Dầu cá
22 đồ ăn nhẹ lành mạnh cho trẻ em – Thực phẩm họ sẽ thích!
Nội dung của Tiến sĩ Axe này được xem xét y tế hoặc kiểm tra thực tế để đảm bảo thông tin thực sự chính xác.
Với các hướng dẫn tìm nguồn biên tập chặt chẽ, chúng tôi chỉ liên kết với các tổ chức nghiên cứu học thuật, các trang truyền thông có uy tín và, khi nghiên cứu có sẵn, các nghiên cứu được đánh giá ngang hàng về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn (1, 2, v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.
Thông tin trong các bài viết của chúng tôi KHÔNG nhằm thay thế mối quan hệ một đối một với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe có trình độ và không nhằm mục đích tư vấn y tế.
Bài viết này dựa trên bằng chứng khoa học, được viết bởi Các chuyên gia và thực tế được kiểm tra bởi đội ngũ biên tập viên được đào tạo của chúng tôi. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn (1, 2, v.v.) là các liên kết có thể nhấp để nghiên cứu được đánh giá ngang hàng về mặt y tế.
Nhóm của chúng tôi bao gồm các chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia dinh dưỡng được cấp phép, các chuyên gia giáo dục sức khỏe được chứng nhận, cũng như các chuyên gia về sức khỏe và điều hòa được chứng nhận, huấn luyện viên cá nhân và các chuyên gia tập thể dục khắc phục. Nhóm của chúng tôi nhằm mục đích không chỉ kỹ lưỡng với nghiên cứu của mình, mà còn khách quan và không thiên vị.
Thông tin trong các bài viết của chúng tôi KHÔNG nhằm thay thế mối quan hệ một đối một với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe có trình độ và không nhằm mục đích tư vấn y tế.
Ngày 21 tháng 6 năm 2017
Nó không có gì bí mật rằng trẻ em có thể kén ăn. Nếu con nhỏ của bạn chỉ ăn một số ít thực phẩm, đảm bảo chúng có được các chất dinh dưỡng lành mạnh cần thiết có thể khó khăn và khiến bữa ăn trở thành một thách thức. Đó là lý do tại sao tôi đã biên soạn danh sách các món ăn nhẹ lành mạnh cho trẻ em – về cơ bản, thực phẩm mà trẻ em yêu thích, đã trở nên bất hảo!
Từ cốm và mac và pho mát đến xúc xích và pizza, bạn có thể phục vụ 22 món tự làm này, đồ ăn nhẹ lành mạnh để con bạn không có tội. Tất cả đều bổ dưỡng hơn so với các sản phẩm thay thế và hương vị thực sự của họ nhiều tốt hơn. Don Patrick sẽ rất ngạc nhiên nếu một vài trong số những công thức nấu ăn trẻ em này trở thành mục yêu thích của bạn!
Gà cốm
1. Gà cốm không gluten
Không có lo lắng về chất nhờn màu hồng với những cốm này. Họ không có gluten và chiên nhẹ trong dầu dừa có lợi để cung cấp cho họ mà crunch chữ ký mà không nhận được sũng nước.
Ảnh: Gà cốm không có gluten / khuấy lên
2. Quinoa gà cốm
Gà đơn giản này là một món ăn nhẹ lành mạnh sau giờ học tuyệt vời. Các cốm được làm từ ức gà tươi với một giòn, quinoa đóng gói protein lớp áo. Bạn có thể yêu họ mà họ nướng thay vì chiên: dọn dẹp nhanh! Sử dụng bột dừa và phục vụ với nước chấm yêu thích của bạn.
Ảnh: Gà Quinoa cốm / La Crème de la Crumb
Gậy cá
3. Gỏi cá hồi hạnh nhân
Tải với cá hồi giàu axit béo, món ăn yêu thích vào giờ ăn trưa này là một trong những món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe vượt thời gian dành cho trẻ em. Bọc miếng cá hồi trong hỗn hợp hạnh nhân (và gặt hái những lợi ích tuyệt vời của dinh dưỡng hạnh nhân!) và nướng – đó là tất cả những gì bạn cần!
4. Gậy cá tự làm
Cod hiệu quả về chi phí làm cho công thức này trở nên dễ thực hiện mà trên mạng cũng dễ dàng kiếm được. Bánh mì hoặc chiên những thứ này; Họ có hương vị tuyệt vời cả hai cách. Hãy chắc chắn sử dụng bột dừa và thử nước sốt tartar cay!
Ảnh: Gậy cá tự làm / Một nhà bếp ấm cúng
Khoai tây chiên
5. Khoai tây nướng và khoai tây chiên
Bạn có biết rằng, khi nướng, cà rốt có vị rất giống khoai lang? Vì vậy, thật ý nghĩa khi cung cấp cho trẻ em của bạn một liều vitamin và khoáng chất gấp đôi với món ăn nhẹ lành mạnh này. Cà rốt và khoai lang đậm đặc chất dinh dưỡng được ngâm với dầu ô liu, các loại thảo mộc và sau đó nướng. Thật dễ dàng, thật tốt.
Ảnh: Cà rốt nướng và khoai tây chiên khoai tây chiên / Đầu bếp mơ ước
6. Khoai tây chiên
Không chắc chắn phải làm gì với củ cải? Họ là một tuyệt vời thực phẩm đóng gói vitamin Cvà công thức này chỉ sử dụng bốn nguyên liệu để biến rau thành khoai tây chiên mà cả gia đình bạn sẽ thích.
Ảnh: Khoai tây chiên / Tiến sĩ Axe
Bánh mì nướng Pháp và bánh quế
7. Bánh mì nướng kiểu Pháp cơ bản
Bạn chỉ phục vụ trẻ em của bạn bánh mì nướng Pháp vào buổi sáng? Chà, nếu bạn làm cho nó khỏe mạnh, thì nó có thể là một trong những món ăn nhẹ lành mạnh cho trẻ em bất cứ lúc nào trong ngày. Thêm vào đó, bánh mì nướng Pháp vẫn có thể cho người ăn thuần chay.
Tôi thích sự bổ sung của hạt chia giàu chất xơ để cung cấp cho công thức này một tăng cường thêm khỏe mạnh. Trong khi bạn có thể sử dụng bất kỳ loại bánh mì nào, một loại lúa mì nguyên chất, nồng nàn, mộc mạc có lẽ là tốt nhất; tìm một cái ở chợ nông dân địa phương của bạn, hoặc đi với bánh mì Ezekiel. Đầu với xi-rô cây dinh dưỡng, trái cây hoặc toppings yêu thích khác.
Ảnh: Bánh mì nướng kiểu Pháp cơ bản / Baker tối giản
số 8. Bánh quế có vị bí ngô
Hãy quên đi bánh quế đông lạnh và thay vào đó hãy thử những chiếc bánh quế bí ngô này! Thích hợp cho người ăn chay, họ được tăng cường dinh dưỡng từ hạt lanh có lợi và dầu dừa. Sử dụng bí ngô đóng hộp để có những thứ này kết hợp với nhau trong tích tắc. Donith có một cái bánh quế sắt? Thay vào đó hãy biến chúng thành bánh kếp!
Phô mai nướng
9. Súp lơ nướng vỏ phô mai
Công thức phô mai nướng thiên tài này thay thế bánh mì trắng bổ dưỡng bằng bánh mì súp lơ lát lát. Mặc dù tốn nhiều công sức hơn so với công thức tiêu chuẩn của bạn, với hai phần đầy đủ súp lơ chống viêm, giàu vitamin C, cái này là không có trí tuệ.
Ảnh: Súp lơ vỏ phô mai nướng / Sắt bạn
10. Tải phô mai Veggie nướng
Phô mai nướng siêu tùy biến này đang bùng nổ với rất nhiều hương vị, những đứa trẻ của bạn đã giành được thông báo về tất cả các tính năng bổ sung tốt cho sức khỏe. Trong thực tế, điều này làm cho một bữa ăn trưa tuyệt vời cho người lớn, quá. Tải với trái tim khỏe mạnh, rau bina đóng gói vitamin K, nấm, cà chua và hành tây, đây là một loại bánh sandwich không làm thất vọng.
Ảnh: Loaded Veggie Nướng Cheese Sandwich / The Dreaming Foodie
Xúc xích
11. Chó chay tự làm
Hãy quên những gì bạn biết về những con chó thuần chay thương mại. Công thức này đánh bật nó ra khỏi công viên. Được làm bằng đậu, vô số gia vị, bột yến mạch, hạt lanh và gluten (đảm bảo rằng OK OK cho chế độ ăn kiêng của gia đình bạn), bạn đã thắng tin rằng đây là những món ăn tự làm. Bạn có thể muốn để dành những thứ này cho một bữa tiệc nướng hoặc ngày lễ đặc biệt, nếu không con bạn sẽ yêu cầu bạn làm những món này mọi lúc!
Ảnh: Chó chay tự làm / Bếp chay không béo
12. Vegan Cà rốt
Bạn phải làm những con chó thuần chay này để hiểu làm thế nào, chỉ với một vài thành phần, cà rốt có thể có vị như những con chó nóng (nhưng tốt hơn!). Lên kế hoạch trước, vì cà rốt ướp qua đêm, nhưng nó xứng đáng.
Mì ống và phô mai
13. Súp lơ và phô mai không có gluten
Mac và phô mai là một trong những món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe của trẻ em? Vâng, súp lơ chống ung thư giả dạng như một phiên bản lành mạnh hơn của mì trong phiên bản tân trang của cổ điển này. Với lợi ích của kefir thêm một cú đấm dinh dưỡng và protein kép, bạn có thể cảm thấy tốt khi phục vụ món này như những đứa trẻ của bạn sẽ ăn nó!
Ảnh: Mac và Cheese Cauliflower không chứa Gluten / Dr. Axe
14. Mac-Mac Veggie Mac và phô mai
Nó ăn cheesy, đầy rau tươi và kết hợp trong một nồi – những gì mà không yêu thích về mac và pho mát rau này? Con bạn sẽ nhận được lợi ích dinh dưỡng của nấm, măng tây và cà chua, nhưng nhờ có ba loại phô mai tươi, họ đã giành được sự chú ý.
Khoai tây nghiền
15. Khoai tây nghiền cải xoăn cải xoăn
Thay thế trong súp lơ cho một số khoai tây cộng thêm dầu ô liu tốt cho sức khỏe làm sáng mash này lên trong khi vẫn giữ hương vị và kết cấu quen thuộc đó. Có thêm lợi ích sức khỏe của cải xoăn và tỏi tây, bạn sẽ có một món ăn phụ hoặc đồ ăn nhẹ mà trẻ em (và người lớn!) sẽ thích.
16. Hương thảo, dầu ô liu & muối biển nghiền khoai lang
Bỏ qua khoai tây tinh bột hoàn toàn và lựa chọn vitamin Akhoai lang trong công thức nghiền này. Trong khi chúng không chứa kem hay bơ, những củ khoai tây này rất mịn và có hương vị.
Ảnh: Hương thảo, dầu ô liu & muối biển nghiền khoai lang / thực đơn Ari
pizza
17. Pizza cà tím
Công thức nấu cà tím không dễ tìm thấy, và đó là một sự xấu hổ vì chúng rất tốt cho trẻ em. Ở đây, những lát cà tím nướng trở thành lớp vỏ cứng cho những chiếc pizza này. Trẻ em sẽ thích cách chúng cắn cỡ và dễ dàng cá nhân hóa với lớp phủ yêu thích của chúng. Bạn tình yêu mà họ sẽ nhận được cà tím bổ dưỡng, rau bina và cà chua trong mỗi miếng cắn. Thật dễ dàng, nhưng rất tốt.
Ảnh: Pizza cà tím / Ăn ngon 4 đời
18. Pizza Hummus Pita
Những chiếc bánh pizza pita nguyên hạt này làm cho một bữa ăn nhẹ ngoài giờ tuyệt vời cho trẻ em. Thay vì nước sốt, họ sử dụng hummus giàu chất xơ làm căn cứ Trên hết, họ không yêu cầu nấu ăn – đây là một đứa trẻ có thể làm một mình.
Khoai tây chiên
19. Chips muối biển và giấm
Cải xoăn siêu thực phẩm cải trang thành một trong những món ăn nhẹ lành mạnh cho trẻ em? Sự thay thế khoai tây chiên muối và giấm khoai tây này thậm chí sẽ có những người ghét rau quả khốc liệt cầu xin thêm. Họ nướng rất nhanh và giữ được đến một tuần – nếu đôi tay nhỏ bé để chúng tồn tại lâu như vậy, đó là.
Ảnh: Muối biển và giấm Kale Chips / Gimme Một số lò nướng
20. Khoai tây chiên ngọt và mặn
Một chút ngọt nhờ đường (sử dụng dừa!), Một chút gia vị với toàn bộ niềm say mê, những khoai tây chiên này chắc chắn sẽ là một hit. Thêm một ít bột ngô vào hỗn hợp gia vị của bạn sẽ làm cho những con chip nướng lò này thêm giòn; tinh bột nghệ mũi tên hoạt động tốt.
Ảnh: Khoai tây chiên giòn ngọt và mặn
Trò chơi cẩu thả
21. Trò chơi cẩu thả với Quinoa
Các công thức nấu ăn quinoa tốt nhất Sẽ không hoàn thành nếu không có phiên bản Joe Sloppy Joe, phải không? Quinoa, một nguồn protein tuyệt vời, thay thế thịt bò xay trong phiên bản không có thịt này của quán cà phê yêu thích. Danh sách ngắn các thành phần phổ biến có nghĩa là bạn có thể đánh bông một lô tại một thời điểm thông báo LỚN. Nhét nó vào giữa bánh burger hoặc trong một gói rau diếp và không bao giờ mua một lon của phiên bản chuẩn bị một lần nữa.
Ảnh: Sloppy Joes Với Quinoa / Petite Dị ứng điều trị
22. Rau tải cẩu thả
Các loại rau như cần tây, cà rốt, nấm và hành tây trộn lẫn với thịt bò xay (tốt nhất là thịt bò ăn cỏ) trong các joes cẩu thả được tải. Tôi thích làm thế nào bạn có thể trao đổi những đứa trẻ yêu thích rau củ của bạn ở đây và để chúng chunky hoặc nướng chúng để những người ăn kén chọn giành được thông báo. Những trò đùa này là lộn xộn, ngon và bổ dưỡng – bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn lành mạnh hoàn hảo cho trẻ em.
Đọc tiếp: 27 bữa ăn nhẹ lành mạnh khi di chuyển
