Dầu cá
18 bữa ăn Low-Carb tiếp thêm sinh lực + Thực sự lấp đầy bạn!
Nội dung của Tiến sĩ Axe này được xem xét y tế hoặc kiểm tra thực tế để đảm bảo thông tin thực sự chính xác.
Với các hướng dẫn tìm nguồn biên tập chặt chẽ, chúng tôi chỉ liên kết với các tổ chức nghiên cứu học thuật, các trang truyền thông có uy tín và, khi nghiên cứu có sẵn, các nghiên cứu được đánh giá ngang hàng về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn (1, 2, v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.
Thông tin trong các bài viết của chúng tôi KHÔNG nhằm thay thế mối quan hệ một đối một với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe có trình độ và không nhằm mục đích tư vấn y tế.
Bài viết này dựa trên bằng chứng khoa học, được viết bởi Các chuyên gia và thực tế được kiểm tra bởi đội ngũ biên tập viên được đào tạo của chúng tôi. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn (1, 2, v.v.) là các liên kết có thể nhấp để nghiên cứu được đánh giá ngang hàng về mặt y tế.
Nhóm của chúng tôi bao gồm các chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia dinh dưỡng được cấp phép, các chuyên gia giáo dục sức khỏe được chứng nhận, cũng như các chuyên gia về sức khỏe và điều hòa được chứng nhận, huấn luyện viên cá nhân và các chuyên gia tập thể dục khắc phục. Nhóm của chúng tôi nhằm mục đích không chỉ kỹ lưỡng với nghiên cứu của mình, mà còn khách quan và không thiên vị.
Thông tin trong các bài viết của chúng tôi KHÔNG nhằm thay thế mối quan hệ một đối một với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe có trình độ và không nhằm mục đích tư vấn y tế.
Ngày 28 tháng 2 năm 2016
Khi bạn cố gắng làm theo chế độ ăn kiêng low-carb, nó rất dễ tập trung vào các loại thực phẩm và nguyên liệu mà bạn có thể cắt giảm và bỏ qua những bữa ăn ngon miệng có thể như thế nào. Rốt cuộc, nhiều người trong chúng ta được tin rằng một bữa ăn hoàn toàn không có khoai tây hoặc bát mì ống, nhưng bữa ăn ít carb cũng có thể rất ngon.
Điều đó đặc biệt đúng với những bữa ăn ít carb này. Họ tập trung vào các thành phần lành mạnh mà bạn thưởng thức, chứ không phải những thành phần bạn bỏ qua. Cho dù muốn hạn chế carbs nhiều nhất có thể hay chỉ làm nhẹ một vài bữa ăn, bạn đã giành được hương vị hy sinh với 18 bữa ăn low-carb thơm ngon, đầy năng lượng này.
18 bữa ăn ít carb
1. Balsamic Glazed Steak Rolls
Nhận một sự giúp đỡ của rau trong mỗi miếng cắn của những miếng bít tết mềm này. Thịt bò ướp trong nước sốt Worrouershire và sau đó được cuộn lên xung quanh bất cứ loại rau giòn nào bạn có trong tay. Pan làm khô chúng và trên cùng với một lớp men balsamic cho một bữa ăn low-carb ngon ngọt.
2. Thịt bò và Chorizo Empanadas
Không chỉ là những empanadas low-carb, mà họ còn không chứa gluten. Bạn sử dụng bột hạnh nhân và phô mai cho bột và sau đó nhồi chúng với thịt bò xay, một loại xúc xích thay thế thịt lợn (tôi yêu thịt gà!) Và trứng cho một tấn protein.
Ảnh: Thịt bò và Chorizo Empanadas / Hòa bình, Tình yêu và Low Carb
Những chén rau diếp này thật thịnh soạn, thật khó để tin rằng bạn cũng không thích ăn mì. Phần tốt nhất là món ăn chính low-carb này nấu suốt cả ngày trong một nồi nấu chậm. Đề nghị duy nhất của tôi là sử dụng bột hoàng tinh bột để làm dày nước sốt thay cho bột ngô.
Thêm một số protein bổ sung vào món salad Caprese của bạn với phiên bản gà balsamic này. Nấu thịt với tỏi, giấm balsamic và một chút đường (thử đường dừa) và hoàn thành nó trong lò nướng với mozzarella tươi có nghĩa là bạn sẽ có một con gà ngon ngọt, ngon ngọt mà bạn thắng có thể ngừng ăn. Phục vụ trên món salad yêu thích của bạn cho một bữa ăn hoàn chỉnh.
Ảnh: Caprese Balsamic Gà / Yummy Khỏe mạnh Dễ dàng
5. Vỏ cà rốt
Tôi có thể đã lừa dối một chút ở đây, nhưng vì công thức này quá dễ dàng và quá thiên tài, tôi đã phải đưa nó vào! Bỏ qua vỏ taco chất bảo quản từ cửa hàng và thay vào đó làm phiên bản cà rốt của riêng bạn! Sử dụng những vỏ và những thứ này với chất độn yêu thích của bạn: Lấy cảm hứng từ Tex-Mex với đậu đen, hành tây và ớt, trứng, rau bina và phô mai feta cho bữa sáng ít carb phiên bản hoặc chỉ tất cả các sửa chữa salad yêu thích của bạn.
Đây là một trong những bữa ăn ít carb mà phù hợp nhất cho những người thích ớt mà không có đậu. Một vài loại gia vị độc đáo, như allspice và giấm balsamic, có nghĩa là phiên bản thịt này không có hương vị. Nó cũng dễ dàng thích nghi với nồi nấu chậm!
Mỗi patty được đóng gói với rau bina, zucchini và một quả trứng để giữ tất cả lại với nhau – cộng với một vị giác cho vị giác, lịch sự của cà ri và mảnh ớt đỏ! Những Chả cá hồi đông lạnh tốt, vì vậy hãy làm thêm một mẻ để có trong bữa trưa hoặc bữa tối nhanh chóng.
Ảnh: Bánh rán cá hồi / Thế giới lớn Man
số 8. Dễ dàng nướng Fajitas
Công thức fajita thuần chay này rất dễ dàng trên ví và nấu trong lò nướng để có thêm lòng tốt từ thiện. Nó gần như tốt như sử dụng vỉ nướng! Tôi yêu các gia vị tự làm trong này. Nó thực sự nâng cao chất lượng của món ăn chính low-carb này.
9. Bánh pizza cà tím Julia Child
Bạn thực sự có thể đi sai với một công thức Julia Child? Những chiếc pizza nhỏ này sử dụng dày cà tím lát thay vì bột cho một sự thay thế nhiệt tình, low-carb. Bởi vì có rất ít thành phần, hãy đi với các loại rau chất lượng tốt nhất mà bạn có thể tìm thấy. Công thức này là giá trị nó!
Ảnh: Bánh pizza cà tím trẻ em Julia / Bếp Kalyn
10. Bánh mì kẹp thịt chanh và dừa
Những chiếc bánh mì kẹp thịt rất tuyệt vời trên vỉ nướng trong những tháng ấm hơn nhưng cũng ngon như vậy khi được làm trong một cái chảo trong khi mơ về mùa hè. Họ cũng dễ dàng thích nghi với bất kỳ loại thảo mộc tươi nào xung quanh. Hãy thử phục vụ với que cà rốt rang cho một bữa ăn burger và khoai tây chiên mà không làm thất vọng.
11. Mexico hầm
Hầu hết các món ăn Mexico đều nặng về bánh tortillas, nhưng món này trở nên sáng tạo với súp lơ làm cơ sở thay thế. Bùng nổ với hành tươi, ớt, cà chua và jalapenos, món ăn chay này cũng có một món ngon. Top với lát bơ và kem chua.
12. Trứng luộc qua xúc xích Thổ Nhĩ Kỳ và rau bina héo
Các hướng dẫn từng bước về việc săn trộm trứng ở đây biến một bữa ăn trứng nhàm chán khác thành một món ăn ít chất đạm, giàu protein. Phục vụ món này cho bữa sáng vào buổi tối với một lời cảnh báo: Bỏ qua các patties đã chế biến và sử dụng một phiên bản tự chế thay thế, như của tôi Sage gà ăn sáng Patties hoặc là Xúc xích ăn sáng Thổ Nhĩ Kỳ.
Ảnh: Trứng luộc qua xúc xích Thổ Nhĩ Kỳ và rau bina héo / Chỉ đơn giản là Gourmet ở Southie
13. Người chăn cừu từ Pie với súp lơ Mash
Bạn đã thắng được miss khoai tây trong phiên bản low-carb này của người chăn cừu. Tôi thích tùy chọn sử dụng thịt bò hoặc thịt cừu băm. Trong thực tế, nếu bạn có cả hai trong tay, một hỗn hợp sẽ có hương vị tuyệt vời. Súp lơ và phô mai kết hợp cho một loại phô mai ngon, giòn tan mà bạn giành được có thể ngừng ăn.
14. Spaghetti Squash Lasagna soong
Ngay cả những người yêu thích mì ống cứng cũng sẽ yêu món thịt hầm lasagna này. Layered với spaghetti squash thay vì mì, rau ngấm tất cả các hương vị thịt, phô mai và nước sốt ngon cho một bữa tối nhẹ hơn của Ý.
15. Gà Thái với húng quế và súp lơ
Đối với người mới bắt đầu, món cơm chiên súp lơ này có vị đủ ngon để tự thưởng thức. Nhưng khi bạn cho nó lên với ức gà băm nhỏ được tẩm ướp với các thành phần như gừng, tỏi, nước mắm và húng quế tươi – và trên hết là với một quả trứng rán – ừm, không có lý do gì để gọi món đó nữa. Low-carb hay chỉ tuyệt vời? Bạn quyết định.
Ảnh: Gà Thái với húng quế và súp lơ / I Breathe I Hungm Hungry
16. Zucchini Nướng với Feta và Thyme
Món ăn ít kem, thân thiện với rau củ này đủ nhiệt tình để phục vụ như một món ăn chính nhưng cũng hoạt động tốt như một phụ. Nước ép feta, húng tây và chanh mang lại cảm giác Địa Trung Hải cho cả gia đình.
Sử dụng súp lơ thay cho bánh mì trong một pho mát nướng? Xuất sắc! Nhận được một tăng rau quả trong khi bạn đi hoang dã trên các chất trám. Thêm vào lát cà chua tươi và húng quế, hoặc lát trên một ít pesto và mozzarella. Khả năng cho phô mai nướng – hoặc bất kỳ bánh sandwich – là vô tận.
18. Cá hồi nướng lá
Bỏ qua các món ăn và các mặt khi bạn thực hiện bữa ăn tối low-carb này. Cá hồi, chứa đầy chất béo có lợi cho tim, nấu ăn ngay trên đầu măng tây. Nó cũng xếp lớp với oregano, hành tây, rau mùi tây và chanh, vì vậy, nó có rất nhiều hương vị. Chỉ cần nướng các gói trong lò và thưởng thức – không ầm ĩ, không phiền phức.
Ảnh: Cá hồi nướng / Bếp Primavera
Đọc tiếp: 23 Bữa sáng ít carb vượt xa trứng & thịt xông khói
(webinarCta web = tại đây
