Chỉ cần hai trong số các thanh dinh dưỡng này có 22 gram ngũ cốc nguyên hạt từ hỗn hợp yến mạch, rau dền, kê, kiều mạch và quinoa (1).

Ngũ cốc nguyên hạt có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn (2).

Trên thực tế, một nghiên cứu cho thấy rằng ăn 3 phần – khoảng 90 gram – ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày có thể làm giảm 22% nguy cơ mắc bệnh tim (2).

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi 2 thanh (50 gram) (1):

• Calo: 220
• Mập: 8 gram
• Chất đạm: 4 gram
• Carbs: 33 gram
• Đường: 11 gram
• Chất xơ: 5 gram

Cửa hàng cho KIND thanh sô cô la đen bữa sáng thanh trực tuyến.

Với chất béo lành mạnh từ hạnh nhân và hạt lanh, thanh hạnh nhân hạt lanh mật ong Kashi là một lựa chọn bổ dưỡng để bắt đầu một ngày của bạn.

Trên thực tế, một thanh cung cấp 300 mg axit béo alpha-linolenic (ALA) có nguồn gốc từ thực vật, gần bằng 20% ​​Giá trị hàng ngày (DV) (3, 4).

Một số nghiên cứu cho thấy ALA có thể giúp bảo vệ chống lại bệnh tim và não (5, 6).

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi 1 thanh (35 gram) (3):

• Calo: 140
• Mập: 5 gram
• Chất đạm: 3 gram
• Carbs: 23 gram
• Đường: 7 gram
• Chất xơ: 3 gram

Cửa hàng cho thanh Kashi mật ong hạnh nhân lanh chewy thanh granola trực tuyến.

Các sản phẩm của RXebar được nạp protein từ lòng trắng trứng và các loại hạt, khiến chúng trở thành một lựa chọn thỏa mãn cho bữa sáng trên đường chạy (7).

Ăn bữa sáng giàu protein có liên quan đến việc tăng cảm giác no và thèm ăn ít hơn trong suốt cả ngày, điều này có thể giúp giảm cân (số 8, 9).

Sô cô la dừa là một trong những hương vị ngon nhất, nhưng RXebar cũng cung cấp quả việt quất, chuối quả óc chó, chanh và một số tùy chọn khác.

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi 1 thanh (52 gram) (7):

• Calo: 210
• Mập: 9 gram
• Chất đạm: 12 gram
• Carbs: 23 gram
• Đường: 13 gram
• Chất xơ: 5 gram

Cửa hàng cho thanh sô cô la dừa RXebar trực tuyến.

Không giống như nhiều thanh mua tại cửa hàng khác, NuGo Slim không chứa dầu thực vật hydro hóa và do đó không có chất béo chuyển hóa, có liên quan đến tình trạng viêm tăng và nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn (10, 11).

Thay vào đó, thanh bơ đậu phộng giòn của họ cung cấp chất béo lành mạnh từ hạnh nhân và đậu phộng (12).

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi 1 thanh (45 gram) (12):

• Calo: 180
• Mập: 7 gram
• Chất đạm: 17 gram
• Carbs: 18 gram
• Đường: 3 gram
• Chất xơ: 7 gram

Cửa hàng cho NuGo Slim giòn bơ bơ đậu phộng trực tuyến.

Được làm bằng quả chà là, các loại hạt và trái cây, các sản phẩm của Lärabar được biết đến với hàm lượng chất xơ cao và số lượng thành phần tối thiểu.

Trên thực tế, một chiếc bánh táo Lärabar cung cấp 15% DV cho chất xơ. Chất xơ rất quan trọng đối với sức khỏe tiêu hóa thích hợp và nhu động ruột đều đặn (13, 14).

Thêm vào đó, những sản phẩm này không có đường bổ sung và có nhiều hương vị thơm ngon, bao gồm bánh quy và bánh anh đào.

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi 1 thanh (45 gram) (13):

• Calo: 200
• Mập: 9 gram
• Chất đạm: 4 gram
• Carbs: 25 gram
• Đường: 18 gram
• Chất xơ: 4 gram

Mua bánh Apple Lärabar trực tuyến.

Như tên gọi của chúng, That apple It và thanh xoài được làm từ chỉ hai loại quả đó.

Chúng không chứa chất béo, không chứa gluten và không chứa chất gây dị ứng chính (15).

Hơn nữa, cả táo và xoài đều cung cấp vitamin C, một chất dinh dưỡng hòa tan trong nước, rất quan trọng đối với sức mạnh miễn dịch và làn da khỏe mạnh (16, 17, 18).

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi 1 thanh (35 gram) (15):

• Calo: 100
• Mập: 0 gram
• Chất đạm: 0 gram
• Carbs: 27 gram
• Đường: 23 gram
• Chất xơ: 3 gram

Cửa hàng cho That That Nó táo và xoài trái cây thanh trực tuyến.

Clif Bars là một thanh năng lượng cực kỳ phổ biến cũng tăng gấp đôi như thanh ăn sáng. Đặc biệt, hương vị quả việt quất giòn của họ làm cho một bữa ăn sáng tuyệt vời.

Được làm bằng yến mạch cán, protein đậu nành và quả việt quất khô, những thanh này rất giàu protein và chất xơ để giữ cho bạn no và tràn đầy năng lượng suốt cả buổi sáng dài (19).

Ngoài ra, quả việt quất có chứa một số hợp chất chống viêm có thể giúp tăng cường khả năng miễn dịch, tăng cường sức khỏe của não và tim và bảo vệ chống lại một số bệnh ung thư (20).

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi 1 thanh (68 gram) (19):

• Calo: 250
• Mập: 5 gram
• Chất đạm: 9 gram
• Carbs: 44 gram
• Đường: 22 gram
• Chất xơ: 4 gram

Cửa hàng cho các thanh Clif việt quất giòn trực tuyến.

Thưởng thức hình bầu dục bữa sáng Life không chứa sữa, các loại hạt, hoặc gluten, và không có chất gây dị ứng phổ biến nhất.

Đặc biệt, giống chuối sô cô la chip cung cấp hơn 20 gram ngũ cốc nguyên hạt trên mỗi thanh cho mức năng lượng ổn định trong suốt buổi sáng dài (21).

Bạn cũng có thể tìm thấy những thanh này trong hương quế táo, hỗn hợp berry, và hương vị phong.

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi 1 thanh (50 gram) (21):

• Calo: 220
• Mập: 11 gram
• Chất đạm: 3 gram
• Carbs: 29 gram
• Đường: 10 gram
• Chất xơ: 3 gram

Cửa hàng cho thưởng thức bánh sô cô la chuối Life Life trực tuyến.

Giàu protein, chất béo lành mạnh và chất xơ, Perfect Bars là một lựa chọn cân bằng dinh dưỡng để bắt đầu ngày mới của bạn.

Bơ đậu phộng, thành phần chính trong các thanh này, có thể cung cấp thêm lợi ích khi ăn cùng với bữa sáng.

Theo một nghiên cứu, 15 phụ nữ mắc bệnh béo phì đã thêm bơ đậu phộng vào bữa sáng của họ có khả năng kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn. Đổi lại, điều này có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 (22).

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi 1 thanh (65 gram) (23):

• Calo: 320
• Mập: 19 gram
• Chất đạm: 15 gram
• Carbs: 25 gram
• Đường: 18 gram
• Chất xơ: 3 gram

Cửa hàng cho sô cô la đen bơ đậu phộng Perfect Bars trực tuyến.

Thanh hương vị này, được sản xuất bởi cùng một công ty sản xuất Clif Bars, là một lựa chọn bữa sáng ngọt ngào mà không chứa gluten và protein cao.

Thành phần đặc trưng, ​​hạt macadamia, rất giàu chất béo không bão hòa có lợi cho tim và đã được chứng minh là chống viêm liên quan đến bệnh tim (24).

Thanh Luna cũng có sẵn trong các hương vị khác, bao gồm vỏ chanh, quả óc chó caramel và hạnh nhân việt quất.

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi 1 thanh (48 gram) (25):

• Calo: 200
• Mập: 7 gram
• Chất đạm: 8 gram
• Carbs: 27 gram
• Đường: 8 gram
• Chất xơ: 3 gram

Cửa hàng cho thanh sô cô la trắng macadamia Luna trực tuyến.

Thanh độc đáo này có vị giống như bơ đậu phộng và bánh sandwich thạch. Thêm vào đó, Cuộc sống tiết kiệm này – còn được gọi là Cuộc sống tiết kiệm này – tuyên bố rằng mọi giao dịch mua đều giúp chống lại suy dinh dưỡng ở trẻ em (26).

Hơn thế nữa, một thanh duy nhất cung cấp 7 gram chất xơ, hoặc 25% DV (27).

Ăn một thanh giàu chất xơ cho bữa sáng đã được chứng minh là giúp tăng cường sự tỉnh táo, tâm trạng và trí nhớ (27).

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi 1 thanh (40 gram) (26):

• Calo: 150
• Mập: 6 gram
• Chất đạm: 3 gram
• Carbs: 27 gram
• Đường: 11 gram
• Chất xơ: 7 gram

Mua sắm cho cuộc sống này Lưu các thanh PB & J trực tuyến.

Thanh yến mạch là một lựa chọn lành mạnh và ngon miệng cho buổi sáng bận rộn.

Thêm vào đó, chất xơ beta glucan trong yến mạch có thể giúp bạn no và thậm chí có thể làm giảm mức cholesterol cao (28).

Để làm thanh bột yến mạch, kết hợp 3 chén (240 gram) yến mạch kiểu cũ với 1 muỗng cà phê bột nở và 1 muỗng canh quế. Đánh kem 1 cốc (240 ml) sữa, 2 quả trứng, 1 muỗng cà phê chiết xuất vani và 1/2 cốc (120 ml) xi-rô cây thích.

Thêm các thành phần khô vào ướt và khuấy cho đến khi kết hợp, sau đó gấp trong 2 cốc (280 gram) quả việt quất. Chuyển sang đĩa nướng 9 x 13 inch (23 x 33 cm) đã được bôi mỡ và nướng trong 20 phút25 phút ở 400 ° F (204 ° C). Để nguội trước khi cắt thành 12 thanh.

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi 1 thanh (29):

• Calo: 131
• Mập: 1 gram
• Chất đạm: 4 gram
• Carbs: 24 gram
• Đường: 9 gram
• Chất xơ: 3 gram

Vì nó rất giàu chất xơ và protein, một thanh dựa trên quinoa cung cấp cho bạn mức năng lượng duy trì để cung cấp năng lượng cho buổi sáng của bạn (30).

Để làm những thanh ăn sáng có một không hai này, hãy kết hợp 1 chén (80 gram) yến mạch cũ với 1 chén (185 gram) quinoa nấu chín, một nhúm muối và 1 muỗng quế.

Trong một bát riêng, nghiền 2 quả chuối và trộn vào 1/2 cốc (128 gram) bơ đậu phộng, 1/4 cốc (60 gram) hạt bí ngô và 3 muỗng canh (45 ml) mật ong.

Thêm các thành phần ướt vào hỗn hợp yến mạch và quinoa, sau đó khuấy trong 1/3 cốc (40 gram) anh đào khô. Rải bột trong đĩa nướng 8 x 8 inch (20 x 20 cm) và nướng trong 25 phút 30 phút ở 350 ° F (177 ° C). Cắt thành 9 thanh.

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi 1 thanh (29):

• Calo: 259
• Mập: 10 gram
• Chất đạm: 8 gram
• Carbs: 35 gram
• Đường: 11 gram
• Chất xơ: 4 gram

Thêm đậu đen vào các món ăn sáng tự làm là một cách tuyệt vời để tăng lượng protein và chất xơ.

Hơn nữa, những loại đậu này rất giàu chất chống oxy hóa giúp chống lại stress oxy hóa trong cơ thể bạn, có liên quan đến béo phì, tiểu đường và các bệnh mãn tính khác (31, 32).

Bạn có thể làm những thanh đậu đen sô cô la với 1 lon đậu đen, 1 muỗng bột (39 gram) bột protein sô cô la, 2 muỗng canh (8 gram) bột ca cao, 1/2 cốc (120 ml) xi-rô cây thích, 3 muỗng canh (3 muỗng canh) 45 ml) dầu ô liu và 1 muỗng canh (15 ml) vani.

Kết hợp tất cả các thành phần trong một bộ xử lý thực phẩm và mạch cho đến khi mịn, sau đó chuyển sang một món nướng 8 x 8 inch (20 x 20 cm) được bôi mỡ. Trải bột ra và ấn chocolate chip lên trên cùng, nếu muốn.

Nướng ở 350 ° F (177 ° C) trong 16 phút18 phút trước khi cắt thành 9 thanh.

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi 1 thanh (29):

• Calo: 155
• Mập: 5 gram
• Chất đạm: 6 gram
• Carbs: 22 gram
• Đường: 12 gram
• Chất xơ: 4 gram

Hầu hết các thanh granola mua tại cửa hàng có chứa yến mạch, trái cây sấy khô, và các loại hạt hoặc bơ hạt, một sự kết hợp mà dễ dàng nhân rộng tại nhà.

Làm các món ăn sáng tại nhà cũng giúp bạn kiểm soát tốt hơn các thành phần. Bằng cách này, bạn có thể dễ dàng tránh lượng đường dư thừa và chất bảo quản không cần thiết.

Đánh bông một loạt các thanh 5 thành phần này bằng cách kết hợp 2 cốc (160 gram) yến mạch kiểu cũ với 1/2 cốc (120 gram) bơ đậu phộng kem, 2 quả trứng đánh, 1/3 cốc (80 ml) xi-rô cây thích hoặc mật ong, và 1/3 cốc (40 gram) quả nam việt quất khô.

Rải hỗn hợp vào đĩa nướng có kích thước 8 x 8 inch (20 x 20 cm) và nướng trong 12 phút15 ở 350 ° F (177 ° C). Để nguội hoàn toàn trước khi cắt thành 9 hình vuông.

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi 1 thanh (29):

• Calo: 226
• Mập: 9 gram
• Chất đạm: 7 gram
• Carbs: 31 gram
• Đường: 15 gram
• Chất xơ: 3 gram

Các thanh làm từ đậu trắng và bơ hạnh nhân được nạp protein, chất xơ và chất béo lành mạnh, và có thể được chuẩn bị hàng loạt cho buổi sáng bận rộn.

Bắt đầu bằng cách trộn hoặc đập 1/2 chén (40 gram) yến mạch kiểu cũ thành bột. Thêm 1/2 muỗng cà phê bột nở, 1 lon ráo nước, đậu cannellini (trắng) đã rửa sạch, 1/2 cốc (120 ml) mật ong, 1 muỗng cà phê chiết xuất vani và 1/4 cốc (64 gram) hạnh nhân kem bơ.

Trộn cho đến khi mịn, sau đó chuyển sang đĩa nướng 8 x 8 inch (20 x 20 cm). Nhấn 1/4 cốc (44 gram) sô cô la chip ở trên cùng. Nướng trong 20 phút25 phút ở 350 ° F (177 ° C), để nguội và cắt thành 9 thanh.

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi 1 thanh (29):

• Calo: 163
• Mập: 4 gram
• Chất đạm: 5 gram
• Carbs: 28 gram
• Đường: 16 gram
• Chất xơ: 3 gram

Các món ăn sáng tự làm hoặc mua tại cửa hàng có thể phục vụ như một lựa chọn bổ dưỡng vào các buổi sáng bận rộn.

Thêm vào đó, nhiều loại trong danh sách này không chứa gluten, giàu protein và ít đường và chất béo.

Hãy đến với Hàng Úc Xách Tay để biết được những thông tin mới nhất