Dầu cá
4 biện pháp khắc phục chứng ợ nóng tự nhiên có hiệu quả!
Chứng ợ nóng, một dạng khó tiêu khó chịu gây ra cảm giác nóng rát ở ngực hoặc bụng trên, ảnh hưởng đến hàng triệu người mỗi ngày nhưng phần lớn có thể phòng ngừa và điều trị được bằng cách điều chỉnh chế độ ăn kiêng.
Khoảng 20 phần trăm người Mỹ trưởng thành chịu đựng chứng ợ nóng hay triệu chứng trào ngược axit trên cơ sở hàng tuần định kỳ – hơn 60 triệu mỗi năm – nhưng nhiều người không biết về các biện pháp chữa chứng ợ nóng tự nhiên đơn giản có tác dụng nhanh chóng để khắc phục vấn đề tiêu hóa tiềm ẩn.
Các triệu chứng ợ nóng thường gặp
Chứng ợ nóng có liên quan đến trào ngược axit, còn được gọi là bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD). Những vấn đề tiêu hóa này đôi khi được gọi đơn giản là chứng khó tiêu. Điều gì gây ra chứng trào ngược axit và ợ nóng? Chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt, chủ yếu. Chúng thường tạo ra một loạt các triệu chứng tạm thời, nhưng không thoải mái và thường đau đớn.
Thời gian phổ biến nhất để trải qua các triệu chứng ợ nóng hoặc trào ngược axit xảy ra vào ban đêm sau khi ăn một bữa ăn lớn, trong khi di chuyển như uốn cong hoặc nâng, hoặc khi nằm xuống trên lưng của bạn.
Các triệu chứng ợ nóng phổ biến và đáng chú ý nhất bao gồm:
- cảm giác nóng rát và đau ở ngực
- khó chịu chung ở bụng trên hoặc dưới xương ức
- Đau bụng ngay sau khi ăn, cảm giác như bị axit dạ dày là
- cơn đau dường như di chuyển lên từ dạ dày trước tiên và có thể lên đến tận cổ họng
- trào ngược hoặc có cảm giác axit trào ngược vào cổ họng hoặc miệng của bạn
- vị chua và đắng trong miệng của bạn
- cảm thấy quá đầy
- ợ hơi, ợ hơi và cảm thấy buồn nôn (triệu chứng khó tiêu)
Tự hỏi liệu chứng ợ nóng có nguy hiểm hay đơn giản là bất tiện để giải quyết? Chứng ợ nóng thỉnh thoảng ở đây và ở đó – đặc biệt là sau khi ăn các loại thức ăn phổ biến của các loại thức ăn có chất gây nghiện – có nghĩa là nguy hiểm, nhưng trải qua những triệu chứng này trên cơ sở liên tục có thể giương cờ đỏ cho một tình trạng mãn tính như bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD). GERD đôi khi có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng, do đó, rất quan trọng để đánh giá những gì gây ra các triệu chứng. Điều này thường có nghĩa là thực hiện một số điều chỉnh cho lối sống của bạn bằng cách sử dụng thuốc chữa trào ngược axit nhắm mục tiêu các vấn đề tiêu hóa và căng thẳng tiềm ẩn.
Đối với một tỷ lệ nhỏ người, kích thích liên tục đến thực quản có thể trở thành sẹo không hồi phục và mở hẹp trong cổ họng. Nó có thể khiến các tế bào thực quản bị tổn thương theo thời gian và những thay đổi xảy ra, bao gồm ức chế sự thèm ăn, giảm cân bất ngờ, nôn ra máu, thay đổi phân, khó khăn hoặc đau khi nuốt, và thậm chí phát triển tế bào ung thư.
Đây là những triệu chứng của một tình trạng nghiêm trọng có tên là thực phẩm Barrett, thực quản, nhưng ước tính chỉ năm trong số 100 người bị trào ngược sẽ phát triển tình trạng này sau một thời gian Hãy để ý những triệu chứng nghiêm trọng như thế này nếu bạn đã trải qua chứng khó tiêu trong một thời gian dài và dự định nói chuyện với bác sĩ.
Nguyên nhân gây ợ nóng?
Chứng ợ nóng và các dạng GERD mãn tính hơn là hai trong số các tình trạng sức khỏe phổ biến nhất ảnh hưởng đến người Mỹ mặc dù có lối sống đơn giản hoặc thậm chí là các lựa chọn can thiệp y tế. Mặc dù cái tên ngụ ý nó sẽ liên quan đến tim, chứng ợ nóng chủ yếu được gây ra bởi các vấn đề tiêu hóa như trào ngược axit dạ dày vào thực quản và không có liên quan gì đến hệ thống tim mạch.
Nó được đặt tên là Heart heartburn vì một số triệu chứng – như đau và nhói ở gần xương ức và tim – tương tự như những gì sẽ xảy ra khi ai đó bị đau tim. Trên thực tế, một số người thực sự bị một cơn đau tim nhầm tưởng rằng họ đang đối phó với chứng ợ nóng và không nên vội vàng đến phòng cấp cứu!
Tại sao chứng khó tiêu như ợ nóng xảy ra? Chứng ợ nóng phát triển khi van cơ kiểm soát cơ thắt thực quản dưới (LES) của bạn dừng việc giữ axit dạ dày trong dạ dày. Thông thường, LES kiểm soát chuyển động của van bật / tắt cho phép thức ăn vào dạ dày hoặc cho phép axit và khí thoát ra. Khi LES không giữ kín hoặc mở quá nhiều và quá thường xuyên, axit dạ dày có thể từ từ thoát ra và gây ra các triệu chứng trào ngược Hồi giáo. Khi axit di chuyển lên đầu tiên thực quản và sau đó có thể là cổ họng hoặc miệng, nóng rát, đau, khí và ợ đều xảy ra.
Cảm giác thực sự của bỏng rát là do chất lỏng tiêu hóa từ dạ dày kích thích niêm mạc thực quản và cổ họng. Nếu nước ép dạ dày có tính axit ở trên niêm mạc họng một thời gian, tăng chiều cao viêm có thể phát triển và cơn đau có thể xấu đi khi thời gian trôi qua. Tuy nhiên, don lồng chỉ sợ hãi – bởi vì trong khoảng hai trong số ba người có triệu chứng trào ngược, Các màng lót ống dẫn thức ăn của họ là bình thường và không bị viêm quá mức.
Các nguyên nhân cơ bản phổ biến nhất khiến LES không hoạt động đúng cách để giữ axit dạ dày bao gồm:
- Một số thực phẩm trong chế độ ăn kiêng
- Ăn quá nhiều một lúc
- Các “kết nối ruột-nãoMùi và ảnh hưởng của mức độ căng thẳng cao
- Dùng một số loại thuốc
Nhiều nguyên nhân trong số này có thể dễ dàng khắc phục bằng cách thử các biện pháp khắc phục chứng ợ nóng như thay đổi chế độ ăn uống của bạn, tránh ăn quá nhiều và kiểm soát căng thẳng tốt hơn. Mặc dù nó thường biến mất sau khi giao hàng, nhiều hơn một nửa số phụ nữ mang thai cũng trải qua một số loại ợ nóng tại điểm này hay điểm khác, gây ra bởi sự gia tăng áp lực lên các cơ quan tiêu hóa và thay đổi nội tiết tố.
Thay vì chỉ bỏ qua các triệu chứng khó tiêu hoàn toàn hoặc sử dụng thuốc kháng axit không kê đơn, hãy giải quyết vấn đề tận gốc bằng các biện pháp chữa ợ nóng thực sự có hiệu quả. Bằng cách này bạn có thể giải quyết điều kiện cho tốt.
4 biện pháp khắc phục chứng ợ nóng
1. Ăn những phần nhỏ hơn cách nhau trong suốt cả ngày
Ăn quá nhiều gây áp lực lớn lên dạ dày, cho dù đó là do béo phì, không đủ bữa ăn trong suốt cả ngày, mang thai hoặc một tình trạng khác. Khi cơ thể cảm thấy rằng bạn đã ăn một lượng lớn cùng một lúc, việc sản xuất axit dạ dày được bật lên để tạo điều kiện cho tiêu hóa.
Sau khi ăn một bữa ăn nặng, đặc biệt là một thực phẩm chứa đầy axit, một số nội dung của dạ dày có thể bị rò rỉ ra ngoài và chảy ngược vào thực quản của bạn, còn được gọi là ống thức ăn của bạn. van (được gọi là cơ thắt) được dự định để giữ axit dạ dày xuống có thể mở ra khi được báo hiệu bởi một hỗn hợp thức ăn nhai và nước bọt đến đầu dưới của ống thức ăn.
Nhiều người ăn bữa ăn lớn nhất, nặng nhất của họ vào ban đêm, đó là lý do tại sao chứng ợ nóng phổ biến nhất trước khi đi ngủ. Ăn quá nhiều vào bữa tối (hoặc sau đó) thường là thói quen hình thành khi bạn don Tiêu thụ đủ thức ăn trong ngày. Ăn quá nhiều vào ban đêm (hoặc thực sự, ăn quá nhiều bất cứ lúc nào trong ngày) có thể dẫn đến tăng cân có liên quan đến tỷ lệ ợ nóng cao hơn. Ví dụ, một nghiên cứu năm 2006 được công bố trong Tạp chí Y học New England phát hiện ra rằng béo phì có thể gây ra chứng ợ nóng do nhiều yếu tố, bao gồm sự gia tăng áp lực trong ổ bụng, một mối liên hệ lớn hơn của thoát vị hiatal và các yếu tố nội tiết tố.
Nghiên cứu đã chứng minh rằng những bệnh nhân thừa cân hoặc béo phì ở mức cơ bản có nguy cơ mắc các triệu chứng GERD thường xuyên cao gấp hai đến ba lần. Ở những đối tượng có trọng lượng cơ thể bình thường, nguy cơ ợ nóng tăng lên khi tăng cân mặc dù thực tế là chỉ số khối cơ thể vẫn ở mức bình thường. Tăng cân khoảng 10 người15 pound ở một phụ nữ có cân nặng bình thường có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các triệu chứng ợ nóng thường xuyên khoảng 40%. Mặt khác, tin tốt là việc giảm khoảng 10 £15 £ làm giảm sự xuất hiện của chứng ợ nóng thường xuyên khoảng 40 phần trăm – vì vậy nếu bạn bị béo phì, hãy thử những điều này Các bước điều trị béo phì một cách tự nhiên.
Để tránh tăng cân và ăn quá nhiều vào bữa tối hoặc sau đó, hãy thử giảm lượng thức ăn trong suốt cả ngày. Hãy chắc chắn để có một bữa ăn sáng và bữa trưa đầy đủ, thậm chí là một thỏa mãn đồ ăn nhẹ lành mạnh ở giữa bữa trưa và bữa tối. Nếu bạn là kiểu người thường ăn hai đến ba bữa lớn hơn mỗi ngày, hãy thử chuyển sang lịch ăn bốn đến sáu bữa nhỏ hơn và nạp trước lượng calo của bạn vào phần trước của ngày.
2. Hạn chế thực phẩm làm tăng axit dạ dày
Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn để loại bỏ hoặc giảm một số loại thực phẩm có thể kích hoạt LES để cho phép axit lén ra khỏi dạ dày có thể giúp giảm trào ngược rất nhiều. Thực phẩm và bữa ăn có khả năng làm tăng axit dạ dày và do đó, làm nặng thêm các triệu chứng ợ nóng bao gồm:
- thực phẩm chiên hoặc bữa ăn nhiều dầu chất lượng thấp và tinh chế – đó là thực phẩm bạn nên ngừng ăn ngay lập tức nếu bạn muốn tránh ợ nóng hoàn toàn
- thực phẩm đóng gói với chất ngọt nhân tạo, thành phần, chất bảo quản và hương vị
- cà chua
- trái cây có múi (cam, chanh, chanh, bưởi)
- tỏi
- hành
- sô cô la
- cà phê
- sản phẩm chứa caffein
- bạc hà
- rượu
Đối phó với chứng ợ nóng không nhất thiết có nghĩa là bạn phải tránh những thực phẩm này hoàn toàn, nhưng hãy lưu ý về những gì bạn đã ăn trước khi gặp bất kỳ triệu chứng đau đớn nào. Mọi người phản ứng khác nhau với thực phẩm có tính axit, và có thể cần một số thử nghiệm và sai sót để xác định đó là những người phạm tội tồi tệ nhất đối với cá nhân bạn. Bạn có thể muốn giữ một bản ghi liên tục để bạn có thể dễ dàng kết nối các dấu chấm giữa các loại thực phẩm nhất định và các triệu chứng ợ nóng tái phát.
Bước một là hạn chế rất nhiều thực phẩm chế biến, bao gồm bất cứ thứ gì có hương vị nhân tạo, chiên hoặc làm ngọt (ngũ cốc, ngô và khoai tây chiên, bánh nướng xốp, bánh quy, bất cứ thứ gì có dầu thực vật tinh chế). Cân nhắc giảm lượng ngũ cốc của bạn và cắt giảm đáng kể các loại dầu như cải dầu, nghệ tây, hướng dương, ngô và dầu đậu nành.
Tập trung vào việc ăn một thực phẩm chữa bệnh ăn kiêng chứa đầy thực phẩm mà don don làm nặng thêm hệ thống tiêu hóa của bạn. Rau xanh, quả mọng, rau có tinh bột như khoai lang, thực phẩm sinh họcDầu dừa và cá đánh bắt tự nhiên thường được dung nạp tốt, ngay cả đối với những người có dạ dày nhạy cảm. Các Chế độ ăn kiêng GAPS là một ví dụ tuyệt vời về một giao thức tập trung vào toàn bộ thực phẩm điều trị các vấn đề tiêu hóa như IBS, rò rỉ ruột, trào ngược axit và nhiều tình trạng khác.
Thực phẩm chữa bệnh trong chế độ ăn kiêng GAPS bao gồm:
- rau hữu cơ tươi (đặc biệt là những loại có chứa sợi prebiotic, bao gồm atisô, măng tây, dưa chuột, bí ngô, bí và thì là)
- chất béo lành mạnh, kể cả dầu dừa, trái bơ và một thứ bơ (dễ tiêu hóa và nuôi dưỡng đường tiêu hóa)
- protein động vật chất lượng như thịt gà tự do và thịt bò ăn cỏ
- cá ngừ đánh bắt tự nhiên, cá mòi và cá hồi
- nước dùng xương (chứa các enzyme và chất dinh dưỡng như collagen, glutamine, proline và glycine để giúp xây dựng lại niêm mạc ruột)
- nha đam, mật ong thô, rau mùi tây, gừng và thì là (nuôi dưỡng đường tiêu hóa)
- các sản phẩm sữa nuôi cấy chưa tiệt trùng như kefir và sữa chua, hoặc pho mát chưa tiệt trùng thô (giúp cân bằng vi khuẩn lành mạnh trong dạ dày)
- rau lên men, bao gồm kim chi và dưa cải bắp, hoặc đồ uống lên men như kombucha (có chứa men vi sinh có lợi)
- giấm táo (lên men và giúp cân bằng axit dạ dày)
- quả hạnh
- các loại trà bao gồm hoa cúc, đu đủ, thì là và trà gừng
3. Kiểm soát căng thẳng của bạn
Căng thẳng không chỉ là thứ bạn cảm thấy trong đầu – nó thực sự là một tác nhân kích thích tố mạnh mẽ có thể ảnh hưởng đến gần như mọi hệ thống cơ thể, từ khả năng miễn dịch đến tiêu hóa. Đó là tại sao căng thẳng mãn tính có thể giết chết chất lượng cuộc sống của bạn. Cũng như các tình trạng tiêu hóa mãn tính khác như hội chứng ruột kích thích (IBS) hoặc hội chứng rò rỉ ruột, cường độ ợ nóng có liên quan đến những thay đổi trong các sự kiện lớn trong cuộc sống hoặc sự tích tụ của các yếu tố gây căng thẳng nhỏ có thể ảnh hưởng lớn đến tâm trạng của một người nào đó.
Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí bệnh tiêu hóa và khoa học thấy rằng các triệu chứng của trào ngược viêm thực quản rối loạn có liên quan đáng kể với mức độ căng thẳng tâm lý xã hội, và mức độ nghiêm trọng của viêm thực quản trào ngược tương quan với mức độ căng thẳng.
Bởi vì các yếu tố gây căng thẳng cảm xúc có thể gây ra sự dao động về nồng độ hormone (đặc biệt là serotonin) và các hoạt động dẫn truyền thần kinh, kết nối ruột-ruột của con chuột tiếp nhận những yếu tố gây căng thẳng này và báo hiệu sự thay đổi của dạ dày. Mức độ căng thẳng cao không kiểm soát được và thậm chí thiếu ngủ có thể làm tăng sản xuất axit trong dạ dày, giúp gây ợ nóng, vì vậy nhiều người mắc chứng khó tiêu thường xuyên hoặc GERD thấy rằng căng thẳng gây ra các triệu chứng của họ. Các tác động khác của căng thẳng có thể bao gồm tăng mức độ và tần suất tiếp xúc với axit thực quản, ức chế axit làm rỗng dạ dày hoặc quá mẫn cảm do căng thẳng.
Vì lý do tương tự, kiệt sức hoặc Hội chứng mệt mỏi mãn tính kết quả từ căng thẳng kéo dài cũng có các triệu chứng tâm sinh lý mạnh mẽ có liên quan đến tình trạng ợ nóng. Trong một nghiên cứu về những người trưởng thành bị ợ nóng thường xuyên, sự hiện diện của các yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống nghiêm trọng và kéo dài hoặc kiệt sức liên tục trong thời gian sáu tháng dự đoán đáng kể các triệu chứng ợ nóng gia tăng trong bốn tháng sau đó.
Để giúp hạn chế các triệu chứng ợ nóng hoặc các dấu hiệu khác của rối loạn tiêu hóa, hãy tìm đến nguyên nhân gốc rễ của vấn đề. Làm thế nào bạn xử lý căng thẳng từ công việc hoặc các mối quan hệ? Bạn ngủ bao nhiêu Bạn có đang cố hết sức để tránh bị đốt cháy thành công và vượt qua tuyến thượng thận có thể dẫn đến mệt mỏi? Cân nhắc thử các kỹ thuật giảm căng thẳng như hít thở sâu, mát xa hoặc châm cứu, cầu nguyện chữa lành hoặc thiền, viết nhật ký, và sử dụng tinh dầu thư giãn.
4. Xem xét nếu thuốc của bạn bị đổ lỗi
Có thể các triệu chứng ợ nóng có thể trở nên tồi tệ hơn khi dùng thuốc, chẳng hạn như thuốc tránh thai hoặc một số loại thuốc dùng để điều trị huyết áp cao. Một điều cần tránh là hút thuốc lá, vì hút thuốc làm thư giãn LES và kích thích axit dạ dày.
Bổ sung tốt nhất để giúp kiểm soát chứng ợ nóng một cách tự nhiên
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và căng thẳng náo nhiệt nên là ưu tiên hàng đầu của bạn, nhưng có một số chất bổ sung có thể giúp chữa lành đường tiêu hóa và các triệu chứng thấp hơn trong khi bạn chuyển sang lối sống này.
- Enzim tiêu hóa – Những thứ này có thể giúp bạn tiêu hóa đầy đủ thực phẩm, hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn và ngăn ngừa sự tích tụ axit. Hãy thử uống một hoặc hai viên enzyme tiêu hóa chất lượng cao vào đầu mỗi bữa ăn cho đến khi các triệu chứng tan biến.
- HCL với pepsin – Hữu ích để giữ các triệu chứng khó chịu tại vịnh. Hãy thử uống một viên thuốc 650 miligam trước mỗi bữa ăn.
- Probiotic – Ngoài việc ăn thực phẩm chứa nhiều vi khuẩn, bạn có thể thử dùng 25 tỷ đơn vị 50 tỷ đơn vị men vi sinh chất lượng cao hàng ngày để loại bỏ vi khuẩn xấu trong ruột.
- Magiê – Nhiều người thiếu chất dinh dưỡng quan trọng này, trải qua một thiếu magiê mà không nhận ra nó Magiê giúp thư giãn cơ bắp, có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, giúp giải quyết căng thẳng, giảm tiêu hóa và có thể ngăn chặn hoạt động của cơ vòng không đúng cách. Uống 400 miligam bổ sung magiê chất lượng cao một hoặc hai lần mỗi ngày.
- L-Glutamine – L-glutamine đã thu hút được sự chú ý vì là một trong những cách tốt nhất để hỗ trợ chữa bệnh khỏi các rối loạn tiêu hóa như rò rỉ ruột, IBS hoặc viêm loét đại tràng. Tôi khuyên bạn nên dùng năm gram bột glutamine hai lần mỗi ngày với bữa ăn.
Đọc tiếp: 5 bước để tự nhiên chữa lành axit dạ dày thấp
(webinarCta web = tại đây
