Dầu cá
27 Bí quyết ăn tối dễ dàng với 5 thành phần hoặc ít hơn
Hầu hết các gia đình đều quá quen thuộc với điệu nhảy siêu tốc đáng sợ: chải qua tủ đựng thức ăn và tủ lạnh, hy vọng các thành phần cho một bữa ăn nhanh chóng, đơn giản và bổ dưỡng sẽ xuất hiện một cách kỳ diệu. Tôi biết – tôi đã ở đó.
Đó là lý do tại sao tôi liên tục trở lại với các công thức nấu ăn tối dễ dàng. Bởi vì mỗi người chỉ cần năm thành phần (không bao gồm các mặt hàng chủ lực như muối, hạt tiêu và dầu), 27 công thức tự nhiên này là hoàn hảo cho những đêm bạn cần một thứ gì đó ngon với các thành phần mà bạn có thể có trong nhà bếp. Bạn sẽ không bao giờ có một đêm khi ở đó không có gì sẵn sàng cho bữa tối nữa!
27 Bí quyết ăn tối dễ dàng gồm năm thành phần
1. Cá hồi có vỏ hạnh nhân
Nhận một liều lượng lành mạnh của protein, chất xơ và lợi ích vitamin E nhờ sự hạnh nhân bổ dưỡng trong công thức hải sản dễ dàng này. Phục vụ trên giường rau bina hoặc các loại rau lá xanh yêu thích khác của bạn, bạn sẽ ăn tối trên bàn ngay lập tức.
Mẹo chuyên nghiệp: Mua hạnh nhân cắt nhỏ để cạo sạch thời gian chuẩn bị nhiều hơn.
Ảnh: Cá hồi có vỏ hạnh nhân / Dr. Axe
Thèm đồ ăn thoải mái? Súp phô mai bông cải xanh này đạt điểm. Ném nó vào một stockpot, để nó sôi trong 15 phút và nó sẵn sàng phục vụ. Các dinh dưỡng trong bông cải xanh là huyền thoại, vì nó tải với chất chống oxy hóa chống ung thư, chất xơ, và nhiều vitamin và khoáng chất.
Ngoài ra, nếu bạn có thêm các thành phần trong tay, bao gồm gà nấu chín sẽ bổ sung thêm protein trong khi lén ăn thêm một ít rau, như cà rốt hoặc khoai tây thái hạt lựu, và tăng hàm lượng dinh dưỡng hơn nữa.
3. Cacio e Pepe với đậu Hà Lan
Bạn không cần phải nhảy lên máy bay để có được hương vị Ý khi bạn đánh lên món mì spaghetti này. Nước mì ống dành riêng là thành phần bí mật trong món ăn này: Bạn sẽ sử dụng nó để tạo ra một loại sốt phô mai có vị kem và một hạt đậu xay nhuyễn. Hãy chắc chắn sử dụng đậu Hà Lan và phô mai tươi – chúng sẽ tạo ra sự khác biệt lớn trong hương vị.
Ảnh: Cacio e Pepe với đậu Hà Lan / Katie tại cửa bếp
4. súp Súp lơ
Điều này súp lơ súp hoàn toàn không chứa gluten và thuần chay, làm cho nó trở thành một món ăn chính tuyệt vời cho người ăn với những hạn chế. Hành tây đóng gói trong hương vị, trong khi hương thảo tươi thêm phần cuối cùng (ngon).
5. Gà rán
Đây là một trong những công thức nấu ăn tối dễ dàng, chỉ mất vài phút để chuẩn bị, được bật trong lò và quên đi cho đến khi hết giờ. Lớp phủ ngực (hoặc đùi) trong trang phục chăn nuôi giữ cho gà ẩm trong khi nó nướng trong lò. Đầu với pho mát yêu thích của bạn và bật lò nướng trên broil ăn trong vài phút cuối cùng để nấu cho topping sắc nét. Ăn kèm với salad phụ cho bữa ăn nhanh.
Mẹo nhỏ: Nếu bạn có thêm thời gian, hãy tự dọn dẹp, sốt xà lách sữa phô mai làm tại nhà. Tôi thích cái này, trong đó sử dụng sữa chua Hy Lạp và gia vị cho topping không chất bảo quản.
Ít hơn chắc chắn là nhiều hơn khi nói đến con gà này. Ức gà hầm trong bơ hoặc một thứ bơvà thêm hành lá xắt nhỏ, muối và kem chua. Đó là nó; bạn đã hoàn tất! Giữ gà ở nhiệt độ thấp trung bình đảm bảo nó nấu chín mà không bị khô. Các loại nước ép pan cộng với kem chua tạo nên một loại nước sốt kem – bạn sẽ có một khoảng thời gian khó khăn khi không liếm thìa! Đối với nước sốt loãng hơn, chỉ cần loại bỏ một số nước ép chảo trước khi thêm kem chua.
Ảnh: Gà trong sốt hành lá xanh / Low-Carb, thật đơn giản!
7. Gà Crockpot Curry
Chuẩn bị món cà ri đơn giản này trước khi ra ngoài trong ngày và ăn tối chờ đợi khi bạn trở về. Rốt cuộc, crockpot được thiết kế riêng cho công thức nấu ăn tối dễ dàng! Thịt gà, sữa dừa, bột cà ri và hành tây được đổ vào crockpot và nấu ở mức thấp trong tám giờ. Bạn không cần phải xúc xắc con gà trước khi thêm vào – việc nấu chậm khiến cho việc băm nhỏ trở nên siêu dễ dàng!
Mẹo chuyên nghiệp: Thêm nước cốt dừa và một số loại rau yêu thích của bạn và loại bỏ sự cần thiết phải làm phụ! Một số loại tốt sẽ là khoai tây, cà rốt, cần tây hoặc súp lơ.
số 8. Gà Tinga Tacos
Công thức này không làm nhiệm vụ kép. Nó không chỉ làm cho gà tinga, gà xé nóng và bốc khói hoàn hảo để sử dụng trong tacos, burritos, bọc hoặc bất kỳ công thức nào khác gọi gà nấu chín, nhưng vì nó cần cả thịt gà, bạn có thể làm gà kho từ đó tốt. Mặc dù phải mất một chút thời gian để nấu ăn, nhưng phần lớn trong số đó là thực hành. Gà này sẽ đưa công thức nấu ăn Tex-Mex yêu thích của bạn lên một tầm cao mới!
Ảnh: Gà Tinga Tacos / Nhà bếp Alexandra
9. Xiên gà nướng Chipotle
Một chút ngọt, một chút cay, những xiên gà này là một công thức bữa tối dễ dàng bạn có thể thực hiện ngay trên vỉ nướng (hoặc trong lò nướng). Sử dụng thịt xông khói và sốt thịt nướng yêu thích của bạn trong món này – Tôi một phần cho tôi Sốt thịt nướng ngọt và thơm. Ném rau như măng tây bổ dưỡng, ớt và hành tây trên vỉ nướng cùng với thịt gà, và bạn sẽ có một bữa ăn đầy đủ trong thời gian ngắn.
Ảnh: Chipotle BBQ Skewers / Một góc nhìn cay
10. Kale giòn và hun khói Gouda Scrambled Egg Tacos
Những chiếc bánh taco trứng trộn này trông rất lạ mắt, sẽ không ai biết họ chỉ mất 15 phút để chuẩn bị. Với trứng ốp la, giòn cải xoăn và Gouda tốt bụng, những gì không yêu? Gói chúng trong bánh tortilla hoặc pita yêu thích của bạn. Đây là những thứ tuyệt vời như vậy, nhưng nếu bạn cảm thấy tham vọng, hãy thêm hành tây và cà chua để thêm màu sắc và hương vị.
Ảnh: Kale giòn và hun khói Gouda Scrambled Egg Tacos / Baker của thiên nhiên
11. Xúc xích Ý và Kale nướng Ziti
Đặt một bước ngoặt mới vào công thức ziti thông thường của bạn với phiên bản xúc xích và cải xoăn này. Sử dụng một loại Ý cho vay rất nhiều nhiệt và hương vị; gà tây hoặc gà giống sẽ làm việc cả. Với rất nhiều tỏi, cải xoăn tươi, mozzarella xâu và mì ống yêu thích của bạn, đây là một trong những công thức nấu ăn tối dễ dàng mà bạn sẽ yêu thích nhanh chóng lắp ráp và tất cả mọi người sẽ thích ăn
Ảnh: Xúc xích Ý và Kale nướng Ziti / Gimme Một số lò nướng
12. Gà chanh với măng tây
Chanh, gà, măng tây và mưa phùn mật ong nấu trong một chảo. Đủ nói. Phục vụ món ăn xứng đáng với nhà hàng này với quinoa, rau hoặc chỉ trên chính nó. Nó là cái đó tốt
Ảnh: Gà chanh với măng tây / nhúm Yum
13. Gà Tỏi chanh
Donith hãy để từ ngữ dump dump lừa bạn: nó chỉ đề cập đến cách đơn giản công thức bữa tối dễ dàng này kết hợp với nhau! Bỏ các thành phần của bạn – ức gà, tỏi băm, dầu ô liu, rau mùi tây và nước chanh – vào một cái túi có thể khóa lại được. Tại thời điểm này, bạn có thể ướp gà trong vài giờ hoặc làm vài mẻ và đông lạnh một số để có trong tay cho những lúc bận rộn điên rồ!
Để chuẩn bị, nướng, nướng hoặc nấu trong một crockpot hoạt động tốt như nhau. Nó không dễ dàng hơn thế này!
14. Gà Parmesan Pecan
Phục vụ những món thịt gà thượng hạng này như một cách thay thế cho cốm cho những đứa trẻ – hoặc, hãy trung thực, khi bạn có cảm giác thèm gà giòn của riêng bạn! Một bánh mì parmesan pecesan tự chế cung cấp một bên ngoài sắc nét trong khi ớt bột khói thêm hương vị trưởng thành. Nấu ăn trong dầu dừa thay vì dầu ô liu và phục vụ với nước chấm yêu thích của bạn hoặc của tôi Công thức làm sốt cà chua tự làm.
15. Pesto Pasta Salad
Nâng cấp món salad mì ống thông thường của bạn với phiên bản pesto này, hoàn hảo cho một bữa tối nhẹ vào những đêm mùa hè. Sử dụng mì ống yêu thích của bạn làm cơ sở, thêm ớt đỏ nướng, pesto, phô mai mozzarella và arugula (hoặc một loại lá xanh yêu thích khác) cho một số vết cắn. Món ăn này sẽ là một hit trong lần nấu ăn tiếp theo của bạn.
Mẹo chuyên nghiệp: Tinh tế thay đổi hương vị salad Salad bằng cách thử các loại pesto khác nhau. Thử đi rau húng quế hoặc của tôi Rau mùi Pesto công thức nấu ăn cả hương vị ngon trong này.
Ảnh: Pesto Pasta Salad / Gimme Một số lò nướng
16. Bánh pizza nấm Portobello
Làm hài lòng tất cả mọi người, sở thích pizza khác nhau bằng cách cho mỗi thành viên trong gia đình tự làm pizza nấm! Mũ Portobello phục vụ như lớp vỏ của bạn, cho vay lợi ích dinh dưỡng của nấm đến tối thứ sáu này chủ yếu. Thêm toppings yêu thích của bạn và bật trong lò trong 15 phút. Không có nhu cầu cho bánh pizza giao dầu mỡ một lần nữa!
Ảnh: Pizza nấm Portobello / Bếp buổi sáng
17. Gà cilantro nhanh
Món gà rán áp chảo này nhanh chóng kết hợp với nhau cho một công thức bữa tối dễ thích nghi: sử dụng nó trong món salad với bơ đóng gói có lợi và một mặt của gạo Mexico, làm chất độn cho tacos, hoặc trong bọc fajita. Thu nhỏ lại số lượng chanh nếu bạn không phải là một người hâm mộ cam quýt lớn; hai đến ba nên nhiều
18. Nguyên quả óc chó
Tacos được định nghĩa là công thức nấu ăn tối dễ dàng và cái này là thân thiện với người ăn chay! Đất Quả óc chó được sử dụng thay thế thịt bò xay và bọc trong rau diếp cho bữa tối nhanh, thân thiện với thắt lưng mà cả gia đình sẽ được thưởng thức.
Ảnh: Nguyên quả óc chó Tacos / Dr. Axe
19. Tỏi rang và chanh Rigatoni với bơ nâu và Gruyere
Đây là một trong những công thức nấu ăn tối dễ dàng mà cảm thấy suy đồi nhưng được làm bằng các thành phần tươi, dễ phát âm. Các chi tiết nhỏ quan trọng ở đây: rang tỏi trong khi phần còn lại của món ăn nấu thêm một hương vị không thể tin được, trong khi màu nâu bơ mang lại cho nó một hương vị phong phú, hấp dẫn. Sử dụng nước chanh tươi cho công thức bữa tối dễ dàng năm sao này.
Ảnh: Tỏi rang và chanh Rigatoni với bơ nâu và Gruyere / Baker của thiên nhiên
20. Ức gà nướng Harissa
Nếu bạn không bao giờ thử harissa, hãy sẵn sàng để ngạc nhiên. Các chế độ ăn Địa Trung Hải gia vị là gia vị, đóng gói với hương vị và giữ cho gà nướng này siêu ẩm. Tuy nhiên, Donet băn khoăn nếu bạn có thể tìm thấy nó tại cửa hàng địa phương của bạn; sriracha hoặc sốt nóng cũng sẽ làm việc.
Chải gia vị của bạn trên ức gà, trên cùng với hạt vừng và nướng. Trong khi gà nấu, chuẩn bị bên của bạn và uy tín! Bữa tối sẽ ở trên bàn dưới nửa giờ.
Ảnh: Ức gà nướng Harissa / Eatwell 101
21. Gà Salsa dứa gầy
Gà ngọt và cay là một làn gió với công thức bữa tối dễ dàng này. Nấu gà với salsa cay yêu thích của bạn trong crockpot trong 6 giờ8. Thêm vào lợi ích sức khỏe của dứa và zucchini trong giờ cuối cùng và tận hưởng – thật đơn giản.
22. Rau bina Parmesan
Làm thế nào một số ít các thành phần tươi, nhàm chán, ngon như vậy? Bạn có thể tự hỏi rằng sau khi làm mì ống Parmesan rau bina này. Thích hợp cho người ăn chay (thuần chay, thay thế một thứ bơ cho bơ), sự kết hợp này của bé rau bina, muối và hạt tiêu mới nứt, tỏi và phô mai Parmesan nghiền (không phải là đồ hộp!) là hoàn hảo cho những đêm bận rộn khi bạn vẫn muốn ngồi xuống cho một bữa ăn ngon.
Mẹo chuyên nghiệp: Xem lượng gluten của bạn? Làm món này với spaghetti squash thay vì mì Angelhair.
Ảnh: Rau bina Parmesan Pasta / Hai hạt đậu và Pod của họ
23. Steak Rolls
Nhìn đi chỗ khác, những người ăn chay Bẻ khóa này một cách nghiêm túc cho những người ăn thịt. Nhận bít tết của bạn và rau tất cả trong một với những cuộn nhỏ khéo léo. Bọc bít tết sườn ăn cỏ hành tây nạp dinh dưỡng, đậu xanh và ớt (hoặc bất cứ loại rau nào có trong tay – cà tím và măng tây cũng sẽ ngon) và an toàn với tăm. Brown trong chảo và sau đó kết thúc trong lò nướng. Tôi yêu những thứ này với một mặt của tôi Faux-Tatoes.
Ảnh: Steak Rolls / Maebells
24. Gà vừng
Nó là một món giả mang ra Trung Quốc với đùi gà vừng dính. Đun nhỏ nước sốt tự chế trong nồi (đường dừa cho màu nâu) cho đến khi đặc lại, sau đó mưa phùn trên gà. Nướng trong chảo lót giấy da để dễ dàng làm sạch và trở lại trong nửa giờ. Rắc hạt vừng và phục vụ.
Tôi thích món này với món hấp bông cải xanh hoặc quinoa. Nếu bạn thích những thứ xào, hãy làm thêm nước sốt để đổ vào sau đó!
25. Dính Stovetop Balsamic Drumsticks
Nhà hàng gà chất lượng làm hoàn toàn trên bếp chỉ với năm thành phần? Kiểm tra. Giấm balsamic thêm một hương vị độc đáo cho một món ăn truyền thống châu Á. Ăn tối trên bàn trong 30 phút với công thức dễ dàng này.
Ảnh: Dính Stovetop Balsamic Drumsticks / RecipeTin Eats
26. Thổ Nhĩ Kỳ Burger trên Greens
Bỏ qua món bún và thưởng thức món burger gà tây này ngay trên giường xào rau với công thức siêu đơn giản này. Trong khi tôi yêu ớt đỏ, zucchinis và hành lá trong món này, hãy sử dụng những gì bạn đã có – bằng cách nào đó, bạn sẽ có một chiếc burger lành mạnh, chứa nhiều protein và rất nhiều dạ dày hài lòng.
Ảnh: Thổ Nhĩ Kỳ Burger trên Greens / Dr. Axe
27. Tuscan nướng cá
Món cá xào này bắt đầu trên bếp và được kết thúc trong lò cho một bữa ăn một món mà mà bùng nổ với hương vị. Với một loại nước sốt kiểu Ý, đây là một món cá không có mùi vị hay mùi quá tanh, cá làm cho nó trở thành một lựa chọn tốt cho những người kén ăn. Lưu ý: vui lòng chọn cá tuyết – cá rô phi không phải là bạn của bạn
Đọc tiếp: 50 cao Chất đạm Ăn vặt để tăng cường trao đổi chất của bạn
