Nội dung của Tiến sĩ Axe này được xem xét về mặt y tế hoặc kiểm tra tính xác thực để đảm bảo thông tin chính xác về thực tế.
Với các nguyên tắc tìm nguồn biên tập nghiêm ngặt, chúng tôi chỉ liên kết với các tổ chức nghiên cứu hàn lâm, các trang web truyền thông uy tín và khi có nghiên cứu, các nghiên cứu được đồng nghiệp xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn (1, 2, v.v.) là các liên kết có thể nhấp đến các nghiên cứu này.
Thông tin trong các bài viết của chúng tôi KHÔNG nhằm mục đích thay thế mối quan hệ 1-1 với chuyên gia chăm sóc sức khỏe có trình độ và không nhằm mục đích tư vấn y tế.
Bài báo này dựa trên bằng chứng khoa học, được viết bởi các chuyên gia và được kiểm tra thực tế bởi đội ngũ biên tập được đào tạo của chúng tôi. Lưu ý rằng các số trong dấu ngoặc đơn (1, 2, v.v.) là các liên kết có thể nhấp đến các nghiên cứu được đánh giá ngang hàng về mặt y tế.
Nhóm của chúng tôi bao gồm các chuyên gia dinh dưỡng được cấp phép và chuyên gia dinh dưỡng, các chuyên gia giáo dục sức khỏe được chứng nhận, cũng như các chuyên gia sức khỏe và điều hòa được chứng nhận, huấn luyện viên cá nhân và chuyên gia tập thể dục điều chỉnh. Nhóm của chúng tôi đặt mục tiêu không chỉ kỹ lưỡng với nghiên cứu của mình mà còn khách quan và không thiên vị.
Thông tin trong các bài viết của chúng tôi KHÔNG nhằm mục đích thay thế mối quan hệ 1-1 với chuyên gia chăm sóc sức khỏe có trình độ và không nhằm mục đích tư vấn y tế.
20 công thức nấu món Spaghetti Squash để chết!
8 tháng 2, 2022
Nếu bạn đã quen với món bí spaghetti, loại bí mùa đông có màu vàng trông ngộ nghĩnh, thì đã đến lúc làm quen với loại rau này với một số công thức nấu món bí spaghetti thơm ngon, bổ dưỡng.
Được đặt tên một cách khéo léo vì các sợi giống như sợi mì spaghetti mà thịt của nó tách ra thành, spaghetti bí là một sự thay thế tuyệt vời cho mì ống hoặc cơm truyền thống – hoặc tất nhiên, để thưởng thức những hương vị thơm ngon của riêng nó. Nó cũng giàu vitamin, chất xơ và kali.
Bạn đã sẵn sàng kết hợp nhiều loại rau ngon và lành mạnh này vào chế độ ăn uống của mình chưa? Bạn sẽ thích bộ sưu tập các công thức nấu mì spaghetti bí này. Từ việc thay thế món mì Ý và nước sốt thịt truyền thống đến việc nướng một lớp vỏ bánh pizza bổ dưỡng cho đến việc tạo ra những bát bánh burrito của riêng bạn, bạn sẽ khám phá ra tất cả những món bí spaghetti cung cấp.
20 công thức Spaghetti Squash
1. Spaghetti Squash Burrito Bowls
Công thức Tex-Mex này mang đến một ý nghĩa hoàn toàn mới cho bát burrito. Tất cả các món ăn kèm yêu thích của bạn đều có ở đây: ngô, đậu đen, ớt chuông, ớt hiểm và rau mùi.
Phần tốt nhất về chiếc bát này là nó có thể ăn được. Bạn không hiểu được điều đó ở món ăn Mexico thông thường của mình!
Ảnh: Spaghetti Squash Burrito Bowls / Làm cỏ xạ hương cho sức khỏe
2. Mỳ Ý Nướng Bí Đao Kem Sốt Tiêu Đỏ
Nước sốt thân thiện với người ăn chay trong món ăn này có độ kem từ hạt điều, trong khi ớt chuông đỏ mới nướng mang đến cho món ăn nhiều hương vị. Đừng ngạc nhiên nếu bạn muốn làm nước sốt này để dùng trong các bữa ăn khác nhé!
Ảnh: Mỳ Ý Nướng Bí Đao Với Sốt Tiêu Đỏ Nướng Kem / 86 Chanh
3. Mỳ Ý Nướng Bí Đao Tỏi Bơ
Để có thể dễ dàng thưởng thức món mì bơ, hãy thử phiên bản bí này. Nướng, cắt nhỏ và thưởng thức!
Hãy thưởng thức pho mát và dùng nó như một món ăn phụ – hoặc kết hợp với món salad ăn kèm để biến nó thành một bữa ăn.
Ảnh: Mỳ Ý Nướng Bí Đao Với Tỏi Và Bơ / Steamy Kitchen
4. Mỳ Ý Gà Trâu Bí Đỏ
Chỉ có một cái chậu đứng giữa bạn và con gà khỏe mạnh này. Spaghetti bí được kết hợp với cà rốt, bắp cải và hành lá để tạo nên một món ăn bổ dưỡng cho món cánh trâu cổ điển.
Ảnh: Buffalo Chicken Spaghetti Squash / Foodologie
5. Cheesy Spaghetti Squash With Raisins
Đây là một trong những công thức nấu món bí mì spaghetti yêu thích của gia đình chúng tôi. Mặc dù pho mát, nho khô và quả óc chó không phải là một sự kết hợp phổ biến, nhưng chúng có tác dụng trong món ăn này.
Nho khô có vị ngọt tự nhiên trong khi quả óc chó bổ sung thêm độ giòn (và protein!). Điều này làm cho một bữa trưa nhẹ nhàng và dễ dàng tuyệt vời.
Ảnh: Cheesy Spaghetti Squash With Raisins / Dr. Axe
6. Chicken Florentine Spaghetti Squash Boats
Thực phẩm lành mạnh hơn này đối với món gà truyền thống Florentine được bổ sung với rau bina. Được phục vụ trong những chiếc thuyền bí đao vui nhộn, đây là một bữa ăn ngon như vẻ ngoài của nó.
Ảnh: Chicken Florentine Spaghetti Squash Boats / Stupid Easy Paleo
7. Bông cải xanh và Spaghetti Squash
Những người ghét bông cải xanh có thể sẽ thay lòng đổi dạ sau khi thử món ăn này. Những bông hoa siêu thực phẩm nhỏ được nấu chín trong tép tỏi và phục vụ trên một miếng bí spaghetti cho một bữa trưa cực kỳ thỏa mãn. Những người ăn thịt, thịt gà hoặc thịt bò xay còn sót lại cũng là những món ăn bổ sung tuyệt vời.
8. Gà Yogurt Hy Lạp Alfredo Spaghetti Squash Boats
Nước sốt Alfredo tốt cho sức khỏe Là khả thi! Sữa chua Hy Lạp và gà kho tạo nên một loại nước sốt kem phủ lên ức gà xé nhỏ và phục vụ ngay trong bí!
Sử dụng bột dong riềng thay cho bột ngô, và trang trí với các loại thảo mộc tươi – ở đây đặc biệt tuyệt vời là húng quế.
Ảnh: Hy Lạp Yogurt Chicken Alfredo Spaghetti Squash Boats / ifoodreal
9. Công thức Spaghetti Squash cổ điển
Món bí spaghetti cổ điển này kết hợp thành phần chính là húng quế, cà chua phơi nắng và feta. Nó được phủ lên trên một loại quần áo lành mạnh làm từ dầu ô liu, giấm balsamic, muối và tiêu.
10. Parmesan Zucchini & Spaghetti Squash With Pine Nuts
Bí mùa đông, gặp bí mùa hè. Bữa ăn nhẹ này no và đầy rau.
Hạt thông nướng thêm kết cấu và chiều sâu. Gợi ý: Hãy thử nướng hoặc rang bí ngòi để có hương vị khói.
Ảnh: Parmesan Zucchini & Spaghetti Squash With Pine Nuts / Julia’s Album
11. Mỳ Ý Nướng Bí Đao Với Cải Xoắn
Cải xoăn giòn được xào với bơ và hành tây và phục vụ bí trên đỉnh trong món ăn phụ dễ dàng này – hoặc ăn nó một mình. Thêm tỏi và đậu gà sẽ hoàn thành tốt món ăn chính.
Ảnh: Spaghetti Rang Squash With Kale / The Pioneer Woman Cooks
12. Mỳ Ý bí và Pizza nấm Portobello
Món bánh pizza độc đáo này sử dụng nhân thịt nướng Portobellos làm vỏ bánh pizza và bí spaghetti còn sót lại làm “nhân” bánh pizza. Sau khi nước sốt và pho mát được thêm vào và toàn bộ shebang được nướng, bạn đã có một món siêu ngon, siêu mạnh khỏe pizza. Đó là một cách tuyệt vời để sử dụng thêm bí spaghetti!
Ảnh: Spaghetti Squash và Portobello Mushroom Pizza / Green Lite Bites
13. Spaghetti Squash Gremolata
Gremolata, một loại gia vị thảo mộc, được kết hợp với nước sốt cà chua tươi, rất tuyệt khi ăn kèm với bí spaghetti thái sợi mỏng. Cắt đôi bí và sau đó rang lên sẽ tạo ra hương vị caramel thực sự tỏa sáng.
Ảnh: Spaghetti Squash Gremolata / A Family Feast
14. Spaghetti Squash Lasagna Bowls
Nếu bạn yêu thích món mì lasagna nhưng việc chế biến nó quá phức tạp (chỉ có thế thôi!), Bạn phải thử những tô mì lasagna thuần chay này.
15. Spaghetti Squash Pizza Crust
Spaghetti bí chính thức có thể làm được tất cả. Mang đến cho đêm pizza một sự thay đổi lành mạnh bằng cách làm một lớp vỏ bí. Không có gluten, không có bột mì, không có vấn đề gì.
Ảnh: Spaghetti Squash Pizza Crust / A Beautiful Mess
16. Spaghetti Squash Curry
Món mì spaghetti bí dừa này mang đến cho món chay này một nét độc đáo. Hãy thử nó để thêm gia vị cho đêm cà ri.
17. Spaghetti Squash Stuffed Peppers
Đây là một trong những công thức bí đao spaghetti yêu thích của tôi. Bạn sẽ nhận được một lượng rau siêu lớn với những quả ớt nhồi bông này.
Với đầy hành tây và ớt, điều này tạo nên một bữa tối thịnh soạn và ngon miệng. Hãy thử nó trên bếp nướng trong những tháng mùa hè, quá!
18. Spaghetti Squash With Chickpeas & Kale
Bí “mì”, đậu gà và cải xoăn tạo nên một sự kết hợp thú vị. Hương vị với hương thảo, chanh và cà chua phơi nắng, đây là một món ăn thuần chay ngon miệng và không chứa gluten.
19. Spaghetti Squash soong
Mỳ Ý cổ điển và nước sốt được nâng cấp phù hợp với bạn trong một trong những công thức nấu món bí đao yêu thích của tôi. Nước sốt dễ dàng tạo nên món bí spaghetti mới nướng cho bữa tối Chủ nhật hoàn hảo.
20. Tomato Basil Spaghetti Squash Squash Bake
Món ăn kiểu hầm húng quế cà chua tươi này rất thích hợp cho những ngày thứ Hai không có thịt. Nó bùng nổ với hương vị tươi mới – sự kết hợp của tỏi, húng quế và cà chua là một yếu tố quan trọng.
Mặc dù nó có vị ngon vào bất kỳ thời điểm nào trong năm, nhưng tôi đặc biệt thích nó vào mùa hè, khi chợ nông sản tràn ngập cà chua ngon ngọt và húng quế xanh.