Hạt chia
20 thực phẩm giúp đốt cháy chất béo giúp bạn giảm cân
Th11
Xem thêm: Công dụng hạt chia Úc
Hỏi người bình thường về các mục tiêu cá nhân của anh ấy hoặc cô ấy, và tất cả quá thường xuyên, có một chủ đề chung: muốn giảm cân (đặc biệt là mỡ bụng). Mặc dù các lý do thường rất hời hợt (rốt cuộc, ai không muốn mặc đẹp trong trang phục áo tắm hay mùa hè?), Nhưng thực tế là lợi ích của việc giảm cân vượt xa những gì mà phản ánh trong gương.
Giảm bớt các loại thực phẩm và đồ uống giàu chất béo, chất béo có thể giúp bạn giảm cân và cũng cải thiện sức khỏe của bạn theo nhiều cách. Ví dụ, chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh có thể giúp đẩy lùi bệnh tiểu đường và giảm nguy cơ béo phì và các vấn đề sức khỏe khác bao gồm một số loại ung thư.
Làm đầy thức ăn bổ dưỡng cũng có thể tăng mức năng lượng của bạn, năng suất, tinh thần rõ ràng và giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân xung quanh.
Nếu bạn mong muốn thêm nhiều thực phẩm lành mạnh vào chế độ ăn uống của mình, vì lý do bao gồm giảm cân và chỉ đơn giản là cảm thấy tuyệt vời, hãy bắt đầu bằng cách nhấn mạnh các thực phẩm đốt cháy chất béo cuối cùng được liệt kê dưới đây.
20 thực phẩm đốt cháy chất béo
Những thực phẩm nào làm tăng sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo? Khi nói đến thực phẩm giúp đốt cháy chất béo nhanh chóng, bao gồm mỡ bụng, đây là những gì bạn cần biết:
Các loại thực phẩm và đồ uống đốt cháy chất béo hiệu quả nhất có một số điểm chung:
- Chúng thường chứa nhiều chất xơ, protein và / hoặc chất béo lành mạnh. Những thuộc tính này giúp giảm đói và thèm ăn, tăng sự no sau và giữa các bữa ăn, và tăng sinh nhiệt (sự sản sinh nhiệt xảy ra trong quá trình tiêu hóa, cao nhất khi ăn thực phẩm giàu protein).
- Chúng là thực phẩm chưa qua chế biến / toàn bộ có ít hoặc không thêm đường, natri, v.v … Điều này có nghĩa là chúng có xu hướng tương đối ít calo, hoặc trong một số trường hợp, hầu như không chứa calo.
- Chúng cung cấp các vitamin và khoáng chất thiết yếu hỗ trợ quá trình trao đổi chất, năng lượng, sức bền và sức khỏe tinh thần của bạn, chẳng hạn như vitamin B, sắt và chất điện giải.
Dưới đây là danh sách một số loại thực phẩm đốt cháy chất béo hàng đầu:
1. Giấm táo
Món ăn chính này thực sự có thể giúp bạn giảm cân bằng cách giảm cảm giác thèm đường và giúp cân bằng đường trong máu, nhờ thành phần hoạt chất của nó được gọi là axit axetic. Ăn phải giấm táo trước bữa ăn có thể khiến bạn cảm thấy no hơn với ít thức ăn hơn và bảo vệ chống lại béo phì.
Ngoài ra, nó hoạt động như một cách tự nhiên để giải độc cơ thể và cân bằng pH dạ dày của bạn. Vì chất này có tính axit cao, hãy thử thêm một hoặc hai muỗng vào ly nước trước khi uống.
2. Nước dùng xương
Nước dùng xương được coi là một siêu thực phẩm có thể có khả năng biến đổi sức khỏe của bạn theo những cách hữu hình, bao gồm cả bằng cách kiểm soát sự thèm ăn của bạn. Nhờ sự phong phú của axit amin chứa nước dùng xương, nước dùng xương có thể giúp ngăn ngừa sự phá vỡ cơ bắp, tăng sự trao đổi chất của bạn và giúp giải độc cơ thể của bạn.
Mặc dù tổ tiên của chúng ta ăn nước dùng xương thường xuyên, vì chúng không lãng phí một phần nào của cơ thể động vật, nhưng nó không còn phổ biến trong chế độ ăn uống hàng ngày của chúng ta.
3. Hạt tiêu cayenne
Gia vị cay này là tốt cho nhiều hơn là chỉ tăng nhiệt trong thực phẩm của bạn. Một Đánh giá năm 2015 thấy rằng capsaicin (thành phần hoạt chất trong cayenne) có thể có tiềm năng quan trọng để thúc đẩy sức khỏe mạch máu và trao đổi chất.
ớt cayenne tăng khả năng cơ thể của bạn để tạo nhiệt và sử dụng năng lượng, chỉ là những gì bạn muốn khi cố gắng giảm những cân thừa đó. Hạt tiêu cayenne cũng hỗ trợ quá trình trao đổi chất của bạn, có thể giúp bạn giảm béo nhanh hơn.
Một trong những cách dễ nhất để lén thêm ớt cayenne vào chế độ ăn uống của bạn là bằng cách này Thức uống giải độc bí mật hoặc rắc nó lên trên các thực phẩm đốt cháy mỡ bụng như thịt gà hoặc thịt bò để tăng thêm hương vị và nhiệt.
4. Hạt Chia
Những hạt giống này, ban đầu được trồng ở Mexico, là một cường quốc dinh dưỡng chứa đầy chất béo, chất chống oxy hóa và chất xơ, làm cho chúng trở thành một thực phẩm đốt cháy chất béo thực sự.
Không chỉ tiêu thụ hạt chia tăng năng lượng và cung cấp cho bạn sức mạnh bền bỉ hơn (bạn sẽ tập luyện sau một ngày dài!), nhưng vì nó hấp thụ quá nhiều trọng lượng của chính nó trong nước, hạt giống cũng giúp làm chậm quá trình tiêu hóa cơ thể của bạn. Điều này có ích giảm cơn đói và cảm giác thèm ăn, làm cho nó trở thành một trong những thực phẩm đốt cháy chất béo hàng đầu cho phụ nữ khi thời điểm đó trong tháng.
5. Gà
Khi nói đến nguồn protein, thực phẩm nào đốt cháy chất béo nhanh chóng? Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, thịt gà là một lựa chọn có sẵn, giàu protein để bổ sung.
Chỉ cần ba ounce thịt gà – có kích thước bằng một cỗ bài – cung cấp khoảng 37 phần trăm giá trị cơ thể của bạn cho protein. Chất dinh dưỡng này giúp giữ cho cơ thể của chúng ta tràn đầy năng lượng, cơ bắp của chúng ta trông như được điêu khắc và bụng của chúng ta cảm thấy no. Lựa chọn chất lượng, gà địa phương hoặc gà hữu cơ bất cứ khi nào có thể.
6. Dầu dừa
Không phải tất cả các chất béo được tạo ra bằng nhau. Trong thực tế, dầu dừa là một trong những chất béo lành mạnh nhất, tự nhiên nhất mà chúng ta có thể tiêu thụ, nhờ chất béo chuỗi trung bình dễ tiêu hóa và sử dụng cho năng lượng.
Dầu dừa được làm đầy và có thể giúp giữ cho tuyến giáp của bạn chạy trơn tru. Trao đổi dầu thực vật cho dầu dừa trong nấu ăn của bạn là một cách đơn giản để thêm một loại thực phẩm đốt cháy chất béo khác vào chế độ ăn uống của bạn.
7. Rau họ cải
Không chỉ là rau cải – như cải xoăn, súp lơ và mầm Brussels – bùng nổ với các thành phần tốt cho bạn, họ cũng là một trong những thực phẩm đốt cháy chất béo tốt nhất vì chúng đậm đặc về mặt dinh dưỡng, khối lượng cao và ít calo.
Những lợi ích mà cơ thể bạn có được đối với lượng calo có trong các loại rau này đồng nghĩa với việc bạn sẽ nhận được nhiều tiếng vang hơn cho cơ thể dinh dưỡng. Được đóng gói với vitamin, bạn có thể thưởng thức những loại rau này không có cảm giác tội lỗi. Tiêu thụ rau họ cải có liên quan đến việc bảo vệ chống lại bệnh béo phì và kháng leptin.
Những phát hiện gần đây Đề xuất rằng tiêu thụ các hợp chất isothiocyanate tự nhiên từ các loại rau này có khả năng cải thiện phản ứng leptin dẫn đến cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn.
8. Ghee
một thứ bơ, một loại bơ làm rõ ban đầu được làm phổ biến ở Ấn Độ, là một thực phẩm đốt cháy chất béo đáng ngạc nhiên để giảm cân. Do điểm khói cao, ghee giữ lại chất phytonutrients trong khi nấu.
Như một phần thưởng, nó cũng thích hợp cho những người nhạy cảm với đường sữa và casein. Và, nhờ các axit béo chuỗi trung bình có trong đó, ghee thực sự có thể giúp cơ thể bạn đốt cháy các chất béo khác.
9. Bưởi
Trái cây nào đốt cháy nhiều chất béo nhất? Oranges aren muối các loại trái cây có múi duy nhất trên khối. Bưởi cũng ngon như vậy, và may mắn cho chúng ta, nghiên cứu cũng gợi ý cho nó một loại thực phẩm đốt cháy chất béo lớn.
Các enzyme được tìm thấy trong trái cây giúp cơ thể bạn phá vỡ đường, giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn và – bạn đã nhận được nó – giảm những cân đó. Hãy thử thêm một lát bưởi để tăng bữa sáng hoặc ép nước trái cây tươi vào ly nước.
Tiền thưởng: Thậm chí chỉ cần đánh hơi tinh dầu bưởi có thể giúp tăng sự trao đổi chất của bạn. Thoa nó trên cổ tay của bạn để kiềm chế sự thèm ăn vặt của bạn.
10. Thịt bò ăn cỏ
Thịt đỏ thường bị kỳ thị là không lành mạnh, nhưng nó lại là một quan niệm sai lầm phổ biến. Thay vào đó, bạn là những gì bạn ăn ăn là một câu ngạn ngữ đặc biệt đúng với thịt bò ăn cỏ. Bỏ qua các phiên bản chất lượng thấp hơn và phô trương thịt bò chất lượng có nghĩa là bạn sẽ nuôi dưỡng cơ thể bạn bằng một trong những nguồn protein cao nhất, giúp khuyến khích giảm cân.
Bạn có thể không nghi ngờ rằng thịt bò là một trong những thực phẩm đốt cháy chất béo tốt nhất cho nam giới, nhưng ăn thịt bò thực sự có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn và thỏa mãn cơn đói. Thịt bò là một nguồn chất béo lành mạnh được gọi là axit linoleic liên hợp, dường như khuyến khích giảm cân và đốt cháy chất béo ở người trưởng thành thừa cân.
Youllll cũng ăn hàm lượng vitamin và khoáng chất cao hơn như kẽm và sắt, chất chống oxy hóa và chất béo tốt khi bạn chuyển sang thịt bò ăn cỏ.
Liên quan: Bổ sung sinh nhiệt so với các lựa chọn khác để đốt cháy chất béo
11. Rau lá xanh
Lá xanh như cải xoăn, Rau bina, rau xanh collard và Thụy Sĩ chứa đầy các chất dinh dưỡng như vitamin K, A và C và sắt. Đây là một số thực phẩm đốt cháy chất béo tốt nhất cho người ăn chay và ăn tạp như nhau, vì chúng ít calo, nhiều chất xơ và cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu.
Có chứng cớ rằng có được nhiều chất xơ, chất điện giải và chất chống oxy hóa từ rau có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn, ngăn ngừa béo phì, hỗ trợ chức năng cơ bắp và tạo điều kiện phục hồi sau khi tập luyện. Họ cũng đóng gói với vitamin K, giúp xương chắc khỏe và giúp tránh bệnh loãng xương, giữ cho cơ thể bạn di chuyển bình thường tốt khi về già.
12. Trà xanh Matcha
Trà xanh isn chỉ có lợi do hàm lượng chất chống oxy hóa; Nó cũng được chứng minh là một loại đồ uống đốt cháy chất béo tự nhiên, một phần là do caffeine của nó. Nhấm nháp một tách trà xanh matcha không chỉ nhẹ nhàng; Uống nó thường xuyên có thể giúp giảm mỡ trong cơ thể và giảm mức cholesterol.
Thêm vào đó, nó giúp cơ thể bạn sửa chữa nhanh hơn sau khi tập luyện cường độ cao.
13. Kefir và sữa chua
Kefir là một thức uống lên men tương tự như sữa chua chứa các lợi ích thuốc. Các nghiên cứu cho thấy các sản phẩm sữa lên men như kefir không đường và sữa chua có thể đóng vai trò là thực phẩm đốt cháy mỡ bụng tự nhiên vì chúng chứa đầy và cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng như protein, axit béo lành mạnh, kali, canxi và magiê.
Văn học gần đây cũng gợi ý rằng sữa chua là một loại thực phẩm tạo điều kiện cho sự điều hòa cân bằng năng lượng. Các nghiên cứu ở người đã chỉ ra rằng tiêu thụ sữa chua làm tăng nồng độ lưu thông của một số hormone khiến bạn cảm thấy no.
Kefir được đóng gói với men vi sinh, vi khuẩn (tốt!) hỗ trợ cơ thể bạn chống lại nhiễm trùng. Probiotic cũng là tin tốt cho những người đang cố gắng giảm cân – ăn chúng là kết hợp với giảm cân. Hãy thử trao đổi kefir cho sữa chua thông thường của bạn một vài lần một tuần.
14. Trà rooibos
Trong khi trà Rooibos Về mặt kỹ thuật là một thức uống thảo dược, nó làm dậy sóng trong cộng đồng giảm cân. Bởi vì nó chứa đựng flavonoid chống oxy hóa và chất phytochemical có thể giúp chống viêm và hỗ trợ quá trình trao đổi chất lành mạnh, nó là một bổ sung tuyệt vời cho thói quen của bạn. Hãy thử nó thay cho trà xanh bình thường của bạn để có một sự thay đổi mạnh mẽ, tràn đầy năng lượng.
15. Whey Protein
Có những thứ như thực phẩm đốt cháy chất béo trong khi bạn ngủ? Mặc dù nó phức tạp hơn một chút so với điều này, nhưng việc bổ sung protein trong suốt cả ngày có thể giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất mạnh mẽ và có khả năng giúp bạn giữ được cân nặng khỏe mạnh.
Những nghiên cứu gần đây hỗ trợ việc sử dụng whey protein như là một chất bổ sung, lý tưởng kết hợp với tập thể dục sức đề kháng, hoặc là một phần của việc giảm cân hoặc giảm cân duy trì, để cải thiện các thông số thành phần cơ thể.
Thêm váng sữa cho sinh tố ăn sáng của bạn hoặc bổ sung hàng ngày sẽ hỗ trợ khả năng giảm mỡ cơ thể và tăng cơ bắp, đồng thời tăng mức năng lượng của bạn và ổn định lượng đường trong máu.
16. Cá hồi
Hoang dã cá hồi không chỉ là một nguồn protein tuyệt vời, mà nó còn là một cách tuyệt vời để có được Axit béo omega-3, đã được chứng minh là có tác dụng chống viêm và có khả năng giúp cân bằng nội tiết tố và sức khỏe tim mạch, theo một số nghiên cứu.
Một nghiên cứu tìm thấy bằng chứng rằng omega-3 từ cá có khả năng đóng vai trò là chất điều trị dinh dưỡng trong phòng ngừa viêm nhiễm liên quan đến béo phì.
Bạn cũng sẽ tìm thấy vitamin D, vitamin B, selen, kali, phốt pho và nhiều hơn nữa trong cá hồi. Một lợi ích bổ sung của tất cả các chất dinh dưỡng này là ăn cá thường xuyên có thể giúp tăng cường chức năng não và tâm trạng của bạn, cũng như cải thiện khả năng miễn dịch, sức khỏe xương và sức khỏe của da.
17. Cà phê
Giống như trà xanh, cà phê chứa cả caffeine và chất chống oxy hóa, có thể giúp giảm viêm, thúc đẩy sự tỉnh táo và tinh thần, cải thiện sức chịu đựng trong quá trình tập luyện và có khả năng kiểm soát cơn đói.
Uống cà phê có thể giúp nâng cao tâm trạng của bạn, cải thiện việc ra quyết định và cung cấp cho bạn năng lượng để đẩy mạnh hơn trong khi tập thể dục. Caffeine cũng có thể tăng nhẹ tốc độ trao đổi chất và kiềm chế cơn đói, giúp bạn tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh và chống lại cám dỗ.
Một nghiên cứu nhận thấy rằng tiêu thụ caffeine khoảng 30 phút trước bữa ăn giúp ức chế lượng năng lượng (calo) trong bữa ăn.
18. Trứng
Kể cả trứng trong bữa sáng của bạn có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn trong phần còn lại của ngày và tăng cường giảm cân, nhờ hàm lượng protein và chất béo của chúng. So với thực phẩm có đường và ngũ cốc tinh chế, trứng có nhiều chất bão hòa hơn và giúp ổn định lượng đường trong máu.
Ngoài ra, trứng có chứa các chất dinh dưỡng như omega-3, vitamin B, choline và chất chống oxy hóa (như lutein và zeaxanthin) có thể giúp bảo vệ bạn khỏi nhiều tình trạng khác nhau bằng cách giảm các yếu tố nguy cơ mắc bệnh gan, bệnh tim, tiểu đường và đột quỵ. Họ cũng cung cấp cho bạn collagen, protein giúp xây dựng và củng cố da, khớp và mô liên kết.
Để có hàm lượng dinh dưỡng lớn nhất, hãy tránh trứng thông thường và chỉ mua trứng hữu cơ được chứng nhận, tốt nhất là từ nông dân địa phương nếu có thể.
19. Bột yến mạch / cám yến mạch
Một trăm phần trăm ngũ cốc nguyên hạt như Yến mạch, quinoa, lúa mạch, vv là một số nguồn chất xơ tốt nhất, hỗ trợ sức khỏe đường ruột, cũng như kiểm soát sự thèm ăn, cân bằng lượng đường trong máu và nhiều hơn nữa.
Yến mạch’ chất xơ hòa tan có mặt trong vỏ ngoài, được gọi là cám yến mạch. Yến mạch chứa khoảng 55 phần trăm chất xơ hòa tan và 45 phần trăm chất xơ không hòa tan. Chất xơ chiếm một lượng lớn không gian trong dạ dày của bạn và hấp thụ nước, giúp bạn cảm thấy hài lòng (mặc dù ít calo) và cũng giữ cho bạn Ăn thường xuyên bằng cách ngăn ngừa táo bón và đầy hơi.
Thật ngạc nhiên khi yến mạch là một nguồn tốt protein từ thực vật, với hơn tám gram trong mỗi 2/3 chén yến mạch khô. Một số nghiên cứu cũng đã phát hiện ra rằng ăn yến mạch có tác dụng đáng kể trong việc kiểm soát tăng đường huyết, hạ lipid máu và giảm cân.
Chỉ cần chắc chắn để mua yến mạch cán không đường, cám yến mạch hoặc yến mạch cắt thép để có lợi ích cao nhất.
20. Các loại đậu và đậu
Đậu /cây họ đậu là một trong những nguồn protein, chất xơ, chất chống oxy hóa hợp lý nhất như flavonoid, và nhiều vitamin và khoáng chất như folate và magiê.
Các nghiên cứu đã liên kết tiêu thụ thường xuyên các loại đậu và đậu (bao gồm đậu đen, hải quân và đậu trắng, đậu xanh, đậu lăng, v.v.) như là một phần của chế độ ăn uống từ thực vật với sự tăng cường bảo vệ chống lại béo phì, viêm, bệnh tim, tiểu đường, một số bệnh ung thư và thiếu hụt chất dinh dưỡng phổ biến.
Tiêu thụ chất xơ có trong đậu là liên kết giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vì nó giúp cân bằng mức cholesterol không lành mạnh đồng thời loại bỏ chất thải và độc tố khỏi cơ thể.
Chắc chắn học đã chỉ ra rằng tiêu thụ tinh bột kháng có trong đậu có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn và dẫn đến giảm đáng kể chất béo trong cơ thể không lành mạnh, cũng như giúp đỡ quản lý lượng đường trong máu và chức năng tiêu hóa.
Đọc tiếp: Guarana: Đốt cháy chất béo, tăng cường năng lượng hay bổ sung có hại?
Từ âm thanh của nó, bạn có thể nghĩ ruột bị rò rỉ chỉ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa,
nhưng trong thực tế nó có thể ảnh hưởng nhiều hơn. Bởi vì Leaky Gut rất phổ biến và là một bí ẩn
Tôi đã cung cấp một hội thảo trên web miễn phí về tất cả những thứ bị rò rỉ.
Nhấn vào đây để tìm hiểu thêm về hội thảo trên web.
