hỗ trợ phục hồi ACL. (3)
ACL là gì?
Cấm ACL là viết tắt của dây chằng chéo trước. ACL của bạn nằm ở đâu? ACL là một trong bốn dây chằng chính trong đầu gối; ba cái còn lại là tài sản thế chấp trung gian (MCL), tài sản thế chấp bên (LCL) và dây chằng chéo sau (PCL). Dây chằng chéo trước là một sợi mô dày chạy chéo xuống giữa đầu gối. (4) Nó có độ dày tương đương ngón tay trỏ của bạn và được tạo thành từ các sợi dệt mô liên kết giúp nó chịu được lực.
Đầu gối là khớp bản lề chính được hình thành từ xương, sụn, dây chằng và gân. ACL chịu trách nhiệm kết nối hai trong số các xương chính của chân, xương đùi (xương đùi) và xương chày (xương ống chân). Một số vai trò mà ACL đã bao gồm cung cấp cho đầu gối sự ổn định và ngăn xương chày trượt ra trước xương đùi.
Nước mắt ACL là gì?
Rách ACL là chấn thương dây chằng chéo trước, có thể từ rách nhẹ đến rách hoàn toàn. Nó đã ước tính rằng khoảng một nửa số chấn thương ACL cũng xảy ra với tổn thương dây chằng, xương và sụn khác ở đầu gối, bao gồm cả sụn khớp và sụn khớp.
Triệu chứng nước mắt ACL:
Các triệu chứng ACL rách phổ biến nhất bao gồm:
- Đau và sưng ở đầu gối bị ảnh hưởng (sưng thường xấu đi đáng kể trong vài giờ sau khi chấn thương xảy ra)
- Cảm thấy không ổn định ở đầu gối
- Giảm phạm vi chuyển động và độ cứng
- Đau và khó chịu dọc theo đường khớp khi đứng hoặc đi bộ
- Trong một số trường hợp, có thể nghe thấy tiếng pop hoặc snap
Thay vì bị đứt dây chằng chéo trước, bạn thực sự có thể bị các triệu chứng sụn rách nếu bạn cảm thấy đau ở đầu gối. Nó cũng thường gặp cả rách ACL và tổn thương sụn hấp thụ sốc ở đầu gối (sụn khớp) cùng một lúc.
Một sụn rách là một chấn thương đầu gối phổ biến khác gây ra bởi xoắn / xoay đầu gối làm tổn thương mô. Các sụn là một mảnh sụn đệm không gian giữa xương ống chân và xương đùi. Một vết rách sụn khớp có thể rất đau đớn, đôi khi thậm chí là suy nhược.
Các triệu chứng rách sụn thường bao gồm rất nhiều sưng và cứng, khó kéo dài / duỗi thẳng đầu gối, đau khi đặt vật nặng lên đầu gối hoặc đi bộ và cảm giác như đầu gối bị khóa tại chỗ. Đôi khi, một cảm giác popping khác sẽ được cảm nhận khi chấn thương xảy ra, thậm chí gây ra tiếng ồn trong một số trường hợp. (5)
Nguyên nhân ACL:
Một dây chằng bị rách ở đầu gối có thể được gây ra bởi:
- Cơ chế không tiếp xúc, nghĩa là các hoạt động hàng ngày như tai nạn xe hơi hoặc chấn thương liên quan đến công việc (không tiếp xúc với thể thao). Ví dụ, chấn thương có thể là do ngã, tai nạn hoặc tai nạn, gây ra tiếp xúc trực tiếp với bề mặt hoặc vật thể khác.
- Rách hoặc chấn thương ACL cũng có thể xảy ra do quá căng khớp gối hoặc do dừng nhanh khi di chuyển và đổi hướng.
- Tiếp xúc trực tiếp với người chơi khác khi chơi thể thao. Rách ACL rất có thể xảy ra khi người chơi đang giảm tốc / dừng đột ngột, xoay vòng hoặc lạng lách, nhảy và hạ cánh lúng túng, hoặc chơi hung hăng và hành động mất kiểm soát.
- Các vận động viên nữ có nguy cơ bị rách ACL do sự khác biệt về sức mạnh cơ bắp, kiểm soát và điều hòa thần kinh cơ, sự liên kết của chân và xương chậu và sự lỏng lẻo dây chằng (dây chằng / khớp của họ có xu hướng lỏng lẻo hơn). (6)
- Những người bị chấn thương đầu gối khác hoặc viêm đầu gối, chẳng hạn như hội chứng băng xương chậu, có thể tăng nguy cơ chấn thương như nước mắt ACL.
Chẩn đoán nước mắt ACL:
Các bác sĩ thường sẽ chụp X-quang đầu gối của bệnh nhân nếu họ nghi ngờ dây chằng chéo trước bị rách. Một vết rách ACL cũng thường có thể được nhìn thấy khi quét hình ảnh cộng hưởng từ (MRI). MRI rất hữu ích để xác định nếu các bộ phận khác của đầu gối (như các dây chằng khác, sụn khớp hoặc sụn khớp) cũng bị tổn thương.
Ngoài ra, kiểm tra thể chất thường được thực hiện để kiểm tra sự di chuyển về phía trước của xương chày liên quan đến xương đùi, cho thấy ACL bị rách.
ACL Tear so với ACL Bong gân
Một cách khác để mô tả một dây chằng bị thương là bong gân của người Viking. Dây chằng chéo trước không phải lúc nào cũng cần phải rách hoàn toàn; đôi khi nó chỉ bị kéo căng quá mức hoặc bị rách một phần. (7)
Chấn thương ACL (nước mắt và bong gân) được phân loại theo cấp 1, 2 và 3, trong đó vết rách ACL độ 3 là nghiêm trọng nhất.
- Chấn thương ACL cấp 1 bao gồm những người bị thương nhẹ, nhưng không thể gây ra nhiều bất ổn hoặc giảm phạm vi chuyển động.
- Chấn thương ACL độ 2 được chẩn đoán khi ACL bị kéo căng và rách một phần. Chấn thương ACL độ 2 thực sự rất hiếm, vì ACL thường chảy nước mắt hoàn toàn hoặc gần như hoàn toàn.
- Nước mắt ACL độ 3 được chẩn đoán khi ACL bị rách hoàn toàn, dẫn đến rất nhiều bất ổn.
Phẫu thuật nước mắt ACL
Phẫu thuật ACL được thực hiện để sửa chữa vết rách bằng cách thay thế mô bị tổn thương bằng một mảnh ghép thay thế làm bằng gân, có thể đến từ một bộ phận khác của cơ thể bệnh nhân (như gân kheo hoặc cơ tứ đầu).
Một giọt nước mắt ACL có thể chữa lành mà không cần phẫu thuật? Có, điều đó là có thể – tuy nhiên, các bác sĩ vẫn khuyên bạn nên phẫu thuật ACL trong nhiều trường hợp, tùy thuộc vào các yếu tố như mức độ rách ACL nghiêm trọng (mức độ chấn thương), triệu chứng của bệnh nhân và lối sống của bệnh nhân (bao gồm cả họ hoạt động và háo hức như thế nào là để chữa lành nhanh chóng).
- Khi ai đó bị rách ACL hoàn toàn, phẫu thuật hầu như luôn được khuyến nghị, nhưng trong trường hợp rách ACL một phần, có thể hoặc không cần thiết.
- Phẫu thuật cũng phổ biến hơn nếu nhiều chấn thương xảy ra cùng một lúc, chẳng hạn như rách ACL cộng với tổn thương xương hoặc sụn đầu gối.
- Thời gian phục hồi nước mắt ACL mà không cần phẫu thuật thay đổi tùy theo từng người, tùy thuộc vào độ tuổi, sức khỏe chung, chương trình phục hồi chức năng, v.v.
- Sau khi xảy ra rách ACL, phục hồi và phục hồi thường kéo dài ít nhất ba tháng và đôi khi lâu hơn nếu rách ACL độ 3 (hoặc rách ACL hoàn toàn) xảy ra. Nó không phải là hiếm khi một số triệu chứng rách ACL kéo dài lâu hơn, bao gồm sự mất ổn định và giảm hiệu suất thể thao.
- Những người có xu hướng chữa lành hoàn toàn và nhanh chóng bao gồm những người có: nước mắt ACL một phần và không có triệu chứng bất ổn, nước mắt ACL hoàn toàn không có sự bất ổn ở đầu gối trong các môn thể thao yêu cầu thấp, những người sẵn sàng từ bỏ các môn thể thao đòi hỏi cao và không hoạt động nhiều cuộc sống và trẻ em hoặc những người trẻ tuổi có xu hướng có tấm tăng trưởng mở.
6 cách để tăng cường phục hồi nước mắt ACL
1. Giúp giảm đau và sưng
Ngay sau khi vết rách ACL xảy ra, hãy chườm đá lên đầu gối của bạn và nâng / nâng chân bị ảnh hưởng của bạn để nó Vượt lên trên mức trái tim của bạn. Điều này sẽ giúp kiểm soát sưng và hy vọng đau. Bạn có thể chườm đá lên vùng đau trong 15 phút cứ sau 2-3 giờ. Không chườm đá trực tiếp lên da.
Nếu cơn đau trở nên dữ dội, bạn có thể chọn dùng thuốc giảm đau không kê đơn, chẳng hạn như thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen. Bạn cũng nên theo dõi bác sĩ ngay lập tức, người có thể khuyên bạn tránh xa chân hoặc dùng nạng để đi bộ.
2. Vật lý trị liệu
Vật lý trị liệu hầu như luôn được khuyến nghị để giảm thời gian phục hồi nước mắt ACL, đặc biệt nếu ai đó bị rách ACL hoàn toàn và cần phẫu thuật. Viện Hàn lâm Phẫu thuật Chỉnh hình Hoa Kỳ tuyên bố rằng Vật lý trị liệu là một phần quan trọng của phẫu thuật ACL thành công, với các bài tập bắt đầu ngay sau khi phẫu thuật.
Mục tiêu của vật lý trị liệu là giúp cải thiện phạm vi chuyển động ở đầu gối, cũng như cải thiện sức mạnh và sự ổn định của chân. Một trong những cột mốc đầu tiên sau chấn thương nghiêm trọng đối với ACL là có thể duỗi thẳng hoàn toàn đầu gối và phục hồi cơ tứ đầu điều khiển.
3. Bài tập tăng cường chân
Nếu bạn cảm thấy đầu gối của mình không ổn định và có thể đưa ra một cách dễ dàng khi bạn đứng hoặc đi bộ, thì đây là một dấu hiệu cho thấy việc đến một nhà trị liệu vật lý để học các bài tập tăng cường nhất định có lẽ là cần thiết. Một nhà trị liệu vật lý có thể chỉ cho bạn các bài tập và kéo dài sẽ cải thiện việc sử dụng chức năng của chân, cân bằng, linh hoạt, ổn định và có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương trong tương lai.
Ví dụ, anh ấy hoặc cô ấy có thể khuyên bạn nên cuộn bọt gân và băng IT của bạn và thực hiện các động tác kéo dài để giải phóng cơ bắp chặt chẽ, bao gồm cả cơ bắp psoas, điều đó có thể dẫn đến tư thế / sự bất ổn ở phần dưới cơ thể.
Sau khi xé ACL, bạn nên tập trung vào việc thực hiện các bài tập để tăng cường các cơ ổn định quanh đầu gối, hông và mông của bạn. Tăng cường cơ tứ đầu và gân kheo cơ bắp rất quan trọng để khôi phục toàn bộ phạm vi chuyển động và giúp xây dựng khả năng chịu trọng lượng của ACL. Sức mạnh cốt lõi cũng có thể giúp ngăn ngừa thương tích trong tương lai vì nó cho phép bạn hạ cánh và xoay vòng tốt hơn. (số 8)
Hãy nhớ rằng nó rất quan trọng để kiên nhẫn trong quá trình phục hồi ACL, vì có thể mất 4 tháng 6 để khôi phục chức năng của chân. Sau khi nhận được giải phóng mặt bằng từ bác sĩ của bạn, hãy thực hiện các bài tập này 1 lần 3 lần mỗi ngày, trong khoảng bốn tuần cho đến khi phạm vi chuyển động được phục hồi. Sau đó, bạn có thể chuyển sang các bài tập thử thách hơn cho đôi chân khi bạn đã sẵn sàng, chẳng hạn như đi xe đạp đứng yên, ngồi xổm và ép chân nhẹ: (9, 10)
- Ngồi hoặc đặt bắp chân và duỗi gân kheo (bạn có thể dùng khăn quấn quanh chân)
- Bộ tứ, trong đó bạn siết chặt các cơ ở phía trước chân và giữ 3 trận5 giây
- Tăng ngón chân và bơm mắt cá chân
- Đạo cụ gót chân và slide, để làm việc kéo dài đầu gối
- Chân thẳng nâng lên trong khi nằm ngửa
- Mở rộng hông trong khi nằm sấp
- Những lọn tóc xoăn
- Tường ngồi và trượt tường
- Vỏ bình tĩnh
- Bước bên
4. Đeo nẹp đầu gối
Niềng răng bị ảnh hưởng thường được khuyến nghị nếu dây chằng bị rách ở đầu gối gây ra sự mất ổn định. Tuy nhiên, bạn không muốn niềng răng mà không cần kiểm tra với bác sĩ, vì trong một số trường hợp, niềng răng đã giành được sự giúp đỡ và thậm chí có thể làm cho tình trạng cứng khớp trở nên tồi tệ hơn. Niềng răng cũng có thể được kết hợp với nạng hoặc sử dụng một thiết bị trợ giúp khác nếu bạn gặp khó khăn khi đi bộ hoặc đi lại.
Tất nhiên, bạn cũng nên đảm bảo đội mũ giày phù hợp với mức độ hoạt động hoặc thể thao của bạn để giúp ngăn ngừa chấn thương, cộng với khả năng chỉnh hình nếu cần tùy thuộc vào tư thế và triệu chứng của bạn.
5. Trị liệu
Liệu pháp tăng sinh là một loại thuốc tái tạo được sử dụng để điều trị cả chấn thương cấp tính và mãn tính, bao gồm dây chằng bị rách, viêm gân, đĩa phình, vv Prol Liệu pháp sử dụng cơ thể của bạn Tiểu cầu riêng của mình (được gọi là PRPhoặc huyết tương giàu tiểu cầu) và các yếu tố tăng trưởng để chữa lành các mô bị tổn thương một cách tự nhiên.
Khi bạn loại bỏ cơ thể của mình, các tế bào gốc của riêng bạn từ một vị trí và tiêm lại chúng vào một khu vực bị hư hỏng khác, các tế bào gốc sẽ tự động biết cách biến đổi thành loại tế bào mà cơ thể bạn cần. Trong trường hợp ACL bị rách, các tế bào gốc của bạn thích nghi bằng cách biến thành các tế bào hình thành dây chằng ACL được củng cố, sửa chữa. Tiểu cầu chứa một số protein, cytokine và các yếu tố hoạt tính sinh học khác khởi đầu và điều chỉnh các khía cạnh cơ bản của việc chữa lành vết thương tự nhiên.
Một nghiên cứu được tiến hành bởi Khoa Sinh trắc học tại Trung tâm Y tế Đại học Kansas cho thấy ở những bệnh nhân bị lỏng lẻo dây chằng chéo trước có triệu chứng, điều trị bằng liệu pháp (tiêm dextrose không liên tục) dẫn đến cải thiện đáng kể về mặt lâm sàng và đau khớp gối của chuyển động. Hiện nay, điều trị trước sinh được coi là một lựa chọn điều trị không phẫu thuật hiệu quả cho các chấn thương liên quan đến thể thao, vì vậy nếu bạn là một ứng cử viên tốt nếu bạn muốn tránh phẫu thuật ACL nhưng muốn quay lại với môn thể thao của mình. (11)
6. Chế độ ăn uống và bổ sung chống viêm
Một chế độ ăn uống và bổ sung lành mạnh sẽ giúp cung cấp cho cơ thể bạn nhiên liệu cần thiết để chữa lành. Thêm, thực phẩm chống viêm có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương trong tương lai bằng cách giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh (giảm căng thẳng cho khớp) và cải thiện sự phục hồi sau khi tập thể dục.
- Tiêu thụ nhiều trái cây và rau quả, đặc biệt là những loại giàu vitamin C, lưu huỳnh và chất chống oxy hóa như rau lá xanh, cà rốt, ớt, quả mọng, hành tây, bông cải xanh, tỏi, măng tây và bắp cải.
- Nhận axit béo omega-3 từ cá đánh bắt tự nhiên, đặc biệt là cá hồi đóng gói có lợi.
- Tập trung vào các protein chất lượng như thịt ăn cỏ, gia cầm chăn thả, cá như cá mòi hoặc cá thu, các sản phẩm sữa lên men và trứng.
- Thêm chất béo lành mạnh vào bữa ăn, chẳng hạn như dầu dừa, dầu ô liu, ghee, bơ ăn cỏ, quả bơ, các loại hạt và hạt.
- Uống nước dùng xương hoặc sử dụng bột protein từ nước dùng xương.
- Thêm các loại thảo mộc và gia vị đóng gói chống oxy hóa vào bữa ăn của bạn. Collagen protein là một lựa chọn tuyệt vời khác để hỗ trợ cơ thể bạn có khả năng sửa chữa mô liên kết.
- Hạn chế hoặc tránh đường dư, dầu hydro hóa (dầu đậu nành, dầu hạt bông, thậm chí dầu hạt cải), ngũ cốc chế biến / tinh chế, các sản phẩm bột, phụ gia tổng hợp, thịt chế biến và thức ăn nhanh.
- Cân nhắc dùng các chất bổ sung chống viêm như nghệ, bromelain, glucosamine, chondroitin và axit béo omega-3.
Các biện pháp phòng ngừa liên quan đến chấn thương dây chằng trước
Luôn luôn đến bác sĩ hoặc phòng cấp cứu nếu bạn gặp bất kỳ chấn thương đáng kể nào đối với đầu gối của bạn. Điều này đặc biệt quan trọng nếu đầu gối của bạn rất sưng, nóng hoặc nếu bàn chân mát mẻ và có màu xanh sau chấn thương đầu gối.
Bạn có thể giúp giảm nguy cơ bị rách ACL bằng cách làm việc với điều hòa và kéo dài nếu bạn chơi thể thao tiếp xúc. Trước khi tập thể dục, làm nóng các động tác kéo dài và các động tác tham gia vào các cơ ở chân, hông và lõi cũng rất hữu ích. Rolfing được biết đến với khả năng cải thiện khả năng thể thao và có thể giúp bảo vệ vận động viên chống lại chấn thương bằng cách cải thiện tư thế, kéo dài các sợi cơ bị hạn chế, thư giãn các khu vực căng thẳng và cải thiện dễ dàng chuyển động.
Suy nghĩ cuối cùng về ACL Tear Recovery
- Cấm ACL là viết tắt của dây chằng chéo trước, là một trong bốn dây chằng chính trong đầu gối.
- ACL bị rách xảy ra khi ACL bị hỏng một phần / bị căng hoặc bị rách hoàn toàn. Đau và các triệu chứng khác nhau tùy thuộc vào mức độ rách ACL, với rách dây chằng độ 3 là nghiêm trọng nhất.
- Các triệu chứng rách ACL bao gồm: đau và sưng ở đầu gối, cứng và đau, giảm phạm vi chuyển động của đầu gối, mất ổn định và khó đi lại và mang trọng lượng.
- Khi một người nào đó gặp phải một chấn thương đáng kể và kết quả là rất không ổn định, phẫu thuật xé ACL thường được đề nghị. Tuy nhiên, nó không phải lúc nào cũng cần thiết cho nước mắt cấp 1 hoặc 2, hoặc ở trẻ em / thanh niên có xu hướng chữa lành dễ dàng hơn.
- Bên cạnh phẫu thuật xé ACL, các lựa chọn điều trị rách ACL khác bao gồm: đóng băng và nâng cao ngay lập tức, vật lý trị liệu, niềng răng, bổ sung.
Đọc tiếp: 6 phương pháp điều trị tự nhiên cho đau Achilles
Từ âm thanh của nó, bạn có thể nghĩ ruột bị rò rỉ chỉ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa,
nhưng trong thực tế nó có thể ảnh hưởng nhiều hơn. Bởi vì Leaky Gut rất phổ biến và là một bí ẩn
Tôi đã cung cấp một hội thảo trên web miễn phí về tất cả những thứ bị rò rỉ.
Nhấn vào đây để tìm hiểu thêm về hội thảo trên web.
