Dầu cá
6 biện pháp tự nhiên cho đau xương và khớp
Nếu bạn là một trong hàng triệu người trưởng thành thường xuyên sử dụng thuốc giảm đau như Aspirin để giúp kiểm soát các cơn đau khớp hoặc xương đang diễn ra, thì bạn đã đến đúng nơi để tìm hiểu về các lựa chọn thay thế an toàn hơn khi dùng các loại thuốc này. Cho dù bạn cảm thấy nó ở lưng thấp, vai, đầu gối hoặc ở nơi khác, một số biện pháp tự nhiên đã được chứng minh là giúp giảm triệu chứng đau khớp, bao gồm cứng khớp, giảm phạm vi chuyển động và đi lại khó khăn.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng khoảng một phần ba số người trưởng thành trải qua một số loại đau khớp mỗi tháng. (1) Những khu vực nào của cơ thể là đau khớp dễ xảy ra nhất? Chúng bao gồm bất kỳ khu vực nào liên quan đến các chuyển động lặp đi lặp lại hoặc gây ra gánh nặng của cơ thể, như lưng thấp, cổ, đầu gối, hông, vai và mắt cá chân.
Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng của bạn, bạn có thể chọn để lại cơn đau khớp hầu như không được điều trị, hoặc mặt khác phải dùng đến thuốc hàng ngày để đối phó với cơn đau và nhói. Một số người trải qua cơn đau nhói với mỗi lần di chuyển, làm cho một việc đơn giản như mang đồ tạp hóa trở thành một nhiệm vụ khó khăn, trong khi những người khác chỉ trải qua các triệu chứng mỗi giờ và sau đó.
Dù nguyên nhân gây ra chứng đau khớp khó chịu của bạn là gì, nó chắc chắn đáng để thực hiện một vài phương pháp điều trị tự nhiên. Chúng có thể bao gồm sự kết hợp của các chất bổ sung, thay đổi chế độ ăn uống, tập thể dục và tắm muối để giúp giảm sưng và viêm một cách tự nhiên.
Khu vực chung của đau khớp
Khớp là các mô kết nối xương và giúp hỗ trợ các chuyển động trên toàn cơ thể. Đau khớp ảnh hưởng đến hàng triệu người mỗi ngày và là triệu chứng liên quan đến hàng chục rối loạn khác nhau. Mặc dù đôi khi có thể có cảm giác như cơn đau khớp của bạn bắt nguồn từ một cơ bắp hoặc xương xung quanh, nhưng nó thực sự rất có thể đến từ các khớp bị viêm và các mô mềm xung quanh.
Đau cơ hoặc đau xương đôi khi có thể xảy ra cùng với đau khớp, làm cho vấn đề tồi tệ hơn. Tất cả các triệu chứng này có thể xảy ra cùng một lúc nếu một tình trạng sức khỏe tiềm ẩn, chẳng hạn như loãng xương hoặc bệnh tự miễn, gây ra các triệu chứng đau đớn.
Ví dụ, khi ai đó có loãng xương – khi xương trở nên ít đặc hơn và có nhiều khả năng bị gãy, tình trạng này cũng có thể góp phần gây ra đau lưng dữ dội, tư thế xấu và giảm khả năng đi lại hoặc đứng đúng cách.
Theo Tổ chức viêm khớp, đau khớp có nhiều khả năng phát triển ở một hoặc nhiều lĩnh vực sau: (2)
- Cổ và đỉnh của lưng / cột sống. Đau cổ thường được gắn với tư thế xấu, chẳng hạn như Tư thế đầu về phía trước, vấn đề liên quan đến giấc ngủ hoặc căng thẳng.
- Hàm (chẳng hạn như với điều kiện TMJ)
- Đầu gối
- Hông
- Lưng thấp, thường liên quan đến đau khớp Sacroiliac (SIJ). Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng trong khoảng 77 phần trăm những người trải nghiệm nhất quán đau lưng Điều đó không thể góp phần vào một rối loạn khác, và trong khoảng 89 phần trăm phụ nữ mang thai bị đau lưng, viêm SIJ là nguyên nhân gốc rễ của các triệu chứng. (3. .
- Mặt sau của chân
- Đôi vai (khớp nối bóng và ổ cắm)
- Cổ tay, bàn tay và ngón tay, chẳng hạn như với Hội chứng ống cổ tay)
- Mắt cá chân, bàn chân, gót chân và ngón chân, đặc biệt là ở vận động viên gặp chấn thương hoặc những người tập thể dục với hình thức kém
Nguyên nhân gây đau khớp
Có một số nguyên nhân gây đau khớp, có thể bao gồm:
- Tuổi cao hơn. Khi tuổi của bạn tăng lên và collagen tạo ra sụn trong khớp của bạn bắt đầu xấu đi, đau nhức có nhiều khả năng xảy ra.
- Viêm khớp hoặc viêm xương khớp. Những người bị viêm khớp phát triển đau do một quá trình sinh lý thần kinh phức tạp dẫn đến việc tạo ra viêm và cảm giác đau đớn. (4)
- Sử dụng quá mức do thực hiện các động tác lặp đi lặp lại. Ví dụ người chạy bộ / ba môn phối hợp thường cảm thấy đau khớp trong thời gian dài. Các môn thể thao và sở thích khác gây áp lực lên một khớp cụ thể nhiều lần cũng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng, như khiêu vũ, đạp xe, yoga, thể dục dụng cụ, bóng đá, bóng đá, chèo thuyền, v.v … Mang giày sai hoặc giày thể thao bị mòn có thể làm đau khớp chân, đôi khi có thể đi lên cơ thể đến hông, xương chậu và lưng
- Tư thế xấu
- Chấn thương, va chạm hoặc chấn thương
- Không hoạt động hoặc một lối sống ít vận động, chẳng hạn như ngồi nhiều giờ mỗi ngày
- Một rối loạn tự miễn dịch làm tăng viêm, chẳng hạn như Hashimoto từ viêm tuyến giáp hoặc đau cơ xơ
- Đau cơ hoặc chấn thương gây áp lực lên khớp
- Đau khớp cũng có thể trở nên tồi tệ hơn nếu một tình trạng khác bắt đầu yếu cơ hoặc gây đau xương, chẳng hạn như viêm burs, loãng xương hoặc gãy xương
- Trong một số trường hợp hiếm gặp do nhiễm trùng, hoặc vi-rút hoặc bệnh gây ra đau nhức, chẳng hạn như cúm
- Thiếu ngủ, có thể gây ra mệt mỏi, đau và cứng khớp
Điều trị đau khớp thông thường
Điều trị đau khớp của bạn sẽ phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng. Trong hầu hết các trường hợp ngay cả khi thuốc được sử dụng để giảm các triệu chứng, bác sĩ cũng sẽ khuyến nghị thay đổi lối sống để ngăn cơn đau quay trở lại hoặc xấu đi. Chúng bao gồm tập thể dục hoặc thay đổi thói quen tập thể dục hiện tại của bạn, kéo dài, vật lý trị liệu, có thể giảm cân và giải quyết bất kỳ tình trạng sức khỏe tiềm ẩn nào.
Nếu các triệu chứng của bạn là tạm thời (đau khớp cấp tính), chẳng hạn như do chấn thương, thì bác sĩ có thể sẽ khuyên bạn nên dùng thuốc giảm đau không kê đơn để giảm viêm trong khi bạn lành. Chúng có thể bao gồm các loại thuốc: Aspirin, ibuprofen hoặc naproxen natri.
Khi cơn đau đang diễn ra và rất mạnh (đau khớp mãn tính) thì bác sĩ có thể khuyên bạn nên dùng thuốc chống viêm không steroid theo toa (NSAID). Điều này có thể bao gồm loại được gọi là chất ức chế Cox-2 (celcoxib), hoặc thậm chí là thuốc opioid trong một số trường hợp nghiêm trọng. Hiếm khi hơn thuốc chống trầm cảm và thuốc chống động kinh có thể được sử dụng để chặn các tín hiệu đau trong cơ thể và ngăn chặn co thắt cơ bắp góp phần gây đau.
Các loại thuốc giảm đau có thể giúp cải thiện chất lượng cuộc sống nhưng cần được sử dụng cẩn thận và thường là biện pháp cuối cùng, vì chúng có thể gây ra tác dụng phụ cho một số như: chảy máu đường tiêu hóa, khó tiêu, mất mật độ xương, tương tác với các loại thuốc khác và thậm chí nghiện.
6 biện pháp tự nhiên cho đau xương và khớp
1. Ngâm muối Epsom
Một phương thuốc cổ điển cho bất kỳ đau cơ hoặc khớp là tắm thư giãn với Thuôc tẩy ma-nhê. Có nhiều magiê và sunfat, muối Epsom dễ dàng được hấp thụ qua da để giảm đau nhanh chóng khi chúng giảm viêm, giảm co thắt cơ và thư giãn các khu vực căng thẳng. (5) Thêm hai chén muối vào nước ấm và ngâm trong ít nhất hai mươi phút.
Ngoài ra, muối Epsom có thể được sử dụng trong một nén để áp dụng trực tiếp lên da. Đơn giản chỉ cần pha loãng hai cốc vào một gallon nước sau đó ngâm khăn của bạn trong vài phút để hấp thụ dung dịch.
Bạn cũng có thể thử thêm tinh dầu vào bồn tắm muối Epsom của bạn; loại bạn chọn sẽ phụ thuộc vào những gì mà gây ra nỗi đau của bạn. Ví dụ: chọn tinh dầu oải hương nếu căng thẳng làm xấu đi một tình trạng hiện có gây đau, hoặc bôi dầu bạc hà nếu vị trí đau cảm thấy ấm và sưng.
2. Gói nóng và lạnh
Để giảm đau khớp ngay lập tức, hãy nghỉ ngơi khu vực đau và thử một phương pháp nóng và lạnh để kiểm soát cơn đau. Áp dụng một gói gel trị liệu nóng vào khu vực bị ảnh hưởng trong hai mươi phút. Ngay lập tức theo dõi với một túi nước đá lạnh trong hai mươi phút nữa. Nếu bạn có thể chịu được mức độ nghiêm trọng của băng, hãy để nó tan ra trong khi bạn đang tỏa nhiệt.
Ngay cả một gói ướp lạnh sẽ giúp mang lại sự nhẹ nhõm cho một khu vực cứng. Cố gắng áp dụng băng hoặc nhiệt mỗi ngày là có thể, nhắm ít nhất 15 phút. Giữ cho khu vực tăng cao nếu sưng là xấu để giảm giữ nước.
Một cách tiếp cận hữu ích khác là áp dụng tinh dầu bạc hà và / hoặc dầu khuynh diệp đến những đốm bị viêm và sưng. Do tác dụng làm mát của tinh dầu bạc hà, bạc hà và khuynh diệp làm giảm nhiệt, sưng và khó chịu khi nó hấp thụ ngay vào da của bạn. (6)
Trong các nghiên cứu trên động vật, những loại dầu này đã được tìm thấy không chỉ giúp giảm đau liên quan đến tình trạng viêm mà còn làm giảm tình trạng giữ nước (phù). Khác tinh dầu trị viêm khớp và đau khớp bao gồm: nhũ hương, myrrh, cam và dầu nghệ.
3. Bắt đủ vận động và tập thể dục
Cơ bắp cứng do không hoạt động có thể gây đau khớp trong cơ thể hoặc làm nặng thêm các tình trạng như viêm khớp. Ví dụ, căng thẳng ở cơ chân có thể chịu trách nhiệm cho sự căng thẳng thêm vào đầu gối và hông, vì cơ bắp yếu góp phần gây mất ổn định và nguy cơ chấn thương hoặc bù đắp cao hơn. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp tăng cường và kéo dài các khớp và cơ bị ảnh hưởng, cải thiện lưu thông và thường xuyên giảm đau.
Ngoài ra, cơ và khớp của bạn càng khỏe mạnh, bạn càng có cơ hội duy trì hoạt động mà không phải chịu đau đớn; Điều này rất hữu ích để ngăn ngừa tăng cân có thể gây thêm áp lực cho đau khớp. Một số bài tập tác động thấp tốt nhất cho những người bị đau khớp bao gồm bơi lội, thể dục nhịp điệu dưới nước, đạp xe, sử dụng máy tập elip và đi bộ hoặc yoga nếu thích hợp.
Bạn cũng đã nghe tôi đề cập đến nó trước đây: làm bài tập huấn luyện là một trong những cách tốt nhất để duy trì hoạt động ở hầu hết mọi nơi và có ít thời gian. Bạn không cần phải cam kết hàng giờ tập cardio truyền thống để hoạt động, bạn có thể bắt đầu nhỏ và làm việc để tăng tính linh hoạt, phối hợp và sức mạnh ở những khu vực yếu. Đeo nẹp hoặc quấn quanh khớp đau có thể giúp ích khi bạn bắt đầu, vì vậy hãy hỏi bác sĩ để được trị liệu vật lý tư vấn về phương pháp này nếu cần.
4. Nếu phù hợp, giảm cân
Mang theo nhiều cân hơn gây căng thẳng không cần thiết cho khớp và xương của bạn. Nếu bạn bị đau khớp cũng như rối loạn xương, chẳng hạn như loãng xương, thừa cân cũng có thể đẩy nhanh quá trình thoái hóa xương. Ngay cả việc giảm chỉ vài cân cũng có thể giảm đau và có thể ngăn ngừa các vấn đề trong tương lai.
Trong hầu hết các trường hợp, khi thừa cân hoặc béo phì đang góp phần gây ra vấn đề sức khỏe, các chuyên gia khuyên bạn nên giảm khoảng 5% 10% tổng trọng lượng cơ thể để xem các triệu chứng có cải thiện không.
5. Sửa đổi chế độ ăn uống
Cách dễ nhất để ngăn ngừa đau lâu dài là thay đổi chế độ ăn uống. Viêm mãn tính trong cơ thể gây ra suy yếu và cuối cùng sẽ dẫn đến thoái hóa mô. Bằng cách thực hiện chế độ ăn chống viêm, đau khớp và xương do viêm và sưng có thể sẽ bắt đầu giảm.
Axit béo omega-3 có trong thực phẩm như cá nước lạnh, hạt chia và quả óc chó rất tốt để giúp giảm viêm trong cơ thể. Trái cây và rau quả tươi được nạp với chất chống oxy hóa chảy dòng ảnh hưởng của lão hóa. Cố gắng hạn chế (hoặc thậm chí loại bỏ hoàn toàn) thực phẩm chế biến, chất béo chuyển hóa và đường bổ sung, vì những thứ này có thể gây viêm nặng trong cơ thể.
6. Collagen và các chất bổ sung hữu ích khác
Collagen là loại protein được tìm thấy trong cơ thể chúng ta giúp xây dựng các khớp và giữ cho mô liên kết chắc khỏe. Collagen chứa 19 axit amin khác nhau, các khối protein xây dựng, có vai trò thiết yếu cho cả sức khỏe tinh thần và thể chất, bao gồm cả việc giữ cho chúng ta không đau.
Vì nó hoạt động giống như một loại keo tự nhiên, trong cơ thể, giữ các thứ như da và khớp của chúng ta với nhau, collagen có nhiều lợi ích như hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp khỏe mạnh, giảm các triệu chứng viêm khớp, chữa lành các thành động mạch và đường tiêu hóa của chúng ta, tăng cường năng lượng và giúp chúng tôi phục hồi sau tập luyện.
Một số nguồn collagen chính trong chế độ ăn uống bao gồm thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như thịt bò, thịt gà, cá và màng vỏ trứng. Collagen cũng có thể được tìm thấy ở dạng bổ sung, chẳng hạn như trong bột protein collagen, hoặc thu được tự nhiên từ việc tiêu thụ nước dùng xương thực sự.
- Enzyme proteolytic – Một thay thế tuyệt vời cho Aspirin là dùng enzyme proteolytics. Trong một số nghiên cứu, các vận động viên hoặc những người bị đau khớp đôi khi có thể giảm thời gian phục hồi lên đến khoảng 50 phần trăm bằng cách bổ sung enzyme phân giải protein, giúp giảm viêm một cách tự nhiên và cải thiện sự hấp thụ chất dinh dưỡng / protein. Bromelain là một loại enzyme phân giải protein được tìm thấy trong lõi của dứa và được chế tạo thành một chất chiết xuất được chứng minh là làm giảm sưng và gây đau. Enzyme là protein tiêu hóa hữu ích (axit amin) cần thiết để sửa chữa các mô bị hỏng. (7)
- Thảo dược chống viêm – Các loại thảo mộc như nghệ, gừng và lòng dạ rất tốt cho việc giảm viêm khắp cơ thể. Bạn có thể dùng chúng như chất bổ sung để có được liều lượng tập trung hơn, hoặc sử dụng chúng trong nấu ăn.
- Axit béo thiết yếu – Chất béo omega-3 có lợi ích trên khắp cơ thể của bạn, vì chúng giúp chống viêm. Cá hồi hoang dã, cá mòi, cá thu và thịt bò ăn cỏ là nguồn cung cấp omega-3 tốt, cũng như hạt lanh, hạt chia và quả óc chó.
- Chất điện giải (như kali và natri) – Bạn cần chất điện giải để giảm đau cơ, kiểm soát tình trạng ứ nước và giúp giải độc. Chúng cũng có thể giúp cơ thể bạn chống lại chứng viêm bằng cách giúp đưa nước và chất dinh dưỡng vào tế bào cơ thể của bạn. Chất hỗ trợ kali trong việc xả chất thải và các chất độc khác ra khỏi tế bào cơ thể của bạn, do đó nồng độ kali thấp có thể gây đau khớp và sưng. Người Mỹ trung bình tiêu thụ ít kali hơn nhiều so với mức họ thực sự cần, do ăn ít trái cây và rau. Rau xanh, khoai lang, chuối, bơ và nước dừa là những thực phẩm có sự cân bằng tốt các chất điện giải để tăng tốc quá trình chữa bệnh.
- Canxi và Vitamin D – Xương và răng cần canxi, nhưng cơ thể không thể sản xuất nó một cách tự nhiên. Do đó, chúng ta phải hấp thụ nó thông qua thực phẩm hoặc tìm kiếm một chất bổ sung. Nguồn canxi tự nhiên là rau xanh đậm, các sản phẩm từ sữa và hạnh nhân. Bạn nên chọn bổ sung, đảm bảo nó cũng chứa vitamin D để giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi nhiều nhất có thể.
- Vitamin D – Cơ thể không thể hấp thụ đủ canxi mà không cần đủ lượng vitamin D. Cá, trứng và ánh sáng mặt trời là nguồn tự nhiên tốt nhất. Khi chọn một chất bổ sung, hãy tìm kiếm vitamin D3 vì nó là dạng tương tự thu được khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
- Glucosamine – Tự nhiên tìm thấy trong sụn, cách tốt nhất để tiêu thụ glucosamine tự nhiên là bằng cách chuẩn bị nước dùng xương. Nếu sử dụng một chất bổ sung, chất lỏng dễ dàng cho cơ thể hấp thụ hơn so với bột.
- Tương tự – Phân tử này giúp xây dựng các khớp mạnh bằng cách cung cấp lưu huỳnh vào sụn. Các nghiên cứu cho thấy nó có tác dụng tương tự như aspirin hoặc ibuprofen để giảm đau. Không có nguồn thực phẩm tự nhiên để cung cấp Tương tự, vì vậy một bổ sung là cần thiết. Hãy tìm những sản phẩm có nhãn mác butanedisulfonate vì đây là dạng ổn định nhất.
Liên quan: Bài tập vai đông lạnh + Điều trị tự nhiên
Phòng ngừa
Bởi vì có rất nhiều lý do khác nhau mà bạn có thể bị đau khớp, nếu các triệu chứng của bạn kéo dài hơn vài tuần, đột ngột hoặc không giải thích được, hãy đến bác sĩ để được chẩn đoán. Loại trừ bất kỳ điều kiện nào có thể gây ra đau đớn của bạn hoặc làm xấu đi một tình trạng hiện có, chẳng hạn như tình trạng tự miễn dịch, viêm khớp hoặc một vấn đề khác.
Bác sĩ của bạn có thể thảo luận về các nguyên nhân tiềm ẩn của các triệu chứng của bạn (như chế độ ăn uống, mức độ căng thẳng, thói quen tập thể dục, v.v.) để giúp giải quyết vấn đề gốc rễ. Trong thời gian đó, cố gắng nghỉ ngơi bất kỳ khu vực nào bị viêm hoặc bị thương gần đây. Nếu cơn đau đến và đi cho bạn, hãy tập nhẹ nhàng và duy trì hoạt động để tránh tình trạng cứng khớp trở nên tồi tệ hơn.
Những điểm chính
- Đau khớp là một vấn đề rất phổ biến ở người trưởng thành, đặc biệt là những người có các yếu tố nguy cơ như: lạm dụng một số khớp trong cơ thể, có tình trạng sức khỏe như viêm khớp, thừa cân hoặc béo phì, sống một lối sống ít vận động, rất căng thẳng hoặc ăn uống kém chế độ ăn.
- Đau khớp thường xảy ra ở các khu vực của cơ thể như đầu gối, vai, cổ, lưng thấp, hông, mắt cá chân và bàn tay.
- Có nhiều biện pháp tự nhiên bao gồm thực phẩm, thảo dược và chất bổ sung để giảm đau khớp.
Đọc tiếp: Các loại thực phẩm, thực phẩm bổ sung và dầu để tăng khả năng chữa bệnh xương
