5 bước để cai nghiện đường

Chứng cứ dựa trên

Nội dung của Tiến sĩ Axe này được xem xét y tế hoặc kiểm tra thực tế để đảm bảo thông tin thực sự chính xác.

Với các hướng dẫn tìm nguồn biên tập chặt chẽ, chúng tôi chỉ liên kết với các tổ chức nghiên cứu học thuật, các trang truyền thông có uy tín và, khi nghiên cứu có sẵn, các nghiên cứu được đánh giá ngang hàng về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn (1, 2, v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.

Thông tin trong các bài viết của chúng tôi KHÔNG nhằm thay thế mối quan hệ một đối một với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe có trình độ và không nhằm mục đích tư vấn y tế.

Bài viết này dựa trên bằng chứng khoa học, được viết bởi Các chuyên gia và thực tế được kiểm tra bởi đội ngũ biên tập viên được đào tạo của chúng tôi. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn (1, 2, v.v.) là các liên kết có thể nhấp để nghiên cứu được đánh giá ngang hàng về mặt y tế.

Nhóm của chúng tôi bao gồm các chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia dinh dưỡng được cấp phép, các chuyên gia giáo dục sức khỏe được chứng nhận, cũng như các chuyên gia về sức khỏe và điều hòa được chứng nhận, huấn luyện viên cá nhân và các chuyên gia tập thể dục khắc phục. Nhóm của chúng tôi nhằm mục đích không chỉ kỹ lưỡng với nghiên cứu của mình, mà còn khách quan và không thiên vị.

Thông tin trong các bài viết của chúng tôi KHÔNG nhằm thay thế mối quan hệ một đối một với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe có trình độ và không nhằm mục đích tư vấn y tế.

Bởi

(Dưới đây là bản ghi video của tôi về cách giảm cảm giác thèm đường, cùng với thông tin bổ sung về đá đường nghiện.)

Hôm nay, tôi muốn chia sẻ với bạn những bí mật của tôi để giảm cảm giác thèm đường và thèm ăn để bạn có thể cai nghiện đường. Đây là một vấn đề mãn tính ở Mỹ ngày nay. Trên thực tế, tôi sẽ nói rằng nguyên nhân số 1 của việc mọi người giảm chế độ ăn kiêng và một cái gì đó dừng lại hoặc thậm chí đảo ngược nỗ lực giảm cân là khi mọi người thèm ăn.

Hãy Trung thực. Rất nhiều người biết những gì họ nên ăn. Chúng ta nên ăn nhiều rau. Chúng ta nên ăn nhiều trái cây. Chúng ta nên ăn hữu cơ. Nhưng rất nhiều lần tôi đã hỏi bệnh nhân trong nhiều năm qua, Tại sao bạn không thể gắn bó với chế độ ăn kiêng trước đây? Họ sẽ nói, vì Vì thèm thuốc. Tôi bắt đầu thèm đường rất nhiều.


5 bước để cai nghiện đường

Dưới đây là những cách hàng đầu để giảm cảm giác thèm đường. Có bốn bước chính. Bạn cần nhận được nhiều chất xơ, nhiều protein hơn, chất béo lành mạnh hơn và tiêu thụ thực phẩm chua. Nếu bạn làm theo các bước đó và lần thứ năm chúng tôi sẽ thêm vào đây, những điều đó sẽ giúp bạn vượt qua nghiện ngọt và thèm đường.

1. Nhận thêm protein trong chế độ ăn uống của bạn.

Protein thực sự sẽ giúp cân bằng lượng đường trong máu và do đó thực sự có ích giảm cảm giác thèm đường. Đó thực sự là lý do lớn nhất ở đó. Một số tốt nhất thực phẩm protein ngoài đó giúp đỡ nghiện đá bao gồm:

2. Tiêu thụ nhiều chất béo lành mạnh.

Cơ thể của bạn có thể đốt cháy đường cho năng lượng hoặc chất béo cho năng lượng. Nếu bạn ngừng tiêu thụ càng nhiều đường, hãy bắt đầu tiêu thụ nhiều chất béo. Chỉ cần chắc chắn rằng nó có chất béo lành mạnh, loại phổ biến trong chế độ ăn Địa Trung Hải. Cơ thể của bạn sẽ trở thành một ổ ghi chất béo, cũng sẽ giúp giảm cân, nhưng điều đó thực sự sẽ giúp cai nghiện đường. Chất béo tốt nhất cho điều đó thực sự là dừa hoặc dầu dừa.

3. Nhận thêm chất xơ.

Chất xơ giúp bạn no lâu hơn. Nó cũng hỗ trợ giải độc và có thể làm giảm triệu chứng candida trong cơ thể bạn Candida là một nguyên nhân chính của thèm đường. Bạn muốn nhắm tới 35 mỏ40 gram chất xơ mỗi ngày. Bắt đầu tiêu thụ nhiều hơn thực phẩm giàu chất xơ, đặc biệt là rau và các loại hạt và hạt, như hạt chiaHạt lanh.

Các nguồn chất xơ tốt khác bao gồm:

Nó cũng quan trọng để ăn một chế độ ăn nhiều chất xơ bởi vì chất xơ không chỉ là một bộ điều chỉnh. Chất xơ cũng có thể giúp với các điều kiện sau đây:

4. Tiêu thụ nhiều thực phẩm chua hoặc giàu chế phẩm sinh học.

Những thứ như sữa chua chứa men vi sinh và kefir, trên thực tế, chua vì các vi khuẩn tốt được tìm thấy trong chúng. Chúng chống lại và giảm candida trong cơ thể bạn, đó là lý do tại sao bạn giảm cảm giác thèm đường.

Vì vậy, một lần nữa, tiêu thụ thực phẩm giàu chế phẩm sinh học, như kefir và sữa chua, rau lên men như dưa cải bắp và kim chi, và cả thực phẩm chua như giấm táo thật tuyệt vời Sử dụng giấm táo vào món salad hoặc giấm táo và nước chanh trong nước của bạn trong suốt cả ngày có thể làm giảm cảm giác thèm đường của bạn.

Nhiều loại thực phẩm chứa nhiều vi khuẩn bao gồm:

  • Kombucha
  • Natto
  • Dừa kefir
  • Kvass
  • Phô mai sống
  • Miso
  • Đền chùa
  • Ô liu ngâm nước muối
  • Dưa muối muối

5. Chuyển sang stevia.

Stevia là một chất làm ngọt tự nhiên không chứa calo điều đó làm cho tốt đường thay thế nếu bạn đang tìm cách khắc phục những cơn thèm ăn tạm thời.

Chỉ cần cẩn thận. Không phải tất cả stevia được tạo ra bằng nhau, đó là lý do tại sao tác dụng phụ stevia có thể khác nhau. Ba loại stevia chính là:

  1. Stevia lá xanh – Đây là loại ít được xử lý nhất trong tất cả các loại stevia và lá về cơ bản đã được sấy khô và nghiền thành dạng bột. Stevia này có vị ngọt, hơi đắng và isn khá mạnh như hầu hết các sản phẩm stevia. Nó ít hơn 30 lần so với đường và loại stevia mà tôi tin là lựa chọn tốt nhất.
  2. Chiết xuất Stevia – Một số nhãn hiệu stevia ngày nay chiết xuất phần ngọt hơn và ít đắng hơn của lá stevia (rebaudioside), không có lợi ích sức khỏe được tìm thấy trong stevioside. Loại stevia này có thể là một lựa chọn tốt hơn so với các chất làm ngọt thông thường khác nhưng có rất nhiều nghiên cứu cho thấy tác dụng của nó. Nó có vị ngọt hơn đường khoảng 200 lần.
  3. Thay đổi stevia và Truvia – Đây là loại stevia mà bạn muốn tránh xa và trong thực tế không phải là stevia. Vấn đề với các sản phẩm stevia này là chế biến và thêm các thành phần.

Điểm này không thể được nhấn mạnh đủ: Không phải tất cả các sản phẩm stevia đều được tạo ra như nhau. Có một sự khác biệt lớn giữa việc tiêu thụ stevia thực và Truvia được xử lý hóa học.

Nếu bạn làm theo năm bước trên, bạn có thể hôn tạm biệt cơn thèm đường.


Các lựa chọn thay thế đường tốt nhất

Một cách khác để kiềm chế cơn thèm đường và phục hồi sau cơn nghiện đường là sử dụng các chất thay thế đường tốt cho sức khỏe. Thử những thứ này xem chất ngọt tự nhiên thay thế.

Mật ong nguyên chất

Một muỗng canh mật ong nguyên chất có 64 calo và ít ảnh hưởng đến tải lượng đường huyết hơn một quả chuối. Điều quan trọng cần lưu ý là đây là những lợi ích của nguyên mật ong. Một khi mật ong đã được tiệt trùng, nó sẽ mất đi nhiều lợi ích sức khỏe mà mật ong thô mang lại cho bàn ăn.

ngày

Chà là được nạp kali, đồng, sắt, mangan, Magiê và vitamin B6. Từ cây chà là, chúng dễ dàng tiêu hóa và giúp chuyển hóa protein, chất béo và carbohydrate. Bằng chứng cho thấy rằng chà là có thể giúp giảm cholesterol LDL trong máu và có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ.

Đường dừa

Bây giờ, ngày càng có nhiều người sử dụng đường dừa làm chất ngọt tự nhiên được lựa chọn vì nó tải lượng đường huyết thấp và hàm lượng khoáng chất phong phú.

Si-rô phong

Maple syrup là một nguồn mangan nổi bật, và chứa canxi, kali và kẽm. Giàu chất chống oxy hóa, chất làm ngọt hoàn toàn tự nhiên này giúp trung hòa các gốc tự do và giảm thiệt hại oxy hóa. Chọn xi-rô cây phong hạng B đậm hơn, vì chúng trưng bày nhiều hơn maple syrup Lợi ích dinh dưỡng.

Mật mía

Tất cả mật đường được lấy từ đường mía thô, được làm bằng cách đun sôi cho đến khi nó HẤP DẪN một loại xi-rô ngọt đậm đà. Mật mía đen xuất phát từ lần đun thứ ba, tập trung các chất dinh dưỡng và cung cấp cho hương vị đậm đà, phong phú của nó.

Men balsamic

Giấm balsamic rất giàu chất chống oxy hóa phá hủy các gốc tự do, giàu enzyme pepsin giúp thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh, và nó có vị rất tuyệt. Đó là lý do tại sao nó bao gồm trong tôi thực phẩm chữa bệnh ăn kiêng.

chuối nghiền

Chuối rất giàu chất xơ và kali, và một nguồn vitamin B6 và C. Họ cũng tự nhiên ngọt ngào với một hương vị tinh tế, làm cho họ đường thay thế.

Mứt trái cây thật

Chìa khóa ở đây là mứt trái cây thật. Các loại quả mọng, trái cây đá, táo, lê và nho là những thay thế tuyệt vời cho đường trong công thức nấu ăn. Bạn có thể sử dụng mứt trái cây có sẵn trên thị trường; chỉ cần chắc chắn rằng không có thêm đường hoặc pectin. Nó tốt hơn để làm mứt không đường của riêng bạn với trái cây tươi hoặc đông lạnh hữu cơ. Nó rất dễ dàng và kinh tế.

Đọc tiếp: 11 bí quyết để ăn uống lành mạnh với ngân sách




Source link

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *