5 lợi ích của việc rút phích cắm trong kỳ nghỉ lễ và cách thực hiện

Đã kiểm tra thực tế

Qua Kissairis Munoz

Ngày 6 tháng 12 năm 2023

Sự tấn công dữ dội của gia đình, bạn bè và các sự kiện xã hội xảy ra trong kỳ nghỉ lễ đủ để khiến ngay cả những người hòa đồng nhất cũng muốn lẻn đi và tận hưởng khoảng thời gian một mình. Tuy nhiên, nếu ý tưởng thư giãn trong lễ hội điên cuồng của bạn chuyển sang đăng ký trên Facebook, chảy nước miếng trước những bức ảnh đáng đăng trên Instagram hoặc chơi một phiên trò chơi điện tử chạy marathon, có lẽ đã đến lúc bạn nên tránh xa các thiết bị điện tử và thay vào đó bắt đầu rút phích cắm cho kỳ nghỉ.

Lợi ích của việc rút phích cắm

Rút phích cắm trong kỳ nghỉ lễ không chỉ đơn thuần là cắm điện thoại thông minh hoặc các thiết bị công nghệ khác của bạn vào phòng khác trong vài giờ. Thay vào đó, đó là nỗ lực phối hợp để cho bộ não của bạn được nghỉ ngơi và cho phép bản thân tận hưởng những thú vui nhỏ hơn trong cuộc sống, chẳng hạn như:

• công ty của những người thân yêu
• thực sự thưởng thức một bữa ăn mà không cần chụp ảnh nó trước
• thậm chí chỉ cần có một chút thời gian nghỉ ngơi về tinh thần

Nếu điều đó nghe có vẻ khó hiểu đối với bạn, thì việc ngắt kết nối và kết nối lại với cuộc sống thực thực sự mang lại những lợi ích khoa học:

1. Nói lời tạm biệt với chứng sợ Nomophobia

Việc đặt điện thoại xuống có khiến bạn bị FOMO không? Nếu vậy, bạn không đơn độc.

Khoảng một nửa số người Mỹ trưởng thành kiểm tra điện thoại của họ nhiều lần trong một giờ – trên thực tế, cứ 10 người Mỹ thì có gần một người sử dụng điện thoại của mình trong những khoảnh khắc thân mật!

Chào mừng bạn đến với thế giới của chứng sợ du mục hoặc nỗi sợ hãi khi không có điện thoại thông minh.

Giảm thời gian sử dụng thiết bị đồng nghĩa với việc bạn sẽ có ít thời gian lãng phí hơn cho những thứ như video về mèo và có nhiều thời gian hơn để dành cho những việc bạn đang trì hoãn vì “không có thời gian rảnh”, như nướng bánh nhiều hơn, thử một sở thích mới hoặc chỉ đơn giản là thư giãn bằng một cuốn sách hay. Có thể mất chút thời gian để làm quen nhưng bạn sẽ sớm thấy mình tắt điện thoại nhiều hơn là bật.

2. Giảm lo lắng

Nếu bạn đã căng thẳng, dành quá nhiều thời gian cho công nghệ có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng hơn và làm tăng mức độ trầm cảm.

Áp lực phải chờ đợi một lượt thích mới, việc lướt mạng xã hội dường như vô tận – cuối cùng có thể gây tổn hại cho sức khỏe tâm thần. May mắn thay, việc rút phích cắm trong kỳ nghỉ lễ có thể giúp đảo ngược những tác động đó.

Bởi vì lo lắng có thể dẫn đến một loạt tác dụng phụ, từ đau đầu và khó ngủ đến nhịp tim tăng cao, có thể dẫn đến bệnh tim, hãy nắm bắt mọi cơ hội (hoặc những liều thuốc giảm căng thẳng tự nhiên tiện dụng này) để giảm bớt lo lắng! Bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn và cơ thể cũng sẽ cảm ơn bạn – các thành viên trong gia đình bạn cũng vậy, những người sẽ đánh giá cao việc bạn càng vui vẻ!

3. Bộ não của bạn sẽ tập trung tốt hơn

Bạn có thấy mình chuyển đổi giữa các ứng dụng, nói chuyện điện thoại trong khi chơi trò chơi trên máy tính hay chỉ đơn giản là cố gắng nghe câu chuyện mà đối tác của bạn đang kể cho bạn trong khi kiểm tra thời tiết ngày mai? Tất cả những việc đa nhiệm đó đang tác động đến não của bạn và chúng không tốt chút nào.

Hãy xem, bộ não của chúng ta không thực sự được thiết kế để thực hiện đa nhiệm và chúng ta không thực sự làm điều đó. Thay vào đó, điều xảy ra là tâm trí của chúng ta chuyển sự tập trung rất nhanh và mất đi chức năng nhận thức trong quá trình này.

Trên thực tế, những người làm nhiều việc cùng một lúc có xu hướng căng thẳng và bốc đồng hơn những người chỉ làm một việc, có thể vì làm nhiều việc cùng một lúc có thể làm tăng sản xuất hormone căng thẳng cortisol cùng với adrenaline.

Việc tắt những cám dỗ công nghệ sẽ cho phép bạn thực hành chánh niệm và tập trung toàn bộ sự chú ý vào những gì đang xảy ra trước mặt bạn, cho dù đó là chơi với cháu gái hay thưởng thức miếng bánh táo thơm ngon đó. Bạn có thể nhận thấy rằng mình nhớ những chi tiết nhỏ tốt hơn một chút, vì bộ não của bạn có thể tập trung vào nhiệm vụ trước mắt và xử lý thông tin nhanh hơn.

4. Ngủ nhiều hơn

Xem Netflix trên giường hoặc kiểm tra email lần cuối sẽ làm hỏng giấc ngủ của bạn. Màn hình trên các thiết bị yêu thích của bạn phát ra ánh sáng xanh.

Đối với não của bạn, ánh sáng xanh giống như ánh sáng ban ngày và có tác dụng ngăn chặn việc sản xuất melatonin. Đó là một vấn đề lớn, bởi vì melatonin là hormone chịu trách nhiệm thiết lập chu kỳ ngủ-thức hay nhịp sinh học của chúng ta.

Điều này không chỉ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ mà còn khó đi vào giấc ngủ sâu mà cơ thể chúng ta cần được phục hồi đúng cách.

Tầm quan trọng của giấc ngủ không thể được phóng đại. Trên thực tế, thiếu ngủ có thể khiến bạn mất đi nhiều năm cuộc đời. Nó cũng có thể dẫn đến tăng cân, tăng khả năng mắc bệnh và ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng của bạn.

May mắn thay, việc rút phích cắm có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bạn. Bạn có thể thấy trí nhớ của mình được cải thiện vì giấc ngủ dường như giúp các khái niệm mới “được hình thành” trong não.

Nhận đủ Z cũng làm giảm tình trạng viêm trong cơ thể, giảm nguy cơ mắc mọi bệnh từ bệnh tim đến tiểu đường.

5. Cảm thấy hạnh phúc và khỏe mạnh hơn bên những người thân yêu

Mặc dù dành quá nhiều thời gian bên nhau có thể là nguyên nhân khiến bạn tìm kiếm sự tiện nghi của công nghệ, nhưng có lẽ đã đến lúc bạn nên trở nên ấm cúng. Dành thời gian với bạn bè và gia đình thực sự giúp cải thiện sức khỏe của bạn.

Hóa ra bạn càng cảm thấy nhút nhát và cô đơn thì bạn càng dễ bị nghiện điện thoại thông minh. Ngoài ra, những người không có mối quan hệ bền chặt sẽ tăng nguy cơ tử vong sớm lên 50%, cao hơn tác động của béo phì hoặc ít hoạt động thể chất.

Việc rút phích cắm trong những ngày nghỉ lễ mang lại cho bạn cơ hội nuôi dưỡng những mối quan hệ quan trọng đối với bạn và kết nối lại, đồng thời tăng tuổi thọ. Không tệ!

5 mẹo rút phích cắm cho ngày lễ

Sẵn sàng rút phích cắm nhưng không biết làm cách nào? Những lời khuyên này sẽ giúp bạn có một kỳ nghỉ không có công nghệ và tận hưởng những lợi ích của việc rút phích cắm trong kỳ nghỉ lễ.

1. Thu hút mọi người cùng tham gia

Việc tránh xa điện thoại thông minh của bạn sẽ dễ dàng hơn rất nhiều nếu những người khác đi cùng bạn cũng làm theo. Hãy cho gia đình và bạn bè biết bạn muốn cai nghiện kỹ thuật số trong thời gian bên nhau.

Yêu cầu mọi người tắt điện thoại, sau đó thu thập và cất vào phòng riêng.

2. Hoạt động lập kế hoạch trước

Một ngày có vẻ nhàm chán nếu mọi người đều dùng điện thoại và không có kế hoạch giải trí. Hãy chuẩn bị trước điều này và thiết kế một danh sách các hoạt động mà mọi người có thể tham gia.

Từ việc làm bỏng ngô và xem phim cho đến đi bộ đường dài, nướng bánh quy hay chơi trò chơi board game, bạn sẽ ngạc nhiên về mức độ vui vẻ mà các bạn có thể có cùng nhau.

3. Để điện thoại ngoài phòng ngủ vào ban đêm

Đầu tư vào một chiếc đồng hồ báo thức và để điện thoại ở ngoài phòng khi bạn chuẩn bị đi ngủ – lý tưởng nhất là bạn nên tắt nó đi trước đó ít nhất một giờ. Bạn sẽ tránh xa ánh sáng xanh có thể khiến bạn tỉnh táo và sẽ không bắt đầu ngày mới bằng những hoạt động rầm rộ trên mạng xã hội.

4. Dành thời gian để thư giãn

Cho dù đó là đọc sách hay tắm nước nóng với tinh dầu, hãy dành thời gian để tận hưởng những thú vui nho nhỏ trong cuộc sống mà không cần đến công nghệ.

5. Tập Yoga

Yoga thay đổi bộ não của bạn theo nhiều cách khác nhau và tất cả đều tốt hơn! Với tất cả thời gian có thêm từ quá trình cai nghiện kỹ thuật số của mình, bạn sẽ có thời gian để trải thảm và bắt đầu sử dụng tên của mình.