Làm đầy chế độ ăn uống của bạn với nhiều loại thực phẩm ít calo là một trong những chiến lược đơn giản nhất để giảm cân. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải thu nhỏ lại mọi thứ trừ bánh gạo, rau xà lách và bông cải xanh. Trên thực tế, có một số loại thực phẩm bổ dưỡng ngoài kia rất linh hoạt, ngon miệng và vẫn ít calo.

Sẵn sàng để tìm hiểu thêm? Hãy tiếp tục đọc 50 loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp đáng ngạc nhiên mà bạn có thể dễ dàng kết hợp vào chế độ ăn uống lành mạnh khi bạn muốn giảm cân.

Thực phẩm có hàm lượng calo thấp là gì?

Thuật ngữ Calorie chanh dùng để chỉ một đơn vị năng lượng. Hầu hết các loại thực phẩm và đồ uống mà chúng ta tiêu thụ đều cung cấp calo, giúp cung cấp năng lượng cho tế bào và giữ cho cơ thể chúng ta hoạt động hiệu quả. Chúng ta cũng đốt cháy calo trong suốt cả ngày thông qua cả tập thể dục và các hoạt động bình thường như thở, ngủ và ăn.

Để giảm cân, bạn cần tiêu tốn nhiều calo hơn mức tiêu thụ, điều này có thể liên quan đến việc giảm lượng calo hàng ngày hoặc tăng hoạt động thể chất của bạn.

Giống như việc bổ sung các thực phẩm ít calo, ít chất béo có thể góp phần tăng cân, lấp đầy chế độ ăn uống của bạn với một loạt các thực phẩm ít calo có thể giúp kiểm soát vòng eo của bạn.

Tất nhiên, duy trì sức khỏe tốt không phải là cắt giảm mức tiêu thụ calo của bạn. Tập trung vào các loại thực phẩm ít calo cũng giàu dinh dưỡng thiết yếu có thể giúp hỗ trợ kiểm soát cân nặng lâu dài đồng thời cung cấp cho cơ thể bạn các vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe tổng thể tốt hơn.

Lợi ích

Nếu bạn muốn giảm cân, việc lấp đầy chế độ ăn uống của bạn với nhiều loại thực phẩm lành mạnh, ít calo giúp bạn no là điều vô cùng cần thiết.

Những thực phẩm này không chỉ có thể giúp hỗ trợ giảm cân bằng cách giữ mức năng lượng thấp, mà chúng còn có chất dinh dưỡng thiết yếu như chất xơ và protein cao hơn, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Những lợi ích tiềm năng khác bao gồm nhiều dinh dưỡng đậm đặc, thực phẩm ít calo trong chế độ ăn uống của bạn bao gồm:

• Cải thiện độ nhạy insulin
• Kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn
• Giảm viêm
• Tăng cường sức khỏe tim mạch
• Mức năng lượng cao hơn
• Bảo vệ chống lại bệnh mãn tính

Top 50 thực phẩm ít calo

Thịt

1. Ức gà

Thịt gà không chỉ là một trong những loại thịt ít calo tốt nhất hiện có, mà nó còn được nạp với chất đạm và ít chất béo, làm cho nó một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng giảm cân toàn diện.

Calo mỗi khẩu phần (3 oz.): 138

2. Thịt bò nạc

Thịt bò xay là một thực phẩm có hàm lượng calo thấp tuyệt vời để giảm cân vì nó linh hoạt và dễ dàng kết hợp vào nhiều công thức nấu ăn khác nhau. Tìm kiếm những miếng thịt nạc có ít hơn 8% chất béo để kiểm tra mức tiêu thụ calo của bạn.

Calo mỗi khẩu phần (3 oz.): 182

3. Thổ Nhĩ Kỳ vú

gà tây có thể được coi là một món ăn chính trong Lễ Tạ ơn, nhưng nó cũng là một bổ sung chế độ ăn uống tuyệt vời có thể được thưởng thức quanh năm. Không chỉ giàu vitamin và khoáng chất, mà còn có hàm lượng protein cao giúp bạn cảm thấy no giữa các bữa ăn.

Calo mỗi khẩu phần (3 oz.): 135

4. Bò bít tết

Sườn nướng là một miếng thịt mỏng được lấy từ bụng bò. Nó có một sự thay thế tuyệt vời cho các loại thịt có độ béo cao khác như bít tết sườn vì nó có hàm lượng nạc nhiều hơn và ít calo hơn.

Calo mỗi khẩu phần (3 oz.): 163

5. Thịt nai

Với một lượng lớn 26 gram protein được đóng gói trong mỗi khẩu phần, thịt nai là một trong những thực phẩm chứa ít calo nhất hiện có. Thịt nai hoạt động đặc biệt tốt trong các món hầm và súp, đó là nhờ hương vị phong phú và trần gian của nó.

Calo mỗi khẩu phần (3 oz.): 134

Hải sản

6. Cá hồi

Không có danh sách thực phẩm ít calo sẽ được hoàn thành mà không có cá hồi, thường được coi là một trong những loại cá lành mạnh nhất hiện có. Ngoài việc tương đối ít calo, mỗi khẩu phần cũng được nạp protein và tốt cho tim Axit béo omega-3.

Calo mỗi khẩu phần (3 oz.): 177

7. Mackarel

Một loại cá nước mặn được công nhận cho hương vị phong phú và kết cấu dễ vỡ của nó, cá thu có đầy đủ axit béo omega-3, vitamin B12, selen và niacin. Đi với giống Đại Tây Dương có ít thủy ngân hơn phiên bản King.

Calo mỗi khẩu phần (3 oz.): 174

8. Cá bơn

Flounder là một loại cá dẹt phổ biến với kết cấu chắc chắn và vị ngọt, mịn. Nó có thể được nướng, áp chảo hoặc nướng và nướng đặc biệt kết hợp với chanh, thảo mộc hoặc bơ.

Calo mỗi khẩu phần (3 oz.): 77

9. Cá tuyết

Giống như các loại cá khác, cá tuyết có nhiều protein và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác như vitamin B12, niacin và phốt pho. Nó cũng ít chất béo và calo, kiếm được một vị trí là một trong những thực phẩm năng lượng cao, ít calo hàng đầu trên thị trường.

Calo mỗi khẩu phần (3 oz.): 89

10. Mahi Mahi

Một con cá nạc có hương vị ngọt ngào, mahi mahi được tìm thấy ở các khu vực nhiệt đới và cận nhiệt đới như Hawaii và Costa Rica. Nó có ít chất béo và calo, nhưng nhiều vitamin B như vitamin B12, niacin và vitamin B6.

Calo mỗi khẩu phần (3 oz.): 93

Rau

11. Dưa chuột

Nhờ hàm lượng nước cao, mỗi khẩu phần Dưa leo rất ít calo. Hãy thử thêm chúng vào đồ ăn nhẹ ít calo yêu thích của bạn bằng cách kết hợp chúng với món khai vị, salad trộn hoặc bơ hạt.

Calo mỗi khẩu phần (1 cốc): 16

12. Ớt chuông

Sống động, ngon miệng và đầy hương vị, ớt chuông là một trong những thực phẩm rẻ tiền, ít calo tốt nhất để thêm vào chế độ ăn uống của bạn. Thêm vào đó, họ cũng là một nguồn chất xơ, vitamin C, kali và vitamin A tuyệt vời.

Calo mỗi khẩu phần (1 cốc): 46

13. Rau bina

Ngoài việc rất ít calo, loại lá xanh bổ dưỡng này cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm sắt, vitamin C, magiê và canxi.

Calo mỗi khẩu phần (1 cốc): 7

14. Cà chua

Mặc dù về mặt kỹ thuật được coi là một loại trái cây, cà chua thường được sử dụng như một loại rau trong nhiều công thức khác nhau, từ súp đến salad, nước sốt và món xào. Cà chua là một nguồn tuyệt vời của một số chất dinh dưỡng quan trọng bao gồm lycopene, một caroten hoạt động như một chất chống oxy hóa và cho cà chua có màu đỏ đặc trưng của chúng.

Calo mỗi khẩu phần (1 cốc): 32

15. Cần tây

Cần tây ít calo nhưng chất xơ cao và có thể mang lại một kết cấu giòn, giòn cho các món ăn nhẹ và các món ăn phụ như nhau. Hãy thử kết hợp nó với các loại rau khác để làm món salad tươi mát hoặc kết hợp thân cây với phô mai kem hoặc bơ hạt cho một bữa ăn nhẹ đơn giản.

Calo mỗi khẩu phần (1 cốc): 16

Trái cây

16. Dưa hấu

Dưa hấu là một món ăn chính trong mùa hè và là sự bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh. Nó có hàm lượng nước cao và cũng cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất như vitamin C, vitamin A và kali.

Calo mỗi khẩu phần (1 cốc): 46

17. Táo

Hóa ra có thể có một số sự thật đối với câu nói một quả táo mỗi ngày giúp bác sĩ tránh xa. táo ít calo, nhưng họ cũng giàu chất xơ để giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn và kiểm soát sự thèm ăn của bạn.

Calo mỗi khẩu phần (1 trung bình): 95

18. Quả việt quất

Quả việt quất nhỏ bé nhưng chứa đầy các chất dinh dưỡng quan trọng, đảm bảo cho chúng một vị trí trong danh sách thực phẩm chứa ít calo. Thêm các loại quả mọng ngon này vào chế độ ăn uống của bạn có thể tăng lượng chất xơ, vitamin C và chất chống oxy hóa để giúp chống lại các tổn thương gốc tự do.

Calo mỗi khẩu phần (1 cốc): 85

19. Dưa đỏ

Giống như các loại dưa khác, dưa đỏ ít calo do hàm lượng nước cao. Nó cũng là một nguồn tuyệt vời của một số chất dinh dưỡng; thực tế, một khẩu phần gần như có thể loại bỏ lượng vitamin A và C. được khuyến nghị hàng ngày của bạn.

Calo mỗi khẩu phần (1 cốc): 53

20. Bưởi

Với hương vị ngọt, hơi chua, bưởi là những phần bằng nhau bổ dưỡng và ngon miệng. Thêm vào đó, nó được nạp với các chất chống oxy hóa mạnh mẽ như lycopene, beta-carotene và vitamin C là tốt.

Calo mỗi khẩu phần (1/2 quả): 52

Cây họ đậu

21. Đậu Pinto

Đậu Pinto là một trong những loại đậu phổ biến nhất cây họ đậu và thường được thưởng thức toàn bộ, nghiền hoặc nấu lại. Chúng thường được sử dụng làm chất độn cho các món ăn Mexico như burritos, nhưng cũng có thể được sử dụng để làm súp, đồ chấm và salad.

Calo mỗi khẩu phần (1/2 cốc): 123

22. Đậu đen

Bên cạnh việc mang vô số chất xơ và protein vào bàn, đậu đen cũng ít chất béo, siêu đa năng và dễ thưởng thức.

Calo mỗi khẩu phần (1/2 cốc): 113

23. Đậu xanh

Cũng đôi khi được gọi là đậu garbanzo, đậu xanh là một loại đậu giàu chất xơ và tốt cho sức khỏe. Chúng cũng có hàm lượng protein cao, cộng với các vi chất dinh dưỡng quan trọng khác như folate và mangan.

Calo mỗi khẩu phần (1/2 cốc): 134

24. Đậu lăng

Đậu lăng là một trong những nguồn protein thân thiện với ngân sách nhất cho các bữa ăn ít calo yêu thích của bạn. Họ cũng rất giàu chất dinh dưỡng, cung cấp nhiều chất sắt, magiê và vitamin B6.

Calo mỗi khẩu phần (1/2 cốc): 115

25. Đậu thận

Mặc dầu đậu thận là một thành phần được yêu thích trong nấu ăn miền Nam, chúng cũng được sử dụng trong các món ăn trên khắp thế giới. Đậu thận là một nguồn kali đặc biệt tuyệt vời, là một khoáng chất quan trọng giúp bảo vệ chống sỏi thận, mất xương và huyết áp cao.

Calo mỗi khẩu phần (1/2 cốc): 109

Sữa và trứng

26. Sữa tách béo

Sữa có nhiều protein, canxi, vitamin B12 và phốt pho, cùng với một loạt các chất dinh dưỡng quan trọng khác. Chọn sữa tách béo trên các loại chất béo đầy đủ có thể giúp cắt giảm lượng calo nhanh chóng để hỗ trợ giảm cân.

Calo mỗi khẩu phần (1 cốc): 89

27. Sữa chua không béo

Mặc dù nó thường được coi là một thực phẩm ăn sáng phổ biến, sữa chua có thể được thưởng thức bất cứ lúc nào trong ngày như là một phần của chế độ ăn uống cân bằng và ngon miệng. Lựa chọn không cho sữa chua thường bất cứ khi nào có thể và tăng hương vị ở nhà với trái cây tươi, các loại hạt, hạt hoặc quế.

Calo mỗi khẩu phần (1 cốc): 120

28. Trứng

Với một lượng lớn protein được đóng gói vào mỗi khẩu phần, trứng là một bổ sung tuyệt vời cho một chế độ ăn uống lành mạnh. Hãy thử đánh một món trứng tráng vào buổi sáng để có được ngày nghỉ bằng chân phải hoặc thưởng thức một quả trứng luộc giữa các bữa ăn cho một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng.

Calo mỗi khẩu phần (1 quả trứng): 78

29. Pho mát Cottage không béo

Phô mai là một sản phẩm phô mai có hương vị nhẹ mang lại lợi ích lớn cho bàn ăn. Nó có hàm lượng calo thấp nhưng giàu trong một danh sách dài các chất dinh dưỡng, bao gồm selen, vitamin B12 và riboflavin.

Calo mỗi khẩu phần (1/2 cốc): 80

30. Kefir

Ngoài việc có lượng calo thấp và protein cao, thức uống sữa lên men này còn được đóng gói với men vi sinh. Probiotic là một dạng vi khuẩn có lợi nâng cao sức khỏe đường ruột, cải thiện chức năng miễn dịch và giảm viêm để giúp bạn cảm thấy tốt nhất.

Calo mỗi khẩu phần (1 cốc): 150

Hạt

31. Yến mạch

Yến mạch là một nguồn chất xơ tuyệt vời, bao gồm một loại chất xơ hòa tan cụ thể được gọi là beta-glucan. Một số nghiên cứu chỉ rằng beta-glucan có thể giúp tăng cường khả năng miễn dịch, chống lại sự phát triển của tế bào ung thư và hỗ trợ mức cholesterol khỏe mạnh.

Calo mỗi khẩu phần (1 cốc): 150

32. Bỏng ngô

Nếu bạn đang tìm kiếm một số ý tưởng ăn nhẹ lành mạnh, không khí bắp rang bơ là một trong những thực phẩm ít calo tốt nhất hiện có. Hãy thử nêm nó với sự lựa chọn của bạn về các loại thảo mộc và gia vị như tỏi, thì là, bột hành hoặc quế để quay số hương vị hơn nữa.

Calo mỗi khẩu phần (1 cốc): 30

33. Anh em họ

Loại ngũ cốc nguyên chất tốt cho sức khỏe này có thể dễ dàng thay thế cho các loại ngũ cốc khác như gạo, lúa mạch và bulgur trong công thức nấu ăn yêu thích của bạn. couscous có nhiều chất chống oxy hóa, chất xơ và các chất dinh dưỡng có lợi như selen và mangan.

Calo mỗi khẩu phần (1 cốc): 176

34. Farro

Farro là một loại ngũ cốc cổ xưa mà giàu chất xơ và protein. Với hương vị hấp dẫn và kết cấu dai, nó hoạt động đặc biệt tốt trong risotto, salad ngũ cốc và súp.

Calo mỗi khẩu phần (1/4 cốc, khô): 160

35. Quinoa

Bên cạnh đó là lượng calo thấp, quinoa cũng là một trong số ít thực phẩm có nguồn gốc thực vật được coi là protein hoàn chỉnh, có nghĩa là nó chứa tất cả các axit amin thiết yếu mà cơ thể bạn không thể tự sản xuất. Vì lý do này, nó cũng là một trong những loại thực phẩm giàu calo, ít calo phổ biến nhất cho thể hình và tăng trưởng cơ bắp.

Calo mỗi khẩu phần (1 cốc): 222

Các loại hạt và hạt giống

36. Hạt dẻ

Hạt dẻ rang có thể là một món ăn yêu thích trong kỳ nghỉ, nhưng loại hạt ít calo và bổ dưỡng này có thể được thưởng thức bất cứ lúc nào trong năm như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh. Với 68 calo, 1 gram protein và 1,5 gram chất xơ mỗi ounce, nó chắc chắn là một trong những thực phẩm giàu chất xơ, ít calo hàng đầu mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình.

Calo mỗi khẩu phần (1 oz.): 68

37. Hạt Chia

Với hàng tấn chất xơ và protein được đóng gói vào mỗi khẩu phần, hạt chia là một cường quốc về dinh dưỡng. Hãy thử rắc hạt chia vào cốc sữa chua tiếp theo của bạn, trộn chúng vào sữa hạnh nhân để làm bánh pudding hạt chia hoặc ném chúng vào sinh tố của bạn để tăng thêm lợi ích cho sức khỏe.

Calo mỗi khẩu phần (1 oz.): 137

38. Hạt điều

Hạt điều là một loại hạt phổ biến chứa nhiều protein, chất xơ và chất béo có lợi cho tim. Mặc dù chúng có thể có lượng calo cao hơn một chút so với một số loại thực phẩm khác, nhưng chúng có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn để giảm lượng calo tiêu thụ trong ngày.

Calo mỗi khẩu phần (1 oz.): 157

39. Hạt lanh

Không chỉ là hạt lanh ít calo, mà còn tự hào về một hồ sơ dinh dưỡng khá ấn tượng là tốt. Trong thực tế, Hạt lanh có nhiều axit béo omega-3 và chất xơ cùng với thiamine, magiê và mangan.

Calo mỗi khẩu phần (1 oz.): 150

40. Hạt hồ trăn

Được biết đến với cả màu xanh lá cây tươi sáng và hương vị riêng biệt của chúng, hạt hồ trăn rất bổ dưỡng và có thể được kết hợp liền mạch vào chế độ ăn uống lành mạnh.

Calo mỗi khẩu phần (1 oz.): 159

Đồ uống

41. Nước

Uống nhiều nước là điều tuyệt vời nếu bạn muốn giảm cân và giảm vòng eo. Không chỉ không chứa calo, mà còn có thể hỗ trợ cảm giác no và no để giúp bạn đạt được mục tiêu sức khỏe của mình.

Calo mỗi khẩu phần (1 cốc): 0

42. Cà phê

Tin tốt cho cà phê những người yêu thích: cốc joe buổi sáng của bạn hoàn toàn không có carbs và calo. Tất nhiên, thêm đường, sữa hoặc kem có thể làm tăng lượng calo trong cốc của bạn, vì vậy hãy chọn một cách khôn ngoan để giữ cho calo không bị chồng chất.

Calo mỗi khẩu phần (1 cốc): 0

43. Trà

Bất kể loại trà nào là yêu thích của bạn, bạn có thể dễ dàng thưởng thức đồ uống lành mạnh này trong chế độ ăn kiêng giảm cân. Tuy nhiên, hãy chắc chắn dính vào hỗn hợp ít calo như nước chanh, gừng hoặc stevia bất cứ khi nào có thể.

Calo mỗi khẩu phần (1 cốc): 0

44. Nước lấp lánh

Còn được gọi là seltzer, nước lấp lánh là một loại đồ uống có ga có chứa một số khoáng chất tự nhiên. Giống như nước thông thường, nó hoàn toàn không chứa calo và có thể là một lựa chọn tốt cho các loại đồ uống khác để giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn.

Calo mỗi khẩu phần (1 cốc): 0

45. Nước ép cần tây

Đồ uống hợp thời trang của nước ép cần tây thực sự là tương đối ít calo và có thể là một cách tuyệt vời để ép một số chất dinh dưỡng có trong cần tây vào chế độ ăn uống của bạn.

Calo mỗi khẩu phần (1 cốc): 40

Đồ gia vị

46. ​​Salsa

Được làm bằng cách sử dụng các nguyên liệu tươi như cà chua, hành tây và ngò, một muỗng salsa có thể làm sống động bất kỳ công thức nào. Đi cho các giống tự chế bất cứ khi nào có thể, chẳng hạn như Salsa cà chua chunky.

Calo mỗi khẩu phần (1 cốc): 70

47. Cải ngựa

Nước sốt cải ngựa thường được làm bằng cách trộn grated cải ngựa với muối và giấm, tạo cho nó một hương vị cay độc đáo, tuyệt vời để thêm một cú đá vào các món ăn yêu thích của bạn.

Calo mỗi khẩu phần (1 muỗng canh): 6

48. Kim chi

Kim chi là một món ăn chính trong ẩm thực Hàn Quốc được làm bằng cách lên men các loại rau như bắp cải napa. Ngoài việc siêu ngon, kim chi còn cung cấp nhiều men vi sinh trong mỗi khẩu phần để giúp hỗ trợ sức khỏe đường ruột.

Calo mỗi khẩu phần (1/2 cốc): 15

49. Dưa bắp cải

Tương tự như kim chi, dưa cải bắp là một loại bắp cải đã trải qua quá trình lên men, mang lại hương vị chua và mùi thơm rõ rệt. Nó cũng giàu men vi sinh và có thể dễ dàng thực hiện tại nhà với cách đơn giản này công thức dưa cải bắp.

Calo mỗi khẩu phần (1 cốc): 27

50. Giấm táo

Giấm táo là một loại giấm nổi tiếng với nhiều đặc tính tăng cường sức khỏe. Hãy thử trộn nó với dầu ô liu, muối, hạt tiêu và lựa chọn gia vị của bạn để thêm gia vị cho bất kỳ món salad trộn tự làm.

Calo mỗi khẩu phần (1 muỗng canh): 3

Rủi ro và tác dụng phụ

Mặc dù tạo ra thâm hụt calo là một thành phần quan trọng của việc giảm cân, nhưng chắc chắn có thể giảm lượng năng lượng của bạn quá nhiều.

Không cung cấp cho cơ thể bạn lượng calo đầy đủ có thể dẫn đến mức năng lượng thấp, suy giảm chức năng miễn dịch và nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng cao hơn. Tuy nhiên, điều này không nhất thiết có nghĩa là bạn cần bắt đầu nạp đầy thực phẩm nhiều calo, ít carb hoặc thực phẩm giàu chất béo và đường để đáp ứng nhu cầu hàng ngày.

Theo nguyên tắc chung, bạn nên đặt mục tiêu giảm khoảng 500 calo mỗi ngày để giảm khoảng một pound mỗi tuần. Điều này có thể là từ việc hoán đổi các thành phần có hàm lượng calo cao cho các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp hoặc kết hợp nhiều hoạt động thể chất vào thói quen hàng ngày của bạn.

Nếu bạn bắt đầu nhận thấy các triệu chứng như yếu, mệt mỏi hoặc mức năng lượng thấp, hãy cân nhắc tăng lượng ăn vào để giúp cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng cần thiết. Ngoài ra, xem xét tư vấn với một Chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng để tìm một kế hoạch giảm cân lành mạnh phù hợp với bạn.

Suy nghĩ cuối cùng

• Bất kể bạn thèm ăn gì, có rất nhiều loại thực phẩm và đồ uống khác nhau có lượng calo thấp và ngon miệng.
• Từ trái cây và rau đến thịt, cá và thịt gia cầm, có rất nhiều lựa chọn có thể giúp thêm một chút chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh.
• Hãy chắc chắn chọn các thành phần đậm đặc chất dinh dưỡng bất cứ khi nào có thể và tránh cắt giảm lượng calo quá thấp để đảm bảo rằng bạn có thể cung cấp cho cơ thể bạn các vitamin và khoáng chất cần thiết.
• Ngoài việc kết hợp những thực phẩm bổ dưỡng, ít calo này vào chế độ ăn uống của bạn, bạn cũng có thể bổ sung thêm hoạt động thể chất vào thói quen hàng ngày như một phần của lối sống lành mạnh để thúc đẩy kiểm soát cân nặng lâu dài.